Μερικές φορές, επιδιώκοντας τη λεπτότητα, αποφασίζουμε να κάνουμε απελπισμένα πράγματα - λιμοκτονούμε, «συνεχίζουμε» χυμούς ή πίνουμε αμφίβολα χάπια. Τι σημαίνει αυτό?

Μαργαρίτα Σουχανκίνα, τραγουδιστής, τραγουδιστής του γκρουπ Mirage:

– Ομολογώ: Δοκίμασα πολλές δίαιτες. Σήμερα όμως τα παράτησα εντελώς. Η εμπειρία μου έχει δείξει ότι οποιαδήποτε απεργία πείνας ή μέρες νηστείας είναι τεράστιο άγχος για τον οργανισμό. Και μπορεί να φέρει μαζί του πολλά προβλήματα. Και το χαμένο βάρος αργά ή γρήγορα επιστρέφει - δεν θα πεινάτε για πάντα, σωστά;

Προσωπικά, κατάφερα να δοκιμάσω πιθανώς όλες τις υπάρχουσες μεθόδους απώλειας βάρους. Το αποτέλεσμα ήταν μόνο προβλήματα υγείας. Έχω μάθει από τη δική μου εμπειρία ότι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, πρώτα απ 'όλα δεν χάνουμε λίπος, αλλά σημαντικά μικροστοιχεία. Το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και άλλα χρήσιμα μέταλλα αποβάλλονται γρήγορα από το σώμα μαζί με τα υγρά. Βλέπουμε ότι τα νούμερα στη ζυγαριά μειώνονται αρκετά γρήγορα, και χαιρόμαστε - η διαδικασία έχει ξεκινήσει! Αλλά αυτό είναι λανθασμένη απώλεια βάρους, η οποία είναι επικίνδυνη για την υγεία.

Μετά τις αυστηρές δίαιτες που έκανα, έπρεπε να αναρρώνω σοβαρά κάθε φορά. Πήρα ειδικές βιταμίνες, έφαγα ορισμένα τρόφιμα και, ως αποτέλεσμα, ακολούθησα μια άλλη «δίαιτα μετά τη δίαιτα». Τελικά, το βαρέθηκα. Και βάζω ένα απόλυτο ταμπού σε κάθε «ξεφόρτωση».

Σήμερα είμαι σίγουρη ότι ο μόνος τρόπος για να γίνετε πιο αδύνατοι είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ναι, είναι δύσκολο, αλλά το αποτέλεσμα αυτής της δουλειάς σας μένει για πολύ καιρό. Δεν έχουν εφευρεθεί ακόμη «μαγικά» φάρμακα, πόσο μάλλον προϊόντα που καίνε λίπος. Έτσι δεν σπαταλώ πλέον τον χρόνο, τα χρήματά μου και κυρίως την υγεία μου σε αμφισβητούμενες δίαιτες ή συμπληρώματα διατροφής.

Άννα Γκρατσέφσκαγια, Παρουσιαστής:

– Σε όλη μου την ενήλικη ζωή βρίσκομαι σε κατάσταση «ακορντεόν»: ή χάνω ή παίρνω κιλά. Έκανα πολλές διαφορετικές δίαιτες, τις οποίες συνήθως έβρισκα στο Διαδίκτυο ή μάθαινα από φίλους. Άλλα ήταν πιο αποτελεσματικά, άλλα λιγότερο. Υπήρξαν και βλάβες. Και αρκετές φορές ήρθε ακόμη και σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Έτσι, μια μέρα βρέθηκα στα όρια της ανορεξίας. Το σώμα ξαφνικά αρνήθηκε να πάρει φαγητό. Έγινα οδυνηρά αδύνατη. Για να αναρρώσει, χρειάστηκε ιατρική παρέμβαση. Μου συνταγογραφήθηκε μια συγκεκριμένη δίαιτα την οποία ακολούθησα για αρκετούς μήνες. Ευτυχώς, η θεραπεία βοήθησε και άρχισα σταδιακά να παίρνω βάρος.

Μετά όλα επανήλθαν στο φυσιολογικό. Αλλά δεν ηρέμησα: πάλι έχασα κιλά και μετά πήρα κιλά. Και στις αρχές του τρέχοντος έτους, η συνεχής δίαιτα οδήγησε στο να διαταραχθεί ο μεταβολισμός μου. Το βάρος δεν έβγαινε ακόμα κι αν δεν έφαγα τίποτα.

Και πάλι έπρεπε να απευθυνθώ σε διατροφολόγους. Με τη βοήθειά τους πέτυχα τα επιθυμητά αποτελέσματα σε δύο μήνες. Και χωρίς απεργίες πείνας, μόνο χάρη στη σωστή διατροφή και άσκηση. Έγινε επιστήμη για μένα. Τώρα ξέρω σίγουρα ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνοι σας, χρησιμοποιώντας συνταγές από το Διαδίκτυο. Εάν θέλετε πραγματικά να πάρετε όμορφη φιγούρα, πρέπει να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες. Τότε τα περιττά κιλά θα φύγουν και η υγεία σας δεν θα υποφέρει.

Έλενα Σαμοντάνοβα, πολλαπλός παγκόσμιος πρωταθλητής στο χορό της αίθουσας χορού, κριτής του τηλεοπτικού έργου "Dancing with the Stars":

– Στην εφηβεία, μερικές φορές κάνουμε περίεργα πράγματα. Είμαστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό μας, αν και δείχνουμε υπέροχοι. Αλλά συνειδητοποιούμε ότι κάναμε κάτι ανόητο μόνο μετά από πολύ καιρό.

Χορεύω από μικρός. Πάντα ήθελα να είμαι ο καλύτερος και να φαίνομαι καλύτερα. Για πολύ καιρό ήμουν πολύ αδύνατη. Αλλά κάποια στιγμή, η φιγούρα μου άρχισε να διαμορφώνεται και σταμάτησα να είμαι ένας γωνιακός έφηβος. Και τότε αποφάσισα ότι έπρεπε επειγόντως να κάνω δίαιτα.

Αντιμετώπισα το θέμα με όλο τον εφηβικό μαξιμαλισμό: ουσιαστικά σταμάτησα να τρώω και άρχισα να αθλούμαι ακόμα περισσότερο. Εκτός από τα καθημερινά μαθήματα χορού, άρχισα να τρέχω και να πηγαίνω στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Φυσικά, έχασα πολλά κιλά. Αλλά δεν ένιωθα πολύ καλά, για να το θέσω ήπια. Έφτασα στο σημείο που δεν μου έμεινε ενέργεια για να προπονηθώ. Αλλά υπήρχαν αγώνες μπροστά.

Μια «όμορφη» μέρα, κόντεψα να λιποθυμήσω από την πείνα ακριβώς στην τάξη. Έτσι ανακάλυψε ο προπονητής μου πώς βασανίζω τον εαυτό μου και το σώμα μου. Βεβαίως, ορκίστηκε πολύ -και δικαίως! Τώρα του είμαι ευγνώμων που μπόρεσε να βρει τις λέξεις και να με πείσει να σταματήσω.

Από τότε δεν έχω πεινάσει ποτέ. Καταλαβαίνω καλά ότι αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για να καταστρέψεις την υγεία σου. Εδώ και πολλά χρόνια επιλέγω να τρώω υγιεινά και να κάνω έναν ενεργό τρόπο ζωής. Και είμαι πολύ ευχαριστημένος με το σχήμα μου.

Ιρίνα Γιόβοβιτς, μοντέλο, ηθοποιός, τηλεπαρουσιάστρια του World Fashion Channel:

– Νομίζω ότι κάθε γυναίκα έχει προσπαθήσει να χάσει βάρος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της και έχει καταφύγει σε κάποιο είδος διατροφής. Και πολλοί πήραν επίσης φάρμακα για την απώλεια βάρους. Λοιπόν, πώς μπορείτε να αντισταθείτε στην ενεργή διαφήμιση κοκτέιλ, χαπιών και τσαγιών που υπόσχονται εύκολο αδυνάτισμα χωρίς καμία προσπάθεια εκ μέρους σας;

Οπότε δεν αποτελούσα εξαίρεση. Πριν από περίπου δέκα με δεκαπέντε χρόνια, προϊόντα αδυνατίσματος από γνωστή αμερικανική εταιρεία προωθήθηκαν πολύ ενεργά και μάλιστα επιθετικά σε όλη τη χώρα. Ο πειρασμός να χάσω βάρος χωρίς δυσκολία ήταν τεράστιος και υπέκυψα. Το αστείο είναι ότι εκείνη τη στιγμή δεν υπήρχε υπερβολικό βάροςΔεν είχα. Απλώς έχω μια φυσική αθλητική κατασκευή. Αλλά ήθελα τα πόδια μου να γίνουν πιο λεπτά, πιο «σαν μοντέλο».

Αγόρασα στον εαυτό μου μια ολόκληρη συσκευασία προϊόντων αδυνατίσματος. Με την πρώτη ματιά, η διαδρομή προς τις επιθυμητές φόρμες φαινόταν πολύ απλή. Για πρωινό έπρεπε να πάρω χάπια και ένα smoothie φράουλας. Για μεσημεριανό μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε. Και για δείπνο με περίμεναν πάλι χάπια από διαφορετικά βάζα και μια μερίδα κοκτέιλ. Όπως θυμάμαι τώρα, υπήρχαν δύο είδη για να διαλέξετε: φράουλα και μπανάνα.

Το αποτέλεσμα αποδείχθηκε πολύ φωτεινό, αλλά καθόλου αυτό που ονειρευόμουν. Εισήχθηκα στο νοσοκομείο με πάθηση του γαστρεντερικού σωλήνα. Τότε κατάλαβα: φυσικά, αν τρως μια φορά την ημέρα και παίρνεις χάπια τον υπόλοιπο χρόνο, σίγουρα θα χάσεις βάρος. Αλλά ως «μπόνους» σίγουρα θα καταστρέψετε την υγεία σας. Αλλά θα μπορούσατε εύκολα να χάσετε βάρος με κανονικά υγιεινά τρόφιμα, χωρίς να βλάψετε το σώμα.

Η δεύτερη ανεπιτυχής εμπειρία ενεργητικής απώλειας βάρους συνέβη πολύ αργότερα. Και πάλι έγινα θύμα διαφήμισης - αγόρασα ένα διάσημο φάρμακο για γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτή τη φορά είχα έναν σοβαρό λόγο για αυτό.

Εκείνη τη στιγμή δούλευα ως μοντέλο. Υπήρχε μια σημαντική επίδειξη μόδας μπροστά. Μου έφτιαξαν δύο ρούχα. Ήταν έτοιμα δύο μήνες πριν από την παράσταση, και μάλιστα το ένα είχε συρραφτεί. Όμως λίγο πριν την παράσταση κατάφερα να πάρω κιλά. Όμως οι εμφανίσεις μου ήταν μια από τις βασικές στιγμές του fashion show. Χρειαζόμουν λοιπόν επειγόντως να μπω σε φόρμα ώστε να χωράω εύκολα σε φόρεμα και φόρμα.

Πήρα το φάρμακο μόνο για τρεις ημέρες. Όλα λύθηκαν: έχασα κιλά, τα ρούχα μου ταιριάζουν τέλεια. Σύντομα όμως ξαναπήρε βάρος —πέντε κιλά περισσότερα από όσα είχε χάσει. Εξ ου και το συμπέρασμα: για εύκολη απώλεια βάρους πρέπει πάντα να πληρώνεις με παρενέργειες.

Σήμερα είμαι σίγουρος: για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και, το πιο σημαντικό, για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρειάζεστε μόνο δύο πράγματα. Το πρώτο είναι υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα τρεις φορές την ημέρα. Και το δεύτερο είναι ο αθλητισμός σε όλες του τις εκφάνσεις. Η κολύμβηση είναι κατάλληλη για έναν, για τον άλλο - Γυμναστήριο, για το τρίτο - μεγάλες βόλτες στο καθαρός αέρας. Χορός, γιόγκα, ποδηλασία, πατινάζ - υπάρχουν πολλές επιλογές. Απλώς πρέπει να βρείτε το αγαπημένο σας άθλημα και τότε θα χαρείτε να χάσετε βάρος.

Δυστυχώς, η άρνηση τροφής οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Φυσικά, το βάρος θα αρχίσει να πέφτει, έστω και πολύ έντονα, αλλά μόλις το σώμα λάβει αυτό που έτρωγε πριν, θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος και το βάρος θα αρχίσει να αυξάνεται με διπλή δύναμη.

• Πάρα πολλοί υδατάνθρακες.

Η υπερκατανάλωση υδατανθράκων οδηγεί σε επιταχυνόμενη αποθήκευση λίπους. Το συκώτι δεν μπορεί να επεξεργαστεί περισσότερα από εκατό γραμμάρια υδατανθράκων, έτσι το γλυκογόνο μετατρέπεται σε λίπη. Για στρατολόγηση χρησιμοποιούνται υδατάνθρακες με τη μορφή χυλών μυική μάζαΜε την κατάχρηση του φαγόπυρου, του ρυζιού και άλλων δημητριακών, μπορείτε να αυξήσετε γρήγορα το σωματικό βάρος.

• Παράλειψη πρωινού.

Πρέπει οπωσδήποτε να φάτε πρωινό, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα μικρό σάντουιτς. Εάν παραλείψετε το πρώτο γεύμα, διατρέχετε τον κίνδυνο να ανακατευτείτε στο επόμενο γεύμα και να φάτε πολύ περισσότερο από την καθορισμένη μερίδα. Επιπλέον, το πρωινό είναι πηγή ενέργειας για όλη την ημέρα.

• Τα λίπη χρειάζονται.

Υπάρχουν άνθρωποι που πιστεύουν ότι το να κόψετε εντελώς το λίπος είναι σωστό, αλλά δεν είναι. Δεν μπορείτε να το παρακάνετε, αλλά σίγουρα χρειάζεστε λίπος σε μικρή ποσότητα. Πρώτον, για να αποκτήσει ενέργεια, με τη διατροφή και τις πρωτεΐνες, το σώμα δεν λαμβάνει τόση ενέργεια και αρχίζει να χάνει μυϊκό και σωματικό ιστό. Δεύτερον, το λίπος καταστέλλει την όρεξη και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά τα λίπη πρέπει να είναι τα σωστά, αυτά περιλαμβάνουν φυτικά λίπη, ξηρούς καρπούς, ψάρια, ελαιόλαδο, ωμέγα 3. Για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, χρειάζεστε τουλάχιστον ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι την ημέρα.

• Κατάχρηση των ημερών νηστείας.

Μια μέρα νηστείας είναι αγχωτική για την πέψη. Βέβαια, μερικές φορές οι μέρες νηστείας είναι χρήσιμες, αλλά όχι συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα. Το συχνό άγχος οδηγεί σε ένα αποτέλεσμα άνοιξης, που οδηγεί σε αύξηση των αποθεμάτων λίπους.

• Ανεπαρκής πρόσληψη υγρών.

Το υγρό εμπλέκεται στη διαδικασία της διάσπασης του λίπους· με την έλλειψη υγρών, το σώμα πρήζεται και το αίμα πήζει. Είναι σημαντικό να πίνετε ενάμισι λίτρο νερό την ημέρα. Επιπλέον, δεν υπάρχουν θερμίδες στο νερό.

• Έλλειψη πρωτεΐνης.

Τις περισσότερες φορές, όσοι χάνουν βάρος παρασύρονται μόνο από λαχανικά και φρούτα, ξεχνώντας τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι με μια τέτοια δίαιτα, τα νύχια σπάνε, τα μαλλιά πέφτουν και το δέρμα γίνεται ξηρό. Όταν η ποσότητα της πρωτεΐνης μειώνεται, το σώμα χάνει μυς και μετά την επανέναρξη της κατανάλωσης πρωτεϊνικών τροφών, το σώμα αποκτά βάρος σε λίπος.

Είναι καλοκαίρι και πολλοί από εμάς κάνουμε δίαιτες και αδυνατίζουμε ενεργά για να δείχνουμε υπέροχες στην παραλία.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος πολύ συχνά βιώνουν επαναλαμβανόμενα βασικά λάθη, τα οποία συχνά μειώνουν όλη αυτή τη διαδικασία σε τρομερά βασανιστήρια.

Η απώλεια βάρους είναι ήδη μια μορφή τέχνης που πρέπει να κατανοήσετε πολύ καλά. Σήμερα υπάρχει απλά ένας απίστευτος αριθμός συμβουλών - ψεύτικα, ακολουθώντας τις οποίες όχι μόνο δεν θα χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να καταστρέψετε τη σχέση σας με το σώμα σας, προκαλώντας ζημιά στην υγεία σας.

Ας καταλάβουμε μαζί τι μπορούν και τι δεν μπορούν να κάνουν όσοι θέλουν να χάσουν βάρος αρμονικά, αρμονικά, χωρίς να βλάψουν την υγεία.

1. Λάθος στάση απέναντι στο νερό

Αυτό είναι ένα από τα κύρια λάθη - ο περιορισμός της κατανάλωσης νερού. Το νερό είναι απαραίτητο για να κάψετε θερμίδες. Εάν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, οδηγώντας σε πιο αργή απώλεια βάρους.
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι ενήλικες που πίνουν περισσότερα από οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα (1,5 λίτρο) καίνε περισσότερες θερμίδες από εκείνους που πίνουν λιγότερο.

Υπήρξε μια εποχή που ολόκληρη η χώρα έχανε ενεργά βάρος πίνοντας κάποιο είδος τσαγιού για απώλεια βάρους. Ποια ήταν τα αποτελέσματα; Το βάρος έπεσε ενώ έπινα τσάι. Πιο συγκεκριμένα, το νερό έφευγε. Μόλις διακόπηκε η κατανάλωση τσαγιού, αποκαταστάθηκε η ισορροπία των υγρών στο σώμα και τα νεφρά επανήλθαν από την αγχωτική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά.
Δεν μπορείς να χάσεις βάρος έτσι. Ο οργανισμός πρέπει να λαμβάνει επαρκείς ποσότητες υγρών και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε διουρητικά σε δόσεις ελεφαντίνης, ώστε να μην ξεπλένονται ευεργετικές ουσίες από τον οργανισμό σας.

Η Έλενα Νικητίνα, Υποψήφια Ιατρικών Επιστημών, υπάλληλος του Τμήματος Κλινικής Διατροφής του Πανεπιστημίου RUDN σχολιάζει:
«Η στερεή τροφή, για την αφομοίωση της οποίας ο οργανισμός ξοδεύει έως και το 10% της ενέργειας που λαμβάνει, επεξεργάζεται αργά, παραμένει στο στομάχι και δημιουργεί αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι υγρές θερμίδες απορροφώνται άμεσα, χωρίς σχεδόν καμία κατανάλωση ενέργειας. Επομένως, ένα άτομο, απαρατήρητο από τον εαυτό του, πίνει περισσότερα από όσα σχεδίαζε.
Και η ποσότητα φαγητού που καταναλώσαμε που «βρέξαμε» με το ποτό είναι μεγαλύτερη.
Δεν πρέπει να ξεδιψάτε με σόδα και χυμούς φρούτων, ειδικά συσκευασμένους. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε αυτά είναι περίπου η ίδια και μετά από αυτά θέλετε να πιείτε ακόμα περισσότερο.
Δεν υπάρχουν λιγότεροι υδατάνθρακες στους χυμούς από ό,τι στα προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι χυμός σταφύλιΗ περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι ίση με μια μερίδα κέικ σοκολάτας.
Υπάρχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη στα μιλκσέικ και τα αλκοολούχα ποτά.
Το τσάι και ο καφές στην καθαρή τους μορφή δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες. Αλλά «βαρύνονται» σοβαρά από κάθε είδους πρόσθετα. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει μόνο 2 kcal, ο καφές με ζάχαρη και γάλα θα κοστίζει 75 kcal και ο καφές μόκα με κρέμα και σοκολάτα θα κοστίζει 275 kcal (όσο και ένα πλήρες ζεστό πιάτο).

Θερμιδική περιεκτικότητα ποτών (kcal ανά 100 ml)

• νερό - 0
• τσάι - 1
• καφές - 1
• kvass - 27
• τσάι με ζάχαρη (1 κουταλιά) - 28
• χυμός γκρέιπφρουτ - 35
• γλυκιά σόδα - 42
• ποτό φρούτων - 46
• καφές με ζάχαρη (1 κουταλιά) και γάλα - 75
• χυμός σταφυλιού - 75
• μιλκσέικ - 96
• ζεστή σοκολάτα - 110

Αλκοολούχα ποτά

• μπύρα - 43 (ελαφριά), 48 (σκοτεινή)
• σαμπάνια - 64 (στεγνή), 100 (γλυκιά)
• βότκα - 235
• κονιάκ - 239

2. Νηστεία και αυστηρή δίαιτα

Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να χάσουν βάρος γρήγορα και μετά να το διατηρήσουν με ελάχιστη προσπάθεια. Είναι σοβαρό λάθος να πιστεύουμε ότι όσοι λιμοκτονούν χάνουν βάρος!
Όχι, όχι και ΟΧΙ. Το αίσθημα της πείνας είναι ο εχθρός της απώλειας βάρους! Θυμηθείτε, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα! Ή καλύτερα έξι. Μικρές μερίδες, μόνο υγιεινό φαγητό, πάντα με σνακ, αλλά δεν μπορείς να πεινάς!

Σχολιάστηκε από την Elena Tereshina, γιατρό βιολογικές επιστήμες, γεροντολόγος:
«Τα μειονεκτήματα της νηστείας - κατά τη διάρκεια της πλήρους νηστείας, το σώμα καταναλώνει πρώτα από όλα πρωτεΐνες, επομένως οι σταθεροί σύντροφοι μιας νηστείας είναι η χαλάρωση του δέρματος, ο σχηματισμός ρυτίδων και η μυϊκή αδυναμία. Στο πλαίσιο της ανεπάρκειας πρωτεΐνης, αναπτύσσεται αναιμία, ανοσοανεπάρκεια και η πίεση αίματος, ο καρδιακός ρυθμός διαταράσσεται και οι γυναίκες περνούν την εμμηνόπαυση.

Μια γρήγορη, αυστηρή δίαιτα θέτει το σώμα σε μια «λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας», επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό. Το σώμα αρχίζει να δημιουργεί μια εφεδρεία, γιατί, σε αντίθεση με εσάς, δεν ξέρει πόσο θα διαρκέσει η απεργία πείνας.
Επομένως, αν ζείτε μισοπεθαμένη, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να επιτρέψετε στον εαυτό σας ακόμη και την παραμικρή περίσσεια - ένα κουλούρι ή ένα κέικ - και θα εναποτεθεί αμέσως στους γοφούς ή τη μέση σας. Και όταν μεταβείτε στη συνήθη διατροφή σας, το χαμένο βάρος επανέρχεται στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Πρέπει να θυμόμαστε: ακόμη και με τα πιο σωστά και ισορροπημένη διατροφήμια επιστροφή 10-20% του χαμένου βάρους είναι ο κανόνας».

3. Αποβολή λιπών ή υδατανθράκων από τη διατροφή

Η S-Vetlana Derbeneva, Υποψήφια Ιατρικών Επιστημών, Κορυφαία Ερευνήτρια στο Ερευνητικό Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών σχολιάζει:
«Η ουσία μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι η κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες. Μια τέτοια δίαιτα οδηγεί σε διαταραχή του μεταβολισμού του λίπους, μειώνει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης.
Η αύξηση βάρους σε μια τέτοια δίαιτα είναι ταχύτερη λόγω του γεγονότος ότι τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά δεν χορταίνουν και καταναλώνονται περισσότερο».

Παρεμπιπτόντως, ένα άλλο κοινό λάθος είναι η λανθασμένη αντίληψη ότι μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα εάν περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων.

Οι υδατάνθρακες είναι ο κύριος προμηθευτής διαιτητικών ινών, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Με την άρνησή τους, καταδικάζουμε τον εαυτό μας σε δυσκοιλιότητα και διαταραχές της εντερικής μικροχλωρίδας. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία διάσπασης των περιττών λιπών, επομένως είναι ζωτικής σημασίας για όσους χάνουν βάρος.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ απλών υδατανθράκων (γλυκά, αλεύρι), που απορροφώνται γρήγορα και επίσης καίγονται γρήγορα, και αργών υδατανθράκων (καρποί καρποί, δημητριακά, όσπρια, φυτικές ίνες), οι οποίοι διασπώνται αργά και αφήνουν μια αίσθηση πληρότητας. για πολύ καιρό. Ωστόσο, μερικές φορές την εβδομάδα μπορείτε να επιδοθείτε ακόμη και σε κέικ. Η δίαιτα εκλαμβάνεται από πολλούς ως επώδυνη περίοδος και οι γλυκές χαρές εκτονώνουν την κατάσταση.

4. Μην τρώτε μετά τις 18.00

Το να μην τρώτε μετά τα έξι είναι μια από τις πιο δημοφιλείς συμβουλές, η οποία, ειδικότερα, προωθείται ενεργά από νεαρές μητέρες σταρ, οι οποίες λένε ότι έτσι κατάφεραν να χάσουν 10-15 κιλά σε μερικούς μήνες.

Σχολιάστηκε από την Tatyana Pilat, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, ανώτερη καθηγήτρια στο 1ο Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας. I. M. Sechenova:
«Το σώμα αντιλαμβάνεται ένα διάλειμμα 12-14 ωρών στο φαγητό ως απεργία πείνας. Εξαιτίας αυτού, το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα πέφτει απότομα, γεγονός που οδηγεί σε ανεξέλεγκτη όρεξη.
Είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητο για άτομα που πάνε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα να «χάσουν βάρος» με αυτόν τον τρόπο. Σε αυτά, η απελευθέρωση συγκεκριμένων ενζύμων και ορμονών στο αίμα συμβαίνει το βράδυ.
Αν χαθεί ένα γεύμα που χρειάζονται, αρχίζει μια ορμονική ταραχή στο σώμα, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ευεξία, τη διάθεση, την υγεία και την εμφάνιση.
Φυσικά, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Τα βέλτιστα βραδινά φαγητά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εύπεπτα, χαμηλών θερμίδων: γάλα και θαλασσινά που έχουν υποστεί ζύμωση, φρούτα, βραστά λαχανικά».

Το διαιτητικό κρέας πουλερικών, το τυρί cottage με λίγες θερμίδες και τα ψάρια είναι επίσης κατάλληλα. Μπορείτε να απολαύσετε ένα μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε τις μπανάνες.
Θυμηθείτε: το τελευταίο σας γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ αν σκοπεύετε να κοιμηθείτε το βράδυ. Εάν έχετε νυχτερινή βάρδια, τότε το δείπνο πρέπει να είναι πλούσιο. Και το αντίστροφο: παρέχεται ένα ελαφρύ πρωινό για όσους αμέσως μετά το πρωινό πέφτουν σε μια καρέκλα υπολογιστή ή πηγαίνουν για ύπνο αφού έρθουν από τη νυχτερινή βάρδια.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να έχετε μαζί σας ζυγαριά πάντα και παντού και να καταγράφετε σχολαστικά κάθε γραμμάριο που τρώτε. Πες μου, ξέρεις πόσο κοστίζει ένα καρβέλι ψωμί, ένα κουτί γάλα και ένα ζευγάρι Louboutins; Μπορεί να μην μπορείτε να αναφέρετε την ακριβή τιμή, αλλά όλοι γνωρίζουν την κατά προσέγγιση τιμή.
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο πρέπει να υπολογίζετε χονδρικά τον όγκο ενός πιάτου και την περιεκτικότητά του σε θερμίδες με το μάτι. Και αν δεν είστε σίγουροι, τότε είναι καλύτερα να φάτε λίγο λιγότερο.
Αναπτύξτε αυτή τη χρήσιμη δεξιότητα στον εαυτό σας. Δεν θα το μετανιώσεις ποτέ.

5. Εξαντλητικές προπονήσεις

Μεταξύ εκείνων που χάνουν βάρος, υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι αν ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα, μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε - οι μεγάλες και εξαντλητικές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν γρήγορα να χάσετε βάρος.
Όλοι γνωρίζουν ότι για να χάσεις βάρος πρέπει να έχεις μύες. Όσο περισσότεροι μύες, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος. Ως εκ τούτου, πολλές καλλονές με καλά κίνητρα αρχίζουν να κάνουν σκληρές προπονήσεις κάθε μέρα, χωρίς να ξεκουράζουν το σώμα τους. Με αυτόν τον τρόπο θα κερδίσετε συνεχή κούραση, κατάρρευση νευρικό σύστημα.
Και μόλις σταματήσετε την προπόνηση, το βάρος θα ανέβει. Σας αρέσουν τα δυνατά; Τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα είναι υπεραρκετές.

Σχολιάστηκε από τη Ρόζα Τσαλλαγκόβα, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Προϊσταμένη του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής και Βασικών Αρχών Υγείας, NSU. P. F. Lesgaft:
«Ακόμη και με την πιο έντονη άσκηση, ξοδεύονται κατά μέσο όρο 600 kcal ανά ώρα. Και, για παράδειγμα, η σαλάτα «Τς-εζάρ», που τρώτε μετά την προπόνηση, περιέχει 850 kcal.
Κάνοντας αθλήματα, αλλά χωρίς να αλλάξετε τίποτα στο σύστημα διατροφής, μπορείτε ακόμη και να πάρετε βάρος - λόγω της αναπόφευκτης αύξησης της όρεξης μετά τη σωματική δραστηριότητα.

Ωστόσο, οι αθλητικές δραστηριότητες είναι ευπρόσδεκτες, συμβάλλουν στην παραγωγή ενδορφινών - ορμονών ευτυχίας και ευχαρίστησης. Είναι η απουσία τους που μας οδηγεί να αναζητούμε παρηγοριά στο φαγητό».

Χωρίς αθλήματα δεν θα χάσετε βάρος. Μπορείτε να κάνετε δίαιτα όσο θέλετε, αλλά θα έρθει η στιγμή που το σώμα θα συνηθίσει να τρώει μια δίαιτα με μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να ακολουθήσετε αμέσως το σωστό δρόμο. Χωρίς να υποτιμάτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, αυξήστε τις θερμίδες που καταναλώνετε μέσω της φυσικής δραστηριότητας. Αρχισε με .

Χρήσιμες συμβουλέςχάνω βάρος

✔ Θέλετε πραγματικά να χάσετε 15 κιλά σε 1 μήνα; Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό είναι πρακτικά αδύνατο. Το λίπος συσσωρεύεται με τα χρόνια. Και δεν θα χρειαστεί μια εβδομάδα ή ένας μήνας για να απαλλαγείτε από αυτό. Πρέπει να το καταλάβεις και να μην τα παρατάς. Σε καμία περίπτωση μην πιστεύετε ότι μπορείτε να χάσετε δεκαπέντε κιλά σε μια εβδομάδα και να γίνετε όμορφοι, λεπτοί και υγιείς.
Θυμηθείτε: πρέπει να χάσετε βάρος με χαλαρό τρόπο.
Αν ακολουθήσετε τη δίαιτα και όλες τις συστάσεις και χάσετε ακόμη και περισσότερα από 5 κιλά, ψυχολογικά θα απογοητευτείτε που δεν πετύχατε τον στόχο σας.
Ρεαλιστικοί στόχοι είναι η δια βίου επιτυχία στη δίαιτα και η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.Με άλλα λόγια, όσο πιο αργά χάνει ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να μην επανέλθουν τα κιλά.
Εάν δεν είστε σίγουροι πόσο ρεαλιστικός είναι ο στόχος σας, καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Παρεμπιπτόντως: ποτέ μην βάλετε στόχο να χάσετε είκοσι κιλά σε ένα χρόνο. Για τι? Είναι τόσο μακριά και δύσκολο!
Τι είναι είκοσι κιλά το χρόνο; Αυτό είναι λίγο περισσότερο από ενάμιση κιλό το μήνα! Ακούγεται ωραίο, έτσι δεν είναι;
Μόλις ενάμιση κιλό, γυναίκες! Αυτός είναι ένας απλός, όχι δύσκολος στόχος, προσβάσιμος σε όλους. Μπορείτε να αφιερώσετε μισό μήνα για την επίτευξη αυτού του στόχου και μισό μήνα για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Προσπαθήστε να λάβετε υπόψη την πιθανότητα προβλημάτων που μπορεί να σας φέρει μια βιαστική προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Ο λογικός προγραμματισμός και η σταδιακή ταχύτητα είναι οι πιο σημαντικές αρχές για την απώλεια βάρους. Χάνοντας βάρος αργά και σταθερά, θα πετύχετε το αποτέλεσμα που έχετε στο μυαλό σας. Και αλλάζοντας επιτέλους τις διατροφικές σας συνήθειες, θα εδραιώσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει.

✔ Και σταματήστε να πιστεύετε σε όλες αυτές τις ανοησίες!

• Δεν υπάρχει τσάι που διασπά το λίπος.
• Δεν υπάρχει φρούτο που να διασπά το λίπος.
• Το πλαίσιο 25 είναι μυθοπλασία.
• Τα κλιπ για απώλεια βάρους είναι ανοησίες.
• Ο βελονισμός είναι ανοησία.
• Το λίπος είναι επιπλέον θερμίδες, δεν ξοδεύεται από το σώμα. Εάν δεν θέλετε να πάρετε βάρος, ξοδέψτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε. Σημείωση, μην τρώτε ΛΙΓΟΤΕΡΑ, αλλά ΞΟΔΑΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ!

✔ Μην απελπίζεστε ποτέ! Σίγουρα θα τα καταφέρεις αν μπορείς να προσαρμόσεις τη διατροφή και την άσκηση. Αυτός είναι ο νόμος. Το λίπος δεν θα αντισταθεί ποτέ στις μειωμένες θερμίδες και στις καλές προπονήσεις.

✔ Λίγα λόγια για τις βλάβες και τους λαίμαργους για τον εγκέφαλο.
Κάποιοι αναλύουν προσεκτικά τους ψυχολογικά προβλήματαυπέρβαροι και φοβούνται πολύ ότι όταν κάνουν δίαιτα, ο εγκέφαλός τους θα δώσει εντολή στο σώμα να αρπάξει λίπος από ό,τι μπορεί. Επομένως, αυτοί οι άνθρωποι επιτρέπουν στον εαυτό τους να τρώνε τα πάντα μια μέρα την εβδομάδα. Μερικές φορές η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη μιας τέτοιας ημέρας υπερβαίνει το άθροισμα αρκετών ημερών.
Κορίτσια, γυναίκες, η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων είναι πάντα λίπος. Μην περιμένετε καν από τον πανούργο εγκέφαλό σας να κάνει μια συμφωνία μαζί σας και να μην συσσωρεύει λίπος τέτοιες μέρες.
Έχετε επιπλέον θερμίδες; Αυτό σημαίνει ότι θα υπάρχει λίπος.

✔ Μέρες νηστείαςστην ελάχιστη διατροφή δεν θα έχει μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.
Γάλα γάλα, ξεφόρτωμα στο χυμό, ζωμός, πέντε μήλα, πολτός καρπουζιού, μια σοκολάτα... Να συνεχίσω; Πιστεύετε πραγματικά ότι η αυριανή γραμμή είναι το λίπος που έχει φύγει;
Και αν δεν ήταν το λίπος που έφυγε, τότε γιατί υπέφερες; Να διώξω το νερό; Εξαιρετική. Οδηγήσατε;
Θαύμασες τον αριθμό στη ζυγαριά και επαινούσες τον εαυτό σου; Αύριο θα κλάψεις. Επειδή το ισοζύγιο νερού θα επιστρέψει, πράγμα που σημαίνει ότι το βέλος της κλίμακας θα μετακινηθεί προς τα πάνω.
Γυναίκες, μην κάνετε φασαρία, χάνετε βάρος συστηματικά.

✔ Δεν χρειάζεται να ζυγίζεστε καθημερινά. Είναι πιο σημαντικό να βλέπεις τη μακροπρόθεσμη δέσμευση στο να ζυγίζεσαι κάθε εβδομάδα. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, θα χαρείτε να δείτε τη μείωση όπως προβλεπόταν. Αυτό είναι κίνητρο, σε αντίθεση με τις καθημερινές διακυμάνσεις στην αύξηση ή την απώλεια βάρους.

✔ Είναι ανόητο να ξεκινάς να χάνεις βάρος τη Δευτέρα, την πρώτη του μήνα, αμέσως μετά τις διακοπές. Αποφασίστε εδώ και σήμερα ότι πρέπει να χάσετε βάρος και από εδώ και πέρα ​​θα χάσετε βάρος. Διαφορετικά, τη Δευτέρα θα ξεχάσετε, την πρώτη του μήνα θα σας καλέσουν να επισκεφτείτε, και η σειρά των εορτών δεν θα σταματήσει.

✔ Πρέπει να θέλετε να χάσετε βάρος. Όπως μια ηλικιωμένη υπηρέτρια ονειρεύεται να συναντήσει τον πρίγκιπά της, όπως ένας ζητιάνος ονειρεύεται να γίνει πλούσιος και ένας άρρωστος να γίνει καλά, έτσι θα πρέπει να θέλετε να χάσετε βάρος. Χωρίς κίνητρο, δεν θα πετύχετε πολλά. Βρείτε το πάθος, τη ζέστη, την επιθυμία να χάσετε βάρος. Κάτι που θα σας κάνει να αλλάξετε τη ζωή σας, να απομακρυνθείτε από το πρόχειρο φαγητό και να ονειρευτείτε την αυριανή προπόνηση δύναμης -

✔ Απλά μην χάνετε βάρος προσωρινά ή για διακοπές. Κάθομαι εβδομαδιαία δίαιτα! Πρέπει να χάσω βάρος πριν συναντηθούν οι συμμαθητές μου! Ακούγεται οικείο?
Λοιπόν, θα χάσετε μερικά κιλά σε μια εβδομάδα. Τι θα σου δώσει αυτό; Εξάλλου, αν δεν συνεχίσετε να προσέχετε τη διατροφή σας, αυτά τα κιλά θα επανέλθουν!
Τι θα κάνετε το πρωί μετά το βράδυ των συμμαθητών σας; Υπάρχει κάτι που μπορείτε να βρείτε; Γιατί λοιπόν να βασανίζεστε και να κοροϊδεύετε σχεδόν όλα τα συστήματα του σώματος; Αγαπήστε το σωστό και υγιεινό φαγητό, μάθετε να σέβεστε το σώμα σας και να μην το ταΐζετε με σκουπίδια. Και ζήσε έτσι όλη σου τη ζωή.

✔ Σημειώστε ότι θα ήταν μεγάλο λάθος να χάσετε βάρος σε πολλές δίαιτες.
Η αγγλική δίαιτα περιλαμβάνει ένα πολύ βαρύ πρωινό, ένα μέτριο μεσημεριανό γεύμα και ένα πολύ ελαφρύ δείπνο. Ένα άλλο είναι ένα καλό μεσημεριανό, εξηγώντας ότι το να είσαι γεμάτος θα σε προστατέψει από μια βλάβη το βράδυ. Κατάλληλη διατροφήκαι η Sports Diet λένε ότι το δείπνο πρέπει να είναι πλούσιο, μόλις 4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν τρώτε πρωινό σύμφωνα με ένα σύστημα, μεσημεριανό σύμφωνα με ένα δεύτερο και βραδινό σύμφωνα με ένα τρίτο, δεν θα χάσετε ποτέ βάρος. Επιλέξτε ένα σύστημα διατροφής και μείνετε σε αυτό.
✔ Και μην πιστεύετε τυφλά στη γενετική και σκέφτεστε ότι δεν θα χάσετε ποτέ βάρος.
Η παχυσαρκία σας είναι τρόπος ζωής και ανθυγιεινή διατροφή, αν μιλάμε για ένα υγιές σώμα. Δεν μπορείς να είσαι χοντρός επειδή οι γονείς σου είναι χοντροί. Είσαι χοντρός μόνο επειδή τρως πολύ και κινείσαι λίγο.

✔ Μην ντρέπεστε να πείτε στους άλλους γιατί δεν πίνετε αλκοόλ, δεν τρώτε κέικ και αύριο αντί να πάτε στο γυμναστήριο θα πάτε στο γυμναστήριο.
Κορίτσια, γυναίκες, είναι κρίμα να προσέχετε την υγεία σας, την ομορφιά σας, να ονειρεύεστε την επιστροφή λεπτή σιλουέτα? Με το να ντρέπεστε για την απώλεια βάρους σας, φαίνεται να αρνείστε ότι ο στόχος σας είναι όμορφος και ευγενής. Όχι αγαπητοί μου! Θα πρέπει να θέλετε να χάσετε βάρος και να είστε περήφανοι που καταφέρατε να συνέλθετε. Μην φοβάστε ποτέ να παραδεχτείτε ότι προσέχετε τη διατροφή σας και ασκείστε. Είναι εντάξει!
βασίζεται σε υλικά από www.aif.ru, www.diets.ru

Αγαπητοί μου χαμένοι! Αυτή η λίστα με συμβουλές συντάσσεται από την εμπειρία πολλών που ήθελαν, προσπάθησαν, έκαναν λάθη, αλλά το πέτυχαν. Αυτό είναι ένα μικρό φύλλο εξαπάτησης για όσους ξεκινούν τον δρόμο της απώλειας βάρους για πρώτη ή δεύτερη φορά.
Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα λάθη και αφήστε το αδυνάτισμα σας να είναι σταθερό, υγιές και ευχάριστο για εσάς!