Terciurile sunt potrivite pentru alimentația sportivilor din toate sporturile! Este un început grozav de zi pentru cei care preferă să conducă stil de viata sanatos viaţă. Cerealele proteice de la compania Like sunt un produs complet nou.

Încă nu ai încercat asta!

Terciurile proteice sunt prezentate în trei arome:

• Ciocolată;
• Banană;
• Fructe de pădure.

Produsul are un gust excelent, bogat. Nu conține substanțe nocive, potolește perfect foamea și energizează. În plus, fulgii de ovăz pot fi amestecați pentru a crea o aromă nouă, unică. Baza terciului este proteina din zer. Fiecare porție conține 25% proteine ​​naturale. Produsul conține carbohidrații lenți și vitaminele corecte. Principalul avantaj al cerealelor Like protein este comoditatea. Un pachet este echivalent cu o porție, care poate satura organismul. În plus, prețul produsului este acceptabil și își poate permite oricine.

Beneficiile cerealelor similare cu proteine:

• Beneficiu. Fiecare porție este plină cu vitamine, proteine ​​și carbohidrați.
• Gust. Gustul natural bogat al terciului vă va permite să vă bucurați de mâncare în orice moment al zilei.
• Comoditate. O porție 50 de grame. Acest lucru vă permite să vă umpleți și să nu mâncați în exces.
• Preț. Costul produsului este acceptabil pentru toată lumea.

După micul dejun cu Like oatmeal, veți simți un val de forță, vioiciune și bună dispoziție! Făina de ovăz este, de asemenea, utilă pentru a mânca în domeniul antrenamentului. Produsul vă va ajuta să vă recuperați și să vă reîncărcați rapid bateriile. O modalitate excelentă de a te antrena pentru a începe ziua corect.

Producătorul își rezervă dreptul de a schimba aspect produsul și compoziția acestuia. Încercăm să facem modificări la descrierea mărfurilor la timp, dar dacă găsiți vreo discrepanță, vă rugăm să ne anunțați.

o scurtă descriere a

Gust - fructe de pădure sălbatice

• Valoare energetică - 377,60 Kcal
• Grăsimi - 8,2 g.
• Carbohidrați - 49,8 g
• din care zahăr - 6g.
• Fibre alimentare - 4,43 g.
• Proteine ​​- 23,59 g.
• Sodiu - 210,6 mg.
• magneziu - 51,5 mg.
• Fier - 86,2 mg

Gust - ciocolată

• Valoare energetică - 388,19 Kcal
• Grăsimi - 8,7 g.
• din care nesaturate - 4,99g.
• Carbohidrați - 51 g
• din care zahăr - 6,8g.
• Fibre alimentare - 4,43 g.
• Proteine ​​- 23,9 g.
• Sodiu - 210,6 mg.
• magneziu - 51,5 mg.
• Fier - 86,2 mg

Gust - banană

• Valoare energetică - 387,36 Kcal
• Grăsimi - 9 g.
• din care nesaturate - 4,99g.
• Carbohidrați - 50,1 g
• din care zahăr - 4g.
• Fibre alimentare - 4,43 g.
• Proteine ​​- 23,9 g.
• Sodiu - 210,6 mg.
• magneziu - 51,5 mg.
• Fier - 86,2 mg

Ingrediente: fulgi de ovăz care nu necesită gătire, concentrat proteic din zer 80%, lapte praf degresat, lapte praf integral, zahăr (3,4 g); gust - fructe de padure: zmeura uscata, coacaze negre uscate, aditiv aroma identic cu cel natural: fructe de padure; gust - ciocolata: pudra de cacao, aditiv aroma identic cu cel natural: ciocolata; gust - banana: banane uscate macinate, aditiv aroma identic cu cel natural: banana.

Aplicație:

A se consuma la micul dejun si dupa antrenament.

Un plic trebuie umplut cu 80 ml. apă clocotită sau lapte, amestecați bine și lăsați să stea 3 minute, acoperit cu un capac.

Contraindicatii:

Intoleranță individuală la componentele produsului.

Cu siguranță, încă din copilărie, ați auzit despre importanța primei mese a zilei și cât de folositoare sunt fulgii de ovăz! Nu numai că ajută la reducerea nivelului de colesterol „rău”, dar ajută și la normalizarea digestiei (pentru că conține fibre), se saturează bine și oferă energie pentru întreaga dimineață!

Pe de alta parte, pe langa beneficiile incontestabile pentru sanatate, fulgii de ovaz proaspat preparati pot fi un inceput minunat si gustos de zi. În sine, fulgii de ovăz au un gust neutru, așa că puteți găti o mulțime din ei pe baza ei. feluri de mâncare diferite, trebuie doar să-ți arăți imaginația!

Încercați să gătiți terci după una dintre rețetele de mai jos și veți afla ce combinație de produse vă place cel mai mult. Bucurați-vă de noul gust de fulgi de ovăz înainte de antrenament, după acesta sau chiar dimineața înainte de muncă.

Fulgi de ovaz de vanilie cu proteine ​​si coaja de portocala.

Combinația clasică de vanilie și acru cu portocale te va face să arunci o privire proaspătă la micul dejun obișnuit. Nu lasa papilele tale gustative sa se plictiseasca, astfel de terci ti se va parea un desert atat inainte cat si dupa antrenament!

Ingrediente:

• ¼ cană fulgi de ovăz
• ¼ cană de vanilie
• 1 lingura coaja de portocala
• 1 lingurita de vanilie
• 1 lingură de înghețată cu proteine ​​​​de vanilie

Metoda de gatire:

2. Luați terciul de pe foc și lăsați să se răcească înainte de a adăuga restul ingredientelor. Adăugați proteine ​​din zer după ce terciul s-a răcit, altfel se va coagula.

3. Acoperiți cu o linguriță de înghețată proteică (puteți cumpăra gata făcută sau vă puteți face singur cu proteine).

Fulgi de ovaz cu migdale si curmale.

Când ai puțin timp, dar ai nevoie de un mic dejun hrănitor, această rețetă este exact ceea ce ai nevoie! Acesta este ideal pentru o dimineață rece de toamnă când corpul are nevoie de ceva cald și gustos pentru a se trezi.

Ingrediente:

• ¼ cană fulgi de ovăz
• ½ lapte de cocos sau migdale
• ¼ cană de vanilie
• ¼ cană migdale măcinate
• ¼ curmale tocate
• 1 lingurita sirop de artar (optional, dar delicios cu el!)

Metoda de gatire:

1. Într-o cratiță antiaderentă, aduceți laptele cu fulgi de ovăz și migdale la fiert, fierbeți timp de 3-5 minute până când terciul este fiert.

2. Se ia terciul de pe foc si se lasa sa se raceasca, se adauga curmale tocate si siropul de artar.

Făină de ovăz cu proteinePofte.

Aceasta reteta va deveni preferata ta! Acesta nu este doar terci - acesta este un adevărat desert gourmet.

Ingrediente:

• ¼ cană fulgi de ovăz
• ½ lapte
• ¼ cană de vanilie
• 1 bomboană, zdrobită

Metoda de gatire:

1. Într-o cratiță antiaderentă, aduceți laptele și fulgii de ovăz la fiert, fierbeți timp de 3-5 minute până când terciul este fiert.

2. Scoateți terciul de pe foc și lăsați să se răcească înainte de a adăuga proteina din zer, altfel se va coagula.

3. Bomboanele cravings se sfărâmă deasupra, iar când untul de arahide din umplutură începe să se topească, poți începe să mănânci :)

Acesta este cel mai rapid și cel mai mult reteta delicioasa ovaz!

Nu uita de proteine!

Beneficiile pudrei de proteine ​​cu greu pot fi supraestimate - cel puțin, ajută la creșterea mușchilor și la arderea grăsimilor. Din păcate, proteinele sunt încă văzute de mulți ca un înlocuitor fără gust pentru carnea adevărată - în special pentru vegani, halterofili și oameni slabi. Și acest lucru, desigur, nu este în întregime corect: în acest moment există un număr infinit dintre cele mai multe tipuri diferiteși arome - suficient pentru a vă deschide propria emisiune de gătit. Iată nouă rețete pentru a-ți îmbunătăți dieta cu proteine.

1. Fulgi de ovăz la micul dejun, ovăz la cină

Ovăzul conține fibre solubile și multe nutrienți- exact ce ai nevoie dimineata. Iată o rețetă grozavă de mic dejun: adăugați o lingură de proteine ​​la pământ cereale sau micul dejun cald și vei fi plin până la prânz. Alternativ, puteți turna toate cele de mai sus în iaurt seara - până dimineața veți obține muesli excelent. (Se recomanda servirea cu fructe).

Sfat: Pentru a evita cocoloașe, amestecați pudra proteică cu apă sau lapte, bateți cu mixerul și abia apoi amestecați cu ovăz.

2. Prăjituri și clătite

Maslenitsa, desigur, s-a terminat, dar acesta nu este un motiv pentru a refuza dulceața. Mai ales dacă aceste clătite sunt făcute pe bază de pudră proteică și sunt sănătoase. Un copil se poate descurca si cu pregatirea lor: face totul dupa reteta ta preferata, dar mai intai adauga pudra proteica in faina (si de preferinta cereale macinate, ca acel ovaz).

3. Protein latte

O băutură grozavă pentru micul dejun - suficient de hrănitoare pentru, în acest caz, să vă înlocuiți micul dejun în sine. Doar amestecați pudra de proteine ​​cu cafea (recomandăm aroma de vanilie - este un clasic) și adăugați puțin unt topit și condimente.

4. Supe proteice

Vom face o rezervare imediat: nu vei primi borș delicios cu pudră proteică. Da, iar muratul este puțin probabil să funcționeze. Pudra proteică va decora doar cele mai groase supe - cum ar fi supa de roșii, ceapă sau cremă. Da, primești ceva ca un smoothie fierbinte. Dacă nu ești pregătit pentru asta, adaugă pudra în supa ta cu carne: ciorba de fructe de mare piure sau tocană de legume cu tocană este bună.

Sfat: Adăugați pudră de proteine ​​la sfârșit, când supa (sau orice ați primit acolo) se răcește corespunzător - pudra trebuie protejată de încălzire. Și calculează cu atenție porțiile: o lingură de persoană este mai mult decât suficientă. Și ultimul lucru: nu turnați praful direct în supă - amestecați-o mai întâi cu bulionul sau, în cazuri extreme, cu apă și amestecați bine într-un mixer pentru a evita cocoloașele.

5. Sos Protein pentru Paste

Pastele nu sunt cu siguranță alimentul cel mai atletic - și deloc potrivite pentru persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați. Totuși, dacă sângele tău italian te bântuie, păstrează două trucuri de viață pentru acest caz. În primul rând, în loc de paste, luați înlocuitorul acestuia (există paste fettuccine de fasole mung sau, de exemplu, tăiței cu dovlecei) - acest lucru vă va cruța dieta. În al doilea rând, adăugați pudră de proteine ​​în sos (din nou, o lingură de persoană este suficientă). Și amintiți-vă despre temperatură - nu gătiți sosul de proteine ​​pe foc.

6. Inghetata proteica dulce si picanta

Este sănătos să mănânci înghețată în loc de un prânz normal? Potrivit prietenului nostru, jurnalistul Seth Porges, aceasta este o opțiune grozavă. Porges însuși mănâncă înghețată de trei ori pe săptămână ca parte a dietei sale bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați. Rețeta lui preferată, pe care a inventat-o, se numește „Înghețată cu unt de arahide și ciocolată fără zahăr”, care include lapte de migdale, vanilie, neîndulcit, pudră de cacao 100% și înghețată de legume condimentată din gură suculentă sau spanac și pudră de matcha japoneză. Sună grozav, nu-i așa? Iata intreaga reteta:

1. 360 ml lapte de migdale vanilat neindulcit
2. 120 ml ulei de cocos
3. 90 ml smantana grea sau crema de cocos
4. 90 ml cremă de brânză
5. 3 linguri de unt de arahide (sau unt de nuci)
6. 2 linguri pudră de cacao 100% fără zahăr
7. 1 lingură pudră proteică
8. 2 linguri seminte de floarea soarelui (2 linguri coaja de psyllium)
9. 2 linguri de seminte de chia
10. 2 linguri faina din seminte de in
11. 1 lingurita guma xantan (optional)
12. 1 lingura stevia (dupa gust)
13. 1 lingurita de scortisoara pudra sau extract de vanilie

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă în aparatul de înghețată

Dacă nu sunteți suficient de curajos pentru înghețată cu kale, înlocuiți-o cu înghețată de ciocolată și adăugați unt de arahide, scorțișoară și stevia.

7. Brioșe și prăjituri proteice

Dacă nu vă puteți refuza un desert, încercați măcar să mâncați dulciuri cu beneficii - vă puteți menține nivelul de zahăr din sânge la normal trecând la brioșe, prăjituri și brownies cu proteine ​​pudră. (În principiu, puteți folosi orice dulciuri care pot fi preparate fără drojdie).

Sfat: Pudra proteică nu este un înlocuitor al făinii, așa că introducerea atât de multă făină pe cât spune rețeta nu va face o brioșă numai din proteine.

8. Batoane proteice de casă

Desigur, le puteți cumpăra doar din magazin - dar să le faceți singur este mult mai interesant! Dacă (ca noi) vă enervează umplutura lor groasă și lipicioasă, aveți cu ce să o înlocuiți - amestecați pudra proteică cu orez brun puf, fulgi de ovăz, făină de migdale, nuci și cereale!

Când oamenii vorbesc despre nutriție sportivă, culturiștii sunt în primul rând. Ei numără caloriile, urmăresc centimetrii, mănâncă la program. Campionul Rusiei și Europei la presa pe bancă Kirill Sarychev a spus cum mănâncă powerlifterii și dacă au nevoie de suplimente, ce rol joacă presa și de unde să cumpere cântare. În sală, powerlifterii petrec 10-15 ore pe săptămână, iar restul timpului este petrecut pentru recuperare. Este importantă raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă pentru un sportiv de forță? Carbohidrații lenți nu câștigă în mod special putere, au nevoie de cei rapidi. iubesc fursecuri de ovaz, cu bucurie inainte de antrenament mananc trei bucati cu lapte. Cineva bea gainers. Carbohidrații rapidi sunt toți făină, iar acest lucru nu este interzis. Proteina este un material de construcție. Powerlifterii mănâncă și ei piept de pui, albus de ou, peste. Rolul nutriției sportive pentru powerlifting Acest lucru este important, dar nu la fel de puternic ca în culturism. Nu poți înlocui mâncarea cu ele. În linii mari, cea mai mare parte a dietei ar trebui să fie alimente normale, iar acestea sunt doar suplimente alimentare, elemente lipsă.De ce are nevoie un ofițer de securitate? BCAA, aminoacizi - se iau aproximativ 100-150 de grame pe zi. De asemenea, un capac de proteine. Prepar fulgi de ovăz dimineața, turnez proteine ​​și iau un mic dejun consistent, cu carbohidrați și proteine ​​în același timp.

Cyril recomandă rezolvarea problemei cu articulațiile nu cu ajutorul suplimentelor, ci cu ajutorul unei încălziri competente. Dacă mușchii nu sunt încălziți, încep problemele. Trebuie să ai un spate puternic, astfel încât să existe un cadru musculos. este necesar să faci hiperextensie, antrenamentul începe întotdeauna cu ea și se termină cu acest exercițiu.

Presa pentru un powerlifter este chiar mai importantă decât pentru un culturist.Acesta este cadrul nostru muscular, ceea ce ține organele. Există o presă - există o ghemuire mare, o împingere mare. Îl antrenez separat și trebuie să o faci cu atenție. Bun pentru această criză sau urcare. banc înclinat. Mai mult, în al doilea caz, este imposibil să te ridici și să cobori complet, să te relaxezi.

Cât costă Pe zi - 4 mese cu alimente solide și două lichide. Eu beau proteine ​​fără gălbenuș, un shake proteic. E bine să iau BCAA în timpul unui antrenament de 4-5 ore, dar mi-e prea leneș. Voi alimenta sarcinile.

De unde să cumpăr cântare

În asta, destul de ciudat, nu există nicio problemă. Am cumpărat recent un cântar de la un magazin local. pana la 180 kg.

Cum să distingem extern un culturist, un halterofil și un powerlifter

Dacă în haine: powerlifterul va mânca cocul, culturistul va mânca sânul și va plânge. Și halterofilul va fi pe margine - există tabere și totul este dur.

Kirill este cunoscut de toată lumea pentru imaginea sa despre „eroul rus”. Ortodoxia joacă un rol important în viața lui. „Învață bunătatea, dă rezistență la stres, vindecă sufletul. În tot ce trebuie să cauți pozitivul, pentru fiecare negativ există un pozitiv”, este convins campioana.

Mic dejunurile obișnuite fără gust sunt puțin plictisitoare, în adevăratul sens al cuvântului! Așa că tratează-ți papilele gustative cu aceste șase rețete de mic dejun.

Mesele de dimineață bogate în proteine ​​vor face cu siguranță cea mai importantă masă a zilei (iar micul dejun este masa principală a zilei!) și mai specială.

Nu te concentra pe unul shake-uri de proteine fiert pe în grabăși fulgi de ovăz cu lapte. Faceți alimente delicioase și hrănitoare pentru a vă face dimineața strălucitoare și plină de emoții strălucitoare.

1. Clatite proteice cu sirop de ciocolata.

Cui nu iubește ciocolata, mai ales la micul dejun? Pentru reteta simpla nu ai nevoie de ingrediente speciale. Clatitele pot fi facute cu ingrediente care sunt mereu la indemana: albusuri, proteine ​​si sirop de clatite. Este favoritul anabolic al membrului NPC și al concurentului competitiv de culturism Vinnie Russo. Luați provizii de la cămară și începeți să gătiți.

Ingrediente

• Albus de ou - 5 buc.
• Pudră de proteine ​​- 1 lingură (36 g)
• Sirop de ciocolată - după gust

Gătit

1. Amesteca albusurile cu pudra proteica.

2.Toarnă aluatul în tigaie și gătește până arată ca niște clătite.

3. Stropiți deasupra sirop de ciocolată și serviți.

Rezultat: informații nutriționale per porție (1 clătită)

Conținut caloric - 128; Grăsimi - 1,4 gr; Carbohidrați - 3,6 gr; Proteine ​​- 25,3 gr;

Nu toate prăjiturile se așează în pliuri în talie. Acest reteta sanatoasa Tratamentul interzis este una dintre rețetele preferate ale campioanei britanice la culturism și fitness Emma Paverley. Combinația de fulgi de ovăz și ouă este grozavă pentru micul dejun, iar adăugarea de pudră de proteine ​​le transformă în substanța de bază anabolizantă a arsenalul tău de dimineață. Cupcakes-urile sunt hrănitoare, le poți duce la muncă. Cel mai important, se gătesc foarte repede!

Ingrediente

• Fulgi de ovăz - 2/3 cană
• Făină - 1/8 cană
• Pudră de cacao - 1 lingură
• Praf de copt - 1/4 linguriță
• Albus de ou - 2 buc.
• Banană medie (tăiată felii) - 1 buc.
• Lapte (conținut de grăsime 2%) - 120 ml
• Îndulcitor - după gust

Gătit

1. Amestecați toate ingredientele uscate într-un bol.

2. Adăugați ingrediente lichide în aluat și amestecați totul din nou.

3. Se coace la cuptor la 175 de grade Celsius pentru aproximativ 10 minute.

Rezultat: Valoarea nutritivă per porție (1 cupcake)

Continut caloric - 85 Grasimi - 1,2 gr; Carbohidrați - 12,5 gr; Proteine ​​- 8 gr;

3. Paine prajita.

Tortilele prăjite nu au fost niciodată considerate alimente sănătoase, dar acest lucru se poate repara. O versiune bogată în proteine ​​a unei mese obișnuite va ajuta la construirea mușchilor și va adăuga combustibil antrenamentelor. Folosiți rețeta pentru ocazie pentru a vă răsfăța cu acest răsfăț sau faceți tortilla parte din dieta dumneavoastră zilnică.

Ingrediente

• Făină - 1 cană.
• Pudră de proteine ​​- 1 lingură (36 g)
• Ulei de cocos - 1 lingura.
• Sare - 1 lingurita.
• Bicarbonat de sodiu - 1/2 linguriță.
• Apă caldă - 1 pahar.
• Scorțișoară - 1/2 lingură

Gătit

1. Turnați toate ingredientele uscate într-un bol.

2. Faceți o gaură în centru, adăugați Ulei de cocos si apa.

3. Se amestecă cu mâna sau cu blenderul. Adăugați apă dacă este necesar pentru a face un aluat flexibil.

4. Scoatem aluatul din bol, pudram o tabla de taiere cu faina si asezam aluatul pana devine frumos si pufos.

5. Dacă este necesar, mai adăugați făină pentru ca aluatul să nu fie prea lipicios. Întindeți aluatul într-o foaie foarte plată și lăsați-l să se odihnească câteva minute. Tăiați aluatul în pătrate mici și aruncați-le în uleiul de cocos care fierbe.

6. Pentru o variantă ceva mai sănătoasă, încercați să coaceți la cuptor!

7. Se serveste cu miere, dulceata naturala sau dulceata.

Rezultat: informații nutriționale per porție (1 pătrat)

Conținut caloric - 560; Grăsimi - 17 gr; Carbohidrați - 81 gr; Proteine ​​- 34 gr;

Dacă nu ai mult timp dimineața, această rețetă este pentru tine. Amestecați ingredientele și puneți-le la frigider peste noapte. Un amestec de fulgi de ovăz, lapte și fructe de pădure este un răsfăț dulce pentru care merită să te trezești!

Ingrediente

• Lapte (degresat) - 240 ml
• Fulgi de ovăz - 80 gr
• iaurt grecesc - 150 gr
• Afine - 40 gr
• Căpșuni - 40 gr
• Scorțișoară - după gust

Gătit

1. Înmuiați fulgi de ovăz în lapte și adăugați un praf de scorțișoară.

2. Dimineața se adaugă căpșuni tăiate în jumătate, iaurt grecesc și pudră proteică.

3. Presărați afine și căpșunile rămase deasupra.

Rezultat: informații nutriționale per porție (1 cană)

Conținut caloric - 803; Grăsimi - 26 gr; Carbohidrați - 90 gr; Proteine ​​- 44 gr;

Clătitele ajung rareori în clasamentul alimentelor sănătoase, dar asta nu înseamnă că ar trebui eliminate complet din „dieta de fitness”. Strict vorbind, clătitele proteice te vor aduce chiar mai aproape de obiectivele tale. Nu crezi? Unul dintre iubitorii acestei delicatese este culturistul NPC Shane Raymond, care îi adora.

Ingrediente

• Banane - 2 medii
• Scorțișoară - 1/2 linguriță
• Nucșoară - 1/2 linguriță
• Bicarbonat de sodiu - 1/2 linguriță
• Pudră de proteine ​​- 2 linguri (72g)
• Albus de ou - 2 buc.
• Ulei de cocos - 5 gr

Gătit

1. Pune bananele într-un castron și folosește o furculiță pentru a le face piure.

2. Adăugați restul ingredientelor și amestecați.

3. Pune uleiul de cocos într-o tigaie mare antiaderentă și se încălzește la foc mic.

4. Turnați amestecul în tigaie, prăjiți până devine auriu, apoi răsturnați.

5. Se prăjește pe ambele părți, se pune pe o farfurie mare.

6. Serviți cu fructe, fructe de pădure, miere și iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi.

Rezultat: informații nutriționale per porție (1 gogoașă)

Conținut caloric - 475; Grăsimi - 6 gr; Carbohidrați - 60 gr; Proteine ​​- 45 gr;

6. Clatite proteice cu scortisoara.

Odată cu apariția toamnei, nimic nu te pregătește pentru un val de confort și confort ca un munte de clătite cu scorțișoară. Aceasta este rețeta preferată a sportivului și modelului de copertă Meli Kologlu. Pe lângă efectul benefic asupra metabolismului glucozei, un praf mic de scorțișoară face ca gustul să fie cu adevărat familiar.

Vă puteți bucura de aceste clătite dimineața sau le puteți folosi ca o recompensă demnă pentru antrenament bun. Oricum, o să-ți placă această rețetă.

Ingrediente

• Albus de ou - 2 buc.
• Scorțișoară - 2/3 linguriță.
• Extract de vanilie - ½ linguriță.
• Banane (coapte) - 2/3 buc.
• Fulgi de ovăz - 1/8 cană
• Pudră de proteine ​​- 1 lingură (36 g)

Gătit

1. Amestecați banana, albușurile de ou, scorțișoara, extractul de vanilie, fulgii de ovăz și pudra proteică.

2. Pulverizați tigaia cu spray de gătit. Turnați aluatul în tigaie.

3. Întoarceți clătitele când sunt rumenite.

4. Se prăjește uniform pe ambele părți.

5. Serviți cu sirop fără zahăr și bucurați-vă!

Rezultat: Informații nutriționale per porție (1 clătită)

Calorii - 148 grăsimi - 2,3 g Carbohidrați - 15,2 g Proteine ​​- 16,6 g

POFTĂ BUNĂ!