Този полезен протеин позволява да се постигнат всички зададени резултати и по принцип е много полезен за всеки човек, тъй като съдържа ценни аминокиселини, които имат положителен ефект върху обновяването и растежа на клетките. Но въпреки очевидните ползи, има някои отрицателни последици от приема на протеинови добавки, които възникват, като правило, поради използването на некачествено спортно хранене или поради пренебрегване на правилата за прием на протеини. Нека ги разгледаме по-подробно.

Видове протеини

Разбира се, естествени източници, като пиле или риба, могат да се използват за получаване на протеин. нискомаслени сортове, телешко, яйца, извара. За тези, които активно се занимават със спорт обаче, количеството консумиран протеин трябва да е много по-голямо, поради което на помощ идват специализираните спортни смеси.

За да ви подейства обаче протеиновата смес и да помогне в тренировъчния процес, трябва да изберете правилния за вас вид протеин. В зависимост от суровините, от които се произвежда протеинът, се разграничават следните видове:

1. Суроватъчен белтък: Ползите и вредите от този вид протеин зависят изцяло от това колко е пречистен, но като цяло той е лесно смилаема добавка и е чудесен за прием веднага след тренировка.
2. Казеинов протеин (казеин): произведено от мляко чрез подсирване. Дели се на мицеларен (по-чист) и калциев казеин.
3. Млечен протеин: е комбинация от суроватъчен и казеинов протеин. Има средна усвояемост, в рамките на 2 часа след поглъщане.
4. месен протеин: основата е животински протеин. Поради специфичния вкус на говеждото и високата цена, то не е много търсено.
5. соев протеин: Този протеин на растителна основа е най-достъпен. Усвоява се за няколко часа, но не съдържа някои важни аминокиселини. Увеличава размера си при разбъркване, което го прави лесен за приемане. Ползите от протеина за мъжете са съмнителни, тъй като съставът включва женски полови хормони.
6. яйчен протеин: направен изключително от яйчен белтък, считан за идеален по отношение на аминокиселинен състав.
7. Сложен протеин: представлява комбинация от протеинови добавки с различна степен на усвояемост (казеин, яйчен белтък, суроватъчен изолат), с оглед на което е подходящ както за покачване на мускулна маса, така и за сваляне на излишни килограми.

За да може протеиновата смес да ви свърши работа и да помогне в тренировъчния процес, трябва да изберете правилния за вас вид протеин, съобразно целите и индивидуалните си характеристики.

Таблицата по-долу ясно показва предимствата и недостатъците на протеините.

Протеин	Предимства	Отрицателни страни	Смилаемост (g/h)	Стойност, %
Суроватка	- може да се смесва с различни компоненти; - ниска цена; - богат състав; - бързо се абсорбира;	- ще бъде ефективен само преди и след тренировка; - през деня е по-добре да се приема в комбинация с други протеини;	10-12	100
Яйце	- добър състав; - чудесен за отслабване;	- Скъп;	9	100
Комплекс	- състои се от протеини с различна степен на усвояване; - може да се приема както за отслабване, така и за напълняване;	- не винаги висококачествен състав;	5-8	95
Млечна киселина	- достъпна цена; - балансиран аминокиселинен състав;	- съставът съдържа компоненти, които могат да влошат функционирането на храносмилателния тракт;	4-5	90
Казеин	- ниска степен на асимилация; - добър аминокиселинен състав;	- слабо разтворим във вода; - някои производители имат не много приятен вкус;	4-6	80
соя	- понижава нивото на холестерола в кръвта; - страхотно за жени;	- ниска ефективност; - съдържа фитоестрогени и ГМО;	4	74

Протеин: ползи и вреди за жени и мъже

Приемът на протеинови добавки в разумни количества по специално разработена схема ще има изключително положителен ефект върху всеки организъм. Необходимо е да се изчисли дневната доза от веществото, като се вземе предвид начинът на живот на човек, неговата физика, процентът на загуба на протеин на ден.

Спортист с много мускулна маса ще се нуждае от много повече протеинови добавки, отколкото крехко момиче. Разбираме по-подробно.

1. Ползи от протеина за жените

Ползите от протеина за момичета и жени са ефективна загуба на теглои постепенно укрепване на мускулите. Необходимите за организма аминокиселини ще имат благоприятен ефект върху кожата, косата, ноктите.

Протеинът на прах се произвежда само от естествени суровини. Висококачественият концентрат, получен чрез синтез, не съдържа въглехидрати и мастни киселини.

Работата по премахването на излишните килограми във фитнеса в комбинация с използването на протеинови добавки дава отличен резултат. В шейковете, които включват протеин, ползите от протеина се дължат на високата му смилаемост. Въпреки ниското съдържание на калории в напитките, те не се препоръчват да се консумират в големи количества. Без системна физическа активност те могат да допринесат за увеличаване на теглото.

2. Ползи от протеина за мъжете

Ползите от протеина за мъжете са безусловни: аминокиселините, които са част от протеиновите прахове, имат най-положителен ефект върху мъжкото тяло. Представителите на по-силния пол приемат такива добавки за бързо увеличаване на мускулния обем и поддържане на тялото в добра форма. В допълнение, рационалният прием на протеини ви позволява да нормализирате метаболитните процеси на тялото, да подобрите издръжливостта и да увеличите силата по време на тренировка.

Не трябва да забравяме за ползите от протеина след физическо натоварване - тялото се възстановява по-бързо, чувството на глад се притъпява.

Каква вреда може да причини приемът на протеин както за мъжете, така и за жените? Ако говорим за използването на висококачествени смеси, направени от естествени суровини, тогава рискът от отрицателно въздействиенамалява до нула. Производителите, които се грижат за състава на своите протеинови смеси, избират само безопасни продукти като основа, поради което е толкова важно да купувате само сертифицирани спортни добавки.

Вреден ли е протеинът: мнението на лекарите

Всеки, който планира да въведе протеинови добавки в диетата си, мисли дали протеинът е вреден и какво казват лекарите по този въпрос. Днес повечето експерти са съгласни, че протеинът не може да навреди на тялото. Това твърдение обаче е вярно само ако говорим за сертифицирано спортно хранене, тъй като на пазара има все повече фалшиви протеинови смеси, от които трябва да се пазите. Такъв протеин може да причини неизправност в тялото.

В допълнение, използването на протеини в обеми, надвишаващи препоръчителната норма, също няма да има най-добър ефект: не само няма да подобрите резултата от тренировките, но, напротив, ще изпитате напълно страничните ефекти на добавката, включително :

• различни алергични реакции;
• гадене, подуване на корема, повръщане и други смущения в храносмилателната система;
• появата на обриви и акне;
• качване на тегло.

Използването на висококачествени протеинови шейкове в дози носи на тялото само ползи:

• кръвта се почиства;
• метаболитните процеси се нормализират;
• имунитетът се засилва;
• хормоналният фон се възстановява;
• мозъчната функция се подобрява.

Ето защо е толкова важно да се консултирате със специалисти, които ще изберат най-подходящия вид протеинови смеси в съответствие с вашите индивидуални характеристики и цели. Също така е необходимо да се идентифицират възможните противопоказания, тъй като приемът на протеини е забранен при хронични бъбречни и стомашно-чревни заболявания, както и непоносимост към който и да е компонент на такава спортна смес.

Експертите на PRIME KRAFT, компания за спортно хранене, подчертават, че сложните протеинови смеси ще станат ваш чудесен помощник само ако комбинирате приема им с редовни упражнения и правилна диета.

Повишаването на мускулната маса се влияе от незаменимите за организма аминокиселини, които се съдържат в протеина. Освен това тези органични съединения допринасят за образуването на определени хормони, ускоряват правилния растеж на костната тъкан и са източник на енергия.

Предлаганите в нашия каталог протеинови смеси преминават строг контрол на качеството на всички етапи на производство и са създадени в съответствие с всички утвърдени стандарти. Разбира се, освен качествената страна, трябва да се обърне внимание и на количеството консумиран протеин. В една от предишните ни статии говорихме подробно за това как да пием протеин правилно и кога е най-добре да го правим, за да постигнем желания резултат.

Не забравяйте за правилата за безопасност, за да изключите развитието на негативни последици и вреда от приема на протеинови смеси - следвайте инструкциите на етикета, както и препоръките на специалистите по спортно хранене.

Ползите и вредите от добавките за спортисти

Протеинът (или обикновен протеин) е строителен материал за човешкото тяло. Често се използва поради своята универсалност: протеинът е подходящ за тези, които го искат, и тези, които го искат.

Популярни погрешни схващания

Тъй като продуктът е широко разпространен, около него растат много митове - така че си струва да разберете дали твърденията за ползите и вредите са верни.

Протеин се приема само в дните на тренировка

Не е вярно.След тренировка мускулите работят още 24 часа и се нуждаят от протеин: протеинът предпазва мускулите от изгаряне и им помага - освен това протеинът влияе върху растежа.

Протеинът е химия

Не е вярно.Подобен стереотип важи за всички спортни храни поради напомпани хора и стероиди. За да отговорите на въпроса дали протеинът е вреден, трябва да разберете от какво се състои. Неговата основа са естествени съставки.

Двата най-популярни протеина, суроватъчен и казеин, се произвеждат съответно от мляко и извара. Освен тях има още соеви и яйчни протеини - не е трудно да се досетите какво лежи в основата им. Кой протеин се усвоява по-добре от останалите зависи от индивидуалните характеристики и целите на спортиста.

Протеинът е опасен за черния дроб и бъбреците

Вярно, но само половината.Този мит следва от предишния, тъй като химията може да бъде опасна за тялото. За да се разбере защо протеинът е опасен за бъбреците и черния дроб, са изследвани проби от урина и кръв.

Авторите на единия обобщават, че доза протеин до 2,8 g на 1 kg телесно тегло не е опасна за бъбреците. Друг експеримент показа, че е вредно рязкото увеличаване на дозата на протеина 2 или повече пъти, тъй като бъбреците нямат време да се адаптират и филтърните елементи са повредени. Постепенното увеличаване на приема на протеини не е опасно.

Дозировката протеин за спортист на ден е 2 g на 1 kg тегло. Също така е важно да знаете колко протеин се усвоява наведнъж - една порция протеин не трябва да бъде повече от 30 g.

Ефектът на протеина върху черния дроб също беше изследван: протеинът беше признат за безвреден за здрав черен дроб - опасно е само повишеното използване на добавката след протеиново гладуване за повече от 2 дни.

Протеиновите добавки са много скъпи

Не е вярно. 1 кг протеин струва средно 1 хил. Рубли, а 1 кг - 1,5 хил. Рубли и дори повече. Хората не се отказват от кафето заради това.

Какво има най-много протеин? Основните са яйцата, рибата, изварата и месото. Един килограм протеин съдържа колкото 3-4 килограма извара, които ще излязат в същото количество, а качественото месо ще излезе още по-скъпо.

Протеинът е само за професионални спортисти

Не е вярно.Протеинът е протеин, от който всеки има нужда. Трябва професионални спортистиима повече от начинаещи, но без протеин е трудно да се превърнете от начинаещ в професионалист, тъй като протеините са градивните елементи, които изграждат мускулите.

Без протеин мускулите няма да растат.

Не е вярно.Можете да помпате без добавки, само с тях е по-лесно да го направите. Мускулите няма да растат с дефицит на протеин, защото той е строителният материал на тялото.

Дневната нужда на един спортист е 2 g на 1 kg тегло, но е доста трудно да ги натрупате само с помощта. Но ако пиеш протеин и го пропускаш, и мускулите няма да растат - това е сложна работа.

Протеинът причинява импотентност

Не е вярно.Този мит възниква поради отрицателния ефект на стероидите върху потентността. Подобен страничен ефектсоевият протеин може да се различава, тъй като соята съдържа фитоестрогени - аналог на женските хормони. За ефекта на соевия протеин върху потентността трябва да пиете много от него. Най-ефективните и безопасни протеини са казеин и комплекс (смес от всички).

Протеинът прави жените грозни и мъжествени

Не е вярно.За да може една жена да премине към фитнес бикини, ще са необходими много добавки, различни от протеини и огромни натоварвания в фитнесв продължение на няколко часа дневно. Комбинацията от протеини и ще ви помогне да загубите излишните мазнини. Това са мазнини, а не тегло, което също включва мускули. След като отслабнете, тялото ще придобие красив хармоничен вид.

Какво друго е полезен протеинът за жените? Липсата му се отразява негативно на кожата, косата и може да доведе до нарушения на цикъла - протеинът предпазва от подобни проблеми.

Всичко това са митове, с които трябва да сте наясно. - ефективен натурален продукт, който ви позволява да постигнете различни цели: да отслабнете или, обратно, да наддадете, и при спазване на дозировката е абсолютно безвреден.

Значението на наличието на протеин в човешкото тяло е разбираемо, този компонент (в превод „протеин“) служи като строителен материал за правилна формациямускули и цялата мускулна маса. Протеинът участва активно в регенерацията на клетките на кожата, заменяйки разрушената клетъчна структура с нова и здрава. Ползите и вредите от протеините са особено безценни за хората, които активно се занимават със спортен начин на живот, тъй като те насищат тялото на спортиста с необходимия протеин, което е доста трудно да се получи в такива количества от храната. Но липсата на протеини в организма води до общо влошаване на физическото състояние на човек, до появата на разпад и апатия.

Източници на протеини

Какво е протеин?

Съставът на протеина включва полезни и ценни аминокиселини, които при поглъщане активно участват в процесите на възстановяване и регенерация на клетките на тялото.

Има разумен въпрос дали протеинът е вреден или не? Определено включването на този компонент в диетата е от голяма полза за организма, тъй като той участва във възстановителните и нормализиращите процеси. Но прекомерният прием на протеини може да повлияе негативно на благосъстоянието на всички хора.

Днес протеинът се използва в две основни области: процесът на отслабване, както и изграждането на мускулна маса.

Също така е важно да се отбележи фактът, че наличието на протеин в организма помага да се стабилизира изпълнението на много функции, по-специално имуностимулиращи. Също така протеинът участва активно в синтеза на определен тип хормони. Включването на протеинови шейкове в диетата допринася за:

• получаване на енергийни сили;
• възстановяване на работоспособността;
• увеличаване на издръжливостта;
• обогатяване на целия организъм с ценни компоненти.

В съвремието протеинът често се консумира под формата на прах, който се смесва с течност. Приготвеният коктейл се консумира в определено време в рамките на един ден. Производителите често добавят минерални и обогатени вещества към състава на праха, така че човек получава, заедно с употребата на протеинов шейк, набор от вещества, които са най-полезни за нормален живот.

Ползи от протеина

Ролята на наличието на протеин (или протеин) в човешкото тялоогромен. Протеинът е активен градивен компонент, който участва в изграждането на кожни тъкани, нокти, коса, мускули и др.

За поддържане на тялото в добра форма е важно наличието на протеини. Дозата на протеина се изчислява в индивидуалноначинът на живот играе важна роля тук определено лице, както и процентът на загуба на протеин през целия ден. Съответно, ако човек се занимава с активен спорт, тогава наличието на протеин в тялото му трябва да бъде многократно по-голямо, отколкото в тялото на хората, водещи заседнал или пасивен начин на живот. Голямо значениепри нормално наличие на протеин, мускулната маса на определен човек също играе, колкото по-голяма е тя, толкова повече протеин ще изисква тялото.

Липсата на този компонент води до проява на негативни фактори (влошаване на тонуса на кожата и структурата на ноктите и косата). Ако тялото не получи определено количество протеин, то започва да „отнеме“ важен компонент от мускулната маса.

Ако човек се занимава със спорт и води активен начин на живот, тогава в тялото му трябва да присъства необходимото количество протеин. Поради тази причина много спортисти приемат протеинови шейкове, които зареждат тялото с необходимата сила и възстановяват структурата на мускулната маса.

Важно е да се отбележи, че протеин присъства не само в протеиновите шейкове, но и в някои продукти.

Вреда от протеини

Много хора се чудят дали протеинът е вреден? Разбира се, вредата от протеина, както и ползите, задължително присъстват.

• Прекомерната консумация на протеин може да доведе до появата на мастни натрупвания. Въпреки факта, че тези напитки са нискокалорични, ако се приемат неправилно, те могат да доведат до голямо количество енергия. Както знаете, излишната енергия има тенденция да се трансформира в телесни мазнини. Следователно, ако човек не води активен начин на живот, тогава необходимите протеини могат да бъдат получени от подходящи храни, а не от специализирани коктейли.

Трябва да се отбележи, че цената на естествените протеинови шейкове е доста висока.

Видове протеини

Полезен и основен протеин може да се намери в някои храни. Ако човек води заседнал начин на живот, тогава е достатъчно той да консумира изграждащ протеин заедно с определени храни. Но когато човек се занимава със спорт, той трябва допълнително да приема протеинови смеси за възстановяване и активно образуване на мускулна маса.

Според разнообразието от съставни компоненти видовете протеини се разделят на:

• Протеинов изолат (суроватъчен)- съставът на продукта включва пълен аминокиселинен състав. Този вид протеин се счита за най-разпространен сред спортистите, с използването му можете бързо да постигнете положителни резултати;
• казеин- този вид компонент принадлежи към бавните протеини, отнема до 6 часа, за да се усвои. Професионалистите препоръчват прием на казеинов протеин непосредствено преди лягане, така че през периода на почивка тялото активно да се възстановява. мускулна маса;
• сояпротеин плюсове и минуси различно естество- такъв продукт ще бъде класифициран като средно смилаем протеин, той има сравнително евтина цена. Но използването на соев протеин не е много желателно, тъй като съдържа растителен строителен протеин;
• пшеница- е аналог на соевия протеин. Най-често пшеничният протеин се използва за отслабване;
• Млечна киселина- Продуктът съдържа смес от казеин и суроватъчен протеин. Млечният протеин принадлежи към най-високата категория, бързо се усвоява от тялото и ефективно възстановява мускулната структура;
• ЯйцеТой е на второ място след суроватъчния протеин. Яйчният протеин се усвоява бързо и се насища с полезен аминокиселинен състав;
• месо- е аналог на яйчния протеин, отличава се с бърза усвояемост и богат химичен състав.

Изборът на протеинов шейк зависи пряко от желаните резултати. Има три вида прием на протеини:

• Бърз- суроватъчни коктейли - показани са при изтощение на организма, за възстановяване на мускулната маса, както и за отслабване. Този вид коктейл се приема преди тренировка или два пъти на ден преди момента, в който тялото започне да изпитва специална нуждав присъствието на протеин;
• Бавен(, казеин) - са показани за растеж на мускулна маса, както и в процеса на отслабване. Спомагателно се използват бавни коктейли, препоръчва се 1 или 2 хранения да се заменят с напитка, препоръчително е да се вземе коктейл преди лягане;
• Комплекс- в състава на такива коктейли има няколко вида протеин. Този вид коктейл се приема за снабдяване на тялото с необходимите аминокиселини и изграждане на мускулна маса.

Как да приемаме протеин?

За да може дадено вещество да е от полза за тялото, важно е да знаете как да приемате протеин?

Има стандартна форма на прием на протеини за мъже, както и за всички жени, които са много ангажирани със спортни тренировки:

• сутрин - суроватъчен шейк;
• между основните хранения - комплексни коктейли;
• след спортна тренировка - суроватъчен коктейл;
• Преди лягане – казеинов шейк.

Как да приемаме протеин?

За да вземете правилно протеин, чиито ползи и вреди са оправдани, трябва да знаете няколко основни неща. Прахът трябва да се разреди или в пълномаслено мляко, или в топла вода. За приготвянето на коктейл е забранено да се използва вряла вода, в противен случай протеинът бързо ще се навие. При редовен прием на протеини е важно да се гарантира, че тялото не изпитва излишък от протеини, така че не се препоръчва да се "опрете" на храни, съдържащи протеини.

Протеин за отслабване

Най-добрият протеин за отслабване е протеинов изолат, той не съдържа мазнини и въглехидрати в състава си, което е основното нещо в процеса на отслабване. Показан е протеин за момичета - той оформя релефа на фигурата и избавя тялото от излишните килограми. Приемът на коктейл трябва да бъде придружен от спортна тренировка.

Кога протеинът е показан за употреба за натрупване на мускулна маса, кой е най-добрият от всички видове, ще покаже химичен състав. Професионалистите отделят суроватъчен протеин, той е чудесен за спортисти поради бързото формиране на мускулна маса и оборудването на тялото с необходимия строителен протеин и полезни аминокиселини.

За това дали протеинът е вреден и какви „кошмарни“ последствия очакват спортиста, който го използва, най-вече могат да кажат хора, които имат много далечна връзка със спорта. Ще доказват до дрезгав глас, че спортните добавки убиват мъжката потентност, а от мили дами правят напомпани хуманоиди какво от тези продукти вътрешни органисе превърне в черен дроб и че генетиката ще бъде повредена до седмо поколение.

Въпреки популяризирането на спорта сред съвременната младеж, все още съществуват митове за спортното хранене. Най-често срещаните погрешни схващания отдавна са опровергани, всички необходими изследвания са проведени стотици пъти, но въпреки това много хора реагират на думата „спортно хранене“ като на думата „лекарства“.

Най-често срещаното погрешно схващане, поради което мнозина буквално избягват броячите с добавки. Тук е необходимо ясно да се разграничат понятията „спортно хранене“ и „анаболни стероиди“, които изобщо не са едно и също нещо. Анаболите са фармацевтични лекарства, които влияят на хормоналния фон и пречат на много физиологични процеси. Тези вещества са в списъка на забранените и спортистите, за които се установи, че ги използват, се дисквалифицират.

Вредата от спортното хранене за здравето не е нищо повече от мит, причинен от неразбиране на неговата природа. Протеиновите шейкове, гейнърите, комплексите от витамини и аминокиселини са добавки, състоящи се от хранителни вещества, които всички ние получаваме ежедневно от най-обикновената храна. Нуждата на спортиста от въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и аминокиселини и най-важното - в правилния им баланс, е значително по-висока от тази на останалите хора. Именно за тази цел е необходимо спортно хранене.

В примитивни термини спортното хранене е концентрат хранителни вещества. Например една порция качествен протеин съдържа около 25-30 грама протеин. Това е готово вещество, което, попадайки в тялото, веднага започва да се абсорбира. Ако спортистът се опитва да получи необходимото количество протеин от храната, той ще създаде повишено натоварване на храносмилателните органи. Така се оказва, че вредата от протеина не е просто заблуда, а опасна заблуда.

Мит №2: Спортното хранене е химия

Строго погледнато, за химия може да се говори безкрайно. Как можете да сте сигурни, че прясното пиле, което сте купили, не е заредено с хормони и тези прекрасни хрупкави зеленчуци са расли в почва, която не е наторявана с пестициди? Следователно, когато на един умен и адекватен спортист се каже: „протеинът е химия“, той може съвсем разумно да завърти пръста си в слепоочието си.

Протеиновите шейкове са концентриран протеин, получен от висококачествени продукти: соя, яйца, суроватка, телешко. Да, към тях се добавят аромати и имитатори на вкус на шоколад, ванилия, ягода, но всички тези добавки преминават строг контрол на качеството и безопасността. Оказва се, че спортистите могат да консумират спортно хранене без вреда за здравето, но може ли да се каже същото за други продукти?

Мит №3: Нуждаете се от протеин само в деня на тренировка.

Още едно погрешно схващане, породено от липсата на познания по анатомия и физиология. Физическите упражнения разкъсват мускулните влакна. По време на почивка те се регенерират и растат. Ако през този период тялото не получава достатъчно протеин, мускулният растеж ще стане невъзможен. Освен това, поради дефицит на протеин, мускулната болка ще бъде по-продължителна и по-интензивна. Оказва се, че протеинът в почивните дни е не по-малко важен от тренировъчните.

Мит #4: Няма да получите мускул без протеин.

Това е друга крайност: някои мислят за опасностите от спортното хранене, докато други смятат, че няма какво да се прави във фитнеса без него. За изграждането на хармонична атлетична фигура, изграждане на мускули и изгаряне на подкожни мазнини, балансираната, разнообразна диета с добър хранителен състав, правилното планиране на тренировъчния процес и пълноценната почивка са много по-важни от наличието на всякакви спортни добавки у дома.

Спазвайки режима, внимателно отчитайки количеството приети калории, въглехидрати и протеини, можете да постигнете много добри резултати. Протеиновите шейкове и други видове спортно хранене улесняват живота на тези, които спортуват, но това не е панацея. Необходимо е да се придържате към следното правило: редовно хранене - на първо място, хранителни добавки - ако е необходимо.

Мит №5: Само професионалните спортисти се нуждаят от протеини.

Същият мит като химията в спортното хранене. Да, нуждата на професионалистите от хранителни вещества е несравнимо по-голяма от тази на аматьорите, но да се твърди, че никой друг няма нужда от протеини, освен културистите, е заблуда. Може би корените му се крият в погрешното разбиране, че протеин и протеин са различни имена за едно и също вещество. Необходимо е достатъчно количество протеин, за да не се разпаднат мускулите. Не можете да ядете много месо, яйца, извара? Протеинови (те са протеинови) шейкове за помощ!

Отделно трябва да се каже, че трениращите момичета абсолютно не се различават от трениращите мъже. И ако дамите ядат протеини, няма да изглеждат като мис Олимпия. Напротив, протеинът може да помогне на момичетата в стремежа им да постигнат красива тонизирана фигура. Шейковете от добри, доверени марки са не само около 25-30 грама протеин на порция, но и вкусно, сладко лакомство без почти никакви въглехидрати. Когато гладът за захар стане непреодолим, отговорът е протеиновият шейк.

Мит №6: Повече добавки означава повече мускули

Да, производителите на добавки за спортисти ще ви убедят в това, защото тяхната цел е да увеличат продажбите. Но нито един протеин в света няма да помогне за увеличаване на бицепсите, ако човек тренира от време на време и не спазва ежедневието.

Аминокиселини, протеини, гейнери, предтренировъчни комплекси, фетбърнъри и много други видове спортно хранене без химикали и други вредни добавкипомогнете на спортиста да постигне целите си по-бързо. Все пак трябва да дадете всичко най-добро във фитнеса, да се храните правилно и да си починете добре, в противен случай парите ще бъдат хвърлени на вятъра.

Мит #7: Спортното хранене е скъпо.

Висококачественото и евтино спортно хранене е същият мит като евтините маркови обувки, например. Да, цените не са малки, но на въпроса за високата цена на спортното хранене може да се отговори с въпроса за високата цена на продуктите и услугите като цяло. Когато изчислявате колко пари ще бъдат похарчени за добър протеин, не забравяйте да изчислите колко струва пилешки гърди, телешко, риба, яйца, зеленчуци и млечни продукти. И най-важното - когато избирате евтина храна със съмнително качество, спестявайки добавки и витамини, не изпускайте от поглед основното - колко ще струват медицински грижи и лекарства.

Правилното хранене, висококачественото спортно хранене и разумните тренировки са начин не само за красиво тялоно и за здраве, енергия и успех. Добавките за хранене на спортисти, подобно на много съвременни разработки, са създадени за удобство на човек, за да улеснят живота му. Не се поддавайте на предразсъдъците и не се ужасявайте при думите "протеин" или "BCAA" - просто изберете качествен продукт, спазвайте дозировката и режима и се радвайте на красиво, силно и стегнато тяло.

Протеиновото хранене е необходимо на силовите спортисти за решаване на няколко основни задачи: възстановяване и растеж на мускулите, увеличаване на показателите за сила, поддържане на форма, изгаряне на подкожни мазнини. Ако един спортист не получава достатъчно протеин от прости продукти, протеин на прах идва на помощ. Ще научите какво представлява тази спортна добавка, как да я приемате, с какво да я комбинирате и много повече от нашата статия.

Първо, нека разберем понятията.

Протеин (в превод от английски - протеин)е органично съединение, състоящо се от набор от аминокиселини. Всъщност тялото изгражда клетките си от това вещество, включително мускулните влакна. Естествените протеини се намират в месото, рибата, ракообразните, изварата и растителните продукти.

В света на спортното хранене протеинът се отнася до добавки на прах, използвани като източници на висококачествен протеин. В тази статия ще говорим за протеина, именно като спортна добавка, която се приема от културисти, пауърлифтъри и други спортисти, занимаващи се със силови тренировки.

И така, с подредените понятия. Сега нека да разгледаме заданието. След като попадне в стомаха, протеинът се разгражда до полипептиди под действието на солна киселина и ензима пепсин. След преминаване в тънките черва полипептидите се разделят от храносмилателни ензими на отделните си компоненти – аминокиселини.

Свободните аминокиселини се абсорбират в тънките черва и навлизат в кръвта. След това те се пренасят в тялото, за да изпълняват своите функции: възстановяване на тъканите, изграждане на нови клетки, поддържане на имунитета, образуване на хормони, стимулиране на мозъчната дейност, укрепване на нервната система, участие в метаболитните процеси.

Съединение

Основната съставка на праха е изсушен пречистен протеин (от 60 до 95-98% на порция). Имайте предвид, че тази спортна добавка може да бъде направена от различни продукти: говеждо месо, суроватка, яйца, соя. Освен това има многокомпонентни смеси, които комбинират няколко вида протеинови съединения.

Към „основната“ съставка производителите като правило добавят различни вещества, които подобряват вкуса, цвета, текстурата и хранителна стойностпрах. Такива компоненти са подсладители, овкусители, витамини, минерали, BCAA комплекс, храносмилателни ензими за по-добро усвояване.

Струва си да се отбележи, че допълнителните съставки не винаги са полезни. Например подсладителите могат да забавят процеса на отслабване. Следователно тези, които искат да получат 100% безопасен продукт, трябва да закупят чист прах без примеси. Този протеин няма вкус, може да се използва при приготвянето на обикновени ястия.

Изберете своя продукт:

Технология на производство

Спомнете си, че суровините за протеин са различни продукти(месо, яйца, суроватка, соя). Но във всеки случай производството се основава на отделянето на протеинови съединения от мазнини и въглехидрати с помощта на специални филтърни мембрани. След филтруване протеинът се изсушава. Към получения прах се добавят допълнителни съставки и се опаковат в буркани.

Като пример, помислете за технологията на производство:

• Като "източник" се използва суроватка, останала след производството на сирене или сладко масло;
• Суроватката се нагрява до 72°C (пастьоризация) за унищожаване на бактерии, микроби;
• След това дезинфекцираната маса се разделя на протеини, мазнини, въглехидрати чрез ултрафилтрация;
• Последната стъпка е изсушаване на протеините до състояние на прах.

По подобна технология се произвеждат месни и растителни протеини. Разликата е само в суровините. В първия случай се използва висококачествено говеждо месо, във втория - соя, грах, пшеница.

Разликата между протеин и гейнър и аминокиселинни комплекси

Гейнер- протеиново-въглехидратен продукт. Съставът съдържа 20-30% протеин, всичко останало са бързи въглехидрати с високо гликемичен индекс. Добавката е предназначена за слаби спортисти, които трудно наддават на тегло. Ако целта ви е растеж на "сухи" мускули - вземете чист протеин. Гейнър няма да ви подхожда, тъй като ще увеличи общото телесно тегло поради натрупването на телесни мазнини.

Редът на цените за печелившите:

Аминокиселини (добавка)Това е протеин, който е бил разбит при производството на по-малки компоненти. Няма химична разлика между АА и протеина. Но благодарение на структурата, аминокиселините се усвояват по-бързо, което е полезно по време на тренировка и веднага след нея. АК комплексите се използват, когато трябва бързо да попълните протеиновите резерви на тялото и да предотвратите разпадането на мускулите (катаболизъм).

Разходи за аминокиселини:

Протеин в обикновените храни

Ако искате да изградите мускули, не е нужно да купувате луксозни кутии с протеини. Можете да получите достатъчно протеини от обичайната си диета. Предлагаме селекция от продукти с най-високо съдържание на протеинови съединения. Изчислението е представено за 100 g.

Продукти	Съдържание на протеин (g)	Продукти	Съдържание на протеин (g)
телешко месо	20	Риба тон	23
Свинско	14,5	Калмари	17
Пиле	21	миди	24
Кокоше яйце	13	октопод	30
Турция	22	соя	35
говеждо месо	20	Боб	22
Херинга	20	Сирене	26
Розова сьомга	22	Кашу	25
Червен хайвер	32	Бадемово	18

Протеин в спорта

Във въведението посочихме за какво се използват протеини на прах в силовите дисциплини. Сега разгледайте всеки елемент поотделно и по-подробно.

Възстановяване и мускулен растеж

Има мнение, че мускулите растат по време на силови упражнения. Всъщност не е. Преодолявайки големи натоварвания, спортистът само „наранява“ мускулните влакна. След урока през следващите два дни тялото възстановява увредените тъкани, изграждайки нови клетки на мястото на „микротравмите“ (и с марж). Така мускулите постепенно увеличават обема си.

Но тялото не може да създаде нови мускулни влакна от нищото. Следователно спортистът трябва да консумира голям бройпротеинови продукти. В същото време е желателно високо качество. Ако диетата на спортиста е добре балансирана, тогава не е необходимо той да приема спортно хранене. Но ако тялото не получава достатъчно протеин от храната, тогава протеинът на прах е незаменим.

Ръстът на мощностните показатели

Както вече беше отбелязано, протеинът помага за възстановяване и увеличаване на мускулните влакна. Но всичко в тялото е взаимосвързано. Това означава, че не само мускулите растат, но връзките и сухожилията също се укрепват, инервацията се увеличава (растеж на нервните окончания в клетките). В резултат на това се подобрява нервно-мускулната комуникация и се повишават силовите характеристики на спортиста.

Поддържам форма

Необичайно е човешкото тяло да натрупа излишен мускулен обем, тъй като тези тъкани изискват голямо количество енергия. Следователно при всяка възможност тялото ще се опита да разгради ценните за всеки спортист мускули. За да се предотврати това, трябва да се осигури излишък от хранителни вещества и по-специално протеини. Висококачественият протеин е най-подходящ за тези цели.

Изгаряне на подкожни мазнини

Употребата на протеинови добавки помага за насищане на тялото без употребата на тежки въглехидратни храни. В резултат на това спортистът намалява общия дневен прием на калории, което допринася за стартирането на процесите на отслабване. В допълнение, тялото изразходва голямо количество енергия за разграждането на протеина до аминокиселини, което също помага да се отървете от омразните мастни натрупвания в проблемните области.

Нуждаят ли се от протеини обикновените хора

Ако човек, който не се занимава с физическа активност, има балансирана диета по отношение на протеини, мазнини, въглехидрати, тогава няма нужда от допълнителен прием на спортни добавки. Ако има постоянен недостиг на протеинови съединения, тогава протеиновият прах може да бъде полезен. В същото време нормата на потребление на добавката трябва да бъде малко по-ниска от тази на силовите спортисти. Препоръчителната норма за обикновените хора е около 1 g протеин на 1 kg телесно тегло. Ако пиете протеин в големи количества, без да спортувате, най-вероятно част от приетата добавка ще бъде пропиляна.

Заслужава да се отбележи, че поради обменния курс на долара всички протеинови прахове се продават на доста високи цени. Можете да получите същото количество протеин от обикновените храни на по-ниска цена. Да, протеинът е удобен, бърз, но ако финансовият фактор е решаващ, тогава е най-добре да получите протеиновата норма от естествено месо, яйца, риба и извара. Освен това е нежелателно да ядете един протеин за дълго време. Факт е, че освен протеини, натуралните продукти съдържат голямо количество витамини, минерали, здравословни мазнини. Без употребата на тези вещества рискът от развитие на сериозни заболявания се увеличава.

Ползите от протеина за мъже и жени

Основните предимства на приема на протеин за мъжете са възстановяването на увредените фибри след тренировка, както и изграждането на нови клетки. В допълнение, добавката има положителен ефект върху хормоналната система. В резултат на това се увеличава производството на тестостерон, хормон, отговорен за сексуалното желание, мускулния растеж, характера, остротата на ума и мотивацията. Също така имайте предвид, че достатъчно количество протеин в диетата поддържа нервна системав здраво състояние, като по този начин помага на човека да преодолее стресови моменти.

Жените, страдащи от липса на протеинови съединения, също се препоръчват да приемат протеин на прах. Първо, когато правите фитнес, тази добавка ще ви помогне да поддържате въведената форма. Второ, протеинът помага за поддържането на здрави коса, нокти и кожа. Трето, приемането на праха насища тялото и намалява общото съдържание на калории в менюто, което има положителен ефект върху загубата на тегло. Четвърто, редовната консумация стимулира висок метаболизъм, което също е полезно за намаляване на телесните мазнини.

По правило хората, които са далеч от спорта и медицината, говорят за опасностите от протеина. В същото време предполагаемият химически произход на добавката се счита за основен аргумент. Всъщност в технологията за производство на протеинов прах няма химически реагенти. Основните производствени процеси са пастьоризация (нагряване за унищожаване на микроби и бактерии), ултрафилтрация с помощта на специални мембрани и топлинно сушене. В допълнение, суровините за производството на протеинови смеси са естествени продукти, преминали теста.

Странични ефекти и предозиране

По принцип протеинът на прах не го прави отрицателно въздействиевърху тялото. Но при редовно, систематично превишаване на нормите за консумация, посочени от производителя, могат да се наблюдават проблеми с бъбреците и черния дроб. Решението в този случай ще бъде значително намаляване на дозата на добавката.

Страничните ефекти на протеина включват лошо храносмилане при хора с непоносимост към лактоза. В допълнение, смесите, направени от суроватка, могат да причинят алергични реакции върху кожата или дихателните пътища. Затова е най-добре алергиците да наблегнат на телешки или яйчен протеин.

Струва си да се отбележи, че някои производители добавят пшенично нишесте, което съдържа глутен, към продуктите си за по-добра консистенция. Този растителен протеин е "токсичен" за хората с целиакия. Ето защо, преди да купите, не забравяйте да прочетете състава на обратна странаопаковка.

Как да изчислим индивидуалната доза

Оптималната формула за спортисти от двата пола е 2,5 g протеин на 1 kg тегло. В същото време по-голямата част от протеина трябва да идва от обикновените храни. Останалото количество да вземете от протеина на прах. Да вземем пример:

Първоначални данни:спортист с тегло 80 кг, протеинови продукти в ежедневната диета - 10 кокоши яйца, 200 гр. пилешко филе.

Решение:

• Теглото на един спортист е 80 кг, което означава, че той трябва да яде 200 г протеин на ден (80x2,5 = 200);
• Изчисляваме количеството консумиран протеин от натурални продукти: 10 яйца = приблизително 50 g протеин, 200 g филе = приблизително 50 g протеин;
• Тъй като един спортист получава половината от нормата от естествени продукти, това означава, че той трябва да получи още 100 g протеин от протеин;
• Една порция прах обикновено е 30-35 г. Следователно необходимото дневно количество протеин ще бъде три порции. Можете да добавите четвърта доза протеинов шейк, за да покриете нуждите на тялото със 100% вероятност.

Имайте предвид, че взехме предвид телешки, яйчен и суроватъчен протеин. Количеството протеин в такива добавки е близо до 100%. Ако вземете прах от растителни суровини, например от соя, тогава цифрите ще бъдат различни. Соевият протеин съдържа средно 20 g протеин на порция. И така, за представения пример препоръчителният брой порции е пет до шест дневно.

Обикновените хора, които не правят силови тренировки, но имат липса на протеини в диетата, трябва да приемат 2 стандартни порции суроватъчен протеин (30-35 g всяка) сутрин и вечер между междинните закуски.

Спортистите, които редовно се занимават с физическа активност, се съветват да се придържат към следния режим на добавки:

• Сутрин след ставане от сън. Тип: суроватъчен или многокомпонентен. Целта е да се забавят катаболните процеси (разграждането на мускулите), започнали през нощта. Имайте предвид, че трябва да ядете и въглехидрати (например овесени ядки), за да заредите тялото с енергия;
• 30-40 минути преди тренировка. Тип: суроватъчен, телешки или яйчен. Целта е да се даде на тялото протеин за поддържане на мускулите по време на тренировка. В този случай също е необходимо допълнително да се консумират въглехидрати;
• По време на тренировка пиенето на протеин на прах няма смисъл.защото отнема много време за смилане. По-добре е да вземете порция аминокиселини или BCAA комплекс;
• Веднага след тренировка. Тип: суроватъчен, яйчен или телешки. Целта е да се спрат процесите на катаболизъм, да се даде храна на мускулите за растеж и възстановяване;
• Преди лягане. Тип: казеин или многокомпонентен. Целта е да се блокират процесите на катаболизъм през нощта, да се даде на мускулите бавно смилаема храна.
• Дни за почивка и възстановяванетрябва да се приема между храненията.

Трябва да се кажат няколко думи за течността, върху която се смесва протеинът.

1. Най-лесният начин е да разтворите праха в чиста преварена вода.. Предимството на такъв коктейл е липсата на допълнителни калории, недостатъкът не е най-приятният вкус.
2. Вторият вариант за готвене - с мляко. Предимството на такава напитка е страхотният вкус, минусът е допълнителните калории. Ето защо, протеин с мляко не се препоръчва за спортисти, които са на стриктно "сушене" преди състезание.
3. Третият начин е да разбъркате протеина на прах в плодов сок. Предимството е приятен вкус, недостатъкът е високото съдържание на бързи въглехидрати. Ако спортистът не е на разрез, приемливо е да се пие протеин със сок след тренировка, за да се затвори "въглехидратният прозорец".

Комбинация с други добавки

Ние предлагаме ефективни протеинови пакети с други видове спортно хранене:

• С гейнър. Ако имате ниско протеинов гейнър, можете да добавите половин лъжица чист протеин към него. Резултатът е високоенергиен продукт за употреба след тренировка. В такъв коктейл има достатъчно количество протеин за възстановяване на мускулите и бързи въглехидрати за попълване на енергия;
• С креатин. "Смес" дава на мускулите допълнителна енергия и хранене. Количеството се избира индивидуално. Но, като общо правило, 1 чаена лъжичка (5 g) креатин с порция протеин се усвоява добре. Приемно време: един час преди тренировка;
• С BCAA комплекс. Протеинът вече съдържа малко количество bcaa, но комбинацията от двете добавки е приемлива. На теория, в такава смес, хранителната стойност на протеина се увеличава, което помага за по-ефективно възстановяване на микротравми и увеличаване на мускулния обем;
• С L-карнитин. Често срещана комбинация сред културистите. Този пакет ви позволява да ускорите загубата на тегло, тъй като насърчава използването на мазнини. Карнитинът се продава отделно на капсули. Смесете трябва да бъде една порция от всяка от добавките;
• С глутамин. Тази аминокиселина стимулира производството на растежен хормон и поддържа имунитета. Едновременната комбинация с протеини е забранена. Първо трябва да изпиете порция глутамин, след 35-40 минути можете да вземете протеинов шейк;
• С изгаряне на мазнини. Не пийте и двете добавки едновременно. Фет бърнърът обикновено се приема на празен стомах половин час преди хранене. Протеините трябва да се консумират няколко пъти на ден между закуски;

Но протеинът не трябва да се комбинира със сложни аминокиселини. Всъщност такъв куп е абсолютно безсмислен, тъй като протеиновият прах се състои от AA. Най-добре е да пиете двете добавки поотделно. Например суроватъчен изолат преди и след тренировка и аминокиселинен комплекс по време на силова тренировка за поддържане на мускулите.

Как да заменим протеиновите шейкове

Ако няма пари за спортно хранене, тогава е най-добре да получите протеини от естествени продукти: месо, птици, яйца, риба, миди, извара, ядки. Те съдържат всички необходими аминокиселини, както и витамини, минерали, здравословни мазнини.

Протеинът също може да бъде заменен аминокиселинен комплекс. Но нека си признаем, никой не го прави. Защото цената на АК е висока. За да получите същото количество протеин като от протеин, трябва да ядете няколко порции аминокиселини, а това е много скъпо.

Как да изберем протеин

Начинаещите културисти придобиват спортно хранене или по съвет на опитни другари, или под влияние на рекламата. Но много често се оказва, че избраният продукт не им отива. Предлагаме да разглобим факторите, които влияят върху качеството на протеиновия прах. Предоставената информация ще ви помогне да закупите правилната добавка.

Вид протеин по метод на пречистване

За да се получи чист протеин, мазнините, въглехидратите и баластните вещества се отстраняват от суровината. В зависимост от метода на филтриране, използван при производството, се получава един или друг вид протеин:

• Концентрирайте се. Има ниска степен на филтрация. Поради това количеството протеин в готовия прах не надвишава 80%. Такъв продукт се абсорбира в рамките на един до два часа. Предимството на концентрата е неговата ниска цена;
• Изолирайте. Подлага се на поне двойна степен на пречистване. Благодарение на това прахът има висока хранителна стойност - количеството протеин е от 80 до 95%. Продуктът се абсорбира бързо (30-40 минути). Има достъпна цена;
• Хидролизат. Преминава през няколко етапа на пречистване и допълнително се обработва с ензими за разграждане на аминокиселинните вериги. Благодарение на тази технология продуктът практически не съдържа примеси и се абсорбира бързо (25-35 минути). Количеството протеин в праха може да достигне до 98%. Недостатъкът на такава добавка е високата цена.

Концентратът е предназначен за тези, които не могат да закупят по-скъпия вид протеин (например студенти). За опитни спортисти, които искат да получат най-чистия продукт с висока степен на усвояване, препоръчваме или хидролизат.

Форма за освобождаване

Има три форми на протеин. Всеки има своите плюсове и минуси. Нека ги разгледаме малко по-подробно:

• Най-често срещаният е прахът. Такъв продукт се продава в пластмасови буркани и торбички. Плюс - висока хранителна стойност. Минус - необходимостта от разбъркване;
• Течният протеин се счита за по-малко популярен. Обикновено се продава в малки бутилки. Предимство - лесно разтворим във вода, недостатък - висока цена;
• Третата форма са протеинови блокчета.. Предимства - засища добре, може да се използва като пълноценна закуска. Недостатъкът е голямото количество въглехидрати.

За начинаещи спортисти препоръчваме изолати на прах. Такива добавки имат високо съдържание на протеини и сравнително ниска цена. Течният протеин обикновено се използва от професионални спортисти, когато трябва да заредят мускулите си по време на дълга силова тренировка. Баровете са подходящи за всеки и се използват, когато няма възможност за пълноценно хранене.

Вид протеин по суровина

На бурканите за спортно хранене можете да намерите надписи Казеин, Суроватка, Соя, Говеждо и други. Всички тези обозначения говорят за суровините, от които е направена добавката.

• Суроватка. Изходна суровина: Суроватка, останала от производството на сирене и масло. Предимството на този прах е неговият висококачествен аминокиселинен състав. Заслужава да се отбележи, че суроватката на прах съдържа и голямо количество имуноглобулини (молекули, които поддържат функционирането на имунната система);
• Казеин. Изходна суровина: мляко, използвано за производство на сирене. В зависимост от технологията на пречистване има два различни протеина: мицеларен казеин и калциев казеинат. Прахът на мицеларна основа се счита за предпочитан, тъй като при производството му не се използват химикали. Основното предимство на всички казеинови шейкове е бавното усвояване, което им позволява да се използват преди лягане;
• говеждо месо. Суровина: висококачествено говеждо месо. Производственият процес е подобен на технологията за производство на суроватка на прах (пастьоризация, филтриране, сушене). Предимството на добавката за говеждо месо е нейната висока хранителна стойност. Смята се, че този вид протеин се "усвоява" от скелетните мускули с 12-15% по-добре от суроватъчния. Недостатъците на добавката включват само висока цена;
• соя (соя). Изходна суровина: соя. Прахът има доста висока хранителна стойност, подобна на суроватъчния протеин, но е малко по-малко смилаем. Тъй като източникът е растителна суровина, в крайния продукт няма лактоза и холестерол. Струва си да се отбележи, че соевият протеин е „тежък“ за стомаха, следователно при продължителна редовна употреба са възможни нарушения на храносмилателната система;
• яйце (яйце). Изходен материал: яйчен белтък. Този вид спортно хранене е признато в световен мащаб като стандарт за аминокиселинен състав. Добавката не съдържа въглехидрати, холестерол, баластни вещества. Яйчният прах е подходящ за спортисти, които са алергични към млечни продукти. Недостатъкът на праха се счита за доста висока цена. Това се дължи на цената на суровината и сложността на производствената технология;
• Многокомпонентен (мулти). Изходна суровина: различни видовепротеини (животински и растителни). Такъв прах, поради сложния си състав, има пълен аминокиселинен профил, близък до идеалния. Тоест комбинацията от различни протеини повишава хранителната стойност на добавката, което я прави по-ефективна за развитието на мускулите. Многокомпонентният прах може да се приема през нощта, тъй като се разгражда бавно.

За начинаещи спортисти препоръчваме суроватъчни изолати, тъй като тези добавки имат висока хранителна стойност и се усвояват добре. Телешко и яйчен прах са подходящи за професионални бодибилдъри, които искат да получат най-добрия анаболен мускулен отговор. Соевият протеин е полезен за момичетата, тъй като съдържа изофлавони - вещества, които поддържат жени Здраве. Казеинът и многокомпонентните пудри са подходящи за всеки. Те се използват най-добре като лека закуска преди лягане за поддържане на мускулатурата през нощта.

Рейтинг на протеини

Избрахме за вас най-популярните протеинови добавки за 2018 г.:

• MuscleTech Nitro-Tech (3400 рубли);
• BPI Sports Best Protein (3700 рубли);
• MuscleFarm Combat Powder (3000 рубли);
• Dymatize Nutrition Elite Whey (4100 рубли);
• Weider Day&Night Casein (4000 рубли);
• BSN Syntha-6 (3200 рубли);
• MuscleMeds Carnivor (3900 рубли);
• Optimum Nutrition Gold Standard Whey (3700 рубли);
• Dymatize Nutrition ISO-100 Hydrolyzed (3600 рубли);
• Weider Gold Whey (3000 рубли).

Цените могат да варират в зависимост от обема на опаковката. Още повече протеин и актуални цени на линка. Представените продукти са в заслужено търсене по целия свят. Всеки от тях ще ви помогне да изградите качествена мускулна маса.

Заключение

Завършвайки статията, искаме да дадем една последна препоръка към начинаещите културисти - не приемайте голямо количество добавка наведнъж. Високите дози протеин могат да причинят различни видовеалергии и хранителни разстройства. Ето защо, преди да купите буркан от 4-5 килограма, опитайте да вземете малка опаковка от 900-1000 g. Внимателно следете вашето благосъстояние, отбележете всички отрицателни точки. Ако приемането на добавка причинява дискомфорт, изхвърлете този производител и опитайте друг продукт. Така постепенно ще можете да изберете спортно хранене, което се усвоява идеално от тялото ви.