Είναι πολύ πιθανό να αποκτήσετε λεπτές φόρμες σε λίγες εβδομάδες, εάν προσεγγίσετε σωστά τη διαδικασία. Αλλά, προσπαθώντας να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, τα κορίτσια συχνά κάνουν λάθη όταν χάνουν βάρος, τα οποία δεν τους επιτρέπουν να επιτύχουν γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Οι γυναίκες συχνά φτάνουν στα άκρα και, όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, κάνουν τυπικά λάθη όταν χάνουν βάρος, για παράδειγμα, αρνούνται εντελώς το φαγητό. Το να δείχνεις καλά και να μην βλάπτεις την υγεία σου δεν είναι εύκολη υπόθεση. Εξετάστε τα κύρια λάθη στην απώλεια βάρους και τις συνέπειές τους.

Η παράλογη νηστεία είναι ένα από τα κύρια λάθη κατά την απώλεια βάρους. Πολλές γυναίκες αρνούνται εντελώς το φαγητό ή περιορίζουν σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων, γεγονός που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη γενική κατάσταση.

Η πείνα είναι ένα άγχος για τον οργανισμό, το οποίο, αμυνόμενος, αναβάλλει ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες"αποθεματικός". Πρέπει να τρώτε συχνά, δεδομένων των θερμίδων των πιάτων, και οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Η προσπάθεια να νηστέψεις συχνά οδηγεί σε βλάβες, οι οποίες αποτυγχάνουν. Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος δεν επανέρχεται απλώς, αλλά υπάρχει πιθανότητα να πάρεις περιττά κιλά.

Λάθη στην προετοιμασία της δίαιτας

Υπάρχουν αρκετά βασικά λάθη στην προετοιμασία της δίαιτας και στην πρόσληψη τροφής. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Η άγνοια της πρόσληψης θερμίδων σας και η λανθασμένη σύνθεση διατροφής δεν θα δώσουν θετικά αποτελέσματα όταν χάσετε βάρος. Είναι απαραίτητο να γίνουν ακριβείς υπολογισμοί για την κανονική λειτουργία του σώματος. Εάν τρώτε μόνο ένα μήλο την ημέρα ή ένα μάτσο φύλλα μαρουλιού, ο μεταβολισμός και οι ανοσολογικές αποκρίσεις θα αποτύχουν.
2. Είναι λάθος όταν χάνετε βάρος να στραφείτε σε μια δίαιτα που αποτελείται μόνο από λαχανικά και φρούτα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα μούρα και τα φρούτα είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες. Η άποψη ότι μπορούν να δειπνήσουν χωρίς απειλή για τη φιγούρα είναι εσφαλμένη. Έχουν πολλούς υδατάνθρακες που πρέπει να καταναλώνονται μόνο το πρωί. Δεν πρέπει να συνδυάζετε απλούς υδατάνθρακες με τροφές που περιέχουν λίπη. Τα ίδια βασικά λάθη απώλειας βάρους γίνονται και με τους χυμούς φρούτων. Είναι αδύνατο να ικανοποιήσουν την πείνα τους, αλλά η κατανάλωση ζάχαρης που περιέχεται σε αυτά θα ξεπεράσει τον κανόνα. Το μειονέκτημα μιας δίαιτας λαχανικών είναι το πρόβλημα με τα κόπρανα λόγω της υψηλής ποσότητας φυτικών ινών. Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.
3. Όταν χάνετε βάρος, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση φρούτων με υψηλό γλυκαιμικός δείκτηςόπως μπανάνες και σταφύλια. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα πορτοκάλια ή το ακτινίδιο, που έχουν λιγότερες θερμίδες.
4. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μονο-δίαιτες με πλήρη αποκλεισμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Με τη βοήθεια μιας τέτοιας διατροφής, μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να καταλάβετε λόγω του τι θα είναι. Με μια δίαιτα, το σώμα στερείται όχι μόνο βιταμινών, αλλά και ιχνοστοιχείων, καθώς και άλλων θρεπτικών συστατικών. Η έλλειψή τους θα δημιουργήσει προβλήματα με τα νύχια, τα μαλλιά, το δέρμα και θα οδηγήσει σε δυσλειτουργίες στο σώμα. Στα κορίτσια, ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να αλλάξει ή η έμμηνος ρύση μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Το μενού για την απώλεια βάρους πρέπει να ποικίλλει.
5. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι η ποσότητα του νερού πρέπει να μειωθεί δραστικά και τότε τα περιττά κιλά θα πάνε πιο γρήγορα. Το βάρος όντως θα αρχίσει να αλλάζει, αλλά αυτό θα συμβεί λόγω αφυδάτωσης. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό, είναι σημαντικό τόσο για την υγεία όσο και για την απώλεια βάρους. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό ποτόμέχρι το βράδυ. Κανονικά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών. Με κανονική ή χαμηλή οξύτητα του στομάχου, μπορείτε να στύψετε το χυμό μισού λεμονιού σε αυτό. Συνήθης καθαρό νερόόταν χάνετε βάρος, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αντικατασταθεί με γλυκά ανθρακούχα ποτά που περιέχουν επιπλέον θερμίδες.
6. Μειώστε δραματικά τις θερμίδες γρήγορη απώλεια βάρουςΔεν προτείνεται. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες και το μέγεθος της μερίδας πρέπει να μειώνονται σταδιακά για να μην δημιουργηθεί μια στρεσογόνα κατάσταση για τον οργανισμό.
7. Τα προγράμματα αποτοξίνωσης δεν προάγουν την απώλεια βάρους. Οι ιδιότητες καθαρισμού τέτοιων προγραμμάτων είναι υπερβολικά υπερβολικές.
8. Δεν είναι λογικό να στοιχηματίζετε μόνο σε τροφές χωρίς λιπαρά, αφού δεν υπάρχει σχέση μεταξύ του λίπους στα τρόφιμα και στο σώμα. Πολλά από αυτά υπερτερούν σε θερμίδες από τα προϊόντα με φυσικό λίπος, που χαρίζει μια αίσθηση κορεσμού στον οργανισμό. Τρώγοντας τέτοιο φαγητό, το αίσθημα της πείνας παραμένει.

Σφάλματα στη λειτουργία

Ο τρόπος διατροφής είναι πολύ σημαντικός, τα ακανόνιστα πρωινά, μεσημεριανά ή δείπνα είναι ένα από τα κύρια λάθη κατά την απώλεια βάρους. Αν δεν ακολουθήσετε τη δίαιτα, μπορείτε εύκολα να κερδίσετε επιπλέον θερμίδες. Ειδικά αν κανονίζετε συνεχώς σνακ. Θα πρέπει να τρώτε τακτικά 5 φορές την ημέρα και σε μικρές μερίδες. Συνιστάται να το κάνετε σχεδόν ταυτόχρονα.

Η αποφυγή του πρωινού πρωινού είναι απαράδεκτη, καθώς είναι ένα από τα κύρια γεύματα. Το πρωί, όλες οι λειτουργίες του σώματος ξεκινούν, οπότε το πρωινό πρέπει να γίνει συνήθεια.

Η απαγόρευση φαγητού όταν χάνετε βάρος μετά τις 6 το απόγευμα δεν ισχύει. Ολοι έχουν διαφορετικά διαγράμματακαι την ώρα του ύπνου. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και η έμφαση να δίνεται στις πρωτεϊνούχες τροφές. Συνιστάται να φάτε σαλάτα λαχανικών ή τυρί cottage. Μπορείτε να επιλέξετε από κρέας στήθος κοτόπουλουχωρίς δέρμα. τρώω καλύτερα στο σπίτι, γιατί σε ένα εστιατόριο ή καφέ είναι δύσκολο να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες και να λάβετε υπόψη την ποσότητα του λίπους που χρησιμοποιείται για την προετοιμασία του πιάτου.

Όσοι δίνουν μεγάλη σημασία στην αρμονία θα πρέπει να φροντίζουν για επαρκή και σωστός ύπνος. Είναι αποδεδειγμένο ότι ένας νυσταγμένος καταναλώνει κατά μέσο όρο 40% περισσότερες θερμίδες, επειδή το σήμα κορεσμού φτάνει στον εγκέφαλο αργά. Πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες και να προσπαθείς να κοιμάσαι την ίδια περίπου ώρα.

Ψυχολογικά λάθη

Το ψυχολογικό πλαίσιο για την απώλεια βάρους και τον αυτοέλεγχο είναι πολύ σημαντικό. Τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι:

1. Έλλειψη συγκεκριμένου στόχου και σχεδίου. Για να επιτύχετε συγκεκριμένα αποτελέσματα, είναι καλύτερο να κάνετε ένα σχέδιο που πρέπει να ακολουθήσετε. Ο προγραμματισμός πρέπει να περιλαμβάνει τη σύνθεση του μενού, τα μεγέθη των μερίδων, έναν πίνακα μέτρησης θερμίδων, τον τόπο και την ώρα της σωματικής δραστηριότητας και τον χρόνο ύπνου.
2. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια υγιή προσέγγιση για την επίλυση του ζητήματος της απώλειας βάρους και να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι είναι αδύνατο να χάσετε 50 κιλά σε μια εβδομάδα.
3. Δεν πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας αυστηρά ή να ορίσετε αυστηρές απαγορεύσεις. Αναπόφευκτα θα οδηγήσουν σε καταρρεύσεις και αισθήματα ενοχής ότι δεν είναι δυνατό να επιτευχθεί ο στόχος. Τέτοια συναισθήματα επιδεινώνουν όχι μόνο τη φυσική κατάσταση, αλλά και τη συναισθηματική.

Παραμέληση σωματικής δραστηριότητας

Είναι απαραίτητο να προσέχετε τη σωματική δραστηριότητα, γιατί ο ελεύθερος χρόνος στον καναπέ και ο παθητικός τρόπος ζωής είναι τα κύρια λάθη της απώλειας βάρους. Η δραστηριότητα πρέπει να είναι καθημερινή. Μπορεί να είναι κολύμπι, τρέξιμο ή απλώς περπάτημα. Με τον αθλητισμό, η απώλεια βάρους θα είναι πιο γρήγορη. Εάν ο φόρτος εργασίας δεν σας επιτρέπει να επισκεφτείτε έναν αθλητικό σύλλογο, τότε θα πρέπει να αρνηθείτε το ασανσέρ και να ταξιδέψετε δημόσια συγκοινωνία. Η πεζοπορία θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, στην ομαλοποίηση του βάρους, στην ενίσχυση των μυών και στη διατήρηση του τόνου του δέρματος. Οι αθλητικές δραστηριότητες μειώνουν τα επίπεδα του στρες και το πρωί καίνε 20% περισσότερο λίπος στο σώμα. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γήπεδο, τότε μπορείτε να κάνετε πρωινές ασκήσεις στο σπίτι.

Χρησιμοποιώντας μόνο προϊόντα απώλειας βάρους

Μην βασίζεστε μόνο στην απώλεια βάρους. Δεν υπάρχουν θαυματουργά χάπια. Ανεξάρτητα από τη μορφή του κατασκευαστή, μπορούν να χωριστούν σε 5 τύπους:

1. Η βάση όλων των καθαρτικών τσαγιών είναι η συνηθισμένη σέννα, επομένως δεν πρέπει να πληρώνετε υπερβολικά για ένα υπερτιμημένο ποτό. Είναι αδύνατο να τα χρησιμοποιήσετε για απώλεια βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφού το βότανο προκαλεί απώλεια καλίου, η οποία επηρεάζει τη λειτουργία της καρδιάς.
2. Τα ψυχοδιεγερτικά φάρμακα επηρεάζουν το νευρικό σύστημα επειδή συνήθως περιέχουν καφεΐνη, garcinia cambogia ή guarana στη σύνθεσή τους. Τα μειονεκτήματα αυτών των ουσιών είναι ο εθισμός και η εξάντληση. νευρικό σύστημα, που επηρεάζει πολύ το γυναικείο σώμα, τα κορίτσια συχνά πέφτουν σε καταθλιπτική κατάσταση.
3. Για την τόνωση της περισταλτικής, χρησιμοποιείται μικροκρυσταλλική κυτταρίνη, η οποία μπορεί να καταστρέψει τα εντερικά τοιχώματα. Με την πάροδο του χρόνου, το σύνδρομο τεμπέλης θα εμφανιστεί και θα πάψει να λειτουργεί κανονικά.
4. Οι καυστήρες λίπους βοηθούν στην πέψη των τροφών, αλλά δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι τείνουν να καίνε λίπος.
5. Τα διουρητικά διαταράσσουν την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος.

Η εμφάνιση περιττών κιλών στα κορίτσια έχει πάντα λόγο. Μπορεί να είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, όχι κατάλληλη διατροφήή ορμονική ανισορροπίαστον οργανισμό. Η προσέγγιση για την επίλυση αυτού του προβλήματος πρέπει να είναι πολύπλοκη. Δεν πρέπει να υπολογίζετε σε ένα θαύμα, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να αποφύγετε τα λάθη της απώλειας βάρους.

Το καλοκαίρι είναι εδώ και πολλοί από εμάς κάνουμε δίαιτα και αδυνατίζουμε ενεργά για να δείχνουν υπέροχες στην παραλία.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος πολύ συχνά βιώνουν επαναλαμβανόμενα βασικά λάθη, τα οποία συχνά μειώνουν όλη αυτή τη διαδικασία σε τρομερά βασανιστήρια.

Η απώλεια βάρους είναι ήδη μια μορφή τέχνης την οποία πρέπει να κατανοήσετε πολύ καλά. Σήμερα, υπάρχει απλά ένας απίστευτος αριθμός από συμβουλές – ψεύτικα, ακολουθώντας τις οποίες όχι μόνο δεν θα χάσετε βάρος, αλλά μπορεί και να καταστρέψετε τη σχέση σας με το σώμα σας, προκαλώντας ζημιά στην υγεία σας.

Ας καταλάβουμε μαζί τι μπορεί και τι δεν μπορεί να γίνει για όσους θέλουν να χάσουν βάρος αρμονικά, αρμονικά, χωρίς να βλάψουν την υγεία.

1. Λάθος στάση απέναντι στο νερό

Αυτό είναι ένα από τα κύρια λάθη - ο περιορισμός της χρήσης του νερού. Το νερό είναι απαραίτητο για την καύση θερμίδων. Εάν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, τότε ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, γεγονός που οδηγεί σε πιο αργή απώλεια βάρους.
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι ενήλικες που πίνουν περισσότερα από οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα (1,5 λίτρο) καίνε περισσότερες θερμίδες από εκείνους που πίνουν λιγότερα.

Υπήρχε μια εποχή που ολόκληρη η χώρα έχανε ενεργά βάρος πίνοντας κάποιο είδος τσαγιού αδυνατίσματος. Ποια ήταν τα αποτελέσματα; Το βάρος εξαφανίστηκε ενώ έπινε τσάι. Ή μάλλον, το νερό είχε φύγει. Μόλις σταμάτησε η χρήση του τσαγιού, αποκαταστάθηκε η ισορροπία των υγρών στο σώμα και τα νεφρά για πολύ καιρό αργότερα άφησαν την αγχωτική κατάσταση.
Έτσι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Ο οργανισμός πρέπει να λαμβάνει επαρκή υγρά και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται διουρητικά σε δόσεις ελεφαντίνης ώστε να μην ξεπλένονται χρήσιμες ουσίες από το σώμα σας.

Η Έλενα Νικητίνα, Υποψήφια Ιατρικών Επιστημών, υπάλληλος του Τμήματος Κλινικής Διατροφής του Πανεπιστημίου Φιλίας των Λαών της Ρωσίας, σχολιάζει:
«Η στερεή τροφή, για την αφομοίωση της οποίας ο οργανισμός ξοδεύει έως και το 10% της ενέργειας που λαμβάνει, επεξεργάζεται αργά, παραμένει στο στομάχι και δημιουργεί αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι υγρές θερμίδες απορροφώνται αμέσως, χωρίς σχεδόν καμία δαπάνη ενέργειας. Επομένως, ένα άτομο πίνει ανεπαίσθητα περισσότερο από ό, τι σχεδίαζε.
Και η ποσότητα του φαγητού που καταναλώθηκε, που «βρέξαμε» με ένα ποτό, είναι μεγαλύτερη.
Δεν πρέπει να ξεδιψάτε με σόδα και χυμούς φρούτων, ειδικά συσκευασμένους. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε αυτά είναι περίπου η ίδια και θέλετε να πιείτε ακόμα περισσότερο μετά από αυτά.
Δεν υπάρχουν λιγότεροι υδατάνθρακες στους χυμούς από ό,τι στη ζαχαροπλαστική. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι χυμός σταφύλιΗ περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι ίση με μια μερίδα κέικ σοκολάτας.
Πολλές θερμίδες και ζάχαρη σε μιλκσέικ και αλκοολούχα ποτά.
Το καθαρό τσάι και ο καφές ουσιαστικά δεν περιέχουν θερμίδες. Αλλά "ζυγίζονται" σοβαρά από κάθε είδους πρόσθετα. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει μόνο 2 kcal, ο καφές με ζάχαρη και γάλα θα τραβήξει έως και 75 kcal και η μόκα με κρέμα και σοκολάτα - ακόμη και 275 kcal (όπως και σε ένα πλήρες ζεστό πιάτο).

Θερμιδική περιεκτικότητα ποτών (kcal ανά 100 ml)

• νερό - 0
• τσάι - 1
• καφές - 1
• kvass - 27
• τσάι με ζάχαρη (1 κουταλιά) - 28
• χυμός γκρέιπφρουτ - 35
• γλυκιά σόδα - 42
• ποτό φρούτων - 46
• καφές με ζάχαρη (1 κουταλιά) και γάλα - 75
• χυμός σταφυλιού - 75
• μιλκσέικ - 96
• ζεστή σοκολάτα - 110

Αλκοολούχα ποτά

• μπύρα - 43 (ελαφριά), 48 (σκοτεινή)
• σαμπάνια - 64 (στεγνή), 100 (γλυκιά)
• βότκα - 235
• κονιάκ - 239

2. Η πείνα και η αυστηρή δίαιτα

Πολλοί που χάνουν βάρος πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να χάσετε βάρος γρήγορα και στη συνέχεια να το διατηρήσετε με ελάχιστη προσπάθεια. Λαμβάνοντας υπόψη ότι όσοι λιμοκτονούν χάνουν βάρος είναι ένα χονδροειδές λάθος!
Όχι, όχι και ΟΧΙ. Το αίσθημα της πείνας είναι ο εχθρός της απώλειας βάρους! Θυμηθείτε, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα! Ακόμα καλύτερα έξι. Σε μικρές μερίδες, μόνο υγιεινό φαγητό, πάντα με σνακ, αλλά δεν μπορείς να πεινάς!

Σχολιάστηκε από την Elena Tereshina, γιατρό βιολογικές επιστήμες, γεροντολόγος:
«Κόκκινη ασιτία - με πλήρη ασιτία, ο ο-οργανισμός καταναλώνει πρώτα απ 'όλα πρωτεΐνες, επομένως, οι σταθεροί σύντροφοι μιας απεργίας πείνας είναι το πλαδαρό δέρμα, ο σχηματισμός ρυτίδων, η μυϊκή αδυναμία. Στο πλαίσιο της ανεπάρκειας πρωτεΐνης, αναπτύσσεται αναιμία, αναπτύσσεται ανοσοανεπάρκεια, μειώνεται η αρτηριακή πίεση, ΧΤΥΠΟΣ καρδιαςοι γυναίκες περνούν την εμμηνόπαυση.

Μια γρήγορη, άκαμπτη δίαιτα θέτει το σώμα σε «λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας» επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό. Το σώμα αρχίζει να δημιουργεί μια εφεδρεία, γιατί, σε αντίθεση με εσάς, δεν ξέρει πόσο καιρό θα συνεχιστεί η απεργία πείνας.
Ως εκ τούτου, αξίζει να χαλαρώσετε σε μια μισοπεθαμένη ύπαρξη και να επιτρέψετε στον εαυτό σας ακόμη και την παραμικρή υπερβολή - ένα κουλούρι ή ένα κέικ - καθώς εναποτίθεται αμέσως στους γοφούς ή τη μέση. Και με τη μετάβαση στο συνηθισμένο σύστημα διατροφής, το χαμένο βάρος επιστρέφει το συντομότερο δυνατό.

Πρέπει να θυμόμαστε: ακόμη και με την πιο σωστή και ισορροπημένη διατροφή, η επιστροφή του 10-20% του χαμένου βάρους είναι ο κανόνας.

3. Αποβάλετε τα λίπη ή τους υδατάνθρακες από τη διατροφή

Η S-vetlana Derbeneva, Υποψήφια Ιατρικών Επιστημών, Κορυφαία Ερευνήτρια στο Ερευνητικό Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών σχολιάζει:
«Η ουσία μιας δίαιτας χωρίς λιπαρά είναι η κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες. Μια τέτοια δίαιτα οδηγεί σε παραβίαση του μεταβολισμού του λίπους, μειώνει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.
Αυξάνεται το βάρος σε μια τέτοια δίαιτα γρηγορότερα λόγω του γεγονότος ότι τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά δεν είναι κορεσμένα και καταναλώνονται περισσότερο.

Παρεμπιπτόντως, ένα άλλο κοινό λάθος είναι η λανθασμένη αντίληψη ότι μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα εάν περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων.

Οι υδατάνθρακες είναι ο κύριος προμηθευτής διαιτητικών ινών, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Αρνούμενοι τους, καταδικάζουμε τον εαυτό μας σε δυσκοιλιότητα και παραβιάσεις της εντερικής μικροχλωρίδας. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία διάσπασης των περιττών λιπών, επομένως είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ των απλών υδατανθράκων (γλυκοί, αλεύρι), που χωνεύονται γρήγορα και επίσης καίγονται γρήγορα, και των αργών υδατανθράκων (καρποί καρποί, δημητριακά, όσπρια, φυτικές ίνες), που διασπώνται αργά και αφήνουν ένα αίσθημα κορεσμού. πολύς καιρός. Ωστόσο, μερικές φορές την εβδομάδα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ακόμη και κέικ. Η δίαιτα εκλαμβάνεται από πολλούς ως επώδυνη περίοδος και οι γλυκές απολαύσεις εκτονώνουν την κατάσταση.

4. Μην τρώτε μετά τις 18.00

Το να μην τρώτε μετά τα έξι είναι μια από τις πιο δημοφιλείς συμβουλές, η οποία, ειδικότερα, προωθείται ενεργά από νεαρές μητέρες σταρ, οι οποίες λένε ότι έτσι κατάφεραν να χάσουν 10-15 κιλά σε μερικούς μήνες.

Τατιάνα Πιλάτ, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια του 1ου Κρατικού Ιατρικού Πανεπιστημίου της Μόσχας με το όνομα I.I. I. M. Sechenov:
«Το σώμα αντιλαμβάνεται ένα διάλειμμα 12-14 ωρών στο φαγητό ως απεργία πείνας. Εξαιτίας αυτού, το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα πέφτει απότομα, γεγονός που οδηγεί σε ανεξέλεγκτη όρεξη.
Είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητο να «χάσουν βάρος» με αυτόν τον τρόπο για άτομα που πάνε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα. Απελευθερώνουν συγκεκριμένα ένζυμα και ορμόνες στο αίμα το βράδυ.
Εάν χαθεί το απαραίτητο γεύμα για αυτούς, αρχίζει μια ορμονική εξέγερση στο σώμα, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ευεξία, τη διάθεση, την υγεία και την εμφάνιση.
Φυσικά και πάλι δεν αξίζει να το παρακάνετε το βράδυ. Τα βέλτιστα βραδινά φαγητά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εύπεπτα, χαμηλών θερμίδων: ξινόγαλα και θαλασσινά, φρούτα, βραστά λαχανικά.

Κατάλληλο και διαιτητικό κρέας πουλερικών, τυρί κότατζ με λίγες θερμίδες, ψάρι. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, αλλά είναι καλύτερα να αρνηθείτε τις μπανάνες.
Ταυτόχρονα, θυμηθείτε: το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ αν σκοπεύετε να κοιμηθείτε το βράδυ. Εάν έχετε νυχτερινή βάρδια, τότε το δείπνο πρέπει να είναι σφιχτό. Και το αντίστροφο: ένα ελαφρύ πρωινό προορίζεται για όσους, αμέσως μετά το πρωινό, πέφτουν σε μια καρέκλα του υπολογιστή ή πηγαίνουν για ύπνο, έχοντας έρθει από βραδινή βάρδια.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να έχετε πάντα και παντού μαζί σας ζυγαριά και να καταγράφετε σχολαστικά κάθε γραμμάριο που καταναλώνετε. Πες μου, ξέρεις πόσο κοστίζει ένα καρβέλι ψωμί, ένα κουτί γάλα και ένα ζευγάρι Louboutins; Μπορεί να μην αναφέρετε την ακριβή τιμή, αλλά όλοι γνωρίζουν την κατά προσέγγιση τιμή.
Έτσι θα πρέπει, κατά προσέγγιση, να υπολογίσετε τον όγκο του πιάτου και την περιεκτικότητα σε θερμίδες με το μάτι. Και αν δεν είστε σίγουροι, τότε είναι καλύτερα να φάτε λίγο λιγότερο.
Αναπτύξτε αυτή τη χρήσιμη δεξιότητα στον εαυτό σας. Δεν θα το μετανιώσεις ποτέ.

5. Εξαντλητικές προπονήσεις

Μεταξύ εκείνων που χάνουν βάρος, πιστεύεται ευρέως ότι αν ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα, μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε - οι μεγάλες και εξαντλητικές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν γρήγορα να χάσετε βάρος.
Όλοι γνωρίζουν ότι για να χάσεις βάρος πρέπει να έχεις μύες. Όσο περισσότεροι μύες, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος. Ως εκ τούτου, πολλές καλλονές με καλά κίνητρα αρχίζουν κάθε μέρα να κάνουν σκληρές προπονήσεις χωρίς να ξεκουράζονται για το σώμα τους. Με αυτόν τον τρόπο, θα κερδίσετε συνεχή κούραση, κατάρρευση του νευρικού συστήματος.
Και μόλις αφήσετε την προπόνηση, το βάρος θα ανέβει. Αγαπάτε τη δύναμη; Τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα είναι υπεραρκετές.

Rosa Tsallagova, MD, Προϊσταμένη του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής και Βασικών Θεμάτων Υγείας, NSU με το όνομα N.N. P. F. Lesgaft:
«Ακόμη και με το πιο έντονο φορτίο, δαπανώνται κατά μέσο όρο 600 kcal ανά ώρα. Και, για παράδειγμα, στη σαλάτα "Ts-ezar", που τρώτε μετά την προπόνηση, περιέχει 850 kcal.
Πηγαίνοντας για σπορ, αλλά χωρίς να αλλάξετε τίποτα στο σύστημα διατροφής, μπορείτε ακόμη και να γίνετε καλύτεροι - λόγω της αναπόφευκτης αύξησης της όρεξης μετά από σωματική άσκηση.

Ωστόσο, τα αθλητικά φορτία είναι ευπρόσδεκτα, συμβάλλουν στην παραγωγή ενδορφινών - των ορμονών της ευτυχίας και της ευχαρίστησης. Είναι η απουσία τους που οδηγεί στο γεγονός ότι αρχίζουμε να αναζητούμε παρηγοριά στο φαγητό.

Χωρίς αθλήματα, δεν θα χάσετε βάρος. Μπορείτε να κάνετε δίαιτα όσο θέλετε, αλλά θα έρθει η στιγμή που το σώμα θα συνηθίσει σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να ακολουθήσετε αμέσως το σωστό δρόμο. Χωρίς να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, αυξήστε την δαπάνη θερμίδων μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Αρχισε με .

Βοηθητικές υποδείξειςχάνω βάρος

✔ Θέλετε πραγματικά να χάσετε 15 κιλά σε 1 μήνα; Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό είναι σχεδόν αδύνατο. Το λίπος συσσωρεύεται με τα χρόνια. Και να απαλλαγούμε από αυτό δεν θα έρθει για μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Πρέπει να το καταλάβεις και να μην τα παρατάς. Σε καμία περίπτωση μην πιστεύετε ότι μπορείτε να χάσετε δεκαπέντε κιλά σε μια εβδομάδα και να γίνετε όμορφοι, λεπτοί, υγιείς.
Θυμηθείτε: πρέπει να χάσετε βάρος σε ήρεμη λειτουργία.
Αν ακολουθήσετε τη δίαιτα και όλες τις συστάσεις και χάσετε ακόμη και περισσότερα από 5 κιλά, ψυχολογικά θα απογοητευτείτε που δεν έχετε φτάσει στο στόχο σας.
Οι πραγματικοί στόχοι είναι η δια βίου επιτυχία στη δίαιτα και η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.Με άλλα λόγια, όσο πιο αργά χάνει ένα άτομο, τόσο πιο πιθανό είναι να μην επανέλθουν τα κιλά.
Εάν δεν είστε σίγουροι πόσο ρεαλιστικός είναι ο στόχος σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Παρεμπιπτόντως: ποτέ μην θέτετε στόχο - να χάσετε είκοσι κιλά σε ένα χρόνο. Για τι? Είναι τόσο μακριά και δύσκολο!
Τι είναι είκοσι κιλά το χρόνο; Αυτό είναι λίγο περισσότερο από ενάμιση κιλό το μήνα! Ακούγεται κουλ;
Μόνο ενάμιση κιλό, γυναίκες! Αυτός είναι ένας απλός, όχι δύσκολος στόχος, διαθέσιμος σε όλους. Μπορείτε να αφιερώσετε μισό μήνα για να πετύχετε αυτόν τον στόχο και μισό μήνα για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Προσπαθήστε να εξετάσετε την πιθανότητα προβλημάτων που μπορεί να σας φέρει μια βιαστική προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Ο λογικός προγραμματισμός και η σταδιακή ταχύτητα είναι οι πιο σημαντικές αρχές για την απώλεια βάρους. Μειώνοντας το βάρος αργά και σταθερά, θα φτάσετε στο αποτέλεσμα που είχατε σκοπό. Και αλλάζοντας εντελώς τις διατροφικές σας συνήθειες, εδραιώστε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει.

✔ Και σταματήστε να πιστεύετε σε κάθε είδους ανοησία!

• Τσάι που διασπά το λίπος δεν υπάρχει.
• Δεν υπάρχει φρούτο που καίει λίπος.
• Το πλαίσιο 25 είναι μυθοπλασία.
• Κλιπ για απώλεια βάρους - ανοησίες.
• Ο βελονισμός είναι ανοησία.
• Το λίπος είναι οι υπερβολικές θερμίδες που δεν χρησιμοποιεί ο οργανισμός. Εάν δεν θέλετε να πάρετε βάρος, κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε. Σημείωση, μην τρώτε ΛΙΓΟΤΕΡΑ, αλλά ΞΟΔΑΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ!

✔ Μην απελπίζεστε ποτέ! Σίγουρα θα τα καταφέρεις αν μπορείς να προσαρμόσεις τη διατροφή και την άσκηση. Αυτός είναι ο νόμος. Το λίπος δεν αντιστέκεται ποτέ στη μείωση των θερμίδων και στις καλές προπονήσεις.

✔ Λίγα λόγια για τις βλάβες και τη συμφόρηση για τον εγκέφαλο.
Κάποιοι αναλύουν προσεκτικά τους ψυχολογικά προβλήματαυπέρβαροι και φοβούνται πολύ ότι όταν κάνουν δίαιτα, ο εγκέφαλός τους θα δώσει εντολή στο σώμα να αρπάξει λίπος από ό,τι είναι δυνατό. Επομένως, αυτοί οι άνθρωποι επιτρέπουν στον εαυτό τους να τρώνε τα πάντα μια μέρα την εβδομάδα. Μερικές φορές η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μιας τέτοιας ημέρας υπερβαίνει το άθροισμα αρκετών ημερών.
Κορίτσια, γυναίκες, η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων είναι πάντα λίπος. Μην περιμένετε καν από τον πονηρό εγκέφαλό σας να κάνει μια συμφωνία μαζί σας και να μην συσσωρεύσει λίπος τέτοιες μέρες.
Έχετε επιπλέον θερμίδες; Άρα θα υπάρχει λίπος.

✔ Μέρες νηστείαςσε μια ελάχιστη δίαιτα δεν θα έχει μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.
Τσάι με γάλα, ξεφόρτωμα στο χυμό, ζωμός, πέντε μήλα, πολτός καρπουζιού, μία σοκολάτα... Να συνεχίσω; Πιστεύετε πραγματικά ότι το αυριανό βαρίδι είναι χαμένο λίπος;
Και αν δεν ήταν λίπος αυτό που έμεινε, τότε για ποιο λόγο έπαθες; Για να βγει το νερό; Εξαιρετική. Οδηγείται?
Έχετε θαυμάσει τον αριθμό στη ζυγαριά, έχετε επαινέσει τον εαυτό σας; Αύριο θα κλάψεις. Επειδή η ισορροπία του νερού θα επιστρέψει, τότε το βέλος της ζυγαριάς θα συσπαστεί προς τα πάνω.
Γυναίκες, μην κάνετε φασαρία, αδυνατίστε συστηματικά.

✔ Δεν χρειάζεται να ζυγίζεστε κάθε μέρα. Είναι πιο σημαντικό να βλέπετε μακροπρόθεσμο σκοπό στην εβδομαδιαία ζύγιση. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, θα είστε ικανοποιημένοι βλέποντας την πτώση, όπως επιδιώκεται. Είναι κίνητρο, σε αντίθεση με τις καθημερινές διακυμάνσεις στην αύξηση ή την απώλεια βάρους.

✔ Είναι ανόητο να αρχίσεις να χάνεις κιλά τη Δευτέρα, πρώτη του μήνα, αμέσως μετά τις διακοπές. Αποφασίστε ήδη εδώ και σήμερα ότι πρέπει να χάσετε βάρος και από εδώ και πέρα ​​θα χάσετε βάρος. Διαφορετικά, τη Δευτέρα θα ξεχάσετε, την πρώτη μέρα θα σας καλέσουν να επισκεφθείτε, και η σειρά των διακοπών δεν θα σταματήσει.

✔ Πρέπει να θέλετε να χάσετε βάρος. Όπως μια ηλικιωμένη υπηρέτρια ονειρεύεται να συναντήσει τον πρίγκιπά της, όπως ένας ζητιάνος ονειρεύεται να γίνει πλούσιος και ένας άρρωστος για να γίνει καλά, έτσι πρέπει να θέλετε να χάσετε βάρος. Χωρίς κίνητρο, δεν θα κάνετε πολλά. Βρείτε μέσα σας το πάθος, τη ζέστη, την επιθυμία να χάσετε βάρος. Τι θα σας κάνει να αλλάξετε τη ζωή σας, να απομακρυνθείτε από το πρόχειρο φαγητό και να ονειρευτείτε την αυριανή προπόνηση δύναμης -

✔ Απλά μην χάσετε βάρος για λίγο ή για τις διακοπές. κάθομαι εβδομαδιαία δίαιτα! Πρέπει να χάσω βάρος για τη συνάντηση των συμμαθητών! Οικείος?
Λοιπόν, θα χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά μερικά κιλά. Τι θα σου δώσει; Άλλωστε, αν δεν συνεχίσετε να ακολουθείτε τη δίαιτα, αυτά τα κιλά θα επιστρέψουν!
Τι θα κάνετε το πρωί, μετά το βράδυ των συμμαθητών; Υπάρχει κάτι που συναντά κανείς; Γιατί λοιπόν να βασανίζεστε και να κοροϊδεύετε σχεδόν όλα τα συστήματα του σώματος; Αγαπήστε το σωστό και υγιεινό φαγητό, μάθετε να σέβεστε το σώμα σας και να μην το ταΐζετε με σκουπίδια. Και ζήσε έτσι όλη σου τη ζωή.

✔ Λάβετε υπόψη ότι θα είναι μεγάλο λάθος να χάσετε βάρος σε πολλές δίαιτες.
Η αγγλική δίαιτα αποτελείται από ένα πολύ βαρύ πρωινό, ένα μέτριο μεσημεριανό γεύμα και ένα πολύ ελαφρύ βραδινό. Το άλλο είναι ένα καλό δείπνο, εξηγώντας ότι ο κορεσμός θα σας σώσει από μια κατάρρευση το βράδυ. Η σωστή διατροφή και η αθλητική δίαιτα αναφέρει ότι το δείπνο πρέπει να είναι πλούσιο, μόλις 4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν τρώτε πρωινό σύμφωνα με ένα σύστημα, μεσημεριανό σύμφωνα με το δεύτερο και βραδινό σύμφωνα με το τρίτο, δεν θα χάσετε ποτέ βάρος. Επιλέξτε ένα σύστημα διατροφής και μείνετε σε αυτό.
✔ Και μην πιστεύετε τυφλά στη γενετική και σκέφτεστε ότι δεν θα χάσετε ποτέ βάρος.
Η πληρότητά σου είναι τρόπος ζωής και υποσιτισμός, αν μιλάμε υγιες σωμα. Δεν μπορείς να είσαι χοντρός επειδή έχεις χοντρούς γονείς. Είσαι χοντρός μόνο επειδή τρως πολύ και κινείσαι λίγο.

✔ Μη διστάσετε να πείτε στους άλλους γιατί δεν πίνετε αλκοόλ, δεν τρώτε κέικ και πηγαίνετε στο γυμναστήριο αντί για συγκεντρώσεις αύριο.
Κορίτσια, γυναίκες, είναι κρίμα να προσέχετε την υγεία σας, την ομορφιά σας, να ονειρεύεστε την επιστροφή λεπτή σιλουέτα? Ντρέπεστε για την απώλεια βάρους σας, φαίνεται να αρνείστε ότι ο στόχος σας είναι όμορφος και ευγενής. Όχι αγαπητοί μου! Θα πρέπει να θέλετε να χάσετε βάρος και να είστε περήφανοι που καταφέρατε να συνέλθετε. Μην φοβάστε ποτέ να παραδεχτείτε ότι τρώτε και ασκείστε. Είναι εντάξει!
βασίζεται σε υλικά από www.aif.ru, www.diets.ru

Αγαπητοί μου χαμένοι! Αυτή η λίστα με συμβουλές βασίζεται στην εμπειρία πολλών που ήθελαν, προσπάθησαν, έκαναν λάθη, αλλά τα κατάφεραν. Αυτό είναι ένα μικρό φύλλο εξαπάτησης για όσους ξεκινούν τον δρόμο της απώλειας βάρους για πρώτη ή δεύτερη φορά.
Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα λάθη και αφήστε το αδυνάτισμα σας να είναι σταθερό, υγιές και ευχάριστο για εσάς!

Παρόλα αυτά, το πρόβλημα της ικανής και αποτελεσματικής απώλειας βάρους παραμένει σχετικό. Γιατί; Σχεδόν το 50% όσων χάνουν βάρος κάνουν λάθη που με κάποιο τρόπο τους εμποδίζουν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι ειδικοί εντοπίζουν τα 10 περισσότερα κοινά λάθηχάνω βάρος.

1. Φαγητό αμέσως μετά την προπόνηση.

Πολλά κορίτσια πιστεύουν λανθασμένα ότι μετά την απώλεια θερμίδων μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να έχετε ένα σνακ. Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη απώλειας βάρους! Οι ειδικοί στον τομέα της διατροφής, καθώς και οι αθλητικοί προπονητές, έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το φαγητό πρέπει να γίνεται 1 ώρα πριν την προπόνηση και τουλάχιστον 2 ώρες μετά από αυτήν. Εάν η όρεξη μετά την άσκηση είναι πολύ δυνατή, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή γιαούρτι χωρίς λιπαρά.

2. Συνεχές ζύγισμα.

Η συνεχής στενή παρακολούθηση του βέλους της ζυγαριάς δεν σας επιτρέπει να αξιολογήσετε επαρκώς το βάρος, την ελκυστικότητα και τη σεξουαλικότητα σας. Επικεντρώνεται στην απώλεια βάρους. Εν τω μεταξύ, μια σωστά επιλεγμένη διατροφή και συστηματική καρδιο και σωματική δραστηριότητα - αυτά είναι μείον τα περιττά κιλά και σχεδόν το ίδιο ποσό αύξησης βάρους. μυική μάζα. Επομένως, το αποτέλεσμα σε κιλά μπορεί να μην εντυπωσιάσει και η ομορφιά του σώματος και η ελκυστική ανακούφιση των περιγραμμάτων θα είναι αισθητή σε όλους!

3. Δεν υπάρχει αρκετό νερό.

Το νερό είναι πηγή ζωής, ομορφιάς και υγείας. Το νερό επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, βελτιώνει την πέψη, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων από το σώμα. Με επαρκή κατανάλωση καθαρού μη ανθρακούχου νερού, ημερήσια τιμήπου φτάνει τα 2,5 λίτρα την ημέρα, το δέρμα γίνεται καθαρό, ελαστικό και η διαδικασία απώλειας βάρους επιταχύνεται. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι όταν ένα άτομο πεινάει, χρειάζεται απλώς να πιει ένα ποτήρι νερό. Σημαντικό: πρέπει να πίνετε μόνο νερό (το τσάι, τα ανθρακούχα ποτά και οι σούπες ΔΕΝ περιλαμβάνονται στον υπολογισμό).

4. Γνώμη ότι το κάπνισμα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Η νικοτίνη διαταράσσει το μεταβολισμό στο σώμα, επηρεάζει αρνητικά την ελαστικότητα και το χρώμα του δέρματος. Το κάπνισμα δεν μειώνει την όρεξη, δεν επηρεάζει τη διαδικασία απώλειας βάρους με κανέναν τρόπο, ακόμη και κάνει ένα άτομο πιο ληθαργικό και τεμπέλικο, και επομένως λιγότερο δραστήριο.

5. Λήψη φαρμακολογικών φαρμάκων και ποτών για απώλεια βάρους.

Πώς λειτουργούν τα χάπια αδυνατίσματος; Μπλοκάρουν την επιθυμία για φαγητό μόνο τη στιγμή της πρόσληψής τους, σαν να εξαπατούν το σώμα. Μόλις ένα άτομο σταματήσει να παίρνει τα χάπια, η όρεξη επιστρέφει ξανά και μάλιστα αυξάνεται. Τακτική φαρμακευτική αγωγή - μην τρώτε αποτελεσματική μέθοδοςχάσετε τα περιττά κιλά. Το κύριο πράγμα - μην κάνετε κακό!

6. Μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.

Όλοι οι διατροφολόγοι επιμένουν ομόφωνα ότι το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται σε μικρές μερίδες, καθεμία από τις οποίες χωράει σε ένα ποτήρι. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα: πρωινό, δεύτερο πρωινό (μεσημεριανό), μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό. Ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να έχετε ένα σνακ (ένα μήλο, ένα ποτήρι κεφίρ, ένα αγγούρι). Τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων διαταράσσουν τη διαδικασία της πέψης, αυξάνουν τον κίνδυνο υπερφαγίας, ειδικά το απόγευμα, και τελικά προκαλούν το αντίθετο αποτέλεσμα.

7. Συχνή κατανάλωση γιαουρτιού ως διαιτητικής τροφής.

1 βάζο γιαούρτι περιέχει έως και 4 κομμάτια (κουταλάκια του γλυκού) ζάχαρη. Η ζάχαρη προκαλεί την απελευθέρωση ινσουλίνης και, ως αποτέλεσμα, αυξάνει την όρεξη. Επομένως, αφού φάτε 1 βάζο γιαούρτι, την επόμενη μισή ώρα θα νιώσετε πεινασμένοι. Το γιαούρτι είναι μια λιχουδιά. Θα πρέπει να καταναλώνεται όχι περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα, ως επιδόρπιο, αντικαθιστώντας τα συνηθισμένα γλυκά: ένα τσουρέκι, σοκολάτα κ.λπ.

8. Η επιθυμία για γρήγορη επαναφορά υπερβολικό βάρος.

Η διαδικασία της απώλειας βάρους απαιτεί χρόνο και υπομονή, συστηματική άσκηση, σωστά επιλεγμένη διατροφή. Να γιατί σωστή απώλεια βάρουςδεν μπορεί να είναι γρήγορος! Επιπλέον, μια απότομη απώλεια βάρους (έως 10 ή περισσότερα κιλά το μήνα) θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε χαλάρωση του δέρματος. Το δέρμα απλά δεν θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί στο νέο σας βάρος, θα γίνει πλαδαρό και χαλαρό. Μόνο η χειρουργική επέμβαση μπορεί να διορθώσει αυτήν την κατάσταση. Επομένως, θα πρέπει να χάσετε βάρος ομοιόμορφα (έως 5 κιλά σε 3-4 μήνες) και στη συνέχεια απλώς να διατηρήσετε ένα άνετο βάρος για τον εαυτό σας.

9. Καταστροφή κατά τη διάρκεια δίαιτας.

Μια κοινή αιτία αποτυχίας για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος είναι η αποτυχία να ακολουθήσουν δίαιτα. Μια συνηθισμένη αιτία βλάβης είναι, για παράδειγμα, κάποιο είδος γεγονότος: νόστιμο φαγητό, αλκοόλ, το οποίο πρέπει να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή απώλειας βάρους, πλούσια επιδόρπια. Η πλήρης συμμόρφωση με τη δίαιτα, η ποσότητα του φαγητού σε μια μερίδα θα μπει σταδιακά στη συνηθισμένη δίαιτα και θα νιώσετε χορτάτοι από τη συνηθισμένη μερίδα.

10. Αυστηρή δίαιτα χωρίς άσκηση.

Το πιο συνηθισμένο λάθος της απώλειας βάρους είναι να ακολουθείτε δίαιτα χωρίς άσκηση. Αποτέλεσμα: δραματική απώλεια βάρους, χαλαρό πλαδαρό δέρμα και χωρίς σεξουαλικές μορφές! Επιπλέον, οι ακραίες δίαιτες επιβραδύνουν τη μεταβολική διαδικασία. Όσο λιγότερη τροφή εισέρχεται στο σώμα, τόσο περισσότερο επιβραδύνεται η μεταβολική διαδικασία, το βάρος επιστρέφει ξανά. Συμπέρασμα: αποτελεσματική απώλεια βάρουςείναι ένα σύνολο μέτρων που περιλαμβάνει σωστή διατροφή + πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένων ασκήσεων και καρδιο προπονήσεων για μυϊκό τόνο και ορεκτικές γυναικείες φόρμες.

Για να πετύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να διατηρείτε την ψυχική ηρεμία και την ισορροπία, γιατί μια γυναίκα βιώνει συχνά την πείνα και την «καταλαμβάνει» με φόντο το στρες. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αποτυχημένη απώλεια βάρους. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα δεν απαιτεί τροφή. Επιπλέον, υγιές βαθύ ύπνοσυμβάλλει στην πλήρη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού και η έλλειψη ύπνου παράγει μεγάλη ποσότητα της ορμόνης του στρες - κορτιζόλης. Το άγχος προκαλεί ξανά την πρόσληψη τροφής και πάλι δεν είναι δυνατόν να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μόνο η αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων θα επιτευχθεί επιθυμητό αποτέλεσμα- χάστε βάρος και διατηρήστε το μετά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Κάνεις τα πάντα σωστά για να χάσεις βάρος;