Η καρδιά σου χτυπάει δυνατά, οι παλάμες σου ιδρώνουν, οι σκέψεις σου μπερδεύονται, λίγο ακόμα και θα αρχίσεις να υστερείς. Σίγουρα, όλοι όσοι έχουν προετοιμαστεί ποτέ να εμφανιστούν μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό έχουν βιώσει αυτά τα συναισθήματα. Ωστόσο, το πρόβλημα δεν είναι ότι είστε πολύ συναισθηματικοί ή ότι έχετε γλωσσοφοβία, όλα είναι θέμα εμπειρίας και σωστής στάσης.

Για να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση ως ομιλητής, φυσικά, πρέπει να μιλάτε άπταιστα στο θέμα της ομιλίας σας. Θέλετε να προσφέρετε ένα καινοτόμο έργο σε έναν υποψήφιο επενδυτή; Μάθετε τα πάντα για το έργο, και ακόμη περισσότερα. Το δυνατό σου σημείο είναι ενδιαφέρουσες σκέψεις και ξεκάθαρα γεγονότα.

Αν αφήσεις έξω τις επαγγελματικές πτυχές και φανταστείς ότι είσαι ειδικός στο αντικείμενό σου, τότε το πρώτο πράγμα με το οποίο θα πρέπει να δουλέψεις είναι τα συναισθήματα. Και όχι μόνο με τα δικά σου, αλλά και με τα συναισθήματα εκείνων που θα σε ακούσουν.

Πιθανότατα έχετε ήδη ακούσει από πιο έμπειρους ομιλητές μια τέτοια σύσταση όπως «να κερδίσετε το κοινό». Εξαιρετική! Φαίνεται ότι ο στόχος είναι ξεκάθαρος: το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι σας ακούν προσεκτικά. Δεν είναι όμως όλα τόσο απλά! Στην προκειμένη περίπτωση οι κύριοι ρητορικήΣυμβουλεύουν τα εξής.

Μελετήστε τους ακροατές σας

Προσπαθήστε να καταλάβετε τι θέλουν οι παρόντες αυτή τη στιγμήτι διάθεση έχουν. Με βάση αυτό, μπορείτε να επιλέξετε έναν μοναδικό ρόλο και στη συνέχεια να τον παίξετε στη σκηνή ή στο βάθρο, όπως ένας ηθοποιός. Αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να παίζετε υπερβολικά. Το ίδιο το κοινό ή μάλλον τα ενδιαφέροντά του θα σε βοηθήσουν να αποφασίσεις για τον ρόλο. Μπορείτε να πάρετε τη θέση ενός ειδικού, ενός δασκάλου, ενός ερευνητή, ενός ατόμου που θα πείσει ή ενός εμπνευστή. Νιώθοντας το κοινό, θα είναι πιο εύκολο για σας να προβλέψετε την αντίδρασή του σε οποιαδήποτε από τις δηλώσεις σας.

Ελεγξε τον εαυτό σου

Έξοδος στο βάθρο είναι, αν και όχι έξοδος ανοιχτό χώρο, αλλά ακόμα και εδώ μπορεί να υπάρξουν απρόβλεπτες καταστάσεις πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Για παράδειγμα, ανάμεσα στο κοινό μπορεί να υπάρχει κάποιος καβγατζής που ήρθε σκόπιμα να διακόψει την ομιλία σας. Και αυτό κρίσιμη στιγμήθα χρειαστείτε σιδερένιο τρίμμα για να αποκρούσετε την επίθεση. Επίσης, το κοινό μπορεί απλώς να είναι επικριτικό είτε με το άτομό σας είτε με το θέμα της ομιλίας σας. Εδώ πρέπει να καταλάβετε ότι το κοινό σας δεν είναι εχθρός σας, είναι εδώ για να μάθει κάτι ενδιαφέρον και χρήσιμο. Επομένως, ο ομιλητής πρέπει να επιδεικνύει όχι μόνο τον επαγγελματισμό του, αλλά και την ψυχολογική του σταθερότητα. Τότε θα σε ακούσουν.

Αφήστε τη φαντασία σας ελεύθερη

Φανταστείτε ότι απομένει μια ώρα πριν την ομιλία σας. Συνήθως, οι ψυχολόγοι συμβουλεύονται, λίγο πριν την ομιλία σας, να βυθιστείτε νοερά στην ατμόσφαιρα που μπορεί να κυριαρχεί στην αίθουσα κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας. Συνιστάται να δείξετε τη φαντασία σας και να προσομοιώσετε την κατάσταση λεπτομερώς, ξεκινώντας από το πού προέρχεστε, τι φοράτε και με ποιες λέξεις αρχίζετε να επικοινωνείτε με το κοινό. Στη συνέχεια, φανταστείτε τις αντιδράσεις των ανθρώπων σε αυτό που είπατε και μετά δώστε προσοχή στα προσωπικά συναισθήματα. Είσαι ικανοποιημένος με τον εαυτό σου; Θα τα καταφέρεις λοιπόν! Μια επιτυχημένη κατάδυση θα είναι αυτή που προκαλεί θετικά συναισθήματα. Αυτό το παιχνίδι έξω από το σενάριο βοηθά ένα άτομο να διεξάγει ένα είδος πρόβας, αποκτώντας έτσι, αν και εικονική, εμπειρία.

Να είστε πιο σίγουροι

Όλοι γνωρίζουν ότι η αβεβαιότητα γεννά φόβο και ο φόβος είναι ο μεγαλύτερος εχθρός ενός άπειρου ομιλητή. Πιθανότατα παρατηρήσατε μόνοι σας, ακούγοντας άλλον ομιλητή στην τηλεόραση, ότι ένα άτομο κάνει προφανή πραγματικά και λογικά λάθη στην ομιλία του. Ο λόγος του δεν είναι απόλυτα σωστός και όχι πάντα κατανοητός, αλλά το κοινό τον ακούει με προσοχή. Όλα είναι στον τρόπο που μιλάει. Η ομιλία με αυτοπεποίθηση ακούγεται πάντα πειστική, συμφωνείτε. Θυμηθείτε, εάν ξαφνικά κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας αμφιβάλλετε για τα λόγια σας, το κοινό θα το προσέξει αμέσως. Μετά από αυτό, θα είναι πολύ δύσκολο να ανακτήσει την εμπιστοσύνη του κοινού.

Συνδεθείτε με τον ακροατή

Η επαφή με το κοινό μπορεί να δημιουργηθεί άμεσα με λεκτικά μέσα, όπως ομιλία (κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας, μπορείτε να συνομιλήσετε με άτομα, να κάνετε ερωτήσεις και επίσης να απαντήσετε σε ερωτήσεις), επίσης έμμεσα, για παράδειγμα, βλέμμα και εκφράσεις προσώπου. Είναι το βλέμμα που πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, γιατί η οπτική επαφή είναι ένα από τα πιο ισχυρά φυσικά αντανακλαστικά. Θα ήταν αμαρτία να μην το χρησιμοποιήσω! Μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε το ενδιαφέρον ή την απόσχιση των ακροατών από τα μάτια τους. Χρειαζόμαστε βέβαια μόνο ευγενικά μάτια, αφού αυτά είναι που θα μας εμφυσήσουν εμπιστοσύνη. Αν συναντήσετε ένα βλέμμα κοροϊδίας, εκτίμησης ή θυμού, μην ανησυχείτε, είναι καλύτερα να μεταβείτε σε άλλο άτομο. Το βλέμμα σας πρέπει πρώτα από όλα να έχει αυτοπεποίθηση. Κατά κανόνα, στην αρχή μιας ομιλίας, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν τη δημιουργία οπτικής επικοινωνίας με έναν μικρό αριθμό ατόμων, όχι περισσότερο από δέκα.

Συμπέρασμα

Εάν η απόδοσή σας αποδειχθεί αποτυχημένη, θα πρέπει πάντα να εργάζεστε πάνω στα λάθη σας για να προσδιορίζετε με σαφήνεια την αιτία της αποτυχίας. Δεν πρέπει να χαλαρώσετε αν σας συνόδευσαν έξω από τη σκηνή με δυνατά χειροκροτήματα· σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αναλύσετε την απόδοσή σας και να εδραιώσετε την επιτυχία σας την επόμενη φορά. Το μυστικό της επιτυχίας για τους δασκάλους της ευγλωττίας είναι ένα: περισσότερη εξάσκηση και προσεκτική προετοιμασία.

Ιδρωμένες παλάμες. Ταχύς παλμός. Ξέρεις αυτό το συναίσθημα. Είτε έχετε πέντε είτε πενήντα άτομα μπροστά σας, η δημόσια ομιλία είναι μια οδυνηρή εμπειρία για τους περισσότερους ανθρώπους. Πολλοί από εμάς υποφέρουμε από έναν έντονο φόβο να εμφανιστούμε δημόσια. Κάθε φορά που πρέπει να εκφωνήσουμε μια ομιλία μπροστά σε λίγο πολύ μεγάλο ακροατήριο, το στομάχι μας συρρικνώνεται και ο λαιμός μας σφίγγει τόσο πολύ που είναι αδύνατο να πούμε λέξη.

Η ζωή είναι τέτοια που αν σκοπεύετε να παρουσιάσετε οποιαδήποτε πληροφορία (και, πιθανότατα, θα πρέπει να το κάνετε αυτό), τότε πρέπει να είστε σε θέση να μεταφέρετε αποτελεσματικά τις ιδέες σας όταν μιλάτε σε ομάδες ανθρώπων διαφορετικών μεγεθών. Προσπαθώντας να ξεπεράσεις τον φόβο δημόσια ομιλία, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε γιατί ο σκηνικός τρόμος παίζει τόσο ρόλο στη ζωή μας.

Ελπίζουμε να απολαύσετε την ανάγνωση της έρευνας για το πώς να ξεπεράσετε αυτή τη συνηθισμένη φοβία.

Σκηνικός τρόμος: τι είναι;

Συχνά, λίγες εβδομάδες πριν από μια παρουσίαση ή μια ομιλία, οι άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται: «Τι θα συμβεί αν δεν αρέσει στο κοινό η ομιλία μου ή κάποιος πιστεύει ότι εγώ ο ίδιος δεν καταλαβαίνω για τι μιλάω;» Όλοι οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι να ανησυχούν για τη φήμη τους σχεδόν περισσότερο από οτιδήποτε άλλο στον κόσμο. Τα «αρχαία» μέρη του εγκεφάλου μας που ελέγχουν την αντίδραση σε απειλές για τη φήμη μας είναι υπεύθυνα για αυτό και είναι εξαιρετικά δύσκολο για εμάς να τα ελέγξουμε.

Αυτές τις απαντήσεις στις απειλές μελέτησε ο Κάρολος Δαρβίνος όταν επισκέφτηκε το σερπεντάριο στο ζωολογικό κήπο του Λονδίνου. Ο Δαρβίνος προσπάθησε να παραμείνει απόλυτα ήρεμος, φέρνοντας το πρόσωπό του όσο το δυνατόν πιο κοντά στο γυαλί, πίσω από το οποίο βρισκόταν μια αφρικανική οχιά, έτοιμη να τον εκτοξεύσει. Ωστόσο, κάθε φορά που το φίδι πετάχτηκε, πηδούσε πίσω φοβισμένος. Ο Δαρβίνος κατέγραψε τα ευρήματά του στο ημερολόγιό του:

«Το μυαλό και η θέλησή μου ήταν ανίσχυρα απέναντι στην ιδέα ενός κινδύνου που δεν είχα βιώσει ποτέ».

Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αντίδρασή του στο φόβο ήταν ένας αρχαίος μηχανισμός που σε καμία περίπτωση δεν επηρεαζόταν από τα χαρακτηριστικά του σύγχρονου πολιτισμού. Αυτή η απόκριση, γνωστή ως «μάχη ή φυγή», είναι μια φυσική διαδικασία που έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει το σώμα μας από βλάβη.

Τι συμβαίνει στο νευρικό μας σύστημα;

Όταν σκεφτόμαστε τις αρνητικές συνέπειες, ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος ενεργοποιείται και ενεργοποιεί την υπόφυση, η οποία είναι υπεύθυνη για την παραγωγή της αδρενοκορτικοτροπικής ορμόνης. Αυτή η ορμόνη διεγείρει τα επινεφρίδια, γεγονός που οδηγεί στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης στο αίμα.

Είναι αυτή τη στιγμή που πολλοί από εμάς νιώθουμε μια αντίδραση σε αυτή τη διαδικασία.

Οι μύες του λαιμού και της πλάτης σας συσπώνται (αναγκάζοντας σας να σκύβετε και να σκύβετε το κεφάλι σας), παραμορφώνοντας τη στάση σας σε μια προσπάθεια να σας αναγκάσουν να μπείτε σε εμβρυϊκή θέση.

Αν αντισταθείτε σε αυτό τετραγωνίζοντας τους ώμους σας και σηκώνοντας το κεφάλι σας, τα πόδια και τα χέρια σας θα τρέμουν καθώς οι μύες του σώματός σας έχουν ήδη ενστικτωδώς προετοιμαστεί για την επικείμενη επίθεση.

Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και το πεπτικό σύστημα κλείνει για να μεγιστοποιήσει την πρόσληψη ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι οξυγόνο σε ζωτικά όργανα. Η συνέπεια της αναστολής της πέψης είναι η ξηροστομία και η αίσθηση «πεταλούδων» στο στομάχι.

Ακόμη και οι κόρες των ματιών σας διαστέλλονται αυτή τη στιγμή, και επομένως σας γίνεται δύσκολο να δείτε από κοντά (για παράδειγμα, διαβάζοντας το κείμενο μιας ομιλίας), αλλά είναι πιο εύκολο να δείτε από απόσταση (έτσι παρατηρείτε τις εκφράσεις του προσώπου του κοινού ).

Ο σκηνικός σας τρόμος επηρεάζεται επίσης από τρεις κύριες πτυχές, τις οποίες θα εξετάσουμε τώρα.

1. Γονίδια

Η γενετική παίζει τεράστιο ρόλο στο πόσο νευρικοί είστε σε κοινωνικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, αν και ο John Lennon έπαιξε στη σκηνή χιλιάδες φορές, ήταν γνωστό ότι ένιωθε ναυτία πριν από κάθε εμφάνιση.

Μερικοί από εμάς είναι απλώς γενετικά προγραμματισμένοι να νιώθουν πιο νευρικοί για τη δημόσια ομιλία από άλλους. Επιπλέον, πιστεύεται ότι η νευρικότητα πριν βγει στη σκηνή, παρά την πολλή εμπειρία, είναι σημάδι ενός πραγματικά καλού καλλιτέχνη ή ομιλητή που νοιάζεται για την ποιότητα της ερμηνείας του και την εντύπωση του κοινού.

2. Επίπεδο εκπαίδευσης

Όλοι έχουμε ακούσει την έκφραση «Η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης». Το κύριο όφελος των προβών είναι ότι μαζί τους έρχεται και η εμπειρία και με την εμπειρία μειώνεται η νευρικότητα που χαλάει την παράσταση. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερη αυτοπεποίθηση είστε στην παρουσίασή σας, τόσο λιγότερο νευρικοί θα είστε για τη δημόσια ομιλία.

Για να αποδείξει αυτή τη διατριβή, το 1982, μια ομάδα ψυχολόγων μελέτησε παίκτες μπιλιάρδου: στη μια περίπτωση έπαιζαν μόνοι και στην άλλη έπαιζαν μπροστά σε θεατές.

«Οι δυνατοί παίκτες σκόραραν περισσότερα όταν έπαιζαν μπροστά σε θεατές, ενώ οι πιο αδύναμοι σκόραραν λιγότερα. Είναι ενδιαφέρον ότι οι δυνατοί παίκτες βελτίωσαν το παιχνίδι τους παρουσία θεατών, σε σύγκριση με το παιχνίδι τους όταν απουσίαζαν».

Αυτό σημαίνει ότι εάν είστε πολύ εξοικειωμένοι με την παρουσίασή σας, πιθανότατα θα έχετε ακόμη καλύτερη απόδοση μπροστά σε κοινό από ό,τι αν κάνατε πρόβες μόνοι ή μπροστά σε έναν φίλο.

3. Κίνδυνοι

Εάν κάνετε μια παρουσίαση όπου διακυβεύονται οι επιχειρήσεις ή ολόκληρη η χώρα παρακολουθεί, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι εάν αποτύχετε, η φήμη σας θα υποφέρει πολύ.

Όσο υψηλότερο είναι το ποντάρισμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να καταστρέψετε τη φήμη σας εάν η απόδοση αποτύχει. Εξαιτίας αυτού, παράγεται ακόμη περισσότερη αδρεναλίνη, η οποία εκδηλώνεται με την παράλυση του φόβου και της νευρικότητας.

Οι μελετητές έχουν επίσης εξετάσει τον αντίκτυπο των απειλών για τη φήμη στις διαδικτυακές κοινότητες. Για παράδειγμα, πολλοί πωλητές στο eBay ανησυχούν για τη φήμη τους, καθώς επηρεάζει άμεσα τα κέρδη τους. Μια αρνητική κριτική μπορεί να δυσφημήσει το προφίλ του πωλητή και να οδηγήσει σε πτώση των πωλήσεων.

Παρεμπιπτόντως, μια μελέτη απέδειξε ότι η θετική φήμη ενός πωλητή στο eBay προσθέτει 7,6% στην τιμή των προϊόντων του.

Η καλή φήμη μας προστατεύει, αλλά προκαλεί επίσης φόβο ότι μια απρόσεκτη κίνηση θα μπορούσε να καταστρέψει την καθιερωμένη αξιοπιστία σας στα μάτια του κοινού σας και να σας στερήσει μελλοντικές ευκαιρίες.

Πώς να ξεπεράσετε τον τρόμο της σκηνής - Οδηγός 4 βημάτων

Τώρα που γνωρίζουμε τις ρίζες του φόβου μας για τη δημόσια ομιλία, μπορούμε να κάνουμε αυτά τα 4 βήματα για να βελτιώσουμε τις δεξιότητές μας στην παρουσίαση και να ξεπεράσουμε τον σκηνικό τρόμο.

1. Προετοιμασία

Όσοι παρακολουθούν συχνά συνέδρια έχουν πιθανώς δει ομιλητές που ξόδεψαν αρκετά λεπτά εξετάζοντας τις διαφάνειές τους πριν μιλήσουν. Αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος προετοιμασίας για μια ποιοτική παρουσίαση. Έχετε δει ποτέ μουσικό να στριμώχνει τα τραγούδια του πριν από μια συναυλία; Ποτέ!

Δεν είναι επίσης πολύ δίκαιο για το κοινό που σας δίνει 10, 20 ή 60 λεπτά της προσοχής του.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος προετοιμασίας για μια παράσταση;

Περίπου μια εβδομάδα νωρίτερα, περιγράψτε την αφήγησή σας (περίπου 15-20 διαφάνειες), αναλογιζόμενοι το περιεχόμενο και χρησιμοποιώντας σύντομους λεζάντες και σκίτσα. Εδώ είναι ένα παράδειγμα ενός τέτοιου σχεδίου.

Αυτό θα σας δώσει αυτοπεποίθηση, επειδή θα γνωρίζετε τα κύρια σημεία που θέλετε να καλύψετε, ενώ θα εξακολουθείτε να αφήνετε άφθονο χώρο για πρόβες και τελειοποίηση των διαφανειών σας.

Στη συνέχεια, γράψτε ένα περίγραμμα για την ίδια την ομιλία, η οποία θα μοιάζει κάπως έτσι:

1. Εισαγωγή
2. κύριο θέμα 1
3. διατριβή
4. παράδειγμα (κάτι μοναδικό από την εμπειρία μου)
5. διατριβή
6. Κύριο θέμα 2
7. διατριβή
8. παράδειγμα (κάτι μοναδικό από την εμπειρία μου)
9. διατριβή
10. κύριο θέμα 3
11. διατριβή
12. παράδειγμα
13. διατριβή
14. συμπέρασμα

Μορφοποιώντας την ομιλία σας ως «διατριβή, παράδειγμα, διατριβή», μπορείτε όχι μόνο να οπτικοποιήσετε ολόκληρη την παρουσίαση, αλλά και να σκεφτείτε βαθιά αυτό για το οποίο μιλάτε για να καλύψετε πλήρως τις ανάγκες του κοινού.

Πρώτα, γράψτε τα κύρια θέματα και τις διατριβές, μετά επιστρέψτε στην εισαγωγή και ολοκληρώστε την ιστορία με ένα συμπέρασμα.

Ξεκινήστε την εισαγωγή σας παρουσιάζοντας τον εαυτό σας και γιατί το κοινό πρέπει να ακούσει την ομιλία σας. Πείτε απευθείας στο κοινό πώς θα το βοηθήσει η απόδοσή σας ώστε να συντονιστεί.

Στη συνέχεια, κάντε πρόβα κάθε μέρους της ομιλίας (εισαγωγή, θέμα 1, θέμα 2 κ.λπ.) 5-10 φορές.

Στη συνέχεια, διαβάστε την παρουσίασή σας δυνατά από την αρχή μέχρι το τέλος τουλάχιστον 10 φορές.

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν υπερβολική προετοιμασία, αλλά να το θυμάστε αυτό Ο Steve Jobsέκανε πρόβα εκατοντάδες ώρες πριν παρουσιάσει τις θρυλικές παρουσιάσεις του στην Apple.

2. Πώς να κάνετε πρόβες σαν να είναι όλα «πραγματικά»

Κατά τη διάρκεια των προβών, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε το περιβάλλον που θα περιμένατε κατά τη διάρκεια της παρουσίασης. Αυτό εξαλείφει τις στιγμές αβεβαιότητας και θα ξοδεύετε λιγότερη ενέργεια ανησυχώντας για τις λεπτομέρειες μόλις βγείτε στη σκηνή.

Το 2009, μια ομάδα ερευνητών ανακάλυψε ότι όταν έχουμε πολλά οπτικά ερεθίσματα μπροστά στα μάτια μας, ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται μόνο σε ένα ή δύο από αυτά. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να εστιάσουμε μόνο σε 1-2 στοιχεία.

Αυτό σημαίνει ότι το μόνο στο οποίο πρέπει να εστιάσετε είναι να συνδέεστε με το κοινό σας και να επικοινωνείτε καλά την ιστορία σας, αντί να προσπαθείτε να θυμηθείτε ποια διαφάνεια πρέπει να ακολουθήσει ή πού πρέπει να σταθείτε στη σκηνή.

Κατά τη διάρκεια των προβών, ενεργοποιήστε τις ίδιες διαφάνειες στον υπολογιστή που θα εμφανίζονται στην πραγματική απόδοση, χρησιμοποιήστε το ίδιο τηλεχειριστήριο και παρουσιάζετε πληροφορίες κάθε φορά σαν να γίνονται όλα πραγματικά.

3. Αναπνεύστε βαθιά, τεντώστε και ξεκινήστε.

Το πιο συναρπαστικό με τη δημόσια ομιλία είναι αυτά τα τελευταία λεπτά πριν βγείτε στη σκηνή. Για να ξεπεράσετε τη νευρικότητα, μπορείτε να πάτε στην τουαλέτα, να τεντώσετε τα χέρια σας ψηλά και να πάρετε τρεις βαθιές εισπνοές μέσα και έξω. Έτσι φαίνεται από έξω:

Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τον υποθάλαμο και διεγείρει την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη χαλάρωση.

Παρεμπιπτόντως, οι επιστήμονες μελέτησαν τις επιπτώσεις της αργής αναπνοής σε μια ομάδα 46 έμπειρων μουσικών και διαπίστωσαν ότι μια συνεδρία τέτοιας αναπνοής βοηθά στην αντιμετώπιση του νευρικού ενθουσιασμού, ειδικά για εκείνους τους μουσικούς που ανησυχούν πολύ.

Τα συναισθήματα που συνοδεύουν τον σκηνικό τρόμο είναι συνήθως έντονα όχι κατά τη διάρκεια της παράστασης, αλλά πριν από αυτήν, οπότε αφιερώστε ένα λεπτό πριν βγείτε μπροστά στο κοινό για να αναπνεύσετε και να τεντωθείτε.

4. Μετά την ομιλία, αναθέστε τα παρακάτω

Αν θέλετε να διαπρέψετε στην τέχνη της δημόσιας ομιλίας, πρέπει να το κάνετε πιο συχνά. Με κάθε νέα παράσταση θα νιώθετε λιγότερο νευρικοί και πιο σίγουροι.

Μιλήστε αρχικά σε εκδηλώσεις χαμηλού επιπέδου. Για παράδειγμα, αυτή θα μπορούσε να είναι μια παρουσίαση σε μέλη της οικογένειας σχετικά με την ανάγκη να πάνε διακοπές. :)

Οτιδήποτε για να εξασκήσετε την ικανότητά σας να μιλάτε μπροστά σε άλλους ανθρώπους.

Αντί για συμπέρασμα: πώς να απαλλαγείτε από το "εεε" και το "μμμ"

Μερικές παρεμβάσεις «εεε» και «μμ» δεν θα καταστρέψουν την παρουσίασή σας, αλλά αν γεμίσουν κάθε μετάβαση μεταξύ διαφανειών ή σημείων ομιλίας, θα αποσπάσουν την προσοχή. Θα πρέπει να υποφέρετε στην προσπάθεια να εγκαταλείψετε αυτές τις παρεμβολές, ειδικά αν έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της ομιλίας σας.

Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτές τις λέξεις είναι να χρησιμοποιήσετε την τεχνική του breaking, που σημαίνει να χωρίσετε την παρουσίασή σας σε σύντομες εκρήξεις λέξεων με μικρές παύσεις ενδιάμεσα.

Η δημόσια ομιλία μπορεί να είναι εκφοβιστική, αλλά είναι αναπόσπαστο μέρος σχεδόν κάθε καριέρας. Ελπίζω ότι η κατανόηση των αιτιών του σκηνικού τρόμου και η χρήση αυτών των τεχνικών θα σας βοηθήσουν να δώσετε μια εκπληκτική απόδοση στην επόμενη παρουσίασή σας.

Πώς να μιλήσετε μπροστά σε κοινό

Ένα άτομο πρέπει συχνά να μιλήσει μπροστά σε ένα μεγάλο ακροατήριο. Προκειμένου να είναι αποτελεσματικό, είναι σημαντικό να ακολουθούνται αρκετές απαραίτητες αρχές για την κατασκευή μιας ομιλίας.

Ένα άτομο πρέπει συχνά να μιλήσει μπροστά σε ένα μεγάλο ακροατήριο. Για να είναι αποτελεσματικό, είναι σημαντικό να τηρούνται αρκετές απαραίτητες αρχές για την κατασκευή μιας ομιλίας: 1. Προσδιορίστε τα χαρακτηριστικά του ακροατηρίου. 2. Καθορίστε ξεκάθαρα τον σκοπό της ομιλίας σας. Τι αποτέλεσμα θέλετε να έχετε, πώς θέλετε να κερδίσετε το κοινό στο πλευρό σας; 3. Ενεργό μεγάλο φύλλοχαρτί στο κέντρο, γράψτε το σκοπό της ομιλίας σας και μετά γράψτε τις κεντρικές ιδέες με τη σειρά που τις σκέφτεστε, σημειώνοντάς τις σε ακτίνες που εκπέμπονται από το κέντρο προς όλες τις κατευθύνσεις. 4. Ένας καλός λόγος συνήθως αποτελείται από τρία έως πέντε μέρη. Εάν έχετε περισσότερα από αυτά, τότε είτε θέλετε να πείτε πολλά, είτε δεν έχετε προσδιορίσει πλήρως το νόημα της ομιλίας. 5. Γράψτε την περίληψη της ομιλίας σας. Χρησιμοποιήστε λατινικούς αριθμούς για κεντρικές ιδέες. Για κάθε κεντρική ιδέα, επιλέξτε μία έως πέντε υποστηρικτικές ιδέες, καθεμία από τις οποίες μπορεί να έχει περισσότερες ιδέες για να την υποστηρίξει. Προσθέστε πρόσθετα στοιχεία στις σημειώσεις σας καθώς σας έρχονται στο μυαλό. 6. Μεμονωμένα σημεία μπορούν να ενισχυθούν ή να απλοποιηθούν με τη βοήθεια οπτικών βοηθημάτων. Ετοιμάστε σχέδια, διαγράμματα και σημειώστε στην περίληψή σας τη σειρά της επίδειξής τους. Αλλά επικοινωνήστε με το κοινό, όχι με τα υλικά. 7. Μην παρασυρθείτε με την οπτική επίδειξη. Υπάρχει καλός κανόνας: Μία εντύπωση ανά βασική ιδέα. 8. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε πώς θα δημιουργήσετε εμπιστοσύνη με το κοινό, πώς θα κερδίσετε τον σεβασμό του, με ποιον τόνο θα ξεκινήσετε. Έχετε 20 δευτερόλεπτα για να τραβήξετε την προσοχή και να δημιουργήσετε ενδιαφέρον. Απαντήστε στην ερώτηση: «Γιατί να σε ακούνε οι άνθρωποι;» 9. Δείξτε τον ενθουσιασμό σας μέσα από κινήσεις, χειρονομίες και διαφορετικές πόζες. Μιλήστε με άτομα, όχι με κοινό. 10. Να χαμογελάτε όχι μόνο με τα χείλη σας, η φωνή σας πρέπει να είναι χαρούμενη και ενεργητική. Η πνευματική σας ανάταση πρέπει να μεταδοθεί στο κοινό. Πώς να εντυπωσιάσετε το κοινό σας κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας: 1. Κάντε ισχυρές, απροσδόκητες ή ειρωνικές δηλώσεις. «Όλα όσα γνωρίζετε για την επιρροή ενός δασκάλου δεν είναι αλήθεια». 2. Ανατρέξτε σε τρομακτικά στατιστικά στοιχεία. «Το νούμερο ένα πράγμα που φοβούνται περισσότερο οι άνθρωποι είναι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας». 3.. Μοιραστείτε κάτι για τον εαυτό σας. 4. Δείξτε τις γνώσεις σας για το κοινό και τις εμπειρίες της ζωής του. «Έχετε πετύχει στην πρακτική σας γιατί….» 5. Αναφερθείτε σε μια συνθηματική φράση που προσδιορίζει με ακρίβεια το θέμα της ομιλίας σας 6. Αναφερθείτε σε τρέχοντα γεγονότα που έχουν τραβήξει την προσοχή όλων. Το να κάνετε έναν παραλληλισμό μεταξύ του θέματος της ομιλίας σας και ενός συγκλονιστικού γεγονότος μπορεί να είναι μια καλή αρχή. Πώς να γράψετε σωστά μια ομιλία.

1. Γράψε με τον τρόπο που μιλάς, όχι με τον τρόπο που γράφεις. 2. Κατασκευάστε κάθε παράγραφο από τρεις έως πέντε προτάσεις. Εάν οι παράγραφοι είναι μεγαλύτερες, μπορεί να χάσετε από εκεί που σταματήσατε. 3. Όταν γράφετε, να χρησιμοποιείτε ενεργητικά ρήματα πιο συχνά από τα παθητικά. 4. Ο αριθμός των λέξεων σε μια πρόταση δεν πρέπει να υπερβαίνει τις είκοσι. Το κοινό θα δυσκολευτεί να σας παρακολουθήσει αν οι προτάσεις σας είναι μεγαλύτερες. 5. Όταν μιλάτε, να χρησιμοποιείτε τις αντωνυμίες πρώτου και δεύτερου προσώπου πιο συχνά από το τρίτο. «Αυτός», «αυτή», «αυτοί» και «τους» είναι απρόσωπες αντωνυμίες και μπορούν να δώσουν στην ομιλία σας τον τόνο μιας διάλεξης. 6. Πληκτρολογήστε την ομιλία σας τακτοποιημένα και καθαρά. Πληκτρολογήστε διπλά διαστήματα εντός κειμένου και τρία διαστήματα μεταξύ των παραγράφων. 7. Υπογραμμίστε εκείνες τις λέξεις ή φράσεις που χρειάζονται ιδιαίτερο νόημα. 8. Γράψτε τη λέξη «ΠΑΥΣΗ» δίπλα στα σημεία όπου χρειάζεστε μια δραματική παύση. 9. Αφήστε μεγάλα περιθώρια δεξιά και αριστερά. Κρατήστε σημειώσεις σχετικά με τη χρήση οπτικοακουστικών και άλλων μέσων. 10. Εξασκηθείτε στην ανάγνωση του λόγου. Πρέπει να μάθετε να το προφέρετε με ελάχιστη χρήση γραπτού κειμένου. 8. Διαβάστε όπως μιλάτε, όχι όπως διαβάζετε. Πώς να κάνετε μια ομιλία συναρπαστική και ελκυστική:

1. Επιλέξτε ένα θέμα που σας ενθουσιάζει. Κατασκευάστε την παράσταση που σας έχει ανατεθεί έτσι ώστε να προκαλεί θύελλα συναισθημάτων μέσα σας. 2. Πείτε σε κάποιον πριν την παράσταση πόσο ενθουσιασμένος είστε. 3. Μείνετε σε 120 λέξεις ανά λεπτό, εκτός εάν θέλετε να έχετε αντίκτυπο. Αυτή η ταχύτητα είναι μέση για την παράδοση ομιλίας. οι καλύτεροι ομιλητές μιλούν με 200 λέξεις το λεπτό. Αν πάτε κάτω από 120 wpm, οι ακροατές σας θα αρχίσουν να αναρωτιούνται τι συνέβη. 4. Χρησιμοποιήστε τη φωνή σας για να επηρεάσετε. Για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον των ακροατών σας, αλλάξτε την ένταση, την ταχύτητα, τον τόνο και την έμφαση. Χαμηλώστε τη φωνή σας για να τονίσετε τις τελευταίες λέξεις. 5. Σε ένα δωμάτιο με καλή ακουστική και κοινό που δεν ξεπερνά τα πενήντα άτομα, είναι προτιμότερο να μιλάτε χωρίς μικρόφωνο. Είναι πολύ πιο βολικό εάν μπορείτε να μεταφέρετε ή να συνδέσετε το μικρόφωνο σε ρούχα παρά να στέκεστε σε ένα μέρος μπροστά στο κοινό. 6. Μη στέκεστε ακίνητοι, πλησιάστε τους ακροατές σας. Μόλις φύγετε από το κάθισμα της διάλεξης και σταθείτε στις πρώτες σειρές των καθισμάτων, το κοινό θα νιώσει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ σας και του Πώς να αναπτύξετε τη σωστή στάση απέναντι στους φόβους σας όταν μιλάτε δημόσια. 1. Αναπτύξτε τη σωστή στάση απέναντι στους φόβους σας. Φροντίστε να γνωρίζετε ότι το κοινό σπάνια είναι εχθρικό. Να θυμάστε ότι ακόμη και οι πιο επαγγελματίες ομιλητές βιώνουν άγχος πριν ανέβουν στο βάθρο. 2. Αναλύστε το κοινό σας. Όσο περισσότερα μαθαίνετε για το κοινό σας, τόσο μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση θα νιώθετε. 3. Ετοιμαστείτε, ετοιμαστείτε, ετοιμαστείτε! Όσο περισσότερο γνωρίζετε ένα θέμα, τόσο πιο ενημερωμένοι θα γίνετε τόσο για το θέμα όσο και για το κοινό. 4. Κάντε «ηρεμιστικές» σημειώσεις cheat sheet. 5. Οραματιστείτε την επιτυχία σας. Δύο εβδομάδες πριν από την ομιλία σας, οραματιστείτε μια εικόνα της επιτυχίας σας κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. 6. Χρησιμοποιήστε οπτικοακουστικά βοηθήματα για να ανακουφιστείτε λίγο από το άγχος. 7. Εξασκηθείτε τρεις ή τέσσερις φορές πριν από την ομιλία σας, κάντε το μέχρι να είστε ικανοποιημένοι με την ομιλία σας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προπονείστε την ημέρα της παράστασής σας! 9. Χαλαρώστε, ξεκουραστείτε και αποφύγετε κάθε ενθουσιασμό. Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο το βράδυ πριν την παράστασή σας. περιορίστε την κατανάλωση καφέ. 9. Κάντε έγκαιρα την εισαγωγή και το συμπέρασμα σας. Να είστε σίγουροι για την εισαγωγή και το συμπέρασμά σας. 10. Ντυθείτε για επιτυχία. Φορέστε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. 11. Κάντε οπτική επαφή με πολλά φιλικά πρόσωπα. Προστατέψτε τον εαυτό σας με ζεστές ματιές. Για να οργανωθεί μια συζήτηση, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθοι κανόνες: 1. Κοιτάξτε απευθείας το άτομο που κάνει την ερώτηση και μετά κοινοποιήστε την απάντησή σας σε ολόκληρο το κοινό. Μην συμμετέχετε σε διαλόγους. 2. Ακούστε προσεκτικά ολόκληρη την ερώτηση. Δώστε προσοχή τόσο στις λεκτικές όσο και στις μη λεκτικές ενδείξεις. 3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει σωστά την ερώτηση. Λάβετε διευκρινίσεις και ζητήστε να επαναλάβετε την ερώτηση. 4. Μην αφήνετε ένα άτομο να αναλάβει τη συζήτηση. Απομακρυνθείτε από τον μονοπώλιο και στραφείτε στους άλλους. Είναι πιθανό να είναι από αυτούς που πρέπει πρώτα να καθησυχαστούν, μετά να χαμογελάσουν και να τους ανεχτούν. 5. Αν δεν έχετε την απάντηση σε μια συγκεκριμένη ερώτηση, μην προσποιηθείτε ότι τη γνωρίζετε. Υποσχεθείτε ότι αφού ασχοληθείτε με την ερώτηση, θα απαντήσετε. 6. Διατηρήστε την εστίασή σας στον σκοπό της ομιλίας σας. Αποφύγετε ερωτήσεις που σας αποσπούν την προσοχή από το κύριο θέμα σας. Μην φοβάστε να πείτε: "Αυτό είναι ενδιαφέρον, αλλά δεν είναι σχετικό με το θέμα της ομιλίας μου". 7. Διατηρήστε τον έλεγχο του κοινού σας. Μην αφήνετε τους άλλους να χρησιμοποιούν το χρόνο σας για τις ερωτήσεις και απαντήσεις για τον διάλογό τους. 8. Απαντήστε σε επιθέσεις και ενστάσεις μόνο με γεγονότα, αλλά όχι με συναισθήματα. 9. Μείνετε ήρεμοι και ψύχραιμοι. Θα κερδίσετε και οι hotheads θα χάσουν την υποστήριξη από το κοινό. Η φωνή είναι ένα σημαντικό όργανο. Επομένως, είναι απαραίτητο να βελτιώσετε τη φωνή σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό: 1. Ηχογραφήστε τη φωνή σας σε μαγνητόφωνο. Ακούστε τον αντικειμενικά. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τόνους, τόνους, άγχος, ταχύτητα, δύναμη και αφήγηση. 2. Προσπαθήστε να μιλάτε με ταχύτητα 120 λέξεων το λεπτό. Αυτή είναι η μέση ταχύτητα για την ομιλία. 3. Προφέρετε τις λέξεις καθαρά. Συγκεντρώστε τις προσπάθειές σας στην προφορά του τελικού συμφώνου κάθε λέξης. 4. Δώστε έμφαση λέξεις-κλειδιάκαι ιδέες με τη δική σας φωνή. «Προσφέρετε» εκείνες τις σημαντικές ιδέες που θα θέλατε να θυμάται το κοινό. 5. Χρησιμοποιήστε τη φωνή σας για να δημιουργήσετε αντίθεση. Ψηλά και χαμηλά, δυνατά και ήσυχα, ενθουσιασμένα και σβησμένα. 6. Εξασκηθείτε στην ομιλία από βαθιά μέσα στο διάφραγμά σας. Μη μιλάς από τη μύτη σου. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε δόνηση στις φωνητικές σας χορδές. 7. Ζητήστε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα να σημειώσουν τυχόν φωνητικούς ερεθισμούς στην ομιλία σας. Ακούστε τους μόνοι σας. 8. Φρόντισε τη φωνή σου. Μια άρρωστη ή κουρασμένη φωνή χρειάζεται ξεκούραση και φροντίδα - πιείτε ζεστό νερό με μικρές γουλιές ή μασήστε σταφίδες. Μπορεί να υπάρχουν άτομα στο κοινό που διαταράσσουν την απόδοσή σας. Για να αντιμετωπίσετε τους παραβάτες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους: 1. Πηγαίνετε κατευθείαν στους παραβάτες. Εάν μπορείτε να περπατήσετε μέσα από το κοινό, πλησιάστε τους παραβάτες. Θα καταλάβουν τι τους ζητείται χωρίς να πεις λέξη. 2. Ζητήστε από το κοινό να ηρεμήσει. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα καταλάβουν σε ποιον ισχύει αυτό. 3. Σταμάτα να μιλάς. Αυτή τη στιγμή, κοιτάξτε προς τους παραβάτες. Αν δεν λειτουργήσει αμέσως, οι άλλοι ακροατές θα τους φιμώσουν. 4. Μην κάνεις τίποτα. Περιμένετε μέχρι οι ακροατές να κουραστούν από τον παραβάτη και να τον ηρεμήσουν οι ίδιοι. 5. Τρόμαξε ολόκληρο το κοινό. Πείτε κάτι ιδιαίτερο και ενδιαφέρον στο μικρόφωνο για να τραβήξετε την προσοχή όλων των ακροατών, συμπεριλαμβανομένων των φλυαριών. 6. Ως έσχατη λύση, αναζητήστε βοήθεια και μπερδέψτε τους παραβάτες. Κάντε τους μια ερώτηση σχετικά με το θέμα της ομιλίας σας. ζητήστε τους ευγενικά να συμπεριφέρονται σωστά. αστειεύονται εις βάρος τους.

Το ερώτημα πώς να μάθουν να μιλούν μπροστά σε ένα κοινό ανησυχεί ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών και επαγγελμάτων. Αυτός ο φόβος εμφανίζεται στην παιδική ηλικία και στη συνέχεια συνοδεύεται σε όλη τη ζωή, όταν οι παραστάσεις γίνονται πιο ογκώδεις και το κοινό γίνεται πιο σοβαρό. Αλλά μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από το άγχος κατά τη διάρκεια της δημόσιας ομιλίας, απλά πρέπει να γνωρίζετε μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές.

Πώς να μάθετε να μιλάτε μόνοι σας μπροστά σε κοινό;

Συνήθως ο φόβος του να μιλήσει μπροστά σε μεγάλο κοινό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο φοβάται να μην ανταποκριθεί στις προσδοκίες του κοινού, να ξεχάσει τις λέξεις και να κριθεί. Για να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, πρέπει να δουλέψετε πάνω του.

1. Πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε ποια ήταν η πηγή του φόβου. Κάποιοι γνωρίζουν τέλεια το κείμενο και είναι έτοιμοι να ερμηνεύσουν, αλλά υπάρχει ακόμα φόβος. Αυτός είναι ο φόβος του να φανεί αστείος, να τραυλίσει, να κάνει λάθος, να κάνει λάθος, να γελοιοποιηθεί κ.λπ. Το κύριο πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε εδώ είναι ότι ο θεατής απλά παρακολουθεί και ακούει, δεν ετοιμάζεται να καταδικάσει ή να επιτεθεί. Αρκεί να το συνειδητοποιήσει κανείς και κάποια από τα προβλήματα θα λυθούν.
2. Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για την παράσταση εκ των προτέρων. Είναι καλύτερο να συντάξετε ένα λεπτομερές σχέδιο, συμπεριλαμβανομένων των κύριων σημείων της ομιλίας, διαγραμμάτων ή ακόμα και σκίτσων. Πρέπει επίσης να επαναλάβετε την ομιλία σας πολλές φορές. Η σύγχρονη τεχνολογία σάς επιτρέπει να κάνετε μια εγγραφή για να δείτε μια δοκιμαστική απόδοση και να επεξεργαστείτε λάθη.
3. Όταν βρίσκεστε στη σκηνή, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε την πιθανή αντίδραση του κοινού. Το κοινό δεν το γνωρίζει καν εσωτερική κατάστασηομιλητής, για τους φόβους του. Εάν δεν δείξετε τον ενθουσιασμό σας με κανέναν τρόπο, κανείς δεν θα το προσέξει.
4. Δεν χρειάζεται να σκεφτόμαστε τι σκέφτεται το κοινό. Σίγουρα θα κοιτάξουν το άτομο που δίνει την ομιλία. Δεν πρέπει να δίνετε σημασία στις απόψεις, τις χειρονομίες και τις εκφράσεις του προσώπου τους και να προσπαθείτε να αναλύσετε τι εννοούν.

Η ομιλία είναι επίσης τέχνη: πώς να μάθεις να μιλάς μπροστά σε κοινό σε οποιαδήποτε κατάσταση;

Η αντίδραση του κοινού εξαρτάται από το πώς παρουσιάζετε τον εαυτό σας.

Πώς να μάθετε να μην ανησυχείτε μπροστά σε κοινό;

Το πιο σημαντικό είναι να προσπαθήσεις να χαλαρώσεις. Δεν πρέπει να κουλουριάζεστε σε μπάλα και να τεντώνετε όλους τους μυς σας. Αυτό θα προσθέσει μόνο ενθουσιασμό και θα επιδεινώσει την κατάσταση.

• Πριν βγείτε στη σκηνή, πρέπει να κάνετε μια μικρή άσκηση αναπνοής: πάρτε μια βαθιά αναπνοή, μετρήστε μέχρι το τέσσερα και εκπνεύστε. Συνιστάται να επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.
• Όταν στέκεστε στη σκηνή, πρέπει να πάρετε μια ανοιχτή στάση χωρίς να σταυρώνετε τα χέρια ή τα πόδια σας. Αυτό θα δημιουργήσει μια οπτική ψευδαίσθηση ανοιχτότητας και αυτοπεποίθησης.
• Είναι καλύτερα να έχετε ένα σχέδιο για την ομιλία σας μπροστά στα μάτια σας, ώστε αν υπάρχει πρόβλημα, να το κατασκοπεύσετε και να συνεχίσετε την ομιλία σας περαιτέρω.

Η ικανότητα να μιλάς δημόσια παίζει μεγάλο ρόλο σε διαφορετικές καταστάσεις ζωής.

Πώς να μάθετε να μιλάτε δημόσια και πώς να ηρεμείτε γρήγορα;

Συμβαίνει ότι ένα άτομο που μιλάει μπροστά σε ένα ακροατήριο κάνει ξαφνικά ένα τσούξιμο ή σκοντάφτει. Ως αποτέλεσμα, αρχίζει ο εσωτερικός πανικός και όλες οι λέξεις ξεχνιούνται. Πώς να προχωρήσω?

Μπορεί να βοηθήσει κάποιους ασκήσεις αναπνοής: πρέπει να κρατήσετε απότομα την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο και μετά να εκπνεύσετε αργά. Είναι καλύτερο να επαναλάβετε 2-3 φορές. Θα χρειαστούν μερικά λεπτά, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό. Μπορείτε απλά να ζητήσετε συγγνώμη από το κοινό και να πιείτε μια γουλιά νερό, αφού μια παύση είναι ακόμα απαραίτητη. Τέλος, μπορείτε απλά να σπάσετε την παρατεταμένη σιωπή με ένα καλό αστείο. Το κοινό θα εκτιμήσει την αίσθηση του χιούμορ του ομιλητή, γιατί το γέλιο βοηθά τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να έρθουν λίγο πιο κοντά.

«Πώς να σταματήσεις να φοβάσαι τη δημόσια ομιλία;» - μια σχετική ερώτηση για άτομα κάθε ηλικίας και επαγγέλματος. Για πρώτη φορά βρισκόμαστε αντιμέτωποι με την ανάγκη να μιλήσουμε μπροστά σε ένα σοβαρό κοινό ήδη στο ινστιτούτο ή στη δουλειά. Και αν στο σχολείο η ομιλία μπροστά στους συμμαθητές σας σας έκανε να νιώθετε άβολα και πιάσατε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Φοβάμαι να το κάνω αυτό», τότε οι εργασίες όπου πρέπει να μεταφέρετε ορισμένες πληροφορίες σε επαγγελματίες πιθανότατα σας τρομοκρατούν.

Αλλά όλος αυτός ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι μόνο στο κεφάλι μας, οπότε μπορείτε εύκολα να τον ξεφορτωθείτε εξηγώντας πρώτα στον εαυτό σας πώς προκύπτει και ποιοι τρόποι υπάρχουν για να τον ξεπεράσετε.

Το άγχος πριν παίξουμε στη σκηνή μπορεί να είναι διαφορετικό, αλλά νιώθουμε την ίδια κατάσταση, η οποία είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξεπεραστεί: τα χέρια και τα γόνατά μας τρέμουν, το στόμα μας είναι στεγνό, η φωνή μας ακούγεται σαν από έξω, το κοινό μετατρέπεται σε ένα τρομακτική μάζα. Για να καταλάβουμε γιατί ο φόβος μας ελέγχει τόσο πολύ και πώς μπορούμε να τον αντιμετωπίσουμε, ας μάθουμε τις αιτίες του.

Ίσως η πρώτη και πιο υποτιμημένη αιτία φόβου για δημόσια ομιλία ξεκινά από την παιδική ηλικία. Οταν Μικρό παιδίμιλάει δυνατά για πρώτη φορά δημόσιος χώρος, τότε ο γονιός θα τον φιμώσει. Στη συνέχεια, αυτή θα είναι η εξήγηση του γιατί ένα άτομο έχει φοβία να εκφράζει τις σκέψεις του δυνατά μπροστά σε ένα κοινό.

Όταν η φωνή καταπιέζεται, οδηγεί σε άγχος και τελικά σε φόβο. Φυσικά, οι δάσκαλοι που υποτιμούν τις ικανότητες και οι συμμαθητές που μπορούν να πληγώσουν συναισθήματα χωρίς να σκέφτονται τις συνέπειες δεν θα ξεχάσουν να ρίξουν λάδι στη φωτιά. Αυτές οι στιγμές είναι οι αιτίες των κοινωνικών φοβιών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούν φόβο για δημόσια ομιλία.

Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο η ατρόμητη δημόσια ομιλία μας διαφεύγει έχει να κάνει με την ψυχολογική συνιστώσα του φόβου. Ο φόβος ήταν συνώνυμο με τη λέξη κίνδυνος. Ένιωσα κρύο - προσπάθησα να ζεσταθώ πιο γρήγορα, πήγα στην άκρη της αβύσσου - φοβήθηκα τα ύψη και απομακρύνθηκα. Υπό την επίδραση του καθημερινού στρες: εργασία, σπουδές, οικονομικές και πολιτικές αλλαγές στην κοινωνία, το ένστικτο της αυτοσυντήρησης έχει υποστεί αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, αρχίζουμε να ανησυχούμε σε αδικαιολόγητες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισης στη σκηνή. Οι λόγοι που μας ξυπνούν αυτόν τον φόβο είναι οι εξής:

• Ο φόβος των ανθρώπων ως τέτοιος λόγω της χαμηλής κοινωνικής δραστηριότητας.
• Φόβος να πω κάτι ηλίθιο ή να γλιστρήσει.
• Να λέτε συνεχώς στον εαυτό σας ότι οι ακροατές είναι αρνητικά διατεθειμένοι απέναντί ​​σας και θα αξιολογήσουν στενά την απόδοσή σας.

Ένας άλλος λόγος είναι η έλλειψη των απαραίτητων πληροφοριών για την παρουσίαση. Και το τελευταίο είναι η αγοραφοβία ή ο φόβος του πλήθους. Σε αντίθεση με τον φόβο των ανθρώπων που περιγράφηκαν παραπάνω, αυτός ο φόβος είναι βαθύτερος και οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι φοβούνται μεγάλα πλήθη ανθρώπων και υποφέρουν από αυτό το είδος φοβίας.

Γιατί δεν πρέπει να φοβάστε να εμφανιστείτε στη σκηνή

Έχοντας κατανοήσει τις πηγές του σχηματισμού μιας φοβίας για τις σκηνικές παραστάσεις, πρέπει πρώτα από όλα να πείσετε τον εαυτό σας ότι αυτός ο φόβος δεν υπάρχει, ότι μάταια αρχίζουμε να ανησυχούμε.

Το κύριο σημείο στον δρόμο για να ξεπεράσεις τον φόβο, που πρέπει να συνειδητοποιήσεις και να νιώσεις, είναι ότι η δημόσια ομιλία είναι μια ευκαιρία να εκφραστείς η καλύτερη πλευράκαι αξιολογήστε τις δεξιότητές σας στη συνεργασία με ένα κοινό. Αυτό είναι σημαντικό γιατί καθημερινά, στη δουλειά ή στο σχολείο, επικοινωνούμε με ανθρώπους και όταν αυτό μας φέρνει δυσφορία, η παραγωγικότητά μας πέφτει, η διάθεσή μας χειροτερεύει κ.λπ.

Η ατρόμητη δημόσια ομιλία είναι το κλειδί για την αυτοπεποίθησή σας. Εκπαιδεύοντας δεξιότητες παρουσιάζοντας πληροφορίες μπροστά σε άλλα άτομα, φέρνετε τις ενέργειες σε αυτόματη εκτέλεση και με την πάροδο του χρόνου δεν θα νιώθετε πλέον δυσφορία όταν επικοινωνείτε με τους ανθρώπους.Ας συνοψίσουμε τις χρήσιμες πτυχές που μπορούμε να κερδίσουμε από την παράσταση στη σκηνή:

• Απολαύστε την επικοινωνία με μεγάλο κοινό για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη επικοινωνιακών δεξιοτήτων.
• Στη διαδικασία της προετοιμασίας θα εμβαθύνετε τις γνώσεις σας σχετικά με το θέμα της ομιλίας.
• Σε συνέδρια εργασίας ή φοιτητικές συνόδους κορυφής, η ομιλία σας θα γίνει αντιληπτή από πρόσωπα με επιρροή, κάτι που μπορεί να σας ωφελήσει στο μέλλον.
• Με την κατάλληλη προετοιμασία για αναφορές, η ομιλία σας θα γίνει σύντομα πιο ικανή.

Πώς να ξεπεράσετε το σκηνικό τρόμο

Εάν είναι πολύ αργά για να εφαρμόσετε τις παραπάνω συμβουλές - η απόδοση είναι ήδη στο δρόμο σας και η φοβία σας στοιχειώνει και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτήν, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες τεχνικές:

• Χαλαρώστε. Όταν το σώμα είναι τεντωμένο, θέλεις άθελά σου να συρρικνωθείς και να μην είσαι το επίκεντρο της προσοχής. Χαλαρώστε το σώμα σας για να μην ενισχύσετε την ψυχολογική δυσφορία με σωματική ένταση.
• Η θέση σας στη σκηνή πρέπει να είναι σίγουρη: και τα δύο πόδια είναι στο έδαφος, τα χέρια σας δεν είναι σε κλειστή θέση, η πλάτη σας είναι ίσια. Τοποθετήστε το πόδι στήριξης προς τα εμπρός για σταθερότητα. Αυτό θα επιτρέψει στο αίμα σας να κυκλοφορεί καλύτερα, θα παρέχει περισσότερο οξυγόνο στα εγκεφαλικά σας κύτταρα και θα γίνετε λιγότερο ανήσυχοι.
• Είναι σημαντικό να ομαλοποιήσετε την αναπνοή έτσι ώστε το σώμα να μην πιέζεται. Για να το κάνετε αυτό, εισπνεύστε, μετρήστε μέχρι το 4 και μετά εκπνεύστε απότομα. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Εάν αισθάνεστε ότι η φωνή σας σπάει από τον ενθουσιασμό, κάντε γυμναστική ομιλίας εκ των προτέρων. Πείτε την ομιλία σας χωρίς να ανοίξετε το στόμα σας. Προφέρετε τα γράμματα όσο το δυνατόν πιο καθαρά και εκφραστικά. Αυτή η άσκηση θα χαλαρώσει τους μύες του προσώπου και του λάρυγγα και θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους. Πάρτε νερό μαζί σας, διαφορετικά τη λάθος στιγμή θα χάσετε τη φωνή σας και θα πρέπει να διακόψετε την παράσταση.
• Εάν η ατρόμητη δημόσια ομιλία προκαλεί ξαφνικά τρέμουλο στα γόνατά σας, προσπαθήστε να στρέψετε διανοητικά την προσοχή σας σε αυτά. Ή ξεγελάστε τον εγκέφαλό σας και συνειδητά κάντε τα γόνατά σας να τρέμουν. Μετά από αυτό, το τρέμουλο συχνά σταματά.
• Κάντε οπτική επαφή με τους ακροατές σας για να διατηρήσετε επαφή μαζί τους. Αυτό θα δείξει ότι η παράσταση στοχεύει στο ενδιαφέρον και τον αντίκτυπό τους.
• Αν έκανες λάθος, η σωστή απόφασηδεν θα εστιάσει την προσοχή πάνω της και θα συνεχίσει να μιλάει. Εκτός από το καθήκον της παρουσίασης πληροφοριών, είναι σημαντικό να μπορείτε να συγκεντρώνεστε στο κύριο πράγμα. Επομένως, εάν παραλείψετε συνοπτικά το σφάλμα, κανένας από τους ακροατές δεν θα το προσέξει καν.

Οι συστάσεις σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο και η ατρόμητη δημόσια ομιλία θα γίνει σταθερός σύντροφος στις σκηνικές σας παραστάσεις. Δεν θα πεις ποτέ, «Φοβάμαι να παίξω στη σκηνή, δεν θα μπορέσω να το αντιμετωπίσω». Έχοντας νιώσει σιγουριά μπροστά σε κοινό για πρώτη φορά, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε γίνει πολύ πιο χαλαροί στη ζωή και η φοβία που σας στοιχειώνει έχει υποχωρήσει.