Este sănătoasă dieta cu pepene verde? Dieta cu pepene verde pentru pierderea in greutate: meniu, "plumb" maxim si consecinte

Pepenele este destul de comun la noi și foarte fruct util, care a contribuit la apariția unei diete cu pepene verde foarte eficientă și sănătoasă.

5,5-13% din pulpa de pepene verde este formată din zaharuri ușor digerabile: glucoză, fructoză și zaharoză, care contribuie la arderea grăsimilor din corpul uman. Pulpa conține și proteine - 0,7%; calciu - 14 mg /%, magneziu - 224 mg /%, sodiu - 16 mg /%, potasiu - 64 mg /%, fosfor - 7 mg /%, fier în formă organică - 1 mg /%; vitamine - tiamină, riboflavină, niacină, acid folic, caroten - 0,1-0,7 mg /%, acid ascorbic - 0,7-20 mg /%, substanțe alcaline. Fibrele alimentare conținute în pulpa de pepene verde ajută în mod eficient la reducerea nivelului de colesterol din organism.

Conținutul scăzut de calorii al pepenului verde (38 kilocalorii la 100 de grame de pulpă de pepene verde) este unul dintre principalii factori în utilizarea sa pentru pierderea în greutate.

Nu este surprinzător faptul că dieta cu pepene verde a devenit de o importanță deosebită pentru cei care doresc să facă față excesului de greutate fără a utiliza diete debilitante. În plus, pepenele verde are proprietăți puternice diuretice, coleretice, antiinflamatoare, antipiretice, laxative și tonice.

Dieta cu pepene verde este o abordare integrată a utilizării pepenei, ale cărei componente principale, prin impactul asupra organe interne ajută la eliminarea toxinelor din organism, promovează arderea grăsimilor, scade nivelul colesterolului și zahărului din sânge și îmbunătățește starea pielii.

Tipuri de diete

Dieta cu pepene verde este metoda eficienta lupta împotriva excesului de greutate. Există multe opțiuni diferite pentru dieta cu pepene verde. Să luăm în considerare cele mai simple dintre ele.

Prima versiune a dietei cu pepene verde (dieta cu pepene verde timp de 3 zile)

Este necesar timp de 2-3 zile să includeți în alimentație doar pepene verde (nu mai mult de 1,5 kg pe zi), împărțit proporțional în 3-5 doze pe zi. Este permis în timpul dietei să consumi pâine neagră sau biscuiți. Puteți bea simplu sau apă minerală; ceaiul și cafeaua nu trebuie consumate. După 3 zile, este indicat să faceți o pauză de 4-5 zile. Este imperativ să vă asigurați că în pauză nu mâncați în exces, iar kilogramele pierdute (1-2 kg) nu se mai întorc.

A doua dietă

Mâncăm ca de obicei, dar trebuie să încercăm să mâncăm cu moderație. De trei ori pe zi, cu o oră înainte de masă, trebuie să mănânci 1-2 kg de pepene verde. Durata dietei depinde de rezultatele dorite.

A treia opțiune de dietă

În prima săptămână trebuie să alternați zilele „pepene verde” cu zilele obișnuite de mâncare. În zilele „pepene verde”, trebuie să mănânci 500-600 de grame de pepene. În zilele obișnuite, este indicat să consumați alimente dietetice (chefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salate de legume, suc). A doua săptămână 5 zile la rând ar trebui să fie „pepene verde”. Apoi, trebuie să treceți treptat la alimente obișnuite, dar asigurați-vă că mâncați alimente dietetice cu un conținut crescut de calorii în următoarele 5 zile. Eficacitatea acestei diete: pierderea în greutate de la 3 la 5 kg.

A patra opțiune de dietă (pentru persoanele supraponderale)

În primul rând, pregătiți organismul pentru dieta viitoare: consumați 300-500 de grame de pepene verde cu 2-3 zile pe oră înainte de masa principală. În următoarele 5 zile, mâncați numai pepene, împărțind alocația zilnică în mod egal (împărțiți-vă greutatea la 10 - aceasta este alocația zilnică).

Rezultate: scădere în greutate de la 1 la 7 kg, în funcție de tipul de dietă cu pepene verde ales, de caracteristicile corpului uman, de aplicarea corectă a tuturor recomandărilor. Rezultatele cu o dietă cu pepene verde nu sunt greu de atins, dar cel mai important este să le păstrezi după terminarea dietei.

dieta cu pepene verde pentru rinichi

Rinichii sunt unul dintre organele interne vitale, care este filtrul principal al corpului uman, de aceea este foarte important să-l curățați periodic. Dieta cu pepene verde are un efect pozitiv asupra rinichilor, deoarece este o metodă „gustoasă” și eficientă de normalizare a activității acestora. Cel mai bine este să începeți o dietă din toamnă, când puteți cumpăra pepeni verzi, care vor conține cea mai mică cantitate de nitrați.

Dieta cu pepene verde pentru rinichi se desfășoară după cum urmează: în prima săptămână, trebuie să mănânci doar pepeni, pâine neagră, pepeni în combinație cu pâine neagră. De asemenea, este necesar să se facă băi calde zilnice seara (de la 17.00 la 21.00), atunci este cel mai bine îndepărtat pietrele și nisipul de la rinichi. De ce ar trebui să faci o baie? Pentru a ameliora durerea spasmelor în timpul îndepărtării pietrelor. Este important să efectuați această procedură de mai multe ori cu un interval de două până la trei săptămâni.

În ciuda faptului că în timpul dietei cu pepene verde, nu trebuie să luați medicamente în interior, puteți începe o astfel de dietă pentru a curăța rinichii numai după consultarea și examinarea unui specialist (urolog). Dacă ai o boală cronică, asta nu înseamnă că nu poți ține o dietă cu pepene verde, doar asigură-te că o faci sub supravegherea unui medic.

Contraindicatii

Există o serie de boli în care este contraindicat să începeți o dietă cu pepene verde:

boli cardiovasculare;
Diabet;
boli de rinichi, enterită și enterocolită;
boli ale sistemului genito-urinar;
boli ale tractului gastrointestinal.

Uneori, consumul de pepene verde poate provoca greață, vărsături, dureri de stomac și diaree. Acest lucru este posibil dacă în pepene s-a acumulat o cantitate semnificativă de nitrați.

Pentru a evita consumul de pepene verde cu o cantitate semnificativă de nitrați, trebuie să-l verificați cu următoarele moduri simple:

scufundați o bucată într-un pahar cu apă: dacă există nitrați în pepene, apa se va deveni roșie sau roz, iar un pepene „curat” va face apa doar tulbure;
stoarceți un pepene verde: un pepene copt ar trebui să trosnească atunci când este stors, dacă nu, atunci este copt după adăugarea nitraților;
pe tăietura de pepene ar trebui să existe boabe de zahăr, iar venele să nu fie groase și galbene.

Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe o dietă cu pepene verde.

Pepenele verde - ca multe alte fructe de pădure - este bogat în antioxidanți precum acid ascorbic, caroten, niacină, tiamină și riboflavină. Pe lângă faptul că aceste substanțe prelungesc în general viața organismului nostru și îl protejează de daunele cauzate de vârstă, unele dintre ele au un efect anticancerigen, iar același caroten, de exemplu, întărește vederea.

Cu toate acestea, nu numai pepenele verde se poate lăuda cu o compoziție similară, dar cantitatea acestor vitamine din el, sincer, nu este remarcabilă. Mai important, pepenele verde conține literalmente neprețuit acid folic (sau vitamina B9), fără de care corpul uman nu se poate dezvolta normal. Folacina (un alt nume pentru această vitamină) este necesară pentru construcția ADN-ului și ARN-ului, este implicată în diviziunea celulară și reglează absorbția și procesarea proteinelor. Dar toate aceste microprocese sunt invizibile pentru noi; in ceea ce priveste efectul „vizibil” al acidului folic, acesta ofera culoarea sanatoasa a pielii, imbunatateste digestia si ajuta proaspetele mamici prin cresterea fluxului de lapte matern.

Apropo, femeilor însărcinate li se recomandă să se sprijine pe produsele care conțin B9, deoarece lipsa acestui element va afecta negativ formarea. sistem nervos bebelus. În plus, o defecțiune în reproducerea ADN-ului (care poate apărea și în cazul deficitului de folacină) crește potențial riscul de a dezvolta tumori canceroase.

Truc. Pepenele verde este cunoscut a fi un diuretic puternic. La femeile însărcinate aflate în stadiile ulterioare, fătul stoarce vezica urinară atât de mult încât impulsurile naturale apar mai des decât de obicei. Pregătește-te pentru faptul că după o porție de pepene verde vei experimenta și mai mult disconfort și o senzație de plenitudine.

Același lucru este valabil și pentru intestine. Consumul de pepene verde împreună cu (sau imediat după) alte alimente duce la o producție severă de gaze; iar pentru femeile „în poziție” acest lucru poate provoca nu numai inconveniente pur estetice, ci chiar și durere.

Atât inima, cât și rinichii

O altă bogăție de pepene verde este magneziul. 100 de grame de boabe miraculoase conțin aproximativ 60% indemnizație zilnică acest micronutrient. Este bun in primul rand pentru ca asigura absorbtia normala a altor nutrienti, inclusiv a vitaminelor si mineralelor - calciu, sodiu, potasiu si altele.

În al doilea rând, magneziul ajută mușchii și nervii să funcționeze. Simptomele comune ale deficienței sale sunt crampe la picioare, furnicături, slăbiciune și oboseală. Și într-o formă neglijată, deficitul de magneziu poate afecta și inima: tulburările de conducere nervoasă, combinate cu tonusul vascular slab, amenință aritmia și cresc semnificativ probabilitatea unui atac de cord. Prin urmare, persoanele cu presiune problematică ar trebui să acorde o atenție deosebită cantității de magneziu din dieta lor. Magneziul este util și pentru rinichi - previne formarea pietrelor și în general reduce depunerea de săruri în organism.

Și al treilea: magneziul este considerat un antidepresiv excelent. Dacă te lași mai multe zile la rând, dormi prost și nu te poți concentra pe munca de rutină, poate că dieta cu pepene verde îți va reda puterea și vigoarea.

Truc. Pe lângă cele menționate, pepenele verde mai conține și alte substanțe utile - același sodiu, potasiu, fier, calciu, fără de care, desigur, nici noi nu putem trăi. Dar! Acest lucru nu înseamnă că trebuie să le obțineți numai din această boabă. În total, nu sunt deloc atât de multe, iar pentru a obține doza zilnică recomandată de fier, de exemplu, trebuie să mănânci aproape 2 kilograme de pepene verde! Așa că nu vă gândiți că gustările zilnice cu pepene verde vă vor oferi aceste substanțe la maximum. Nutriția ar trebui să fie echilibrată, este imposibil să obțineți toate vitaminele dintr-un singur produs.

Aproape ca o băutură

Indiferent cât de bogat este pepenele verde în oligoelemente, componenta sa principală este apa (de la 85 la 90%). Astfel, potolește perfect setea și în vara fierbinte va face față perfect rolului de băutură răcoritoare. Spre deosebire de același sifon și multe sucuri de fructe, acesta nu conține zaharuri greu digerabile care necesită producția de insulină, ceea ce înseamnă că și diabeticii îl pot folosi (deși cu moderație). Pe de altă parte, conține săruri minerale, adică boabele mențin un echilibru normal apă-sare și nu dăunează rinichilor.

Truc. Fibrele conținute de pepene verde, precum și magneziul deja menționat, îmbunătățesc motilitatea intestinală. La persoanele cu probleme digestive, consumul excesiv de pepene verde poate provoca diaree, ceea ce înseamnă deshidratare. În acest caz, boabele vor avea efectul opus a ceea ce doriți.

Dacă trebuie să slăbești

Capacitatea pepenelor verde de a accelera pierderea în greutate se datorează mai multor factori simultan. Pentru început, acesta este efectul său diuretic - pepenele verde îndepărtează bine excesul de lichid din organism și vă poate crește greutatea în medie cu 1-2 kilograme.

În plus, pepenele verde suprimă foamea - pur și simplu prin umplerea stomacului - și, în același timp, are un conținut relativ scăzut de calorii (38 kilocalorii la 100 de grame). Și, desigur, nu ultimul rol îl joacă gustul său dulce. Numeroase studii ale fiziologilor au arătat că pentru creierul uman, dulciurile sunt cel mai puternic „provocator” al senzației de sațietate, așa că va fi mult mai ușor să petreci o zi de post pe pepene verde decât pe unii castraveți.

Tehnologia „zilelor de pepene verde” este simplă. Este permis să mănânci 1-1,5 kg de pepene verde, pâine de secară și biscuiți, nu poți bea ceai și cafea. Și o astfel de dietă este utilă nu numai pentru silueta. Aceasta este o curățare excelentă a întregului corp, vei scăpa de toxine, nisip, săruri în exces, chiar și excesul de colesterol și, în același timp, vei da un „împingere” bun imunității tale. Dar rețineți: dieta cu pepene verde are contraindicațiile ei. Nu poate fi efectuată cu funcție renală redusă (pur și simplu nu pot elimina excesul de lichid din corp) și prezența pietrelor mai mari de 4 mm în diametru.

Truc. Ca și în cazul oricărei alte diete mono, nu puteți sta pe un meniu cu pepene verde mai mult de două zile la rând. Și în doar două zile, din păcate, nu vei pierde în greutate. Scapă de excesul de apă (adică de la 1-2 kg) - da, dar nu și de grăsimea corporală. Pentru a începe să pierzi centimetri în talie, va trebui să repeți astfel de „descărcări” în mod regulat, cu o pauză de 4-5 zile, în timp ce mâncarea ta în zilele rămase nu ar trebui să devină mai abundentă. Și există un astfel de risc! Timp metabolic aproximativ nutriențiîn organism este de trei zile, adică, dacă vă este foame luni, așteptați-vă la o creștere a apetitului de miercuri-joi. În general, ține-te în mână și nu te despărți de zile de post să nu câștige uzura.

Chimie și biologie

Și, în sfârșit, despre potențialul pericol al pepenilor verzi. Natura a creat acest fruct util și hrănitor, dar produsele activității umane (și gândirea comercială) și-au lăsat amprenta neplăcută asupra beneficiilor pepenului verde.

Asa de, nitrați, care pepeni verzi sunt pompați pentru a-i face să crească mai mari și mai repede, pot avea atât un efect otrăvitor pe termen lung, cât și instantaneu. La persoanele cu sănătate mai mult sau mai puțin bună, acestea se acumulează, în timp provocând slăbiciune, imunitate redusă, iritabilitate și insomnie. Dar la copii, femeile însărcinate și cei care suferă de boli gastrointestinale, simptomele pot apărea în câteva ore după masă; este greață, vărsături, amețeli și durere. În același timp, este aproape imposibil să distingem un pepene „otrăvitor” de unul neatins de chimie fără analize de laborator.

Cu toate acestea, vinovații acestor necazuri pot fi microbii. Condițiile de creștere, transport și depozitare a pepenilor verzi creează un mediu ideal pentru reproducerea microorganismelor. Și chiar dacă nu intră în interiorul fătului, există o mulțime de ele pe suprafața boabei și de acolo vor ajunge cu ușurință la masa și stomacul tău. Pentru a evita infecțiile și toxiinfecțiile alimentare, urmați câteva reguli simple"igiena pepene verde":

Nu cumpărați niciodată pepeni tăiați sau deteriorați. Ai văzut o fisură? Refuza. Și cu atât mai mult, nu plătiți pentru un fruct din care un vânzător plin de compasiune a tăiat o piramidă pentru a-și demonstra maturitatea.

Pepeni verzi cumpărați din magazin, tăiați în felii și înveliți folie alimentară, nu mai sigure decât cele de pe piață.

Când aduci acasă un pepene verde, nu-l pune pe masă înainte să-l fi spălat bine (și bine!) apa curgatoare. Pe fața de masă pot rămâne microbii, iar de acolo se vor trece la alte produse.

Apropo

în loc de cosmetice. Pepenele verde face măști cosmetice minunate pentru toate tipurile de piele. Pur și simplu zdrobiți pulpa într-o pulpă sau tăiați-o în felii subțiri și aplicați-o pe față timp de 10-15 minute. Pentru a spori efectul, se recomandă prima piele ulei de masline(pentru ten uscat si normal) sau putina miere (pentru ten gras).

in loc de viagra. O descoperire interesantă a fost făcută de oamenii de știință de la Centrul Texas pentru Studiul Fructelor și Legumelor. Potrivit acestora, pulpa de pepene verde conține substanța circullină, care în procesul de metabolism se transformă în arginină și dilată eficient vasele de sânge. Conform acestei acțiuni, pepenele verde s-a dovedit a fi chiar mai bun decât un medicament atât de popular precum Viagra. Așadar, pentru cei care vor să-și intensifice viața intimă, este timpul să meargă la cumpărături.

Pepenele verde nu este doar gustos, ci și util și eficient dacă vrei să slăbești câteva kilograme în plus. Datorită fructelor de pădure delicioase, poți lua rapid rămas bun de la câteva kilograme fără a depune prea mult efort.

Care este rolul nutriției alimentare?

Acesta nu este un panaceu pentru toate bolile. Dacă acumulezi de-a lungul anilor greutate excesiva, nu poți scăpa de el imediat. O scădere bruscă greutatea corporală este nesănătoasă, vergeturile pot apărea și pe piele dacă abordezi inutil problema slăbirii.

Important! O dietă de trei zile cu pepene verde pentru pierderea în greutate are ca scop îmbunătățirea corpului și modelarea siluetei, dar nu ar trebui să se transforme într-o batjocură de sine.

Dacă aveți voie să mâncați anumite alimente, atunci trebuie să le mâncați și să nu vă chinuiți cu postul prelungit. O dietă bine gândită este o modalitate de a-ți readuce sănătatea și aspectul la normal.

În absența contraindicațiilor, puteți trece temporar la meniu de pepene verde. În această perioadă, este permis să mănânci pulpă de pepene verde. Dacă este necesar, este permis să mănânci câteva felii de pâine - secară sau cereale integrale.

Cantitatea de fructe de padure pe care o consumi depinde de cat cantaresti. Pentru fiecare 10 kg de greutate - nu mai mult de 1 kg de pepeni verzi.

Excesul de lichid este eliminat din organism în acest moment. Ieșirea din dietă ar trebui să fie treptată, apoi kilogramele pierdute nu se vor întoarce.

Esența pierderii în greutate

Meniul de pepene verde vă ajută să vă luați la revedere de la supraponderalitate. Pentru a face acest lucru, trebuie să iubiți foarte mult fructele de pădure suculente și să nu aveți contraindicații pentru utilizarea lor. Dieta este destul de simplă, economică și în același timp eficientă.

Particularitate! Datorită pepenelui, corpul este curățat. Zgura și toxinele sunt îndepărtate din ea. Zilele de post pe pulpa coaptă de fructe de pădure sunt recomandate nu numai celor care vor să slăbească, ci și persoanelor cu un ten normal care își monitorizează starea de sănătate.

În câteva zile, puteți pierde cele 3-5 kg în plus. Micul dejun, prânzul și cina cu pepene verde sunt un adevărat răsfăț. Plăcerea estetică provoacă producția de hormoni ai plăcerii, îmbunătățind starea de spirit.

Meniul

Există mai multe opțiuni de meniu pentru o dietă cu pepene verde timp de 3 zile. Poți alege una dintre ele la discreția ta, în funcție de capacitățile corpului și de obiectivele stabilite.

Mono-dietă de trei zile

Ca parte a acestui meniu, trebuie să mănânci doar pepeni, dar nu mai mult de 5-6 kg pe zi. Porțiile ar trebui să fie mici, dar la intervale frecvente. Puteți bea apă sau ceai de plante fără zahăr. Nu este de dorit să continuați dieta mai mult decât timpul prescris, pentru a nu afecta sănătatea.

Cu orez si branza de vaci

O opțiune mai blândă care reduce nivelul de stres. Implică:

pentru micul dejun - 100-150 g de brânză de vaci fără grăsimi și 203 felii de pepene verde;
pentru un al doilea mic dejun - 2 felii;
pentru prânz - orez fiert în cantitate de 200 g, 2 felii de pepene verde;
după-amiaza - 50 g brânză de vaci, 1 felie;
pentru cină - la fel ca și pentru prânz.

Și așa 3 zile la rând.

Versiune Lite

La micul dejun se mănâncă brânză - 2 felii și 200 g de terci de hrișcă sau fulgi de ovăz pe apă. Gustarea de după-amiază constă din 3 felii de pepene verde. La prânz, puteți fi file de pui fiert sau copt sau pește la abur cu salată de legume. Cina este pepene verde. Puteți mânca până la 3 kg.

Cine este potrivit și nu?

Interdicția se aplică în următoarele cazuri:

diabet zaharat - există mult zahăr în pulpa de pepene verde;
pietre la rinichi - efectul diuretic va determina mișcarea acestora, va exista o obstrucție a tractului urinar;
în timpul sarcinii - sarcina asupra organelor interne în această perioadă este deja mare;
flatulență - după consum un numar mare patologia pepene verde se poate agrava;
boala de inima;
boli ginecologice;
probleme cu sistemul digestiv.

Important!Înainte de a începe o dietă cu pepene verde, asigurați-vă că consultați un specialist.

Ce se poate și ce nu se poate face în timpul unei dietă?

Timp de trei zile, este permis să adăugați pâine integrală la pepene verde - 2 bucăți pe masă. Bea apă purificată permisă fără gaz, ceai verde fără zahăr. Exercițiile moderate sunt, de asemenea, de ajutor. Dacă ați mai fost implicat în sport, dans, yoga, atunci puteți continua în siguranță în timpul dietei.

Nu poate fi consumat bauturi alcoolice, luați medicamente - în special antibiotice. De asemenea, nu mâncați pepeni verzi saturati cu nitrați.

Învață să alegi fructe de pădure sănătoase. Acestea sunt definite după cum urmează:

Scufundați o bucată de pulpă în apă timp de 5 minute. Daca nu s-a dizolvat in el si culoarea lichidului a ramas aceeasi, ai in fata un pepene veritabil;
cumpărați o greutate medie - în 7-8 kg. Dacă sunt prea mari, există multă chimie, iar cele mici riscă să nu fie pe deplin coapte;
pulpa nu trebuie să aibă revărsări violet;
dacă suprafața este lucioasă, pepenele verde este otrăvit cu nitrați.

Spălați-l cu săpun și apă caldă înainte de a mânca. Acest lucru va proteja împotriva posibilelor infecții.

Video util: avantajele și dezavantajele tehnicii

Datorită conținutului scăzut de calorii - aproximativ 38 kcal pentru fiecare 100 g de produs, popularitatea celor care doresc să devină slabi folosind această metodă crește anual. Nu va fi greu să rămâneți cu acest meniu. Pepenele verde este bogat în fibre, ceea ce dă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. El beneficiază.

Puteți afla mai multe despre pericolele și beneficiile unei diete cu pepene verde timp de 3 zile din videoclip:

Îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular și excretor. Conține multe oligoelemente utile:

vitamine B, antioxidanți;
0,1 kg de pulpă conține o doză zilnică de magneziu;
pepenele verde este saturat cu riboflavină, caroten.

Important! Trebuie să vă monitorizați cu atenție starea. Uneori, un meniu de pepene verde provoacă apariția flatulenței, diareei și balonării. În acest caz, trebuie să suspendați dieta.

rezultate

Rezultatele unei diete cu pepene verde timp de 3 zile depind de caracteristicile individuale ale corpului. Unii experimentează un disconfort teribil, restricții alimentare greu de tolerat. Dacă abuzați adesea de dietă, este posibil să aveți o defecțiune, o deteriorare a bunăstării.

Dar, în general, cu abordarea corectă, datorită meniului de pepene verde, puteți obține anumite rezultate:

slăbește câteva kilograme în plus;
întărește imunitatea;
curăță corpul de toxine și toxine;
regenerează mucoasa gastrică;
scăderea vâscozității sângelui;
stabilizează tensiunea arterială.

Dieta cu pepene verde are multe avantaje față de alte tipuri de nutriție pentru pierderea în greutate vara, dovadă fiind numeroasele recenzii pozitive de pe forumurile tematice și site-urile pentru femei.

Potrivit nutriționiștilor, dieta cu pepene verde este eficientă și benefică pentru organism în absența contraindicațiilor și a stării de sănătate a slăbirii.

Dieta este cunoscută pe scară largă și a reușit să se îndrăgostească de mulți, deoarece este destul de ușor de tolerat și dă rezultate bune.

Beneficiile dietei

Pepenele verde este un produs gustos și, în același timp, sărac în calorii., saturează perfect și dă emoții pozitive. Acest lucru se datorează substanțelor utile de tip zahăr conținute în el: glucoză, dextroză, lactoză și altele.

Ele ameliorează foamea pentru o lungă perioadă de timp și au un efect benefic asupra sănătății. O altă substanță importantă conținută de pepene verde sunt fibrele de pectină.

Ele elimină organismul de toxine și toxine, elimină excesul de lichid, accelerează metabolismul, curăță intestinele și îmbunătățesc funcționarea întregului tract digestiv, ard grăsimile de pe abdomen.

Impactul dietei asupra sănătății

Dieta cu pepene verde are un efect pozitiv asupra sănătății- curata organismul, imbunatateste digestia, reduce nivelul de colesterol si zahar.

Pepenele verde este extrem de util, cu excepția pectinelor și carbohidrați complecși, contine potasiu, vitaminele A, PP, B1, B2, fosfor, fier, calciu, folic si acid ascorbic. De asemenea, este bogat în carotenoide, care acționează ca antioxidanți în organism.

Valoarea nutritivă pepene verde la 100 gr de produs

Pepenele verde îmbunătățește starea în bolile hepatice, de exemplu, ciroza, colelitiaza si hepatita cronica, este recomandata de medici pentru obezitate, hipertensiune arteriala, anemie, ateroscleroza si guta.

Dar există și contraindicații:

Persoanele cu boli ale rinichilor și ale sistemului genito-urinar, pancreasul nu va funcționa dieta cu pepene verde pentru pierderea in greutate Opiniile medicilor confirmă acest lucru. Datorită efectului diuretic, sarcina asupra acestor organe și sisteme crește.
Dieta este contraindicata in diabet din cauza glucozei, zaharozei si lactozei continute de pepene verde, nerecomandata femeilor insarcinate in ultimul trimestru, precum si persoanelor care sufera de edem sever.

Dezavantajele dietei cu pepene verde

Unul dintre principalele dezavantaje ale dietei cu pepene verde este că în majoritatea variantelor sale este o mono-dietă. Deci, poate fi însoțită de slăbiciune, amețeli, dureri de cap.

În ciuda pepenului verde bogat în substanțe utile, acesta nu poate oferi organismului norma zilnică a tuturor substanțelor necesare, așa că nu ar trebui să stai prea mult timp pe el.

Un alt dezavantaj al acestui plan de masă este acesta nivel scazut de calorii . Dacă nu ești serios să părăsești dieta, atunci există riscul de a câștiga rapid kilogramele pierdute.

Când este cea mai bună dieta cu pepene verde?

Important de reținut! Cel mai bun timp pentru dieta cu pepene verde august - septembrie, în sezon boabele dungi sunt gustoase, naturale, nu conțin nitrați și pesticide.

Cum să alegi pepenele verde potrivit

Este necesar să alegeți fructe coapte, zaharoase, deoarece boabele dungate vor sta la baza dietei zilnice.

Un pepene verde bun are mai multe caracteristici:

La atingere, se obține un sunet sonor, ușor vibrator;
Coaja este densă, fără adâncituri;
Nu există pete la suprafață;
Coada este uscată.

Reguli și dietă pentru o dietă cu pepene verde

Există multe variante ale dietei cu pepene verde, dar cele mai comune sunt trei.

Opțiuni Dieta cu pepene verde pentru pierderea în greutate (cea mai eficientă din recenzie a.m)	Reguli de nutriție	Durată
1 opțiune	Pepenele verde se mănâncă cât vrei și oricând
Opțiunea 2	Pentru fiecare 10 kg de greutate, există 1 kg de făt. De exemplu, o femeie care cântărește 70 kg poate consuma până la 7 kg de pepene verde pe zi. Sunt luate în considerare atât pulpa, cât și coaja. Este indicat să mănânci des, făcând intervalul dintre mese de cel puțin 2-3 ore.
3 optiune	Cantitatea de pepene verde se determină în același mod ca în opțiunea 2. La fiecare masă se adaugă o bucată de pâine de secară sau de cereale integrale (30 g). Îl poți usca puțin.

Notă! Oricare ar fi varianta dieta cu pepene verde pentru pierderea în greutate nu a fost aleasă, recenzii arata ca este necesar sa bei apa plata in cantitati mari. Ceaiul verde este permis.

Câte zile poți sta la o dietă cu pepene verde

Durata dietei depinde de scopul acesteia și este determinată individual. Intervalul aproximativ este de la 3 la 10 zile. Dacă se alege opțiunea în care în dietă este prezent doar pepenele verde - trebuie respectat nu mai mult de 5 zile, altfel poate fi dăunător sănătății.

Dacă, pe lângă pepene verde, în planul de nutriție sunt incluse și alte alimente, precum pâinea, atunci durata poate fi mărită la 10 zile. De asemenea, durata dietei este afectată de rezultatul așteptat de la aceasta. Cu cât o persoană dorește să piardă mai multe kilograme, cu atât dieta ar trebui să dureze mai mult.

O opțiune bună pentru cei care doresc pur și simplu să mențină greutatea la același nivel este o zi de post bazată pe o dietă cu pepene verde.

Opțiuni de dietă cu pepene verde pentru pierderea în greutate

pepene verde

În această dietă, principalul aliment sunt alimentele cu conținut scăzut de calorii, iar pepenele verde și pepenele galben sunt folosite ca desert și gustare. Cu această opțiune, organismul primește toate substanțele necesare, nu există senzație de foame și slăbiciune, este destul de ușor să suporti restricții.

În timpul dietei, pepenele este consumat după micul dejun, prânzul și cina, iar pepenele este consumat pentru gustări și ceaiul de după-amiază. Rata zilnică - nu mai mult de 1 kg de fructe. Între mese, pauză ar trebui să fie de 2-3 ore.

Ce este permis în această dietă: pui, curcan, pește și carne de vită, orez, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt, ouă, legume proaspete- castraveti, rosii, varza, morcovi, ardei gras; se pot consuma sub forma de salata cu unt, de preferat fara sare. Bea multă apă și ceai verde sau din plante.

Interzis: făină, cofetărie, dulciuri, sare, băuturi carbogazoase.

Durata - 10 zile, puteți pierde de la 2 la 4 kg.

Este necesar să alegeți numai fructe coapte. Un pepene galben bun miroase dulce, nu are pete sau pete negre, iar atunci când este bătut, produce un sunet puternic, nu o palmă. Trebuie consumat separat de alte alimente, în special din lapte acru, pentru a nu avea stomacul deranjat.

Pepene-kefir

Această dietă este o alternanță de mese de pepene verde și chefir. Este mai bine să beți chefir înainte de a merge la culcare pentru a nu suferi de urinare frecventă și foame. Dacă dieta este bine tolerată, atunci poți să te ții de ea timp de o săptămână. În caz contrar, ar trebui să te limitezi la o zi de post.

Această variantă este bună pentru căldura verii, când nu este poftă de mâncare și vrei ceva ușor. Dezavantajul său este că efecte secundare adesea este balonare și indigestie.

Pepene-castraveți

În această dietă, castraveții și pepenele verde se mănâncă cât vor și când vor., la prânz sunt permise 100 g de carne fiartă. Durata - 3 zile. Plumbul așteptat este de 2-3 kg.

Cu pâine neagră

Mulți oameni iubesc combinația de pepene verde și pâine neagră, așa că se simt confortabil să se lipească de acest plan de masă. În această variantă, la fiecare masă se pot adăuga 60-90 g pâine (2-3 bucăți).

Durata - 5 zile, puteți scăpa de 2 până la 5 kg.

Pepene-proteină

Această dietă a avut deja o mulțime de fani, deoarece vă permite să o construiți în detrimentul țesutului adipos. Partea principală a dietei este alimentele care conțin proteine, iar pepenele verde este consumat la desert și în timpul gustărilor. Alimente de consumat în această dietă: soiuri slabe carne, curcan, peste alb, carne de iepure, branza, iaurt, albusuri.

Datorită acțiunii diuretice a pepenelor verde, organismul este eliberat de excesul de lichide și toxine., lipsa carbohidraților din dietă ajută la eliminarea grăsimii corporale, iar proteinele păstrează și întăresc țesutul muscular.

Durata 7-10 zile, scadere in greutate estimata - pana la 6 kg.

Pepene verde-hrișcă

Această dietă este mai puțin populară. Dieta ei este simplă: mănâncă la micul dejun și la prânz terci de hrișcă fara ulei, legume verzi proaspete sau fierte, poti face salate asezonand-le cu ulei de masline sau iaurt natural, carne slaba nu mai mult de 100 g per masa si pepene verde la cina. Pepenele verde se ia în proporție de 1 kg la 30 kg de greutate.

Restricțiile trebuie respectate timp de 5-7 zile, timp în care unii pierd până la 2-4 kg.

Pepene-măr

O mono-dieta stricta, dar multora le place, pentru ca in 10 zile de restrictii iti poti lua ramas bun de la 7-9 kg. Totul este simplu aici: zilele cu pepene verde sunt înlocuite cu zilele cu mere. Cantitatea maximă zilnică de pepene verde este de 1 kg pentru fiecare 10 kg de greutate, mere - până la 1,5 kg pe zi.

Medicii avertizează că respectarea unei astfel de dietă mai mult de 10 zile poate fi periculoasă pentru sănătate.

Pe pepene verde și orez

Această dietă mulțumește cu rezultate bune. Sunt permise pepene verde și orez. Pentru a afla cât de mult pepene puteți mânca pe zi, trebuie să vă împărțiți greutatea în kilograme la 20. Trebuie să luați orez brun, sălbatic sau aburit, aceste soiuri de orez conțin substanțe nutritive și sunt grozave pentru a pierde în greutate. Cantitatea maximă zilnică de orez este de 250 g în formă finită.

Tipuri de orez consumate în timpul dietei pepene-orez

Durata 4 zile.

Pe pepene verde și brânză de vaci

Această opțiune este considerată destul de satisfăcătoare datorită brânzei de vaci. Condiția principală este să nu combinați pepenele verde și brânza de vaci într-o singură masă.În caz contrar, pot apărea probleme cu digestia. Cu această dietă, puteți scăpa de 2 până la 4 kg, trebuie să rămâneți la ea timp de cel mult 7 zile.

Ieșire din dieta cu pepene verde

Pentru a consolida rezultatul, este imperativ să urmăriți ieșirea din dietă.

Reguli de ieșire:

În lor recenzii despre dieta cu pepene verde pentru pierderea în greutate femeile indică că este mai bine să facă acest lucru cu 3 ore înainte de culcare.

dieta cu pepene verde în timpul sarcinii

Tipurile ușoare de dietă cu pepene verde sunt folosite de femeile însărcinate care s-au îngrășat prea mult. Puteți începe restricții alimentare numai după consultarea unui medic.

Dacă aveți probleme cu digestia sau vă simțiți mai rău, ar trebui să vă consultați medicul cu privire la continuarea dietei.

Notă! O opțiune excelentă pentru femeile însărcinate este o zi de post cu pepene verde. Ajută la controlul creșterii în greutate.

Este mai bine să alegeți pepeni verzi locali sau să verificați cu atenție fructele înainte de a mânca. Cu siguranță, începe o astfel de dietă sau zile de post nu mai devreme de mijlocul lunii august.

Dieta cu pepene verde pentru pierderea în greutate atrage în fiecare an din ce în ce mai multe fete care vor să se despartă de kilogramele în plus. Se potrivește tuturor? Cât timp durează să urmezi o dietă specială pentru a obține rezultate vizibile? Cui este contraindicată dieta cu pepene verde? Veți găsi recenzii, fotografii și alte materiale în articol.

Cuprins [Afișare]

Care sunt beneficiile fructelor de pădure dungate

Pepenele verde este bogat în riboflavină, caroten și antioxidanți. De asemenea, conțin vitamine B, magneziu, ascorbic și acid folic. Pepenele verde este extrem de benefic pentru rinichi și inimă. Pentru a obține aportul zilnic de magneziu, este suficient să mănânci doar 100 g de boabe dungate. Este de remarcat faptul că deficiența acestui microelement poate provoca slăbiciune, tensiune nervoasă și spasme musculare.

Efectele secundare ale pepenilor verzi

Cu toate meritele sale, o boabă dungă poate dăuna și organismului, mai ales dacă este consumată în exces. Care este răul unei diete cu pepene verde? În primul rând, acest produs are un efect diuretic puternic. Pentru persoanele cu probleme renale, aceasta poate fi o adevărată provocare. În al doilea rând, atunci când utilizați pepene verde împreună cu unele produse, pot fi observate balonare și formare de gaze, așa că această metodă de pierdere în greutate nu este potrivită pentru toată lumea.

Dieta cu pepene verde: recenzii ale medicilor

Vă invităm să luați în considerare în detaliu ce este o dietă cu pepene verde. Evaluările medicilor vor ajuta la determinarea eficacității acestuia. Capacitatea de pepene verde de a accelera procesul de pierdere în greutate este asociată cu mai mulți factori. Prima poate fi numită acțiunea sa diuretică. Pepenele verde vă permite să eliminați excesul de lichid din organism, iar acesta este minus 1-2 kg. Opțiune excelentă pentru descărcare! Al doilea factor este că pulpa de pepene verde umple stomacul. Timp de câteva ore, o persoană se simte plină. Conținutul de calorii al pepenelor verde este de 38 de calorii la 100 g de produs. Este permis să mănânci nu mai mult de 1-1,5 kg de pulpă pe zi. Cu utilizarea excesivă a acestuia, pot apărea probleme cu tractul gastrointestinal. Efectele secundare includ deshidratarea și diareea.

Dieta cu pepene verde pentru pierderea în greutate este contraindicată persoanelor care suferă de:

sindromul colonului iritabil;
urolitiază;
diabet zaharat, însoțit de afectarea funcției renale;
boli ale sistemului urinar;
adenom de prostată.

Acum înțelegeți că dieta cu pepene verde nu este pentru toată lumea. Beneficiile și prejudiciile trebuie analizate și comparate. În caz contrar, problemele de sănătate nu pot fi evitate.

Beneficii ale dietei:

Usor de purtat.
Ajută la curățarea organismului (de toxine, exces de lichide etc.).
Îmbunătățește metabolismul.
Nu este însoțită de foame.
Nu necesită mulți bani.
Vă permite să obțineți rezultate bune într-un timp scurt.

Dezavantajele dietei:

Nu acoperă nevoile organismului de grăsimi, proteine și alte substanțe.
Crește sarcina asupra organelor sistemului urinar.
Reprezintă un anumit stres pentru organism.

Zile de post

Pentru a scăpa de 2-3 kg apărute după sărbătorile grele, o dietă cu pepene verde vă va ajuta. Beneficiile și daunele acestei metode de slăbire au fost luate în considerare de noi mai devreme. Acum este timpul să vorbim despre soiurile și caracteristicile dietei cu pepene verde. Potrivit medicilor, cea mai eficientă și mai sigură opțiune pentru sănătate sunt zilele de post. Durata unei astfel de mini-diete este de 24 de ore. Mănâncă de la 0,5 până la 2 kg de pulpă, împărțind această cantitate în 4-5 doze. Între mese, puteți bea o ceașcă de ceai verde. Pe lângă pepene verde, la prânz trebuie să mănânci un bol de orez fiert sau pui la abur.

Opțiuni de dietă cu pepene verde

Pentru fetele care au 10 sau mai multe kilograme în plus, o zi de descărcare nu va fi suficientă. Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să adere la o dietă specială timp de câteva zile.

Dieta cu pepene verde timp de 3 zile

Conditiile necesare:

Împărțim 1,5 kg de pulpă în 3-5 recepții.
În timpul dietei, biscuiții și pâinea neagră sunt permise, dar în cantități rezonabile.
Puteți bea apă plată și apă minerală fără gaz. Ceaiul și cafeaua sunt interzise.
Scăderea în greutate în trei zile de consum pepene verde va fi de 2-3 kg. După o săptămână, dieta se poate repeta, dar nu trebuie să te implici în acest mod de a slăbi.

Dieta cu pepene verde timp de 5 zile. Prima varianta

Pentru micul dejun folosim 300 g de pulpa de pepene verde. O oră mai târziu, bem o ceașcă de ceai verde, mâncăm iaurt (fără grăsimi) sau prăjim cu un strat subțire de parmezan.
Prânz: 300-350 g de pepene verde. După o oră, puteți mânca o supă ușoară, file de pui fiert sau pește la aburi fără sare.
Cina: 300 g pulpa de pepene verde. O oră mai târziu mâncăm o salată de legume (fără cartofi).

A doua varianta

La micul dejun și la prânz, puteți mânca o salată de legume, două felii de brânză, carne slabă, pește la aburi și cereale neîndulcite fierte în apă. Ca dressing, puteți folosi suc de lămâie și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
La cină mâncăm 1-1,5 kg de pepene verde. În timpul zilei, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă (obișnuită sau minerală fără gaz).

Eficiența dietei

Activitatea fizică în procesul de pierdere în greutate joacă un rol important. Flotările de pe podea, genuflexiunile și alte exerciții vor contribui doar la descompunerea activă a grăsimii subcutanate. În plus, activitatea fizică va preveni căderea pielii, care apare adesea cu pierderea rapidă în greutate. Luați notă de acest lucru.

Recenziile despre dieta cu pepene verde nu pot fi numite lipsite de ambiguitate. Cu toate acestea, această stare de lucruri este destul de de înțeles: pentru unii a apărut această dietă, dar pentru alții nu. Dacă analizăm recenziile lăsate de fetele care slăbesc, obținem următoarea imagine. Cel mai bun rezultat l-au obținut cei care au respectat întocmai toate regulile și recomandările și au intrat și la sport (cel puțin acasă). S-a primit feedback negativ de la fetele care încalcă regimul prescris. Ei se plâng de alimentație proastă, amețeli și slăbire ușoară. Oricare ar fi fost, dar există mult mai multe recenzii pozitive decât negative.

În același timp, medicii asociază amețelile și greața deloc cu nitrații conținuti de pepeni, ci cu bacteriile sau substanțele chimice cu care s-a înmuiat coaja de pepene. Pentru a evita astfel de consecințe, nu este recomandat să cumpărați fructe tăiate. Dacă ați cumpărat un pepene întreg, spălați-l bine înainte de a-l folosi.

Calea corectă de scădere în greutate

Pierderea kilogramelor în plus este doar jumătate din luptă. Este necesar să ieșiți corect din dietă pentru a menține rezultatele obținute. Cum se procedează în acest caz?

După ce obțineți un rezultat bun mâncând pulpă de pepene verde, trebuie să respectați o anumită dietă timp de cel puțin 7-10 zile. Vă oferim următoarea opțiune de meniu.

fulgi de ovaz, hrisca sau terci de orez pe apa (le puteti alterna);
ou fiert tare, o bucată de brânză sau 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

salata de legume cu verdeata tocata (poate fi asezonata cu ulei de masline sau suc de lamaie);
carne slabă sau pește la abur.

1-1,5 kg pulpă de pepene verde.

Ce știm despre pepeni verzi?

În cele din urmă, am decis să listăm cele mai multe Fapte interesante despre boabe cu dungi:

Componenta principală a pepenelor este apa (de la 85 la 90%). Spre deosebire de alte sucuri de fructe, nu există zaharuri complexe. Asta înseamnă că până și diabeticii pot consuma pulpă de pepene verde (moderat, desigur) fără să se teamă pentru sănătatea lor.
Nivel scazut de calorii. 100 g de produs conțin doar 38 de calorii.
Antioxidanții conținuți în fructele cu dungi protejează corpul feminin de daunele cauzate de vârstă. Unele soiuri de pepene verde au chiar efecte anticancerigene.
Oamenii de știință de la Centrul de Cercetare a Fructelor și Legumelor din Texas au făcut un lucru. descoperire interesantă. Ei au găsit în pepeni verzi substanța citrulină, care în procesul de metabolism se transformă în arginină, contribuind la extinderea vaselor de sânge. Conform acestei acțiuni, boabele dungi s-au dovedit a fi chiar mai bune decât medicamentul Viagra.

Postfaţă

Acum știi care este dieta cu pepene verde. Beneficiile și daunele pentru organism sunt destul de clare pentru noi. Merită încercat Pe aici a scăpa de kilogramele în plus – depinde de tine. Noroc!

Pentru a aplica tehnica de slăbire, este mai bine să așteptați începutul sezonului pepenilor. Vine la sfârșitul lunii august, la începutul lunii septembrie, moment în care pepene verde delicios și suculent.

Este recomandabil să folosiți o dietă cu pepene verde o dată pe an. Și poți consuma pepeni fără nitrați în fiecare zi cu moderație. Cu abordarea corectă a dieta delicioasa si usoara, Poate sa pierde kilogramele în plusȘi curata corpul.

O dietă cu pepene verde fără o numărare atentă a caloriilor, cu o simplă determinare a dozei zilnice de pepene verde, cu pulpă hipocalorică (doar aproximativ 30 de kilocalorii) cu abordarea corectă, poate da rezultate bune de pierdere în greutate.

Există mai multe opțiuni pentru dieta cu pepene verde. Poate fi o mono-dietă rigidă sau zile de post - pe bază de pepeni verzi singuri cu apă.

Dietă ușoară cu adăugarea de porții mici de mic dejun, prânz și cină cu conținut scăzut de calorii. În dieta ușoară, pulpa de pepene verde este introdusă ca gustări, salvându-te de foame. De asemenea, puteți însoți fiecare masă cu pepene verde.

Săptămâna dietetică cu pepene verde presupune slăbirea de la trei până la cinci kilograme.

Proprietățile pozitive ale pepenelor verde - un produs alimentar dietetic valoros:

Are proprietăți diuretice și coleretice.
Pepenele verde este unul dintre alimentele care scade nivelul de colesterol din sânge.
Fier în pepene verde 1,0 mg, este organic, ușor de digerat. Pentru prevenirea anemiei, uneori pepenii verzi pot fi folosiți ca tratament.
Fibrele din pepene verde îmbunătățesc activitatea tractului gastrointestinal.
Acid folic - 150 g de pulpă de pepene verde vor acoperi necesarul zilnic de acid folic.
Magneziul din pepene verde este un bun antidepresiv, reduce frecvența atacurilor de migrenă, ajută la refacerea celulelor deteriorate.
Utilizarea pepenilor verzi pentru a elimina sărurile, oxalații din rinichi (prevenirea formării de urati, oxalați).
Compoziția echilibrată a sucului de pepene verde ajută la restabilirea echilibrului acido-bazic.

Alegerea pepenelui potrivit

Doar fructele de pădure coapte sunt potrivite pentru o dietă cu pepene verde. Sezonul de coacere a pepenilor este sfârșitul lunii august - a doua jumătate a lunii septembrie.

Cei mai naturali si deliciosi pepeni verzi vor fi la vanzare abia la inceputul sezonului. Fructele de pădure care au apărut pe rafturi mai devreme de sezon sunt cel mai probabil cultivate cu ajutorul amplificatorilor de creștere și aditivilor modificați genetic.

Culoare mat pepene verde copt.
Dacă stoarceți pepenele, veți auzi un trosnet, iar atunci când este apăsat, ar trebui să se audă un sunet surdă.
Nu trebuie să alegeți un pepene care cântărește mai mult de opt kilograme. Pepenii care sunt prea grei pot conține substanțe chimice, iar pepenii ușori de cele mai multe ori nu sunt încă copți.
Când cumpărați un pepene verde, trebuie să solicitați vânzătorilor documente care confirmă calitatea produsului și siguranța acestuia.

Înainte de a mânca pepene, asigurați-vă că îl spălați sub jet de apă cu săpun.

Zilele de post pepene verde

Este de dorit să se introducă zile de post în timpul sezonului de coacere a pepenilor. Alegem pepeni suculenți, copți, fără nitrați.

Acum să calculăm cât ar trebui să o mâncăm. Valoarea greutății tale corporale pe acest moment, împărțit la 10, numărul rezultat este cantitatea de pepene verde care trebuie consumată în timpul zilei. Sau la fiecare 10 kilograme de greutate corporală, un kilogram de pepene verde (greutate 70 de kilograme - mâncăm 7 kg de pepene).

Cifra rezultată este masa de pulpă de pepene verde pe care trebuie să o consumați în timpul zilei, împărțind-o în 5-6 mese.
Este permis să bei apă sau ceai verde.
Nu este ușor să transferi o mono-dietă numai pe pepeni verzi. Baza corectă și mâncat sănătos constă dintr-o varietate de produse. Prin urmare, se recomandă să rămâneți la dietă pentru cel mult 3-5 zile.
În această perioadă, poți slăbi până la 4 kilograme. În primele două zile, lichidul este excretat din organism, dar nu grăsimea acumulată.
Puteți ușura o dietă rigidă adăugând o felie de pâine la alegere: cereale sau secară la ingredientul alimentar principal. Apoi o masă va consta dintr-un pepene verde cu o felie de pâine.

Meniu de 5 zile de pepene verde pentru slabit

Dacă doriți să utilizați programul de slăbire cu pepene verde de cinci zile, trebuie să îl ușurați puțin adăugând mic dejun, prânz și cine fără calorii.

Meniul pentru o zi include:

Mic dejun, constând din 150 - 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai.
Pentru prânz: gătiți 200 - 250 de grame de hrișcă (puteți folosi o altă cereală - orez).
Pentru o gustare de după-amiază mâncați brânză de vaci fără grăsimi sau o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru cina- orez.

Pentru gustări - pepene verde și însoțește fiecare masă și cu pepene. Dacă pepenele este obosit sub formă de pulpă, bea pepene proaspăt. Doar aproximativ 5 kilograme pe zi.

Pepene verde proaspăt. Decojite, felii de pepene verde și crenguțe de mentă se taie și se trimit la blender, se adaugă miere 2 linguri pe bază de 3 - 4 felii de pepene verde.

Urmați acest meniu timp de cinci zile, în această perioadă se presupune că va reduce greutatea de la 3 la 5 kilograme.

Meniu de 7 zile pepene verde - mănâncă și slăbește

pepene alimente dietetice, conceput pentru o saptamana, presupune scaparea de greutate de pana la 5 kilograme. Dar abordarea dietei și controlul normelor permise de calorii zilnice din alimente este individuală. Dieta poate fi variată prin consumul de produse dietetice și posibilele combinații ale acestora.

Luni:

Mic dejun. 100 g orez fiert in apa, 200 g pepene verde, ceai verde.
Cină. 200 g de carne slabă fiartă, 200 g de pepene verde.
ceai de după-amiază. 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină. 700 g pepene verde.

Marţi:

Mic dejun. 100 g ovaz pe apa, 200 g pepene verde, ceai verde.
Cină: 200 g peste slab copt, salata de legume.
ceai de după-amiază. O bucată de brânză tare, 1 ou.
Cină. 700 g pepene verde.

Miercuri:

Mic dejun: 300 g pepene verde, ceai verde.
Cină. 100 g fulgi de ovaz, salata de legume imbracata cu ulei de masline sau suc de lamaie.
ceai de după-amiază. 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină. 700 g pepene verde.

Joi:

Mic dejun. 100 g terci de hrișcă, 200 g pepene verde, ceai verde.
Cină. 200 g copt fileu de pui, salata de legume.
ceai de după-amiază. O bucată de brânză tare, 1 ou.
Cină. 600 g pepene verde.

Vineri:

Mic dejun. 100 g orez, o felie de pâine integrală, ceai verde.
Cină. 200 g pește fiert, 100 g terci de hrișcă.
ceai de după-amiază. 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii.
Cină. 700 g pepene verde.

Sâmbătă:

Mic dejun. 100 g fulgi de ovaz, ceai verde.
Cină. 200 g carne macră fiartă, salată de legume.
ceai de după-amiază. 200 g de iaurt hipocaloric.
Cină. 700 g pepene verde.

Duminică:

Mic dejun. 300 g pepene verde, o felie de pâine cu tărâțe, ceai verde.
Cină. 200 g de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g de fulgi de ovăz.
ceai de după-amiază. 200 ml chefir cu conținut scăzut de calorii.
Cină: 500 g pepene verde.

Într-o notă: Având în vedere proprietățile diuretice ale pepenului verde, este mai bine să-l consumați cel târziu cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Efectul diuretic al pepenelor verde pur și simplu nu te va lăsa să adormi dacă îl mănânci fără greșeală înainte de culcare sau cu jumătate de oră sau cu o oră înainte de culcare.

Calea corectă de ieșire din dieta cu pepene verde

Ați obținut rezultate vizibile - kilogramele în plus reduse. Cum să păstrezi rezultatul obținut prin zile grele de dietă?

Există o ieșire!

Nu începe să mănânci totul. Eliminați din alimentație alimentele afumate, grase, făinoase, prăjite. Mâncați corect, faceți sport sau alergați zilnic, renunțați la obiceiurile proaste.

Când este activ, mod sănătos viața aderând la principiul unei diete raționale echilibrate, atunci rezultatele pierderii în greutate vor continua să vă încânte.

Valoarea nutritivă și conținutul de calorii al pepenelui verde

Conținut caloric (100 gr.) - 27 kcal

Pepenele verde conține:

apă 92,6 g

proteine 0,6 g

grăsime 0,1 g

carbohidrați 5,8 g

________________________________

Vitamine:

_________________________________

Oligoelemente:

Fe (fier) 1,0 mg

K (potasiu) 64,0 mg

Ca (calciu) 14,0 mg

Mg (magneziu) 224,0 mg

Na (sodiu) 16,0 mg

P (fosfor) 7,0 mg

__________________________________

mono- și dizaharide 5,8 g

fibre alimentare 0,4 g

acizi organici 0,1 g

Avantaje și dezavantaje ale dietei cu pepene verde

Avantajele dietei cu pepene verde

Este ușor de calculat cantitatea de pepene verde consumată în funcție de greutatea corporală (nu necesită numărarea constantă a caloriilor din pepene verde).
Îndepărtează sărurile, toxinele, toxinele din organism.
Cheltuieli mici de numerar.
Compoziția valoroasă de pepene verde (zaharuri ușor digerabile, vitamine B, fibre, oligoelemente: fier, potasiu, calciu, magneziu).

Potrivit nutriționiștilor, dieta cu pepene verde este eficientă și benefică pentru organism în absența contraindicațiilor și a stării de sănătate a slăbirii.

Dieta este cunoscută pe scară largă și a reușit să se îndrăgostească de mulți, deoarece este destul de ușor de tolerat și dă rezultate bune.

Beneficiile dietei

Ele ameliorează foamea pentru o lungă perioadă de timp și au un efect benefic asupra sănătății. O altă substanță importantă conținută de pepene verde sunt fibrele de pectină.

Impactul dietei asupra sănătății

Dieta cu pepene verde are un efect pozitiv asupra sănătății- curata organismul, imbunatateste digestia, reduce nivelul de colesterol si zahar.

Pepenele verde este extrem de util, pe lângă pectine și carbohidrați complecși, conține potasiu, vitaminele A, PP, B1, B2, fosfor, fier, calciu, acid folic și ascorbic. De asemenea, este bogat în carotenoide, care acționează ca antioxidanți în organism.

Valoarea nutrițională a pepenelor verde la 100 g de produs

Dar există și contraindicații:

Pentru persoanele cu boli ale rinichilor și ale sistemului genito-urinar, pancreasul, dieta cu pepene verde pentru pierderea în greutate nu este potrivită - opiniile medicilor confirmă acest lucru. Datorită efectului diuretic, sarcina asupra acestor organe și sisteme crește.
Dieta este contraindicata in diabet din cauza glucozei, zaharozei si lactozei continute de pepene verde, nerecomandata femeilor insarcinate in ultimul trimestru, precum si persoanelor care sufera de edem sever.

Dezavantajele dietei cu pepene verde

Unul dintre principalele dezavantaje ale dietei cu pepene verde este că în majoritatea variantelor sale este o mono-dietă. Deci, poate fi însoțită de slăbiciune, amețeli, dureri de cap.

În ciuda pepenului verde bogat în substanțe utile, acesta nu poate oferi organismului norma zilnică a tuturor substanțelor necesare, așa că nu ar trebui să stai prea mult timp pe el.

Un alt dezavantaj al acestui plan de masă este conținutul scăzut de calorii.. Dacă nu ești serios să părăsești dieta, atunci există riscul de a câștiga rapid kilogramele pierdute.

Când este cea mai bună dieta cu pepene verde?

Important de reținut! Cel mai bun moment pentru o dietă cu pepene verde este august - septembrie, în sezon boabele dungi sunt gustoase, naturale, nu conțin nitrați și pesticide.

Cum să alegi pepenele verde potrivit

Este necesar să alegeți fructe coapte, zaharoase, deoarece boabele dungate vor sta la baza dietei zilnice.

Un pepene verde bun are mai multe caracteristici:

La atingere, se obține un sunet sonor, ușor vibrator;
Coaja este densă, fără adâncituri;
Nu există pete la suprafață;
Coada este uscată.

Reguli și dietă pentru o dietă cu pepene verde

Există multe variante ale dietei cu pepene verde, dar cele mai comune sunt trei.

Opțiuni de dietă cu pepene verde pentru pierderea în greutate (cele mai eficiente recenzii)	Reguli de nutriție	Durată
1 opțiune	Pepenele verde se mănâncă cât vrei și oricând
Opțiunea 2	Pentru fiecare 10 kg de greutate, există 1 kg de făt. De exemplu, o femeie care cântărește 70 kg poate consuma până la 7 kg de pepene verde pe zi. Sunt luate în considerare atât pulpa, cât și coaja. Este indicat să mănânci des, făcând intervalul dintre mese de cel puțin 2-3 ore.
3 optiune	Cantitatea de pepene verde se determină în același mod ca în opțiunea 2. La fiecare masă se adaugă o bucată de pâine de secară sau de cereale integrale (30 g). Îl poți usca puțin.

Notă! Indiferent de varianta aleasă a dietei cu pepene verde pentru pierderea în greutate, recenziile arată că este necesar să bei apă plată în cantități mari. Ceaiul verde este permis.

Câte zile poți sta la o dietă cu pepene verde

O opțiune bună pentru cei care doresc pur și simplu să mențină greutatea la același nivel este o zi de post bazată pe o dietă cu pepene verde.

Opțiuni pentru o dietă cu pepene verde pentru pierderea în greutatePepene verde-pepene

Ce este permis în această dietă: pui, curcan, pește și carne de vită, orez, brânză de vaci și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, legume proaspete - castraveți, roșii, varză, morcovi, ardei gras; se pot consuma sub forma de salata cu unt, de preferat fara sare. Bea multă apă și ceai verde sau din plante.

Interzis: făină, cofetărie, dulciuri, sare, băuturi carbogazoase.

Durata - 10 zile, puteți pierde de la 2 la 4 kg.

Pepene-kefir

Această variantă este bună pentru căldura verii, când nu este poftă de mâncare și vrei ceva ușor. Dezavantajul său este că efectele secundare sunt adesea balonare și indigestie.

Pepene-castraveți

În această dietă, castraveții și pepenele verde se mănâncă cât vor și când vor., la prânz sunt permise 100 g de carne fiartă. Durata - 3 zile. Plumbul așteptat este de 2-3 kg.

Cu pâine neagră

Durata - 5 zile, puteți scăpa de 2 până la 5 kg.

Pepene-proteină

Această dietă a avut deja o mulțime de fani, deoarece vă permite să o construiți în detrimentul țesutului adipos. Partea principală a dietei este alimentele care conțin proteine, iar pepenele verde este consumat la desert și în timpul gustărilor. Alimente de consumat în această dietă: carne slaba, curcan, peste alb, carne de iepure, branza, iaurt, albusuri.

Durata 7-10 zile, scadere in greutate estimata - pana la 6 kg.

Pepene verde-hrișcă

Această dietă este mai puțin populară. Dieta ei este simplă: la micul dejun și la prânz se mănâncă terci de hrișcă fără ulei, legume verzi proaspete sau fierte, puteți face salate îmbrăcate cu ulei de măsline sau iaurt natural, carne slabă nu mai mult de 100 g pe masă, iar pentru cină - pepene verde. Pepenele verde se ia în proporție de 1 kg la 30 kg de greutate.

Restricțiile trebuie respectate timp de 5-7 zile, timp în care unii pierd până la 2-4 kg.

Pepene-măr

Medicii avertizează că respectarea unei astfel de dietă mai mult de 10 zile poate fi periculoasă pentru sănătate.

Pe pepene verde și orez

Tipuri de orez consumate în timpul dietei pepene-orez

Durata 4 zile.

Pe pepene verde și brânză de vaci

Ieșire din dieta cu pepene verde

Pentru a consolida rezultatul, este imperativ să urmăriți ieșirea din dietă.

Reguli de ieșire:

Ieșirea durează tot atâtea zile cât dieta în sine;
În timpul ieșirii, puteți mânca cereale, pui, curcan, pește, carne dietetică, brânză de vaci și lactate, branza, fructe si legume sub forma de salate cu sosuri usoare fara sare, verdeturi;
Bea cel puțin 2 litri de apă fără gaz pe zi;
Pentru cină, există câteva felii de pepene verde.
Alimente de consumat atunci când părăsiți dieta cu pepene verde

În recenziile lor despre dieta cu pepene verde pentru pierderea în greutate, femeile indică că este mai bine să facă acest lucru cu 3 ore înainte de culcare.

dieta cu pepene verde în timpul sarcinii

Tipurile ușoare de dietă cu pepene verde sunt folosite de femeile însărcinate care s-au îngrășat prea mult. Puteți începe restricții alimentare numai după consultarea unui medic.

Dacă aveți probleme cu digestia sau vă simțiți mai rău, ar trebui să vă consultați medicul cu privire la continuarea dietei.

Notă! O opțiune excelentă pentru femeile însărcinate este o zi de post cu pepene verde. Ajută la controlul creșterii în greutate.

Este mai bine să alegeți pepeni verzi locali sau să verificați cu atenție fructele înainte de a mânca. Cu siguranță, trebuie să începeți o astfel de dietă sau zile de post nu mai devreme de jumătatea lunii august.