Cu toții am experimentat anumite pierderi în viața noastră - moarte, divorț, despărțire, boală gravă (pierderea sănătății), ruptura finală a prieteniei etc.

În timpul experienței pierderii, apare durerea din care nu există scăpare. Ea trebuie trăită și fiecare persoană poate trece prin acest proces de durere vie doar singură, chiar dacă în apropiere sunt oameni apropiați care sunt gata să ajute.

În orice caz, experiența pierderii trece prin 5 etape și durează în medie 6-14 luni. Poti parcurge unele etape foarte repede, unele vor dura mai mult, dar este important sa nu te blochezi pe niciuna dintre ele. Dacă simțiți că starea dumneavoastră nu s-a schimbat de mult, este mai bine să consultați un specialist.

Etapele pierderii vieții:

Negare. Persoana nu crede că s-a întâmplat cu adevărat, că i s-a întâmplat ( „nu este adevărat”, „nu se poate”, „nu este cu mine”).

Agresiune. Este îndreptată, de regulă, spre exterior, către cineva sau ceva. De exemplu, o soție își învinovățește soțul sau rivalul, circumstanțele sau alte persoane care, în opinia ei, sunt de vină pentru ceea ce i se întâmplă acum.

Găsirea unui compromis („târguire”). În această etapă, persoana deja se învinovățește ( „dacă aș fi acționat (a) altfel”, „dacă nu aș fi făcut (a), n-aș fi spus (a)”). El poate direcționa energia pentru a „achita” durerea, de exemplu, întorcându-se la Dumnezeu și la alții Puteri superioare pentru a face o înțelegere astfel încât totul să revină la starea anterioară ( „Sunt gata să mă schimb”, „Sunt gata să iert totul”, „Nu voi mai face asta”).

Depresie. Cu mâna în jos, se pare că nimic nu are sens. O persoană își întoarce privirea adânc în sine și se cufundă în abisul suferinței sale.

Adopţie. Aceasta este etapa realizării pierderii și acceptării propriei responsabilități pentru evenimentul care a provocat durerea, care acum este percepută ca parte a vieții. Are începutul, dezvoltarea și sfârșitul. Persoana își recapătă un sentiment de sprijin interior și este gata să revină la viață.

Orice durere trebuie trăită până la capăt, abia atunci dispare complet. Un exemplu în acest sens este durerea în timpul nașterii. Este foarte puternică, dar durerea travaliului nu poate fi oprită, femeia este pur și simplu forțată să o trăiască până la capăt. De aceea această durere la nivel de sentimente este uitată foarte repede. Desigur, femeia își amintește de ea, dar emoțional a lăsat-o deja să plece. Natura este foarte înțeleaptă, altfel ar fi foarte greu să te hotărăști asupra nașterilor repetate.

Dacă nu trăim durerea până la capăt, atunci psihicul nostru o va derula iar și iar, atrăgând situații similare. De exemplu, fără să trăim durerea despărțirii, ne vom regăsi din nou în situații în care suntem abandonați, lăsați. Și, abia când vom reveni la situația care a început acest proces, vom putea opri acest lanț de evenimente.

Cum să trăiești durerea până la capăt?

Nu poate fi compensată (bea alcool, apucă-te, grăbește-te într-o nouă relație). Din aceasta, durerea nu dispare, ci doar merge mai adânc, făcând dificil să simți bucuria și plinătatea vieții și iese periodic la iveală.

Uită-te la durerea ta. S-ar putea să-l simți în corpul tău. Poate îl puteți vizualiza sau desena. În orice caz, a deveni observator te va ajuta să te desprinzi de durere și să realizezi că durerea este doar o parte din tine, că ești mai mult decât durere, ceea ce înseamnă că o poți face față.

Dacă simțiți durere emoțională într-o anumită parte a corpului, atunci intensificați-o în mod conștient, aduceți-o la limită. După aceea, ea pleacă.

Acordați atenție durerii voastre, lăsați-o să fie și trăiți-o în mod conștient, făcându-i timp pentru ea în fiecare zi. Vei simți exact ceea ce ai nevoie. Dacă vrei să plângi - plânge, dar nu plângând încet, ci plângând, într-o voce. Poate vrei să urli, să mârâi, să te rostogolești pe podea. Fă-o. Poți lovi o canapea sau un scaun cu o pernă, acest lucru dă de asemenea aer liber la emoții.

Dacă ai nevoie de cuvinte, conectează-le și tu. Spuneți tot ce este blocat și blocat. Expresiile pot fi orice „Cum ai putut!”, „Te doare atât de tare!”, „Te iubesc...”). Unele fraze pe care vei dori să le strigi nu o dată, ci de zeci sau chiar de sute de ori. Deci această emoție a fost ascuțită și strânsă. Doar repeta aceste cuvinte. Cu fiecare noua repetare, emotia va iesi la iveala, dupa care va veni calmul.

Poți scrie despre durerea pe care o simți. Acest lucru îi va oferi și o ieșire. Trebuie să scrieți de mână, nu pe computer. Nu alege cuvinte, scrie tot ce-ți vine în minte, nu se limitează la limbajul literar. Este necesar să scrieți până când emoțiile negative sunt înlocuite cu iubire și recunoștință. Această practică este eficientă pentru cei cărora le este frică de a-și elibera emoțiile.

Durerea apare și prin activitatea fizică (alergare, mers, practicare sport). Dacă nu poți nici să plângi, nici să scrii, atunci încărcă-te. Acest lucru va ajuta la reducerea intensității emoțiilor negative și la ameliorarea greutății.

Timpul pentru doliu și durere care trăiește în timpul zilei ar trebui limitat. În restul zilei, du-te la activitățile tale zilnice, fă-ți timp pentru tine. Procesul de a trăi durerea va continua din interior.

Dacă ești credincios, atunci când sufletul doare, biserică ortodoxă recomandă spovedania și împărtășirea. Prin săvârșirea acestui sacrament, îi permitem lui Dumnezeu să pătrundă în noi și să se unească cu El.

Emoția netraită trebuie pusă capăt.

După ce situația este trăită, ea va deveni mai calmă în interior.

Primul semnal că procesul de doliu se încheie este starea de gol din interior. Poate fi nou și chiar neplăcut. Spațiul vast al vasului sufletului tău era umplut de durere, iar acum tu însuți alegi cum să-l umpleți.

Cele mai bune umpluturi sunt dragostea și recunoștința. Asigurați-vă că le lăsați în suflet și inima voastră, altfel, dacă nu umpleți locul liber cu ceva nou, acolo va fi atrasă energie asemănătoare celei vechi.

Pentru majoritatea oamenilor conștienți, calea spirituală este calea expunerii tuturor idealurilor și pilonilor morali ai personalității, mai ales în primii ani de practică. Aceasta este calea trecerii prin frici reprimate și tensiuni dureroase, aceasta este calea depășirii și a învingerii de sine. Uneori oamenii percep durerea ca pe o povară, ca pe ceva obligatoriu, ceva fără de care nu pot reuși. Uneori, ei îl îndepărtează cu reflecțiile lor despre „importanța și valoarea” evenimentului traumatic. Și în asta constă înșelarea de sine, că dacă te tratezi cu cruzime și fără milă, vei deveni mai bun.

Oricât de avansați, iluminați, dezvoltați psihic și spiritual am fi, mai devreme sau mai târziu apare o situație care ne doare sau despre care suntem răniți. Emoțional, fizic... Nu e rostul. Și asta poate fi, în opinia altora, cea mai completă prostie, care nu valorează absolut nimic, dar te doare. Și nu este întotdeauna posibil să faci ceva în privința situației care a devenit o sursă de durere. Și în astfel de momente este important să nu te muști pentru faptul că te doare din cauza unui astfel de „fleeac”, și că aceste experiențe - atât de „copilărele”, atât de „greșite” - au fost văzute de alții. Când doare și există frică, dar nu poți vorbi despre asta deschis, atunci te doare de multe ori mai mult. Este important ca fiecare dintre noi să știe ce ni se întâmplă. Ne ușurăm viața astfel.

Orice durere poate fi depășită. Dar este imposibil să supraviețuiești singur. Este important să recunoașteți că suferiți - și să căutați mângâiere dacă nu vă puteți mângâia singur. Și consolarea nu este în „da, e în regulă, nu doare atât de mult, se va vindeca înainte de nuntă”, ci în „vai, se întâmplă, omule, și chiar simpatizez cu tine”. Este foarte greu să simpatizezi cu tine însuți – și asta copilașîn noi, care acum se simte rău... Încreți-ți nasul și întoarce-te de la tine – atât de confuz și „patetic” – la fel de ușor ca decojirea perelor.

Așa că un copil, care cade dintr-o fugă la pământ, plânge și are nevoie să fie îmbrățișat și a spus: „Da, doare și este neplăcut să cadă dintr-o fugă la pământ”. Și dacă se împiedică de debriefing-ul „Unde căutai?” și „Ți-am spus să fii atent!” - se va închide, va simți singurătate și frică. Refuză să acționeze, să studieze această lume. Înainte de experiențele sale, va ceda, va fi nervos. Se va teme de manifestarea emoțiilor altora sub orice formă, nu va putea asculta experiențele altora, căzând în agresivitate sau depresie. Mai ales dacă copilul a trebuit să asculte emoțiile propriei mame (ceea ce este insuportabil pentru un copil de orice gen). Îi va fi greu să experimenteze manifestările emoționale ale propriilor copii. Acest lucru provoacă o durere pur și simplu insuportabilă și vreau să tac sursa acestei dureri cu orice preț.

Emoțiile sunt un fel de produs secundar al vieții, ele ar trebui trăite și eliberate și nu acumulate în interiorul tău.

În caz contrar, iritabilitatea minusculă va deveni un fundal agresiv constant. Ce se întâmplă dacă nu mergi la toaletă foarte mult timp din motive etice? Aproximativ, același lucru se va întâmpla cu o persoană care nu poate elibera emoțiile „digerate” din propria inimă.

Este important să înveți să vezi limitele durerii tale ca pe o rană care doare. La început, se pare că nu se poate face nimic. Apoi, când timpul trece, dacă îți oferi o astfel de ocazie, rana începe încet să se vindece. Cicatricea rămâne și la un moment dat va doare la fel ca în prima zi. Dar învățăm să trăim cu durere, cunoaștem cicatricile de pe trup și din suflet. Și de fiecare dată când suntem dați înapoi, avem deja experiență despre cum ne descurcăm cu asta. Este foarte important să ai experiență și să ai amintiri că te poți descurca.

Pentru a te dezvolta armonios, în interior este necesar să te eliberezi de povara emoțiilor în timp util, așa că va fi mai ușor să mergi mai departe. În caz contrar, emoțiile, precum balastul, te vor împiedica să mergi mai departe. Ca să nu existe sentimentul că acest lucru nu trebuie simțit, în acest loc sentimentele ar trebui să fie doar așa, dar acest lucru este în general interzis. Pentru a nu pierde energie pretinzând că nu simți ceea ce simți sau simți ceea ce cu adevărat nu simți. Sa fii sincer cu tine insuti si sa te intelegi.

Se întâmplă atunci când pământul pleacă de sub picioarele pierderii persoana iubita: despărțire, boală, moarte. O lume specială a fost construită cu această persoană. Cum să trăiești dacă lumea nu va fi la fel? Cum să ușurezi durerea de inimă, dacă relația dragă inimii nu este reînviată? Poate să ai răbdare și să aștepți?

Răul s-a întâmplat deja. Nenorocirea s-a întâmplat nu în filme, ci în viața reală. ?

Timpul vindeca?

Se întâmplă când pământul pleacă de sub picioare de la pierderea unei persoane dragi: despărțire, boală, moarte. O lume specială a fost construită cu această persoană. Inima stochează experiențe de la o mutare comună într-un apartament nou, nașterea copiilor sau plimbări în parc. Îți amintești cu ce expresie se bucură, trist sau mormăie. Știi câte cuburi de zahăr îi place să adauge în ceaiul său. Și, dintr-o dată, calea obișnuită este tăiată.

Cum să trăiești dacă lumea nu va fi la fel? Cum să potolești dacă relația dragă inimii nu este reînviată? Poate să ai răbdare și să aștepți? Training-ul lui Yuri Burlan „Psihologia Vectorului Sistemic” oferă o altă modalitate – de a înțelege cauzele durerii mentale și cu ajutorul psihanalizei.

Cuvântul este primul ajutor

Chiar și la ani de la plecarea unei persoane dragi, poate fi dureros să recitiți scrisorile adresate ție, în care acesta și-a împărtășit experiențele cele mai intime. În cel mai bun caz, durerea separării – sau a trădării, a violenței – se atenuează de-a lungul anilor. Dar eliberarea de suferința emoțională nu trebuie să aștepte pasiv. Exact invers. Pentru tratarea durerii de la o rană spirituală, timpul nu merită pierdut.

Primul ajutor pentru șoc mental sever este să vorbești.

Există o părere că atunci când o persoană a experimentat stres, ar trebui să fie lăsată singură cu sentimentele sale și „să nu redeschidă rana”. De fapt, pentru a face față durere de inima, trebuie să începeți imediat să vorbiți cu o persoană dragă despre ceea ce s-a întâmplat. Nu închide emoțiile în tine, nu reține lacrimile, nu suprima experiențele dureroase. Și nu ignora nicio amintire dureroasă.

Dacă suferința emoțională este asociată cu faptul că o persoană nu mai poate fi returnată, este indicat să discutăm cât mai multe momente fericite și sentimente asociate cu ea. Vorbește despre realizările și virtuțile lui. Astfel de amintiri vor atenua amărăciunea pierderii, făcând loc unei ușoare tristețe.

Este important să vorbiți cât mai curând posibil după un eveniment traumatic, altfel experiențele negative vor fi forțate în inconștient. Dacă se întâmplă acest lucru, va fi mai dificil să faci față durerii mentale mai târziu.

Este important să respectați măsurile de siguranță. Abordați cu seriozitate alegerea unei persoane pentru o conversație sinceră. Asigură-te că el are grijă de emoțiile tale, durere de inimă.

Această metodă poate fi considerată ca prim ajutor, precum respirația artificială. Când acest instrument din „trusa de prim ajutor” psihologică și-a îndeplinit sarcina, o persoană are nevoie de o resursă pentru a trăi.

Cum să trăiești mai departe?

Oamenii pot trăi o situație dificilă în moduri diferite, iar consecințele pierderii se manifestă diferit în funcție de caracteristicile psihicului uman.

Suferinta emotionala

Există oameni pentru care ruperea unei conexiuni emoționale este deosebit de dureroasă. Psihologia sistem-vector îi definește ca reprezentanți.

Emoțiile sunt importante pentru persoanele cu acest tip de psihic. Într-o oră, ei pot experimenta întreaga gamă de experiențe, de la frică la iubire. Ei caută să construiască legături emoționale cu oameni cu care pot face schimb de sentimente ascunse sau pot oferi căldura sufletului.

Pierderea conexiunilor emoționale le doare sufletul. Din cauza suferinței insuportabile, persoanele vizuale după o traumă experimentată se pot închide, evita exprimarea ulterioară a sentimentelor. Așa se conduc ei înșiși într-o capcană. La urma urmei, atunci ei nu realizează pe deplin abilitățile inerente naturii, ceea ce înseamnă că își pierd și capacitatea de a experimenta bucuria vieții în mare măsură.

Se întâmplă invers, când din cauza durerii emoționale le este greu să facă față emoțiilor. Reține-ți sentimentele. Suspinele se răstoarnă, realitatea cu greu se realizează din supraexcitarea emoțională. Din cauza unor astfel de stropi, mâinile tremură, capul este rupt. În schimb, vin golul și dorul.

Astfel de condiții pot fi rezultatul fricii. Acesta servește ca punct de plecare al dezvoltării pentru toți oamenii cu un vector vizual. În mod normal, la un adult, emoția fricii este redirecționată în empatie, dar în situații de stres sever, se întâmplă ca abilitățile obișnuite de răspuns să fie spălate de un val de baraj rupt. Atunci rădăcina fricii de moarte poate fi expusă. Nu se realizează întotdeauna și poate fi exprimat la nivel de psihosomatic, inclusiv atacuri de panică.

Vinovăţie

Această stare este cauzată de particularitățile psihicului vectorului anal. Prietenia și familia pentru astfel de oameni sunt sfinte. Dacă sunt siguri că au rănit o persoană dragă, se reproșează foarte mult pentru asta. Autocritica este alimentată de memoria tenace înnăscută a vectorului anal. Fixează cu fermitate detaliile trecutului, chiar dacă nu doriți să le amintiți deloc. Ce se întâmplă dacă nu există nicio modalitate de a repara trecutul? O persoană poate rămâne blocată într-o stare de vinovăție pentru o lungă perioadă de timp și să nu știe cum să-și construiască viața mai departe. Situația se va schimba dacă găsești o modalitate de a remedia, având grijă de cei care au nevoie.

Singurătate

Corector: Natalia Konovalova

Articolul a fost scris pe baza materialelor instruirii " Psihologie sistem-vector»

Eșecurile regulate în domeniul iubirii și o lipsă prelungită de creștere a carierei, veștile triste despre pierderea unei persoane dragi și singurătatea apăsătoare sunt premisele pentru apariția unei dureri severe în adâncul sufletului. Un astfel de fenomen nu poate fi vindecat luând o pastilă sau un amestec eficient. Conștiința unei persoane care se află în depresie dobândește o comă.

Nu va fi posibilă diagnosticarea problemei apărute, deoarece nu s-au găsit medicamente care să trateze simptomele de mai sus în secolul al XXI-lea. Capsulele liniștitoare și psihotropele pot agrava situația actuală, dăunând conștiinței afectate de durere și sentimente. Nu este surprinzător faptul că oamenii au o întrebare: Cum să ameliorăm durerile mentale severe? Care este cel mai bun mod de a recupera o persoană dragă? viață plină? Unde este ascunsă formula succesului? Cum să scapi de?

Durerea psihică apare la persoanele care nu erau pregătite mental pentru evenimentele care au avut loc. Dacă vă pregătiți din timp pentru diverse opțiuni pentru dezvoltarea situației, atunci va fi mult mai ușor să realizați un fapt împlinit

Cum să faceți față durerii emoționale: un ghid pas cu pas pentru acțiune

Pentru a rezolva problema, este recomandat să contactați un psiholog care diagnostichează corect cauza experiențelor spirituale oferindu-și propria metodă de vindecare. Cu toate acestea, devine și posibil să scapi de durerea severă, care în fiecare minut absoarbe conștiința unei persoane. Cel mai important, urmați succesiunea simplă de acțiuni recomandată mai jos:

• Găsiți cauza durerii emoționale.
• Nu negați existența depresiei acceptând evenimentele trecute ca un element al trecutului.
• Realizați amploarea situației.
• Decideți asupra consecințelor proiectând cea mai „teribilă” imagine a evenimentelor.
• Comparați rezultatele obținute cu amploarea situației. Nu sunt realitățile atât de dure?
• Schimbați mediul familiar, trezind treptat interesul pentru viață în minte.
• Scăpați de amintirile evenimentului trecut „deschizând” o nouă pagină a propriei ființe.
• Bucurați-vă de momentele pozitive evitând în același timp pe cele negative.
• Învață să trăiești într-un nou format, devenind fericit.

Este dificil doar cu ajutorul cuvintelor și frazelor de încurajare. Pentru a restabili înțelegerea reciprocă cu conștiința deteriorată a unui prieten apropiat și a iubitului, va trebui să fii prin preajmă în mod regulat, restabilind încrederea pierdută. Amintiți-vă că durerea psihică severă provoacă o stare de apatie față de lume, agresivitate față de oameni, ură față de evenimentele care au avut loc. Nu transfera acest spectru de emoții asupra ta, pentru că persoana iubită nu vrea să te jignească - în acest moment îi este foarte greu.

Dacă antrenezi în mod regulat stabilitatea emoțională, poți preveni apariția durerii mentale. Percepția rațională a evenimentelor trecute este o bază de încredere pentru o persoană echilibrată și invulnerabilă

Opțiuni pentru rezolvarea problemei la diferite vârste

Dacă vrei să ajuți o persoană dragă să scape de durerile mentale, nu uitați să luați în considerare vârsta lui. La diferite intervale de viață, viziunea asupra lumii a oamenilor are o asemănare distinctă, astfel încât metodele de rezolvare a problemei sunt identice:

• Vârsta 5-10 ani.

La copii, experiențele spirituale apar din cauza promisiunilor neîmplinite ale părinților care nu și-au îndeplinit visul prețuit al copilului. Încurajarea unui astfel de format de comportament este o decizie nepotrivită a adulților, dar trebuie să ajuți copilul într-o astfel de perioadă. Pentru a „elibera” conștiința urmașilor de, este suficientă o excursie neplanificată în parcul de distracții. Puteți cumpăra unui tânăr explorator care explorează lumea o porție de înghețată sau o jucărie nouă - cel mai important, un moment de surpriză care provoacă emoții pozitive copilului.

• Vârsta 10-18 ani.

Într-o asemenea perioadă de timp, durerea psihică devine o consecință a trădării unei persoane dragi sau apare după o serie de eșecuri percepute negativ de către semeni. care iau în stăpânire mintea unui adolescent, încetinesc procesul de creștere, împiedicând copilul să se realizeze în societate. Singura cale rațională de ieșire din această situație este să treci atenția unei persoane aflate în adolescență către o activitate interesantă. Un nou cerc social va permite unui adolescent să supraviețuiască fără durere unei stări depresive.

• Vârsta 18-30 de ani.

Pentru a restabili echilibrul emoțional, trebuie să fii în mod regulat lângă un adult care se confruntă cu un stres sever. La această vârstă, depresia apare după eșec relații amoroase terminând cu divorț. Discordie în familie, lipsă de comunicare cu copilul, nemulțumire față de autorități, lipsă de Bani- Cauzele de anxietate sunt variate. Cu toate acestea, metoda de tratament este invariabil aceeași - discuții de la inimă la inimă și un „umăr” de încredere de sprijin.

În încercarea de a ajuta, nu deveniți un „ostatic” al propriei tale mile, împărtășind viziunea despre lume a unei persoane care se confruntă cu dureri mentale severe. Ar trebui să asculți, oferindu-i ocazia să vorbească, dar să nu fii de acord, păstrând formatul comunicării depresive. Fii acolo și dovedește-ți loialitatea restabilind credința persoanei dragi în oameni și un viitor mai luminos.

Uneori iubim o persoană atât de mult încât ne lasă răni adânci în suflet. Durerea de a fi respins nu este nimic mai puțin decât durerea fizică. Și chiar nu contează dacă iubitul tău a sugerat să se despartă după o relație lungă sau dacă o nouă cunoștință a refuzat să iasă la o întâlnire cu tine. Vindecarea rănilor spirituale este un proces foarte lung, dar trebuie să-ți aduni puterile și să mergi într-o călătorie lungă către un sine reînnoit.

Pași

Partea 1

Acordă-ți timp

1. Permite-ți să simți tristețe. Rănile inimii sunt întotdeauna dureroase. Nu poți ignora faptul că experiențele tale îți provoacă durere. Aceasta înseamnă că trebuie să vă acordați timp pentru a procesa emoțiile care vin odată cu durerea. Cu aceste sentimente, creierul tău îți spune literalmente cât de rău te-a rănit ceea ce s-a întâmplat. Nu este nevoie să suprimi artificial aceste emoții în tine.

   • Creați un spațiu de vindecare. Ai nevoie de timp și spațiu pentru a-ți procesa emoțiile și a da aer liber la sentimentele tale amare. Când simți o durere emoțională, încearcă să găsești un loc liniștit unde să poți face față valului de emoții care te-a copleșit. Uneori este suficient să ieși la o plimbare, să te retragi în camera ta sau să faci doar o ceașcă de ceai aromat.
   • Când o persoană se confruntă cu dureri mentale, trece prin anumite etape ale acestui proces, în timpul cărora experimentează astfel de sentimente precum furie, durere, durere, anxietate, frică și acceptarea a ceea ce s-a întâmplat. Uneori s-ar putea să simți că te îneci literalmente în propriile emoții, dar dacă poți determina exact cum treci prin fiecare etapă a experienței, asta te va ajuta să experimentezi procesul de vindecare mai ușor și puțin mai rapid.
   • Încearcă să nu te îneci în disperarea ta. Există o diferență clară între a-ți oferi pur și simplu timp pentru a-ți procesa emoțiile și a fi complet copleșit de ele. Dacă te trezești să stai acasă săptămâni întregi, uitând să faci un duș, iar viața ți se pare lipsită de sens, ar trebui să ceri un sfat profesional cât mai curând posibil. ajutor psihologic. Acestea sunt semne că procesul de durere este prea dificil pentru tine de a le gestiona singur.

2. Trăiește clipa. Dacă vrei să faci față tuturor emoțiilor deodată și să scapi imediat de durerile de inimă, probabil că îți stabilești o sarcină imposibilă. În schimb, treceți de la o etapă la alta treptat și trăiți mereu pentru ziua de azi.

   • O modalitate bună de a te concentra asupra unui anumit moment din viața ta este să încerci să trăiești pentru ziua de azi. Când te surprinzi că gândurile tale revin iar și iar în trecut, oprește-te. Privește în jur: ce vezi acum? ce miros mirosi? Ce culoare are cerul deasupra capului tău? ce ating degetele tale? și vântul îți bate în față?
   • Nu începe să vină cu un plan măreț pentru a trece peste persoana care ți-a frânt inima. Dimpotrivă, dacă te concentrezi asupra modului de a face față durerii tale, aceasta se va întâmpla de la sine.

3. Indiferenţă. Când o relație se termină sau ești respins, probabil vei simți că există o gaură imensă în interiorul tău dintr-o dată. O gaură neagră uriașă care consumă toată fericirea din viața ta. În acest moment, mulți oameni fac greșeala de a încerca să umple imediat această gaură cu ceva, deoarece nu pot suporta această senzație dureroasă. Da, acest sentiment vă provoacă o mare durere și aveți dreptul să vă simțiți gol în interior.

   • Creează-ți un spațiu în care fostul tău nu este. Șterge-i numărul de telefon și nu-i vei putea trimite mesaje când ai băut prea mult. Pune-l pe „lista neagră” în totalitate retele sociale, altfel vei afla la un moment dat că te uiți la fotografii noi în contul lui toată noaptea. Nu-i întreba pe prietenii comuni ce mai face fostul tău. Cu cât înțelegi mai clar că despărțirea a avut loc în sfârșit, cu atât îți va fi mai ușor să te vindeci după ea.
   • Nu încercați să umpleți imediat golul lăsat de iubirea ruptă. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să-și vindece rănile emoționale. Când încerci să începi imediat o nouă relație pentru a nu mai simți durerea și pentru a umple golul lăsat de sentimentul anterior, nu te ajută cu adevărat să treci prin etapele necesare de a face față pierderii. Sentimentele tale negative netraite se vor intoarce la tine mai devreme sau mai tarziu, dar vor deveni si mai puternice si mai dureroase.

4. Povestește despre asta. Trebuie să vă asigurați că aveți sprijin de încredere pentru a face față durerii. Sprijinul solid al prietenilor și familiei tale, și chiar al terapeutului tău, te va readuce pe picioare mai devreme decât orice altceva. Desigur, oamenii apropiați nu vor umple golul pe care o persoană dragă l-a lăsat în sufletul tău, dar te pot ajuta să faci față mai bine acestui gol.

   • Găsește un prieten apropiat sau o rudă cu care poți vorbi despre sentimentele tale, mai ales în serile lungi și singuratice. Încercați să găsiți o persoană sau mai multe persoane care să vă ofere sprijin emoțional pentru a compensa pierderea sprijinului primit de la partenerul dvs. într-o relație care se încheie. Cere-ți prietenilor permisiunea de a-i suna de fiecare dată când simți un impuls irezistibil de a vorbi cu persoana de care încerci să scapi de sentimente pentru moment.
   • Un jurnal poate fi incredibil de util în această situație. Aceasta nu este doar o modalitate bună de a-ți elibera sentimentele, mai ales dacă nu vrei să pui toată povara suferinței tale asupra prietenilor tăi, este și remediu eficient, care vă permite să evaluați progresul realizat. După ce recitiți înregistrări vechi, vă dați seama brusc că acum este mult mai puțin probabil să vă gândiți la fostul dvs. sau să observați că doriți să mergeți din nou la întâlniri (De fapt, și nu doar să „umpleți golul lăsat înăuntru lăsat de dragostea ruptă”).
   • Uneori poate fi necesar să discutați cu un psiholog sau cu un psihoterapeut. Nu e nicio rușine să cauți ajutor profesionist!

5. Scapă de lucrurile care declanșează amintiri. Dacă te lovești în mod constant de obiecte care trezesc amintiri ale iubirii din trecut, nu va face decât să încetinești procesul de vindecare. Nu ține în dulap pantalonii vechi de casă pe care obișnuia să-i poarte fostul tău după muncă, scapă de chestiile astea.

   • Nu este nevoie să arzi ritual tot ceea ce îți amintește de relațiile din trecut, mai ales dacă aceste lucruri pot fi oferite persoanelor care au nevoie de ele. Dar trebuie neapărat să eliminați aceste lucruri din viața voastră, într-un fel sau altul. De asemenea, în funcție de cât de proastă a fost despărțirea ta, arderea rituală a lucrurilor poate dezlănțui o rafală de sentimente care au fost închise anterior în inima ta.
   • Luați un lucru și încercați să vă amintiți ce anume asociați cu el. Atunci imaginează-ți că ai plasat aceste amintiri în el balon. Când scapi de lucru, imaginează-ți că mingea zboară departe, departe și nu te va mai deranja niciodată.
   • Dacă mai aveți obiecte de valoare în stare bună, le puteți dona în scopuri caritabile. În acest caz, vă puteți imagina câtă bucurie îi va aduce acest lucru noului proprietar.

6. Ajută-i pe ceilalți. Dacă începi să-i ajuți pe alții, în special pe cei care experimentează aceleași sentimente ca și tine, îți poți lua mintea de la propriile experiențe. De asemenea, înseamnă că nu te îneci în propria ta suferință și autocompătimire.

   • Fă-ți timp pentru a-ți asculta prietenii și ajuta-i dacă au dificultăți. Nu te concentra doar pe propria ta durere de inimă. Spune-le prietenilor tăi că pot conta oricând pe tine pentru a te asculta și pentru a te ajuta dacă au nevoie.
   • Implicați-vă în munca de voluntariat. Găsiți un loc de muncă la un adăpost pentru persoane fără adăpost sau la o cantină de caritate. Oferiți-vă ajutorul la centrele de reabilitare sau adăposturile de animale.

7. Dă frâu liber imaginației tale.Îți vei imagina cum fostul tău s-a întors la tine și vorbește despre cât de prost a fost pentru că te-a lăsat să pleci. Îți poți imagina în detaliu cum îmbrățișezi și săruți această persoană, imaginează-ți în detaliu intimitatea ta. Astfel de fantezii sunt absolut normale.

   • Cu cât încerci să-ți oprești imaginația, cu atât mai des îți vor veni astfel de gânduri în minte. Când încerci să nu te gândești la ceva, mai ales dacă ți-ai impus această restricție severă, de fapt, te gândești doar la asta tot timpul.
   • Pune deoparte momente speciale când îți permiți să fantezi, ca să nu-ți petreci tot timpul într-o lume imaginară. De exemplu, îți poți acorda 15 minute pe zi pentru a te gândi cum vrea fostul tău să fie din nou cu tine. Dacă îți apar aceste gânduri în alt moment, lasă-le deoparte până când vine intervalul de timp pentru fantezie. Nu refuzi să te gândești la asta, doar amâni pentru mai târziu.

   Partea 2

   Începerea procesului de vindecare

   1. Evitați orice declanșează amintiri. Dacă ați scăpat deja de toate lucrurile care declanșează amintiri, așa cum este descris în prima parte a articolului, acest lucru vă va ajuta să evitați astfel de momente. Cu toate acestea, există și alte lucruri de care ar trebui să țineți cont. Desigur, nu le vei putea evita complet, dar măcar încearcă să nu le cauți în mod special. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede.

      • Motivul ar putea fi orice, de la cântecul care a fost cântat la prima ta întâlnire până la mica cafenea unde ai petrecut atât de mult timp împreună studiind pentru examene. Poate fi chiar un miros.
      • Puteți întâlni asta chiar și atunci când nu vă așteptați deloc. Dacă s-a întâmplat acest lucru, stabiliți ce anume v-a declanșat amintirile și ce fel de amintiri a provocat acest factor. Apoi încearcă să treci la altceva. Nu este nevoie să zăboviți asupra acestor sentimente și amintiri. De exemplu, când dai peste o fotografie distribuită pe Facebook, recunoaște-te că te simți trist și rău pentru asta și apoi încearcă să te gândești la ceva pozitiv, sau cel puțin neutru. S-ar putea să te gândești la o rochie nouă pe care o vei purta mâine sau că ar fi plăcut să ai un pisoi.
      • Asta nu înseamnă că ar trebui să faci tot posibilul pentru a evita astfel de momente care provoacă amintiri. Nu vei putea face asta. Tot ce trebuie să faci este să încerci să eviți lucrurile care te rănesc și să te facă să regreti cât mai puțin trecutul. Ai nevoie de rănile tale spirituale pentru a se vindeca.

   2. Muzica bună vă va ajuta să vă vindecați mai repede. S-a dovedit că muzica poate avea un efect terapeutic și poate ajuta la accelerarea procesului de vindecare. Ascultă cântece optimiste, energice. Cercetare științifică a arătat că atunci când asculți o astfel de muzică, endorfinele sunt eliberate în corpul tău, care te ajută să te relaxezi și să depășești stresul.

      • Încercați să nu includeți cântece de dragoste sentimentale și romantice. Acest tip de muzică nu va ajuta la eliberarea de endofine în creier. Dimpotrivă, astfel de cântece nu vor face decât să vă sporească tristețea și să vă tulbure rănile spirituale.
      • Când descoperi că sentimentele triste revin în tine, este timpul să pornești muzica plină de energie pentru a te anima. Dacă te întorci muzică dance, atunci puteți primi simultan endorfine din ascultarea muzicii pline de viață și mișcări de dans energice.

   3. Luați o pauză de la durerea de inimă. După ce ai trecut de etapa inițială, când ți-ai dat ocazia să te întristezi și să-ți faci față emoțiilor, este timpul să-ți iei mintea de la gândurile neplăcute. Când începi să te gândești la fostul tău, fă ​​ceva, încearcă să-ți schimbi gândurile la altceva, vine cu o activitate nouă pentru tine etc.

      • Sună-i pe acei prieteni care au spus că poți conta oricând pe ei dacă ai nevoie de ajutor. Citește cartea pe care ai vrut să o citești de mult timp. Pune o comedie hilară (și primești un bonus suplimentar pentru că râsul te ajută să te faci bine).
      • Cu cât faci mai mult pentru a nu te gândi la trecut și la suferința ta mentală, cu atât mai repede te vei simți mai bine. Bineînțeles că este dificil. Este foarte dificil să-ți controlezi gândurile tot timpul și să ții evidența cât timp petreci gândindu-te la durerea ta de inimă.
      • Încercați să nu vă lăsați dus de „calmante”. Poate fi ceva care vă permite să nu mai simțiți durerea pentru un timp. Uneori ai nevoie cu adevărat de ceva pentru a-ți oferi o pauză de la durerea inimii. Cu toate acestea, ai grijă ca aceste distrageri să nu te rănească, mai ales la început, când trebuie să înveți cum să faci față experiențelor negative. Acest „calmant” poate fi alcool sau droguri, dar poate fi și vizionarea continuă a televizorului sau o prezență constantă pe Internet. Sau chiar mâncarea pe care o mănânci doar pentru a te simți mai calm.

   4. Schimbați-vă stilul de viață. Una dintre problemele cu care vă confruntați este că modul obișnuit de viață care s-a format când erați împreună a fost brusc distrus. Dacă începeți să faceți ceva nou și vă schimbați stilul obișnuit de viață, acest lucru vă va deschide ușa către noi obiceiuri. Nu va mai avea loc în noua ta viață pentru persoana care ți-a frânt inima.

      • Nu trebuie să-ți schimbi drastic viața pentru a scăpa de vechile obiceiuri. Fă lucruri simple, cum ar fi să mergi la cumpărături sâmbătă dimineața în loc să stai întins în pat; încercați să ascultați un nou stil de muzică sau descoperiți un nou hobby precum karate-ul sau grădinăritul cu flori.
      • Încearcă să nu faci schimbări radicale în viața ta înainte de a cântări cu atenție argumentele pro și contra. Mai ales incearca sa eviti schimbarile drastice la inceput, imediat dupa despartire. Dacă a trecut suficient timp și vrei să arăți că te schimbi cu adevărat, atunci este timpul să-ți faci ceva de genul unui nou tatuaj sau să-ți radi părul chel.
      • Dacă ai ocazia să iei o scurtă vacanță, mergi într-o excursie. Chiar dacă faci o excursie de weekend într-un oraș nou pentru tine, te va ajuta să arunci o privire nouă asupra a ceea ce s-a întâmplat.

   5. Nu interfera cu propria ta vindecare. Desigur, există recidive din când în când când încerci să te retragi dintr-o relație eșuată. Acest lucru este normal, aceasta este și o parte a procesului de vindecare. Dar există unele lucruri pe care le poți prevedea și, prin urmare, le poți împiedica să te arunce înapoi în mișcarea ta către o nouă viață.

      • Fii atent la cuvintele pe care le folosești de obicei. Când spui „Minunat!” sau „Teribil” sau „Coșmar!”, continui să vezi lumea în negru. Acest lucru creează o gândire negativă. Dacă nu poți gândi pozitiv, cel puțin încearcă să rămâi la termeni neutri. De exemplu, în loc să spuneți „S-a terminat pentru totdeauna!”, spuneți „Această despărțire a fost foarte dureroasă pentru mine, dar voi face tot posibilul să trec peste ea”.
      • Încearcă să nu te faci de rușine. Nu trebuie să conduci pe lângă casa fostului tău în fiecare seară pentru a vedea dacă a găsit o întâlnire. Încearcă să nu-i suni și să nu-i trimiți mesaje mesaje fostului tău în timp ce bei. Aceste lucruri te împiedică doar să mergi înainte.
      • Amintiți-vă că totul se schimbă în această lume. Sentimentele tale de astăzi vor fi foarte diferite într-o săptămână, o lună sau un an. Vă promitem că va veni un moment în care vă veți putea aminti cu calm această perioadă din viața voastră, fără a experimenta durere.

   Partea 3

   Acceptă ceea ce s-a întâmplat

   1. Nu mai da vina. O parte importantă a vindecării tale și a acceptării a ceea ce s-a întâmplat este să înțelegi că este inutil să te învinuiești pe tine sau pe altă persoană. Ceea ce s-a întâmplat s-a întâmplat, așa că nu mai poți să faci sau să spui ceva pentru a schimba ceea ce s-a întâmplat, deci la ce folosește blama.

      • Încercați să găsiți sentimente bune față de cealaltă persoană. Indiferent ce a făcut sau nu a făcut, încearcă să găsești compasiune în inima ta pentru el și pentru ceea ce i se întâmplă. Asta nu înseamnă că ar trebui să-l ierți imediat, înseamnă doar că nu vei mai fi supărat pe persoana respectivă.
      • Pe de altă parte, nu te învinovăți pentru tot. Puteți să recunoașteți și să reflectați asupra a ceea ce ați greșit exact în relațiile anterioare și să vă promiteți că nu veți repeta greșelile trecute în viitor. Dar nu pierde timpul retrăind propriile pași greșiți din nou și din nou.

   2. Simțiți când sunteți gata să mergeți înainte. Este nevoie de timpuri diferite pentru ca oamenii să se vindece de durerea de inimă. Este imposibil să numiți o anumită perioadă de timp de care veți avea nevoie, dar există semne prin care puteți determina că vă mișcați în direcția corectă.

      • Nu vă mai faceți griji dacă găsiți pe telefon mai multe apeluri pierdute de la un număr necunoscut.
      • Nu mai vizualizezi scena in care fostul tau se intoarce la tine si te implora iertare in genunchi.
      • Nu mai găsești asocieri cu viața ta în filme și cântece despre dragostea nefericită. Observați că acum vă place să citiți și să ascultați lucruri care nu au nicio legătură cu acest subiect.

   3. Încearcă să înțelegi cine ești cu adevărat. Există un lucru care de obicei trece neobservat în timpul în care ești într-o relație cu cineva și în prima etapă a durerii după încheierea acelei relații. Aceasta este capacitatea de a fi tu însuți. Multă vreme te-ai simțit ca făcând parte din cuplul tău și apoi - cineva care se îndurerează pentru o relație pierdută.

      • Lucrează la dezvoltarea ta personală, atât externă cât și internă. Faceți sport sau schimbați-vă aspectul. Aceste lucruri sunt grozave pentru creșterea stimei de sine, care trebuie să fi suferit în timpul unei despărțiri. Stabiliți ce trăsături de personalitate trebuie să lucrați. De exemplu, dacă ai tendința de a fi pasiv-agresiv atunci când ești într-o dispoziție proastă, încearcă să găsești modalități mai sănătoase de a-ți exprima furia.
      • Dezvoltați trăsături de caracter care să vă reflecte unicitatea. Când îți petreci tot timpul cu o altă persoană sau încerci să faci față consecințelor unei despărțiri, ai tendința de a acorda mai puțină atenție intereselor tale personale. Încercați să vă reconectați cu oamenii cu care nu ați avut timp să comunicați în perioada relației și după despărțire și faceți din nou ceea ce vă interesează cu adevărat.
      • Incearca ceva nou. Acest lucru vă poate ajuta să cunoașteți oameni noi care nu au întâlnit niciodată persoana care ți-a frânt inima. Învățarea de lucruri noi vă poate ajuta creierul să-și ia mintea de la durerea de inimă și să înceapă să trăiască în prezent.

   4. Încearcă să nu te întorci în trecut. Nu doriți să interferați cu procesul de vindecare a rănilor spirituale, așa că nu faceți nimic care să vă provoace din nou suferința mentală. Uneori, acest lucru nu poate fi evitat complet, dar puteți încerca să mențineți riscul la minimum.

      • Nu lăsa această persoană să intre în viața ta prea devreme, sau deloc. Îți vei inflama doar propriile răni spirituale și îți vei simți nefericirea cu aceeași ascuțime. Uneori este imposibil să fii prieten cu un fost.
      • Dacă tot ai făcut-o, nu dispera. Munca pe care ai făcut-o pentru a vindeca de rănile spirituale nu a fost în zadar. Încă vei câștiga. Nu renunta. Când vine vorba de relații, toată lumea a experimentat recidive ale durerilor de inimă într-un fel sau altul.

   5. Fă ceea ce îți aduce bucurie. Când faci ceva care îți aduce bucurie și fericire, provoci o creștere a nivelului de dopamină din creier. Acest Substanta chimica, care ajută o persoană să se simtă fericită și să facă față stresului (nivelul acestuia poate crește la un nivel critic după o despărțire).

      • Fă lucruri care nu trezesc amintiri din trecutul tău. Începeți să faceți ceva nou sau reveniți la hobby-urile la care ați renunțat când erați într-o relație.
      • Învață să fii fericit. Oamenii sunt mai dispuși să comunice cu cei fericiți, pentru că oamenii fericiți îi ajută și pe alții să se simtă fericiți. Desigur, nu te poți forța să te simți fericit tot timpul, dar încearcă să faci lucrurile care îți aduc bucurie și să trăiești viața care te face să te simți fericit.
      • Răsplătește-te pentru fiecare mică victorie. Dacă nu te-ai gândit toată ziua la fostul tău, răsplătește-te cu un smoothie delicios sau o bucată de tort.
   • Continuă să te iubești, chiar dacă pare o sarcină imposibilă. Pe termen lung, acest lucru te va face mai puternic.
   • Ajutându-i pe alții, te ajuți pe tine însuți. Să fim oameni sfat bunși nu arăta sentimente negative.
   • O glumă bună te va face să râzi chiar și în această perioadă dificilă. Chiar dacă ți se pare nepotrivit să te distrezi într-un astfel de moment, râzi - și viața va deveni puțin mai fericită!

   Avertizări

   • Nu vă bazați doar pe sfaturile noastre. Dacă simțiți că ați devenit mai rău, luați în considerare că este posibil să aveți nevoie de ajutor psihologic profesional.
   • Nu este nevoie să te rănești, chiar dacă simți că ai pierdut dragostea vieții tale.