Τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να μειωθούν σε ορισμένους άνδρες διαφορετικών ηλικιών. Αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των ανδρών. Για να αυξήσετε την ποσότητα αυτής της ορμόνης στο αίμα, δεν χρειάζεται να παίρνετε τα φάρμακά της. Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του δείκτη, υγιής εικόναζωή, ποιότητα, ισορροπημένη διατροφή. Στο άρθρο θα μάθετε τα πάντα για την τεστοστερόνη, πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους.

Η σημασία της τεστοστερόνης στο σώμα των ανδρών

Τι είναι η τεστοστερόνη είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς άνδρες. Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που παράγεται κυρίως στους όρχεις. Μια μικρή ποσότητα παράγεται στον υποθάλαμο. Εάν η ποσότητα αυτής της ουσίας στο σώμα είναι ανεπαρκής, τότε αυτός ο αδένας παράγει τεστοστερόνη και άλλες ουσίες που ενεργοποιούν τη λειτουργία των όρχεων.

Η ορμόνη έχει αναβολικά και ανδρογόνα αποτελέσματα. Η αναβολική δραστηριότητα εκδηλώνεται στο γεγονός ότι βοηθά στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μυών και των οστών. Η τεστοστερόνη, ως διεγερτικό, διατηρεί τα απαραίτητα μικροστοιχεία στο σώμα ενός άνδρα - ασβέστιο, φώσφορο, θείο, χλώριο, νάτριο, κάλιο, άζωτο. Συμμετέχει επίσης στη ρύθμιση της περιεκτικότητας σε νερό στα κύτταρα και τους ιστούς.

Το ανδρογόνο αποτέλεσμα εκδηλώνεται με την εκδήλωση δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών και την ανάπτυξη τυπικά ανδρικών χαρακτηριστικών. Η τεστοστερόνη ρυθμίζει τη λίμπιντο και τη σεξουαλική συμπεριφορά.

Στην προγεννητική περίοδο, τα αγόρια αναπτύσσουν χαρακτηριστικά φύλου και αναπτύσσουν γεννητικά όργανα. Στην παιδική ηλικία, η δράση της ορμόνης οδηγεί σε εντατική ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και ενδυνάμωση των οστών.

Κατά την εφηβεία, η δράση της ουσίας οδηγεί στην εμφάνιση εκσπερματώσεων. Προκαλεί τις ακόλουθες αλλαγές στο σώμα:

• ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων?
• η εμφάνιση μαλλιών στο στήθος, τα πόδια, το πρόσωπο, τη μασχαλιαία περιοχή, την ηβική περιοχή.
• η εμφάνιση της ακμής?
• επέκταση στο μέγεθος των ώμων και του στήθους.
• Αύξηση πηγουνιού?
• σχηματισμός χροιάς χαμηλής φωνής.
• ανάπτυξη των οστών και των μυών.

Σπουδαίος! Το φυσιολογικό επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες είναι από 11 έως 33 nmol ανά λίτρο αίματος. Στους άνδρες στην ηλικία των 30 ετών, η περιεκτικότητα σε ελεύθερη τεστοστερόνη σταδιακά μειώνεται και στους άνδρες ηλικίας 50 ετών και μετά, παραμένει περίπου η μισή από την προηγούμενη ποσότητα.

Η διαδικασία της μείωσης των επιπέδων τεστοστερόνης που σχετίζεται με την ηλικία εκδηλώνεται στα ακόλουθα:

Εάν οι άνδρες εμφανίσουν αυτά τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να μετρήσετε τα επίπεδα ορμονών χρησιμοποιώντας μια εξέταση τεστοστερόνης.

Γιατί μειώνεται η παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες

Υπάρχουν λόγοι για τη μειωμένη παραγωγή της κύριας ανδρικής ορμόνης.

1. Ηλικία. Μετά από 35 χρόνια, αναπτύσσονται εκφυλιστικές διεργασίες στο σώμα, οι οποίες προκαλούν μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης. Εναντιώνομαι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικίααδύνατο.
2. Αθλητές που λαμβάνουν αναβολικά στεροειδή. Οι συνθετικές ορμόνες βοηθούν στη μείωση της δραστηριότητας των σεξουαλικών αδένων.
3. Υπέρβαρος. Ο λιπώδης ιστός αρχίζει να παράγει γυναικείες ορμόνες οιστρογόνα σε περίσσεια.
4. Μειωμένη σωματική δραστηριότητα.
5. Οι βλαβερές συνέπειες του αλκοόλ και του καπνίσματος. Το αλκοόλ και η νικοτίνη επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση των όρχεων. Και δεδομένου ότι η τεστοστερόνη παράγεται από τους όρχεις, όσοι πίνουν και τσιγάρο αντιμετωπίζουν μειωμένο επίπεδο αυτής της ορμόνης στο αίμα.

Φαρμακευτική θεραπεία της υποτεστοστεροναιμίας

Με μια χρόνια μείωση της τεστοστερόνης, ο γιατρός συνταγογραφεί φαρμακευτικά φάρμακα για την αύξηση της τεστοστερόνης σε ενέσεις και δισκία. Περιέχουν φυσική ή συνθετική τεστοστερόνη. Τα συνθετικά ανάλογα απορροφώνται καλά από τους ιστούς, αλλά έχουν μεγάλο αριθμό παρενεργειών.

Τα περισσότερα ορμονικά φάρμακα που πωλούνται στα φαρμακεία είναι διαθέσιμα με τη μορφή ενέσεων. Εάν εισέλθει στο συκώτι στην καθαρή του μορφή, θα καταστραφεί εδώ. Τα χάπια τεστοστερόνης είναι λιγότερο αποτελεσματικά, αν και η ορμόνη διατηρείται. Οι ασθενείς συχνά συνταγογραφούνται τέτοια φάρμακα.

1. 1. Προπιονική τεστοστερόνη. Χρησιμοποιείται ενδομυϊκά για μειωμένη λίμπιντο και όταν παίζετε αθλήματα. Οι ενέσεις γίνονται μία φορά κάθε τρεις ημέρες.
   2. Ενανθική τεστοστερόνη. Χρησιμοποιείται για ανάπτυξη μυική μάζα. Χορηγείται με ένεση. Το φάρμακο εξαλείφει τα συμπτώματα των παθήσεων των αρθρώσεων και βοηθά τον αθλητή να αναρρώσει μετά την προπόνηση.

Επικίνδυνος! Αυτό είναι ένα αρκετά ισχυρό φάρμακο, επομένως απαγορεύεται αυστηρά η λήψη του χωρίς τη συγκατάθεση του γιατρού.

1. Το Boldenone είναι ένα συνθετικό ανάλογο της ορμόνης. Η χρήση του βοηθά στην αύξηση της όρεξης και στην επιτάχυνση της ανάπτυξης της μυϊκής μάζας.
2. είναι ένα αντικαρκινικό φάρμακο, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί για τη θεραπεία της μειωμένης λίμπιντο και άλλων διαταραχών που σχετίζονται με ανεπάρκεια τεστοστερόνης.
3. Η θεραπεία εμποδίζει τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο ανδρικό σώμα. Απορροφάται καλά από τον οργανισμό.
4. Το Proviron είναι ένα ορμονικό φάρμακο για άνδρες με έντονο ανδρογόνο αποτέλεσμα. Αυξάνει την ισχύ και... Εάν η δοσολογία συνταγογραφηθεί σωστά, το φάρμακο δεν καταστέλλει την παραγωγή φυσικής τεστοστερόνης.

Η μακροχρόνια χρήση ορμονικών φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει υπερανδρογονισμό στους άνδρες. Αυτή η ασθένεια εκδηλώνεται ως ακμή, θολή όραση και στυτική δυσλειτουργία. Ο ιατρογενής υπερανδρογονισμός προκαλεί σημαντική αύξηση του μεγέθους των γονάδων.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο

1. Κανονικοποίηση των προτύπων ύπνου. Προκειμένου το σώμα να απελευθερώσει μια φυσιολογική ποσότητα της ορμόνης, πρέπει να κοιμάστε για τουλάχιστον οκτώ ώρες. Ένα άτομο πρέπει να ξυπνά χωρίς τη βοήθεια ξυπνητηριού και με αίσθημα σθένους.
2. Ισορροπημένη διατροφή. Η διατροφή πρέπει να περιέχει περισσότερα μέταλλα και βιταμίνες (E, D, C, B). Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η αναλογία των κύριων συστατικών στα τρόφιμα είναι η βέλτιστη.
3. Ένα άτομο πρέπει να πίνει αρκετό νερό για να αποτρέψει την ανάπτυξη αφυδάτωσης στο σώμα. Εάν ένας άνδρας αθλείται, η ποσότητα του υγρού αυξάνεται. Οι χυμοί και τα ανθρακούχα ποτά που αγοράζονται από το κατάστημα δεν θεωρούνται καθαρό νερό.
4. Όλοι οι ταχέως εύπεπτοι υδατάνθρακες πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. τηγανητά φαγητάπου περιέχει μεγάλη ποσότητα ζωικών λιπών. Αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
5. Όσο υψηλότερο είναι το βάρος ενός άνδρα, τόσο λιγότερες ορμόνες φύλου παράγονται στο σώμα του. Για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης, πρέπει να χάσετε βάρος.
6. Ο εχθρός της τεστοστερόνης είναι η χαμηλή σωματική δραστηριότητα.

Σπουδαίος! Η σωματική δραστηριότητα είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση των υψηλών επιπέδων των ανδρικών ορμονών μέχρι την τρίτη ηλικία. Και ο συνολικός δείκτης υγείας εξαρτάται από αυτό.

Ο ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι ο κύριος παράγοντας για την ομαλοποίηση του επιπέδου των ορμονών του φύλου με φυσικό τρόπο. Είναι η ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης που συμβάλλει στην ανάπτυξη της κύριας ορμόνης. Οι πιο αποτελεσματικές για τους άνδρες είναι απλές ασκήσεις με σωματική δραστηριότητα. Πρέπει να γίνονται με μέτρο: η υπερκόπωση θα έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Οι αρχές της σωστής άσκησης με φορτία είναι οι εξής.

1. Χρειάζεται να προπονηθείτε για όχι περισσότερο από μία ώρα.
2. Ο αριθμός των μαθημάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα τρία την εβδομάδα. Φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον μία ημέρα διάλειμμα.
3. Είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύετε μεγάλα ποντίκια. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης - squats με μπάρα, πάγκος, deadlift κ.λπ. - μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα τεστοστερόνης στο αίμα.
4. Θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό βάρος του αθλητικού εξοπλισμού. Θα πρέπει να είναι αρκετό να ολοκληρώσετε όχι περισσότερες από 10 επαναλήψεις.
5. Το bodybuilding είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε φυσικά την τεστοστερόνη.

Για να ξεπεράσετε τη χαμηλή τεστοστερόνη στο σπίτι, είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε άλλες αθλητικές δραστηριότητες.

1. Το περπάτημα είναι ο απλούστερος και πιο προσιτός τύπος σωματικής δραστηριότητας για τον έλεγχο και την αύξηση του επιπέδου της κύριας ανδρικής ορμόνης. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι όρχεις κρέμονται ελεύθερα ενώ περπατάτε. Αυτό εξασφαλίζει το φυσικό μασάζ τους.
2. Το σύντομο τρέξιμο βοηθά στη βελτίωση των ορμονικών επιπέδων στους άνδρες. Είναι σημαντικό να είναι βραχύβια: η προπόνηση για μεγάλο τρέξιμο προάγει την απελευθέρωση του ανταγωνιστή της τεστοστερόνης, της κορτιζόλης.
3. Οι πυελικοί μύες πρέπει να ενισχυθούν. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε περιστροφές της λεκάνης, κλίσεις κ.λπ.
4. Οι άνδρες πρέπει να εκπαιδεύσουν τον κόκκυγο-ηβικό μυ (εντοπίζεται στην περιοχή του περίνεου). Η εκγύμναση αυτού του μυός αυξάνει σημαντικά την παροχή αίματος στους όρχεις και προωθεί την κατανομή των ορμονών στη γενική κυκλοφορία του αίματος.
5. Η κολύμβηση βοηθά στη διόρθωση των ορμονικών επιπέδων ενός άνδρα.

Πώς να τρώτε για να παράγετε τεστοστερόνη

Σωστός αθλητική διατροφήείναι σημαντική προϋπόθεσηγια την παραγωγή των ανδρικών ορμονών του φύλου. Αυξήστε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες λαϊκές θεραπείεςΜε τη βοήθεια μιας ισορροπημένης διατροφής είναι αρκετά δυνατό. Η λίστα με τις τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες είναι η εξής.

1. Όλα τα είδη θαλασσινών - στρείδια, μύδια, θαλάσσιο ψάρι, καβούρια κ.λπ. Εμπλουτίζουν τον οργανισμό με πολύτιμα ακόρεστα λιπαρά οξέα. Περιέχει βιταμίνες Α, Ε, ψευδάργυρο και σελήνιο απαραίτητα για τους άνδρες.
2. Τα λαχανικά και τα φρούτα εξουδετερώνουν τις επιπτώσεις ενός μεγάλου αριθμού επιβλαβών ουσιών.
3. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει ιχθυέλαιο και λιναρέλαιο. Τα φυτικά έλαια περιέχουν πολύτιμα ωμέγα 3 οξέα. Θα πρέπει να καταναλώνετε έως και 20 γραμμάρια λαρδί: περιέχει αραχιδονικό οξύ, το οποίο είναι πολύτιμο για την υγεία.
4. Οι άνδρες θα επωφεληθούν από τη σταφίδα, το λεμόνι, το πεπόνι, τα καρότα, τις πιπεριές και τις σταφίδες.
5. Κάθε μέρα πρέπει να υπάρχουν υγιεινές τροφές για δραστικότητα στο τραπέζι - άνηθος, ρόκα, μαϊντανός, βασιλικός.
6. Συμπεριλάβετε το χυλό στην αθλητική σας διατροφή - σιτάρι, κεχρί, μαργαριτάρι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο. Περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στην παραγωγή ορμονών.
7. Οι καυτερές πιπεριές, τα κρεμμύδια, ο κουρκουμάς, το κάρδαμο, το κάρυ προάγουν τον μεταβολισμό των οιστρογόνων.

Είναι αδύνατο να αυξήσετε την τεστοστερόνη εάν δεν καθιερώσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν υποκύψετε στο άγχος και τις κακές συνήθειες. Να βελτιωθεί την υγεία του ανθρώπου, είναι σημαντικό να τηρείτε αυτές τις συμβουλές.

1. Η υγεία θα βελτιωθεί εάν εξαλείψετε τις κακές συνήθειες. Υπό την επήρεια αλκοόλ διαταράσσεται η φυσική παραγωγή της ορμόνης. Η μπύρα είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για την υγεία των ανδρών επειδή περιέχει ανάλογα των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε το κάπνισμα, καθώς η νικοτίνη έχει αρνητική επίδραση στα ορμονικά επίπεδα.
2. Συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης καφέ.
3. Απαγορεύεται αυστηρά να τρώτε πολλά τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα της κακής διατροφής, αυξάνεται το ποσοστό του λιπώδους ιστού, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την έκκριση των ανδρικών ορμονών.
4. Η νηστεία επίσης δεν προάγει την παραγωγή σεξουαλικών ορμονών και οδηγεί στην ανάπτυξη συμπτωμάτων ανεπάρκειας τεστοστερόνης. Οι συνέπειες της νηστείας επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση της μυϊκής μάζας.
5. Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση της τεστοστερόνης. Η αποχή είναι εξαιρετικά επιβλαβής για την υγεία, επομένως, ελλείψει τακτικής σεξουαλικής επαφής, είναι χρήσιμο να αυνανίζεστε.
6. Το άγχος πρέπει να αποφεύγεται. Είναι σημαντικό για την υγεία των ανδρών να παραμείνει μέσα καλή διάθεση. Το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην παραγωγή κορτιζόλης.
7. Για την προστασία από την επιβλαβή δραστηριότητα των οιστρογόνων, είναι σημαντικό να τρώτε περισσότερο λάχανο, κόκκινα σταφύλια και φυσικό κόκκινο κρασί (το τελευταίο θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο).
8. Οι μικρές νίκες βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης.
9. Είναι καλό να είσαι στον ήλιο. Προωθεί τη σύνθεση της βιταμίνης D, η οποία αυξάνει την ποσότητα της τεστοστερόνης.
10. Συνιστάται η χρήση φυτικών σκευασμάτων που αυξάνουν την τεστοστερόνη. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα φυτά: ginseng, eleutherococcus. Με βάση αυτά τα βότανα παρασκευάζονται συμπληρώματα διατροφής - συμπληρώματα διατροφής και άλλα φυτικά σκευάσματα.

Η έλλειψη τεστοστερόνης είναι επιζήμια για την υγεία ενός άνδρα. Για να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια των ορμονών του φύλου στο σώμα ενός άνδρα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε με απλά μέσανα το βελτιώσεις. Ο αθλητισμός, η μέτρια σωματική δραστηριότητα και η ορθολογική, ισορροπημένη διατροφή μπορούν να αντισταθμίσουν το μειωμένο επίπεδο των ορμονών του φύλου.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη του ανδρικού σώματος, εξασφαλίζοντας τη διαμόρφωση της σεξουαλικής συμπεριφοράς και των δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών. Ωστόσο, για ορισμένους λόγους, το ενδοκρινικό σύστημα μπορεί να δυσλειτουργήσει, με αποτέλεσμα να διαταραχθεί η ισορροπία των βιολογικά δραστικών ουσιών στον οργανισμό και να εμφανιστούν συμπτώματα ορμονικής ανεπάρκειας. Επομένως, όλοι πρέπει να γνωρίζουν πώς να αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες.

Η κύρια ορμόνη του ανδρικού σώματος, η τεστοστερόνη, διασφαλίζει το σχηματισμό της σεξουαλικής συμπεριφοράς και των δευτερευόντων σεξουαλικών χαρακτηριστικών

Πριν αυξήσετε την παραγωγή ορμονών, θα πρέπει να εξετάσετε τα κύρια σημάδια της έλλειψής της. Γνωρίζοντας τα, μπορείτε να υποψιαστείτε ότι έχετε έλλειψη τεστοστερόνης, αναζητήστε αμέσως εξειδικευμένη ιατρική βοήθεια και λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για την εξάλειψη των συμπτωμάτων. Έτσι, τα κύρια σημάδια και συνέπειες της ορμονικής ανεπάρκειας είναι:

• Μειωμένη λίμπιντο.
• Κατά την εφηβεία, δεν υπάρχουν δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά.
• Διαταραχή σχηματισμού σπέρματος.
• Επιβράδυνση μεταβολικών διεργασιών.
• Μειωμένη μνήμη και συγκέντρωση.
• Γρήγορη κόπωση.
• Ευερέθιστο.
• Καταθλιπτικές διαταραχές.
• Μειωμένη μυϊκή μάζα.
• Αυξημένη εναπόθεση λιπώδους ιστού.

Οι πιο κοινές μέθοδοι

Με βάση τα παραπάνω γίνεται ξεκάθαρη η σημασία της υψηλής τεστοστερόνης στον οργανισμό των ανδρών. Ωστόσο, ορισμένα συμπτώματα ανεπάρκειας δεν είναι συγκεκριμένα και μπορεί να εμφανιστούν σε πολλά άλλα παθολογικές καταστάσεις. Επομένως, είναι απαραίτητες εργαστηριακές εξετάσεις για την επιβεβαίωση της διάγνωσης. Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στον τρόπο αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. Έτσι, όλες οι μέθοδοι και οι τρόποι για την αύξηση της παραγωγής ορμονών μπορούν να χωριστούν σε δύο μεγάλες ομάδες:

1. Φαρμακευτικές μέθοδοι (δηλαδή χρήση φαρμάκων).
2. Μη φαρμακευτική ή φυσική ενίσχυση.

Η τακτική σεξουαλική επαφή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ορμονών

Φυσικές Μέθοδοι

Πρώτα απ 'όλα, αυτή η ομάδα περιλαμβάνει τροποποίηση του τρόπου ζωής ενός άνδρα. Επομένως, θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή σας, καθώς και στο επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας. Λοιπόν, η φυσική θεραπεία είναι:

1. Διόρθωση διατροφής.
2. Κανονικοποίηση του σωματικού βάρους (όσο περισσότερο ζυγίζει ένας άνδρας, τόσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε τεστοστερόνη).
3. Αύξηση σωματικής δραστηριότητας, αθλητισμός.
4. Αρνηση κακές συνήθειες(το αλκοόλ μετατρέπει τα μόρια τεστοστερόνης στη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο).
5. Κοιμηθείτε επαρκώς (8 ώρες ή περισσότερες).
6. Σεξουαλική δραστηριότητα (η τακτική σεξουαλική επαφή αυξάνει την ορμόνη).

Θρέψη

Είναι γνωστό ότι διαιτητικό φαγητόκαι προϊόντα που περιέχουν φυσικές βιταμίνες χρησιμοποιούνται ως επιπρόσθετη θεραπεία για πολλές ασθένειες και σε ορισμένες παθολογίες αποτελούν πρωταρχική προϋπόθεση για την ανάρρωση. Και τα ανεπαρκή επίπεδα τεστοστερόνης δεν αποτελούν εξαίρεση. Αντίστοιχα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη ως προς το περιεχόμενο των ακόλουθων συστατικών:

• Μέταλλα, ιδιαίτερα σημαντικό ψευδάργυρο, σελήνιο, ασβέστιο και μαγνήσιο (τροφές όπως ξηροί καρποί, ψάρια και θαλασσινά, κολοκύθα και ηλιόσποροι).
• Βιταμίνες C, E, που εμποδίζουν τη διάσπαση των μορίων τεστοστερόνης (που βρίσκονται σε εσπεριδοειδή, τριανταφυλλιές, σταφίδες, κράνμπερι) και της ομάδας Β (δημητριακά, πίτουρο).
• Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 (θαλασσινό ψάρι, ιχθυέλαιο).
• Λίπη και πρωτεΐνες (η ορμόνη ανήκει στην ομάδα των στεροειδών, δηλαδή για το σχηματισμό της στο σώμα πρέπει να παρέχεται χοληστερόλη και χρειάζονται πρωτεΐνες ως δομικά υλικά).

Τα θαλασσινά ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 και είναι ευεργετικά για την υγεία των ανδρών

Το κύριο πράγμα στη διατροφή είναι η ισορροπία μεταξύ της ενεργειακής πρόσληψης και της ενεργειακής δαπάνης. Συνοψίζοντας τα παραπάνω, μπορούμε να φτιάξουμε μια λίστα με τα τρόφιμα που είναι απαραίτητα για την αύξηση της τεστοστερόνης στον οργανισμό. Θα πρέπει να προσθέσετε τροφές στη διατροφή σας όπως:

• Θαλασσινά, ψάρια.
• Ξηροί καρποί, σπόροι.
• Αυγά.
• Λαχανικά (ιδιαίτερα το σέλινο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, που βοηθούν στη σύνθεση των ανδρικών ορμονών και απομακρύνουν τα οιστρογόνα από τον οργανισμό).
• Φρούτα και μούρα που περιέχουν βιταμίνες.
• Πράσινα (μαϊντανός, σπανάκι περιέχουν ανδροστερόνη).
• Χυλός.
• Τα μπαχαρικά (σκόρδο, κρεμμύδι, κουρκουμάς μπορούν να εξουδετερώσουν την επίδραση των οιστρογόνων που προέρχονται από το εξωτερικό περιβάλλον).

Και ένα ακόμα σημαντικό σημείο– μην ξεχνάτε το νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Σε αντίθεση με τα παραπάνω, υπάρχουν τροφές που μειώνουν τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ζάχαρη (επιτρέπονται έως 5-6 κουταλιές την ημέρα).
• Προϊόντα που περιέχουν στιγμιαίους υδατάνθρακες ( άσπρο ψωμί, αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, γρήγορο φαγητό).
• Αλάτι (η ορμόνη επηρεάζεται από την ποσότητα της).
• Καφές, δυνατό τσάι (η καφεΐνη καταστρέφει την ορμόνη).
• Προϊόντα που περιέχουν σόγια, η οποία είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα (γυναικεία ορμόνη φυτικής προέλευσης).
• Αλκοόλ.
• Καπνιστά κρέατα.

Λαμβάνοντας υπόψη τις πληροφορίες που λαμβάνετε, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη, αποδεκτή διατροφή για τον εαυτό σας. Και τέτοια σωστά επιλεγμένα προϊόντα αναμφίβολα θα έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα.

Φυσική άσκηση

Έρευνες και κριτικές δείχνουν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα. Για να γίνει αυτό, αρκεί να προπονείστε μόνο 40-60 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι είτε ασκήσεις δύναμης στο σπίτι είτε ασκήσεις μέσα γυμναστήριο. Με τη σωστή προσέγγιση, ο αθλητισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος διατήρησης της ισορροπίας και της παραγωγής ορμονών.

Πρώτα από όλα, είναι απαραίτητο να εστιάσουμε σε ασκήσεις με βάρη, που θα διατηρήσουν την ορμόνη, εξασφαλίζοντας υψηλό επίπεδο. Για παράδειγμα, σηκώστε βάρη, μπάρα. Σημειώστε ότι οι ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στην εκγύμναση μεγάλων μυών. Οι κριτικές και ένας μεγάλος αριθμός παρατηρήσεων δείχνουν ότι οι καλύτερες ασκήσεις για τους άνδρες είναι τα squats και οι άρσεις θανάτου.

Τεχνική για την άσκηση squat με μπάρα:

• Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Ισιώστε την πλάτη σας, το στήθος σας πρέπει να είναι ελαφρώς καμπυλωμένο προς τα εμπρός.
• Η μπάρα βρίσκεται στο επίπεδο των τραπεζοειδών μυών.
• Κάντε οκλαδόν έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα, χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα.
• Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Τεχνική άσκησης Deadlift:

• Σταθείτε 10 cm από τη μπάρα.
• Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Σκύψτε και πιάστε τη μπάρα.
• Ισιώστε αργά, σηκώνοντας τη μπάρα.
• Στο επάνω σημείο, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα.
• Απελευθερώστε αργά τη μπάρα προς τα κάτω.

Οι ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στην εκγύμναση μεγάλων μυών - μια μπάρα είναι η βέλτιστη λύση

Επαναλαμβάνοντας τακτικά τέτοιες ασκήσεις, μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή της ορμόνης στους άνδρες και να εξαλείψετε τα συμπτώματα της έλλειψής της στο σώμα. Ωστόσο, μην το παρακάνετε. Πράγματι, με υπερβολικά φορτία, η άσκηση θα φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα - το μεγαλύτερο μέρος της παραγόμενης τεστοστερόνης θα πάει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.

Φαρμακευτική μέθοδος

Σε προχωρημένες, προχωρημένες περιπτώσεις ή όταν δεν είναι δυνατό να επιτευχθεί το επιθυμητό επίπεδο στο σπίτι με την τροποποίηση του τρόπου ζωής, η θεραπεία θα πρέπει να ξεκινά φάρμακα. Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για δύο σκοπούς: θεραπεία που αντικαθιστά την ορμόνη ή διεγείρει το σχηματισμό της. Στην πρώτη περίπτωση, η ορμόνη δεν παράγεται, οπότε καμία δίαιτα ή άσκηση δεν θα βοηθήσει, αφού το πρόβλημα βρίσκεται στους ίδιους τους ενδοκρινείς αδένες. Και στο δεύτερο, οι αδένες λειτουργούν, αλλά σε ανεπαρκή όγκο, οπότε η διέγερσή τους από έξω είναι απαραίτητη. Η ορμόνη είναι διαθέσιμη στις ακόλουθες μορφές:

• Δισκία και κάψουλες.
• Διάλυμα για ενδομυϊκή ένεση.
• Διαδερμικά επιθέματα, τζελ ή κρέμες.

Για ευκολία, παρέχεται ένας πίνακας που δείχνει όλα τα καταχωρημένα φάρμακα (δισκία και άλλες μορφές). Περιέχει επίσης σύντομες ανασκοπήσεις σχετικά με την παρουσία ορισμένων συνεπειών μετά τη χρήση.

Τα ακόλουθα φάρμακα θα βοηθήσουν στην αύξηση της τεστοστερόνης με φαρμακευτική αγωγή:

1. Το Tribestan είναι το πιο δημοφιλές προϊόν δισκίων, η συστατική ουσία είναι τα βότανα (Tribulus terrestris).
2. Ενανθική τεστοστερόνη (διατίθεται σε μορφή ένεσης).
3. Ενδεκανοϊκή τεστοστερόνη (κάψουλες).
4. Έμπλαστρο Androderm και Testoderm (το προϊόν εξασφαλίζει την απορρόφηση του φαρμάκου μέσω του δέρματος· ένα από τα μειονεκτήματα σε σύγκριση με τις στοματικές μορφές είναι η τιμή).

Το Nebido χρησιμοποιείται ως ένεση κάθε 3 μήνες.

Τέτοια φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά από bodybuilders και αθλητές για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η αποτελεσματικότητά τους στο σωστή χρήσηεπιβεβαιώνεται από πολλές κριτικές. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και να αποτρέψετε αρνητικές συνέπειες, η ορμόνη πρέπει να λαμβάνεται μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό. Οι συνέπειες της ανεξέλεγκτης χρήσης του φαρμάκου στους άνδρες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Εξάλλου, τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν αρνητικά και το ανδρικό σώμα στο σύνολό του. Το εύρος των αρνητικών επιπτώσεων μετά τη λήψη του φαρμάκου κυμαίνεται από καλλυντικά ελαττώματα με τη μορφή ακμής, φαλάκρας, οιδήματος, γυναικομαστίας έως υπογονιμότητα που σχετίζεται με μειωμένη λειτουργία των γονάδων.

Εναλλακτικό φάρμακο

Η θεραπεία με λαϊκές θεραπείες αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Λόγω της ανάπτυξης της φαρμακολογικής βιομηχανίας, έχουμε ξεχάσει τελείως τα φαρμακευτικά βότανα που μπορούν να αντικαταστήσουν κάθε μέσο. Και ανεβάστε την ορμόνη λαϊκούς τρόπουςείναι αρκετά αληθινό. Μένει να καταλάβουμε ποια βότανα είναι καλά για τους άνδρες. Μεταξύ των φυτών που χρησιμοποιούνται:

• Tribulus terrestris.

Είναι ενδιαφέρον ότι αυτά τα βότανα έχουν επίδραση μόνο όταν υπάρχει ανεπάρκεια της ορμόνης και όταν φτάσουν σε φυσιολογικά ορμονικά επίπεδα, αυξάνουν ελάχιστα μόνο την παραγωγή της. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει πιθανότητα υπερπαραγωγής τεστοστερόνης στον οργανισμό.

• Τζίνσενγκ.

Αυτά τα βότανα όχι μόνο ελέγχουν την παραγωγή ανδρικής ορμόνης αλλά μειώνουν επίσης τα υψηλά επίπεδα ανταγωνιστών τεστοστερόνης. Έχει αποδειχθεί ότι προϊόντα όπως το ginseng έχουν τονωτικές ιδιότητες και είναι σε θέση να αποκαταστήσουν την ενεργειακή ισορροπία, κάτι που επιβεβαιώνεται από κριτικές ανδρών.

• Tribulus terrestris και Ελευθερόκοκκος.

Τα βότανα ενεργοποιούν τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την αύξηση της ορμόνης στο ανδρικό σώμα. Έτσι, χρησιμοποιώντας μόνο λαϊκές θεραπείες, χωρίς τη χρήση φαρμάκων, μπορείτε να εξαλείψετε αποτελεσματικά την ασθένεια και να επιτύχετε ένα αρκετά υψηλό επίπεδο τεστοστερόνης. Και όλα αυτά χάρη στο γεγονός ότι περιέχουν βιοφλαβονοειδή, αιθέρια έλαιακαι βιταμίνες.

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στους περισσότερους άνδρες στους όρχεις και τα επινεφρίδια. Τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης σχετίζονται με τη σεξουαλική απόδοση, την αναπαραγωγική λειτουργία, τη μυϊκή μάζα, την τριχοφυΐα, την επιθετικότητα, την προκλητική συμπεριφορά και άλλα παρόμοια πράγματα. Τα επίπεδα τεστοστερόνης συνήθως κορυφώνονται γύρω στην ηλικία των 40 ετών και στη συνέχεια μειώνονται αργά. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, οπότε αν αισθάνεστε ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης σας χρειάζονται ενίσχυση, τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος.

Βήματα

Κατάλληλη διατροφή

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες.Η ποσότητα τεστοστερόνης που παράγεται εξαρτάται από τη διατροφή σας, επομένως είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι τρώτε. Μια καλή δίαιτα με τεστοστερόνη περιλαμβάνει πολλά υγιή λίπη, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πρωτεΐνες και χοληστερόλη (όχι και τόσο κακή!). Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών πρέπει να αποφεύγονται όταν προσπαθείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη.

Εισάγετε τους ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας.Το να συμπεριλάβετε μία ή δύο χούφτες καρύδια ή αμύγδαλα στην καθημερινή σας διατροφή είναι ένας εύκολος και εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.

Τρώτε στρείδια και άλλες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο.Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα απαραίτητα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα για να παράγει τεστοστερόνη. Στην πραγματικότητα, η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης σε μόλις έξι εβδομάδες.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με πλιγούρι βρώμης.Τα οφέλη για την υγεία του πλιγούρι βρώμης είναι ευρέως γνωστά—είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλά λιπαρά—αλλά τώρα υπάρχει ένας άλλος λόγος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα μπολ πλιγούρι: Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η βρώμη σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης.

Φάτε αυγά.Τα αυγά είναι μια σούπερ τροφή για την παραγωγή τεστοστερόνης. Οι κρόκοι τους περιέχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης - HDL (επίσης γνωστή ως ο «καλός» τύπος χοληστερόλης), η οποία αποτελεί τα δομικά στοιχεία για την παραγωγή τεστοστερόνης.

• Επιπλέον, τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχουν πολύ ψευδάργυρο, δύο ακόμη στοιχεία που χρειάζονται για την παραγωγή τεστοστερόνης.
• Μην ανησυχείτε για τις αρτηρίες σας—η καλή χοληστερόλη δεν θα αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας (σε αντίθεση με την κακή χοληστερόλη όπως τα τριγλυκερίδια), ώστε να μπορείτε να τρώτε έως και τρία ολόκληρα αυγά την ημέρα χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

1. Φάτε λάχανο.Το λάχανο (μαζί με άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο) μπορεί να κάνει θαύματα για τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Περιέχει μια φυτοχημική ουσία που ονομάζεται ινδόλη-3-καρβινόλη (IC3), η οποία έχει τη διπλή επίδραση της αύξησης των ανδρικών ορμονών ενώ μειώνει τις γυναικείες.

   • Συγκεκριμένα, μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Rockefeller διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έπαιρναν 500 mg IC3 την εβδομάδα είχαν 50% μείωση στα επίπεδα των οιστρογόνων, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα τεστοστερόνης.
   • Πλέον αποτελεσματική μέθοδοςαυξήστε τα επίπεδα IC3 στο σπίτι - τρώτε πολύ λάχανο. Δοκιμάστε λοιπόν να μαγειρέψετε λαχανόσουπα, λαχανοντολμάδες, χυμό λάχανου ή λάχανο με πατάτες.

2. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης.Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι παχύσαρκοι άνδρες είχαν 2,4 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης από τους μη παχύσαρκους άνδρες. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά προκειμένου να αυξήσετε την τεστοστερόνη. Πλέον γρήγορος τρόπος- Αυτό γίνεται για να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση ζάχαρης στη διατροφή σας.

   Δοκιμάστε να πάρετε βιταμίνη D3.Είναι τεχνικά μια ορμόνη, αλλά είναι πολύ σημαντική από αυτή την άποψη. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν τακτικά συμπληρώματα D3 έχουν στην πραγματικότητα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

   . ..αλλά πρόσεχε τα υπόλοιπα. Μπορεί να είναι δημοφιλή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι βοηθούν στην παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να μείνετε μακριά από:

   Φυσική άσκηση

   1. Αναπτύξτε ένα σύνολο ασκήσεων και επιμείνετε σε αυτό.Εάν ελπίζετε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, σκεφτείτε περισσότερα από τη δίαιτα. Η άσκηση είναι ένα εξίσου σημαντικό μέρος της αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης και γι' αυτό πρέπει να αναπτύξετε μια αποτελεσματική ρουτίνα άσκησης που θα αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης. Για δύο λόγους:

      Ξεκινήστε να σηκώνετε τη μπάρα.Εάν θέλετε να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει να αρχίσετε να σηκώνετε βάρη, καθώς στην άρση βαρών αυτό είναι το πιο αποτελεσματική άσκησηγια την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης. Ωστόσο, για καλύτερα αποτελέσματα, θα χρειαστεί να σηκώσετε μια βαρύτερη μπάρα για λιγότερες επαναλήψεις και ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς τις μηχανές με βάρη. Πιάσε μια μπάρα και ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

      Δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια άλλη ρουτίνα άσκησης που μπορεί να αυξήσει γρήγορα τα επίπεδα τεστοστερόνης εκτός από τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την τόνωση του μεταβολισμού.

      Κάντε ασκήσεις καρδιο.Αν και η καρδιο άσκηση έχει μικρή επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης, μπορεί να έχει θετική επίδραση στην γενικού επιπέδουτεστοστερόνη. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε το τρέξιμο, την κολύμβηση, το ποδήλατο ή άλλη αερόβια άσκηση στο πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης.

      Αφήστε το σώμα σας να αναρρώσει μεταξύ των προπονήσεων.Ενώ η άσκηση είναι σημαντική, είναι ζωτικής σημασίας να δίνετε στο σώμα σας χρόνο για να αναρρώσει μεταξύ των προπονήσεων. Διαφορετικά, το πρόγραμμα άσκησής σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.

   Αλλαγές τρόπου ζωής

   Κοιμήσου αρκετά.Ο ύπνος είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας όσον αφορά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρησιμοποιεί την ώρα που κοιμάστε για να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη. Επομένως, θα πρέπει να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα.

   Αποφύγετε το άγχος.Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι το άγχος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες αυτές τις μέρες. Αυτό συμβαίνει γιατί η ορμόνη που προκαλεί το στρες, η κορτιζόλη, είναι σε αντίστροφη αναλογία με την τεστοστερόνη.

   Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε.Το αλκοόλ μπορεί να έχει Αρνητική επιρροήγια την παραγωγή τεστοστερόνης. Η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ενδοκρινικό σύστημα, το οποίο επηρεάζει την ικανότητα των όρχεων να παράγουν τεστοστερόνη.

   Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης.Η καφεΐνη πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο, διαφορετικά θα αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης.

   Μην αρνείστε στον εαυτό σας τα πράγματα που απολαμβάνετε.Ευτυχώς, η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να γυμνάζεστε συνεχώς. Υπάρχουν μερικά ωραία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το T σας.

   Ελέγξτε το επίπεδο πίεση αίματος. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση έχουν 1,8 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλή τεστοστερόνη.

   • Υπάρχουν ορισμένες δίαιτες που μπορείτε να ξεκινήσετε για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και να βελτιώσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης.
   • Άλλοι παράγοντες όπως η μείωση του στρες, η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορούν όλοι να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
   • Και αν όλα τα άλλα αποτύχουν, τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υπέρτασης υπό έλεγχο. Επικοινωνήστε με τον καρδιολόγο σας για να καθορίσει την καλύτερη πορεία θεραπείας για εσάς.

   1. Αποφύγετε τα ξενοοιστρογόνα.Τα ξενοοιστρογόνα είναι ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ, που μιμούνται τις επιδράσεις των οιστρογόνων στον οργανισμό, το οποίο μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Δυστυχώς, τα ξενοοιστρογόνα (καθώς και άλλοι ενδοκρινικοί διαταράκτες) έχουν διεισδύσει σχεδόν σε κάθε μέρος της καθημερινής ζωής και είναι εντελώς αδύνατο να αποφευχθούν. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη:

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη. Παρακάτω θα μιλήσουμε για:

• Τι είναι η τεστοστερόνη;
• Τι τον επηρεάζει αρνητικά;
• Τι τρόποι υπάρχουν για να το αυξήσετε;

Η ουσία της έννοιας της "τεστοστερόνης". Όχι μόνο επιστημονική προσέγγιση

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη που παράγει πρωτεύοντα και δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά στους άνδρες. Υπάρχει και στο γυναικείο σώμα, αλλά σε πολύ μικρότερες ποσότητες.

Αν μιλάμε για την τεστοστερόνη από επιστημονική άποψη, τότε η συνολική της ποσότητα στον οργανισμό αποτελείται από δεσμευμένη και ελεύθερη, που έχει ως αποτέλεσμα τον δείκτη ολικής τεστοστερόνης (TT). Το OT περιλαμβάνει:

• Ορμόνες που βρίσκονται σε ελεύθερη κατάσταση (περίπου 2%).
• Ορμόνες που σχετίζονται με τη σφαιρίνη (περίπου 44%).
• Ορμόνες που σχετίζονται με πρωτεΐνες, όπως η αλβουμίνη (54%).

Το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα είναι σε κατάσταση δέσμευσης (οι πρωτεΐνες επιβραδύνουν τη δράση της). Η δραστική ορμόνη είναι ελεύθερη και είναι υπεύθυνη για την εμφάνιση δευτερογενών σημαδιών ωρίμανσης και σεξουαλικής επιθυμίας. Εάν υπάρχει λιγότερη τεστοστερόνη στο σώμα από όσο χρειάζεται, αυτό οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:

• Αδύναμη στύση;
• Κίνδυνος ανικανότητας;
• Μυϊκή και οστική υποβάθμιση.
• Διαταραχές του μεταβολισμού των υδατανθράκων και των λιπιδίων.
• Κίνδυνος καρδιακών και αγγειακών παθήσεων.

Αυτή η ανδρική ορμόνη εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες που πρέπει να γνωρίζετε:

• Προωθεί την ανάπτυξη των αναπαραγωγικών οργάνων και την παραγωγή σπερματικού υγρού.
• Διαμορφώνει «αρσενική» συμπεριφορά και έλξη προς το αντίθετο φύλο.
• Βοηθά στην αύξηση του πάχους του δέρματος και στη σύνθεση πρωτεϊνών.
• Αυξάνει τη λειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων.
• Επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία.
• Βοηθά στην ενίσχυση των οστών της λεκάνης.
• Βοηθά στη συσσώρευση ασβεστίου.

Η παρουσία επαρκούς ποσότητας αυτής της ορμόνης στο ανδρικό σώμα μπορεί να προσδιοριστεί ακόμη και εξωτερικά: φαρδιοί ώμοι, πιο ενεργός μεταβολισμός (σε σύγκριση με τις γυναίκες), στενοί γοφοί. Μια άλλη έμμεση μέθοδος για τον προσδιορισμό της επαρκούς ποσότητας τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα είναι τα χέρια και τα δάχτυλα, καθώς και η απόσταση από το άνω χείλος μέχρι την άκρη της μύτης.

Υπάρχουν γνωστά συμπτώματα που υποδηλώνουν ανεπάρκεια τεστοστερόνης:

• επιδείνωση της διάθεσης, κατάθλιψη.
• αϋπνία, ευερεθιστότητα?
• μειωμένη τριχοφυΐα στο πρόσωπο και το σώμα.
• αυξημένη εφίδρωση?
• μειωμένη μυϊκή μάζα και δύναμη.
• αναιμία;
• μειωμένη λίμπιντο, στυτική δυσλειτουργία, υπογονιμότητα?
• παχυσαρκία (ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς).
• συνεχής κόπωση.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τη συνολική ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Λήψη ανθυγιεινών ποτών και τροφών (ανθρακούχα ποτά, μπύρα, βούτυρο, γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη, λιπαρά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, γρήγορο φαγητό κ.λπ.)
• Στρες και τυχόν ψυχολογικές διαταραχές.
• Χρήση ναρκωτικών και κάπνισμα.
• Διατήρηση καθιστικού τρόπου ζωής.
• Λήψη ορισμένων φαρμάκων.
• ασθένειες ( Διαβήτης, παθήσεις του ενδοκρινικού συστήματος).

Σημαντικό να θυμάστε:

Ένα σαφές σημάδι χαμηλής συγκέντρωσης τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα είναι η περίμετρος της μέσης άνω των 94 cm, καθώς και το συνολικό σωματικό βάρος που υπερβαίνει τον κανόνα κατά 30%. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα μπλοκάρει τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης και μεταβαίνει στη δημιουργία γυναικείων ορμονών - οιστρογόνων και προγεστερόνης.

Βιοχημικό συστατικό της τεστοστερόνης και οι μηχανισμοί δράσης της. Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες - φυσικούς τρόπους

Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη. Στο ανδρικό σώμα παράγεται στους όρχεις (από τα κύτταρα Leydig), και στο γυναικείο σώμα - στις ωοθήκες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το ανδρικό σώμα παράγει περίπου 7 mg της ορμόνης. Ο ρυθμός σχηματισμού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο γρήγορα η χοληστερόλη μετατρέπεται σε πρεγνενολόνη. Στον οργανισμό υγιές άτομοΗ αλυσίδα των μετασχηματισμών μοιάζει με αυτό:

Χοληστερόλη -> πρεγνενολόνη -> διυδροστερόνη/προγεστερόνη -> τεστοστερόνη

Μετά από αυτό, η ορμόνη εισέρχεται στο αίμα, όπου συνδέεται με πρωτεΐνες, σχηματίζοντας σφαιρίνη και λεύκωμα. Σχεδόν όλη η συντιθέμενη ορμόνη χρησιμοποιείται για αυτό (έως και 98%). Το υπόλοιπο παραμένει σε ελεύθερη κατάσταση, έχοντας τη δυνατότητα να αλληλεπιδράσει με άλλα κύτταρα και να τα επηρεάσει.

Υπάρχουν αρκετοί φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τη συγκέντρωση της ορμόνης τεστοστερόνης στο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν όλοι οι επιβλαβείς παράγοντες που αναστέλλουν την παραγωγή της ορμόνης. Για καλύτερο αποτέλεσμααπαραίτητη:

1. Απαλλαγείτε από κακές συνήθειες (κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα).
2. Μετάβαση σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
3. Αθλητικές δραστηριότητες (όχι απαραίτητα bodybuilding).

Το αποτέλεσμα της εξάλειψης των κακών συνηθειών είναι ξεκάθαρο σε όλους και δεν χρειάζεται να σταθούμε σε αυτό το σημείο. Ας επικεντρωθούμε όμως στα δύο τελευταία.

Τα μυστικά μιας ισορροπημένης διατροφής

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι τα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων, τα οποία πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή. Πιθανότατα, έχετε έλλειψη ψευδαργύρου, μαγνησίου και βιταμίνης D.

Για κανονική κατάσταση και λειτουργία, το σώμα χρειάζεται να καταναλώνει την ακόλουθη ποσότητα αυτών των στοιχείων ανά ημέρα:

• Ψευδάργυρος - 20 mg;
• Βιταμίνη D - 500-1000 IU;
• Μαγνήσιο - 350 mg;
• Ασβέστιο - 2 g.

Για να καλύψετε τα κενά σε βασικά μικροθρεπτικά συστατικά, συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως:

• Μπρόκολο;
• Σολομός;
• Αυγά;
• Λεμόνι;
• Φράουλα;
• Πατάτα;
• Φύλλα μαρουλιού.

Επίσης, μια τεράστια ποσότητα απαραίτητων ουσιών για την παραγωγή τεστοστερόνης περιέχεται σε τέτοια προϊόντα όπως:

Επίσης, μην ξεχνάτε να εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή τέτοια υγιεινές λιχουδιές, όπως διάφορα είδη αποξηραμένων φρούτων.

Η σωστή διατροφή είναι καλή και όλες οι ευεργετικές ουσίες που περιέχουν θα πρέπει να αντισταθμίζουν την έλλειψή τους στον οργανισμό. Και ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα είναι η σωματική άσκηση. διαρκεί τουλάχιστον 7-8 ώρες.

- Απαλλαγείτε από το άγχος

Η νευρική ένταση συμβάλλει στην απελευθέρωση κορτιζόλης στο αίμα. Και αυτός, με τη σειρά του, καταστέλλει την επίδραση της τεστοστερόνης με κάθε δυνατό τρόπο. Ξεχάστε να ανησυχείτε για μικρά πράγματα, σταματήστε να εκνευρίζεστε για μικροπράγματα και χαμογελάστε πιο συχνά.

- Χρησιμοποιήστε προπόνηση καρδιο

Συμπεριλάβετε τακτικά τζόκινγκ στις προπονήσεις σας. Αυτό το είδος άσκησης βοηθά στην γρήγορη καύση λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Διαφορετικά, όλες αυτές οι εναποθέσεις θα μετατρέψουν την τεστοστερόνη σε γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες.

- Θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο

ΟΧΙ μονο μυϊκός τόνοςπροάγει την υγιή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Μην ξεχνάτε να έχετε το μυαλό σας κοφτερό. Χαρείτε περισσότερο, δημιουργήστε ζωντανές αναμνήσεις και ακραίες καταστάσεις που θα επιταχύνουν την ψυχή στην επιθυμητή κατάσταση για να δημιουργήσετε το ίδιο θετική στάση. Εγγραφείτε για μαθήματα σε ένα γυμναστήριο, εξάλλου, όπου ζουν εκπρόσωποι του ωραίου φύλου ή πάρτε μια όμορφη φίλη μαζί σας για παρέα.

Σας άρεσε; - Πες στους φίλους σου!

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες. Η σωματική δύναμη, η αντοχή, η οπτική ελκυστικότητα, η σεξουαλική δραστηριότητα και η υγεία του ισχυρότερου φύλου εξαρτώνται από το επίπεδο της κύριας ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης. Μετά την ηλικία των 35 ετών, η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται κατά περίπου 1-2% ετησίως.

Η φυσική διαδικασία μπορεί να επιταχυνθεί με:

• ασθένεια;
• στρες;
• υπερκόπωση;
• κακές συνήθειες;
• Ανθυγιεινός τρόπος ζωής.

Οι άνδρες με χρόνιες παθήσεις έχουν επίπεδα τεστοστερόνης 10-15% χαμηλότερα από τους υγιείς συνομηλίκους τους. Για να διατηρήσετε την υγεία των ανδρών, πρέπει να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας.

Απώλεια βάρους

Χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης βρίσκονται συχνά σε παχύσαρκους άνδρες. Ο λιπώδης ιστός παράγει την ορμόνη λεπτίνη, η οποία μειώνει τη δραστηριότητα των κυττάρων Leydig. Τα κύτταρα Leydig αποτελούν μέρος του ιστού των όρχεων. Είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή τεστοστερόνης. Ο λιπώδης ιστός μπορεί όχι μόνο να καταστείλει την παραγωγή τεστοστερόνης από τους όρχεις, αλλά και να μειώσει τη συγκέντρωσή της, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει το επίπεδο των φυσικών ανταγωνιστών του - οιστρογόνων. Το λίπος έχει την ικανότητα να μετατρέπει τα ανδρογόνα (ανδρικές ορμόνες φύλου) σε οιστρογόνα (γυναικεία σεξουαλικές ορμόνες). Ο μετασχηματισμός συμβαίνει υπό τη δράση του ενζύμου αρωματάσης.

Η απώλεια σωματικού βάρους βοηθά στη μείωση του λιπώδους ιστού. Όσο λιγότερο λίπος υπάρχει, τόσο λιγότερη λεπτίνη παράγεται στο σώμα και τόσο λιγότερη τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνα.

Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να διατηρήσετε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο στη διατροφή σας. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει μέσω της τροφής. Επομένως, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα και να μειώσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής τους διατροφής.

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σώμα, δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε ή να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα. Ένας υγιής άνδρας χρειάζεται μια θρεπτική διατροφή. Πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες τρώγοντας τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και λίπη.

Το σώμα ξοδεύει 3 φορές λιγότερη ενέργεια για την πέψη τους από ό,τι για την πέψη πρωτεϊνούχων τροφών ίδιας περιεκτικότητας σε θερμίδες. Συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης γλυκισμάτων πλούσιων σε υδατάνθρακες, αρτοσκευασμάτων, φαστ φουντ, πατατών, επεξεργασμένων τροφίμων και σόδας.

Για να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την τεστοστερόνη, πρέπει να εντάσσετε στο μενού σας πιο συχνά τροφές με αρνητικές (μείον) θερμίδες. Το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την απορρόφησή τους από ό,τι λαμβάνει από αυτά. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• φύλλα μαρουλιού?
• ραβέντι;
• ραπανάκι;
• ντομάτες;
• φύκι;
• αγγούρια?
• κολοκύθι;
• σέλινο;
• εσπεριδοειδές;
• ανανάδες?
• βερίκοκα?
• δαμάσκηνα?
• μυρτιλός;
• καρπούζι;
• φράουλα;
• πράσινο τσάι και καθαρό νερό.

Τα συχνά και μικρότερα γεύματα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και θα προκαλέσουν αύξηση της τεστοστερόνης. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής τροφής πρέπει να καταναλώνεται το πρώτο μισό της ημέρας.

Πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες

Για να συνθέσετε τεστοστερόνη και να χτίσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Οι πρωτεΐνες είναι το δομικό υλικό για τους ιστούς. Τα λίπη τροφοδοτούν το σώμα με χοληστερόλη, η οποία χρησιμοποιείται για τη δημιουργία του μορίου τεστοστερόνης. Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια για όλες τις διαδικασίες.

Η δίαιτα πρέπει να περιέχει τροφές που περιέχουν φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες. Πρέπει να τρώτε όσπρια, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, χοιρινό, κοτόπουλο και κρέας γαλοπούλας, ψάρι και αυγά. Για να διατηρήσετε την υγεία των ανδρών, πρέπει να τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται τροφές που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6. Είναι απαραίτητα για τη βιοσύνθεση της τεστοστερόνης.

Για να προσφέρετε στο σώμα σας ακόρεστα λιπαρά οξέα, πρέπει να τρώτε ψάρια από τις κρύες βόρειες θάλασσες (ρέγγα, σκουμπρί, τόνος, σαρδέλες, ιππόγλωσσα, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος), επιπλέον, θαλασσινά (γαρίδες, στρείδια, καλαμάρια, καβούρια). Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα βρίσκονται στην ελιά, την ελαιοκράμβη, το λιναρόσπορο, το καλαμπόκι και το ηλιέλαιο. Εκτός από τα ακόρεστα λίπη, το σώμα πρέπει να λαμβάνει και κορεσμένα λίπη. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει βούτυρο, αυγά, λαρδί, τυρί, κρέας και ψάρι.

Το μπρόκολο, καθώς και το κουνουπίδι και το λευκό λάχανο, συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων στο σώμα ενός άνδρα. Με τη μείωση των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται. Συνιστάται να τρώτε φρέσκο ​​λάχανο για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Βιταμίνες για την υγεία των ανδρών

Για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες τροφές που περιέχουν βιταμίνη C. Το ασκορβικό οξύ είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες που επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία των οργάνων, συμπεριλαμβανομένων των όρχεων. Η βιταμίνη C καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία είναι ανταγωνιστής της τεστοστερόνης.

Για την αναπλήρωση των προμηθειών ασκορβικό οξύ, που αυξάνει τη σύνθεση τεστοστερόνης, πρέπει να τρώτε τακτικά ιπποφαές, μαύρες σταφίδες, εσπεριδοειδή, μαϊντανό, άνηθο, κόκκινη πιπεριά, λαχανάκια Βρυξελλών και κουνουπίδι, ακτινίδιο, φρέσκα κρεμμυδάκια και μπρόκολο.

Είναι επιτακτική ανάγκη να προσθέτετε στα γεύματά σας τροφές που περιέχουν βιταμίνες Β. Αυτό θα αυξήσει τη σύνθεση τεστοστερόνης. Πηγές βιταμινών Β είναι: αυγά, ψάρι, μοσχαρίσιο συκώτι, δημητριακά, πράσινο μπιζέλι, σπαράγγια, σκόρδο, λευκό λάχανο, γλυκές πιπεριές, όσπρια, πράσινο τσάι, μανιτάρια, ντομάτες, ξηροί καρποί, μπανάνες, πατάτες, παντζάρια, φύκια.

Η αύξηση του ποσοστού των τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη D στη διατροφή σας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα.

Η βιταμίνη D βρίσκεται στο συκώτι του μπακαλιάρου και της ιππόγλωσσας, στα αυγά, στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα δημητριακά. Συντίθεται στο σώμα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Για να εφοδιαστείτε με βιταμίνη D, πρέπει να αφήσετε το δέρμα των χεριών και των ποδιών σας εκτεθειμένο. Οι άνδρες με ανοιχτόχρωμο δέρμα πρέπει να βγαίνουν στον ήλιο τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ. για 5 λεπτά. Τα άτομα με σκούρο δέρμα, καθώς και αυτά που έχουν υπερβολικό βάρος, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την έκθεσή σας στο ηλιακό φως σε μισή ώρα.

Μικροστοιχεία σελήνιο, ψευδάργυρος και μαγνήσιο

Τα προϊόντα που περιέχουν σελήνιο θα βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Το ιχνοστοιχείο συμμετέχει στη σύνθεση της τεστοστερόνης. Έχοντας αντιοξειδωτική δράση, το σελήνιο εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες που παρεμβαίνουν στην παραγωγή των ανδρικών ορμονών. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο βουβωνικη χωρακαι προστατεύει τα κύτταρα Leydig από την πρόωρη εξάντληση.

Το σελήνιο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητεςσε πίτουρο σιταριού και βρώμης, ηλιόσπορους, αυγά κοτόπουλου, ροζ σολομός και τυρί κότατζ. Η πηγή του μικροστοιχείου είναι: σιτάρι, σίκαλη, φασόλια, βρώμη, ρύζι, φακές, φιστίκια, σκόρδο και φιστίκια.

Ο ψευδάργυρος δεν είναι λιγότερο σημαντικός για την υγεία των ανδρών. Είναι το δομικό υλικό για το μόριο της τεστοστερόνης. Το μικροστοιχείο είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για τους παχύσαρκους άνδρες. Είναι σε θέση να εμποδίσει τη δραστηριότητα του ενζύμου αρωματάσης, το οποίο μετατρέπει την ανδρική ορμόνη του φύλου σε οιστρογόνα. Ο ψευδάργυρος περιέχει υποδοχείς ευαίσθητους στην τεστοστερόνη. Η ανεπάρκεια μικροστοιχείων μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ευαισθησίας τους στην ανδρική σεξουαλική ορμόνη και σε μείωση της σύνθεσής της.

Πηγές ψευδάργυρου περιλαμβάνουν: σουσάμι, μαγιά, κολοκυθόσπορους και ηλιόσπορους, καρδιές κοτόπουλου, βοδινό κρέας, ξηρούς καρπούς (ειδικά φιστίκια), κακάο σε σκόνη, μοσχαρίσια γλώσσα, κρόκο αυγού, κρέας γαλοπούλας, φασόλια, αρακά. Το ιχνοστοιχείο βρίσκεται σε μικρές ποσότητες στα αποξηραμένα βερίκοκα, στο χυλό βρώμης και σιταριού, στο αβοκάντο, στα μανιτάρια, στα καρότα, στο σπανάκι, στα φρέσκα κρεμμυδάκια και στο κουνουπίδι. Για να διατηρήσετε φυσιολογικά επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων. Το ασβέστιο που περιέχουν παρεμβαίνει στην απορρόφηση του μικροστοιχείου. Καλό είναι να αποφεύγετε τον καφέ, το δυνατό τσάι και το αλκοόλ. Αυτά τα ποτά απομακρύνουν τον ψευδάργυρο από το σώμα.

Για να αυξήσετε τη δική σας τεστοστερόνη, πρέπει να καταναλώνετε πιο συχνά τροφές που περιέχουν μαγνήσιο. Το ιχνοστοιχείο μπλοκάρει τη δραστηριότητα της σφαιρίνης που δεσμεύει τη σεξουαλική ορμόνη (SHBG). Η SHBG δεσμεύει την ελεύθερη τεστοστερόνη, καθιστώντας τη μη διαθέσιμη στους υποδοχείς. Η δεσμευμένη ορμόνη δεν έχει θετική επίδραση στην υγεία των ανδρών. Χάρη στο μαγνήσιο, η συγκέντρωση της ελεύθερης τεστοστερόνης αυξάνεται. Το μαγνήσιο βρίσκεται στο σουσάμι, το πίτουρο σιταριού, τη σκόνη κακάο, τους ηλιόσπορους, τα κάσιους, τα κουκουνάρια, το φαγόπυρο, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, φύκι, μαύρη σοκολάτα.

Σωματική δραστηριότητα

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται μετά από μέτρια προπόνηση με βάρη. Μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μικροστοιχεία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν ένας άνδρας πηγαίνει τακτικά στο γυμναστήριο.

Μια σημαντική αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης προκαλείται από την προπόνηση μεγάλων μυϊκών ομάδων. Επομένως, κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να δίνετε αυξημένη προσοχή στους μύες του στήθους, των ποδιών και της πλάτης. Είναι επιτακτική ανάγκη να εντάξετε στο πρόγραμμα προπόνησης βασικές ασκήσεις δύναμης - squats, πάγκους και όρθιες πιέσεις μπάρας, άρσεις θανάτου.

Δεν χρειάζεται να προπονείστε περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Μετά την προπόνηση δύναμης, το σώμα χρειάζεται μια μέρα ξεκούραση για να αποκαταστήσει τη δύναμη και τις μυϊκές ίνες.

Η διάρκεια των μαθημάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τη 1 ώρα. 10-15 λεπτά προπόνησης αφιερώνονται στην προθέρμανση. Θα πρέπει να αφιερώσετε τα υπόλοιπα 45–50 λεπτά σε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Εάν κάνετε την άσκηση περισσότερο, η συγκέντρωση της κορτιζόλης στο σώμα θα αυξηθεί. Οι έμπειροι εκπαιδευτές ξέρουν πώς να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων.

Παράδειγμα προπόνησης για την αύξηση της τεστοστερόνης:

1. Σειρά T-bar.
2. Τραβήξτε την κεφαλή του άνω μπλοκ σε καθιστή θέση.
3. Πρέσσα πάγκου μπάρα ή αλτήρες σε ξαπλωμένη θέση.
4. Σηκώνοντας αλτήρες στα πλάγια σε έναν πάγκο ή ενώνοντας τα χέρια σας στη μηχανή Butterfly.
5. Γαλλική πρέσα πάγκου σε ξαπλωμένη θέση.

Για να αυξήσετε με επιτυχία τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα, δεν πρέπει να υπερκαταναλώνετε. Η πέψη μεγάλων όγκων τροφής απαιτεί μεγάλες ποσότητες ενέργειας. Το σώμα συγκεντρώνει τις προσπάθειές του στην πέψη, επιβραδύνοντας άλλες διαδικασίες.

Καλό είναι να αποφεύγεται η εργασία τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου παράγεται έως και το 70% της ορμόνης μελατονίνης. Η διατήρηση της μελατονίνης σε φυσιολογικά επίπεδα βοηθά στην επιβράδυνση της μείωσης της τεστοστερόνης που σχετίζεται με την ηλικία.

Το αλκοόλ και το κάπνισμα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των ανδρών. Για να είναι αποτελεσματικές οι μέθοδοι αύξησης της τεστοστερόνης, πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.

Οι αγχωτικές καταστάσεις πρέπει να αποφεύγονται. Τα υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες επηρεάζουν αρνητικά τη σύνθεση τεστοστερόνης. Εάν το άγχος σχετίζεται με επαγγελματικές δραστηριότητες, πρέπει να σκεφτείτε να αναζητήσετε μια νέα δουλειά.

Οι ορμόνες του στρες δεν παράγονται μόνο ως αποτέλεσμα της νευρικής έντασης. Η σωματική και πνευματική κόπωση είναι επίσης αιτία αύξησης της κορτιζόλης. Επομένως, πρέπει να χαλαρώνετε και να ξεκουράζεστε πλήρως πιο συχνά.

Η ενεργοποίηση της παραγωγής της ανδρικής ορμόνης γίνεται με την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Για να εξασφαλίσετε την τακτική απελευθέρωση της τεστοστερόνης, πρέπει να θέσετε στόχους και να προσπαθήσετε να τους επιτύχετε. Ακόμη και οι μικρές νίκες βοηθούν στη βελτίωση της υγείας των ανδρών.

Το σώμα είναι ευαίσθητο στις ανθρώπινες ανάγκες. Η ασθενής σεξουαλική δραστηριότητα σε έναν άνδρα μπορεί να προκαλέσει μείωση της σεξουαλικής λειτουργίας. Με τακτική σεξουαλική δραστηριότητα, τα επίπεδα τεστοστερόνης θα παραμείνουν υψηλά.

Είναι σημαντικό να αποφεύγεται η υπερθέρμανση των όρχεων. Για να λειτουργήσουν πλήρως, δεν πρέπει να κάνετε ζεστά μπάνια, να φοράτε στενά εσώρουχα ή να εργάζεστε με φορητό υπολογιστή στην αγκαλιά σας.

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα επηρεάζουν αρνητικά τη σύνθεση τεστοστερόνης. Για να αυξηθεί η συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης του φύλου, είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζάχαρη.