Πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο καθημερινά;

Οι άνθρωποι λένε ότι ένας άνθρωπος μπορεί να ζήσει για τρεις εβδομάδες χωρίς φαγητό, αλλά μόνο τρεις ημέρες χωρίς νερό. Και έτσι είναι. Η ζωή δεν θα υπάρχει χωρίς νερό. Λαχανικά και κόσμο των ζώωνυπάρχει μόνο χάρη σε αυτή τη ζωτική αρτηρία, η οποία δεν έχει θερμίδες, χρώμα ή μυρωδιά.

Ένα μεγάλο ποσοστό του βάρους του σώματος είναι νερό και η ποσότητα του αλλάζει με την ηλικία. Αν όμως διαταραχθεί η ισορροπία του νερού, κανένα σύστημα του σώματος δεν θα μπορεί να λειτουργήσει κανονικά και χωρίς αστοχίες.

Τα οφέλη του νερού

Είσοδος στο σώμα μόνος ή με τροφή, νερό (H 2 Ο) εκτελεί μια σειρά βιολογικών λειτουργιών που δεν υπόκεινται σε καμία άλλη ανόργανη ένωση:

• Διαλύει ιχνοστοιχεία και μέταλλα, τα ανακατευθύνει σε συστήματα, όργανα, ιστούς.
• Βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης.
• Διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος και ρυθμίζει την ισορροπία της θερμότητας.
• Ενυδατώνει τους ιστούς.
• Βοηθά στη διατήρηση της ενδοκυτταρικής πίεσης.
• Απαλλάσσει το σώμα από τις τοξίνες και τα προϊόντα διάσπασης.
• Λαμβάνει μέρος σε σωστή λειτουργίαμύες.

Το νερό όχι μόνο εισέρχεται στο σώμα, αλλά εξέρχεται και μέσω των αναπνευστικών οργάνων, της εφίδρωσης, της ούρησης και της αφόδευσης. Το σώμα δεν πρέπει να είναι αφυδατωμένο. Θα πρέπει να ανανεώνεται τακτικά με νερό.

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό

Τσάι, χυμός, κομπόστα - υγρό. Κανένα ποτό όμως δεν μπορεί να αντικαταστήσει το καθαρό νερό, αυτό που χρειάζεται κάθε ζωντανό κύτταρο. Το σώμα είναι σε θέση να εξάγει νερό από οποιοδήποτε υγρό, αλλά θα απαιτήσει αυξημένη προσπάθεια και χρόνο. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, απαλλάξτε τον οργανισμό σας από περιττά προβλήματα.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα

Το Ινστιτούτο Διατροφής, με βάση πολλά χρόνια εργασίας και διάφορες μελέτες, συνιστά την τήρηση των παρακάτω μέσων ημερήσιων κανόνων (για έναν υγιή ενήλικα): για έναν άνδρα - 3 λίτρα, για μια γυναίκα - 2,3 λίτρα. Από αυτή την ποσότητα απαιτούνται 8 ποτήρια νερό και το υπόλοιπο υγρό προέρχεται από σούπες, τσάι και καφέ.

Η ένταση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με ορισμένα σημαντικά στοιχεία:

• Φυσική άσκηση;
• Εποχιακές αλλαγές;
• Χρόνιες ασθένειες;
• Πυρετός;
• Εγκυμοσύνη;
• Πίνοντας καφέ.

Τι είδους νερό πρέπει να πίνετε;

Το νερό πρέπει να είναι καθαρό, κατά προτίμηση νερό πηγής ή φιλτραρισμένο μέσω ειδικού φίλτρου. Το βρασμένο νερό χάνει τις ιδιότητές του, απλώς φέρτε το νερό σε θερμοκρασία 80-90 βαθμών και κλείστε το βραστήρα. Ευεργετικά χαρακτηριστικάθα σωθεί.

Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο στην πιο κοινή, μοναδική και γνωστή ουσία - το νερό. Είναι δύσκολο να συναντήσεις έναν άνθρωπο που δεν ξέρει τα πιο απλά χημική φόρμουλα H 2 O. Δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο. Είναι όμως τόσο απλό, αυτό το πανταχού παρόν και οικείο νερό; Δυστυχώς, αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση.

Όσο ρεαλιστικά κι αν ακούγονται τα λόγια του διάσημου επιστήμονα Αϊνστάιν: «Τι μπορεί να ξέρει ένα ψάρι για το νερό στο οποίο κολυμπά όλη του τη ζωή;» - Είναι δύσκολο να μην τα αντιληφθείτε ως πέτρα στον κήπο σας. Και οι δηλώσεις των κορυφαίων ανδρών του επιστημονικού κόσμου ότι στην ύπαρξή μας τίποτα δεν συμβαίνει τυχαία, και υπάρχει ένα έξυπνο σχέδιο σε όλα, ακούγονται απολύτως ηχηρές.

Λες: ανοησίες; Είμαστε σίγουροι ότι όταν εξετάζετε οποιαδήποτε νέα εξέλιξη τεχνολογιών πληροφορικής, η πρώτη σκέψη που σας έρχεται στο μυαλό είναι το άτομο που την δημιούργησε.

Αλλά ας μην μαλώνουμε για υψηλά ζητήματα και ας επιστρέψουμε σε πιεστικά ζητήματα. Πόσο συχνά στην καθημερινή ζωή αναρωτιόμαστε: πόσο ζυγίζει ένα λίτρο νερό; Για κάποιους, αυτή η ερώτηση μπορεί να φαίνεται τετριμμένη και η απάντηση, που βρίσκεται στο επίπεδο των βασικών γνώσεων της φυσικής, μπορεί να φαίνεται στοιχειώδης.

Αυτό όμως οφείλεται μόνο σε μια επιφανειακή αντίληψη της ουσίας του ζητήματος. Είναι αδύνατο να μην αποδεχθούμε το γεγονός ότι σε διαφορετικές περιόδους της ανθρώπινης ύπαρξης η μονάδα μέτρησης του βάρους μιας ουσίας άλλαζε συνεχώς την πραγματική της αξία.

Μερικά ιστορικά στοιχεία:

• Το 1793, μια νέα μονάδα μέτρησης υιοθετήθηκε για πρώτη φορά στη Γαλλία - το λίτρο, ίσο με ένα κυβικό δεκατόμετρο.
• Το 1879, η Διεθνής Επιτροπή Βαρών και Μετρών αποφάσισε και εξίσωσε ένα λίτρο με ένα κυβικό δεκατόμετρο.
• Το 1901, ένα λίτρο νερού ισοδυναμούσε με 1 κιλό νερού σε θερμοκρασία +3,98 ο C και πίεση μίας ατμόσφαιρας. Σε ογκομετρικό ισοδύναμο αντιστοιχούσε σε 1,000028 κυβικά δεκατόμετρα.
• Το 1964, ένα λίτρο επέστρεψε στην προηγούμενη τιμή του - ένα κυβικό δεκατόμετρο.

Τι επηρεάζει τη μάζα του νερού;

Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε την ουσία του ζητήματος, αλλά πρώτα ας κάνουμε μια επιφύλαξη: οι έννοιες της «μάζας» και του «βάρους» του νερού δεν μπορούν να εξισωθούν. Δεν είναι καθόλου το ίδιο πράγμα. Στη συνέχεια θα μιλήσουμε για τη «μάζα», η μονάδα μέτρησης της οποίας στην παγκόσμια πρακτική είναι το κιλό και το πρότυπο της αποθηκεύεται στα κεντρικά γραφεία του Διεθνούς Γραφείου Βαρών και Μετρών στις Σεβρές.

Με την πρώτη ματιά, όλα φαίνονται απλοϊκά. Υπάρχει ένας πολύ γνωστός τύπος για τον υπολογισμό της μάζας μιας ουσίας, που ορίζεται ως το γινόμενο δύο φυσικές ποσότητες: η πυκνότητα μιας ουσίας και ο όγκος της.

Πολλοί πλέον χαμογελούν ειρωνικά. Δεν λένε τίποτα καινούργιο. Αυτό θα ήταν έτσι, αν όχι για ένα πράγμα. Οι φυσικές ιδιότητες του νερού δεν είναι σταθερές· τείνουν να αλλάζουν. Δες το και μονος σου.

Πίνακας 1: Εξάρτηση της μάζας του νερού από την κατάσταση συσσώρευσής του.

Το πρόβλημα έγκειται στο γεγονός ότι το νερό έχει μια χαρακτηριστική ιδιότητα. Το νερό έχει τη μέγιστη πυκνότητά του μόνο σε θερμοκρασία παγώματος. Για τυχόν άλλες αποκλίσεις στη θερμική κλίμακα, αυξάνεται σε όγκο και γίνεται ελαφρύτερο. Αυτός είναι ο λόγος που ο πάγος επιπλέει πάντα στην επιφάνεια και γιατί οι σωλήνες νερού σκάνε το χειμώνα.

Ακολουθούν μερικά ακόμη γεγονότα που πρέπει να σκεφτείτε

Πίνακας 2: Εξάρτηση της μάζας του νερού από την πυκνότητά του.

Πυκνότητα καθαρό νερόυπό κανονικές συνθήκες θεωρείται ότι είναι ίσο με 1000 g/m 3. Η προσθήκη διαφόρων ακαθαρσιών ή αλάτων σε αυτό αυξάνει την πυκνότητά του και, ως εκ τούτου, γίνεται βαρύτερο.

Η ατμοσφαιρική πίεση επηρεάζει επίσης τις αλλαγές στη μάζα του νερού. Το αποτέλεσμα που προκύπτει είναι αντίθετο από την επίδραση των θερμοκρασιών.

Προβλέποντας τον σκεπτικισμό των περισσότερων αναγνωστών, λένε, είναι αδύνατο να ληφθούν υπόψη τα πάντα, σπεύδουμε να καθησυχάσουμε. Για εμάς - απλοί άνθρωποι, είναι περίπλοκο και περιττό.

Επομένως, λαμβάνοντας πίστη την πυκνότητα του νερού σε υγρή κατάσταση ίση με 1000 g/m 3 (σε θερμοκρασία 20 o C και ατμοσφαιρική πίεση 760 χιλιοστά υδραργύρου), καθοδηγούμαστε από τα ακόλουθα στοιχεία:

• 1 λίτρο νερού ζυγίζει ένα κιλό.
• 5 λίτρα νερού ζυγίζουν πέντε κιλά.
• 10 λίτρα νερού ζυγίζουν δέκα κιλά.

Πόσο ζυγίζει το νερό σε ένα βάζο, ποτήρι και κουβά - πώς να προσδιορίσετε σωστά;

Κατά τον υπολογισμό του βάρους του νερού για ένα συγκεκριμένο δοχείο, να είστε προσεκτικοί. Ο όγκος του δοχείου που υποδεικνύεται από τον κατασκευαστή μπορεί να διαφέρει. Αυτό δεν πρέπει να θεωρείται ως μομφή εναντίον του. Το GOST καθορίζει τόσο την ονομαστική (για παράδειγμα -500 ml) όσο και τη συνολική χωρητικότητα του δοχείου (για παράδειγμα - 560±15 ml).

Για να γίνει ξεκάθαρο: 500 χιλιοστόλιτρα αντιστοιχούν στον όγκο του υγρού που χύνεται στο χείλος κάτω από τον φαρδύ λαιμό. Έτσι, λαμβάνουμε τις ακόλουθες τιμές ανάλογα με τον όγκο του γεμάτου δοχείου:

1. Η μάζα του νερού που χύνεται στο χείλος ενός βάζου μισού λίτρου είναι 500 γραμμάρια.
2. Η μάζα του νερού που χύνεται στο χείλος ενός βάζου λίτρου είναι ίση με ένα κιλό.
3. Η μάζα του νερού που χύνεται στο χείλος ενός βάζου δύο λίτρων είναι ίση με δύο κιλά.

Η κατάσταση είναι διαφορετική με τα βάζα των τριών λίτρων. Εάν ακολουθήσετε το προηγούμενο σχήμα και γεμίσετε το βάζο μέχρι το χείλος, τότε ο όγκος που προκύπτει θα αντιστοιχεί σε 3140 ml, αντίστοιχα, και το βάρος του νερού θα είναι 3,14 κιλά.

Για να πάρετε αυστηρά τρία λίτρα νερό, θα πρέπει να γεμίσετε ένα μπουκάλι τριών λίτρων στο επίπεδο που αντιστοιχεί στη φωτογραφία στα δεξιά. Ωστόσο, υπάρχει ένας ευκολότερος τρόπος - μετρήστε τον ακριβή όγκο χρησιμοποιώντας ένα βάζο λίτρων, γεμίζοντάς το μέχρι το χείλος.

Σε αυτή την περίπτωση, η μάζα του νερού θα είναι ίση με τρία κιλά.

Κατ' αναλογία, προσδιορίζουμε το βάρος του νερού σε ένα ποτήρι 200 ​​γραμμαρίων. Δώστε προσοχή στο σχεδιασμό του, δηλαδή στο καθαρό περίγραμμα στην κορυφή. Αυτό είναι ένα είδος δείκτη επιπέδου. Η μάζα του νερού που χύνεται στο χείλος είναι 200 ​​γραμμάρια.

Εάν το γυαλί δεν έχει χείλος, τότε η επάνω άκρη του χρησιμεύει ως συμβολικό επίπεδο. Ένα ποτήρι με αυτό το σχέδιο πρέπει να γεμίσει μέχρι πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, η μάζα του νερού θα είναι 200 ​​γραμμάρια.

Οι μεταλλικοί και γαλβανισμένοι κάδοι χωρητικότητας 12 λίτρων δεν αποτελούν εξαίρεση. Στην κορυφή του σχεδιασμού τους υπάρχει ένας δείκτης στάθμης. Η μάζα του νερού που χύνεται σύμφωνα με τον δείκτη αντιστοιχεί σε 12 κιλά.

Ένας άλλος τύπος δοχείου που χρησιμοποιείται για τη μεταφορά διαφόρων υγρών προϊόντων είναι τα δοχεία ή τα βαρέλια. Είναι αρκετά δύσκολο ή ακόμα και αδύνατο να ελέγξετε το επίπεδο του χυμένου νερού μέσω ενός στενού λαιμού. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει απλώς να εμπιστευτείτε τον όγκο του δοχείου που καθορίζεται από τον κατασκευαστή.

Αυτή η δοκιμασμένη μέθοδος είναι γνωστή σε όλους. Είναι αλήθεια ότι θα χρειαστείτε ζυγαριά για αυτό.

Ζυγίστε το δοχείο με νερό. Στραγγίστε το νερό και ζυγίστε το άδειο δοχείο. Η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο τιμών θα αντιστοιχεί στη μάζα του νερού.

συμπέρασμα

Η σύγχρονη ανθρώπινη ζωή έχει ξεπεράσει από καιρό τα όρια του δυνατού και του αδύνατου. Τα δοχεία μέτρησης και οι ηλεκτρονικές ζυγαριές, που με υψηλό βαθμό ακρίβειας σας επιτρέπουν να προσδιορίσετε τον όγκο και το βάρος οποιουδήποτε προϊόντος σε οποιεσδήποτε μονάδες μέτρησης, έχουν γίνει αναπόσπαστα χαρακτηριστικά της νοικοκυράς στην κουζίνα.

Σε ακραίες περιπτώσεις, που χαρακτηρίζονται από μη επικαιρότητα, αναζητήστε βοήθεια από βιβλιογραφία αναφοράς. Άλλο ένα αντίο ενδιαφέρον γεγονόςγια το νερό: "Ένα άτομο χωρίς νερό μπορεί να επιβιώσει όχι περισσότερο από τρεις ημέρες." Αλλά αυτό είναι περισσότερο για προβληματισμό παρά για εκφοβισμό.

Δείτε ένα βίντεο με ένα ενδιαφέρον πείραμα με το νερό, που θα επιβεβαιώσει για άλλη μια φορά πόσα λίγα γνωρίζουμε για το νερό:

Ένα άτομο πρέπει να πίνει κατά μέσο όρο περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτές είναι οι συστάσεις των ειδικών, που αντικατοπτρίζονται στη δημοφιλή ιατρική βιβλιογραφία.

Ένας από τους φίλους μου, γενικός ιατρός, είπε ότι κάθε άτομο έχει τις δικές του ανάγκες σε νερό που χρειάζεται ο οργανισμός.

Για 1 κιλό βάρος χρειάζεστε 30 ml νερό!

Τύπος:
πολλαπλασιάστε το βάρος σας επί 0,03 = ποσότητα νερού που χρειάζεστε.

Το παράδειγμά μου:
το βάρος μου είναι 73,9 * 0,03 = 2,217 δηλ. 2 λίτρα 217 γρ.

Μόλις το σώμα αισθανθεί έλλειψη νερού, οι διαδικασίες της πέψης και της αιμοποίησης διαταράσσονται αμέσως.
Χωρίς νερό, το σώμα δεν μπορεί να διατηρήσει μια σταθερή θερμοκρασία. Παρέχει βιοχημικές αντιδράσεις μέσα στα κύτταρα, λιπαίνει όλες τις αρθρώσεις και βοηθά να απαλλαγούμε από βλαβερές ουσίες αφαιρώντας τις μέσω των νεφρών, των εντέρων, του δέρματος και των πνευμόνων. Όταν ένα άτομο ουρεί, ιδρώνει και αναπνέει, χάνει έως και 2 λίτρα νερού την ημέρα.

- Είναι ιδιαίτερα σημαντικό οι γυναίκες να πίνουν την ποσόστωσή τους.

- Το σώμα, χάνοντας υγρά, φαίνεται να στεγνώνει, το δέρμα γίνεται πλαδαρό και οι μύες εξασθενούν.

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι

Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού στο σώμα μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, κούραση και απουσία μυαλού.

Η αφυδάτωση επηρεάζει πρωτίστως, όπως θα έλεγε ο αξέχαστος Ηρακλής Πουαρό, τη δραστηριότητα των γκρίζων κυττάρων.

Οι Αμερικανοί συμβουλεύουν να ξεκινήσετε το πρωί με ένα ποτήρι νερό,

Λοιπόν, αυτό είναι μόνο επίμαχο θέμα. Είναι καλύτερο να πίνετε νερό όχι με τα γεύματα, αλλά 30-40 λεπτά πριν από τα γεύματα. Και οποιαδήποτε ώρα μεταξύ των γευμάτων. Αμέσως μετά το φαγητό, είναι καλύτερα να μην πίνετε για τουλάχιστον μία ώρα.

Εάν έχετε αμφιβολίες για το αν διψάτε, ή μόλις το φανταζόσασταν, επιλέξτε την πρώτη επιλογή και περιποιηθείτε τον οργανισμό σας -τον νερό-πότη- με ένα ποτήρι νερό.

Με απώλεια υγρών μικρότερη από το 2% του σωματικού βάρους (που είναι ενάμισι λίτρο), ένα άτομο αισθάνεται δίψα, με απώλεια 6-8% πέφτει σε ημιλιποθυμική κατάσταση, 10% - αρχίζουν οι παραισθήσεις , και η διαδικασία κατάποσης διακόπτεται.

Μια απώλεια 10-20% είναι απειλητική για τη ζωή. Ένα άτομο μπορεί να ζήσει μόνο λίγες μέρες χωρίς νερό.

Στη ζέστη του καλοκαιριού ή όταν εργάζεστε σε ένα ζεστό κατάστημα, είναι κατάλληλα ροφήματα βιταμινών - έγχυμα τριαντάφυλλου, τσάι από βότανα.

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο: το νερό απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Εάν δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις στις οδηγίες χρήσης του φαρμάκου, φροντίστε να το πάρετε με ένα γεμάτο ποτήρι νερό.

όταν κρυώνετε (ARVI, οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις) - πρέπει να πίνετε ζεστό μπουγιόν κοτόπουλουκαι έγχυμα τριανταφυλλιάς.

Σε περίπτωση νεφρικής ανεπάρκειας, πρέπει να πίνετε περισσότερο για να αφαιρέσετε όλες τις τοξίνες με λιγότερο συμπυκνωμένα ούρα, αλλά σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Ποτό μόνο μεταλλικό νερότο να πάρεις χρήσιμα μικροστοιχεία από αυτό είναι αμφίβολη ιδέα. Το φαρμακευτικό μεταλλικό νερό σε μεγάλες ποσότητες αλλάζει την οξύτητα των ούρων, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ορισμένων ουρολογικών παθήσεων.

Μην φοβάστε να πιείτε - όλα τα περιττά θα βγουν!

Σωστός καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλΜαζί με την ορθολογική διατροφή, παίζει σημαντικό ρόλο στη διασφάλιση της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού. Τι είδους νερό είναι πιο υγιεινό να πίνετε και πώς να το κάνετε σωστά για να μην βλάψετε την υγεία σας; Διαβάστε σχετικά παρακάτω.

Το νερό είναι ένας γενικός διαλύτης. Ως μέρος του υγρού συστατικού του αίματος, εμπλέκεται στη μεταφορά οξυγόνου, διοξειδίου του άνθρακα, θρεπτικών ουσιών και άχρηστων προϊόντων, στη θερμορύθμιση και στις χημικές διεργασίες στα κύτταρα.

Πόσο νερό πρέπει να πίνουν ένας ενήλικας, έγκυος, νεογέννητο παιδί, παιδιά ανά 1 κιλό βάρους την ημέρα;

Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι το σώμα ενός ενήλικου άνδρα είναι 60% νερό και το σώμα μιας γυναίκας είναι 50%. Για ενήλικα:

• Για να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού, πρέπει να πίνετε 1,5 - 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
• Η φυσιολογική ανάγκη ανά 1 kg βάρους ενηλίκου είναι 30 ml νερού ημερησίως.

Κατα την εγκυμοσύνηΤο νερό εμπλέκεται όχι μόνο στο μεταβολισμό του σώματος της μητέρας, αλλά και του αγέννητου εμβρύου. Αυτός είναι ο λόγος που οι γιατροί συνιστούν:

• Πίνετε 2,5 λίτρα πόσιμου νερού την ημέρα.
• Για να αποτρέψετε την εμφάνιση οιδήματος, πρέπει να μειώσετε όχι την ποσότητα του υγρού που πίνετε, αλλά το αλάτι, και αυτό πρέπει να γίνεται σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να καθορίσετε το σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων.

Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του αμνιακού υγρού και τον οργανισμό της μητέρας.

Ποσό που καταναλώθηκε νεογέννητο μωρότο νερό εξαρτάται από τον τύπο τροφοδοσίας.

• Με την τεχνητή ή μικτή σίτιση, ο κανόνας είναι ότι το μωρό χρειάζεται να συμπληρώνεται με νερό από την ηλικία των δύο εβδομάδων, ενώ ο κανόνας νερού που πίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι 100 - 200 ml.
• Στο ΘηλασμόςΤο μωρό χρειάζεται συμπληρωματική σίτιση από την ηλικία των 3-4 μηνών, αφού το μητρικό γάλα που πίνει αποτελείται κατά 90% από νερό. Το μωρό θα χρειάζεται 50-70 ml πόσιμου νερού την ημέρα.

Σημαντικό: είναι λανθασμένη πεποίθηση ότι ένα μωρό που θηλάζει δεν χρειάζεται συμπληρωματική σίτιση. Να θυμάστε ότι το μητρικό γάλα είναι τροφή, όχι ποτό!

Διατήρηση της ισορροπίας του νερού στο σώμα παιδιά- αυτό είναι το κλειδί για την υγεία τους. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας υγρών σωστής ποιότητας θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων με την ανάπτυξη των δοντιών, των ούλων, των αρθρώσεων και των νεφρών.

• Τα παιδιά πρέπει να πίνουν 1-1,5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα
• Η φυσιολογική ανάγκη για νερό στα παιδιά είναι 50 ml ανά 1 kg βάρους

Τι συμβαίνει εάν πίνετε πολύ νερό - είναι ωφέλιμο ή επιβλαβές: συνέπειες

Παρά όλα τα οφέλη του καθαρού πόσιμου νερού, εάν καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον οργανισμό.

1. Όταν πίνετε μεγάλη ποσότητα νερού ταυτόχρονα, εμφανίζεται έμετος. Αυτή η ιδιότητα χρησιμοποιείται κατά το πλύσιμο του στομάχου σε περίπτωση δηλητηρίασης, αλλά υπό κανονικές συνθήκες αυτό το φαινόμενο φέρνει μόνο ενόχληση.
2. Ο κίνδυνος οιδήματος αυξάνεται, το οποίο μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τον εγκέφαλο και τους πνεύμονες.
3. Μαζί με την περίσσεια νερού, τα άλατα και τα μέταλλα ξεπλένονται από το σώμα, η ισορροπία νερού-αλατιού διαταράσσεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής και πνευματικής δραστηριότητας, ακόμη και σε κράμπες.
4. Το σώμα θα προσπαθήσει να απαλλαγεί από μεγάλες ποσότητες υγρών μέσω της διάρροιας.

«Όλα είναι δηλητήριο και όλα είναι φάρμακο. Και μόνο η δόση κάνει το φάρμακο δηλητήριο και το δηλητήριο φάρμακο». (Paracelsus)

Είναι κακό να πίνετε πολύ νερό για τα νεφρά σας;

Υπάρχει μια άποψη μεταξύ των γιατρών ότι η καλύτερη πρόληψη της νεφρικής νόσου είναι η συνεχής εργασία τους. Για να μην πάσχετε από ουρολιθίαση ή φλεγμονή του ουροποιητικού συστήματος, πρέπει να πίνετε αρκετό υγρό την ημέρα (τουλάχιστον 2 λίτρα). Αυτός ο όγκος πρέπει να μειωθεί εάν υπάρχει ήδη νεφρική νόσο.

Με την υπερβολική κατανάλωση νερού, τα νεφρά λειτουργούν σε ενισχυμένη λειτουργία και μπορεί να υποτεθεί ότι με την πάροδο του χρόνου τέτοιες υπερφορτώσεις θα αρχίσουν να επηρεάζουν την υγεία και την απόδοσή τους. Ωστόσο, μέχρι σήμερα, δεν έχει αποδειχθεί αξιόπιστη σχέση μεταξύ της νεφρικής νόσου και των μεγάλων ποσοτήτων υγρών που καταναλώνονται.

Καταστάσεις στις οποίες πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο όγκος του υγρού που καταναλώνεται μπορεί να αυξηθεί στα 3 λίτρα την ημέρα.

1. Φυσική άσκηση
2. Έμετος και διάρροια
3. Αυξημένη ούρηση
4. Αυξημένη εφίδρωση
5. Εγκαύματα σώματος
6. Δηλητηρίαση και μέθη του σώματος
7. ARVI, γρίπη

Τι συμβαίνει εάν πίνετε πολύ λίγο νερό - είναι ωφέλιμο ή επιβλαβές: σημάδια αφυδάτωσης, συνέπειες

Ένα άτομο μπορεί να ζήσει χωρίς φαγητό για περισσότερο από ένα μήνα, αλλά χωρίς νερό μόνο 3-4 ημέρες. Η μείωση των επιπέδων υγρών στο σώμα είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για όλα τα συστήματα του σώματος. Υποφέρετε από ήπια έως μέτρια έλλειψη νερού εάν:

1. Έχετε ξηρό δέρμα. Αυτό εκδηλώνεται με το ξεφλούδισμα, την τάση για σκάσιμο, την εμφάνιση βαθιών ρυτίδων και άλλα σημάδια πρόωρης γήρανσης.
2. Υπάρχουν πεπτικά προβλήματα - καούρα, δυσπεψία, συχνή δυσκοιλιότητα.
3. Νιώθετε δίψα και ξηρότητα στο στόμα και στα μάτια, καθώς οι βλεννογόνοι στεγνώνουν.
4. Αρρωσταίνετε περισσότερο επειδή το παχύρρευστο αίμα δεν έχει χρόνο να μεταφέρει τις τοξίνες που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της ασθένειας στα όργανα για την αποβολή τους.
5. Αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις λόγω του γεγονότος ότι η ποσότητα του υγρού στην κάψουλα της άρθρωσης μειώνεται και τα οστά αρχίζουν να τρίβονται μεταξύ τους.
6. Έχετε συχνά πονοκεφάλους, ειδικά στο τέλος της ημέρας. Έτσι ο εγκέφαλος αντιδρά στη μείωση του επιπέδου του νερού στη σύνθεσή του.
7. Αίσθημα πείνας πιο συχνά από το συνηθισμένο. Το σώμα στέλνει σήματα πείνας για να αναπληρώσει τα αποθέματα υγρών με τροφή.

Η σοβαρή αφυδάτωση απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα και έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• γρήγορη αναπνοή και καρδιακό ρυθμό
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος
• ανάκληση της fontanelle στα βρέφη
• σύγχυση και απουσία μυαλού σε παιδιά και ενήλικες
• ούτε ιδρώτα ούτε δάκρυα
• σκούρα ούρα σε μικρές ποσότητες
• έντονο αίσθημα δίψας
• χαμηλή πίεση αίματος

Τέτοια αφυδάτωση είναι σπάνια, αλλά απαιτεί στενή θεραπεία σε νοσοκομειακό περιβάλλον.

Ποιο νερό είναι καλύτερο να πίνετε: κρύο ή ζεστό;

Ούτε κρύο ούτε ζέστη. Κρύο νερόπροκαλεί σπασμούς στα τοιχώματα της πεπτικής οδού και του στομάχου και το σώμα εξακολουθεί να «θερμαίνει» το εισερχόμενο υγρό στη θερμοκρασία του σώματος. Το ζεστό νερό, το βραστό νερό, δεν είναι πολύ ευχάριστο στη γεύση και μπορεί να κάψει τον βλεννογόνο.

Είναι σωστό να πίνετε ζεστό νερό, θερμαινόμενο θερμοκρασία δωματίουή τη θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος.

Γιατί οι Κινέζοι πίνουν ζεστό νερό;

Δεν υπάρχει ενιαία σωστή απάντηση σε αυτή την ερώτηση, αλλά υπάρχουν εκδόσεις που:

• Σύμφωνα με τις ιδέες των Κινέζων παραδοσιακό φάρμακο, η κατανάλωση κρύων ποτών μπορεί να διαταράξει τη ροή της ενέργειας γιν και γιανγκ στο σώμα.
• Το ζεστό νερό προάγει την καλύτερη απορρόφηση των τροφίμων, ειδικά των λιπαρών τροφών, επειδή το λίπος διαλύεται εύκολα στο βραστό νερό.
• Μια πιο γήινη εκδοχή είναι ότι το νερό θερμαίνεται για λόγους υγιεινής για να σκοτώσει τα παθογόνα.
• Το να πίνεις καθαρό βραστό νερό είναι χαρακτηριστικό της νοοτροπίας, μια παράδοση που αναπτύχθηκε με την πάροδο των αιώνων που δεν έχει συγκεκριμένη χροιά.

Είναι υγιεινό να πίνετε νερό με άδειο στομάχι το πρωί, πόσο νερό να πιείτε, κρύο ή ζεστό;

Σύμφωνα με τους γιατρούς, το ιδανικό ξεκίνημα της ημέρας πρέπει να περιλαμβάνει πόσιμο νερό με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να είναι ζεστό νερό, άνετο για το σώμα μας.

1. Το νερό που πίνεται με άδειο στομάχι πλένει τα τοιχώματα του στομάχου, βοηθώντας τον να καθαρίσει από τα υπολείμματα τροφών που δεν έχουν αφομοιωθεί.
2. Η συστολή των τοιχωμάτων της πεπτικής οδού διεγείρεται και έτσι παράγει ένα ελαφρύ καθαρτικό αποτέλεσμα.
3. Το γαστρικό υγρό αραιώνεται και η αίσθηση της πρωινής καούρας φεύγει.
4. Η όρεξη μειώνεται λόγω της αίσθησης πληρότητας στο στομάχι.

Για να επιτύχετε τέτοια θετικά αποτελέσματα, αρκεί να πίνετε 1,5 - 2 ποτήρια ζεστό νερό το πρωί με άδειο στομάχι.

Είναι χρήσιμο και πώς να πίνετε νερό με λεμόνι το πρωί;

Δεν θα ήταν κακό να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι ή ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού σε ζεστό νερό το πρωί.

Το λεμόνι τονώνει τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα, τονώνει, επιταχύνει την αποβολή των τοξινών και εμπλουτίζει το σώμα με βιταμίνες.

Επιπλέον, είναι γνωστό για την καύση λίπους και τις αντιβακτηριδιακές του ιδιότητες. Πρέπει να πίνετε αυτή τη σπιτική «λεμονάδα» με άδειο στομάχι, 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Δώστε στα παιδιά νερό με λεμόνι με προσοχή. Ο ξινός χυμός μπορεί να βλάψει την ευαίσθητη βλεννογόνο μεμβράνη του στομάχου ενός παιδιού και το λεμόνι μπορεί να προκαλέσει μια απρόβλεπτη αλλεργική αντίδραση.

Ποιο νερό είναι καλύτερο να πίνετε: βραστό ή ωμό;

Η θερμική επεξεργασία του ποτού είναι από τις πιο αποτελεσματικά μέσαστην καταπολέμηση των παθογόνων μικροβίων. Ωστόσο, πολλοί θεωρούν βραστό νεκρό νερό, άχρηστο, εξάλλου, όταν βράζει, σχηματίζονται επιβλαβείς ενώσεις που περιέχουν χλώριο. Για να αποφευχθεί αυτό, πριν βράσει συνιστάται να αφήνετε το νερό σε ανοιχτό δοχείο για 24 ώρες ώστε να εξατμιστούν ακαθαρσίες όπως χλώριο, αμμωνία κ.λπ.

Το ακατέργαστο νερό έχει καλύτερη γεύση, αλλά περιέχει παθογόνους μικροοργανισμούς και απολυμαντικά πρόσθετα όταν πρόκειται για νερό βρύσης. Πριν από τη χρήση, αυτό το νερό πρέπει να καθιζάνει ή να περάσει από οικιακά φίλτρα.

Ποιο νερό είναι καλύτερο να πίνετε: μεταλλικό ή απλό;

Σκέτο νερό, το νερό της βρύσης, λαμβάνεται συνήθως από χερσαίες πηγές και έχει μεταβλητή σύσταση. Εξαρτάται από την ποσότητα της βροχόπτωσης, την εποχή του χρόνου, την απόσταση της δεξαμενής από οικισμοίκαι άλλους παράγοντες. Δεν είναι πάντα χημική σύνθεσηΤο συνηθισμένο νερό ικανοποιεί τις ανάγκες του οργανισμού για την ποιότητα και την ποσότητα των μικροστοιχείων που περιέχει.

Μεταλλικό νερόέχει σταθερή χημική σύσταση και είναι περισσότερο κορεσμένο με ανόργανα μικροστοιχεία. Ανάλογα με την περιεκτικότητα σε αλάτι σε αυτό, διακρίνονται:

• ιατρικός
• ιατρική τραπεζαρία
• επιτραπέζιο μεταλλικό νερό.

Τα δύο πρώτα είδη νερού λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και σε περιορισμένες ποσότητες. Επιτραπέζιο μεταλλικό νερό (με περιεκτικότητα σε αλάτι μικρότερη από 1 g/l) μπορείτε να το πιείτε χωρίς περιορισμούς και κατά προτίμηση από πηγές που βρίσκονται γεωγραφικά κοντά στον τόπο της μόνιμης διαμονής σας.

Το μεταλλικό νερό ξεδιψά τέλεια και αποκαθιστά την ισορροπία νερού-αλατιού, αλλά η τακτική χρήση του απαιτεί σημαντικό οικονομικό κόστος.

Είναι δυνατόν να πίνετε απεσταγμένο νερό από κατάστημα αυτοκινήτων ή βρόχινο νερό;

Απεσταγμένο νερό από αντιπροσωπεία αυτοκινήτωνΣχεδιασμένο για σκοπούς συντήρησης οικιακών μηχανημάτων, για παράδειγμα, για έκπλυση καλοριφέρ. Επομένως, το δοχείο στο οποίο είναι αποθηκευμένο δεν προορίζεται για τρόφιμα, και δεν πρέπει να πίνετε τέτοιο νερό εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο.

Το απεσταγμένο νερό δεν περιέχει ακαθαρσίες και μέταλλα και δεν μπορεί να αντικαταστήσει απολύτως όλο το νερό που καταναλώνεται.

Κατά, βρόχινο νερόέχει αβέβαιη σύνθεση. Απορροφά ακαθαρσίες που περιέχονται στην ατμόσφαιρα - σκόνη, βαρέα μέταλλα, αμμωνία, φυτοφάρμακα. Δεν συνιστάται να πίνετε τέτοιο νερό ή ακόμη και να το χρησιμοποιείτε για οικιακούς σκοπούς.

Είναι δυνατόν να πιούμε θαλασσινό νερό;

Το θαλασσινό νερό είναι το ισχυρότερο δηλητήριο για τον άνθρωπο. Τα άλατα που περιέχει είναι αρκετά για να βλάψουν τα νεφρά και να δηλητηριάσουν τον οργανισμό. Μετά την απορρόφησή του, παρατηρείται απότομη αύξηση της συγκέντρωσης ιχνοστοιχείων και αλατιού στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε εκροή υγρού από τους ιστούς, γεγονός που οδηγεί σε ταχεία αφυδάτωση του σώματος.

Είναι δυνατόν να πιεις νερό από τη βρύση ή από ένα πηγάδι;

Νερό βρύσηςπερνά από διάφορα στάδια καθαρισμού και πριν εισέλθει στους σωλήνες πληροί όλες τις υγειονομικές και επιδημιολογικές προδιαγραφές. Ωστόσο, στην παροχή νερού μολύνεται δευτερογενώς - με οξείδια σιδήρου, οργανική ύλη, βακτήρια και οι ενώσεις χλωρίου που περιέχει μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις. αρνητικό αντίκτυπογια την υγεία των πασχόντων από αλλεργίες και άσθμα. Επομένως, δεν συνιστάται να πίνετε νερό βρύσης που δεν έχει βράσει ή καθαριστεί με οικιακά φίλτρα.

Νόστιμο και τονωτικό νερό πηγαδιούστη σύγχρονη οικολογία περιέχει συχνότερα ένας μεγάλος αριθμός απόνιτρικά και φθοριούχα. Αυτές οι ενώσεις είναι δύσκολο να αφαιρεθούν και αποτελούν ιδιαίτερο κίνδυνο για το σώμα των παιδιών. Η ποιότητα του νερού σε διαφορετικά πηγάδια ποικίλλει και χωρίς εργαστηριακές δοκιμές είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν το νερό από μια συγκεκριμένη πηγή είναι ασφαλές για πόση.

Είναι δυνατόν να πίνουμε νερό με εναποθέσεις αλάτων;

Το χαρακτηριστικό γαλακτώδες ίζημα του ασβεστόλιθου μετά την καθίζηση του νερού υποδηλώνει σημαντική περιεκτικότητα σε άλατα ασβεστίου (αυξημένη σκληρότητα) σε αυτό. Υγειονομικά πρότυπαΑπαγορεύεται η χρήση τέτοιου νερού για πόσιμο. Χωρίς πρόσθετο μαλάκωμα και καθαρισμό, η τακτική κατανάλωση νερού πλούσιου σε ασβεστόλιθο μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές και σχηματισμό πέτρες στα νεφρά.

Είναι δυνατό και ωφέλιμο να πίνουμε νερό το βράδυ;

Το σώμα καταναλώνει νερό κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού, ακόμη και τη νύχτα. Για να αποφύγετε τη δίψα, μισή ώρα πριν τον ύπνο, συνιστάται να πίνετε μισό ποτήρι καθαρό νερό, πιθανώς μεταλλικό νερό. Αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε υγρά πριν τον ύπνο εάν:

• πρήξιμο το πρωί
• υπάρχει ανήσυχος ύπνος και συχνή επιθυμία για ούρηση

Είναι δυνατόν να πίνετε νερό εάν έχετε υπέρταση ή υπέρταση;

Η δίαιτα για υπερτασικούς ασθενείς πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα υγρών για έναν ενήλικα (τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα). Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στον οργανισμό κατά την υπέρταση:

1. Καθαρίζει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων από τις πλάκες χοληστερόλης.
2. Αυξάνει τον όγκο του κυκλοφορούντος αίματος, διαστέλλοντας έτσι τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.
3. Αραιώνει το αίμα, διευκολύνοντας το έργο της καρδιάς.

Είναι καλύτερα να συζητήσετε τον όγκο του νερού που καταναλώνεται και την ποιότητά του με το γιατρό σας.

Πώς να πίνετε νερό παγωμένο σε ένα μπουκάλι;

Το παγωμένο νερό έχει αλλοιώσει τις ποιότητες. Συμβάλλει πολύ στον καθαρισμό και την αναζωογόνηση του οργανισμού, επιταχύνει το μεταβολισμό. Για να το αποκτήσετε, το καθιζημένο νερό χύνεται σε ένα μπουκάλι και τοποθετείται μέσα καταψύκτηςκαι, στη συνέχεια, αφαιρέστε τον αδιαφανή πάγο και το μη παγωμένο μέρος.

• Αρχικά, συνιστάται να πίνετε όχι περισσότερο από 100 ml παγωμένου νερού την ημέρα για να δημιουργήσετε εθισμό.
• Στη συνέχεια, μπορείτε να πίνετε έως και 1,5 λίτρο παγωμένο νερό την ημέρα. Αυτός ο όγκος πρέπει να χωριστεί σε 4 - 5 φορές και για ιατρικούς σκοπούς να πίνεται 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Πώς να πίνετε νερό για απώλεια βάρους;

Το σωστό καθεστώς κατανάλωσης θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 8-12 ποτήρια νερό.

Προσπαθήστε να τηρείτε το κατά προσέγγιση χρονοδιάγραμμα κατανάλωσης νερού:

1. Το πρωί με άδειο στομάχι, τουλάχιστον μισή ώρα πριν το πρωινό.
2. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και 2-3 ώρες μετά τα γεύματα.
3. Μεταξύ των γευμάτων, εστιάζοντας στο αίσθημα της δίψας.
4. Μικρή ποσότητα νερού πριν τον ύπνο.

Σε αυτή την περίπτωση, το νερό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα ψεύτικα συναισθήματα πείνας, θα μειώσει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται και θα καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες.

Πώς να πίνετε νερό στη ζέστη και είναι δυνατόν να πίνετε κρύο νερό;

Σε ζεστό καιρό, αισθάνεστε πιο διψασμένοι και θέλετε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα κρύα, δροσιστικά ποτά.

Η ποσότητα του νερού που πίνετε μια ζεστή μέρα θα πρέπει να αυξηθεί κατά 0,5 - 1 λίτρο από τον κανόνα. Έτσι, ένας ενήλικας χρειάζεται 2,5 -3 λίτρα υγρού για να διατηρήσει την ισορροπία νερού-αλατιού.

Επιλέξτε τη σωστή θερμοκρασία νερού. Μην καταναλώνετε υπερβολικά κρύα ποτά- αυτό είναι γεμάτο με κρυολογήματα και πονόλαιμο. Το παγωμένο νερό προκαλεί αγγειόσπασμο, απορροφάται πιο αργά και ξεδιψάει χειρότερα.

Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να πίνετε ζεστό ή ακόμα και ζεστό νερό για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, να αυξήσετε την εφίδρωση και έτσι να δροσίσετε το σώμα σας φυσικά.

Είναι καλό να πίνετε πολύ νερό όταν έχετε πυρετό;

• Το νερό καταναλώνεται επιπλέον για αυξημένη εφίδρωση και γρήγορη αναπνοή
• Το υγρό βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τη μέθη απομακρύνοντας τα προϊόντα ιών, βακτηρίων και τοξινών από το σώμα.

Αντί για νερό, μπορείτε να πιείτε αφεψήματα από βότανα με την προσθήκη σμέουρων και τριανταφυλλιάς.

Πόσο καιρό μετά το φαγητό μπορείτε να πίνετε νερό και γιατί όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων;

Η παράδοση της κατανάλωσης φαγητού κατά τη διάρκεια των γευμάτων δυσκολεύει την πέψη, αφού το εισερχόμενο νερό αραιώνει το γαστρικό υγρό και μεταφέρει τα απαραίτητα ένζυμα έξω από το στομάχι. Για τους ίδιους λόγους, δεν πρέπει να πίνετε νερό αμέσως μετά το φαγητό.

Θα ήταν σωστό να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό μισή ώρα πριν από το γεύμα και 0,5 έως 4 ώρες μετά το γεύμα.

• 30 λεπτά μετά την κατανάλωση φρούτων
• 1 ώρα μετά τα λαχανικά
• 2 ώρες μετά το φαγητό με υδατάνθρακες
• 4 ώρες μετά τα προϊόντα κρέατος.

Πόσο καιρό μετά την προπόνηση μπορείτε να πίνετε νερό και γιατί δεν μπορείτε να πιείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Αξίζει να αποφύγετε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ώστε να μην δημιουργηθεί αίσθημα πληρότητας στο στομάχι και να αποφευχθεί η ενόχληση κατά την ενεργό άσκηση. Επιπλέον, ένας αθλητής που πίνει ανεξέλεγκτα νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να σβήσει την αυξημένη δίψα κινδυνεύει να δηλητηριαστεί από νερό.

• Μπορείτε να πίνετε νερό μετά από φυσική δραστηριότητα, 150-200 ml κάθε 15 λεπτά. Ο συνολικός όγκος του υγρού που καταναλώνεται δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λίτρο.
• Πιείτε 1-2 ποτήρια καθαρό νερό μισή ώρα πριν την άσκηση για να αναπληρώσετε τα αποθέματα υγρών του σώματός σας και να αποφύγετε τη δίψα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Γιατί δεν μπορείτε να πιείτε νερό γρήγορα, αλλά με μικρές γουλιές;

Η κατανάλωση νερού με μια γουλιά επιβαρύνει έντονα τα νεφρά και το πεπτικό σύστημα. Χωρίς να έχει χρόνο να απορροφηθεί, αποβάλλεται σε μεγάλο βαθμό από τον οργανισμό χωρίς να απορροφηθεί.

Αντίθετα, το νερό, που πίνεται με γουλιές, απορροφάται πλήρως και ξεδιψάει τέλεια.

Κρατήστε το πόσιμο νερό στο στόμα σας πριν το καταπιείτε. Αυτό θα ενυδατώσει τον στοματικό βλεννογόνο και θα «ξεγελάσει» τους υποδοχείς που σηματοδοτούν τη δίψα, δημιουργώντας το αποτέλεσμα της κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας υγρού.

Γιατί δεν μπορείτε να πιείτε νερό μετά από πεπόνι ή καλαμπόκι;

Για να αποφύγετε δυσάρεστες επιπτώσεις στο γαστρεντερικό σωλήνα, μην πίνετε πεπόνι και καλαμπόκι με νερό. Αυτό θα οδηγήσει σε αυξημένο μετεωρισμό, κολικούς και ακόμη και διάρροια. Για τους ίδιους λόγους δεν συνιστάται η κατανάλωση τους με άδειο στομάχι.

Γιατί δεν μπορείτε να πιείτε νερό μετά από χειρουργική επέμβαση ή αναισθησία;

Η μετεγχειρητική κατάσταση συνοδεύεται από έντονη δίψα, αλλά οι γιατροί δεν επιτρέπουν την κατανάλωση νερού μετά από χειρουργική επέμβαση και αναισθησία.

• Η κατάποση νερού σε φόντο γενικής αδυναμίας προκαλεί ναυτία και έμετο και ο έμετος μπορεί να εισέλθει στην αναπνευστική οδό και να προκαλέσει πνευμονία.
• Οταν χειρουργική επέμβαση στην κοιλιάΤο υγρό που πίνετε ασκεί πίεση στα τοιχώματα του γαστρεντερικού σωλήνα και στα ράμματα.

Το πόσιμο νερό επιτρέπεται μόνο 2 ώρες μετά την αναισθησία.

Διαβάζοντας τις ερωτήσεις και τα σχόλια που άφησαν στο Instagram, παρατήρησα ότι υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από το θέμα του νερού.

Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να αποφασίσουν πόσο νερό πρέπει να πίνουν την ημέρα, άλλοι ρωτούν αν το τσάι και ο καφές υπολογίζονται στα υγρά που χρειάζονται για το σώμα, άλλοι αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος εάν πίνετε νερό με χυμό λεμονιού, και άλλοι πάλι ανησυχούν για τις τοξίνες στο εμφιαλωμένο νερό.

«Υπάρχει πολύ νερό γύρω από το νερό», σκέφτηκα και αποφάσισα να απαντήσω σε όλες τις ερωτήσεις ταυτόχρονα σε αυτό το άρθρο.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε:

Ήρθε η ώρα να στύψετε το νερό και να βάλετε τα i!

Ρίξτε ένα ποτήρι νερό και καθίστε αναπαυτικά. Απολαύστε την ανάγνωση.

Γιατί είναι σημαντικό να πίνετε νερό

Νομίζω ότι το να καταλάβουμε γιατί είναι σημαντικό να πίνουμε νερό για να παραμείνουμε υγιείς και όμορφοι, θα μας έρθει αμέσως μόλις δούμε τον ρόλο που παίζει στη ζωή μας. Καθώς προχωρά το άρθρο, θα δούμε ότι τα οφέλη του δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Ας πάμε από το γενικό στο ειδικό.

Πόσο νερό έχουμε στο σώμα μας, πώς κατανέμεται, γιατί χρειαζόμαστε ηλεκτρολύτες;

Το νερό είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό (θρεπτικό) στο σώμα μας. Το σώμα του μέσου ενήλικα περιέχει περίπου 38-50 λίτρα νερού (αυτό είναι περίπου το 55-60% του συνολικού σωματικού βάρους). Όλα τα κύτταρα και τα υγρά του σώματος αποτελούνται κυρίως από νερό.

Οι κύριες λειτουργίες που επιτελεί το νερό στο σώμα μας:

• Βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα.
• Μεταφέρει χρήσιμες ουσίες (θρεπτικά συστατικά).
• Παρέχει υγρασία (ενυδάτωση) στα κύτταρα.
• Υγραίνει το οξυγόνο για να μπορούμε να αναπνέουμε ευκολότερα.
• Προστατεύει τα οστά και τις αρθρώσεις.
• Απορροφά το σοκ που πέφτει στα οστά και τις αρθρώσεις μας.
• Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος (εκτελεί τη λειτουργία της θερμορύθμισης).
• Απελευθερώνει το σώμα από τα απόβλητα.
• Αφαιρεί τις τοξίνες (εσωτερικές και εξωτερικές (χημικές ουσίες, βαριά μέταλλα, Φυτοφάρμακα);
• Ενυδατώνει τις αρθρώσεις.
• Υποστηρίζει τη φυσική διαδικασία επούλωσης του σώματος.

Χρησιμοποιώντας μεταβολικές διεργασίες, το σώμα μας μπορεί να παράγει νερό, αλλά με αυτόν τον τρόπο καλύπτει περίπου το 8% (200 ml) των ημερήσιων αναγκών του σε νερό. Το υπόλοιπο 92% το παίρνουμε από τα τρόφιμα 28% (700 ml) και τα ποτά το 64% (1600 ml).

Αν και η ποσότητα και η κατανομή του νερού ρυθμίζονται στο σώμα μας, το σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει νερό.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανόηση του πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση της υγείας, την παράταση της νεότητας και τη διατήρηση της ομορφιάς.

Είναι επίσης σημαντικό να διατηρούμε την ισορροπία του νερού γιατί τα όργανά μας χρησιμοποιούν και διέρχονται από μια συγκεκριμένη ποσότητα υγρού καθημερινά: γαστρεντερικό σωλήνα (4%), πνεύμονες (12%), δέρμα (24%), νεφρά (60%).

Το πόσο καλά θα απορροφηθεί το νερό και θα ενυδατωθεί το σώμα εξαρτάται από τους ηλεκτρολύτες

Οι ηλεκτρολύτες είναι ορισμένα θρεπτικά συστατικά που εκτελούν μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες στο σώμα:

• Υπεύθυνος για την ωσμωτικότητα του πλάσματος του αίματος και, κατά συνέπεια, τη μεταφορά νερού μεταξύ των αιμοφόρων αγγείων και των ιστών.
• Βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του pH.
• Χρησιμεύουν ως συμπαράγοντες απαραίτητοι για τη βέλτιστη ενεργοποίηση των ενζύμων.

Η διαφορά μεταξύ των δύο καταστάσεων -όταν πίνεις νερό και πότε δεν πίνεις- είναι απλά τεράστια. Είναι το νερό που μετατρέπει ένα νωθρό μυαλό σε καθαρό και κάνει ένα κουρασμένο σώμα ενεργητικό.

Το νερό αραιώνει τις τοξίνες στο αίμα, διευκολύνοντας τα νεφρά να τις αποβάλλουν από το σώμα. Όταν πίνετε αρκετό νερό, βοηθάτε τα νεφρά σας να κάνουν τη δουλειά τους καλύτερα.

Το νερό δεν είναι μόνο το μέσο για τις περισσότερες χημικές αντιδράσεις στο σώμα, αλλά και ένας ζωτικός κρίκος για την αποβολή των αποβλήτων και των μεταβολικών παραπροϊόντων.

Πώς μας βοηθά το νερό να παραμείνουμε νέοι, λεπτοί και όμορφοι;

Η ενυδάτωση του σώματος καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος σας. Η αφυδάτωση κάνει το δέρμα σας ξηρό και μπορεί να προκαλέσει πιο ορατές ρυτίδες.

Αλλά εάν διατηρείτε το σωστό επίπεδο ενυδάτωσης, τότε βελτιώνετε τη λειτουργία του πεπτικού και ορμονικού συστήματος, υποστηρίζετε τη φυσική αποτοξίνωση του σώματος, αφήνετε το αίμα να ανανεώνεται συνεχώς και το σώμα να αντιμετωπίζει πιο γρήγορα το στρες κάθε είδους.

Πώς μας βοηθά το νερό να παραμείνουμε αδύνατοι και να χάσουμε βάρος;

Το νερό είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό στο σώμα μας, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αλλά εδώ είναι το παράδοξο: Το να πίνετε αρκετό νερό (και ηλεκτρολύτες) θα λειτουργήσει για να σας κρατήσει αδύνατους.

Για τουλάχιστον τρεις λόγους:

1. Νερό και αίσθημα κορεσμού

Η κατανάλωση δύο ποτηριών νερό πριν από τα γεύματα μπορεί, πρώτον, να σας κάνει να πεινάτε λιγότερο και, δεύτερον, να μειώσει την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν δύο φλιτζάνια νερό (0,5 λίτρα) πριν από κάθε γεύμα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν έπιναν. Πράγματι, πόσιμο νερόπριν από το φαγητό έχασαν κατά μέσο όρο 2,3 κιλά περισσότερο βάρος σε μια περίοδο 12 εβδομάδων από εκείνους που ακολούθησαν την ίδια δίαιτα αλλά δεν έπιναν νερό.

2. Νερό και μεταβολισμός

Ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί ακόμα κι αν αφυδατωθείτε ήπια.

Η αφυδάτωση μειώνει τον όγκο του αίματος και μειώνει την παροχή οξυγόνου στους μύες σας - όλα αυτά σας οδηγούν στο να αισθάνεστε κουρασμένοι, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

Είναι πολύ λογικό να προσπαθείς να είσαι δραστήριος ενώ χάνεις βάρος, αλλά πώς μπορείς να το κάνεις αν είσαι κουρασμένος;

Το να έχει αρκετό νερό στο σώμα βοηθά επίσης να κάψει λίπος.Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism το 2003 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 500 ml νερού αύξησε το μεταβολικό ρυθμό κατά 30% σε υγιείς γυναίκες και άνδρες.

Στο γράφημα βλέπουμε πώς, 10 λεπτά μετά την κατανάλωση 500 ml νερού, η κατανάλωση ενέργειας άρχισε να αυξάνεται. 60 λεπτά μετά το πόσιμο νερό, η ενεργειακή δαπάνη έφτασε στο αποκορύφωμά της και αυξήθηκε κατά 30% στους άνδρες και 30% στις γυναίκες.

3. Νερό και τοξικές ουσίες

Τοξίνες (χημικά από το περιβάλλον, οικιακές χημικές ουσίες και καλλυντικά, καρκινογόνες ουσίες στον αέρα, βαρέα μέταλλα στο νερό της βρύσης (υδράργυρος, μόλυβδος, κάδμιο), αλλεργιογόνα κατοικίδιων ζώων, σπόρια μούχλας, φυτοφάρμακα) μπορούν να ενεργοποιήσουν επιβλαβείς μεταβολικές διεργασίες και να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. .

Το νερό παίζει βασικό ρόλο στην αποτοξίνωση.Όταν πίνουμε αρκετό νερό, είναι πιο εύκολο για το σώμα να καθαριστεί αποτελεσματικά και να αφαιρέσει τα μεταβολικά υποπροϊόντα. Κατά ειρωνικό τρόπο, ένα καλά ενυδατωμένο σώμα είναι λιγότερο πιθανό να κατακρατήσει υγρά.

Συμπτώματα ότι δεν πίνετε αρκετό νερό

Και παρόλο που υπάρχει μια καθολική απάντηση στην ερώτηση "Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;" δεν υπάρχει, υπάρχουν δείκτες και ερωτήσεις δοκιμήςπου θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν δεν πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας:

1. Αντιμετωπίζετε συχνά δυσκοιλιότητα;
2. Έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις σας;
3. Νιώθετε συχνά διψασμένοι αλλά το αγνοείτε;
4. Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε;
5. Νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι;
6. Νιώθετε συχνά ζέστη ή νιώθετε ότι υπερθερμαίνετε;
7. Είναι ξηρά τα χείλη, το δέρμα ή το στόμα σας;
8. Αρρωσταίνεις συχνά;
9. Έχετε ξηρά και εύθραυστα μαλλιά;

Σκεφτείτε επίσης εάν είστε εξοικειωμένοι με τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Ξερό στόμα;
• Ένταση στο λαιμό ή στο σαγόνι.
• Υπνηλία;
• Σπάνια ούρηση;
• Σκούρο κίτρινο χρώμα και έντονη οσμή ούρων.
• Μυϊκή αδυναμία, πόνος, σπασμοί και κράμπες.
• Κούραση;
• Αίσθηση άγχους;
• Ευερέθιστο;
• Στρες;
• Πονοκέφαλο;
• Ζάλη;
• Πεπτικά προβλήματα (καούρες, κολίτιδα, δυσκοιλιότητα).

Σημείωση:Η αφυδάτωση είναι ένα πολύ πιο σοβαρό πρόβλημα από το «ξέχασα να πιω νερό και τώρα διψάω». Αυτό σημαίνει ότι έχετε ήδη χάσει τη βέλτιστη ποσότητα υγρών που επιτρέπει στο σώμα σας να λειτουργεί σωστά.

Ακόμη και όταν χάνετε το 1% των υγρών, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται και σας δυσκολεύει να συγκεντρωθείτε.

Ο μηχανισμός δίψας, κατά κανόνα, ενεργοποιείται τη στιγμή που έχετε ήδη χάσει το 1-2% του νερού.Αξίζει επίσης να σκεφτούμε εδώ ότι το μυαλό τείνει να αγνοεί την αίσθηση της δίψας για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, εάν είμαστε απασχολημένοι με τις επιχειρήσεις.

Απειλεί η απώλεια 10% των σωματικών υγρών σοβαρά προβλήματαμε το μυϊκό, το καρδιαγγειακό, το ανοσοποιητικό και το μυοσκελετικό σύστημα.

Λάβετε υπόψη ότι εάν αισθάνεστε συνεχώς υπερβολική δίψα που δεν μπορείτε να σβήσετε, αυτό μπορεί να είναι σημάδι διαβήτη ή τάση να τον αναπτύξετε.

Ως αποτέλεσμα, θα νιώθετε συνεχώς δίψα καθώς το σώμα σας προσπαθεί να αναπληρώσει τα υγρά που χάνει συνεχώς. Αν μαζί με τη δίψα και συχνουρίαέχετε θολή όραση, κακώς επουλωτικά κοψίματα και μώλωπες, συνεχές αίσθημα κόπωσης και πείνας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να κάνετε εξετάσεις και να ελέγξετε την υγεία σας.

Ποιος είναι πιο πιθανό να επηρεαστεί από τις επιπτώσεις της αφυδάτωσης;

Φυσικά, όλοι είμαστε ευαίσθητοι στην αφυδάτωση, αλλά ορισμένες ομάδες ανθρώπων διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο λόγω ηλικίας, κατάστασης υγείας ή επαγγελματικών χαρακτηριστικών:

• Παιδιά και ηλικιωμένοι.
• Άτομα με χρόνιες ασθένειες ή άτομα που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση ή ιογενή ασθένεια.
• Αυτοί που τρώνε άσχημα.
• Άτομα με ορμονικές ανισορροπίες ή πεπτικά προβλήματα.
• Αθλητές;
• Όλοι όσοι εργάζονται σε συνθήκες υψηλής ζέστης ή υγρασίας (αγρότες, ανθρακωρύχοι, πυροσβέστες, οικοδόμοι, ξυλοκόποι).
• Άτομα που ιδρώνουν πολύ, έχουν πυρετό ή είναι δηλητηριασμένα (σε αυτή την περίπτωση, το σώμα χάνει πολλούς ηλεκτρολύτες - ασβέστιο, νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο - και είναι πιο δύσκολο για το νερό να απορροφηθεί, παρά το γεγονός ότι πίνουμε πολύ).

Ακόμα κι αν δεν ανήκετε στις παραπάνω ομάδες κινδύνου, σας συνιστώ να διατηρείτε πάντα επαρκή ενυδάτωση και να έχετε μαζί σας ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι (ιδανικά από ανοξείδωτο ατσάλι). καθαρό νερό. Ειδικά αν ταξιδεύετε, αθλείστε, ζείτε σε ζεστό κλίμα ή... είστε συχνά νευρικοί.

Ναί! Η σχέση μεταξύ του πόσιμου νερού και της μείωσης του στρες είναι καλά τεκμηριωμένη. Όταν είστε νευρικοί, μπορεί να συμβεί αφυδάτωση επειδή αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός, αναπνέετε γρήγορα και χάνετε γρήγορα υγρά. Ή το αντίστροφο: η αιτία του στρες στο σώμα μπορεί να είναι η επικείμενη αφυδάτωση: το σώμα πανικοβάλλεται και αρχίζει να παράγει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη. Σε κάθε περίπτωση, όποια και αν είναι η αιτία του στρες, θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα αν πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Πώς να πίνετε νερό σωστά;

Ή μάλλον, πώς να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο ενυδάτωσης στο σώμα.

Για να ξεκινήσω με το I Σας προτείνω να απαλλαγείτε απόαισθήματα καταπιεστικού ελέγχου και σκέψεις "τι είναι σωστό" και μεταβείτε σε ένα κύμα ελαφρότητας και ευχαρίστησης.

Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις για το πώς να διασφαλίσουμε ότι τα υγρά που λαμβάνουμε από τα τρόφιμα και τα ποτά θρέφουν το σώμα μας, παραμένουν στο σώμα για το σωστό χρονικό διάστημα και μας βοηθούν να παραμείνουμε λεπτοί, υγιείς και όμορφοι.

1. Πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό σε μικρές γουλιές όταν ξυπνάτε το πρωί ή πριν το πρωινό.Το πρωί, η συγκέντρωση τοξικών ουσιών στα ούρα και στο αίμα είναι υψηλότερη. όταν πίνουμε νερό, βοηθάμε τον οργανισμό να τα αποβάλλει πιο γρήγορα.
2. Πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό πριν (!) τα γεύματα.Θυμάστε πώς το φαγητό επηρεάζει τον κορεσμό, σωστά;
3. Προσπαθήστε να πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων.Προσπαθήστε να πίνετε λιγότερο κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
4. Πίνετε λίγο νερό όλη την ημέρα.Δεν χρειάζεται να πίνετε πολύ νερό αμέσως, καθώς υπερφορτώνετε τα νεφρά και δεν έχουν χρόνο να αντεπεξέλθουν στο έργο του φιλτραρίσματος του αίματος.
5. Πιείτε δύο ποτήρια νερό μετά την προπόνησή σας.Οι μύες αποτελούνται κυρίως από νερό και θα πρέπει να αναπληρώσετε το νερό που χάνεται μέσω του ιδρώτα. Για να αποκαταστήσετε τις απώλειες μετά από μια έντονη ωριαία προπόνηση, θα χρειαστείτε περίπου μισό λίτρο νερό.
6. Μην πίνετε περισσότερο από 0,8-1 λίτρο νερό την ώρα!Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα υπερυδάτωσης (δυνητικά θανατηφόρα προβλήματα με τη λειτουργία του εγκεφάλου που συμβαίνουν όταν η φυσιολογική ισορροπία ηλεκτρολυτών του σώματος μειώνεται δραματικά λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης νερού).
7. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, χόρτα, μούρα και φρούτα.Όχι μόνο διατηρούν τα επίπεδα ενυδάτωσης μας, αλλά βοηθούν επίσης στη διατήρηση της απαραίτητης ισορροπίας ηλεκτρολυτών. Τα καλύτερα για να αντιμετωπίσετε αυτό το έργο είναι: σέλινο, καρπούζι, αγγούρι, ακτινίδιο, πιπεριά, όλα τα εσπεριδοειδή, καρότα, ανανάς, ραπανάκια, ντομάτες, κουνουπίδι, σπανάκι, όλα τα είδη μούρων, μπρόκολο.
8. Αλατίστε το φαγητό σας με ακατέργαστο αλάτι.Το αποξηραμένο στον ήλιο θαλασσινό αλάτι ή αλάτι Ιμαλαΐων πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή σας καθώς περιέχουν ηλεκτρολύτες που διατηρούν την ενυδάτωση και βοηθούν στην απορρόφηση του νερού.
9. Κινηθείτε περισσότερο!Η κίνηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςμπείτε πιο γρήγορα στα κύτταρα σας.
10. Εάν ασκείστε έντονα, προσθέστε μια μικρή (πολύ μικρή) πρέζα θάλασσα ή αλάτι Ιμαλαΐων σε ένα μπουκάλι νερό και πιείτε το ενώ ασκείστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες που χάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν τρώτε πολλά αλμυρά τρόφιμα από το κατάστημα (κονσέρβες, σάλτσες κ.λπ.), έχετε πέτρες στα νεφρά ή υψηλή αρτηριακή πίεση, τότε αυτή η πρακτική δεν θα σας ταιριάζει.
11. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό κοντά σαςόταν δουλεύεις, βλέπεις τηλεόραση, οδηγείς αυτοκίνητο, πηγαίνεις μια βόλτα.
12. Στο σπίτι, μπορείτε να ρίξετε νερό σε μια όμορφη γυάλινη κανάτα λίτρων: τοποθετήστε την μαζί με ένα όμορφο ποτήρι σε εμφανές σημείο και πίνετε μια ή δύο γουλιές κάθε φορά που περνάτε.
13. Εάν δεν έχετε χρόνο να γεμίσετε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι με καθαρό φιλτραρισμένο νερό το πρωί και να το πάρετε μαζί σας στη δουλειά, αγοράστε ένα μπουκάλι λίτρου μεταλλικού νερού καθ' οδόν και προσπαθήστε να το πίνετε όλη την ημέρα. Ακόμα καλύτερα, αγοράστε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι από ανοξείδωτο χάλυβα, γεμίστε το τακτικά με νερό και να το έχετε πάντα μαζί σας.
14. Εάν πίνετε συχνά καφέ στη δουλειά, Τοποθετήστε μια καράφα νερό δίπλα στην καφετιέρακαι πιείτε ένα ποτήρι νερό όσο ετοιμάζεται ο καφές σας.
15. Κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου, μπορείτε να πίνετε ζεστό νερό.
16. Μια φορά την ημέρα μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι νερό με μούρα, τριμμένο τζίντζερ ή μια φέτα (όχι χυμό) λεμόνι χωρίς να προσθέσετε μέλι.

Τι δεν πρέπει να πίνετε;

1. Περιορίστε την πρόσληψη διουρητικών(διουρητικά ποτά):καφές, τσάι με καφεΐνη και μερικά αφεψήματα από βότανα (όπως μέντα), γλυκά ανθρακούχα ποτά, συσκευασμένοι χυμοί, αλκοόλ. Με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσετε το υγρό να απορροφηθεί καλύτερα από τον οργανισμό και θα διατηρήσετε το στομάχι σας επίπεδο και το δέρμα σας λαμπερό.
2. Μην πίνετε νερό με λεμόνι και μέλι σε τακτική βάση.Ένα τέτοιο ρόφημα αυξάνει το άγχος στην ισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (το οποίο θέλουμε να αποφύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο) και μακροπρόθεσμα (αν πίνεται κάθε μέρα για αρκετά χρόνια) καταστρέφει το σμάλτο των δοντιών και μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα έλκη και το ΓΟΠ. Ο χυμός λεμονιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μικρές ποσότητες σε σαλάτες ή να προστεθεί λίγο στο νερό κατά τη διάρκεια ενός καλά ισορροπημένου προγράμματος αποτοξίνωσης πολλές φορές το χρόνο. Μπορείτε περιστασιακά να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι σε ένα ρόφημα τζίντζερ αν έχετε κρυώσει ή στο τσάι αν θέλετε κάτι γλυκό. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε μέλι σε καθαρό νερό.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;

Δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες ή ακριβείς κανόνες στην επιστημονική κοινότητα σχετικά με το πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα. Ακόμη και οι συστάσεις για το ίδιο άτομο μπορεί να ποικίλλουν και να εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες.

Η πιο σωστή δήλωση σε αυτή την περίπτωση θα ήταν η ακόλουθη δήλωση: για να παραμείνουμε υγιείς, πρέπει να αναπληρώσουμε την ποσότητα υγρών που χάνουμε ενώ αναπνέουμε, ιδρώνουμε και κινούμαστε.

Πιο συγκεκριμένα, το πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα καθορίζεται από το βάρος σας (όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεστε), το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας (πρέπει να αναπληρώσετε το νερό και τους ηλεκτρολύτες που χάνετε μέσω του ιδρώτα) και το κλίμα στο οποίο ζείτε (σε ζεστά κλίματα μπορεί να ιδρώνετε πολύ, επομένως πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό), καθώς και εγκυμοσύνη, θηλασμός, ασθένειες ή λήψη φαρμάκων που απομακρύνουν το νερό από το σώμα.

Αν θέσουμε το ερώτημα, πόσο νερό χρειάζεται για να ζει ένας υγιής ενήλικας εύκρατο κλίμα, τότε θα λάβουμε περίπου τους παρακάτω αριθμούς (τους οποίους μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ως οδηγό):

Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο 30 ml ανά 1 kg βάρους.

Αλλά να σας το θυμίσω Αυτό θα είναι μόνο ένας κατά προσέγγιση δείκτης, δεδομένου ότι δεν υπάρχει ακριβές εργαλείο για να απαντήσετε στην ερώτηση πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα).

Το Ινστιτούτο Ιατρικής καθόρισε επίσης τη μέση ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε την ημέρα:

• Για τις γυναίκες - περίπου 2,2 λίτρα νερού, το οποίο θα λάβει αποκλειστικά από ποτά, ή 2,7 λίτρα νερού, που θα λάβει από ποτά και τρόφιμα.
• Για τους άνδρες - περίπου 3 λίτρα νερό, που θα πάρει αποκλειστικά από ποτά, ή 3,7 λίτρα νερό, που θα πάρει από ποτά και φαγητό.

Σημαντικό σημείο! Δεν είναι απαραίτητο η αναλογία των υγρών που λαμβάνετε από τα ποτά προς τα υγρά που παίρνετε από το φαγητό να είναι ακριβώς αυτή (80/20). Το κυριότερο είναι ότι γενικά φτάνεις στο ημερήσιο όριο σου.

Οι έγκυες και οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται επιπλέον υγράγια αποφυγή αφυδάτωσης. Κατά μέσο όρο, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να πίνουν περίπου 10 φλιτζάνια (2,4 λίτρα) υγρών την ημέρα και στις γυναίκες που θηλάζουν περίπου 13 φλιτζάνια (3,1 λίτρα) υγρών την ημέρα.

Για αθλητέςΕίναι σημαντικό να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αντικαταστήσετε την ποσότητα των υγρών που χάνονται μέσω του ιδρώτα. Εάν η άσκηση είναι έντονη και η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, νερό με μια πρέζα λιωμένο θαλασσινό αλάτι (Celtic Sea Salt) ή αθλητικά ποτά χωρίς ζάχαρη μπορεί να αντικαταστήσει τους χαμένους ηλεκτρολύτες.

Το νάτριο πρέπει να περιλαμβάνεται στα υγρά που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια προπονήσεων που διαρκούν περισσότερο από 2 ώρες. Βοηθά στην πρόληψη της υπονατριαιμίας, μιας σοβαρής κατάστασης που προκαλείται από το ανεπαρκές αλάτι στο αίμα, το οποίο οδηγεί σε ανισορροπία στην ποσότητα νερού στο σώμα και συσσώρευση νερού στον εγκέφαλο. Έτσι, το νάτριο είναι ένας από τους κύριους ηλεκτρολύτες που πρέπει να περιλαμβάνονται σε ένα ρόφημα επανυδάτωσης μετά από έντονη άσκηση.

Υπάρχουν επίσης πολλές εξαιρετικές φυσικές εναλλακτικές για τα εμπορικά αθλητικά ποτά που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια και μετά από έντονες προπονήσεις. Για παράδειγμα, ο ζωμός των οστών είναι γεμάτος αμινοξέα και μέταλλα όπως ασβέστιο και μαγνήσιο.

Το νερό καρύδας έχει καλό συνδυασμό ηλεκτρολυτών. Αυτή η σύνθεση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, αλλά το νερό καρύδας με μειωμένο νάτριο απαιτεί επιπλέον αλάτι για τη βελτιστοποίηση της ενυδάτωσης.

Είναι σημαντικό να μην πίνετε πολύ νερό (όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ώρα)

Ακόμα, μπορείτε επίσης να το παρακάνετε με το νερό και να βιώσετε τοξίκωση από το νερό.

Τοξίκωση με νερό(υπερυδάτωση) συμβαίνει λόγω υπερβολικής κατανάλωσης νερού σε φόντο έντονης ανισορροπίας ηλεκτρολυτών. Όταν μιλάμε για υπερυδάτωση, εννοούμε τις περισσότερες φορές υπονατριαιμία - χαμηλή συγκέντρωση νατρίου στο αίμα.

Πώς και γιατί συμβαίνει η δηλητηρίαση από το νερό;

Όταν μια μεγάλη ποσότητα νερού εισέρχεται γρήγορα στο σώμα, τα νεφρά μας είναι τα πρώτα που υπερφορτώνονται: είναι αυτά που φιλτράρουν το αίμα και ελέγχουν την ποσότητα νερού, αλάτων και άλλων διαλυμένων ουσιών που φεύγουν από το σώμα.

Εάν πίνουμε ποσότητα νερού που υπερβαίνει τη χωρητικότητα των νεφρών (από 0,7 έως 1,0 λίτρο την ώρα, ενώ σε στρεσογόνες καταστάσεις μειώνεται ο ρυθμός απέκκρισης), τότε τα νεφρά δεν έχουν χρόνο να το αφαιρέσουν γρήγορα και το αίμα μπορεί κυριολεκτικά γεμίστε με νερό.

Αυτό οδηγεί στα πρώτα παρατηρήσιμα συμπτώματα δηλητηρίασης από το νερό: πονοκέφαλο, αλλαγές συμπεριφοράς, σύγχυση, ευερεθιστότητα και υπνηλία. Επειδή δεν υπάρχει χώρος για επέκταση στον ενδοκρανιακό χώρο, η υπερυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κρίσιμη αύξηση της ενδοκρανιακής πίεσης και εγκεφαλικό οίδημα, το οποίο εκδηλώνεται με τη μορφή επιληπτικών κρίσεων, κώματος, αναπνευστικής ανακοπής, ακόμη και θανάτου.

Η υπονατριαιμία εμφανίζεται συχνότερα σεάτομα με ψυχικές διαταραχές (ψυχογενής πολυδιψία, η οποία συνοδεύεται από αίσθημα αφόρητης δίψας), νεφρική ανεπάρκεια και αθλητές,βιώνοντας αυξημένο στρες για 6 ή περισσότερες ώρες και καταναλώνοντας υγρά χωρίς επιπλέον νάτριο.

Και παρόλο που δεν υπάρχει επίσημα τεκμηριωμένο κρίσιμο επίπεδο κατανάλωσης νερού, εξακολουθώ να προτείνω να εστιάσετε στην ικανότητα των νεφρών και να μην υπερφορτώνετε.

Να θυμάστε: για να αποφύγετε τη δηλητηρίαση από το νερό, είναι σημαντικό να πίνετε νερό τακτικά και σε μικρές μερίδες, καθώς και να διατηρείτε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα (με τη βοήθεια μη επεξεργασμένου αλατιού, λαχανικών, μούρων και φρούτων κ.λπ.) .

Πώς να καθαρίσετε σωστά το νερό

Δεν μπορούμε πάντα να βασιζόμαστε στην ποιότητα του νερού που προέρχεται από τη βρύση και δεν μπορούμε πάντα να εμπιστευόμαστε το εμφιαλωμένο νερό από το κατάστημα. Η πιο αξιόπιστη επιλογή για να πίνετε καθαρό νερό και να είστε σίγουροι για την ποιότητά του είναι να το καθαρίσετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας φίλτρα.

Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι φιλτραρίσματος και καθαρισμού του νερού, δεν υπάρχει τέλειο σύστημα που να μπορεί να λύσει κάθε πιθανό πρόβλημα και να σας προστατεύσει από κάθε είδους πιθανές χημικές ουσίες και βαρέα μέταλλα στο νερό σας. Αλλά να είστε σίγουροι, αφιερώνοντας λίγο χρόνο ερευνώντας και ανακαλύπτοντας ποια είναι τα υδάτινα χαρακτηριστικά της πόλης/περιοχής σας, μπορείτε να βρείτε τη λύση που σας ταιριάζει καλύτερα.

Σας ετοίμασα έναν σύντομο οδηγό σχετικά με τις πιο αξιόπιστες μεθόδους φιλτραρίσματος νερού (επιλέξτε αυτή που ταιριάζει καλύτερα στις συνθήκες νερού στην πόλη σας).

1. Φίλτρα άνθρακα

Αυτή είναι μια καλή βασική λύση για το φιλτράρισμα του νερού.Είναι αρκετά εύκολο στην εγκατάσταση και φθηνό. Ο άνθρακας μπορεί να συνδεθεί με τους περισσότερους ρύπους και να τους απομακρύνει από το νερό, αφήνοντας ανέπαφα τα ευεργετικά μέταλλα. Θα αντιμετωπίσει τον αμίαντο, το χλώριο, τον μόλυβδο, τον υδράργυρο και τις πτητικές οργανικές ενώσεις. Αλλά δεν θα είναι σε θέση να αφαιρέσει το αρσενικό, το φθόριο, το νιτρικό ή το υπερχολικό άλας. Η αποτελεσματικότητα των φίλτρων άνθρακα ποικίλλει ανάλογα με τον κατασκευαστή· ορισμένα μπορούν να αφαιρέσουν μόνο το χλώριο.

Τα φίλτρα άνθρακα πρέπει να αλλάζονται κάθε 3-6 μήνες,διαφορετικά μπορεί να γίνουν πηγή σπορίων μούχλας και να προκαλέσουν αναπνευστικές ασθένειες και αλλεργίες.

2. Αποστακτήρες νερού

Είναι καλά γιατί καθαρίζουν το νερό από ρύπους. Ωστόσο, ταυτόχρονα, του στερούν όλα τα μέταλλα (και αυτό είναι ένα τεράστιο μείον για την υγεία μας).

3. Κεραμικό

Φιλτράρουν τέλεια τους μικροοργανισμούς και τα μικροσκοπικά σωματίδια.

Εύκολη φροντίδα: για να τα ανανεώσετε, απλώς περάστε τα καλά με ένα πινέλο από κάτω τρεχούμενο νερό. Το μειονέκτημα είναι ότι τα κεραμικά φίλτρα δεν αφαιρούνται ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣκαι ιούς, και επίσης μειώνουν σημαντικά την πίεση του νερού, επομένως δεν είναι ιδιαίτερα βολικοί στην πράξη.

4. Φίλτρα αντίστροφης όσμωσης

Χρησιμοποιούν μια ημιπερατή μεμβράνη που μπορεί να παγιδεύσει οποιοδήποτε μόριο μεγαλύτερο από το νερό (αφαιρώντας έτσι άλατα, στοιχεία λυμάτων και βιομηχανικές εκπομπές που μπορεί να έχουν βρει τον δρόμο τους στο πόσιμο νερό). Κυκλοφορούν σε διάφορα μεγέθη και είναι οικονομικά. Αφαιρούν σχεδόν όλα τα είδη τοξινών από το νερό, αλλά μαζί τους όλα τα χρήσιμα μέταλλα.

5. Φίλτρα όζοντος και υπεριώδους ακτινοβολίας

Χρησιμοποιούν ειδική λάμπα, σκοτώνει όλα τα βακτήρια και τους μικροοργανισμούς. Τα χρήσιμα ορυκτά παραμένουν ανέπαφα.Η δυσκολία είναι ότι με την πάροδο του χρόνου ο λαμπτήρας χάνει τις βακτηριοκτόνες του ιδιότητες και είναι αρκετά δύσκολο να προβλεφθεί πότε θα συμβεί αυτό χωρίς να γίνει δοκιμή νερού. Ένα άλλο μειονέκτημα: αυτά τα φίλτρα δεν απομακρύνουν τις χημικές τοξίνες και τα βαρέα μέταλλα.

6. Φίλτρα απιονισμού/ιοντοανταλλαγής

Μπορεί να αφαιρέσει βαρέα μέταλλα, μέταλλα και φορτισμένα ιόντα. Δεν μπορεί να αφαιρέσει υποπροϊόντα χλωρίου, μικροοργανισμούς και πτητικές οργανικές χημικές ουσίες.

Οι υποστηρικτές των φίλτρων ανταλλαγής ιόντων υποστηρίζουν ότι η αλλαγή της δομής των μορίων του νερού έχει θετική επίδραση στην πεπτικότητα του. Λένε επίσης ότι τέτοιο νερό προλαμβάνει τη γήρανση και προάγει την υγιή υγεία του σώματος. Επί αυτή τη στιγμήΔεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα υψηλής ποιότητας για την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου.

7. Αποσκληρυντικά νερού

Αυτά τα φίλτρα ανταλλαγής ιόντων αφαιρούν το βάριο, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το ράδιο και προσθέτουν νάτριο στο νερό. Δεν αφαιρούν άλλες ουσίες.

8. Μηχανικά φίλτρα

Μπλοκάρει τα ιζήματα και αφαιρεί μεγάλα σωματίδια από το νερό, αλλά δεν αφαιρεί χημικές ουσίες.

Να θυμάστε ότι η αγορά και η εγκατάσταση ενός φίλτρου νερού είναι το πρώτο βήμα για καθαρό και ασφαλές νερό. Όλα τα φίλτρα απαιτούν τακτική αντικατάσταση φυσιγγίων (όπως φίλτρα ενεργού άνθρακα) και ειδική συντήρηση (όπως αποσκληρυντικά και φίλτρα αντίστροφης όσμωσης) για να συνεχιστεί η αποτελεσματική απομάκρυνση των ρύπων από το νερό της βρύσης.

Να ανατρέχετε πάντα στο εγχειρίδιο κατόχου πριν αντικαταστήσετε την κασέτα ή καθαρίσετε το σύστημα φίλτρου.

Αν πάλι πίνετε νερό από πλαστικά μπουκάλια

Είναι καλύτερα να μην αγοράζετε νερό σε πλαστικά μπουκάλια, καθώς αυτό δεν είναι μόνο επιβλαβές περιβάλλον (το οποίο αυτή τη στιγμή περιέχει ήδη μια τρομακτική αφθονία μη ανακυκλώσιμου πλαστικού που διασπάται σε μικρά σωματίδια), αλλά μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.

Παρόλο που οι κατασκευαστές πλαστικών λένε ότι είναι ασφαλές, ανεξάρτητες μελέτες το δείχνουν αυτό Οι χημικές ουσίες μπορούν να διαρρεύσουν από το μπουκάλι στο νερόκαι συσσωρεύονται στο σώμα, επηρεάζοντας την κατάσταση του ενδοκρινικού συστήματος.

Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να μεταβείτε σε νερό σε γυάλινα μπουκάλια ή δεν σκοπεύετε να αγοράσετε ένα φίλτρο νερού, τότε προσπαθήστε να κάνετε τα εξής:

1. Αγοράστε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι από ανοξείδωτο χάλυβα, ξαναγεμίστε το τακτικά και να το έχετε μαζί σας παντού.
2. Ερευνήστε αρκετούς προμηθευτές/κατασκευαστές νερού και επιλέξτε μια εταιρεία με διαφανές ιστορικό και διαθέσιμες στο κοινό δοκιμές/επιθεωρήσεις ποιότητας νερού (ιδανικά, αυτές θα πρέπει να είναι ανεξάρτητοι έλεγχοι).
3. Όταν επιλέγετε νερό, προτιμήστε το νερό πηγής παρά το καθαρό ή το πόσιμο νερό (εμφιαλωμένο πόσιμο νερόη σύνθεση μπορεί να μην είναι καθόλου καλύτερα από το νερόαπό τη βρύση)?
4. Μην εκθέτετε πλαστικά μπουκάλια ή μπουκάλια νερού 20 λίτρων σε θέρμανση, μην τα αποθηκεύετε στο αυτοκίνητο το καλοκαίρι και μην τα αφήνετε στον ήλιο.

Συμπέρασμα: προτού αναρωτηθείτε πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα, αξίζει να μάθετε πώς μπορείτε να παρέχετε στον εαυτό σας πραγματικά υψηλής ποιότητας νερό;

Αν θέλετε να πίνετε καθαρό και ασφαλές νερό με σύνθεση που είναι πολύ γνωστή σε εσάς, τα φίλτρα φαίνεται να είναι η καλύτερη λύση.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές λεπτές αποχρώσεις εδώ: πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τη σύνθεση του νερού που προέρχεται από τη βρύση και να βεβαιωθείτε ότι ο τύπος φίλτρου που θα επιλέξετε θα καθαρίσει καλά το νερό στην περιοχή/πόλη/περιοχή σας.

Συνιστάται να βρείτε έναν ανεξάρτητο οργανισμό που δοκιμάζει το νερό και μπορεί να σας συμβουλεύσει με ακρίβεια για τη σύνθεσή του.

Δείτε το νερό ως την κύρια πηγή ενέργειας, λεπτότητας, νεότητας και ομορφιάς δέρματος και μαλλιών. Ξαναγεμίστε το καθημερινά

Στο άρθρο, προσπάθησα να απαντήσω στις τρεις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις: "Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;", "Πώς να πίνετε σωστά;" και «Τι είδους νερό να πίνω;»

Καταλάβαμε επίσης ότι όχι μόνο η τακτική κατανάλωση καθαρού νερού με γνωστή σύνθεση μας βοηθά να διατηρήσουμε την υγιή ενυδάτωση, αλλά και μια διατροφή πλούσια σε μέταλλα.

Τώρα έχετε πολύτιμα εργαλεία στα χέρια σας με τα οποία μπορείτε να βελτιώσετε ποιοτικά τον τρόπο ζωής σας και να κάνετε το νερό σύμμαχό σας για τη διατήρηση και την ενίσχυση της ομορφιάς και της υγείας:

• Πίνετε νερό το πρωί για να διατηρήσετε τη σωστή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.
• Πιείτε 1 ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα για να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γρήγορα χορτάτοι.
• Μην πίνετε πολύ νερό (πάνω από 3,5 λίτρα νερό την ημέρα),
• Τρώτε περισσότερα λαχανικά, χόρτα, μούρα και φρούτα,
• Χρησιμοποιήστε μη επεξεργασμένο αλάτι για φαγητό
• Προσθέστε μια πρέζα μη επεξεργασμένου αλατιού στο μπουκάλι νερό της προπόνησής σας για να διατηρήσετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών (εκτός εάν έχετε κάποια κατάσταση υγείας),
• Κρατήστε ένα ανοξείδωτο μπουκάλι φιλτραρισμένου νερού κοντά στο χώρο εργασίας σας και πιείτε μερικές γουλιές όλη την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό.

Ελπίζω να χρησιμοποιείτε αυτά τα εργαλεία με αγάπη και ευφυΐα.

Σας εύχομαι να πίνετε αρκετό καθαρό νερό και να αισθάνεστε υπέροχα.

Πόσο νερό πίνετε την ημέρα; Και υπάρχει κάποιο θέμα για το οποίο θα θέλατε να μάθετε εξίσου λεπτομερώς σε μελλοντικά άρθρα;