Κατά τη διάρκεια των διακοπών της Πρωτοχρονιάς, γιορτή μετά από γιορτή καταστρέφει αλύπητα όλους τους κόπους εξαντλητικών δίαιτων και αθλημάτων, γιατί όλα είναι τόσο νόστιμα και τόσο δύσκολο να τα αρνηθεί κανείς.

Ναι, τουλάχιστον πάρτε την πιο αγαπημένη και αναντικατάστατη σαλάτα Olivier, η περιεκτικότητά της σε θερμίδες είναι αρκετά υψηλή, γιατί τόσο η λιπαρή μαγιονέζα όσο και οι αμυλώδεις πατάτες με λουκάνικο είναι αρκετά βαριά προϊόντα. Αλλά μετά από όλα, χωρίς αυτό το παραδοσιακό πιάτο, το τραπέζι της Πρωτοχρονιάς χάνει όλη την πρωτοτυπία και την ειλικρίνειά του, οπότε πρέπει να μάθετε ποια σύνθεση του Olivier δεν θα χτυπήσει δυνατά τη φιγούρα.

Σε αυτή την ανάρτηση, θα δούμε όλες τις πιο διάσημες παραλλαγές Olivier με βάση την παραδοσιακή και θα κάνουμε έναν ακριβή υπολογισμό της ενεργειακής έντασης ενός σνακ με και χωρίς μαγιονέζα. Και μάθετε επίσης ποιο είδος προϊόντος κρέατος είναι το καλύτερο και ελαφρύτερο.

Υπάρχουν πάρα πάρα πολλές ποικιλίες Olivier, γεγονός που διευρύνει πολύ την απάντηση στο ερώτημα πόσες θερμίδες έχουν 100 γραμμάρια αυτής της σαλάτας.

Ως εκ τούτου, αποφασίσαμε να επιλέξουμε τις kcal ως σημείο εκκίνησης για τον υπολογισμό κλασική συνταγή Olivier, ή όπως αποκαλεί ο κόσμος και τη «χειμωνιάτικη» σαλάτα:

• Μπουφάν-βραστές πατάτες - 4-6 κόνδυλοι, που είναι κατά μέσο όρο 600-650 g.
• Φρέσκα κοντά αγγούρια - 2 τεμ., σε γραμμάρια - 200 γρ.
• Αγγούρια τουρσί (αλατισμένα) - 3-4 τεμ. = 250-300 γρ.
• Βρασμένα καρότα - 1 καλλιέργεια ρίζας βάρους 120-130 g.
• Αυγά - 5 τεμ. Κατά μέσο όρο, ένα αυγό κατηγορίας 1 ζυγίζει μεταξύ 55-60 g, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτούνται περίπου 275-300 g αυγών για τον Olivier.
• Εάν ετοιμάζουμε μια σαλάτα με βραστό λουκάνικο (300 g), τότε από προεπιλογή επιλέγουμε μια ποικιλία γαλακτοκομικών, τα 100 g της οποίας περιέχουν 152 kcal. Εάν παίρνετε λουκάνικα γιατρού ή φίλου, τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου προϊόντος θα είναι υψηλότερη, αλλά όχι πολύ, κυριολεκτικά κατά 30-70 kcal.
• Εάν η σαλάτα παρασκευάζεται με κρέας ή κοτόπουλο, τότε κατά μέσο όρο ο όγκος προϊόν κρέατοςλαμβάνεται περισσότερο από τα λουκάνικα με την προσδοκία απώλειας βάρους κατά τη διαδικασία μαγειρέματος. Συνήθως ο υπολογισμός είναι 400 γρ. Είναι αυτό το βάρος που ο μέσος όρος στήθος κοτόπουλου.
• Σύμφωνα με το πρότυπο, τα πράσινα μπιζέλια προστίθενται στη σαλάτα σε ποσότητα καθαρού προϊόντος από 1 κουτί, που είναι 240-250 g.
• Κρεμμύδι - 1 κεφαλή, ζυγίζει 70-100 g και έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - 41 kcal.
• Η μαγιονέζα είναι απαραίτητη για το ντύσιμο του Olivier. Σήμερα, υπάρχουν πολλές ποικιλίες αυτής της σάλτσας: τόσο άπαχη όσο και ελαφριά και ελιά, ωστόσο, για το παραδοσιακό Olivier, χρησιμοποιείται μαγιονέζα Provence, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της οποίας είναι πολύ εντυπωσιακή - 624 kcal ανά 100 g. Ο Ολιβιέ με μαγιονέζα θα είναι υψηλής ενεργειακής αξίας. Αλλά αν μαγειρέψετε αυτή τη σαλάτα χωρίς μαγιονέζα και την αντικαταστήσετε, για παράδειγμα, με ξινή κρέμα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες του σνακ θα μειωθεί σημαντικά.

Για να προσδιορίσετε τη σύνθεση της σαλάτας που είναι η πιο βέλτιστη για εσάς, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τον πίνακα θερμίδων Olivier με διάφορα ντρέσινγκ και συστατικά κρέατος.

Πίνακας θερμίδων Olivier

Είδος μαρουλιού	Υδατάνθρακες	σκίουροι	Λίπη	Θερμίδες (kcal) ανά 100 γραμμάρια	Θερμίδες ανά μερίδα (200 g)
Olivier με λουκάνικο χωρίς μαγιονέζα	7,45 γρ	4,8 γρ	4,8 γρ	94 kcal	188 kcal
Ολιβιέ με λουκάνικο και μαγιονέζα	7,03 γρ	4,65 γρ	10,16 γρ	139,3 kcal	278,6 kcal
Olivier χωρίς λουκάνικο με μαγιονέζα	8 γρ	3,6 γρ	8,3 γρ	122,5 kcal	245 kcal
Ολιβιέ με μοσχάρι και μαγιονέζα	7 γρ	6,5 γρ	9,4 γρ	139 kcal	278 kcal
Olivier με μοσχάρι χωρίς μαγιονέζα	7,4 γρ	6,8 γρ	4 γρ	93,7 kcal	187,4 kcal
Ολιβιέ με κοτόπουλο και μαγιονέζα	6,8 γρ	8 γρ	7,2 γρ	125 kcal	250 kcal
Olivier με κοτόπουλο χωρίς μαγιονέζα	7,2 γρ	8,4 γρ	1,8 γρ	80 kcal	160 kcal
Olivier με λουκάνικο και κρέμα γάλακτος 18%	7,1 γρ	4,6 γρ	6 γρ	101 kcal	202 kcal
Olivier με μοσχάρι και κρέμα γάλακτος 18%	6,8 γρ	7,25 γρ	5,6 γρ	108 kcal	216 kcal
Olivier με κοτόπουλο και κρέμα γάλακτος 18%	6,9 γρ	7,9 γρ	3,15 γρ	88,5 kcal	177 kcal
Olivier χωρίς λουκάνικο (κρέας) με κρέμα γάλακτος 18%	8,15 γρ	3,55 γρ	3,4 γρ	79 kcal	158 kcal
Olivier με λουκάνικο και γιαούρτι 3,2%	7,1 γρ	4,8 γρ	4,6 γρ	91 kcal	182 kcal
Olivier χωρίς λουκάνικο με γιαούρτι 3,2%	8,15 γρ	3,7 γρ	2 γρ	67 kcal	134 kcal
Olivier με κοτόπουλο και γιαούρτι 3,2%	6,9 γρ	8,1 γρ	1,9 γρ	78,7 kcal	157,4 kcal

Τα πρωτοχρονιάτικα συμπόσια αφθονούν με νόστιμα πιάτα. Και τώρα δεν χρειάζεται να αρνηθείτε στον εαυτό σας μια μερίδα από την αγαπημένη σας χειμωνιάτικη σαλάτα.

Χρησιμοποιώντας τις συμβουλές μας, μπορείτε να μαγειρέψετε το πιο ελαφρύ olivier με τα χέρια σας στο σπίτι, το οποίο δεν θα γίνει το όριο του ημερήσιου ορίου θερμίδων σας, αλλά θα σας επιτρέψει να απολαύσετε και άλλα καλούδια.

Λόγω της αφθονίας των βιταμινών, των ιχνοστοιχείων σε αυτό, της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, το μαρούλι γίνεται απαραίτητο στη διατροφή.

Ένα από τα κύρια πιάτα για ένα άτομο που έχει αποφασίσει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά είναι μια σαλάτα. Λόγω της αφθονίας των βιταμινών, των ιχνοστοιχείων σε αυτό, της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, το μαρούλι γίνεται απαραίτητο στη διατροφή.

Αλλά είναι απαραίτητο να επιλέξετε τα σωστά συστατικά για σαλάτες, καθώς τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες όπως το τυρί ή η μαγιονέζα μπορούν να μετατρέψουν μια υγιεινή σαλάτα χαμηλών θερμίδων σε μια πολύ λιπαρή σαλάτα με πολλές θερμίδες.

• Τα πιο χρήσιμα φαγητά που πρέπει να βάλετε σε μια σαλάτα και να μην φοβάστε να γίνετε καλύτερα είναι πρώτα από όλα το λάχανο, τα αγγούρια και οι ντομάτες, που περιέχουν ελάχιστες θερμίδες. Ταυτόχρονα, περιέχουν τόσο απαραίτητες για τον οργανισμό βιταμίνες.
• Αυγάπεριέχουν εξήντα πέντε θερμίδες. Αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών.
• Τα αγγούρια, που περιέχουν κυρίως νερό, είναι χαμηλά σε θερμίδες,Επιπλέον, προσθέτουν γεύση σε οποιαδήποτε σαλάτα.
• Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες(μία κουταλιά της σούπας περιέχει από πενήντα έως εβδομήντα θερμίδες), αλλά είναι πολύ χρήσιμες, καθώς περιέχουν βιταμίνη Ε και λιπαρά απαραίτητα για τον οργανισμό.
• Το λάχανο περιέχει περίπου οκτώ θερμίδες,εκτός από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, το λάχανο είναι πολύ χρήσιμο λόγω υπέροχο περιεχόμενοφυτικές ίνες και βιταμίνη C.
• Τα αβοκάντο, όπως και οι ξηροί καρποί, είναι πλούσια σε θερμίδες.αλλά από την άλλη είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά και χρήσιμα μέταλλα.

Οι ακόλουθες τροφές με πολλές θερμίδες είναι καλύτερα να τις βάλετε σε μια σαλάτα αρκετά ή να τις εγκαταλείψετε εντελώς:

• Οι πατάτες, όπως και τα ζυμαρικά, είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες, αλλά πρακτικά δεν έχουν χρήσιμες ουσίες.
• Τα κράκερ περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόθερμίδες, κορεσμένα λίπη και, επιπλέον, επίσης αλάτι, το οποίο συγκρατεί το νερό στο σώμα, το οποίο δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
• Διαφορετικές ποικιλίες λουκάνικων, μπέικον, περιέχουν επίσης αλάτι, λίπος και θερμίδες.
• Τυριά, λιπαρές ποικιλίες. Είναι πλούσια σε θερμίδες και περιέχουν κακή χοληστερόλη.
• Η πράσινη σαλάτα, αν και περιέχει βιταμίνες, αλλά η περιεκτικότητά τους δεν είναι πολύ υψηλή.
• Ραπανάκι ή ραπανάκι, πολύ λίγες θερμίδες, αλλά και ελάχιστες απαραίτητες και ευεργετικές για τον οργανισμό ουσίες.
• Σταφίδα. Υψηλό σε θερμίδες (έως εκατόν τριάντα θερμίδες) και, επιπλέον, περιέχει ζάχαρη.

Υγιεινές σαλάτες για τη φιγούρα

Εδώ είναι μερικές συνταγές για σαλάτες που είναι υγιεινές, χαμηλές σε θερμίδες και δεν θα βλάψουν τη σιλουέτα σας.

Σαλάτα με λάχανο, σέλινο και μήλο

Για να ετοιμάσετε μια σαλάτα από λάχανο, σέλινο και μήλα, θα χρειαστείτε:

• 30 γρ ξύδι 3%.
• 500 γρ λάχανο
• 10 γρ ζάχαρη
• 30 γρ σελινόριζες
• αλάτι για γεύση
• 100 γρ μήλα

Συνταγή για σαλάτα με λάχανο, σέλινο και μήλο:

Κόβουμε τα μήλα σε λεπτές φέτες, το λάχανο και το σέλινο σε λωρίδες. Αλατίζουμε το λάχανο και το τρίβουμε λίγο. Ανακατεύουμε τα λαχανικά, τα περιχύνουμε με το ξύδι και προσθέτουμε τη ζάχαρη.

Θερμίδες σαλάτας - 233 kcal

Νόστιμη σαλάτα

Για να προετοιμάσετε τη σαλάτα "Delicacy" θα χρειαστείτε:

• 45 γρ μαγιονέζα
• 200 γρ γογγύλι
• 120 γρ κουνουπίδι
• 40 γραμμάρια αρακά
• 100 γρ καρότα

Συνταγή σαλάτας "Λιχουδιά":

Βράζουμε τα γογγύλια, το κουνουπίδι και τα καρότα, κόβουμε τα λαχανικά σε μικρούς κύβους και μετά προσθέτουμε όλα πράσινο μπιζέλικαι μαγιονέζα.

θερμίδες σαλάτας- 436 kcal

Γλυκιά σαλάτα καρότου

Για να φτιάξετε αυτή τη γλυκιά σαλάτα καρότου θα χρειαστείτε:

• χυμό από 1 πορτοκάλι
• 50 γρ ξηρούς καρπούς
• 50 γρ καρότα
• 45 γρ μέλι
• χυμός από 0,5 λεμόνι (30 γρ.)

Συνταγή γλυκιάς σαλάτας καρότου:

Τσιγαρίζουμε λίγο τους ξηρούς καρπούς, τρίβουμε τα καρότα στον χοντρό τρίφτη, προσθέτουμε χυμό εσπεριδοειδών, αλατοπιπερώνουμε το μέλι και προσθέτουμε τους ξηρούς καρπούς.

θερμίδες σαλάτας- 655 kcal.

Σαλάτα "Υγεία"

Για να προετοιμάσετε τη σαλάτα "Υγεία" θα χρειαστείτε:

• 2 καρότα
• 100 γρ πράσινη σαλάτα
• 125 γρ κρέμα γάλακτος
• 200 γρ ντομάτες
• 15 γρ ζάχαρη
• 2 φρέσκα αγγούρια
• 25 γρ λεμόνι

Συνταγή σαλάτας "Υγεία":

Κόψτε τα μήλα, τα αγγούρια και τα καρότα σε λωρίδες. Κόβουμε κάθε φύλλο μαρουλιού σε πολλά κομμάτια. Ανακατέψτε λαχανικά και βότανα, καρυκεύστε με χυμό λεμονιού, αλάτι για γεύση, προσθέστε ζάχαρη. Διακοσμήστε την έτοιμη σαλάτα με ντομάτες σε φέτες.

θερμίδες σαλάτας- 562 kcal.

Πράσινη σαλάτα με αυγό

Για να ετοιμάσετε πράσινη σαλάτα με αυγό θα χρειαστείτε:

• 1 αυγό
• Ξύδι
• 10 γρ χόρτα
• 125 γρ κρέμα γάλακτος
• 300 γρ πράσινη σαλάτα

Συνταγή για πράσινη σαλάτα με αυγό:

Κόβουμε τα φύλλα μαρουλιού και τα βάζουμε σε μια σαλατιέρα. Προσθέστε στα φύλλα, το προβρασμένο και ψιλοκομμένο αυγό. Ανακατεύουμε καλά. Ετοιμάστε το ντύσιμό σας. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε την κρέμα γάλακτος, το αλάτι και το ξύδι, περιχύστε το dressing πάνω στη σαλάτα και γαρνίρετε με βότανα (κλωναράκια μαϊντανού) πριν το σερβίρετε. Η σαλάτα "Υγεία" μπορεί να είναι ως ανεξάρτητο πιάτο, αλλά ταιριάζει καλύτερα σε πιάτα με ψάρι και κρέας.

θερμίδες σαλάτας- 480 kcal.

Ραπανοσαλάτα με αγγούρια και αυγό

Για να ετοιμάσετε μια σαλάτα με αγγούρι, ραπανάκι και αυγά, θα χρειαστείτε:

• 50 γρ κρέμα γάλακτος
• 120 γρ ραπανάκι
• 2 αυγα
• 50 γραμμάρια φρέσκα αγγούρια

Συνταγή για σαλάτα με αγγούρι, ραπανάκι και αυγά:

Κόβουμε σε λεπτές φέτες τα αγγούρια και τα ραπανάκια. Ξεχωριστά, ψιλοκόψτε την πρωτεΐνη, τα προμαγειρεμένα αυγά και τρίψτε τον κρόκο με κρέμα γάλακτος. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά, αλάτι για γεύση, προσθέτουμε ξινή κρέμα. Πριν σερβίρετε, στρώνετε τη σαλάτα σε τσουλήθρα με μια σαλατιέρα, πασπαλίζετε από πάνω ψιλοκομμένα χόρτα και γαρνίρετε με μικρά κομμάτια ραπανάκι και αγγούρι.

Θερμίδες σαλάτας - 268 kcal.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της σαλάτας εξαρτάται από το ντρέσινγκ!

Μην ξεχνάτε ότι το dressing είναι ένα σημαντικό μέρος της σαλάτας, καθορίζει επίσης αν η σαλάτα θα είναι υγιεινή ή αν θα έχει τεράστια ποσότητα θερμίδων.

• Οι πιο υψηλές θερμίδες είναι οι σάλτσες, καθώς και τα dressings με βάση το τυρί.
• Η μαγιονέζα περιέχει περίπου 100 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας και περίπου 10 γραμμάρια λίπους. Είναι πολύ καλύτερο να αντικαταστήσετε τη μαγιονέζα με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, το οποίο περιέχει μόνο δεκαπέντε θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας και περίπου δύο έως τρία γραμμάρια λίπους.
• Εάν θέλετε, μπορείτε εύκολα να προετοιμάσετε το ντρέσινγκ στο σπίτι. Για το σκοπό αυτό, ανακατέψτε περίπου δύο κουταλιές της σούπας ξύδι και μια κουταλιά της σούπας υγιεινό ελαιόλαδο. Η ποσότητα ενός τέτοιου ντρέσινγκ έχει σχεδιαστεί για μία σαλάτα και ταυτόχρονα περιέχει περίπου σαράντα θερμίδες.
• Αν σας αρέσει πιο πικάντικη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας μουστάρδα στο ντρέσινγκ, αλλά τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες του ντρέσινγκ θα είναι σαράντα πέντε θερμίδες.

Φάτε με ευχαρίστηση και αδυνατίστε!

Η βινεγκρέτ είναι από τις πιο εύκολες στην προετοιμασία, υγιεινή και νόστιμα γεύματα, το οποίο, εξάλλου, είναι αρκετά προσιτό, γιατί για ...

Οι σαλάτες από λαχανικά είναι πάντα δημοφιλείς στους επαγγελματίες σεφ και στις απλές νοικοκυρές. Όλοι γνωρίζουμε ότι κάθε λαχανικό...

Τα οφέλη των σαλατών για την απώλεια βάρους

Οποιοσδήποτε διατροφολόγος θα σας πει ότι όποιος θέλει να χάσει βάρος αισθητά και μόνιμα πρέπει να αρχίσει να τρώει υγιεινά. ΕΝΑ υγιεινή διατροφήπεριλαμβάνει απαραίτητα το πιο παλιό πιάτο της παγκόσμιας κουζίνας - σαλάτα. Φυσικά, θα πρέπει να προτιμώνται οι σαλάτες λαχανικών με λίγες θερμίδες.

Κατά την απώλεια βάρους, η σαλάτα λαχανικών εκτελεί πολλές λειτουργίες ταυτόχρονα - ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας και γεμίζει το στομάχι, θρέφει το σώμα με χρήσιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες και επίσης χρησιμεύει ως ένα είδος «σκούπας» - καθαρίζει τα έντερα και βελτιώνει το μεταβολισμό . Όπως συμβαίνει με όλα, έτσι και η προετοιμασία των σαλατών πρέπει να προσεγγίζεται με ευφυΐα και αγάπη.

Την άνοιξη, το καλοκαίρι και το φθινόπωρο, καλό είναι να επιλέγετε λαχανικά για σαλάτα στην αγορά και όχι στο σούπερ μάρκετ. Το χειμώνα, είναι καλύτερο να "πατήσετε" επάνω ξυνολάχανομε τόξο - η πιο πλούσια αποθήκη. Γεμίστε με φυτικό λάδι και μπορείτε να φάτε με ασφάλεια μια αρκετά μεγάλη μερίδα. κανενα απο τα δυο υπερβολικό βάρος, κανένα κρυολόγημα δεν θα σας ενοχλήσει.

Τα περισσότερα από τα περισσότερα

Αν μιλάμε αυστηρά για θερμίδες, τότε τις χαμηλότερες θερμίδεςκαι εύκολη στην προετοιμασία φρέσκια σαλάτα είναι μαρουλοσαλάτα. Αλατοπιπερώνετε τα ψιλοκομμένα φύλλα μαρουλιού με μια σάλτσα από φυτικό λάδι και ξύδι, αναμεμειγμένα σε ίσες αναλογίες. Ο ψιλοκομμένος άνηθος θα ολοκληρώσει την εικόνα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γραμμάρια αυτής της σαλάτας είναι μόνο 12 kcal!

Αλλά για να τρώτε συχνά αυτή τη σαλάτα, πρέπει να αγαπάτε πολύ τα χόρτα ή να έχετε μεγάλη θέληση. Οι χαμηλές θερμίδες περιλαμβάνουν όλες τις σαλάτες από μη αμυλούχα πράσινα λαχανικά - σπανάκι, σέλινο, αγγούρια, ραπανάκια, λάχανο. Μια πιο παραδοσιακή και αγαπημένη σε όλους σαλάτα με αγγούρια και ντομάτες είναι επίσης χαμηλών θερμίδων (αν είναι καρυκευμένη με φυτικό λάδι, τότε σε 100 γραμμάρια 46 kcal). Διαβάστε περισσότερα για σαλάτα αγγουριού και ντομάτας σε ξεχωριστό άρθρο.

δημοφιλής σε περίοδος φθινοπώρου-χειμώναΗ βινεγκρέτ μπορεί να ονομαστεί μια σαλάτα μέτριων θερμίδων. Ναι, το πιο απλό βινεγκρέτ χωρίς φασόλια θα τραβήξει 131 kcal ανά 100 γραμμάρια. Δείτε στο άρθρο για αυτήν τη σαλάτα πολλαπλών παραλλαγών.

Οι σαλάτες με πολλές θερμίδες περιλαμβάνουν σαλάτες με μεγάλο αριθμό συστατικών, με λαχανικά που περιέχουν άμυλο, με κρέας, καρυκευμένες με μαγιονέζα ή ακόμη πιο λιπαρά ντρέσινγκ. Είναι ενδιαφέρον ότι Σαλάτα του Καίσαρα", που πολλοί θεωρούν διαιτητικό, χάρη στο ντρέσινγκ που διαθέτει 500 kcal σε 100 γραμμάρια.Είναι επίσης σημαντικό το κοτόπουλο στη σαλάτα να μην είναι πολύ λιπαρό.

"Ολίβι", το οποίο αμαρτάνει από την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, θα σας δώσει μόνο 284 kcal. Αν αντικαταστήσετε το βραστό λουκάνικο με στήθος κοτόπουλου, τότε μόνο 234 kcal. Ένα άλλο σύμβολο των διακοπών - σαλάτα "Ρέγγα κάτω από ένα γούνινο παλτό" - 193 kcal σε 100 γραμμάρια.Άλλο είναι ότι εδώ πρέπει να ξέρεις το μέτρο και μάλιστα σε διακοπές να μην τρως αυτές τις μαγιονέζα σαλάτες σε λεκάνες.

Προφανώς, οι σαλάτες λαχανικών πρέπει να είναι στο μενού μας κάθε μέρα. Όμως με την έναρξη της φθινοπωρινής δροσιάς και του χειμωνιάτικου κρύου, ο οργανισμός αντικειμενικά απαιτεί κάτι πιο θρεπτικό. Και στη συνέχεια συνιστούμε να προσθέσετε κρέας σε σαλάτες - κυρίως κοτόπουλο. Το βραστό στήθος κοτόπουλου είναι μια εξαιρετική και απαραίτητη προσθήκη σε βάσεις πράσινων σαλατών όπως η ρόκα και το σέλινο.

Με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας σαλάτας δεν θα υπερβαίνει τις 83 kcal ανά 100 γραμμάρια. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το κοτόπουλο με το βόειο κρέας αν θέλετε. Μοσχαρίσια σαλάτα με λαχανικάθα έχει επίσης λίγες θερμίδες ( 113 kcal ανά 100 γραμμάρια) και πολύ χρήσιμο. Εάν ο σύζυγος είπε σε μια σαλάτα λαχανικών - φάτε την μόνοι σας, τότε όλη η οικογένεια θα χαρεί να φάει μια τόσο θρεπτική σαλάτα μαζί σας για δείπνο.

Όλα τα θαλασσινά είναι φανταστικά χαμηλά σε θερμίδες. Αν αγαπάτε, ξέρετε να διαλέγετε και να μαγειρεύετε, μπορείτε να προσθέσετε καλαμάρια, γαρίδες, μύδια σε σαλάτες λαχανικών. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες τέτοιων διαίτηςδεν θα υπερβαίνει τις 90-100 kcal ανά 100 γραμμάρια. Και, φυσικά, από καιρό σε καιρό μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας σαλάτες με ψάρια - βραστά, καπνιστά, παστά.

Αυτές οι σαλάτες δεν μπορούν να ονομαστούν χαμηλές σε θερμίδες και διαιτητικές, αλλά είναι πολύ θρεπτικές και πλούσιες σε λιπαρά αμινοξέα απαραίτητα για τον οργανισμό. Για παράδειγμα, σαλάτα κόκκινο ψάρι– ελαφρώς αλατισμένος σολομός – με πατάτες και αγγούρι έχει 254 kcal ανά 100 γραμμάρια. Αλλά σας συμβουλεύουμε να μην χρησιμοποιείτε καθόλου τσιπς, κρουτόν σε σαλάτες. Αυτά τα προϊόντα δεν προσθέτουν απλώς επιπλέον θερμίδες στη σαλάτα, είναι μια μύγα που χαλάει τη χρησιμότητα άλλων συστατικών.

πίνακας θερμίδων σαλάτας

Σαλάτα	Θερμίδες, kcal	Μπέλκοφ, κ.	Ζίροφ, γ	Υδατάνθρακες, γρ
Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά	30,8	1	0,8	6
Σαλάτα "Λάχανο με μήλα"	32,4	1,5	0,2	6,5
Σαλάτα με λάχανο	67,9	1,8	3,6	7,6
Σαλάτα ντομάτας με σάλτσα σκόρδου	71	3,8	1,8	10,2
Μήλα με ξηρούς καρπούς	75,8	1,7	0,3	17,6
Ξινολάχανο με ηλιέλαιο	77,8	1,6	3,1	11,6
Ωμά καρότα και μήλα	83	1,3	4,7	9,2
Ραπανάκια με κρέμα γάλακτος	104	2,9	8	3,1
σαλάτα συκωτιού	104,7	8,2	7,5	1,1
Μανιταροσαλάτα με ξινή κρέμα και αυγό	143,1	3,9	12,5	4
"Ελληνική σαλάτα	188,5	3,9	17,8	3,4
Σαλάτα οξαλίδας με κρεμμύδι και μαγιονέζα	200,1	2,3	18,8	5,8
"Μιμόζα"	296,6	6,3	28,4	4,5

Οι σαλάτες, ανεξάρτητα από τον αριθμό των συστατικών, είναι απλά γεύματα, αφού δεν υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία, που σημαίνει ότι μετά το μαγείρεμα δεν αλλάζουν βάρος. Μερικά συστατικά σαλάτας όπως πατάτες, αυγά, φιλέτο κοτόπουλομετά το μαγείρεμα, πρακτικά δεν αλλάζουν τη μάζα τους, πράγμα που σημαίνει ότι η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες παραμένει η ίδια. Επομένως, για να μάθετε πόσες θερμίδες έχει μια ελληνική σαλάτα, για παράδειγμα, πρέπει απλώς να προσθέσετε τη θερμιδική περιεκτικότητα όλων των συστατικών της, μην ξεχνάτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της σάλτσας που χρησιμοποιείται για το ντρέσινγκ.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε αρκετές δημοφιλείς, αγαπημένες σε πολλούς συνταγές για τέτοιες σαλάτες: Olivier, Caesar, Greek και καβούρι, υπολογίστε την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες.

Πόσες θερμίδες έχει η σαλάτα Olivier;

Για παράδειγμα, ας πάρουμε τη συνταγή σαλάτας Olivier Capital, η οποία σερβίρεται συχνά σε εστιατόρια και καφέ.

Για να ετοιμάσετε τη σαλάτα θα χρειαστείτε:

• βραστό βοδινό ή χοιρινό κρέας - 200 γραμμάρια. Ας πάρουμε για παράδειγμα το βόειο κρέας. Η περιεκτικότητά του σε θερμίδες είναι 254 kcal / 100 γρ., που σημαίνει 200 ​​γρ. - 508 kcal;
• βραστές πατάτες - 100 γραμμάρια - περίπου 77 kcal.
• βραστά αυγά - 2 τεμάχια (94 γρ.) - 150 kcal.
• βραστά καρότα - 100 γραμμάρια (1 μεγάλο καρότο) - 30 kcal.
• αγγούρια τουρσί - 3-4 τεμάχια - 240-320 γραμμάρια - 38-51 kcal.
• φρέσκο ​​αγγούρι ή ένα μήλο. Ας πάρουμε ένα μήλο 200 γρ. - 94 kcal;
• πράσινα μπιζέλια - 100-150 γραμμάρια - 73-109 kcal.
• μαγιονέζα "Provencal" - 150 γραμμάρια - 936 kcal.

Για να καταλάβετε πόσες θερμίδες υπάρχουν σε 100 γραμμάρια σαλάτας Olivier, διαιρέστε τον αριθμό των θερμίδων που προκύπτει με το συνολικό βάρος των συστατικών και πολλαπλασιάστε με το 100. Σύνολο: (1955/1314) * 100 \u003d 149 kcal (στρογγυλεμένο αποτέλεσμα).

Το θερμιδικό περιεχόμενο μιας μερίδας σαλάτας, στην οποία 200 γρ. - 298 kcal.

Πόσες θερμίδες έχει μια σαλάτα του Καίσαρα;

Υλικά που σύμφωνα με τη συνταγή υπάρχουν στη σαλάτα του Καίσαρα:

• βραστό φιλέτο κοτόπουλου - 500 γραμμάρια - 550 kcal.
• ντοματίνια - 200 γραμμάρια - 30 kcal.
• Ολλανδικό τυρί - 100 γραμμάρια - 352 kcal.
• τηγανητά λευκά κράκερ - 55 γραμμάρια - 200 kcal.
• σκόρδο - 4 γραμμάρια - 6 kcal.
• μουστάρδα - 7 γραμμάρια - 11 kcal.
• 3 αυγά κοτόπουλου - 140 γραμμάρια - 220 kcal.
• χυμός λεμονιού για ντύσιμο - 40 γραμμάρια - 6 kcal.

Θεωρούμε πόσες θερμίδες έχει η τελική σαλάτα του Καίσαρα - 550 + 30 + 352 + 200 + 6 + 11 + 220 + 6 + 90 \u003d 1465 kcal.

Τώρα εξετάζουμε πόσες θερμίδες υπάρχουν σε 100 γρ. Σαλάτα Καίσαρα - (1465/1056) * 100 \u003d 139 kcal (στρογγυλεμένο αποτέλεσμα).

Πόσες θερμίδες σε ένα τυπικό 200 γρ. μερίδες σαλάτας Καίσαρα - 139 * 2 \u003d 278 kcal.

Πόσες θερμίδες έχει μια ελληνική σαλάτα;

Η ελληνική σαλάτα μπορεί να ονομαστεί σαλάτα λαχανικών, είναι εύκολη στην πέψη και με την πρώτη ματιά πολύ διαιτητική.

Ας δούμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των συστατικών της και ας μάθουμε πόσες θερμίδες έχει μια ελληνική σαλάτα:

• κόκκινες, κίτρινες, πράσινες πιπεριές - 250 γραμμάρια - 67,5 kcal.
• φρέσκες κόκκινες ντομάτες - 30 γραμμάρια - 6 kcal.
• φρέσκα αγγούρια - 30 γραμμάρια - 5 kcal.
• φύλλα μαρουλιού - 5 γραμμάρια - 0,6 kcal.
• κρεμμύδι, κομμένο σε μισούς δακτυλίους - 30 γραμμάρια - 12 kcal.
• τυρί φέτα - 30 γραμμάρια - 87 kcal.
• ελαιόλαδο για dressing - 10 γραμμάρια - 90 kcal.

Θεωρούμε πόσες θερμίδες έχει μια ελληνική σαλάτα - 268,1 kcal, που σημαίνει ενεργειακή αξία 100 γραμμάρια τελικής σαλάτας - (268,1 / 385) * 100 \u003d 70 kcal (στρογγυλεμένο αποτέλεσμα).

Θερμίδες 200 γρ. μερίδες - 140 kcal.

Έχοντας υπολογίσει πόσες θερμίδες έχει η ελληνική σαλάτα, έγινε σαφές ότι, παρά τη φέτα και το ελαιόλαδο, ένα μικρό 200 γρ. η μερίδα δεν είναι τόσο επιβαρυντική για τη μέση.

Πόσες θερμίδες έχει η καβουροσαλάτα;

Με τον συνηθισμένο τρόπο, υπολογίζουμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της σαλάτας, λαμβάνοντας υπόψη την ενεργειακή αξία των συστατικών της:

• βραστές πατάτες - 400 γραμμάρια - 308 kcal.
• κρέας καβουριών - 250 γραμμάρια - 183 kcal.
• βρασμένος αυγά κοτόπουλου- 282 γραμμάρια (6 τμχ) - 450 kcal.
• κονσερβοποιημένο καλαμπόκι - 285 γραμμάρια - 339 kcal.
• πράσινα κρεμμύδια - 50 γραμμάρια - 9,5 kcal.
• επιτραπέζια μαγιονέζα - 60 γραμμάρια (3 κουταλιές της σούπας) - 376 kcal.

Θεωρούμε πόσες θερμίδες είναι ενεργειακή αξία καβουροσαλάτα- 308 + 183 + 450 + 339 + 9,5 + 376 \u003d 1665,5 kcal.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 γραμμαρίων καβοσαλάτας - (1665,5 kcal / 1327) * 100 \u003d 126 kcal (στρογγυλεμένο αποτέλεσμα).

Θερμίδες 200 γρ. μερίδες - 252 kcal.

Μιλήσαμε για τις αγαπημένες σας σαλάτες και την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Ελπίζουμε ότι τώρα θα είστε πιο προσεκτικοί όταν παραγγέλνετε πιάτα σε εστιατόρια.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι φυλλώδους μαρουλιού, μεταξύ αυτών - μαρούλι, κάρδαμο, μαρούλι iceberg, ρόκα και πολλά άλλα. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του μαρουλιού με την πολύ υψηλή θρεπτική του αξία το καθιστά εξαιρετικό διαιτητικό προϊόν. Όπως όλα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είναι πολύ χρήσιμο, περιέχει πολλά ευεργετικές βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αμινοξέα και πολλές φυτικές ίνες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μαρουλιού, όπως όλα τα πράσινα λαχανικά, είναι πολύ χαμηλή - δεν είναι καθόλου τυχαίο που περιλαμβάνεται στη λίστα των λεγόμενων «τροφών με αρνητικές θερμίδες». Περιέχει τόσες λίγες θερμίδες και τόσες πολλές φυτικές ίνες που χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει το σώμα από ό,τι λαμβάνει.

θερμίδες φρέσκο ​​μαρούλιφύλλο (μαρούλι) - 12 kcal ανά 100 γρ. Αυτή η ποσότητα περιέχει μόνο 0,3 g λίπους, περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη - 1,2 g, υδατάνθρακες - 1,3 g. Η κύρια πηγή θερμίδων είναι οι υδατάνθρακες και τα σάκχαρα.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φρέσκου μαρουλιού iceberg είναι 14 kcal ανά 100 g του προϊόντος. Ρόκα θερμίδων - 25 kcal ανά 100 γρ. Περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και έχει ευχάριστη ξινή γεύση.

Η πιο υγιεινή από τις πράσινες σαλάτες είναι το κάρδαμο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτής της ποικιλίας είναι 11 kcal ανά 100 gr. Έχει πικάντικη πικάντικη γεύση λόγω της περιεκτικότητας σε καύσιμες ουσίες.

Η σαλάτα δεν χορταίνει από μόνη της, αλλά είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε άλλα λαχανικά και φαγητά. Η χαμηλή περιεκτικότητά του σε θερμίδες το καθιστά εξαιρετική επιλογή για καλοκαιρινό μενού ή ημέρες εκφόρτωσης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συστατικό για άλλες σαλάτες και συνοδευτικά, καθώς και ως διακοσμητικό ή ένα είδος υποστρώματος για άλλα πιάτα - κρέας ή ψάρι, για παράδειγμα.

Ποιο είναι το όφελος μιας σαλάτας;

Εκτός από τη χαμηλή περιεκτικότητά της σε θερμίδες, η σαλάτα είναι επίσης πολύ χρήσιμη. Περιέχει βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αμινοξέα, φυτικές ίνες.

Η βιταμίνη Α έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, στη γενική ευεξία, βελτιώνει την όραση και είναι ένα αντιοξειδωτικό που εμποδίζει τη γήρανση του οργανισμού και το σχηματισμό κακοήθων όγκων. Η βιταμίνη C, που υπάρχει σε αφθονία στην πράσινη σαλάτα, ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε ιούς και κρυολογήματα. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (νιασίνη, νικοτιναμίδη, πυριδοξίνη, φολικό και παντοθενικό οξύ, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη) ενισχύουν το νευρικό σύστημα, μειώνουν το στρες και το άγχος και βελτιώνουν τον ύπνο. Βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη μνήμη, την προσοχή, ανακουφίζουν από το στρες, τονώνουν, βελτιώνουν τη σύνθεση του αίματος, συμμετέχουν στη μεταβολική διαδικασία και τη βελτιώνουν, προάγουν τη διάσπαση λιπών και υδατανθράκων για ενέργεια, ομαλοποιούν την οξεοβασική ισορροπία, έχουν αντιοξειδωτική δράση, αποτρέπουν την εμφάνιση καρκίνου και τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των δοντιών, των μαλλιών και των νυχιών μας. Η βιταμίνη Ε που βρίσκεται στα φύλλα είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η βιταμίνη Κ παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της πήξης του αίματος.

ΟΧΙ μονο χαμηλές θερμίδεςκαι η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες είναι αυτό που κάνει τη σαλάτα τόσο υγιεινή. Περιέχει επίσης πολύ σημαντικά ιχνοστοιχεία. Το ασβέστιο, ο φώσφορος και το φθόριο ενισχύουν τα οστά και τα δόντια. Το κάλιο βοηθά στην απομάκρυνση του αλατιού και της περίσσειας νερού από το σώμα και είναι απαραίτητο για την εργασία όλων των μυών. Το νάτριο ομαλοποιεί το μεταβολισμό νερού-αλατιού. Το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητα για όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, επιπλέον, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος και ο χαλκός βελτιώνουν την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για το αίμα και το ιώδιο για σωστή λειτουργίαθυρεοειδής αδένας. Το μαγγάνιο ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, έχει αντιοξειδωτική δράση και βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος. Το σελήνιο επιβραδύνει τη γήρανση του σώματος και διατηρεί τη νεότητα, την ομορφιά και τη ζωτικότητα ενός ατόμου. Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι απαραίτητες για την ανθρώπινη όραση και, όπως όλες οι πολυφαινόλες, είναι επίσης αποτελεσματικά αντιοξειδωτικά. Η λακτουκίνη καταπραΰνει νευρικό σύστημαάτομο, ομαλοποιεί τον ύπνο και επίσης αποτρέπει την εναπόθεση αλάτων. Οι πηκτίνες βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και βοηθούν τον οργανισμό να απαλλαγεί από την «κακή» χοληστερόλη.

Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες του μαρουλιού και της ικανότητάς του να βελτιώνει το μεταβολισμό και να διεγείρει τη διάσπαση των λιπών, συνιστάται σε όσους είναι παχύσαρκοι. Η ικανότητα ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα καθιστά αυτά τα χόρτα πολύ ωφέλιμα για τους διαβητικούς. Η ποικιλία φύλλων είναι χρήσιμη για ψυχικούς εργαζόμενους και όσους η εργασία τους συνδέεται με μεγάλο ψυχικό και νευρικό στρες - σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα και διεγείρει τον εγκέφαλο.

Η πράσινη σαλάτα συνιστάται για τις γυναίκες - βοηθά στη διατήρηση της νεότητας και της ομορφιάς, ανακουφίζει από τα δυσάρεστα συμπτώματα του PMS και ο σίδηρος που περιέχεται σε αυτήν αποτρέπει την αναιμία κατά την έμμηνο ρύση. Καταπολεμά αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα. Στην ιατρική, χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των πεπτικών ελκών του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου, καθώς και για τη θεραπεία της χρόνιας γαστρίτιδας. Βελτιώνει την όρεξη και προάγει την καλύτερη πέψη των τροφών. Κανονικοποιεί πίεση αίματος, καθαρίζει το αίμα, ανακουφίζει από πονοκεφάλους, είναι αποτελεσματικό στο beriberi και στην υποβιταμίνωση, προάγει την αναγέννηση των ιστών. Έχει αντιμικροβιακή δράση, βελτιώνει την ανοσία και βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει διάφορες ασθένειες και επίσης βοηθά στη γρήγορη ανάκαμψη από ασθένειες.

Η χρήση του μαρουλιού ενδείκνυται για όσους θέλουν να ομαλοποιήσουν τον μεταβολισμό και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Με οίδημα, τα χόρτα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο και της ήπιας διουρητικής δράσης, απομακρύνουν την περίσσεια υγρών και αλατιού από τον οργανισμό.

Και μην ξεχνάτε ότι η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του μαρουλιού του επιτρέπει να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος.

Θερμίδες σαλάτας και απώλεια βάρους

Η σαλάτα φαίνεται ότι δημιουργήθηκε ειδικά για να την προσθέσει στη διατροφή κατά τη διάρκεια διαφόρων δίαιτων. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο σε συνθήκες περιορισμένης δίαιτας και η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σας επιτρέπει να μην υπερκαταναλώνετε και να συμμορφώνεστε με τους ημερήσιους περιορισμούς θερμίδων.

Η σαλάτα στις δίαιτες πρέπει να συνδυάζεται με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες - κρέας, πουλερικά, ψάρια, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, τυριά. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως βάση για σαλάτες λαχανικών, συνδυάζοντας με ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, ελιές. Αυτά τα πιάτα είναι καλύτερα καρυκευμένα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιούκαι για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα καύσης λίπους, μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο, τζίντζερ ή κανέλα εκεί.

Μπορείτε επίσης να κανονίσετε ημέρες νηστείας για τον εαυτό σας σε μια σαλάτα - η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων εντός 1000 kcal, ενώ δεν υποφέρετε από πείνα. Με μια μέρα νηστείας σε μια σαλάτα, πρέπει να φάτε τουλάχιστον 500-700 γραμμάρια από αυτή τη σαλάτα και 1 κιλό από οποιαδήποτε άλλα πράσινα λαχανικά ή ντομάτες. Οι σαλάτες λαχανικών αφήνονται να γεμίσουν με μια κουταλιά ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό ή πράσινο τσάι - τουλάχιστον 1,5 λίτρο. Σε μια τέτοια ημέρα νηστείας, μπορείτε να καθαρίσετε τα έντερα, να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα, να απαλλάξετε το σώμα σας από τις τοξίνες και η επανάληψη τέτοιων ημερών νηστείας μία φορά το μήνα θα σας επιτρέψει να χάσετε ομαλά και σταθερά βάρος.

Δημοφιλή άρθραΔιαβάστε περισσότερα άρθρα

02.12.2013

Όλοι περπατάμε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν κάνουμε καθιστική ζωή, εξακολουθούμε να περπατάμε - γιατί δεν έχουμε...

611387 65 Διαβάστε περισσότερα