Χαλάρωση στην ψυχοθεραπεία

Τα οφέλη των συστηματικών συνεδριών χαλάρωσης αναγνωρίζονται στη σύγχρονη ψυχοθεραπεία. Η θεωρία για τη θετική επίδραση της χαλάρωσης στην ψυχή βασίζεται σε μια δήλωση σχετικά με τη σχέση μεταξύ νου και σώματος. Είναι γνωστό ότι σε ένα άτομο που βρίσκεται σε στρες, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται. Υποτίθεται ότι υπάρχει επίσης μια σχέση ανατροφοδότησης: καθώς μειώνεται ο μυϊκός τόνος, μειώνεται και το ψυχικό στρες. Σε αυτή την περίπτωση, το ψυχικό στρες μπορεί να μειωθεί με βαθιά μυϊκή χαλάρωση.

Η πιο σημαντική έννοια κατά την άσκηση της χαλάρωσης για ψυχοθεραπευτικούς σκοπούς είναι γενίκευση, δηλαδή την εξάπλωση και εμπέδωση του φαινομένου χαλάρωσης. Οι μη συστηματικές και επιφανειακές ασκήσεις χαλάρωσης δίνουν ένα προσωρινό, ημιτελές αποτέλεσμα. Μόνο οι τακτικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μεθοδολογία οδηγούν σε επίμονη γενίκευση του αποτελέσματος και μακροπρόθεσμη θετική επίδραση της χαλάρωσης.

Τεχνικές ψυχοφυσιολογικής χαλάρωσης

Οι τεχνικές ψυχοφυσιολογικής χαλάρωσης αναφέρονται σε μεθόδους χαλάρωσης των μυών μέσω του νου και της άσκησης. Για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές, είναι σημαντικές οι άνετες συνθήκες: απουσία έντονου φωτός, άνετη θερμοκρασία, μη περιοριστικά ρούχα, απουσία ενοχλητικών θορύβων και άλλων ερεθιστικών. Δεν συνιστάται η χαλάρωση με γεμάτο στομάχι, καθώς η διαδικασία της πέψης παρεμποδίζει τη χαλάρωση.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Ο Jacobson ανέπτυξε αρχικά περίπου 200 ειδικές ασκήσεις για να τεντώσει όλους τους σκελετικούς μύες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μικρότερων. Αλλά στη σύγχρονη ψυχοθεραπεία θεωρείται επαρκής η συνεχής άσκηση 16 μυϊκών ομάδων με αυτόν τον τρόπο:

1. Κυρίαρχο χέρι και αντιβράχιο (σφίξτε τη γροθιά σας όσο πιο δυνατά γίνεται και λυγίστε τον καρπό σας προς οποιαδήποτε κατεύθυνση).
2. Κυρίαρχος ώμος (λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα και πιέστε τον αγκώνα σας σταθερά στο σώμα σας ή στην πλησιέστερη επιφάνεια - κρεβάτι, υποβραχιόνιο κ.λπ.).
3. Μη κυρίαρχο χέρι και αντιβράχιο.
4. Μη κυρίαρχος ώμος.
5. Μύες του άνω τρίτου του προσώπου (σηκώστε τα φρύδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται και ανοίξτε διάπλατα το στόμα σας).
6. Μύες του μεσαίου τρίτου του προσώπου (κλείστε καλά τα μάτια, συνοφρυωθείτε και ρυτιδώστε τη μύτη σας).
7. Μύες του κάτω τρίτου του προσώπου (σφίξτε σφιχτά το σαγόνι σας και μετακινήστε τις γωνίες του στόματός σας πίσω προς τα αυτιά σας)
8. Μύες του λαιμού (τραβήξτε τις αρθρώσεις των ώμων σας ψηλά στα αυτιά σας και σε αυτή τη θέση γείρετε το πηγούνι σας στο στήθος σας)
9. Μύες στήθους και διάφραγμα (πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας, φέρτε τους αγκώνες σας μπροστά σας και σφίξτε τους)
10. Μύες της πλάτης και της κοιλιάς (σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες, πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί και λυγίστε την πλάτη σας)
11. Κυρίαρχο ισχίο (σφίξτε το μπροστινό και το πίσω μέρος του μηρού σας, κρατώντας το γόνατό σας σε σφιχτή, λυγισμένη θέση)
12. Κυρίαρχη κνήμη (τραβήξτε το πόδι σας προς το μέρος σας όσο το δυνατόν περισσότερο και ισιώστε τα δάχτυλά σας)
13. Κυρίαρχο πόδι (εκτείνετε τον αστράγαλο και λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας)
14. Μη κυρίαρχο ισχίο
15. Μη κυρίαρχη κνήμη
16. Μη κυρίαρχο πόδι

Η λέξη «κυρίαρχη» σημαίνει δεξιά για τους δεξιόχειρες και αριστερό για τους αριστερόχειρες.

Φυσικά, υπάρχουν πιο λεπτομερείς μέθοδοι προοδευτικής χαλάρωσης (για 30, 40 μυϊκές ομάδες και όχι μόνο) για όσους θέλουν να επιτύχουν υψηλό βαθμό κυριαρχίας στη χαλάρωση.

Για τους πρώτους δύο μήνες, ο Δρ Jacobson συνέστησε την καθημερινή άσκηση, στη συνέχεια μειώνοντας σταδιακά τη συχνότητα σε 2 φορές την εβδομάδα. Τον πρώτο μήνα, συνιστάται η άσκηση 2 φορές την ημέρα για 20-30 λεπτά. Τον δεύτερο μήνα, μία φορά την ημέρα για 20 λεπτά. Στη συνέχεια 10-15 λεπτά.

Μόλις φτάσετε σε ένα ορισμένο επίπεδο κυριαρχίας, ο Jacobson συνέστησε να μάθετε να προκαλείτε χαλάρωση απλά φανταζόμενοι την αίσθηση χαλάρωσης σε έναν συγκεκριμένο μυ, χωρίς ένταση.

Κοιλιακή αναπνοή

Αυτή η μέθοδοςθεωρείται ένα από τα πιο απλά. Ονομάζεται επίσης «διαφραγματική αναπνοή». Η μέθοδος περιλαμβάνει 1-3 προσεγγίσεις (με διαλείμματα) 10 αναπνευστικών κύκλων (ειπνοές-εκπνοές), που εκτελούνται ως εξής:

• Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Κατά την εισπνοή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε το στομάχι να "διογκωθεί" όσο το δυνατόν περισσότερο και το στήθος να μην διογκωθεί τόσο πολύ.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε αργά, κατά προτίμηση από το στόμα. Η εκπνοή πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή. Κατά την εκπνοή, όλος ο αέρας πρέπει να αποβάλλεται πλήρως από τους πνεύμονες, για το οποίο πρέπει να γίνει μια μικρή προσπάθεια στο τέλος της εκπνοής.

Όταν εισπνέετε βαθιά, το στομάχι ανεβαίνει επειδή το διάφραγμα - ο κύριος αναπνευστικός μυς - πέφτει πολύ χαμηλά, σαν να «φουσκώνει» την κοιλιακή περιοχή. Είναι η χαμηλή κάθοδος του διαφράγματος που είναι ο κύριος δείκτης της πληρότητας της εισπνοής, δηλαδή η πλήρης πλήρωση των πνευμόνων με αέρα. Και μια πλήρης εκπνοή εξασφαλίζει την πλήρη ανανέωση του αέρα στους πνεύμονες, κάτι που δεν συμβαίνει με την ρηχή αναπνοή.

Αυτή η άσκηση προάγει τον καλό κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και, με μακροχρόνια εξάσκηση, βοηθά στην ανάπτυξη σωστής καθημερινής αναπνοής. Η τεχνική βοηθά και στο εμφύσημα.

Η μέθοδος μπορεί να συνδυαστεί με αυτο-ύπνωση, λέγοντας με κάθε εκπνοή λέξη-κλειδί, για παράδειγμα: «χαλάρωση», «ηρεμία», «γαλήνη» κ.λπ.

Αυτο-ύπνωση

Στην αυτο-ύπνωση, η χαλάρωση μπορεί να επιτευχθεί επαναλαμβάνοντας επανειλημμένα μια υποδηλωτική φράση, για παράδειγμα: «Το αριστερό μου χέρι είναι εντελώς χαλαρό». Παρόμοιες υποδηλωτικές φράσεις συντάσσονται και επαναλαμβάνονται διαδοχικά για όλα τα μέρη του σώματος. Η αυτο-ύπνωση γίνεται καλύτερα με κλειστά μάτια. Η τεχνική συνήθως χρειάζεται πολύ χρόνο για να κυριαρχήσει.

Φαρμακευτική χαλάρωση

Η χαλάρωση μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση ειδικών φαρμάκων - μυοχαλαρωτικών. Η φαρμακευτική χαλάρωση χρησιμοποιείται πριν από την επέμβαση, για ασθένειες και τραυματισμούς. Η μυϊκή χαλάρωση είναι επίσης παρενέργειακάποιες άλλες ομάδες φαρμάκων.

Φυσιοθεραπεία

Τα ζεστά μπάνια και το απαλό μασάζ προάγουν τη μυϊκή χαλάρωση.

• Έμπερτ, Δ.Στρες και χαλάρωση // Έμπερτ, Δ.Φυσιολογικές πτυχές της γιόγκα / Μετάφρ. με αυτόν. R. S. Minvaleeva. - Leipzig: Web Georg Thieme, 1999. - 166 σελ.: ill. - ISBN 5-85663-059-3. - Ch. 5.4.3.

δείτε επίσης

Συνδέσεις

• (Αγγλικά)

Ίδρυμα Wikimedia. 2010.

Συνώνυμα:

Δείτε τι είναι το "Relaxation" σε άλλα λεξικά:

- (από το λατ. relaxatio αποδυνάμωση, μείωση), η διαδικασία δημιουργίας θερμοδυναμικής ισορροπίας στη μακροσκοπική. φυσικός συστήματα (αέρια, υγρά, στερεά). Μακροσκοπική κατάσταση το σύστημα καθορίζεται από μεγάλο αριθμό παραμέτρων και η εγκατάσταση... ... Φυσική εγκυκλοπαίδεια

χαλάρωση- (από το λατινικό χαλάρωση, μείωση της έντασης, αποδυνάμωση) κατάσταση γαλήνης, χαλάρωση που εμφανίζεται στο θέμα ως συνέπεια της εκτόνωσης της έντασης, μετά από έντονες εμπειρίες ή σωματική προσπάθεια. Το R. μπορεί να είναι ακούσιο (χαλάρωση όταν φεύγεις... ... Μεγάλη ψυχολογική εγκυκλοπαίδεια

Χαλάρωση- – η διαδικασία της σταδιακής μετάβασης ενός θερμοδυναμικού συστήματος από μια κατάσταση μη ισορροπίας που προκαλείται από εξωτερικές επιδράσεις σε μια κατάσταση θερμοδυναμικής ισορροπίας. Παραδείγματα διαδικασιών χαλάρωσης: σταδιακή αλλαγή της έντασης στο σώμα... ... Εγκυκλοπαίδεια όρων, ορισμών και επεξηγήσεων δομικών υλικών

- [λατ. χαλάρωση μείωση της έντασης, αποδυνάμωση] μέλι. χαλάρωση των σκελετικών μυών? ανακούφιση από το ψυχικό στρες. Λεξικό ξένες λέξεις. Komlev N.G., 2006. χαλάρωση (λατ. relaxatio μείωση της έντασης, αποδυνάμωση) 1) σωματική. επεξεργάζομαι, διαδικασία … Λεξικό ξένων λέξεων της ρωσικής γλώσσας

χαλάρωση- και, στ. χαλάρωση, γερμανικά Χαλάρωση χαλάρωση μείωση έντασης, αποδυνάμωση. 1. σωματική Η διαδικασία της σταδιακής επιστροφής σε κατάσταση ισορροπίας. σύστημα που βγήκε από τέτοια κατάσταση μετά την παύση των παραγόντων που το έβγαλαν... Ιστορικό Λεξικό Γαλλισμών της Ρωσικής Γλώσσας

ΧΑΛΑΡΩΣΗ, η διαδικασία δημιουργίας θερμοδυναμικής ισορροπίας σε ένα μακροσκοπικό φυσικό σύστημα που αποτελείται από μεγάλο αριθμό σωματιδίων. Χαρακτηριστικά της διαδικασίας του χρόνου χαλάρωσης. Για παράδειγμα: για ένα σύστημα ηλεκτρονίων σε ένα μέταλλο, ο χρόνος χαλάρωσης είναι t 10... ... Σύγχρονη εγκυκλοπαίδεια

Στη φυσιολογία, χαλάρωση ή απότομη πτώσητόνος των σκελετικών μυών μέχρι την πλήρη ακινησία. Μπορεί να προκύψει ως παθολογική κατάσταση; Η τεχνητή χαλάρωση επιτυγχάνεται με τη χρήση μυοχαλαρωτικών... Μεγάλο Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό

Χαλάρωση, θερμοχαλάρωση, εξασθένηση, αποδυνάμωση Λεξικό ρωσικών συνωνύμων. ουσιαστικό χαλάρωσης, αριθμός συνωνύμων: 6 αυτοχαλάρωση (1) ... Συνώνυμο λεξικό

Η χαλάρωση, η χαλάρωση ήρθε από Λατινική γλώσσα"RELAXATIO", που μπορεί να μεταφραστεί ως χαλάρωση, χαλάρωση, μείωση της έντασης.

Όχι πολύ καιρό πριν σήμαινε επίσης μια τεχνική έννοια " αυτο-μειούμενη μείωση της τάσης σε μια δεδομένη μόνιμη παραμόρφωση."

Στις μέρες μας αναφέρεται περισσότερο στην ψυχολογία και σημαίνει ξεκούραση, χαλάρωση μετά από σκληρή δουλειά και ανακούφιση από το άγχος.

Συνώνυμα "Χαλαρώστε":

• Απαλλάσσω
• Ειρήνευση
• Ηρεμία
• Υπόλοιπο
• Ειρήνη
• Ηρεμία
• Χαλάρωση

Και ίσως το πιο ακριβές συνώνυμο είναι ο διαλογισμός, ο οποίος είναι ουσιαστικά μια κατάσταση εσωτερικής χαλάρωσης που επιτρέπει " βουτήξτε στον εαυτό σας», για να ξεφύγουμε από εσωτερικούς (πνευματικό, συναισθηματικό, σωματικό και άλλο άγχος) και εξωτερικούς (φως, ήχος) παράγοντες ύπαρξης.

Προϋποθέσεις χαλάρωσης:

• Αργή, σωστή αναπνοή
• Μυστικότητα
• Σιωπή
• Αυτο-ύπνωση
• Άνετη θέση

- Αναπνοή- βαθιά και αργή, το πιο σημαντικό, σωστή αναπνοή στη φύση, στον ανοιχτό αέρα.

- Μυστικότητα- για τους περισσότερους, η ιδέα είναι πρακτικά ανέφικτη, αλλά μπορείτε να τη δοκιμάσετε στο μπάνιο.

- Σιωπή- εάν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη και η σιωπή είναι σχεδόν ανέφικτη, μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια χαλαρωτική, ευχάριστη μουσική.

- Αυτο-ύπνωση- απαραίτητη προϋπόθεση. Πρέπει να ξεχάσετε τα προβλήματα, τις ανησυχίες σας, τη δουλειά. Σταματήστε να σκέφτεστε τη δουλειά. Καλό είναι να μην σκέφτεστε τίποτα αυτή τη στιγμή. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το πιο βασικό κομμάτι χαλάρωσης, αυτοσυγκέντρωσης, διαλογισμού. , για να το πετύχεις αυτό θα απαιτηθούν χρόνια εκπαίδευσης Φυσικά, η πραγματική χαλάρωση για ένα άτομο δυτικής σκέψης είναι σχεδόν ένα άπιαστο όνειρο, ακόμα κι αν ξαπλώσεις στην μπανιέρα, στον καναπέ ή στο γρασίδι, θα σπαταλήσεις μόνο τον χρόνο σου Είναι καλύτερα να κοιμάστε καλά πριν από την εργάσιμη ημέρα.

- Στάση- Καθίστε με την πλάτη σας ακουμπισμένη ή ξαπλώστε Πρέπει να εμπιστευτείτε το σώμα σας, θα κάνει την επιλογή μόνο του.

Το τμήμα είναι πολύ εύκολο στη χρήση. Απλώς εισάγετε την επιθυμητή λέξη στο πεδίο που παρέχεται και θα σας δώσουμε μια λίστα με τις έννοιές της. Θα ήθελα να σημειώσω ότι ο ιστότοπός μας παρέχει δεδομένα από διάφορες πηγές - εγκυκλοπαιδικά, επεξηγηματικά, λεξικά σχηματισμού λέξεων. Εδώ μπορείτε επίσης να δείτε παραδείγματα χρήσης της λέξης που εισαγάγατε.

Η σημασία της λέξης χαλάρωση

χαλάρωση στο σταυρόλεξο λεξικό

Λεξικό ιατρικών όρων

χαλάρωση (relaxatio· λατ. χαλάρωση της έντασης) στην ιατρική

χαλάρωση των σκελετικών μυών?

ανακούφιση από το ψυχικό στρες.

Ονόματα, τίτλοι, φράσεις και φράσεις που περιέχουν "χαλάρωση":

Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό, 1998

χαλάρωση

στη φυσιολογία - χαλάρωση ή απότομη μείωση του τόνου των σκελετικών μυών μέχρι την πλήρη ακινησία. Μπορεί να εμφανιστεί ως παθολογική κατάσταση. Η τεχνητή χαλάρωση επιτυγχάνεται με τη χρήση μυοχαλαρωτικών.

Χαλάρωση

Χαλάρωση, μυϊκή χαλάρωση- μειωμένος τόνος σκελετικών μυών. Η χαλάρωση μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση ειδικών ψυχοφυσιολογικών τεχνικών, φυσιοθεραπείας και φάρμακα. Πιστεύεται ότι η χαλάρωση βοηθά στην ανακούφιση του ψυχικού στρες, γι' αυτό και χρησιμοποιείται ευρέως στην ψυχοθεραπεία, την ύπνωση και την αυτο-ύπνωση, τη γιόγκα και πολλά άλλα συστήματα υγείας. Η χαλάρωση, μαζί με τον διαλογισμό, έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα ως μέσο καταπολέμησης του στρες και των ψυχοσωματικών ασθενειών.

Η χαλάρωση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για άτομα με αυξημένο μυϊκό τόνο. Έχει αποδειχθεί ότι αυξήθηκε μυϊκός τόνοςοδηγεί στην ανάπτυξη ασθενειών. Για άτομα με μειωμένο μυϊκό τόνο, το αποτέλεσμα χαλάρωσης θα είναι μικρότερο. Μια απότομη ή προοδευτική μείωση ή αύξηση του μυϊκού τόνου μπορεί να είναι αποτέλεσμα ασθένειας.

Χαλάρωση (φυσική)

Χαλάρωση- η διαδικασία δημιουργίας θερμοδυναμικής, άρα και στατιστικής ισορροπίας σε ένα φυσικό σύστημα που αποτελείται από μεγάλο αριθμό σωματιδίων.

Χαλάρωση (αποσαφήνιση)

• Χαλάρωση (από το λατινικό relaxatio - αποδυνάμωση, χαλάρωση) - βαθιά μυϊκή χαλάρωση, που συνοδεύεται από απελευθέρωση ψυχικού στρες.
• Η χαλάρωση (από το λατινικό relaxatio - αποδυνάμωση, μείωση) είναι η διαδικασία δημιουργίας ισορροπίας σε οποιοδήποτε φυσικό σύστημα.
• Η μέθοδος χαλάρωσης είναι μια επαναληπτική μέθοδος για την επίλυση συστημάτων γραμμικών αλγεβρικών εξισώσεων.

Παραδείγματα χρήσης της λέξης χαλάρωση στη λογοτεχνία.

Προτείνω την ακόλουθη ερμηνεία, που εφαρμόζεται στη μαιευτική πρακτική: χαλάρωσηείναι μια κατάσταση του σώματος όταν ο μυϊκός τόνος σε όλο το σώμα μειώνεται στο ελάχιστο.

Κόλαση, ακάσα, αλκοολισμός, Άγγελος, αντιύλη, αντιβαρύτητα, αντίφωτον, εξασθένιση, αστρολογία, άτομο, Αρμαγεδδών, αύρα, αυτογενής εκπαίδευση, παραλήρημα, αϋπνία, απάθεια, Θεός, θεϊκός, θεϊκός δρόμος, Βουδισμός, Βούδι, μέλλον, μέλλον του Σύμπαν, μέλλον ηλιακό σύστημα, κενό, Μεγάλος Όρκος, ουσία, εικονικό, επιρροή στη μοίρα, εξωγήινος πολιτισμός, σύμπαν, πλημμύρα, ενσάρκωση, χρόνος, ανώτερος νους, ανώτερη γνώση, γαλαξίας, γεωλογικές περίοδοι, Ερμής Τρισμέγιστος, υπέρων, ύπνωση, εγκέφαλος, ωροσκόπιο, βαρυτικά κύματα, βαρύτητα, guna, Tao, διπλό, αποπροσωποποίηση, μαζικό ελάττωμα, δαίμονας, Ζεν Βουδισμός, καλό κακό, DNA, Αρχαία γνώση, ηπειρωτική μετατόπιση, Πνεύμα, ψυχή, dhyana, διάβολος, Θεωρία Ενοποιημένου Πεδίου, ζωή, ψυχική ασθένεια, καταγωγή ζωή, αστέρι , επίγεια ζωή, γνώση του μέλλοντος, γνώση, ζόμπι, ζόμπι, αλλαγή μοίρας, αλλοιωμένες καταστάσεις συνείδησης, μέτρηση ύλης, σμαραγδένιο δισκίο, ανοσοποιητικό σύστημα, ένστικτο, νοημοσύνη, διαίσθηση, κάμψη φωτός, τέχνη

Φυσικά, η Mokha συγκεντρώνει μια αρκετά αξιοπρεπή παρέα, αυτοί οι κύριοι έχουν καλές σχέσεις με το νόμο αρκεί να απολαμβάνουν τη συντροφιά του Sir Kofa, αλλά το τωρινό μου επάγγελμα και, επιπλέον, το σκοτεινό μου παρελθόν, κατά κάποιο τρόπο δεν συνεισφέρουν χαλάρωσητους γύρω σου.

Εάν αυτή η κατάσταση συνεχίσει να επιδεινώνεται για αρκετές ακόμη ημέρες, αδυναμία και χαλάρωση.

Κινώντας το χέρι ή το πόδι σας ή αλλάζοντας τη στάση σας, διακόπτετε τη διαδικασία εσωτερικής χαλάρωσης και τους μύες που έχουν ήδη φτάσει σε έναν ορισμένο βαθμό χαλάρωση, θα πρέπει να ξεκινήσει ξανά όλη η διαδικασία σε αυτή την περίπτωση.

Το Ινστιτούτο Φυσικών Προβλημάτων, μετά από μια μακρά και επίμονη αναζήτηση, κατάφερε να βρει ένα κράμα μετάλλων που, σε θερμοκρασία διαχωρισμένη από το απόλυτο μηδέν μόνο κατά δύο εκατοστά του βαθμού, μετατράπηκε σε υπεραγωγό με ασυνήθιστα υψηλή ενεργειακή ένταση και για πολύ καιρό χαλάρωση, δηλαδή τον χρόνο που διατηρείται το ρεύμα μετά την παύση της ηλεκτροκινητικής δύναμης.

Η Λέια άγγιξε τους κροτάφους του Λουκ με τα δάχτυλά της και πήρε μια βαθιά ανάσα, καταφεύγοντας στην τεχνική χαλάρωσηγια να αφαιρέσετε τα υπερβολικά μπλοκ.

Ο Philip Limborch μιλάει για τιμωρία με εργασία στις γαλέρες και μάλιστα χαλάρωσηΩστόσο, αν ο ένοχος δήλωνε ένα ψεύτικο δόγμα σχετικά με την ουσία του κινήτρου του για μια κακή πράξη και αν δεν επέμενε σε αυτό, οι ανακριτές, είμαι βέβαιος ότι δεν έφτασαν ποτέ σε αυτό το άκρο.

Όποιος υποβαλλόταν σε βασανιστήρια θεωρούνταν αδίστακτος αιρετικός, αμετανόητος και ως τέτοιος καταδικαζόταν σε θάνατο. χαλάρωση, έχοντας προηγουμένως δηλωθεί εκτεθειμένος και πεισματάρης.

Πράγματι, ανεξάρτητα από το πόσο αδύναμη μπορεί να είναι η αντίφαση, προκαλεί υποψίες διπροσωπίας, άρνησης ή ψευδούς ομολογίας και μπορεί να χρησιμεύσει ως κίνητρο για την άρνηση του δικαστηρίου να συμφιλιώσει τον κρατούμενο με την Εκκλησία, ακόμη κι αν το ζητούσε, και συχνά ακόμη και για την καταδίκη του σε θάνατο. χαλάρωση.

Χαλάρωση: το κλειδί για ηρεμία στον τοκετό Η μήτρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Οι μύες της μήτρας Φόβος - ένταση - πόνος Προετοιμασία για χαλάρωση Πώς να αναγνωρίσετε την ένταση Πρακτική χαλάρωση Πόζες για χαλάρωση Υπολειμματική ένταση Κεφάλαιο 5.

Μυώδης χαλάρωσηείναι μια κατάσταση κατά την οποία ο μυϊκός τόνος σε όλο το σώμα μειώνεται στο ελάχιστο.

Το πυελικό έδαφος είναι εξαιρετικά ελαστικό: ελλείψει σπασμού, ο ανυψωτικός μυς βρίσκεται σε κατάσταση χαλάρωσηκαι δεν παρέχει αντίσταση στον κατερχόμενο καρπό.

Το Logroño γιόρτασε το πιο επίσημο auto-da-fé, βραβεύοντας πενήντα δύο άτομα: έντεκα στους χαλάρωση, είκοσι - για συμφιλίωση με την Εκκλησία και είκοσι ένα - για διάφορες μετάνοιες.

Όταν φτάσει εκεί, του διαβάζεται η πρόταση και ακολουθεί είτε συμφιλίωση με την εκκλησία, είτε χαλάρωση, δηλαδή την παράδοσή του σε κοσμικό δικαστή, καταδικάζοντάς τον δηλαδή να καεί σύμφωνα με το βασιλικό αστικό δίκαιο.

Χρόνος ανάγνωσης: 3 λεπτά

Η χαλάρωση είναι μια συνειδητή μείωση του μυϊκού τόνου. Η χαλάρωση μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση ειδικούς τεχνικούς, ασκήσεις ή φάρμακα. Ο στόχος της χαλάρωσης σε οποιαδήποτε από τις τεχνικές είναι να επιτευχθεί πλήρης χαλάρωση του σώματος, χάρη στην οποία επιτυγχάνεται αύξηση της απόδοσης και μείωση του ψυχικού και σωματικού στρες, κάτι που έχει θετική επίδραση στην ψυχή.

Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι αρκετά δημοφιλείς στη γιόγκα, την ψυχοθεραπεία και διάφορα συστήματα υγείας. Πιστεύεται ότι η τεχνική χαλάρωσης είναι μια μέθοδος παρόμοια με την , που είναι και οι δύο αποτελεσματικοί τρόποι για την καταπολέμηση του στρες.

Διάφοροι τρόποιΟι ασκήσεις χαλάρωσης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για άτομα που έχουν αυξημένο μυϊκό τόνο, αφού είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Τα άτομα με μειωμένο μυϊκό τόνο βιώνουν λιγότερο το αποτέλεσμα χαλάρωσης. Όταν ένας παράγοντας άγχους επηρεάζει ένα άτομο, δημιουργείται μυϊκή ένταση στο σώμα. Αυτή η ένταση είναι μια αμυντική αντίδραση, προετοιμάζοντας το σώμα για δράση. Το σώμα λαμβάνει ένα σήμα κινδύνου - στρες και ενεργοποιεί την ενεργό άμυνα.

Το άγχος έχει προχωρήσει πολύ στην εξέλιξη, από την τίγρη που σκύβει μέχρι το σύγχρονο άγχος των ανθρώπων - προβλήματα με τη συγγραφή διατριβής, εμφύλια διαμάχη με ανωτέρους. Τέτοιοι στρεσογόνοι παράγοντες απαιτούν μακρά και έντονη σκέψη. Αποδεικνύεται ότι ο μυϊκός τόνος παρέμεινε τόσο δυνατός όσο πριν, επειδή δεν υπήρχε εκκένωση, αλλά αντίθετα, όλα είχαν συσσωρευτεί μέσα και ασκούσαν πίεση στο άτομο.

Το χρόνιο στρες, μικρό ή ασήμαντο, γίνεται εμπόδιο στην αυθόρμητη απελευθέρωση της μυϊκής έντασης και των μυϊκών σφιγκτήρων που σχηματίζονται από αυτήν. Οι μυϊκοί σφιγκτήρες απορροφούν ένας μεγάλος αριθμός απόενέργεια, παρεμποδίζουν την καλή ροή του αίματος, κάνουν την προσοχή διάσπαρτη και την κατάσταση τεταμένη.

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν για τη μέθοδο χαλάρωσης ότι είναι πολύ χρήσιμος τρόποςαποκατάσταση της αντοχής, που δίνει ένα ανεκτίμητο αποτέλεσμα, δεν απαιτεί υλικές επενδύσεις και είναι αρκετά προσιτό για κάθε άτομο. Παρά το καθημερινό άγχος, ένα άτομο μπορεί να προστατευτεί από αυτό με αυτόν τον τρόπο. αρνητικό αντίκτυπο.

Η αποτελεσματικότητα των συστηματικών συνεδριών χαλάρωσης αναγνωρίζεται από τους σύγχρονους ψυχοθεραπευτές. Σύμφωνα με τη θεωρία της θετικής επίδρασης της χαλάρωσης στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, υπάρχει μια συγκεκριμένη ισχυρή σύνδεση μεταξύ του νου και του σώματος και ένα άτομο πρέπει να τη διατηρήσει. Σημαντικό σημείοστην ψυχοθεραπεία με τη χρήση τεχνικών χαλάρωσης υπάρχει γενίκευση. Η γενίκευση είναι η εξάπλωση και η παγίωση του αποτελέσματος. Αν δεν το κάνετε συστηματικά και επιφανειακά, τότε το αποτέλεσμα θα είναι εξίσου προσωρινό και κακής ποιότητας. Μέσω της τακτικής, επίμονης πρακτικής, μπορείτε να επιτύχετε γενίκευση και μακροπρόθεσμα θετικά αποτελέσματα της χαλάρωσης στο άτομο.

Τι είναι χαλάρωση

Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει τη λέξη χαλάρωση, αλλά δεν τη γνωρίζουν όλοι. Η χαλάρωση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει το σώμα και να έχει γενικά ευεργετική επίδραση σε αυτό.

Πολλά άτομα πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να αφιερώσουν ειδικά χρόνο για άσκηση, αλλά οι ίδιοι δεν συνειδητοποιούν ότι κάθε μέρα υπάρχει μια συγκεκριμένη τεχνική χαλάρωσης στις ενέργειές τους. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος είχε πολλά να κάνει κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, είναι κουρασμένος, στρεσαρισμένος, θέλει να φύγει από τη δουλειά όσο το δυνατόν γρηγορότερα, και έτσι φεύγει από το γραφείο, παίρνει το τιμόνι ενός αυτοκινήτου, ξεκινάει για το σπίτι του, και του γίνεται ήδη πιο εύκολο. Η ένταση μειώνεται, ένα άτομο καταλαβαίνει ότι όλη η δουλειά είναι πίσω του και ένα υπέροχο βράδυ τον περιμένει, χαλαρώνει - αυτή είναι χαλάρωση.

Η ικανότητα να χαλαρώνει σωστά θα βοηθήσει ένα άτομο να αποτρέψει τον πόνο, να αισθανθεί ένα κύμα δύναμης και σθένους. Ένα χαρούμενο άτομο είναι πιο αποτελεσματικό από ένα παθητικό και κουρασμένο άτομο. Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης, μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη για τον εαυτό σας και να τη χρησιμοποιήσετε ενεργά.

Τεχνική χαλάρωσης «Βαθιά ανάσα». Είναι πολύ αποτελεσματικό σε στρεσογόνες καταστάσεις όταν κυριαρχούν αρνητικά συναισθήματα σε ένα άτομο. Εάν το άγχος κυριαρχεί, πρέπει να πάρετε μια πολύ βαθιά αναπνοή, να μετρήσετε μέχρι το δέκα και τελικά να εκπνεύσετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να αξιολογήσετε την κατάσταση, να σκεφτείτε πόσο απελπιστική είναι, να προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι υπάρχει διέξοδος και όλα θα πάνε προς το καλύτερο. Χάρη σε αυτές τις σκέψεις, κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης ένα άτομο ηρεμεί και εξουδετερώνει το άγχος. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα χαλάρωσης, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό για καθαρισμό.

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η αγκαλιά είναι επίσης ένας τρόπος χαλάρωσης. Η αγκαλιά με τα παιδιά είναι ιδιαίτερα ευεργετική. Είναι σημαντικό ένα άτομο να έχει τα πιο θερμά συναισθήματα για αυτά τα παιδιά. Ο αυθορμητισμός και η ειλικρίνεια των παιδιών θα σας κάνουν να ξεχάσετε όλα τα άσχημα πράγματα. Οι αγκαλιές έχουν θετική επίδραση όχι μόνο με τα παιδιά, αλλά και με άλλα αγαπημένα πρόσωπα. Πρέπει να αγκαλιάζετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα, τους γονείς, τα αδέρφια, τις αδερφές, τους φίλους σας. Οι αγκαλιές βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση και στην αποκατάσταση της δύναμης.

Μέθοδος χαλάρωσης - μασάζ. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν για τα οφέλη του μασάζ και τις θεραπευτικές του επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα. Ένα συγκεκριμένο μασάζ βοηθά τους μύες του σώματος να χαλαρώσουν και η ένταση εξαφανίζεται. Μία συνεδρία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Ένα άτομο που ασχολείται με πολλές δραστηριότητες και είναι σε κατάσταση έντασης πρέπει να παρακολουθεί συνεδρίες μασάζ. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να αναρρώσετε.

Οι συνεδρίες αρωματοθεραπείας έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα αιθέρια έλαιαμέντα, λεβάντα, κουκουνάρι, υλάνγκ-υλάνγκ, περγαμόντο και άλλα. Αν συνδυάσετε συνεδρίες μασάζ και αρωματοθεραπείας μαζί, συνοδευόμενες από μια ευχάριστη μελωδία, θα έχετε μια πολύ ευχάριστη χαλάρωση.

Η μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Μπορεί και να χαλαρώσει και να ηρεμήσει και να τονώσει. Ένα τραγούδι μπορεί να κάνει έναν άνθρωπο να γελάσει, ένα άλλο μπορεί να κάνει έναν άνθρωπο να στεναχωρηθεί. Είναι αλήθεια όμως ότι προκαλούν έντονα συναισθήματα. Έχει αποδειχθεί ότι η ακρόαση κλασικής μουσικής έχει πολύ ηρεμιστικό αποτέλεσμα και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος. Υπάρχουν ακόμη και ξεχωριστές ειδικές συλλογές μουσικής για χαλάρωση. Επομένως, ένα άτομο που εκτίθεται σε συχνό άγχος πρέπει να έχει τέτοια αρχεία στο σπίτι. Εάν πίνετε επίσης τσάι ενώ ακούτε μουσική, αυτό θα σας δώσει ένα διπλό αποτέλεσμα χαλάρωσης.

Αν κάποιος έχει στρες, μπορεί να το ανακουφίσει πίνοντας μια κούπα ζεστό τσάι από βότανα. Υπάρχουν βότανα που έχουν ηρεμιστική και χαλαρωτική δράση, όπως η μέντα, το φασκόμηλο, το βάλσαμο λεμονιού, η βαλεριάνα, το χαμομήλι, η ρίγανη και άλλα. Η ίδια η διαδικασία της κατανάλωσης τσαγιού είναι χαλάρωση, έχει ηρεμιστική επίδραση σε ένα άτομο που πρέπει να σταματήσει για ένα λεπτό στη δίνη των ανησυχιών του. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να αξιολογήσετε ήρεμα την αγχωτική κατάσταση, να σταθμίσετε τις διάφορες πλευρές της και να επαναφορτιστείτε. Χάρη στα βότανα, η κατάσταση ενός ατόμου μπορεί να βελτιωθεί άμεσα. Το να πίνετε αργά τσάι είναι ένας υπέροχος τρόπος για να χαλαρώσετε.

Μέθοδοι χαλάρωσης

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μεθόδων χαλάρωσης, θα δούμε μερικές από αυτές.

Μέθοδος χαλάρωσης αναπνοής. Οι τεχνικές αναπνοής χρησιμοποιούνται ενεργά στη γιόγκα και θεωρούνται βασικές σε κάθε άσκηση χαλάρωσης. Το μάθημα πρέπει να διεξάγεται μόνο του, σε δωμάτιο με ελάχιστους περισπασμούς. Πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση και να κλείσετε τα μάτια σας. Πρέπει να επικεντρώσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, να νιώσετε το ρυθμό και το βάθος της, να παρακολουθήσετε την κατεύθυνση του αέρα προς τους πνεύμονες και μετά έξω. Είναι απαραίτητο να φανταστεί κανείς πώς ο αέρας διεισδύει σε ένα άτομο μέσω του δέρματος, των χεριών, των ποδιών του και ούτω καθεξής. Τότε πρέπει να νιώσετε πώς το χέρι σας γεμίζει με αέρα, πώς εισέρχεται και εξέρχεται αέρας μέσω μικρών μικροσκοπικών πόρων, παρατηρήστε προσεκτικά τις αισθήσεις σας, πώς αλλάζουν. Αυτό πρέπει να γίνει μέχρι να υπάρξει μια αίσθηση πλήρους χαλάρωσης αυτού του χεριού. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι, πόδια, λαιμό και πλάτη, επιτυγχάνοντας έτσι την πλήρη χαλάρωση του σώματος.

Μέθοδος χαλάρωσης χρησιμοποιώντας εικόνες. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει. Είναι πολύ ευχάριστο στην εξάσκηση, ειδικά με ειδική χαλαρωτική μουσική. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει πρώτα την αναζήτηση εικόνων, η οπτικοποίηση των οποίων βοηθά να αισθανθείτε χαλάρωση. Έτσι, για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι μια ιδέα για το πώς ένα άτομο ξαπλώνει στη ζεστή άμμο, κοντά στη θάλασσα, πώς κάνει μπάνιο με αφρό, λιάζεται στο κρεβάτι ή χαλαρώνει κάτω από έναν φοίνικα, νιώθει τη φρεσκάδα του ο αέρας του βουνού και πολλά άλλα.

Είναι σημαντικό να βρείτε τη δική σας εικόνα για χαλάρωση, που θα είναι και το περισσότερο κοντά σε ένα άτομοκαι θα μεταφέρει μια αίσθηση της έμπνευσής του. ένα άτομο πρέπει να σχεδιάσει μια εικόνα της υψηλότερης ευδαιμονίας, υπάρχουν πολλές τέτοιες εικόνες, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αυτές μία προς μία και, στη συνέχεια, να καθορίσετε ποιες από αυτές προκαλούν μια ισχυρότερη κατάσταση. Αναλύστε πώς αλλάζουν οι αισθήσεις όταν εμφανίζεται κάθε εικόνα και επιλέξτε μια πιο κατάλληλη και ευχάριστη.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αυτή η εικόνα δεν είναι απλώς μια εικόνα στο κεφάλι σας, αλλά μια πλήρης ταύτιση του εαυτού σας σε αυτήν την εικόνα. Δηλαδή, ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται και τις παρορμήσεις βουνίσιος άνεμος, και η αλμυρή γεύση της άμμου, ο καυτός ήλιος, οι πασχαλίτσες που σέρνονται στο σώμα κ.ο.κ. Πρέπει να μείνετε σε αυτή την κατάσταση για αρκετό καιρό, να κοιτάξετε όλες τις λεπτομέρειες, να νιώσετε τις αισθήσεις. Και αν ασκείτε μια τέτοια χαλάρωση πολύ επίμονα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μια στιγμή ένα άτομο μπορεί απλά να θυμηθεί την αγαπημένη του εικόνα και το σώμα, με τη βοήθεια των μυών, θα είναι σε θέση να χαλαρώσει.

Η μέθοδος χαλάρωσης χρησιμοποιώντας αυτο-ύπνωση ή λέξεις είναι πολύ αποτελεσματική για εκείνους τους ανθρώπους που εμπιστεύονται μόνο τον εαυτό τους και τη λογική τους. Για να γίνει αυτό, δημιουργούνται και ηχογραφούνται ορισμένες λεκτικές διατυπώσεις, οι οποίες μπορούν να μαθευτούν ή να ηχογραφηθούν σε συσκευή εγγραφής φωνής. Αυτές οι φράσεις πρέπει να περιλαμβάνουν λέξεις που δηλώνουν ζεστασιά και βαρύτητα, καθώς και φράσεις «χαλαρωτικές». Παράδειγμα: «Το δεξί χέρι είναι χαλαρό. Νιώθω τη ζεστασιά της. Κάθε δάχτυλο στο δεξί χέρι γεμίζει με μια ευχάριστη βαρύτητα. Η βούρτσα γίνεται βαριά. Μου δεξί χέριεντελώς χαλαρή».

Στη συνέχεια, πρέπει να χαλαρώσετε ένα προς ένα το υπόλοιπο σώμα. Τα σκευάσματα χαλάρωσης θα πρέπει να λέγονται ήσυχα και αργά για να αφήσετε αρκετό χρόνο για να συγκεντρωθείτε στις αισθήσεις. Οι λέξεις πρέπει να είναι απλές και κατανοητές, ώστε αμέσως μετά την προφορά να καταλαβαίνετε τι πρέπει να κάνετε. Η όλη διαδικασία και η αποτελεσματικότητα της χαλάρωσης εξαρτάται από τα σκευάσματα, γιατί σε αυτή τη διαδικασία το σώμα συνδέεται με ορισμένες λέξεις. Εάν όλα γίνονται σωστά, τότε μετά από αρκετές προπονήσεις χαλάρωσης ένα άτομο θα είναι σε θέση να επιτύχει πλήρη χαλάρωση του σώματος, χρησιμοποιώντας μόνο τη διατύπωση "Το σώμα μου είναι χαλαρό".

Μέθοδος χαλάρωσης με χρήση μυϊκής έντασης. Βασίζεται στους φυσιολογικούς νόμους του σώματος. Η μυϊκή χαλάρωση περιλαμβάνει τέσσερις προσεγγίσεις. Η πρώτη προσέγγιση είναι η άσκηση Shavasana, στην οποία ένα άτομο επικεντρώνεται στις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Η δεύτερη προσέγγιση περιλαμβάνει τη μέθοδο της Προοδευτικής Χαλάρωσης, η οποία χρησιμοποιεί την αντίθεση της χαλάρωσης με την ένταση. Η τρίτη προσέγγιση είναι η αυτογενής προπόνηση, χρησιμοποιώντας αυτο-τάξη. Η τέταρτη προσέγγιση περιλαμβάνει τη χρήση εικόνων.

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson είναι μια μοναδική τεχνική χαλάρωσης, η οποία αντιπροσωπεύεται από την εναλλαγή μιας κατάστασης χαλάρωσης με ένταση σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Η μυϊκή χαλάρωση έχει πολλά στάδια. Στο πρώτο στάδιο υπάρχουν τρία σημεία που πρέπει να συμπληρωθούν. Το πρώτο πράγμα είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα χέρια σας στις αρθρώσεις και να τεντώσετε έντονα τους μυς των χεριών σας, να επικεντρωθείτε στη μυϊκή ένταση.

Το δεύτερο είναι να χαλαρώσετε τους μύες των χεριών σας, να τους ισιώσετε και να κατευθύνετε την προσοχή σας στην αίσθηση της μυϊκής χαλάρωσης. Θα πρέπει να επαναλάβετε το πρώτο και το δεύτερο βήμα αρκετές φορές.

Τρίτον, σύσπαση του δικεφάλου. Σφίξτε τους μύες πολύ δυνατά και χαλαρώστε πολύ αργά, ενώ έχετε επίγνωση κάθε αδύναμης σύσπασης. Μείνετε εντελώς ακίνητοι, χαλαρώνοντας τους καμπτήρες σας για δεκαπέντε λεπτά.

Καλό είναι να μάθετε να επιτυγχάνετε πλήρη χαλάρωση, σε σημείο να μην νιώθετε πλέον τις πιο αδύναμες συσπάσεις του δικεφάλου. Στη συνέχεια, θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις για τη χαλάρωση άλλων γραμμωτών μυών, του λαιμού, της ωμικής ζώνης και ούτω καθεξής, οι τελευταίοι θα πρέπει να είναι τελευταίοι οι μύες του προσώπου, του λάρυγγα και της γλώσσας.

Το δεύτερο στάδιο ονομάζεται «διαφοροποιημένη χαλάρωση». Ένα άτομο σε καθιστή θέση χαλαρώνει τους μύες που δεν συμμετέχουν στη διατήρηση του σώματος σε όρθια θέση. Ακολουθούν ασκήσεις συστολής και χαλάρωσης. Οι ασκήσεις καταλήγουν στη σύσπαση και χαλάρωση των μυών του σώματος που δεν εμπλέκονται αυτή τη στιγμή.

Στο τρίτο στάδιο, παρατηρεί κανείς την καθημερινότητά του για να εντοπίσει ποιοι μύες τεντώνονται κατά τη διάρκεια συναισθηματικών καταστάσεων από τις οποίες το άτομο θα ήθελε να απαλλαγεί, για παράδειγμα, το άγχος ή το φόβο. Πρέπει να αποδυναμώσετε και να αποτρέψετε αυτές τις τοπικές μυϊκές εντάσεις, να λύσετε τα προβλήματά σας απαλλαγείτε από ανεπιθύμητα συναισθήματα.

Μια μέθοδος συνδυασμού παραστάσεων με κινήσεις. Ο σκοπός της χαλάρωσης είναι να αναπτύξει την ικανότητα δημιουργίας εικόνων και αντίληψης λεκτικών διατυπώσεων αυτο-πρότασης σε χαλαρή κατάσταση. Πρέπει να καθίσετε στην άκρη μιας καρέκλας, σταυρώστε τα πόδια σας έτσι ώστε το στήριγμα να ακουμπάει στα δάχτυλα των ποδιών σας. Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, εάν αισθάνεστε δυσφορία, καλύτερα να μην ισιώσετε πολύ, τραβήξτε λίγο το πηγούνι σας, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, οι παλάμες προς τα πάνω. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε δύο φορές. Κατά τη διάρκεια μιας πλήρους εισπνοής, πείτε νοερά "a-o-um". Πρέπει να παίρνετε μια ανάσα σε κάθε ήχο. Και κάντε μια μεγάλη εκπνοή, νιώστε πώς χαλαρώνουν οι μύες του σώματος. Στη συνέχεια περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, ενώ παίρνετε τρεις ή τέσσερις αναπνοές μέσα και έξω. Καθίστε αναπαυτικά, εισπνεύστε, πείτε νοερά "a-o-um". Κρατήστε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα και φανταστείτε αμέσως τον εαυτό σας υγιή, δραστήριο και χαρούμενο. Καθώς εκπνέετε για πολλή ώρα, νιώστε τους μύες να χαλαρώνουν. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τους μυς των χεριών σας, φανταστείτε τον εαυτό σας χαρούμενο και μέσα καλή διάθεση. Επαναλάβετε την άσκηση έξι ή οκτώ φορές και όταν τελειώσετε, σηκωθείτε δυνατά.

Κάντε τζόκινγκ για ένα λεπτό. Στο τέλος του τρεξίματος, οι υποτασικοί άνθρωποι θα πρέπει να αρχίσουν να κάνουν push-ups, να κάνουν ασκήσεις με αλτήρες, να κάνουν οκλαδόν δέκα φορές, να κάνουν δεκαπέντε τζάμπινγκ και να περπατούν μέχρι να ξαναρχίσει η αναπνοή. Ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώστε και αναπνεύστε βαθιά. Τότε πείτε στον εαυτό σας πόσο υπέροχη ήταν η προπόνηση, που σας έδωσε χαρά και υγεία. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, φουσκώστε το στομάχι σας τρεις φορές και τραβήξτε το προς τα μέσα. Επαναλάβετε τρεις φορές, σηκωθείτε χαρούμενα, καθίστε ήρεμα, χαλαρώστε τους μύες σας και επαναλάβετε στον εαυτό σας περίπου επτά φορές: «Η προπόνηση ήταν επιτυχής, αισθάνομαι περίσσεια δύναμης».

Φαίνεται ότι όλες οι μέθοδοι χαλάρωσης πρέπει να είναι λιγότερο ενεργές από αυτή την τεχνική, αλλά στην πραγματικότητα, καθώς η ενεργή φάση και η χαλάρωση εναλλάσσονται, στο τέλος το άτομο αισθάνεται μια ισχυρή εισροή ενέργειας.

Μια πολύ δημοφιλής μέθοδος χαλάρωσης συνδέεται με την υποκειμενική αντίληψη της πραγματικότητας και του τρόπου ζωής· ο πιο φυσικός και εύκολα προσβάσιμος τρόπος χαλάρωσης είναι το γέλιο. Με τη βοήθειά του, ένα άτομο μπορεί γρήγορα να συντονιστεί σε ένα θετικό κύμα. Υπάρχει ακόμη και μια ξεχωριστή κατεύθυνση που ονομάζεται θεραπεία γέλιου, σήμερα αναπτύσσεται ραγδαία. Το γέλιο μπορεί ανεξάρτητα να προκαλέσει μια κατάσταση χαλάρωσης στο σώμα, η οποία συμβάλλει στη συνολική υγεία. Κατά τη διάρκεια του γέλιου, οι μύες συστέλλονται και χαλαρώνουν. Η αναπνοή επιταχύνεται, με αποτέλεσμα το αίμα να είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Τα εγκεφαλικά κύτταρα μειώνουν την ευαισθησία στον πόνο. Απελευθερώνουν ορμόνες ενδορφίνης - ουσίες που μειώνουν τον πόνο και αυξάνουν την ευχαρίστηση.

Η θεραπεία γέλιου έχει κατά κύριο λόγο σχέση με την υποκειμενική αντίληψη του ατόμου για τον εαυτό του και τον κόσμο γύρω του. Εάν ένα άτομο έχει την τάση να αναζητά χιούμορ στον εαυτό του ή σε εξωτερικά γεγονότα, γίνεται πιο ανθεκτικό στις αγχωτικές δυσμενείς επιπτώσεις.

Μια πιο δημοφιλής μέθοδος χαλάρωσης από το γέλιο, αλλά όχι λιγότερο προσιτή, είναι ο ύπνος. Αν κάποιος δεν του αρέσει να γελάει πολύ, τουλάχιστον σίγουρα κοιμάται. Το όνειρο είναι με φυσικό τρόποχαλάρωση, με τη βοήθειά του το σώμα εξουδετερώνει τον ενθουσιασμό και τη δραστηριότητα και προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από την εξάντληση. Ο υγιής ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε πλήρως. Επιπλέον, η μυοχαλάρωση Jacobson μπορεί να πραγματοποιηθεί λίγο πριν τον ύπνο, η οποία θα προσφέρει βαθιά και πλήρη χαλάρωση των συστημάτων του σώματος.

Μεταισομετρική χαλάρωση

Πριν κάνετε χειροκίνητους χειρισμούς, είναι επιτακτική ανάγκη να ανακουφίσετε τον πόνο, τον σπασμό και να τεντώσετε τον ίδιο τον μυ που θα χειριστείτε. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται μαθήματα μετα-ισομετρικής χαλάρωσης, τα οποία εκτελούνται με χρήση μασάζ.

Η τεχνική μεταισομετρικής χαλάρωσης είναι ένας συνδυασμός σύντομης ισομετρικής εργασίας χαμηλότερης έντασης και αδρανούς μυϊκής διάτασης. Η ισομετρική εργασία, όπως και οι διατάσεις, διαρκεί 5-10 δευτερόλεπτα. Αυτοί οι συνδυασμοί πρέπει να επαναλαμβάνονται έως και έξι φορές. Ως αποτέλεσμα τέτοιων επαναλήψεων, σχηματίζεται επίμονη υπόταση στους μύες και ο αρχικός πόνος εξαφανίζεται.

Για αποτελεσματική μετα-ισομετρική μυϊκή χαλάρωση, έχουν συνταχθεί ορισμένες συστάσεις. Η ισομετρική εργασία του ασθενούς πρέπει να είναι ελάχιστης έντασης και βραχυπρόθεσμη. Μια προσπάθεια μεγάλης έντασης προκαλεί εντελώς διαφορετικές αλλαγές που δεν επιτυγχάνουν χαλάρωση. σημαντικά διαστήματα προκαλούν μυϊκή κόπωση, τα πολύ μικρά διαστήματα δεν είναι ικανά να προκαλέσουν αλλαγές στο χωρικό συσταλτικό υπόστρωμα στους μύες, το οποίο δεν έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα. το αναμενόμενο θεραπευτικό αποτέλεσμα είναι η χαλάρωση των μυών.

Η ανθρώπινη ισομετρική εργασία μπορεί να αντικατασταθεί από μυϊκή ένταση, η οποία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα συνέργειας (αλληλεπίδρασης) κατά την έξοδο. Η δραστηριότητα της βουλητικής έντασης είναι πιο έντονη από τη μυϊκή δραστηριότητα, αν και το θεραπευτικό αποτέλεσμα της χαλάρωσης είναι το ίδιο.

Το επόμενο πράγμα είναι η σύνδεση της συνεργιστικής μυϊκής έντασης, με διαφορετικές κατευθύνσεις του βλέμματος. Όταν ένα άτομο στρέφει το βλέμμα του προς τα πάνω, οι μύες του λαιμού και της πλάτης του τεντώνονται, όταν κοιτάζει προς τα κάτω, τεντώνονται οι μύες του λαιμού και του κορμού του, αν κοιτάξει προς τα δεξιά, οι στροφικοί μύες του λειτουργούν, στρέφοντας το κεφάλι και τον κορμό προς τα δεξιά. Καλύτερο εφέεπιτυγχάνεται με την ταυτόχρονη εφαρμογή αναπνευστικής και οφθαλμοκινητικής συνέργειας. Η εισπνοή αυξάνει τον τόνο του ενεργοποιημένου μυός, η εκπνοή βοηθά στη χαλάρωση του. Η πρακτική εκτέλεση αυτού του συνδυασμού περιλαμβάνει τη σειρά: κοιτάξτε προς τα δεξιά, πάρτε μια αναπνοή και κρατήστε την, κοιτάξτε προς τα αριστερά, εκπνεύστε. Αυτός ο συνδυασμός είναι αρκετά αποτελεσματικός.

Η διαδικασία της μετα-ισομετρικής χαλάρωσης ξεκινά με τον εντοπισμό του μυός ή της μυϊκής ομάδας που ένα άτομο επιθυμεί να εργαστεί. Είναι απαραίτητο να παρατηρήσουμε σε ποια θέση ο μυς είναι περισσότερο τεντωμένος και σε ποια συστέλλεται. Η αρχική θέση είναι το τέντωμα μέχρι την ελαστικότητα, χωρίς προσπάθεια. Αν προσπαθήσετε να τεντώσετε τους μύες ακόμα περισσότερο, μπορεί να τραυματιστείτε, να νιώσετε πόνο και δυσάρεστη ένταση, τέτοιες προσπάθειες δεν θα είναι καλές για κανέναν.

Πρέπει να διορθώσετε την πιο άνετη θέση, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και να τεντώσετε ελαφρά τον μυ (διορθώνοντας το μήκος του), να τον συσπάσετε, να μειώσετε το μήκος του μυός. Στη συνέχεια, κάντε μια ήρεμη, βαθιά εκπνοή, μειώνοντας σταδιακά τη δύναμη της μυϊκής συστολής. Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα, βεβαιωθείτε ότι ο μυς είναι εντελώς χαλαρός και τεντώστε τον αργά για 10-15 δευτερόλεπτα χωρίς αντίσταση. Με αυτόν τον τρόπο, επιτυγχάνεται η ακραία θέση τεντώματος. Διορθώστε τη θέση και επαναλάβετε τον κύκλο αρκετές φορές.

Εάν το τέντωμα δεν είναι αρκετό ή δεν έχει επέλθει η επιθυμητή χαλάρωση, τότε η μυϊκή ένταση και η ισομετρική φάση με κράτημα της αναπνοής θα πρέπει να αυξηθούν στα 30 δευτερόλεπτα. Περίπου μετά την ολοκλήρωση της τρίτης φάσης ισομετρικής χαλάρωσης, η ένταση φεύγει και εμφανίζεται χαλάρωση.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τις πρώτες συνεδρίες μετα-ισομετρικής χαλάρωσης με μαθήματα με έναν εκπαιδευτή και έναν αποκαταστάτη. Έτσι, ένα άτομο τεντώνει έναν μυ, κρατά την αναπνοή του, ο εκπαιδευτής τεντώνει αυτόν τον μυ και τον στερεώνει σε αυτή τη θέση. Δεν μπορούν να εκτελεστούν όλες οι μυϊκές ομάδες με έναν εκπαιδευτή. Ορισμένοι μύες πρέπει να τεντωθούν μόνοι σας, αφού ο θεραπευτής αποκατάστασης δεν γνωρίζει τι ακριβώς νιώθει ο ασθενής, πόσο ευαίσθητος είναι σε αυτή την αίσθηση. Επομένως, πρέπει να είστε σε θέση να εκτελέσετε αυτήν την τεχνική μόνοι σας.

Η μεταισομετρική χαλάρωση χρησιμοποιείται για καταστάσεις όπως ο μυοσκελετικός πόνος. προθέρμανση των μυών πριν από την εκτέλεση διαφόρων τύπων χειρισμών. τοπική υπερτονικότητα; νευρολογικές εκδηλώσεις παθολογιών της σπονδυλικής στήλης. μυϊκή συστολή λόγω τοπικής ανισορροπίας της στάσης.

Κατά την εκτέλεση μετα-ισομετρικής χαλάρωσης, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι αντενδείξεις, συμπεριλαμβανομένων δερματικές ασθένειες, διέλευση ισχαιμικό επεισόδιο, υψηλή θερμοκρασία, πονοκέφαλοι, βλάβες στο δέρμα στην πάσχουσα περιοχή, έντονος πόνος κατά την εκτέλεση, αρρυθμία, θρόμβωση, πνευμονική ανεπάρκεια, άρνηση του ίδιου του ασθενούς.

Ομιλητής του Ιατρικού και Ψυχολογικού Κέντρου «PsychoMed»