Напълно възможно е да получите стройни форми за няколко седмици, ако подходите правилно към процеса. Но, опитвайки се да се отърват от излишните килограми, момичетата често правят грешки при отслабване, което не им позволява бързо да постигнат желания резултат.

Жените често стигат до крайности и, когато се опитват да отслабнат, правят типични грешки при отслабване, например напълно отказват храна. Да изглеждате добре и да не навредите на здравето си не е лесна задача. Помислете за основните грешки при отслабване и техните последствия.

Неразумното гладуване е една от основните грешки при отслабване. Много жени напълно отказват храна или силно ограничават приема на калории, което значително се отразява на общото състояние.

Гладът е стрес за организма, който защитавайки се, отлага хранителни вещества"в резерв". Трябва да ядете често, като се има предвид калориите на ястията, а порциите трябва да са малки. Опитите да постите често водят до сривове, което има обратен ефект. В този случай теглото не просто се връща, но има шанс да натрупате излишни килограми.

Грешки при изготвянето на диетата

Има няколко основни грешки при изготвянето на диетата и приема на храна. Те включват следното:

1. Непознаването на приема на калории и неправилно съставената диета няма да дадат положителни резултати при отслабване. Необходимо е да се направят точни изчисления за нормалното функциониране на тялото. Ако ядете само една ябълка на ден или връзка листа от маруля, метаболизмът и имунните реакции ще се провалят.
2. Грешно е, когато отслабвате, да преминете към диета, състояща се само от зеленчуци и плодове. Трябва да се помни, че плодовете и плодовете са много калорични. Мнението, че те могат да вечерят без заплаха за фигурата, е погрешно. Те имат много въглехидрати, които трябва да се консумират само сутрин. Не трябва да комбинирате прости въглехидрати с храни, съдържащи мазнини. Същите основни грешки при отслабване се правят и с плодовите сокове. Невъзможно е да задоволят глада си, но консумацията на захар, съдържаща се в тях, ще надвиши нормата. Недостатъкът на зеленчуковата диета е проблемът с изпражненията поради високото количество фибри. Протеиновите храни трябва да присъстват в диетата.
3. Когато отслабвате, трябва да избягвате да ядете плодове с високо гликемичен индекскато банани и грозде. По-добре е да се даде предпочитание на портокали или киви, които имат по-малко калории.
4. Има много различни монодиети с пълно изключване на протеини, мазнини и въглехидрати. С помощта на такова хранене можете да отслабнете, но трябва да разберете какво ще бъде. При диета на тялото му липсват не само витамини, но и микроелементи, както и други хранителни вещества. Недостигът им ще създаде проблеми с ноктите, косата, кожата и ще доведе до неизправности в организма. При момичетата менструалният цикъл може да се промени или менструацията може напълно да изчезне. Менюто за отслабване трябва да бъде разнообразно.
5. Има погрешно схващане, че количеството вода трябва да бъде драстично намалено и тогава излишните килограми ще изчезнат по-бързо. Теглото наистина ще започне да се променя, но това ще се случи поради дехидратация. Необходимо е да се пие вода, важно е както за здравето, така и за отслабването. Започнете деня си с чаша вода режим на пиенедо вечерта. Обикновено трябва да пиете поне 2 литра течност. При нормална или ниска киселинност на стомаха можете да изцедите сока от половин лимон в него. Обичайно чиста водапри отслабване в никакъв случай не трябва да се заменя със сладки газирани напитки, съдържащи допълнителни калории.
6. Намалете драстично калориите бърза загуба на теглоНе се препоръчва. Съдържанието на калории и размера на порцията трябва да се намаляват постепенно, за да не се създаде стресова ситуация за тялото.
7. Детокс програмите не насърчават загубата на тегло. Почистващите свойства на такива програми са твърде преувеличени.
8. Не е рационално да залагате само на обезмаслените храни, тъй като няма връзка между мазнините в храните и в тялото. Много от тях превъзхождат калорично продуктите с естествена мазнина, което дава усещане за ситост на тялото. Яденето на такава храна, чувството на глад остава.

Грешки в режима

Режимът на хранене е много важен, нередовните закуски, обеди или вечери са една от основните грешки при отслабване. Ако не спазвате диетата, лесно можете да натрупате допълнителни калории. Особено ако постоянно организирате закуски. Трябва да се храните редовно 5 пъти на ден и на малки порции. Препоръчително е да направите това приблизително по едно и също време.

Избягването на закуската сутрин е недопустимо, тъй като това е едно от основните хранения. Сутрин всички функции на тялото се стартират, така че закуската трябва да се превърне в навик.

Забраната за хранене при отслабване след 18 часа не е вярна. Всеки има различни диаграмии време за лягане. Последното хранене трябва да е 2-3 часа преди лягане и да се наблегне на протеиновите храни. Препоръчително е да ядете зеленчукова салата или извара. Можете да избирате от месо пилешки гърдибез кожа. Яжте по-добре у дома, тъй като в ресторант или кафене е трудно да се изчисли съдържанието на калории и да се вземе предвид количеството мазнина, използвано за приготвяне на ястието.

Тези, които обръщат голямо внимание на хармонията, трябва да се грижат за достатъчно и правилен сън. Доказан факт е, че сънливият човек приема средно 40% повече калории, тъй като сигналът за ситост пристига в мозъка късно. Трябва да спите поне 7 часа и да се опитате да си легнете приблизително по едно и също време.

Психологически грешки

Много важна е психологическата настройка за отслабване и самоконтрол. Най-честите грешки са:

1. Липса на конкретна цел и план. За да постигнете конкретни резултати, по-добре е да направите план, който трябва да следвате. Планирането трябва да включва състава на менюто, размера на порциите, таблицата за отчитане на калориите, мястото и времето на физическа активност и времето за сън.
2. Необходимо е да се подходи здравословно към решаването на проблема с отслабването и да се поставят реалистични цели. Трябва да се има предвид, че е невъзможно да свалите 50 кг за седмица.
3. Не бива да се ограничавате силно или да си поставяте строги забрани. Те неизбежно ще доведат до сривове и чувство за вина, че не е възможно да се постигне целта. Такива емоции влошават не само физическото състояние, но и емоционалното.

Пренебрегване на физическата активност

Необходимо е да се обърне внимание на физическата активност, тъй като прекарването на свободното време на дивана и пасивният начин на живот са основните грешки при отслабване. Активността трябва да е ежедневна. Може да бъде плуване, бягане или просто ходене. Със спорт загубата на тегло ще бъде по-бърза. Ако натоварването не ви позволява да посетите спортен клуб, тогава трябва да откажете асансьора и да пътувате до обществен транспорт. Туризмът ще ви помогне да изгорите допълнителни калории.

Редовната физическа активност помага за ускоряване на метаболитните процеси, нормализиране на теглото, укрепване на мускулите и поддържане на тонуса на кожата. Спортните дейности намаляват нивата на стрес, а сутрин изгарят 20% повече мазнини в тялото. Ако не е възможно да отидете на стадиона, тогава можете да правите сутрешни упражнения у дома.

Използване само на продукти за отслабване

Не разчитайте само на загуба на тегло. Няма чудодейни хапчета. Независимо от формата на производителя, те могат да бъдат разделени на 5 вида:

1. Основата на всички слабителни чайове е обикновената сена, така че не бива да плащате прекалено много за скъпа напитка. Невъзможно е да ги използвате за отслабване дълго време, тъй като билката причинява загуба на калий, което се отразява на работата на сърцето.
2. Психостимулантите влияят на нервната система, тъй като обикновено съдържат в състава си кофеин, гарциния камбоджа или гуарана. Недостатъците на тези вещества са пристрастяване и изтощение. нервна система, което силно засяга женското тяло, момичетата често изпадат в депресивно състояние.
3. За стимулиране на перисталтиката се използва микрокристална целулоза, която може да разруши чревните стени. С течение на времето ще се появи синдром на лениво черво и то ще спре да функционира нормално.
4. Изгарящите мазнини помагат за смилането на храната, но няма научни доказателства, че са склонни да изгарят мазнини.
5. Диуретиците нарушават водно-солевия баланс на организма.

Появата на наднормено тегло при момичетата винаги има причина. Може да е заседнал начин на живот, а не правилното храненеили хормонален дисбалансв организма. Подходът към решаването на този проблем трябва да бъде комплексен. Не трябва да разчитате на чудо, трябва да се грижите за себе си и да се опитате да избегнете грешките при отслабване.

Лятото е тук и много от нас са на диета и активно отслабват, за да изглеждат страхотно на плажа.
Въпреки това, много хора, които отслабват, много често изпитват повтарящи се ключови грешки, които често свеждат целия този процес до ужасно мъчение.

Отслабването вече е форма на изкуство, в която трябва да разбирате много добре. Днес има просто невероятен брой съвети - фалшификати, следвайки които не само няма да отслабнете, но и можете да разрушите връзката си с тялото си, причинявайки вреда на вашето здраве.

Нека да разберем заедно какво може и не може да се направи за тези, които искат да отслабнат хармонично, компетентно, без вреда за здравето.

1. Неправилно отношение към водата

Това е една от основните грешки - ограничаване на използването на вода. Водата е от съществено значение за изгарянето на калории. Ако тялото ви е дехидратирано, тогава метаболизмът ви се забавя, което води до по-бавна загуба на тегло.
Диетолозите смятат, че възрастните, които пият повече от осем чаши вода на ден (1,5 литра), изгарят повече калории от тези, които пият по-малко.

Имаше време, когато цялата страна активно отслабваше, като пиеше някакъв чай ​​за отслабване. Какви бяха резултатите? Теглото изчезна, докато пиех чай. Или по-скоро водата беше изчезнала. Веднага след като употребата на чай беше спряна, балансът на течностите в тялото се възстанови и бъбреците за дълго време напуснаха стресовото състояние.
Така че не можете да отслабнете. Тялото трябва да получава достатъчно течности и в никакъв случай не трябва да се използват диуретици в слонски дози, за да не се измият полезни вещества от тялото ви.

Елена Никитина, кандидат на медицинските науки, служител на катедрата по клинично хранене на Руския университет за приятелство на народите, коментира:
„Твърдата храна, за чието усвояване тялото изразходва до 10% от получената енергия, се преработва бавно, задържа се в стомаха и създава усещане за ситост за дълго време. Течните калории се усвояват мигновено, без почти никакъв разход на енергия. Следователно човек неусетно пие повече, отколкото е планирал.
И количеството изядена храна, което сме „намокрили“ с питие, е по-голямо.
Не трябва да утолявате жаждата си с газирани напитки и плодови сокове, особено пакетирани. Съдържанието на захар в тях е приблизително същото и след тях искате да пиете още повече.
В соковете въглехидратите са не по-малко, отколкото в сладкарските изделия. Например чаша гроздов сокСъдържанието на калории е равно на една порция шоколадова торта.
Много калории и захар в млечните шейкове и алкохолните напитки.
Чистият чай и кафе практически не съдържат калории. Но те са сериозно „претеглени“ от всякакви добавки. Например, чаша кафе съдържа само 2 kcal, кафе със захар и мляко ще издърпа до 75 kcal, а мока със сметана и шоколад - дори 275 kcal (същото като в пълноценно горещо ястие).

Калорично съдържание на напитки (kcal на 100 ml)

• вода - 0
• чай - 1
• кафе - 1
• квас - 27
• чай със захар (1 лъжица) - 28
• сок от грейпфрут - 35
• сладка сода - 42
• плодова напитка - 46
• кафе със захар (1 лъжица) и мляко - 75
• гроздов сок - 75
• млечен шейк - 96
• горещ шоколад - 110

Алкохолни напитки

• бира - 43 (светла), 48 (тъмна)
• шампанско - 64 (сухо), 100 (сладко)
• водка - 235
• коняк - 239

2. Гладуване и строга диета

Много отслабващи вярват, че е по-добре да отслабнете бързо и след това да го поддържате с минимални усилия. Да се ​​има предвид, че гладуващите отслабват е груба грешка!
Не, не и НЕ. Чувството на глад е враг на отслабването! Не забравяйте, че трябва да ядете поне пет пъти на ден! Още по-добре шест. На малки порции, само здравословна храна, винаги със закуски, но не можете да останете гладни!

Коментира Елена Терешина, лекар биологични науки, геронтолог:
„Червено гладуване - при пълно гладуване о-организмът преди всичко консумира протеини, следователно постоянните спътници на гладната стачка са отпуснатост на кожата, образуване на бръчки, мускулна слабост. На фона на протеинов дефицит се развива анемия, развива се имунна недостатъчност, кръвното налягане се понижава, сърдечен пулсжените преминават през менопаузата.

Бързата, твърда диета поставя тялото в "енергоспестяващ режим", като забавя метаболизма. Тялото започва да си създава резерв, защото за разлика от вас не знае колко дълго ще продължи гладната стачка.
Затова си струва да се отпуснете в полугладно съществуване и да си позволите дори най-малкия излишък - кок или торта - тъй като той веднага се отлага върху бедрата или талията. И с прехода към обичайната хранителна система, загубеното тегло се връща възможно най-скоро.

Трябва да се помни: дори при най-правилната и балансирана диета връщането на 10-20% от загубеното тегло е норма.

3. Елиминирайте мазнините или въглехидратите от диетата

Светлана Дербенева, кандидат на медицинските науки, водещ изследовател в Научно-изследователския институт по хранене на Руската академия на медицинските науки коментира:
„Същността на диетата без мазнини е консумацията на нискокалорични храни. Такава диета води до нарушаване на метаболизма на мазнините, намалява нивото на "добрия" холестерол в кръвта, увеличавайки риска от атеросклероза.
Теглото при такава диета се увеличава по-бързо поради факта, че нискомаслените храни не са засищащи и се ядат повече.

Между другото, друга често срещана грешка е погрешното схващане, че можете да отслабнете бързо, ако ограничите приема на въглехидрати.

Въглехидратите са основният доставчик на диетични фибри, които са необходими за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. Отказвайки ги, ние се обричаме на запек и нарушения на чревната микрофлора. В допълнение, въглехидратите участват активно в процеса на разграждане на ненужните мазнини, така че те са жизненоважни за отслабване.

Необходимо е обаче да се прави разлика между прости въглехидрати (сладко, брашно), които се усвояват бързо и също така бързо изгарят, и бавни въглехидрати (ядки, зърнени храни, бобови растения, растителни влакна), които се разграждат бавно и оставят усещане за ситост. дълго време. Въпреки това, няколко пъти седмично можете да си позволите дори торти. Диетата се възприема от мнозина като болезнено време, а сладките удоволствия обезвреждат ситуацията.

4. Не яжте след 18.00 часа

Да не ядете след шест е един от най-популярните съвети, който по-специално се насърчава активно от звездни млади майки, които казват, че така са успели да загубят 10-15 кг за няколко месеца.

Татяна Пилат, доктор на медицинските науки, доцент на 1-ви Московски държавен медицински университет на името на I.I. И. М. Сеченов:
„Организмът възприема 12-14-часова пауза в храненето като гладна стачка. Поради това нивото на глюкозата в кръвта пада рязко, което води до неконтролиран апетит.
Особено нежелателно е да „отслабнете“ по този начин за хора, които си лягат след полунощ. Те отделят специфични ензими и хормони в кръвта вечер.
Ако се пропусне необходимото за тях хранене, в тялото започва хормонален бунт, който се отразява негативно на благосъстоянието, настроението, здравето и външния вид.
Разбира се, все още не си струва да преяждате през нощта. Оптималните вечерни храни са нискомаслени, лесно смилаеми, нискокалорични: кисело мляко и морски дарове, плодове, варени зеленчуци.

Подходящо и диетично птиче месо, нискокалорична извара, риба. Можете да се поглезите с ябълка, круша, портокал, но е по-добре да откажете бананите.
В същото време не забравяйте: последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане.

Нека ви напомня, че вечерята трябва да е лека, ако планирате да спите през нощта. Ако имате нощна смяна, тогава вечерята трябва да е стегната. И обратното: лека закуска е запазена за тези, които веднага след закуска се спускат на компютърния стол или си лягат, след като са дошли от нощна смяна.

Изобщо не е необходимо винаги и навсякъде да носите везни със себе си и да записвате стриктно всеки изяден грам. Кажете ми, знаете ли колко струва един хляб, кашон мляко и чифт Лубутени? Може да не посочите точната цена, но всеки знае приблизителната цифра.
Ето как приблизително трябва да прецените обема на ястието и съдържанието на калории на око. И ако не сте сигурни, тогава е по-добре да ядете малко по-малко.
Развийте това полезно умение в себе си. Никога няма да съжалявате.

5. Изтощителни тренировки

Сред отслабващите е широко разпространено мнението, че ако започнете да спортувате, можете да ядете каквото искате - дългите и изтощителни тренировки бързо ще ви помогнат да отслабнете.
Всеки знае, че за да отслабнете, трябва да имате мускули. Колкото повече мускули, толкова по-лесно е да отслабнете. Ето защо много добре мотивирани красавици започват всеки ден да извършват тежки тренировки, без да почиват за тялото си. По този начин ще спечелите постоянна умора, срив на нервната система.
И веднага щом напуснете тренировката, теглото ще се повиши. Обичате ли силата? Четири тренировки седмично са повече от достатъчни.

д-р Роза Цаллагова, ръководител на катедрата по превантивна медицина и основи на здравето, НГУ на името на Н.Н. П. Ф. Лесгафт:
„Дори при най-интензивното натоварване се изразходват средно 600 kcal на час. И, например, в салатата "Ц-езар", която ядете след тренировка, съдържа 850 kcal.
Занимавайки се със спорт, но без да променяте нищо в системата на хранене, можете дори да се подобрите - поради неизбежното повишаване на апетита след физическо натоварване.

Спортните натоварвания обаче са добре дошли, те допринасят за производството на ендорфини - хормоните на щастието и удоволствието. Именно липсата им води до факта, че започваме да търсим утеха в храната.

Без спорт няма да отслабнете. Можете да диета колкото искате, но ще дойде време, когато тялото ще свикне с нискокалорична диета. Затова е по-добре веднага да тръгнете по правилния път. Без да намалявате дневния прием на калории, увеличете разхода на калории чрез физическа активност. Започни с .

Полезни съветиотслабване

✔ Наистина ли искате да отслабнете с 15 кг за 1 месец? Първо трябва да разберете, че това е почти невъзможно. Мазнините се натрупват с годините. И да се отървете от него няма да дойде след седмица или месец. Трябва да разберете това и да не се отказвате. В никакъв случай не вярвайте, че можете да отслабнете с петнадесет килограма за една седмица и да станете красиви, стройни, здрави.
Запомнете: трябва да отслабнете в спокоен режим.
Ако следвате диетата и всички препоръки и дори сте загубили повече от 5 кг, психологически ще бъдете разочаровани, че не сте постигнали целта си.
Истинските цели са успех в диетата през целия живот и дългосрочна загуба на тегло.С други думи, колкото по-бавно човек отслабва, толкова по-вероятно е килограмите да не се върнат.
Ако не сте сигурни колко реалистична е целта ви, най-добре се консултирайте с диетолог.

Между другото: никога не си поставяйте цел - да отслабнете с двадесет килограма за една година. За какво? Толкова е далеч и трудно!
Какво е двадесет килограма на година? Това е малко повече от един и половина килограма на месец! Звучи готино?
Само килограм и половина, жени! Това е проста, не трудна цел, достъпна за всеки. Можете да отделите половин месец, за да постигнете тази цел и половин месец, за да запазите резултата.

Опитайте се да обмислите възможността за проблеми, които може да ви донесе необмислен подход към отслабването. Разумното планиране и постепенност са най-важните принципи за отслабване. Като намалявате теглото си бавно и стабилно, ще стигнете до резултата, който сте възнамерявали. И като промените изцяло хранителните си навици, затвърдете постигнатите резултати.

✔ И спри да вярваш на всякакви глупости!

• Чай, който разгражда мазнините, не съществува.
• Няма плодове за изгаряне на мазнини.
• Кадър 25 е измислица.
• Клипове за отслабване - глупости.
• Акупунктурата е глупост.
• Мазнините са излишни калории, които не се използват от тялото. Ако не искате да наддавате на тегло, изгаряйте повече калории, отколкото ядете. Забележете, не ЯЖТЕ ПО-МАЛКО, а ХАРЧЕТЕ ПОВЕЧЕ!

✔ Никога не се отчайвайте! Определено ще успеете, ако можете да коригирате диетата и упражненията си. Това е законът. Мазнините никога не устояват на намаляването на калориите и добрите тренировки.

✔ Малко за сривовете и задръстванията за мозъка.
Някои внимателно анализират своите психологически проблемис наднормено тегло и много се страхуват, че когато са на диета, мозъкът им ще заповяда на тялото да грабне мазнини от всичко, което е възможно. Затова тези хора си позволяват да ядат всичко един ден в седмицата. Понякога дневното калорично съдържание на такъв ден надвишава сумата от няколко дни.
Момичета, жени, излишният прием на калории винаги е дебел. Дори не очаквайте хитрият ви мозък да сключи сделка с вас и да не трупа мазнини в такива дни.
Имате излишни калории? Така че ще има мазнини.

✔ Дни на гладуванена минимална диета няма да донесе дългосрочен ефект.
Чай с мляко, разтоварване на сок, бульон, пет ябълки, каша от диня, един шоколад... Да продължавам ли? Наистина ли вярвате, че утрешният отвес е загубена мазнина?
И ако не е тлъстината, която е останала, тогава за какво страдате? За да изкарам водата? Страхотен. Задвижван?
Възхищавали ли сте се на числото на кантара, хвалили ли сте се? Утре ще плачеш. Тъй като балансът на водата ще се възстанови, тогава стрелката на везните ще потрепне нагоре.
Жени, не вдигайте шум, отслабвайте системно.

✔ Няма нужда да се претегляте всеки ден. По-важно е да видите дългосрочна цел в седмичното претегляне. Ако целта ви е да губите 1 кг на седмица, ще бъдете доволни, като видите спада, както е предвидено. Той е мотивиращ, за разлика от ежедневните колебания в наддаването или отслабването.

✔ Глупаво е да започнете да отслабвате в понеделник, първото число на месеца, веднага след празниците. Решете още тук и днес, че трябва да отслабнете и отсега нататък ще отслабвате. Иначе в понеделник ще забравите, още първия ден ще ви поканят на гости, а поредицата от празници няма да спре.

✔ Трябва да искате да отслабнете. Както старата мома мечтае да срещне своя принц, както просякът мечтае да забогатее, а болният да оздравее, така и вие трябва да искате да отслабнете. Без мотивация няма да свършите много. Намерете в себе си страст, топлина, желание да отслабнете. Какво ще ви накара да промените живота си, да се откажете от нездравословната храна и да мечтаете за утрешната силова тренировка -

✔ Просто не отслабвайте за известно време или за празника. сядам седмична диета! Трябва да отслабна за срещата на съучениците! познато?
Е, ще отслабнете за една седмица с няколко килограма. Какво ще ви даде? В крайна сметка, ако не продължите да спазвате диетата, тези килограми ще се върнат!
Какво ще правите сутрин, след вечерта на съучениците? Среща ли се нещо? Така че защо да се измъчвате и да се подигравате с почти всички системи на тялото? Обичайте правилната и здравословна храна, научете се да уважавате тялото си и да не го храните с боклуци. И живейте така цял живот.

✔ Имайте предвид, че ще бъде голяма грешка да отслабнете на няколко диети.
Английската диета се състои от много обилна закуска, среден обяд и много лека вечеря. Другото е добра вечеря, като се обяснява, че ситостта ще ви спаси от срив вечерта. Правилното хранене и спортната диета гласят, че вечерята трябва да е обилна, само 4 часа преди лягане. Ако закусвате по една система, обядвате по втора и вечеряте по трета, никога няма да отслабнете. Изберете една хранителна система и се придържайте към нея.
✔ И не вярвайте сляпо на генетиката и не мислете, че никога няма да отслабнете.
Вашата пълнота е начин на живот и недохранване, ако говорим за това здраво тяло. Не можеш да си дебел, защото имаш дебели родители. Вие сте дебели само защото ядете много и се движите малко.

✔ Чувствайте се свободни да кажете на другите защо не пиете алкохол, не ядете торта и ходите на фитнес вместо събирания утре.
Момичета, жени, срамно ли е да се грижите за вашето здраве, красота, мечтаете да се върнете стройна фигура? Срамувайки се от загубата на тегло, вие сякаш отричате, че целта ви е красива и благородна. Не, мили мои! Трябва да искате да отслабнете и да се гордеете, че сте успели да се съберете. Никога не се страхувайте да признаете, че ядете и спортувате. Това е добре!
по материали от www.aif.ru, www.diets.ru

Скъпи мои неудачници! Този списък със съвети се основава на опита на много хора, които са искали, опитвали са, правили са грешки, но са постигнали. Това е малък измамен лист за тези, които тръгват по пътя на отслабването за първи или втори път.
Опитайте се да избегнете тези грешки и нека вашето отслабване бъде стабилно, здравословно и приятно за вас!

Въпреки това проблемът с компетентната и ефективна загуба на тегло остава актуален. Защо? Почти 50% от тези, които отслабват, правят грешки, които по някакъв начин им пречат да постигнат желания резултат. Експертите определят 10 най-много често допускани грешкиотслабване.

1. Хранене веднага след тренировка.

Много момичета погрешно вярват, че след като загубите калории след тренировка, можете да хапнете. Това е една от най-честите грешки при отслабване! Експерти в областта на храненето, както и спортни треньори, са стигнали до извода, че храненето трябва да е 1 час преди тренировка и поне 2 часа след нея. Ако апетитът след тренировка е твърде силен, можете да изпиете чаша вода или обезмаслено кисело мляко.

2. Постоянно претегляне.

Постоянното внимателно наблюдение на стрелката на везните не ви позволява да оцените адекватно собственото си тегло, привлекателност и сексуалност. Тя се фокусира върху загуба на тегло. Междувременно добре подбрана диета и системна кардио и физическа активност - това са минус излишни килограми и почти същото количество наддаване на тегло. мускулна маса. Следователно резултатът в килограми може да не впечатли, а красотата на тялото и атрактивният релеф на контурите ще бъдат забележими за всички!

3. Няма достатъчно вода.

Водата е източник на живот, красота и здраве. Водата забавя процеса на стареене, подобрява храносмилането, помага за премахване на токсините и отпадъците от тялото. При достатъчна консумация на чиста негазирана вода, дневна ставкакоето е до 2,5 литра на ден, кожата става чиста, еластична, ускорява се процесът на отслабване. Повечето диетолози са съгласни, че когато човек е гладен, просто трябва да изпие чаша вода. Важно: трябва да пиете само вода (чай, газирани напитки и супи НЕ са включени в изчислението).

4. Мнение, че пушенето ви позволява да отслабнете по-бързо.

Никотинът нарушава метаболизма в организма, влияе негативно на еластичността и цвета на кожата. Пушенето не намалява апетита, не влияе по никакъв начин на процеса на отслабване и дори прави човек по-летаргичен и мързелив и следователно по-малко активен.

5. Прием на фармакологични лекарства и напитки за отслабване.

Как действат хапчетата за отслабване? Те блокират желанието за ядене само в момента на приема им, сякаш мамят тялото. Веднага след като човек спре да приема хапчетата, апетитът се връща отново и дори се увеличава. Редовно лекарство - не яжте ефективен методгубят излишни килограми. Основното нещо - не вреди!

6. Дълги паузи между храненията.

Всички диетолози единодушно настояват, че храната трябва да се приема на малки порции, всяка от които може да се побере в чаша. Трябва да ядете поне 5-6 пъти на ден: закуска, втора закуска (обяд), обяд, следобедна закуска, вечеря. Между храненията можете да хапнете лека закуска (ябълка, чаша кефир, краставица). Дългите паузи между храненията нарушават процеса на храносмилане, увеличават риска от преяждане, особено следобед, и в крайна сметка предизвикват обратния ефект.

7. Честата консумация на кисело мляко като диетична храна.

1 бурканче кисело мляко съдържа до 4 броя (чаени лъжички) захар. Захарта провокира отделянето на инсулин и в резултат на това повишава апетита. Следователно, след като изядете 1 бурканче кисело мляко, в следващия половин час ще почувствате глад. Киселото мляко е деликатес. Трябва да се консумира не повече от 2 пъти седмично, като десерт, замествайки обичайните сладкиши: кок, шоколад и др.

8. Желанието за бързо нулиране наднормено тегло.

Процесът на отслабване изисква време и търпение, системни упражнения, добре подбрана диета. Ето защо правилна загуба на теглоне може да бъде бързо! В допълнение, рязката загуба на тегло (до 10 или повече килограма на месец) неизбежно ще доведе до отпускане на кожата. Кожата просто няма да има време да се адаптира към новото ви тегло, ще стане отпусната и отпусната. Само операция може да коригира това състояние. Следователно трябва да отслабнете равномерно (до 5 килограма за 3-4 месеца), а след това просто да поддържате удобно тегло за себе си.

9. Срив по време на диета.

Честа причина за неуспех при жените, които искат да отслабнат, е неспазването на диета. Често срещана причина за срив е например някакво събитие: вкусна храна, алкохол, който трябва да бъде напълно изключен от диетата за отслабване, обилни десерти. Пълното спазване на диетата, количеството храна в една порция постепенно ще влезе в обичайната диета и ще се почувствате сити от обичайната порция.

10. Строга диета без упражнения.

Най-честата грешка при отслабване е спазването на диета без упражнения. Резултат: драматична загуба на тегло, отпусната отпусната кожа и никакви полови форми! Освен това екстремните диети забавят метаболитния процес. Колкото по-малко храна влиза в тялото, толкова повече се забавя метаболитният процес, теглото се връща отново. Заключение: ефективна загуба на теглое комплекс от мерки, който включва правилно хранене + програма от специално разработени упражнения и кардио тренировки за мускулен тонус и апетитни женствени форми.

За да постигнете най-добрия резултат, е важно да поддържате спокойствие и баланс, защото жената често изпитва глад и го „изземва“ на фона на стреса. Липсата на сън също може да доведе до неуспешна загуба на тегло. В крайна сметка по време на сън тялото не се нуждае от храна. Освен това здрави дълбок съндопринася за пълноценното функциониране на целия организъм, а липсата на сън произвежда голямо количество от хормона на стреса - кортизол. Стресът отново провокира прием на храна и отново не е възможно да се постигне желаният резултат. Само стриктно спазване на всички препоръки ще постигне желан резултат- отслабнете и го запазете след процеса на отслабване. Правите ли всичко правилно, за да отслабнете?