Δεν υπάρχει τίποτα καλό στο να κουβαλάς περιττά κιλά, οπότε το σώμα σου θα είναι ευγνώμων που θα τα ξεφορτωθεί. Εκτός από το αισθητικό αποτέλεσμα που σχετίζεται με την εξαφάνιση του στρώματος λίπους, αυτό θα είναι ευεργετικό για την υγεία και θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Υπάρχουν μόνο δύο ακρογωνιαίοι λίθοι που σας βοηθούν να πετύχετε αυτό που θέλετε - υγιεινή διατροφήκαι σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν όμως κάποιες αποχρώσεις. Δώστε προσοχή σε 16 τρόπους για να κάψετε λίπος πιο γρήγορα, με τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας.

Πώς να κάψετε λίπος γρήγορα - 16 τρόποι

Μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο όταν στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος συνδυάσετε αθλήματα, σωστή διατροφική συμπεριφορά και, γενικά, υγιής εικόναΖΩΗ. Μην περιμένετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Η καύση λίπους είναι μια πολύπλοκη και χρονοβόρα διαδικασία που απαιτεί μια ενδελεχή προσέγγιση.Για να επιτύχετε αποτελέσματα, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά σε 16 τρόπους για να βοηθήσετε να κάψετε λίπος πιο γρήγορα.

Νερό για καύση λίπους

Καθαρό νερό- αυτός είναι ο καλύτερος καυστήρας λίπους. Το συκώτι που επεξεργάζεται το λίπος χρειάζεται άφθονο νερό για να λειτουργήσει σωστά. Η αφυδάτωση μειώνει τον ρυθμό καύσης λίπους και επηρεάζει αρνητικά τις αρθρώσεις και τους μύες.Όσον αφορά την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, η συνιστώμενη ποσότητα είναι 8 ποτήρια, και αυτό σημαίνει μόνο καθαρό νερό και όχι τσάι, καφέ, χυμούς και άλλα ποτά.

Άρνηση από εξπρές απώλεια βάρους και μονο-δίαιτες

Για να κάψετε αποτελεσματικά το λίπος, δεν θα πρέπει να κάνετε κάθε είδους δίαιτες όπως η δίαιτα με γκρέιπφρουτ ή τη δίαιτα με λαχανόσουπα. Θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι βραχυπρόθεσμο.Επιπλέον, τέτοιες περιοριστικές δίαιτες στερούνται βασικών μακροθρεπτικών συστατικών που είναι πολύ σημαντικά για την υγεία. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα στην οποία μπορείτε να παραμείνετε για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να απαλλαγείτε από υπερβολικό βάροςόχι τόσο γρήγορα, αλλά διατηρεί το σχήμα του για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή

Μπορείτε να κάψετε λίπος στο σπίτι, αφαιρώντας το από προβληματικές περιοχές, χρησιμοποιώντας τη βέλτιστη ισορροπία του BJU. Στο πολύ γενική εικόνααυτή η αναλογία πρέπει να είναι 1:1,2:4 (για άτομα που κάνουν μέτρια εργασία). Για ποσότητα απώλειας βάρους σύνθετοι υδρογονάνθρακεςθα είναι απαραίτητο να περιορίσετε, ακόμη και να μειώσετε τα απλά στο ελάχιστο. Η αναλογία BJU για απώλεια βάρους μπορεί να είναι διαφορετική (ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος), για παράδειγμα, μια καλή επιλογή είναι η αναλογία 30%:10%:60%. Προσπαθήστε να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος των λιπών σας από ακόρεστα λίπη.

Κλασματικά γεύματα

Η αύξηση της συχνότητας των γευμάτων επιταχύνει τον μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους. Αν και αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία δεν είναι πόσο συχνά τρώτε, αλλά πόσο υψηλής ποιότητας είναι το φαγητό που τρώτε. Πρωτεΐνες χαμηλών θερμίδων, υγιή λίπη, σύνθετοι υδατάνθρακες, σωστά κατανεμημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αυτό οδηγεί σε καύση λίπους. Αποδεικνύεται ότι εάν τρώτε 3 φορές την ημέρα, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων σε 5-6, αλλά ταυτόχρονα να μειώσετε σημαντικά τις μερίδες.

Αργά εύπεπτοι υδατάνθρακες στη διατροφή

Οι υδατάνθρακες είναι η πιο αποτελεσματική και κύρια πηγή διατροφής. Λειτουργούν ως καύσιμο για πνευματική και σωματική εργασία. Όμως η υπερβολική χρήση τους οδηγεί στην εμφάνιση περιττών κιλών. Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες (ένα από τα καλύτερα εργαλεία για την απώλεια βάρους) έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα, αλλά δεν μπορείτε να καθίσετε σε αυτήν για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς διαλείμματα, γιατί. μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και να οδηγήσει σε άλλες αρνητικές συνέπειες.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε σύνθετους (αργούς) υδατάνθρακες. Το γεγονός είναι ότι δεν είναι χημικά έτοιμα για απορρόφηση, επομένως πρέπει να διασπαστούν. Χρειάζονται κατά μέσο όρο περίπου 2,5 ώρες για να απελευθερώσουν όλες τις θερμίδες και τη ζάχαρη. Μετατρέπονται πλήρως σε ενέργεια για τα κύτταρα, ακόμα κι αν δεν ασκηθήκατε εκείνη την ημέρα. Οι θερμίδες θα δαπανηθούν για καθημερινή φυσική δραστηριότητα, νοητική εργασία, αναπνοή, πέψη κ.λπ. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε:

• είδος σίκαλης;
• φασόλια;
• πλιγούρι βρώμης;
• λάχανο;
• κολοκύθι;
• γογγύλι;
• ξινόμηλα;
• ανανάδες?
• πικάντικα βότανα?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Πράσινο τσάι και φυσικοί χυμοί

Αντικαταστήστε το συνηθισμένο φλιτζάνι του καφέ σας με πράσινο τσάι το πρωί. Αυτό το ρόφημα βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, κάτι που θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Το πράσινο τσάι έχει αντιοξειδωτική σύνθεση που βοηθά το σώμα να ανακάμψει μετά από έντονες προπονήσεις. Επιπλέον, βοηθά στην αντιμετώπιση της αφυδάτωσης πολύ καλύτερα από τον καφέ.

Όσο για τους φυσικούς χυμούς, δεν πρέπει να αγοράζονται. Είναι καλύτερα να τα χρησιμοποιείτε όχι ως δίαιτα, αλλά ως μέρος μιας υγιεινής ισορροπημένη διατροφή. Πίνετε χυμό όταν αισθάνεστε πεινασμένοι και δεν είναι ακόμα ώρα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Επιπλέον, μπορείτε να το καταναλώνετε μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Χάρη σε αυτό, η ποσότητα του φαγητού κατά τη διάρκεια του γεύματος θα είναι μικρότερη. Μπορείτε να χάσετε περίπου 2-3 ​​κιλά σε ένα μήνα. Μεταξύ των 16 μεθόδων, αυτή η επιλογή είναι η απλούστερη.

Περισσότεροι υγιεινοί υδατάνθρακες

Μπορείτε να εξασφαλίσετε αποτελεσματική καύση λίπους με τη βοήθεια του υγιεινούς υδατάνθρακες. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες οδηγεί σε συνεχές αίσθημα πείνας, με αποτέλεσμα το άτομο να καταφεύγει συχνά στο σνακ. Από αυτή την άποψη, θα πρέπει να προτιμώνται οι σύνθετοι υδατάνθρακες, γιατί. απορροφώνται πιο αργά και δεν προκαλούν απότομη αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα. Εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, σχεδιάστε να τρώτε υδατάνθρακες τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει την ορμόνη που καίει το λίπος Λεπτίνη να δράσει πιο αποτελεσματικά. Απαγορευμένα προϊόντα:

• ζάχαρη;
• παντζάρι;
• καλαμπόκι;
• ψωμάκια?
• μπανάνες?
• ζυμαρικά;
• ψιλοκομμένα δημητριακά?
• αλκοόλ;
• γλυκιά σόδα.

Στρεσογόνες καταστάσεις και κατάθλιψη

Προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος, γιατί... μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία, ποτό και άλλες ανθυγιεινές συνήθειες. Αν δεν κάψετε θερμίδες, το υπάρχον υποδόριο λίπος θα γίνει ακόμα πιο ογκώδες. Το άγχος απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.Εάν υπάρχει πολλή κορτιζόλη, θα αναγκάσει το σώμα να αποθηκεύσει «αποθέματα» σε προβληματικές περιοχές.

Για να καταπολεμήσετε μια αγχωτική κατάσταση που επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, προσθέστε μερικές χαλαρωτικές δραστηριότητες στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Για παράδειγμα, περπατήστε, ασκηθείτε, διαβάστε, κάντε μπάνιο, μιλήστε στο τηλέφωνο με φίλους κ.λπ. Όσο καλύτερα μάθετε να ελέγχετε το άγχος, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε και τόσο πιο γρήγορα θα δείτε τα αποτελέσματα των επιλεγμένων ασκήσεων.

Τακτική σωματική δραστηριότητα

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Κάντε και απλές βασικές ασκήσεις και σύνθετες, γιατί... αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τη μυϊκή μάζα πιο αποτελεσματικά. Συμπεριλάβετε τις άρσεις θανάτου, τον πάγκο και τα squats στη ρουτίνα προπόνησής σας. εναέρια πρέσα.Μην χάνετε τα μαθήματα, προσπαθώντας να τους αφιερώνετε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, ή ακόμα καλύτερα, μιάμιση ώρα.

Τα οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης

Βάλτε στόχους, προσαρμόστε το πρόγραμμα διατροφής σας και μην ξεχνάτε να κάνετε ασκήσεις καρδιο. Δώστε ιδιαίτερη σημασία στη διαλειμματική προπόνηση. Αυτή η μέθοδος καύσης λίπους θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές. Συνίσταται στην αλλαγή των τρόπων τρεξίματος ή στην εργασία σε μηχανή, από αργό ρυθμό σε άσκηση υψηλής έντασης. Έχει παρατηρηθεί ότι μετά από μερικά λεπτά τρεξίματος υψηλής ταχύτητας, το σώμα δεν μπορεί να καταλάβει για άλλα 5-7 λεπτά ότι η επιτάχυνση έχει ήδη τελειώσει. Συνεχίζει να απελευθερώνει την ίδια ποσότητα ενέργειας όπως κατά την επιτάχυνση. Αυτή η μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε τύπο δραστηριότητας.

Αποτελεσματικός καυστήρας λίπους

Αν ψάχνετε για έναν αποτελεσματικό καυστήρα λίπους, τότε δώστε προσοχή στο BCAA. Τα αμινοξέα Λευκίνη, Ισολευκίνη και Βαλίνη είναι πολύ σημαντικά για τη δομή του μυϊκού ιστού και την αποκατάστασή του, γιατί Αυτές οι ουσίες απορροφώνται στους μύες, παρακάμπτοντας το συκώτι. Συνιστάται η λήψη BCAA πριν και μετά την προπόνηση.Αυτό είναι απαραίτητο για να γίνει το σώμα σας μια πραγματική αναβολική δύναμη. Τα BCAA βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση και έμμεσα βοηθούν στην αφυδάτωση. Επιπλέον, τέτοια αμινοξέα δεν είναι θερμιδικά.

Ωρα για ύπνο

Κανονικό και πλήρες νυχτερινός ύπνος- αυτός είναι ο πρωταρχικός και σημαντικός κανόνας για την απώλεια βάρους. Όσοι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του αργού μεταβολισμού, του αισθήματος πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας και της ανεπαρκούς απελευθέρωσης τεστοστερόνης. Το τελευταίο είναι πολύ σημαντικό για τους άνδρες για τη διαδικασία καύσης λίπους και σε μικρότερο βαθμό για τις γυναίκες. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά κοιμάστε πολύ λίγο, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε όλα τα προβλήματα που περιγράφονται. Από αυτή την άποψη, προσπαθήστε να βρείτε 7-8 ώρες ύπνου την ημέρα.

Κίνητρο και αποφασιστικότητα

Προσπαθήστε να είστε πιο επίμονοι και σκόπιμοι, γιατί... Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε την απώλεια βάρους όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Παρακινήστε συνεχώς τον εαυτό σας, θέστε κάποιο ελκυστικό στόχο, ο οποίος μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν μπορείτε να χάσετε ένα συγκεκριμένο αριθμό κιλών. Η επιμονή θα σας βοηθήσει να τηρήσετε το επιλεγμένο πρόγραμμα προπόνησης και τη σωστή διατροφή.Εάν δείξετε τη δύναμη της θέλησής σας και επιμείνετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας για τουλάχιστον ένα μήνα, τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν ευχάριστα.

Προπόνηση ενδυνάμωσης με μεγάλα βάρη

Δεν έχει νόημα να προπονείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα με ελαφρύτερα βάρη με την ελπίδα να χάσετε βάρος. Αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει για να αντλήσει γρήγορα και να μειώσει το στρώμα λίπους. Τα ελαφριά βάρη δεν είναι η απάντηση, μην ξεχνάτε ότι όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια θα απαιτούν. Προσπαθήστε να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη, κάτι που θα πρέπει να αποτελεί πρόκληση για εσάς κάθε φορά. Η προπόνηση δύναμης με μεγάλα βάρη μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να διαμορφώσετε το σώμα σας. Ταυτόχρονα, δώστε προσοχή στη διατροφή - η ποιότητα των τροφίμων παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.

Αυξημένα καρδιο φορτία

Μεταξύ των 16 τρόπων για να κάψετε λίπος πιο γρήγορα, υπάρχει μια μέθοδος που περιλαμβάνει τη χρήση αυξημένης καρδιο άσκησης. Κάντε τα μετά την προπόνηση δύναμης, όχι πριν. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει στην αύξηση της λεγόμενης δυνατότητας καύσης λίπους, επειδή... τα αποθέματά σας γλυκογόνου έχουν ήδη εξαντληθεί. Επιπλέον, η άσκηση καρδιο μετά την προπόνηση ενδυνάμωσης είναι ευεργετική γιατί θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια για βαριές σύνθετες ασκήσεις. Είναι αλήθεια ότι αν θέλετε να μην χάσετε μυϊκή μάζα, τότε είναι καλύτερα να αποφύγετε την έντονη προπόνηση καρδιο.

Αύξηση της έντασης της προπόνησης

Κατά τη διαδικασία καύσης λίπους μεγάλης σημασίαςέχει ένταση προπόνησης. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, προσπαθήστε να μειώσετε τις περιόδους ανάπαυσης. Η αυξημένη ένταση προπόνησης θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και η συνολική ημερήσια κατανάλωση θερμίδων θα αυξηθεί σημαντικά. Αυτό θα οδηγήσει σε εντυπωσιακά αποτελέσματα. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων. Λόγω του ότι το σώμα, ιδιαίτερα το καρδιαγγειακό σύστημαδεν έχουν ακόμη προσαρμοστεί σε μακροπρόθεσμα φορτία υψηλής έντασης, είναι καλύτερο να τα εκτελείτε σε συγκεκριμένα διαστήματα.

Πώς να κάψετε λίπος χωρίς δίαιτα

Οι περισσότεροι από τους παραπάνω 16 τρόπους για να κάψετε λίπος πιο γρήγορα θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας χωρίς να καταφύγετε σε διαφορετικά είδη δίαιτας. Οι ασκήσεις κοιλιακών βοηθούν στην ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, αλλά δεν καίνε λίπος. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, το ανθρώπινο σώμα αυξάνει μόνο την πυκνότητα των τριχοειδών αγγείων του λιπώδους ιστού και μαθαίνει να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά τα υπάρχοντα αποθέματα ενέργειας. Επιπλέον, έχετε κατά νου ότι το σωματικό λίπος είναι αποτέλεσμα κακής διατροφής. Για να αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες, προσαρμόστε το καθημερινό σας μενού και επιλέξτε ασκήσεις που πρέπει να κάνετε τακτικά.

Τι να φάτε και να πιείτε πριν την προπόνηση

Αφού ελέγξετε 16 τρόπους για να κάψετε λίπος πιο γρήγορα, δώστε προσοχή στη διατροφή σας πριν την προπόνηση. Εάν πλησιάζει μια μεγάλη προπόνηση, προσθέστε υδατάνθρακες στο μενού. Πριν από την προπόνηση δύναμης, πρέπει να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη. Τα λίπη χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, επομένως θα πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερο πριν την άσκηση. Επιλογές διατροφής πριν την προπόνηση:

• Πλιγούρι βρώμης. Η συνταγή περιλαμβάνει μισό φλιτζάνι πλήρες πλιγούρι βρώμης και 1 μεζούρα σκόνη πρωτεΐνης. Φάτε πριν από την άσκηση αντοχής – 1-2 ώρες πριν την άσκηση.
• Ομελέτα με λαχανικά. Για την προετοιμασία θα χρειαστείτε 2 αυγά (ολόκληρα), 2 ασπράδια, μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές. Κατάλληλο για χρήση 1-2 ώρες πριν την άσκηση για ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
• Ένα κλασικό γεύμα bodybuilder. Πριν από την προπόνηση για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας (2-3 ώρες πριν ξεκινήσει), φάτε 150 γραμμάρια κοτόπουλο στο φούρνο, μπρόκολο και γλυκοπατάτες.

Κάψιμο λίπους μετά από προπόνηση

Μετά από καλή φυσική δραστηριότητα, το σώμα συνεχίζει τη διαδικασία καύσης λίπους. Μία ή δύο ώρες μετά την προπόνηση, μπορείτε να φάτε πρωτεϊνούχες τροφές που βοηθούν στην ταχύτερη αποκατάσταση των μυών. Η δίαιτα μπορεί να αποτελείται από:

• βραστό κοτόπουλο;
• ομελέτα χωρίς κρόκο αυγού?
• κρέας, ψάρι?
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (λίγο).
• οποιεσδήποτε σαλάτες.

Ποιες προπονήσεις καίνε λίπος πιο γρήγορα;

Μεταξύ των 16 τρόπων για να βοηθήσετε στην πιο γρήγορη καύση λίπους, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που περιλαμβάνουν την τακτική σωματική δραστηριότητα. Πολλοί άνθρωποι περιμένουν απώλεια βάρους από τη φυσική κατάσταση μειώνοντας το στρώμα λίπους στις προβληματικές περιοχές. Ταυτόχρονα, δεν γνωρίζουν όλοι όσοι χάνουν βάρος ποιες προπονήσεις θα βοηθήσουν στην ταχύτερη επίλυση αυτού του προβλήματος. Μια εξαιρετική επιλογή είναι:

• Η αερόβια άσκηση, που εξακολουθεί να θεωρείται ο καλύτερος τρόπος απώλειας βάρους μέσω του αθλητισμού. Αυτό περιλαμβάνει τρέξιμο, ποδηλασία, χορό, περπάτημα κ.λπ. Η αερόβια άσκηση αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου, η οποία διασπά τα λίπη.

• Εκπαίδευση δύναμης. Λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν προπόνηση με αντίσταση ή με βάρη ως τρόπο καύσης λίπους. Αν και ανεπτυγμένο μυική μάζακάνει το σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
• Στατικά μαθήματα (Pilates, power yoga, flexislim, callanetics). Με τη μυϊκή σύσπαση βελτιώνεται η πρωτεϊνοσύνθεση, δηλ. χτίζοντας μυς.Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί ενέργεια που λαμβάνεται από λίπος.
• Μέθοδοι αναπνοής. Το Oxysize και το bodyflex, που έχουν καλή επίδραση στον μεταβολισμό, έχουν γίνει πολύ δημοφιλή.

βίντεο

Με τον ερχομό της άνοιξης το ερώτημα είναι: Κα να κάψει το υποδόριο λίπος;– Πολλές γυναίκες και άνδρες αρχίζουν να ανησυχούν. Και αυτό συμβαίνει για έναν απλό λόγο. Όλοι θέλουν απλώς να προετοιμάσουν το σώμα τους εποχή παραλίας (θέλουν να κάνουν το σώμα τους σέξι και να τους θαυμάζουν όλοι).

Από αυτή την άποψη, κάποιος κάθεταικαι αυστηρή δίαιτα (περιορίζεται πολύ στη διατροφή), άλλα καταγράφονται σε Γυμναστήριοκαι ξεκινούν την προπόνηση, τρίτον, απλώς αφαιρούν όλα τα γλυκά και τα τηγανητά και αρχίζουν να κάνουν μίνι προπόνηση. Αλλά τελικά, πολύ λίγοι άνθρωποι επιτυγχάνουν θετικό αποτέλεσμα. Και αυτό συμβαίνει γιατί κανείς δεν ξέρει από την αρχή πώς να κάψετε σωστά το υποδόριο λίπος.

Είναι καλό να μιλήσουμε για το πώς να κάψετε λίπος σωστά και αποτελεσματικά. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Για να προκληθεί καύση λίπους δεν χρειάζεται να περιοριστείτε πολύ και αυστηρά στο φαγητό. Απλά πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα διατροφής σας (κάντε το πιο χρήσιμο και σωστό)και αρχίστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Αυτός ο συνδυασμός (κατάλληλη διατροφή+ εκπαίδευση)θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε μια ιδανική σωματική διάπλαση, με ελάχιστη ποσότητα υποδόριου λίπους.

Ας ξεκινήσουμε με τη σωστή διατροφή, αφού η διατροφή είναι το κλειδί για μια ιδανική σωματική διάπλαση. Το 70% της επιτυχίας σας στην καύση του υποδόριου λίπους εξαρτάται από το τι τρώτε. (αν τρως τα πάντα και προπονείσαι εντατικά, να είσαι σίγουρος ότι δεν θα πετύχεις τίποτα).

Βασικές διατροφικές συμβουλές:

Πρώτη συμβουλή: Θα πρέπει να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που μπορείτε να κάψετε.

Αυτό είναι το πιο σημαντικό και το πιο σημαντικό σημαντική προϋπόθεσηκαύση λίπους. Εάν δεν τηρείτε αυτήν την προϋπόθεση, τότε φοβάμαι ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να πείτε αντίο στο σωματικό λίπος. Αν λέτε με απλά λόγια, τότε αυτός ο κανόνας λέει ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο φαγητό (ανά ημέρα) από ό,τι κινείστε (μέσα σε μια μέρα).

Ας δούμε ένα παράδειγμα για να γίνει πιο σαφές. Φανταστείτε να τρώτε 2500 θερμίδες την ημέρα και να μην χάνετε βάρος (αλλά ούτε κι εσύ θα παχύνεις). Αυτό σημαίνει ότι το εισόδημά σας είναι ίσο με τα έξοδά σας (δηλαδή έφαγα 2500 θερμίδες και έκαψε 2500 θερμίδες). Για να αρχίσει να καίγεται το υποδόριο λίπος σας, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων από τα τρόφιμα κατά 10 - 15%. Ξεκινώντας, για παράδειγμα, μειώστε κατά 10% (2500 – 10% = 2250 θερμίδες...η νέα σας ημερήσια πρόσληψη θερμίδων). Το αποτέλεσμα είναι το εξής: το εισόδημά σας είναι 2250, αλλά τα έξοδά σας εξακολουθούν να είναι τα ίδια 2500. Και είναι ακριβώς αυτές οι 250 θερμίδες που λείπουν που θα ληφθούν από τις εναποθέσεις λίπους.

Αφού κόψετε τη διατροφή σας, πρέπει να κάνετε μετρήσεις ελέγχου και την επόμενη εβδομάδατρώτε αυστηρά σύμφωνα με το σχέδιο (χωρίς διαταραχές). Εάν υπάρχουν βλάβες, τότε δεν θα καταλάβετε αν αυτή η δίαιτα λειτουργεί ή όχι. Στο τέλος της εβδομάδας, πρέπει να κάνετε ξανά μετρήσεις ελέγχου και να πραγματοποιήσετε έλεγχο. Κοιτάξτε και δείτε ότι το υποδόριο λίπος αρχίζει να καίγεται αργά - δεν χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα (όλα λειτουργούν όπως πρέπει). Εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα, τότε μειώστε τη διατροφή σας κατά 10% και επαναλάβετε τις μετρήσεις ελέγχου την επόμενη εβδομάδα.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. Το μόνο που σας προτείνω είναι να μην κόψετε θερμίδες πολύ γρήγορα. Ναι, καταλαβαίνω... πιστεύεις ότι όσο λιγότερο τρως τόσο πιο γρήγορα θα χάσεις βάρος. Όμως, πιστέψτε με, εάν αρχίσετε να μειώνετε τη διατροφή σας πολύ γρήγορα, σύντομα θα σταματήσετε να χάνετε βάρος. (αν και στην αρχή θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα από το συνηθισμένο). Και αφού σταματήσει η καύση λίπους, το σώμα σας θα αρχίσει να συσσωρεύει τυχόν πόρους σε λίπος. Έτσι ακριβώς. Επομένως, μην φοβάστε να χάσετε βάρος αργά - φοβάστε να μείνετε ακίνητοι!

Συμβουλή δεύτερη: Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα

Ένας άλλος τρόπος για να καλέσετε αυτή τη μέθοδο είναι η κλασματική διατροφή. Στην πραγματικότητα, σε αυτή τη μέθοδοΗ διατροφή κρύβει πολλούς θετικούς παράγοντες. Ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού. Γιατί το πιο σημαντικό; Ναι, γιατί όσο πιο γρήγορος ο μεταβολισμός μας, τόσο πιο εύκολο είναι για μας να κάψουμε το υποδόριο λίπος.

Επιπλέον, μια τέτοια διατροφή δεν τεντώνει το στομάχι, κάτι που είναι πολύ σημαντικό αν θέλετε να διατηρήσετε λεπτή μέση. Δεν θα νιώσετε βάρος και πληρότητα στο στομάχι σας. Θα υπάρχει μια συνεχής αίσθηση ελαφρότητας. Επίσης, είναι πολύ πιο εύκολο για το στομάχι μας να αφομοιώσει μικρές ποσότητες φαγητού από τις μεγάλες.

Συμβουλή Τρίτη: Αφαιρέστε τις ανθυγιεινές λιχουδιές

Αποφύγετε αυτά τα νόστιμα πρόσθετα τροφίμων, όπως: μαγιονέζα, κέτσαπ, ζάχαρη, γλυκά, αρτοσκευάσματα, κράκερ, πατατάκια κ.λπ. Αυτές είναι επιπλέον θερμίδες που θα παρεμποδίσουν μόνο την καύση λίπους. Επιπλέον, προκαλούν τεράστιες βλάβες στην υγεία.

Συμβουλή Τέταρτη: Πίνετε αρκετά υγρά

Από τη φύση του, ένα άτομο αποτελείται από περισσότερο από 50% νερό, γι 'αυτό το νερό είναι ένα ζωτικό συστατικό για εμάς. Πολλές λειτουργίες στο σώμα μας εξαρτώνται από το νερό, και παραδόξως, επηρεάζει επίσης τη διαδικασία καύσης λίπους. Τα πιο βασικά θετικά αποτελέσματα που επηρεάζουν την καύση λίπους:

• επιταχύνει τον μεταβολισμό
• απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες
• μειώνει το ιξώδες του αίματος, υποστηρίζοντας έτσι την αποτελεσματική μεταφορά οξυγόνου

Ημερήσια πρόσληψη νερού: 2 – 3 λίτρα για τα κορίτσια και 3 – 5 λίτρα για τους άνδρες (το τσάι, ο καφές, οι χυμοί δεν υπολογίζονται). Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό νερό, τότε δεν θα τα καταφέρετε γρήγορα και αποτελεσματικά. κάψτε το υποδόριο λίπος.

Πέμπτη συμβουλή: Όλοι οι απλοί υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται πριν τις 12:00

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι εξαιρετικές πηγές γρήγορης ενέργειας, η οποία μπορεί εξίσου γρήγορα να μετατραπεί σε λίπος. (αν το σώμα μας δεν χρειάζεται αυτή την ενέργεια). Για να αποφύγετε όλες τις δυσάρεστες καταστάσεις, συνιστώ να τρώτε όλους τους γρήγορους υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας (πριν από τις 12:00). Πηγές απλών υδατανθράκων: μέλι, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μαύρη μαύρη σοκολάτα, μούρα.

Συμβουλή έξι: Όλοι οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται πριν τις 18:00

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι εξαιρετικές πηγές ενέργειας μακράς διαρκείας που τροφοδοτούν συνεχώς τον οργανισμό. (χωρίς ξαφνικά σκαμπανεβάσματα). Τέτοιοι υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν τόσο το πρωί όσο και μετά το μεσημεριανό γεύμα, αλλά πρέπει να αποφεύγονται το βράδυ. Το βράδυ, το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια λιγότερο από όλα, έτσι οι υπερβολικοί υδατάνθρακες μπορούν εύκολα να εισέλθουν στην αποθήκη λίπους. Συνιστώ να τρώτε όλους τους σύνθετους υδατάνθρακες πριν τις 18:00. Πηγές σύνθετων υδατανθράκων: ζυμαρικά σκληρού σίτου, ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά (ρύζι, μαργαριτάρι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο).

Έβδομη συμβουλή: Μετά τις 18:00 επιτρέπεται να τρώτε μόνο πρωτεΐνες και λαχανικά

Όσοι πιστεύουν ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 18:00 κάνουν πολύ λάθος. Θα πω ακόμη και το εξής: «μπορείτε να φάτε όχι μόνο μετά τις 18:00, αλλά και αμέσως πριν τον ύπνο». Έτσι είναι τα πράγματα σύντροφοι. Δεν έχει σημασία πότε τρώτε, σημασία έχει τι είδους τροφή είναι και ποια είναι η συνολική ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη. Μετά τις 18:00 προτείνω να τρώτε μόνο πρωτεϊνούχες τροφές + λαχανικά. Οι υδατάνθρακες δεν επιτρέπονται, καθώς πιθανότατα θα μετατραπούν σε λίπος.

Όγδοη συμβουλή: Καταναλώστε μόνο λίπη υψηλής ποιότητας

Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει λιπαρά τρόφιμα, αλλά αυτή η λιπαρή τροφή πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα όπως το λαρδί, το λουκάνικο, το λιπαρό κρέας, τη μαργαρίνη και τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσθέστε υγιεινά λίπη στη διατροφή σας όπως: ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς. Η ημερήσια πρόσληψη λίπους είναι 0,5g * 1kg του βάρους σας (αν ζυγίζετε 80 κιλά, τότε ο κανόνας σας είναι 40 γραμμάρια λίπους την ημέρα... “0,5 * 80 = 40”).

Τώρα ας περάσουμε στην ίδια τη δίαιτα. Αν η ερώτηση είναι: Πώς να κάψετε το υποδόριο λίπος;Εδώ η κύρια προσοχή πρέπει να δοθεί στη διατροφή, αφού η σωστή διατροφή είναι το κύριο κλειδί της επιτυχίας. Παρακάτω είναι μια κατά προσέγγιση δίαιτα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την απώλεια βάρους (πρέπει να καταλάβετε ότι αυτή η δίαιτα είναι απλώς ένα παράδειγμα και δεν υπάρχει καθολική σούπερ δίαιτα για όλους, ο καθένας πρέπει να προσαρμόσει τα πάντα για να ταιριάζει στον εαυτό του).

Μενού για την εβδομάδα:

07:30 ποτήρι νερό (250 ml)

08:00 καρπός (μήλο, ακτινίδιο, πορτοκάλι, μανταρίνι ή γκρέιπφρουτ)+ πλιγούρι βρώμης

10:00 χυλός (ρύζι, φαγόπυρο) + αυγά (Μπορείτε να τρώτε όχι περισσότερους από 3 κρόκους την ημέρα, είναι καλύτερο να τους φάτε πριν τις 12:00, αλλά μπορείτε να φάτε όσα ασπράδια θέλετε)+ λαχανικά

12:00 χυλός (ρύζι, φαγόπυρο) + κρέας + λαχανικά

14:00 τυρί κότατζ (χαμηλά λιπαρά) + λαχανικά

16:00 – 17:00 εκπαίδευση

17:30 χυλός (ρύζι, φαγόπυρο) + κρέας (βοδινό κρέας, φιλέτο κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι)+ λαχανικά

20:00 ψάρι (φιλέτο: μερλούκιος, pangasius, pollock και οποιοδήποτε άλλο λιπαρό ψάρι) + λαχανικά

22:30 τυρί κότατζ (με χαμηλά λιπαρά) – 100 γραμμάρια + κεφίρ (χωρίς λιπαρά) – 1 φλιτζάνι

Εάν δεν μπορείτε να επιλέξετε ανεξάρτητα ένα μενού με τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για το σωματικό σας βάρος, τότε μπορώ να σας βοηθήσω σε αυτό. Αν θέλεις να σε πάρω ατομικό μενού(υπολογίστηκαν τα πάντα σε γραμμάρια και χρόνο), στη συνέχεια επικοινωνήστε μαζί μου μέσω αυτής της σελίδας ->

Πίνετε πράσινο τσάι μεταξύ των γευμάτων (θα πρέπει να πίνετε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά). Επίσης, αν το επιτρέπουν τα χρήματα, αγοράστε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα στο φαρμακείο (χρειάζονται για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού).

Τακτοποιήσαμε τη διατροφή, τώρα ας ξεκινήσουμε την προπόνηση.

Πώς να κάψετε το υποδόριο λίπος μέσω της άσκησης;

Πριν προχωρήσω στο πρόγραμμα προπόνησης, θέλω να καταρρίψω έναν συγκεκριμένο μύθο, ο οποίος λέει κάπως έτσι: «Αν θέλετε να σηκώσετε κοιλιακούς έξι πακέτων και να κάνετε μια λεπτή μέση, πρέπει να κάνετε πολλές επαναλήψεις στους κοιλιακούς και κάνε κλίσεις με αλτήρες».

Όλα είναι ψέματα! Δεν μπορείτε να κάψετε λίπος - τοπικά (δηλαδή, αν κάνετε 1000 επαναλήψεις ασκήσεων για τους κοιλιακούς κάθε μέρα, δεν θα σας ωφελήσει - δεν θα χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς, αφού το λίπος θα καίγεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα). Όπως λένε, «οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα, όχι στο γυμναστήριο». Γι' αυτό η διατροφή ευθύνεται για το 70% της επιτυχίας στην καύση λίπους.

Μπορεί να ρωτήσετε: «Γιατί να ασκείσαι τότε, αν μπορείς να τρως σωστά;»

Ναι, γιατί η προπόνηση επιταχύνει την καύση λίπους και διατηρεί το σώμα σας σε καλή φόρμα. (το σώμα γίνεται πιο ελαστικό και τονωμένο).

Πρόγραμμα προπόνησης για άνδρες:

Δευτέρα:

• Πρέσσα πάγκου 1*15/1*12/3*8
• Πρέσα πάγκου με κλίση 4*10
• Καλωδίωση στον προσομοιωτή 4*12
• Μόνιμη πρέσα μπάρα 1*15/1*12/3*8
• Μπαρ 4*10
• Γαλλική πρέσα πάγκου 4*12
• Ξαπλωμένα κρίσιμα 1*30/3*15 (με επιπλέον βάρος)

Τρίτη:

• Να διαλέξεις από 40-60 λεπτά

Τετάρτη:

• Καταλήψεις 1*15/1*12/3*8
• Έκταση ποδιού καθιστή 5*12
• Deadlift σε ίσια πόδια 1*15/1*12/3*8
• Μπούκλα ξαπλωμένου ποδιού 5*12
• Όρθια αύξηση γάμπας 5*25

Πέμπτη:

• Υπόλοιπο

Παρασκευή:

• Ελξεις 4*8
• Σειρά με μπάρα σκυμμένη 1*15/4*10
• Αρση βάρους 1*15/1*12/3*8
• Σειρά μπάρα ευρείας λαβής 1*15/1*12/3*8
• Μπούκλα με μπάρα 1*15/1*12/3*8
• Σφυρί 4*12
• Ανύψωση των ποδιών ενώ κρέμεται στην οριζόντια μπάρα 4*20

Σάββατο:

• Να διαλέξεις από (τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής, orbitrek, κολύμπι) 40-60 λεπτά

Κυριακή:

• Υπόλοιπο

Αυτό το πρόγραμμα είναι τέλειο για τους περισσότερους άνδρες. Πρέπει να ξεκουραστείτε για 30-50 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. (στην αρχή μπορείτε να ξεκουραστείτε για 50 δευτερόλεπτα και με την πάροδο του χρόνου πέφτετε στα 30 δευτερόλεπτα). Περαιτέρω (Τρίτη και Σάββατο)έως 90 λεπτά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 15 έως 20 λεπτά καρδιο μετά την προπόνησή σας. Όλα αυτά θα επιταχύνουν μόνο τη διαδικασία καύσης λίπους.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης για γυναίκες:

Δευτερα Τεταρτη Παρασκευη:

• Ανύψωση των ποδιών ενώ κρέμεται στην οριζόντια μπάρα 3 έως το μέγιστο
• Ξαπλωμένα κρίσιμα 4 έως το μέγιστο
• Καταλήψεις 5*20
• Deadlift σε ίσια πόδια 5*20
• Κάθετη σειρά στήθους 5*15
• Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή 5*15
• Να διαλέξεις από (τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής, orbitrek) 30-40 λεπτά

Τρίτη, Σάββατο:

• Να διαλέξεις από (τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής, orbitrek, κολύμπι) 40-60 λεπτά

Πέμπτη, Κυριακή:

• Υπόλοιπο

Αυτό το πρόγραμμα είναι τέλειο για τις περισσότερες γυναίκες. Πρέπει να ξεκουραστείτε για 25-40 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. (στην αρχή μπορείτε να ξεκουραστείτε για 40 δευτερόλεπτα και με την πάροδο του χρόνου πέφτετε στα 25 δευτερόλεπτα). Περαιτέρω (όταν το σώμα σας προσαρμόζεται στο φορτίο)μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο καρδιο σας (Τρίτη και Σάββατο)έως και 90 λεπτά (πρέπει να το αυξήσετε σταδιακά, για παράδειγμα, προσθέστε 5 – 10 λεπτά κάθε εβδομάδα). Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την καρδιο σας μετά την προπόνηση στα 60 λεπτά. Όλα αυτά θα επιταχύνουν μόνο τη διαδικασία καύσης λίπους.

Εάν ακολουθείτε αυστηρά το καθεστώς (προπονηθείτε σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα και τρώτε σωστά), τότε σε 3 μήνες μπορείτε να σφίξετε το σώμα σας και κάψτε το υποδόριο λίπος. Καλή τύχη!

Με εκτιμιση,

Η βιομηχανία απώλειας βάρους είναι γεμάτη με ψευδοεπιστημονικές αποκαλύψεις που αποκαλύπτουν «γεγονότα» για το πώς να χάσετε εύκολα βάρος.

Έχουμε ήδη εξετάσει την ιδέα ότι η άσκηση με άδειο στομάχι σας βοηθά να χάσετε βάρος. Πρόσφατα μιλήσαμε και για παγίδες για απώλεια βάρους. Τώρα ήθελα να συζητήσω μια άλλη δημοφιλή άποψη: πρέπει να τρέχετε (ή να κάνετε οποιαδήποτε άλλη κυκλική αερόβια προπόνηση) για περισσότερα από 30 λεπτά, αφού το λίπος αρχίζει να καίγεται μόνο στο 20ο λεπτό.

Η επιθυμία να συζητηθεί αυτό το σημείο εμφανίστηκε κατά την προετοιμασία υλικού για ένα άρθρο σχετικά με αγώνες μαραθωνίου και πώς να παρέχετε στον εαυτό σας «καύσιμα» για μακροχρόνια σωματική δραστηριότητα.

Ας επαναλάβουμε, λοιπόν, τη διατύπωση του μύθου: «Για να κάψετε λίπος, πρέπει να τρέχετε για περισσότερα από 30 λεπτά, αφού μόνο στο 20ο λεπτό τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος εξαντλούνται και το υποδόριο λίπος αρχίζει να χρησιμοποιείται ως καύσιμο».

Αρχικά - λίγα για τα καύσιμα. Όταν τρώμε οποιουσδήποτε υδατάνθρακες, πόσος χρόνος χρειάζεται για να μετατραπούν σε γλυκόζη, η οποία μεταφέρεται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος στο ήπαρ και τους μύες και αποθηκεύεται εκεί με τη μορφή γλυκογόνου για αποθήκες ενέργειας. Το γλυκογόνο είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τη σύσπαση των μυών και για τη διατήρηση των δραστηριοτήτων του ίδιου του σώματος. Το γλυκογόνο μετατρέπεται εύκολα σε μόρια ενέργειας ATP τόσο παρουσία αέρα όσο και απουσία αυτού. Για εμάς, αυτό σημαίνει ότι το γλυκογόνο παρέχει ενέργεια τόσο για προπόνηση δύναμης όσο και για μακροχρόνια αερόβια προπόνηση.

Το υποδόριο λίπος χρησιμοποιείται επίσης ως καύσιμο, αλλά μόνο ως αποτέλεσμα οξείδωσης, δηλαδή παρουσία οξυγόνου, δηλαδή κατά τη διάρκεια φορτίων ισχύος δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί απευθείας ως πηγή ενέργειας.

Δεδομένου ότι είναι ευκολότερο για το σώμα να χρησιμοποιήσει γλυκογόνο αντί να οξειδώσει το λίπος για ενέργεια, χρησιμοποιείται πρώτα. Εξ ου και ο μύθος: πρέπει πρώτα να καταναλώσεις ΟΛΟ το γλυκογόνο και μετά το λίπος θα αρχίσει να καίγεται και αυτό θα συμβεί περίπου 20 λεπτά μετά την έναρξη της αερόβιας προπόνησης...

Ακούγεται λογικό, αν όχι λίγα στοιχεία για τη φυσιολογία μας.

Ας ξεκινήσουμε με το πιο «απογοητευτικό»: η χρήση όλου του γλυκογόνου δεν είναι τόσο εύκολη και το θέμα δεν περιορίζεται στα 20 λεπτά.

Ο μέσος ενήλικας με μια θρεπτική διατροφή συσσωρεύει περίπου 500 γραμμάρια γλυκογόνου, που αντιστοιχεί σε περίπου 2000 kcal· ένας αθλητής μπορεί να συσσωρεύσει περίπου 1200 γραμμάρια γλυκογόνου, που αντιστοιχεί σε 4800 kcal. Σε 20 λεπτά τζόκινγκ μπορείτε να ξοδέψετε ίσως 100-200 kcal. Είναι σαφές ότι δεν θα μπορείτε να καταναλώσετε όλο το γλυκογόνο σύντομα, ειδικά εάν η διατροφή σας περιέχει πολλούς υδατάνθρακες.

Αλλά ακόμα κι αν υποθέσουμε ότι το τρέξιμο τρεις ώρες την ημέρα δεν είναι θέμα για εσάς, θα πρέπει να το κάνετε κατανοήσουν την πραγματική καύση λίπους. Δεν είναι άμεσα το υποδόριο λίπος που χρησιμοποιείται ως καύσιμο, αλλά σταγονίδια λίπους που βρίσκονται στους μύες. Για να μεταφερθούν σταγονίδια λίπους στους μύες για σύνθεση ενέργειας, είναι απαραίτητο... το ίδιο γλυκογόνο, γιατί αυτή η διαδικασία είναι αρκετά κοπιαστική. Αποδεικνύεται ότι όταν τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντληθούν, το λίπος θα σταματήσει να καταναλώνεται εντελώς.

Η φύση μας έχει σχεδιάσει έτσι ώστε να μπορούμε να χρησιμοποιούμε τα ενεργειακά μας αποθέματα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.

Εάν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στους μύες, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της αερόβιας προπόνησης (διαβάστε: τρέξιμο και παρόμοια), τότε η χρήση γλυκογόνου θα συμβεί μαζί με τη χρήση λίπους, δυστυχώς για πολλούς - σε μάλλον ασήμαντες ποσότητες.

Αποκτήστε το οφέλη της αερόβιας άσκησηςμε τη μορφή ανάπτυξης αντοχής και βελτίωσης του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος δεν είναι δύσκολο: περίπου 20 λεπτά αερόβιας προπόνησης μέτριας έντασης την ημέρα είναι αρκετά.

Η επιθυμία να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στο στομάχι, τους γοφούς και τα πλευρά είναι ο λόγος που ωθεί χιλιάδες ανθρώπους στη δίαιτα και την εξαντλητική άσκηση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς πώς το σώμα καταπολεμά τα αποθέματα λίπους - αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος στο μέλλον.

Από επιστημονική άποψη, το τρέξιμο, η καρδιαγγειακή άσκηση ή η προπόνηση δύναμης δεν είναι καθόλου ικανά να κάψουν λίπος με την άμεση έννοια αυτής της φράσης και ο αριθμός των θερμίδων ισοδυναμεί με μια μέση μερίδα φαγητού. Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η σωματική άσκηση δεν είναι ένας μηχανισμός για την καύση λίπους, αλλά μόνο ένας τρόπος για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Τρεις διαφορετικοί τύποι σωματικού λίπους

Διαφορετικοί τύποι λίπους στο σώμα: 1 - υποδόριο κοιλιακό λίπος, 2 - εσωτερικό λίπος, 3 - οπισθοπεριτοναϊκό λίπος.

Το λίπος στο ανθρώπινο σώμα συσσωρεύεται τόσο απευθείας στην κοιλιά με τη μορφή υποδόριου λιπώδους ιστού όσο και με τη μορφή «αόρατου» εσωτερικού λίπους που βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα. Παρά το γεγονός ότι το υποδόριο λίπος δίνει στη φιγούρα ένα αντιαισθητικό και πλαδαρό σχήμα, δεν αποτελεί απειλή για την υγεία ή τον κανονικό μεταβολισμό - σε αντίθεση με το εσωτερικό λίπος.

Η θεμελιώδης διαφορά μεταξύ του εσωτερικού λίπους είναι ότι μπορεί να επηρεάσει τα ορμονικά επίπεδα του σώματος (κυρίως τη σύνθεση ινσουλίνης, καθώς και ορμονών κ.λπ.), διαταράσσοντας έτσι τον μεταβολισμό. Επιπλέον, το εσωτερικό λίπος συμπιέζει μηχανικά εσωτερικά όργανακαι μπορεί να διαταράξει τη στάση του σώματος, οδηγώντας σε περίπλοκες ανισορροπίες στο σώμα.

Ενδοκοιλιακό λίπος

Είναι το εσωτερικό λίπος που δίνει στην ανθρώπινη φιγούρα το χαρακτηριστικό στρογγυλεμένο σχήμα της, που συσσωρεύεται μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και κυριολεκτικά σπρώχνει το στομάχι προς τα εμπρός. Πρώτα, αυτό το λίπος εναποτίθεται γύρω από τα έντερα, το πάγκρεας και το συκώτι, στη συνέχεια, καθώς η παχυσαρκία εξελίσσεται, πίσω από την εσωτερική επιφάνεια του στομάχου - όλα αυτά δημιουργούν υπερβολική πίεση στα όργανα.

Οι δύο καλύτερες ασκήσεις στο σπίτι για να βελτιώσετε τους κοιλιακούς σας με έξι συσκευασίες και.

Αποτελεσματική απώλεια βάρουςΚαι η γρήγορη απαλλαγή από το υποδόριο λίπος της κοιλιάς ξεκινά με την κατανόηση των βασικών στοιχείων του μεταβολισμού και την πλήρη αναθεώρηση της καθημερινής διατροφής και καθόλου με την αναζήτηση ενός προγράμματος άσκησης για καύση λίπους. Επιπλέον, είναι σημαντικό να καταλάβουμε γιατί το λίπος αποκτήθηκε εξαρχής - αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος.

1. Προσδιορίστε με τι είδους λίπος παλεύετε. Αν θέλετε, θα χρειαστείτε μακρά και μέτρια καρδιοαναπνευστική άσκηση, αλλά αν θέλετε να σχεδιάσετε κοιλιακούς έξι συσκευασίες, επικεντρωθείτε στην προπόνηση καύσης λίπους, η οποία ξεπλένει ενεργά τα αποθέματα γλυκογόνου από τους μύες.
2. Μην περιμένετε θαύματα από τις ασκήσεις για τους κοιλιακούς. Δεν υπάρχουν ασκήσεις για την κοιλιά που μπορούν να επηρεάσουν την καύση λίπους και να απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς. Ακόμη και οι πιο δύσκολες ασκήσεις καίνε ελάχιστη ποσότητα θερμίδων και δρουν αποκλειστικά και καθόλου στον υποδόριο λιπώδη ιστό.
3. Αλλάξτε την προσέγγισή σας στη διατροφή. - αυτός δεν είναι μόνο ο μέγιστος περιορισμός της διατροφής σας και η μετάβαση σε τροφές με χαμηλά λιπαρά, είναι μια κατανόηση του τι ακριβώς τρώτε. Δυστυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι τροφές με χαμηλά λιπαρά θα οδηγήσουν μόνο σε αύξηση βάρους, αφού το λίπος σε αυτές αντικαθίσταται με γρήγορους υδατάνθρακες.
4. Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Η επιτυχής απώλεια βάρους αφορά κυρίως την αργή απώλεια βάρους. ΣΕ ιδανικές συνθήκεςτο σώμα θα μπορεί να καίει όχι περισσότερο από 400-700 g λίπους την εβδομάδα, κάτι που είναι πρακτικά ανέφικτο για αρχάριους που έχουν ελάχιστη γνώση του τι είναι η σωστή διατροφή και.

Πώς να κάψετε σωστά το λίπος;

Συμπερασματικά, σημειώνουμε ότι τα λιποκύτταρα πρακτικά δεν πεθαίνουν - όταν χάνουν βάρος, "ξεφουσκώνουν" και μειώνονται σε μέγεθος (2). Ακόμα κι αν χάσετε λίπος, διατρέχετε υψηλό κίνδυνο για τη ζωή - χωρίς τη συνεπή τήρηση μιας μέτριας διατροφής και τακτικής άσκησης, τα λιποκύτταρα θα επιστρέψουν γρήγορα στους προηγούμενους όγκους τους.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να αναζητήσετε μεθόδους για γρήγορη καύση λίπους και λίπους, αλλά να κατανοήσετε ακριβώς ποια διατροφικά λάθη προκάλεσαν αύξηση βάρους. Διαφορετικά, η ζωή σας θα μετατραπεί σε ένα πολύ ανθυγιεινό παιχνίδι με περιοδικές προσπάθειες να «χάσετε βάρος σε δύο εβδομάδες μέχρι το καλοκαίρι». Φυσικά, χωρίς κανένα απτό αποτέλεσμα.

***

Το λίπος στο ανθρώπινο σώμα χωρίζεται σε τρία βασικά ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ: ενδοκοιλιακό λίπος, υποδόριο λίπος και προβληματικό λίπος που ρυθμίζεται από ορμόνες φύλου (τέτοιο λίπος εναποτίθεται στους μηρούς στις γυναίκες και στην κοιλιά στους άνδρες). Η καταπολέμηση καθενός από αυτούς τους τρεις τύπους λίπους απαιτεί διαφορετικές στρατηγικές άσκησης και διατροφής.

Επιστημονικές πηγές:

1. Stalknecht B et. al. Η ροή του αίματος και η λιπόλυση στον υποδόριο λιπώδη ιστό επηρεάζονται από τις συσπάσεις των παρακείμενων μυών στον άνθρωπο; Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Μελέτες ανθρώπινου λιπώδους ιστού. Μέγεθος και αριθμός λιπωδών κυττάρων σε μη παχύσαρκους και παχύσαρκους ασθενείς. J. Clin Invest.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Προτιμητική απώλεια σπλαχνικού λίπους μετά από αερόβια άσκηση, μετρούμενη με μαγνητική τομογραφία,
4. Lyle McDonald, Προσαρμογή της δίαιτας,

Ένας μεγάλος αριθμός ανδρών και κυρίως γυναικών, έχοντας πάρει μια σοβαρή απόφαση να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, να κάψουν το περιττό λίπος και να κάνουν τη σιλουέτα τους αθλητική και φόρμα, αρχίζουν αμέσως να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να κάνουν μια ποικιλία σωματικών ασκήσεων και να περιλαμβάνουν υγιή τρόφιμα στη διατροφή τους, εξαιρουμένων των επιβλαβών. Ταυτόχρονα, έχουν πολλά ερωτήματα:

1. Πώς να προπονηθείτε για να αρχίσετε να καίτε λίπος;
2. Πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσετε στη σωματική άσκηση;
3. Τι είναι μια ισορροπημένη διατροφή;
4. Ποιες τροφές πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή;
5. Πόσα γεύματα πρέπει να υπάρχουν την ημέρα;
6. Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε;
7. Πώς να μην βλάψετε την υγεία σας ενώ καίτε λίπος;
8. Γιατί δεν καίγεται το λίπος;

Αυτές είναι μόνο μερικές από τις ερωτήσεις που ενδιαφέρουν άντρες και γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν ελκυστικά σχήματα χωρίς περιττό λίπος.

Βασικές διαδικασίες καύσης λίπους

Πριν εξετάσουμε λεπτομερώς τον μηχανισμό καύσης λίπους και μάθουμε αποτελεσματικούς τρόπουςΓια να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να καταλάβετε τι σημαίνει ο όρος «επίμονο» λίπος. Αυτός ο τύπος υπάρχει στο σώμα σχεδόν κάθε ανθρώπου. Πήρε το όνομά του γιατί ακόμα και με την πιο έντονη σωματική δραστηριότητα και αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς, παρουσιάζει μεγάλη αντοχή στην καύση του, προκαλώντας πολλά προβλήματα σε γυναίκες και άνδρες που θέλουν να γίνουν ιδιοκτήτες. τέλεια φιγούρα.

ΣΕ ΠρόσφαταΤο θέμα της καύσης «επίμονων» λιπών είναι αρκετά οξύ. Δεκάδες εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν ποικίλες μεθόδους και μεθόδους για να απαλλαγούν από τα «επίμονα» λίπη, αλλά όλες οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται αποδεικνύονται άχρηστες και αναποτελεσματικές. Συχνά, οι αποτυχίες στην καύση λίπους προκύπτουν λόγω έλλειψης κατανόησης της ουσίας της ίδιας της διαδικασίας και μιας αναλφάβητης προσέγγισης για την επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους.

Αν μιλάμε για αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών, το θέμα που σχετίζεται με την καταπολέμηση του λίπους είναι ιδιαίτερα οξύ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ακόμη και τα πιο δραστήρια, εκπαιδευμένα άτομα που ακολουθούν δίαιτες και σχήματα μπορεί να δυσκολεύονται πολύ να κάψουν λίπος. Στην προσπάθειά τους να πετύχουν τον επιθυμητό όγκο και σιλουέτα, κάνουν πολύ αυστηρές δίαιτες και εξαντλούνται με έντονες προπονήσεις, που συμβάλλουν στην επιβράδυνση του μεταβολισμού, οδηγώντας σε αύξηση της κόπωσης και απώλεια σωματικής δύναμης.

Οι ειδικοί λένε ότι εάν εξετάσετε προσεκτικά και μελετήσετε την ουσία της μεταβολικής διαδικασίας των λιπών, μπορείτε να λύσετε με επιτυχία τρέχον πρόβλημαλίπος: όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να καταλάβουν πώς συσσωρεύονται και μπορούν να καούν τα «επίμονα» λίπη, καθώς αυτές οι οργανικές ενώσεις δεν είναι μόνο μια δεξαμενή ενέργειας, αλλά εκτελούν επίσης μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες για το σώμα.

Αιτίες υπερβολικού βάρους

Ποια είναι η ουσία της διαδικασίας καύσης λίπους; Η απώλεια λιπώδους μάζας είναι μέρος μιας πολύ περίπλοκης διαδικασίας που περιλαμβάνει τη διάσπαση του αποθηκευμένου λίπους και την απελευθέρωση ορισμένων λιπαρών οξέων που χρησιμοποιούνται στη συνέχεια από το σώμα.
Για να κάψετε λίπος και να απαλλαγείτε από τα «επίμονα» λίπη πρώτα, πρέπει να λύσετε προβλήματα που σχετίζονται με το μεταβολισμό, (συνιστούμε να εξοικειωθείτε) δηλαδή με τον μεταβολισμό. Άλλωστε, αυτοί είναι που προκαλούν αρχικά την εναπόθεση οργανικών ενώσεων. Διαφορετικά, εάν τουλάχιστον ένα μεταβολικό πρόβλημα παραμένει ανεπίλυτο, για παράδειγμα, η αντίσταση στην ινσουλίνη ή το υψηλό ποσοστό δηλητηρίασης, τότε ο κίνδυνος μελλοντικής συσσώρευσης λιπώδους μάζας αυξάνεται, ακόμη και αν καούν τα τρέχοντα αποθέματα.

Η συσσώρευση και η διάσπαση των λιποκυττάρων είναι μέρος μιας διαδικασίας βελτιστοποίησης που επιτρέπει στο σώμα να προστατεύεται από πολλά προβλήματα:
η συσσώρευση ορισμένων οργανικών ενώσεων που σχετίζονται με τα λιπίδια, συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης, που γίνονται οι κύριες αιτίες της αντίστασης στην ινσουλίνη και του διαβήτη.
συσσώρευση επιβλαβών ουσιών - τοξινών που μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη στα ζωτικά όργανα οποιουδήποτε ατόμου.
μείωση του επιπέδου της σημαντικής ορμόνης οιστρογόνου. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ επικίνδυνη για το σώμα μιας γυναίκας, καθώς η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τα χαρακτηριστικά του ωραίου φύλου: κατάσταση των οστών, σεξουαλικότητα, τοποθέτηση λιπώδους μάζας και πολλά άλλα. Η μείωση των οιστρογόνων οδηγεί σε σημαντικές διαταραχές στις μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικών και αναπαραγωγικών λειτουργιών.

Οι αναφερόμενες δράσεις μας επιτρέπουν να θεωρήσουμε τη συσσωρευμένη λιπώδη μάζα ως αντίδραση του σώματος για προστασία από δυσμενείς παράγοντες: αύξηση της ποσότητας τοξινών, αντίσταση στην ινσουλίνη και μείωση της ζωτικής ορμόνης οιστρογόνου. Επομένως, οποιεσδήποτε μέθοδοι στοχεύουν στην εξάλειψη των προαναφερθέντων προβλημάτων βοηθούν να απαλλαγούμε από τις κύριες αιτίες συσσώρευσης λίπους και να επιταχύνουμε την καύση τους.

Έχοντας λάβει τέτοιες πληροφορίες, πολλές γυναίκες και άνδρες μπορεί να πιστεύουν ότι είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε από τη συσσωρευμένη μάζα λίπους, καθώς ένα συγκεκριμένο ποσοστό είναι απαραίτητο για τον οργανισμό για βασική επιβίωση. Στην πραγματικότητα, δεν είναι ρεαλιστικό να κάψετε εντελώς λίπος, αλλά είναι δυνατό να μειωθούν σημαντικά τα αποθέματά του στο ελάχιστο επίπεδο χωρίς να βλάψετε το σώμα ή να επηρεάσετε ζωτικές διαδικασίες.

Δύο κύριοι τύποι λίπους:

1. Το σπλαχνικό λίπος εναποτίθεται κυρίως μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, συμβάλλοντας στην αύξηση του μεγέθους της μέσης και στην εμφάνιση κοιλιάς. Όσο πιο βαρύς είναι ένας άντρας ή μια γυναίκα, τόσο περισσότερο εσωτερικό ή σπλαχνικό λίπος υπάρχει. Αυτό το είδος λίπους είναι που δίνει στη σιλουέτα των ανθρώπων που είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία σχήμα μήλου. Εάν ένα άτομο μπορεί ελεύθερα να τραβήξει το στομάχι του, τότε έχει μια μικρή ποσότητα εσωτερικού λίπους.
2. Το υποδόριο λίπος αποτελεί από 40 έως 60% του συνολικού λίπους που βρίσκεται στο σώμα. Είναι μια μαλακή οργανική ένωση που γίνεται αισθητή ψηλαφώντας το δέρμα. Για να κάψετε αυτό το είδος λιπώδους ιστού, συνιστάται να συνδυάσετε αερόβια άσκηση και μια δίαιτα που θα μειώσει τον αριθμό των θερμίδων.

Είναι επιτακτική ανάγκη να δώσετε προσοχή στο εξής γεγονός: κατά μέσο όρο, μπορείτε να κάψετε υποδόριο λίπος από 400 έως 700 γραμμάρια σε επτά ημέρες - αυτό είναι περίπου μια μείωση 500-900 χιλιοθερμίδων την ημέρα. Το σώμα δεν έχει τη δυνατότητα να κάψει τέτοιο λίπος πιο γρήγορα, με την προϋπόθεση ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες στα τρόφιμα μειώνεται σε μεγαλύτερο βαθμό. Εάν ένα άτομο μειώνει ωστόσο το ημερήσιο επίπεδο θερμίδων, τότε θα καταστρέψει κυρίως την πολύτιμη μυϊκή μάζα και όχι το υποδόριο λίπος.

Κάθε τύπος λίπους έχει διαφορετικό βαθμό ευαισθησίας στη διαδικασία διάσπασης, δηλαδή στη λιπόλυση. Το υποδόριο λίπος είναι αρκετά ευαίσθητο στην ορμόνη ινσουλίνη, επομένως είναι πιο σταθερό. Το εσωτερικό λίπος έχει υψηλό ποσοστό αντίστασης στην ινσουλίνη και επομένως καίγεται εύκολα υπό την επίδραση της αδρεναλίνης. Η συσσώρευση εσωτερικού λίπους συχνά συνοδεύεται από το σχηματισμό ενός «επίμονου» υποδόριου στρώματος. Μπορείτε να διαβάσετε για την επίδραση της ινσουλίνης στο λίπος στο άρθρο

Έννοια της καθυστερημένης καύσης λίπους

Εκτός από την παρουσία «επίμονου» λίπους, από το οποίο είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε, υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που εμποδίζει την καύση του λίπους. Η επίδραση της καθυστερημένης καύσης του υποδόριου λίπους είναι ένας όρος ακατανόητος για πολλούς και οι περισσότεροι δεν τον έχουν καν ακούσει.
Μερικοί άνθρωποι που έχουν υπερβολικό σπλαχνικό λίπος στο σώμα τους δεν παρατηρούν καμία απολύτως αλλαγή στον όγκο του υποδόριου λίπους, αν και ακολουθούν αυστηρές δίαιτες και εξαντλούνται με έντονη σωματική δραστηριότητα.

Ο θεμελιώδης λόγος για αυτή τη συμπεριφορά του οργανισμού είναι ότι το σύνθετο διαφορετικοί τρόποι: η διατροφή και η άσκηση δρουν κυρίως στο εσωτερικό λίπος και μόνο στη συνέχεια στο υποδόριο λίπος. Επομένως, εάν υπάρχει μεγάλο απόθεμα σπλαχνικού λίπους στο ανθρώπινο σώμα, τότε στα αρχικά στάδια της απώλειας βάρους είναι απαραίτητο να γίνουν κάποιες προσπάθειες για να κάψετε αυτό το συγκεκριμένο είδος λίπους. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα στο πάχος του στρώματος της μάζας του υποδόριου λίπους.

Ο μηχανισμός επιβίωσης του σώματος παρέχεται από τη φύση

Οι επιστήμονες σε όλο τον κόσμο συμφωνούν ότι η διαδικασία συσσώρευσης λιπώδους ιστού στο σώμα είναι μέρος ενός πολύπλοκου μηχανισμού επιβίωσης που βοηθά ένα άτομο να αντιμετωπίσει ακραίες καταστάσεις: πείνα, χαμηλές θερμοκρασίεςκαι το άγχος.
Διάφορες μελέτες, πειράματα και αναλύσεις έχουν δείξει ότι τα αποθέματα λίπους μπορούν να προστατεύσουν τον οργανισμό από τις αρνητικές συνέπειες σοβαρών ασθενειών όπως ο διαβήτης, τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων, η δηλητηρίαση, η αντίσταση στην ινσουλίνη κ.λπ. Το ανθρώπινο σώμα, αποθηκεύοντας ή καίγοντας λίπος, καταπολεμά ενεργά την υπερκατανάλωση τροφής ή την πείνα. Χρησιμοποιεί παραγωγικά λίπος και παράγει την απαραίτητη ενέργεια για τη ζωή.

Όσο καλύτερο είναι το σύστημα ελέγχου του σώματος, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο των λιπιδίων και της χοληστερόλης στο πλάσμα και το συκώτι ενός ατόμου και τόσο περισσότερος λιπώδης ιστός θα καίγεται για ενέργεια.

Από αυτό μπορούμε να συναγάγουμε το κύριο συμπέρασμα: για την αποτελεσματική καύση του περιττού λίπους, απαιτείται εντατική ενεργειακή δαπάνη και υψηλό ποσοστό χρησιμοποίησης του λιπώδους ιστού.

Τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη ή η αντίσταση στην ινσουλίνη;

Η αιτία της νόσου είναι η αύξηση της ποσότητας των λιπιδίων και της χοληστερόλης στο ανθρώπινο αίμα. Με υπερβολικά υψηλά επίπεδα λιπιδίων και λιπώδες ήπαρ, η αντίσταση στην ινσουλίνη εμφανίζεται ως αποτέλεσμα σημαντικής επιδείνωσης της επεξεργασίας της γλυκόζης και των λιπών.

Το υπερβολικό εσωτερικό λίπος μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο αντίστασης και να επιδεινώσει περαιτέρω την κατάσταση με την καύση του λιπώδους ιστού και να συμβάλει στον σχηματισμό «επίμονων» λιπών.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια διαταραχή στην απόκριση των ιστών του σώματος στη δράση της ορμόνης ινσουλίνης. Δεν έχει σημασία από πού προέρχεται η ορμόνη: από το δικό σας πάγκρεας ή κατά τη διάρκεια των ενέσεων.

Η επίδραση των τοξινών στην καύση λίπους

Ο λιπώδης ιστός όχι μόνο προστατεύει το σώμα από αρνητικούς παράγοντες και την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών, αλλά γίνεται και αποθήκη επιβλαβών ουσιών - τοξινών, προστατεύοντας έτσι τα εσωτερικά όργανα και τους ιστούς από αρνητικό αντίκτυπο. Επομένως, οποιεσδήποτε μέθοδοι και μέθοδοι υιοθετούνται από έναν άνδρα ή μια γυναίκα για την καταστροφή και την εξάλειψη των τοξινών, αξιοποιούν την πηγή εναπόθεσης λίπους και βοηθούν στην επιτάχυνσή τους. αποτελεσματική καύση.

Τα μιτοχόνδρια και ο ρόλος τους

Οι περισσότερες από τις διάφορες βιολογικές διεργασίες που σχετίζονται άμεσα με την εναπόθεση λιπώδους μάζας συμβαίνουν σε ορισμένες μόνιμες κυτταρικές δομές που βρίσκονται στο κυτταρόπλασμα, ή οργανίδια - μιτοχόνδρια. Αποτελούν τη μοναδική πηγή απαραίτητης ενέργειας για τα κύτταρα του σώματος. Η παραγωγικότητα της παραγωγής ενέργειας εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον αριθμό των μιτοχονδριακών ενζύμων.

Ο μεγαλύτερος αριθμός από αυτούς βρίσκεται στους μύες μιας γυναίκας ή ενός άνδρα, για το λόγο αυτό ορισμένοι επιστήμονες έχουν υποθέσει ότι η σύνθεσή τους επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την καύση του λιπώδους ιστού, κάτι που είναι κατανοητό, επειδή ένας τύπος μυϊκής ίνας είναι πολλές φορές ανώτερος από άλλα στο δυναμικό καύσης λίπους. Δηλαδή, ο μη ταχείας συστολής μυϊκός ιστός, λόγω του μεγαλύτερου βαθμού συγκέντρωσης των μιτοχονδρίων, αρχίζει να επεξεργάζεται το λίπος πιο ενεργά και αποτελεσματικά σε σύγκριση με τις ίνες ταχείας συστολής.

Αυτός είναι ο λόγος που ένα άτομο που επιδιώκει να κάψει το περιττό λίπος πρέπει πρωτίστως να εστιάσει τη σωματική του δραστηριότητα και την άσκησή του στη μυϊκή μάζα, η οποία έχει μεγαλύτερη ικανότητα να μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια. Η προπόνηση για την ανάπτυξη της ανθρώπινης αντοχής σε συνδυασμό με ασκήσεις ταχύτητας και δύναμης συμβάλλει στο σχηματισμό τέτοιων μυϊκών ινών.

Ο ενεργειακός κύκλος εργασιών και ο ρόλος του

Ο κύκλος εργασιών ενέργειας αντιπροσωπεύει τη συνολική ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιείται από το σώμα για την βέλτιστη εκτέλεση βασικών λειτουργιών. Εάν ο ενεργειακός κύκλος εργασιών μιας γυναίκας ή ενός άνδρα είναι αυξημένος, αυτό υποδηλώνει υψηλό επίπεδο μεταβολισμού: σημαντικό ποσοστό κατανάλωσης ενέργειας και αυξημένη κατανάλωση τροφής.

Σε κυτταρικό επίπεδο, ο υψηλός βαθμός εναλλαγής ενέργειας υποδηλώνει επίσης την ενεργό χρήση καυσίμου και η μεγαλύτερη επεξεργασία υδατανθράκων και λιπών αποτρέπει το σύνδρομο αντίστασης στην ινσουλίνη, τη συσσώρευση λιπιδίων και χοληστερόλης.

Μια τέτοια αρμονική κατάσταση μεταβολικών διεργασιών μπορεί να επιτευχθεί συνδυάζοντας σοφά τη σωματική άσκηση, τις περιόδους σωστής ανάπαυσης και μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Περιοδική υπερφαγία, η οποία είναι χαρακτηριστική για ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ, συχνά προκαλεί αύξηση του βασικού επιπέδου του μεταβολισμού, παρέχοντας μια ορισμένη κατάσταση υψηλού ενεργειακού κύκλου εργασιών. Αλλά αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η διαδικασία πρέπει να πραγματοποιείται υπό αυστηρό ανθρώπινο έλεγχο - αυτό θα αποτρέψει τη χρόνια υπερκατανάλωση τροφής, η οποία προάγει ενεργά την εναπόθεση λίπους. Οι ειδικοί συστήνουν την εναλλαγή των ημερών υποφαγίας με περιόδους υπερφαγίας.

Εναλλασσόμενες ημέρες υψηλής και χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων, καθώς και περίοδοι υποφαγίας και υπερφαγίας, θα βοηθήσουν προσωρινά στη μείωση του επιπέδου της ορμόνης ινσουλίνης στο αίμα και αυτό θα προκαλέσει αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να αποτρέψει απότομη πτώσηγενικό μεταβολικό ρυθμό. Η δημιουργία τέτοιων βραχυπρόθεσμων καταστάσεων από ένα άτομο συμβάλλει στην αρκετά αποτελεσματική καύση του λιπώδους ιστού.

Αλλά αυτό δεν είναι λόγος για χαλάρωση, καθώς μια τέτοια εναλλαγή θα βοηθήσει τους εκπροσώπους του ασθενέστερου και ισχυρότερου φύλου να κάψουν περιττό λίπος μόνο στην αρχή. Τότε μπορεί να επιστρέψει.

Η σύνδεση μεταξύ της διαδικασίας καύσης λίπους και τοξινών

Ο πιο αποτελεσματικός και αποδοτικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις βλαβερές τοξίνες είναι η νηστεία. Στη διαδικασία της πλήρους ή μέγιστης μείωσης της κατανάλωσης τροφής, το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει μια μοναδική ευκαιρία να κατευθύνει ενεργειακούς πόρους για να καθαριστεί από επιβλαβείς ουσίες.

Η πεπτική διαδικασία καταλαμβάνει πολλή ενέργεια που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για άλλες σημαντικές μεταβολικές διεργασίες. Όσο λιγότερη τροφή λαμβάνει το σώμα, τόσο λιγότερες τοξίνες λαμβάνει. Όμως η αποτελεσματική αποτοξίνωση, δηλαδή η διαδικασία καταστροφής και εξουδετέρωσης τοξικών ουσιών, συχνά αυξάνει τη βραχυπρόθεσμη αύξηση του επιπέδου της παρουσίας τους στο αίμα. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, οι ειδικοί και οι γιατροί συνιστούν να παρέχετε στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα αντιοξειδωτικών.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η καύση του λιπώδους ιστού αξιοποιεί και τοξικές ουσίες. Για το λόγο αυτό, οποιαδήποτε ακραία μέθοδος καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους, συμπεριλαμβανομένων αυστηρών και αυστηρών δίαιτων, μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση μεγάλου αριθμού τοξικών και επικίνδυνων ουσιών στο αίμα. Αυτό το φαινόμενο αναγκάζει το σώμα να ενεργοποιήσει τον φυσικό μηχανισμό αποθήκευσης λιπώδους ιστού για την επαναρρόφηση των τοξινών από το σώμα. Από αυτό προκύπτει ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις και να κάψετε λίπος σταδιακά.

Οποιοσδήποτε τύπος μεταβολισμού που αυξάνει την ποσότητα των τοξινών έχει την ικανότητα να παρεμβαίνει στην καύση λίπους. Τα φυτοφάρμακα, τα χημικά συστατικά των τροφίμων, η κατάχρηση αλκοόλ, η συνεχής δυσκοιλιότητα και ούτω καθεξής μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των τοξινών αρκετές φορές, υπερφορτώνοντας έτσι το συκώτι και επιδεινώνοντας την κατάσταση υπερβαίνοντας την ικανότητα του οργάνου να απομακρύνει επιβλαβείς ουσίες και τοξίνες.
Οι ειδικοί συνιστούν την αποφυγή αρκετά περιοριστικών δίαιτων και χρόνιων θερμιδικών ελλείψεων για την πρόληψη ανεπιθύμητων αυξήσεων των τοξικών επιπέδων και μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων - με αυτόν τον τρόπο εξαλείφεται ένας από τους σημαντικούς λόγους για τη συσσώρευση ανεπιθύμητης λιπώδους μάζας.

Γιατί δεν καίγεται το λίπος;

Το σώμα επεξεργάζεται τα λίπη που απορροφήθηκαν από τα τρόφιμα με συγκεκριμένο τρόπο. Κάποια από αυτά καίγονται και τα άλλα μισά εναποτίθενται και σχηματίζουν αποθέματα λίπους, τα οποία είναι πολύ δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν.
Η ικανότητα και η ικανότητα του σώματος να καίει λιπώδη ιστό μειώνεται με την ηλικία. Αν κοιτάξουμε τις στατιστικές, το δυναμικό μειώνεται κατά περίπου 5-10% κάθε δέκα χρόνια της ζωής ενός ατόμου. Αν υποθέσουμε ότι η πρόσληψη λίπους μειώνεται βέλτιστα με την ηλικία, κάτι που συνήθως δεν συμβαίνει, ένα άτομο δεν παίρνει βάρος, διαφορετικά θα συσσωρεύσει αναπόφευκτα περιττά κιλά. Με αυτό σχετίζεται και το ιατρικό γεγονός της παρουσίας παχυσαρκίας σε μεσήλικες και ηλικιωμένους.

Αδύναμοι μύες

Ο κύριος ιστός όπου συμβαίνει η διαδικασία καύσης λίπους είναι η μυϊκή μάζα. Όταν η κίνηση είναι περιορισμένη, η ικανότητα του μυϊκού ιστού να οξειδώνει τα λιποκύτταρα μειώνεται απότομα.
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής με στόχο την απώλεια βάρους, προτιμώντας κυρίως την αερόβια άσκηση. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι είναι πολύ δύσκολο να χάσεις βάρος από τη σωματική δραστηριότητα αν δεν ακολουθείς σωστή διατροφή. Αυτή είναι μια από τις κύριες απαντήσεις στο ερώτημα: γιατί δεν καίγεται το λίπος;

Η σύνθετη διαδικασία της οξείδωσης του λίπους ενισχύεται από την καφεΐνη. Επομένως, εάν μια γυναίκα ή ένας άνδρας αρνηθεί να πιει καφέ για συγκεκριμένους λόγους, τότε προκαλεί την εμφάνιση περίπου έξι έως οκτώ επιπλέον κιλών το χρόνο.

Εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση και διάφορες ορμονικές αλλαγές στο σώμα

Σε ορισμένες περιόδους της ζωής μιας γυναίκας, το σώμα της μειώνει απότομα τις δυνατότητές του για καύση λίπους: κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και ούτω καθεξής. Αυτή η συμπεριφορά του σώματος εξηγείται φυσιολογικά - αυτά τα στάδια απαιτούν μεγάλη παροχή ενέργειας.
Οι περισσότερες γυναίκες συνδέουν την εξέλιξη της αύξησης βάρους με την εγκυμοσύνη, την εμμηνόπαυση και άλλες αλλαγές. Το κέρδος του λιπώδους ιστού είναι εγγυημένο εάν η περίοδος σίτισης ή εγκυμοσύνης συμβεί με φόντο την ήδη υπάρχουσα περίσσεια λίπους.

Τα αλευρώδη και τα γλυκά τρόφιμα εμποδίζουν την καύση λίπους

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι η ικανότητα καύσης λίπους μειώνεται σημαντικά εάν ένα άτομο καταναλώνει γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα σε συγκεκριμένες ποσότητες. Υπάρχει μια φυσική και κατανοητή εξήγηση για αυτό: το σώμα οποιουδήποτε ατόμου πρώτα απ 'όλα προσπαθεί να απαλλαγεί και να κάψει υδατάνθρακες: γλυκόζη και άμυλο, θεωρώντας τα ως πιο αποδοτικό καύσιμο, ενώ εξοικονομεί λίπη για αργότερα. Εάν τα λίπη δεν καίγονται στη συνέχεια, πηγαίνουν στο απόθεμα, αυξάνοντας έτσι το βάρος ενός ατόμου. Η κατανάλωση υδατανθράκων σε μεγάλες ποσότητες, ειδικά για άτομα επιρρεπή σε υπερβολικό βάρος, είναι επιβλαβής. Αλλά αν επιλέξετε το λιγότερο επιβλαβές από δύο αρνητικές διαδικασίες, τότε το λιγότερο επιβλαβές είναι η υπερκατανάλωση λιπών.

Η σειρά με την οποία το σώμα χρησιμοποιεί θρεπτικά συστατικά

Η γνώση αυτής της διαδικασίας στο σώμα θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος αποτελεσματικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι υδατάνθρακες από τα τρόφιμα καίγονται πρώτα και μετά οι υδατάνθρακες από το ενεργειακό απόθεμα γλυκογόνου. Αυτό το απόθεμα είναι σχετικά μικρό, περίπου 90-140 γραμμάρια, αν υπολογίσετε ξανά αυτό το ποσό με άσπρο ψωμί, παίρνετε περίπου ένα τέταρτο του κιλού αυτού του προϊόντος.

Στη συνέχεια αρχίζουν να χρησιμοποιούνται λίπη που λαμβάνονται από τα τρόφιμα. Και μόνο τότε έρχεται στα εναποτιθέμενα και συσσωρευμένα λίπη. Αλλά το κύριο πρόβλημα είναι ότι μετά τη διαδικασία κατανάλωσης υδατανθράκων, κάθε άτομο έχει ένα φυσικό αίσθημα πείνας. Και στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας άνδρας ή μια γυναίκα, που δεν ανέχεται αυτό το συναίσθημα, αρχίζει να τρώει ξανά, επομένως στις περισσότερες περιπτώσεις δεν φτάνει στα λίπη που τρώγονται, για να μην αναφέρουμε τα συσσωρευμένα.

Τα κύρια συμπεράσματα μπορούν να εξαχθούν:
Το ανθρώπινο σώμα προτιμά να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες και να αποθηκεύει λίπη.
Εάν η τροφή που καταναλώνεται περιέχει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων για την τρέχουσα ενεργειακή δαπάνη, τότε το σώμα συσσωρεύει λίπος ακόμα κι αν η περιεκτικότητά του στα τρόφιμα είναι χαμηλή.

Ασθένεια ως αιτία μη καύσης λιπών

Μειωμένη οξείδωση του λίπους παρατηρείται σε πολλές ασθένειες και ασθένειες. Η αύξηση βάρους είναι ιδιαίτερα αισθητή όταν η δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα μειώνεται.

Τα ελαττώματα της οξείδωσης του λιπώδους ιστού μπορούν να κληρονομηθούν. Μελέτες έχουν δείξει ότι σε παιδιά παχύσαρκων γονέων, η διαδικασία οξείδωσης του λίπους μειώνεται σημαντικά. Επομένως, η πιθανότητα υπερβολικού βάρους αυξάνεται πολλές φορές.

Βασικές ερωτήσεις για την καύση λίπους

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μια για πάντα;
Ο αριθμός των λιποκυττάρων δεν καθορίζεται γενετικά· το σώμα έχει την ικανότητα να δημιουργεί νέα αποθέματα λίπους. Στην πραγματικότητα, η λιπώδης μάζα είναι σαν ένα σφουγγάρι - ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος και να «στεγνώσει» τα λιποκύτταρα, αλλά ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να ακολουθείτε πάντα μια συγκεκριμένη διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής για να είστε ιδιοκτήτης λεπτή σιλουέτακαθ' όλη τη διάρκεια της ζωής, καθώς τα κύτταρα μπορούν να επιστρέψουν γρήγορα στο προηγούμενο μέγεθός τους εάν καταναλωθούν υπερβολικά.

Λίπος στην κοιλιά και τους μηρούς, τι να κάνετε;
Εκτός από το εσωτερικό και το υποδόριο λίπος, μπορεί να διακριθεί ένας ακόμη τύπος - ο λιπώδης ιστός, που βρίσκεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στους μηρούς. Η καταπολέμηση τέτοιων καταθέσεων είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν ένα άτομο έχει ένας μεγάλος αριθμός απόυποδόριο λίπος.
Αυτός ο τύπος λιποκυττάρων είναι ο πιο προβληματικός, αφού το σώμα το καταναλώνει τελευταίο, καίγοντας πρώτα εσωτερικό και υποδόριο λίπος. Η στρατηγική για την καταπολέμηση τέτοιων αποθέσεων λίπους θα πρέπει να περιλαμβάνει ολοκληρωμένα μέτρα: αποτελεσματική και τακτική προπόνηση που στοχεύει σε όλες τις μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένου του άνω μέρους του σώματος, και δίαιτα, χωρίς να βασανίζει το σώμα με αυστηρούς περιορισμούς.

Πώς να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος;
Η απώλεια εσωτερικού λίπους συμβάλλει σε μια ριζική μεταμόρφωση ενός ατόμου, η οποία σημειώνεται αμέσως από τους γύρω του. Τα ενεργά αθλήματα και οι τακτικές προπονήσεις προάγουν την απώλεια βάρους και καίνε το εσωτερικό λίπος. Η γυναίκα ή ο άντρας έχει ένα αίσθημα ελαφρότητας και αισθάνεται χαρούμενος και γεμάτος ενέργεια.
Η απώλεια βάρους σε επίπεδο σωματικού λίπους 15% δεν είναι πολύ δύσκολη, αλλά αν αυτό το επίπεδο είναι υψηλότερο, τότε αυτό είναι ένας δείκτης του υπερβολικού βάρους, το οποίο το σώμα επιδιώκει να απαλλαγεί γρήγορα. Ένα άτομο χρειάζεται μόνο να τον βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία.

Γιατί καίγονται οι μύες και όχι το λίπος;
Ο ρόλος της ινσουλίνης είναι να προστατεύει τους μυς και τον λιπώδη ιστό από τη διάσπαση· με μειωμένο επίπεδο αυτής της σημαντικής ορμόνης, το σώμα αρχίζει να καίει όχι μόνο λίπος, αλλά και μυς. Υποτίθεται ότι η καύση τριών κιλών λίπους συνεπάγεται την απώλεια ενός κιλού μυός και αυτή η διαδικασία είναι σχεδόν αδύνατο να αντισταθεί κανείς.

Για να χάσετε όσο το δυνατόν λιγότερο μυϊκό ιστό και να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος, συνιστάται η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης, αλλά δεν πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων περισσότερο από 20%. Οι τεχνικές προπόνησης δύναμης θα πρέπει να περιλαμβάνουν τον στόχο της διατήρησης της μάζας.

Ποια είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά;
Στο αρχικό στάδιο, δεν πρέπει να μειώσετε απότομα την πρόσληψη θερμίδων και να λιμοκτονήσετε. Θα αρκεί απλώς να ακολουθήσετε ημερήσιος κανόναςοι θερμίδες, οι οποίες μπορούν να υπολογιστούν χρησιμοποιώντας μια ειδική αριθμομηχανή, εξαλείφουν την κατανάλωση φαστ φουντ, γλυκών και αυξάνουν την ποσότητα υγιεινών τροφών, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών, φρούτων, ποικιλίες με χαμηλά λιπαράψάρι και στήθος κοτόπουλου.
Στην αρχή του ταξιδιού για την απώλεια βάρους και ένα λεπτό σώμα, είναι απαραίτητο να συνηθίσει το σώμα στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Οι δραστικοί περιορισμοί και τα βήματα μπορεί να είναι πολύ δύσκολα και ως εκ τούτου ένα άτομο συχνά χάνει το κίνητρο και σταματά να προσπαθεί.

Ποια είναι η φυσιολογία της καύσης λίπους;
Ελλείψει σωματικής δραστηριότητας, σχηματίζονται αποθέματα λίπους, τα οποία διακρίνονται από την παρουσία μικρού αριθμού τριχοειδών αγγείων. Έτσι, το λίπος μετατρέπεται σε νεκρό βάρος, το οποίο ο οργανισμός σταματά να προσπαθεί να χρησιμοποιήσει ως πηγή ενέργειας. Το καθήκον της ολοκληρωμένης προπόνησης και της σωματικής άσκησης είναι η επανεκπαίδευσή του.
Υπό την επίδραση της αερόβιας άσκησης σε μέτρια ένταση, η ροή του αίματος στη λιπώδη μάζα αρχίζει να αυξάνεται σταδιακά, έτσι το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί λίπος για ανταλλαγή ενέργειας, γεγονός που οδηγεί στην καύση του. Αυτή η διαδικασία επιταχύνεται με την πάροδο του χρόνου.

Τι είναι πιο αποτελεσματικό – δίαιτα ή τρέξιμο;
Κατά τη διάρκεια της καρδιο άσκησης, ένα άτομο χάνει βάρος σε μεγαλύτερο βαθμό όχι από την απώλεια θερμίδων που λαμβάνει, αλλά από την αύξηση των ορμονών που προκαλείται, για παράδειγμα, από γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο. Στην πραγματικότητα, είναι πιο εύκολο να μειώσεις την καθημερινή σου διατροφή κατά 800 θερμίδες παρά να τρέξεις έναν αγώνα αντοχής δέκα χιλιομέτρων.
Συνιστάται να συνδυάσετε αρμονικά μια όχι πολύ αυστηρή δίαιτα και προπονήσεις καρδιο καύσης λίπους. Μπορείτε να αρνηθείτε την προπόνηση καρδιο, αλλά ταυτόχρονα να τηρείτε μια αυστηρότερη δίαιτα που περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων στα 40-50 γραμμάρια την ημέρα. Οι ασκήσεις καρδιο βοηθούν στην καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους, αλλά στα αρχικά στάδια, η διατροφή είναι πολύ πιο σημαντική.

Τεχνικές γρήγορης απώλειας βάρους
Όσο πιο αδύνατος γίνεται ένα άτομο, τόσο πιο δύσκολο είναι για αυτόν να κάψει λίπος στο μέλλον. Ταυτόχρονα, τεχνικές απώλειας βάρους όπως οι μονο-δίαιτες, η νηστεία, οι υπερβολικές δίαιτες καρδιαγγειακής άσκησης και οι δίαιτες crash θα βοηθήσουν στην καύση μυών και όχι λίπους.
Για μια ιδανική σιλουέτα και αποτελεσματική καύση λίπους, πρέπει να μετράτε προσεκτικά τις θερμίδες και να χρησιμοποιείτε κυκλικές δίαιτες - αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε το πιο προβληματικό λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Η πιο αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους περιλαμβάνει:

1. προπόνηση καρδιο πολλές φορές την εβδομάδα με άδειο στομάχι.
2. Περιορίζοντας την κατανάλωση τροφών που περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, η ποσότητα τους πρέπει να είναι 40-60 γραμμάρια την ημέρα.
3. Μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται κατά περίπου 20%.
4. αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών που είναι απαραίτητες για την προστασία του μυϊκού ιστού.

Υπό κράτηση
Στις αρχές του 21ου αιώνα, εμφανίστηκε μια ορισμένη επιδημία παχυσαρκίας, η οποία κάλυψε τα πάντα τις αναπτυγμένες χώρες. Τα αίτια του ήταν η κακή διατροφή και η πολύ χαμηλή σωματική δραστηριότητα.
Για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, δεν πρέπει να καταναλώνετε επιβλαβή προϊόντα: fast food, κονσέρβες, λουκάνικα, τηγανητά κ.λπ., παρατηρήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που καίνε λίπος και φυτικές ίνες:
φρούτα και λαχανικά;
όσπρια;
ψάρι;
γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
ψωμί από πίτουρο ή αλεύρι ολικής αλέσεως.
Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να συνδυάσετε την άσκηση καρδιο και ενδυνάμωσης.

Σας προσκαλούμε να διαβάσετε παρόμοια άρθρα