Este foarte posibil să obțineți forme zvelte în câteva săptămâni, dacă abordați corect procesul. Dar, încercând să scape de kilogramele în plus, fetele fac adesea greșeli atunci când slăbesc, ceea ce nu le permite să obțină rapid rezultatul dorit.

Femeile merg adesea la extreme și, atunci când încearcă să slăbească, fac greșeli tipice atunci când slăbesc, de exemplu, refuză complet mâncarea. Să arăți bine și să nu-ți rănești sănătatea nu este o sarcină ușoară. Luați în considerare principalele greșeli în pierderea în greutate și consecințele acestora.

Postul nerezonabil este una dintre principalele greșeli atunci când slăbești. Multe femei refuză complet mâncarea sau își limitează sever aportul de calorii, ceea ce afectează foarte mult starea generală.

Foamea este un stres pentru organism, care, apărându-se, se amână nutrienți"în rezervă". Trebuie să mănânci des, având în vedere caloriile din preparate, iar porțiile ar trebui să fie mici. Încercarea de a post duce adesea la defecțiuni, ceea ce se întoarce împotriva lui. În acest caz, greutatea nu doar revine, dar există șansa de a câștiga kilograme în plus.

Erori în pregătirea dietei

Există mai multe greșeli de bază în pregătirea dietei și a aportului alimentar. Acestea includ următoarele:

1. Ignorarea aportului caloric și o dietă compusă incorect nu vor da rezultate pozitive atunci când slăbiți. Este necesar să se facă calcule precise pentru funcționarea normală a corpului. Dacă mănânci doar un măr pe zi sau o grămadă de frunze de salată, metabolismul și răspunsurile imune vor eșua.
2. Este greșit atunci când slăbești să treci la o dietă constând doar din legume și fructe. Trebuie amintit că fructele de pădure și fructele sunt foarte bogate în calorii. Părerea că pot lua cina fără amenințare la adresa figurii este eronată. Au o mulțime de carbohidrați care ar trebui consumați doar dimineața. Nu ar trebui să combinați carbohidrații simpli cu alimente care conțin grăsimi. Aceleași greșeli de bază de pierdere în greutate se fac și cu sucurile de fructe. Este imposibil să le potoli foamea, dar consumul de zahăr conținut în ele va depăși norma. Dezavantajul unei diete cu legume este o problemă cu scaunele din cauza cantității mari de fibre. Alimentele proteice trebuie să fie prezente în dietă.
3. Când slăbiți, ar trebui să evitați să mâncați fructe cu un high Index glicemic precum bananele și strugurii. Este mai bine să acordați preferință portocalelor sau kiwi, care au mai puține calorii.
4. Există multe mono-diete diferite, cu excluderea completă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Cu ajutorul unei astfel de nutriții, puteți pierde în greutate, dar trebuie să înțelegeți din cauza a ceea ce va fi. Cu o dietă, organismului îi lipsesc nu numai vitamine, ci și oligoelemente, precum și alți nutrienți. Deficiența lor va crea probleme cu unghiile, părul, pielea și va duce la disfuncționalități în organism. La fete, ciclul menstrual se poate schimba sau menstruația poate dispărea complet. Meniul pentru pierderea în greutate ar trebui să fie variat.
5. Există o concepție greșită că cantitatea de apă trebuie redusă drastic și apoi kilogramele în plus vor merge mai repede. Greutatea va începe într-adevăr să se schimbe, dar acest lucru se va întâmpla din cauza deshidratării. Este necesar să bei apă, este important atât pentru sănătate, cât și pentru pierderea în greutate. Începe-ți ziua cu un pahar cu apă regim de băut până diseară. În mod normal, trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid. Cu aciditate normală sau scăzută a stomacului, puteți stoarce în el sucul de la o jumătate de lămâie. Ca de obicei apă curată la pierderea in greutate, in nici un caz nu trebuie inlocuit cu bauturi carbogazoase dulci care contin calorii in plus.
6. Reduceți dramatic caloriile pierdere rapidă în greutate Nu se recomandă. Conținutul de calorii și mărimea porției trebuie reduse treptat pentru a nu crea o situație stresantă pentru organism.
7. Programele de detoxifiere nu promovează pierderea în greutate. Proprietățile de curățare ale unor astfel de programe sunt prea exagerate.
8. Nu este rațional să pariezi doar pe alimente fără grăsimi, deoarece nu există nicio relație între grăsimea din alimente și din organism. Multe dintre ele sunt superioare în calorii produselor cu grăsime naturală, ceea ce oferă organismului o senzație de sațietate. Mâncând astfel de alimente, senzația de foame rămâne.

Erori în modul

Modul de a mânca este foarte important, micul dejun neregulat, prânzurile sau cinele sunt una dintre principalele greșeli la slăbit. Nerespectând dieta, poți câștiga cu ușurință calorii suplimentare. Mai ales dacă aranjați în mod constant gustări. Ar trebui să mănânci regulat de 5 ori pe zi și în porții mici. Este recomandabil să faceți acest lucru aproximativ în același timp.

Evitarea micului dejun dimineața este inacceptabilă, deoarece este una dintre mesele principale. Dimineața, toate funcțiile corpului sunt lansate, așa că micul dejun ar trebui să devină un obicei.

Interdicția de a mânca atunci când slăbești după ora 18:00 nu este adevărată. Toți au grafice diferiteși ora de culcare. Ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare și accentul trebuie pus pe alimentele proteice. Este recomandat să mănânci o salată de legume sau brânză de vaci. Puteți alege din carne piept de pui fara piele. mânca mai bine acasa, pentru că într-un restaurant sau cafenea este dificil să calculezi conținutul de calorii și să ții cont de cantitatea de grăsime folosită la prepararea preparatului.

Cei care acordă o mare atenție armoniei ar trebui să aibă grijă de suficient și somn adecvat. Este un fapt dovedit că o persoană adormită consumă în medie cu 40% mai multe calorii, deoarece semnalul de sațietate ajunge târziu în creier. Trebuie să dormi cel puțin 7 ore și să încerci să te culci cam la aceeași oră.

Erori psihologice

Cadrul psihologic pentru pierderea în greutate și autocontrol este foarte important. Cele mai frecvente greșeli sunt:

1. Lipsa unui obiectiv și a unui plan specific. Pentru a obține rezultate concrete, este mai bine să faceți un plan care ar trebui urmat. Planificarea ar trebui să includă compoziția meniului, mărimea porțiilor, un tabel de numărare a caloriilor, locul și timpul activității fizice și timpul de somn.
2. Este necesar să se adopte o abordare sănătoasă pentru a rezolva problema pierderii în greutate și să se stabilească obiective realiste. Trebuie avut în vedere că este imposibil să slăbești 50 kg într-o săptămână.
3. Nu trebuie să vă limitați sever sau să stabiliți interdicții stricte. Ele vor duce inevitabil la defecțiuni și sentimente de vinovăție că nu este posibilă atingerea scopului. Astfel de emoții agravează nu numai condiția fizică, ci și cea emoțională.

Neglijarea activității fizice

Este necesar să acordați atenție activității fizice, deoarece petrecerea timpului liber pe canapea și un stil de viață pasiv sunt principalele greșeli ale slăbirii. Activitatea ar trebui să fie zilnică. Poate fi înot, alergare sau doar mers pe jos. Cu sport, pierderea în greutate va fi mai rapidă. Dacă volumul de muncă nu vă permite să vizitați un club sportiv, atunci ar trebui să refuzați liftul și să călătoriți la transport public. Drumețiile vă vor ajuta să ardeți calorii suplimentare.

Activitatea fizică regulată ajută la accelerarea proceselor metabolice, la normalizarea greutății, la întărirea mușchilor și la menținerea tonusului pielii. Activitățile sportive reduc nivelul de stres, iar dimineața ard cu 20% mai multe grăsimi din organism. Dacă nu este posibil să mergi la stadion, atunci poți face exerciții de dimineață acasă.

Folosind numai produse de slabit

Nu te baza doar pe pierderea în greutate. Nu există pastile miraculoase. Indiferent de forma producătorului, acestea pot fi împărțite în 5 tipuri:

1. Baza tuturor ceaiurilor laxative este senna obișnuită, așa că nu ar trebui să plătiți în exces pentru o băutură prea scumpă. Este imposibil să le folosiți pentru pierderea în greutate pentru o lungă perioadă de timp, deoarece planta provoacă o pierdere de potasiu, care afectează funcționarea inimii.
2. Medicamentele psihostimulante afectează sistemul nervos deoarece conțin de obicei cofeină, garcinia cambogia sau guarana în compoziția lor. Dezavantajele acestor substanțe sunt dependența și epuizarea. sistem nervos, care afectează foarte mult corpul feminin, fetele cad adesea într-o stare depresivă.
3. Pentru stimularea peristaltismului se folosește celuloza microcristalină, care poate distruge pereții intestinali. În timp, va apărea sindromul intestinului leneș și va înceta să funcționeze normal.
4. Arzătoarele de grăsimi ajută la digerarea alimentelor, dar nu există dovezi științifice că acestea tind să ardă grăsimile.
5. Diureticele perturbă echilibrul apă-sare al organismului.

Apariția excesului de greutate la fete are întotdeauna un motiv. Poate fi un stil de viață sedentar, nu alimentație adecvată sau dezechilibru hormonalîn organism. Abordarea pentru rezolvarea acestei probleme ar trebui să fie cuprinzătoare. Nu ar trebui să contați pe un miracol, trebuie să aveți grijă de voi și să încercați să evitați greșelile de a pierde în greutate.

Vara este aici, iar mulți dintre noi ținem dietă și slăbesc activ pentru a arăta grozav pe plajă.
Cu toate acestea, mulți oameni care slăbesc foarte des se confruntă cu greșeli cheie repetate, care adesea reduc întregul proces la torturi teribile.

Slăbirea este deja o formă de artă în care trebuie să înțelegi foarte bine. Astăzi, există pur și simplu un număr incredibil de sfaturi - falsuri, în urma cărora nu numai că nu vei pierde în greutate, dar îți poți strica relația cu corpul tău, provocând prejudicii sănătății tale.

Să ne dăm seama împreună ce se poate și ce nu se poate face pentru cei care vor să slăbească armonios, competent, fără să dăuneze sănătății.

1. Atitudine greșită față de apă

Aceasta este una dintre principalele greșeli - limitarea utilizării apei. Apa este esențială pentru arderea caloriilor. Dacă corpul tău este deshidratat, atunci metabolismul tău încetinește, ceea ce duce la o pierdere mai lentă în greutate.
Nutriționiștii cred că adulții care beau mai mult de opt pahare de apă pe zi (1,5 litri) ard mai multe calorii decât cei care beau mai puține.

A fost o vreme când toată țara pierdea în mod activ în greutate bea un fel de ceai pentru slăbit. Care au fost rezultatele? Greutatea a dispărut în timp ce beam ceai. Sau mai bine zis, apa dispăruse. De îndată ce utilizarea ceaiului a fost oprită, echilibrul fluidului din organism a fost restabilit, iar rinichii pentru o lungă perioadă de timp au părăsit starea de stres.
Deci nu poți pierde în greutate. Organismul trebuie să primească suficiente lichide și în niciun caz nu trebuie utilizate diuretice în doze de elefantină, astfel încât substanțele utile să nu fie spălate din organism.

Elena Nikitina, candidată la științe medicale, angajată al Departamentului de Nutriție Clinică a Universității Prietenia Popoarelor din Rusia, comentează:
„Hrana solidă, pentru asimilarea cărora organismul cheltuiește până la 10% din energia primită, este procesată lent, persistă în stomac și creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Caloriile lichide sunt absorbite instantaneu, practic fără nicio cheltuială de energie. Prin urmare, o persoană bea în mod imperceptibil mai mult decât a plănuit.
Iar cantitatea de mâncare consumată, pe care am „udat”-o cu o băutură, este mai mare.
Nu trebuie să-ți potolești setea cu sifon și sucuri de fructe, în special cele ambalate. Conținutul de zahăr din ele este aproximativ același și vrei să bei și mai mult după ele.
Nu există mai puțini carbohidrați în sucuri decât în ​​cofetărie. De exemplu, un pahar suc de struguri Conținutul de calorii este egal cu o porție de tort de ciocolată.
Multe calorii și zahăr în milkshake-uri și băuturi alcoolice.
Ceaiul și cafeaua pure nu conțin practic calorii. Dar ele sunt serios „ponderate” de tot felul de aditivi. De exemplu, o ceașcă de cafea conține doar 2 kcal, cafeaua cu zahăr și lapte va trage până la 75 kcal, iar mocha cu smântână și ciocolată - chiar și 275 kcal (la fel ca într-un fel de mâncare fierbinte).

Conținutul caloric al băuturilor (kcal la 100 ml)

• apa - 0
• ceai - 1
• cafea - 1
• cvas - 27
• ceai cu zahăr (1 lingură) - 28
• suc de grepfrut - 35
• sifon dulce - 42
• băutură cu fructe - 46
• cafea cu zahăr (1 lingură) și lapte - 75
• suc de struguri - 75
• milkshake - 96
• ciocolată caldă - 110

Bauturi alcoolice

• bere - 43 (luminoasă), 48 (întunecată)
• şampanie - 64 (uscat), 100 (dulce)
• vodcă - 235
• coniac - 239

2. Foamete și dietă strictă

Mulți care slăbesc cred că este mai bine să slăbească rapid și apoi să o mențină cu un efort minim. Considerând că cei care mor de foame slăbesc este o greșeală gravă!
Nu, nu și NU. Senzația de foame este inamicul slăbirii! Amintiți-vă, trebuie să mâncați de cel puțin cinci ori pe zi! Mai bine, șase. În porții mici, doar mâncare sănătoasă, întotdeauna cu gustări, dar nu poți să-ți faci foame!

Comentat de Elena Tereshina, doctor Științe biologice, gerontolog:
„În foamete în roșu - cu foamete completă, o-organismul consumă în primul rând proteine, prin urmare, însoțitorii constanti ai grevei foamei sunt flacidența pielii, formarea ridurilor, slăbiciunea musculară. Pe fondul deficienței de proteine, se dezvoltă anemia, se dezvoltă imunodeficiența, tensiunea arterială scade, bătăile inimii femeile trec prin menopauză.

O dietă rapidă și rigidă pune corpul în „modul de economisire a energiei” prin încetinirea metabolismului. Organismul începe să-și creeze o rezervă, pentru că, spre deosebire de tine, nu știe cât va continua greva foamei.
Prin urmare, merită să te desprinzi într-o existență pe jumătate înfometată și să-ți permiți chiar și cel mai mic exces - o chiflă sau o prăjitură - deoarece se depune imediat pe șolduri sau pe talie. Iar odată cu trecerea la sistemul de nutriție obișnuit, greutatea pierdută revine cât mai curând posibil.

Trebuie reținut: chiar și cu cea mai corectă și echilibrată dietă, o întoarcere de 10-20% din greutatea pierdută este norma.

3. Eliminați grăsimile sau carbohidrații din dietă

S-vetlana Derbeneva, candidată la științe medicale, cercetător principal la Institutul de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale comentează:
„Esența unei diete fără grăsimi este consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. O astfel de dietă duce la o încălcare a metabolismului grăsimilor, reduce nivelul de colesterol „bun” din sânge, crescând riscul de ateroscleroză.
Creșterea în greutate cu o astfel de dietă mai rapidă datorită faptului că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt saturate și sunt consumate mai mult.

Apropo, o altă greșeală comună este concepția greșită că poți slăbi rapid dacă îți limitezi aportul de carbohidrați.

Carbohidrații sunt principalul furnizor de fibre alimentare, care sunt necesare pentru funcționarea normală a tractului gastrointestinal. Refuzându-le, ne condamnăm la constipație și încălcări ale microflorei intestinale. În plus, carbohidrații sunt implicați activ în procesul de împărțire a grăsimilor inutile, deci sunt vitali pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, este necesar să se facă distincția între carbohidrații simpli (dulci, făină), care sunt digerați rapid și, de asemenea, ard rapid, și carbohidrații lente (nuci, cereale, leguminoase, fibre vegetale), care se descompun încet și lasă o senzație de sațietate pt. o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, de câteva ori pe săptămână vă puteți permite chiar și prăjituri. Dieta este percepută de mulți ca o perioadă dureroasă, iar plăcerile dulci dezamorsează situația.

4. Nu mâncați după ora 18.00

A nu mânca după șase este unul dintre cele mai populare sfaturi, care, în special, este promovat activ de tinerele mame vedete, care spun că așa au reușit să slăbească 10-15 kg în câteva luni.

Tatyana Pilat, doctor în științe medicale, conferențiar al primei universități medicale de stat din Moscova, numită după I.I. I. M. Sechenov:
„Corpul percepe o pauză de 12-14 ore în mâncare ca pe o grevă a foamei. Din acest motiv, nivelul de glucoză din sânge scade brusc, ceea ce duce la apetit necontrolat.
Este de nedorit mai ales să „slăbești” în acest fel pentru persoanele care merg la culcare după miezul nopții. Ele eliberează enzime și hormoni specifici în sânge seara.
Dacă este omisă masa necesară lor, în organism începe o rebeliune hormonală, care afectează negativ starea de bine, starea de spirit, sănătatea și aspectul.
Desigur, tot nu merită să mănânci în exces noaptea. Alimentele optime de seară sunt sărace în grăsimi, ușor digerabile, sărace în calorii: lapte acru și fructe de mare, fructe, legume fierte.

Carne de pasăre adecvată și dietetică, brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, pește. Vă puteți răsfăța cu un măr, peră, portocală, dar este mai bine să refuzați bananele.
În același timp, amintiți-vă: ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare.

Permiteți-mi să vă reamintesc că cina ar trebui să fie ușoară dacă plănuiți să dormiți noaptea. Dacă aveți un schimb de noapte, atunci cina ar trebui să fie strânsă. Și invers: un mic dejun ușor este rezervat celor care, imediat după micul dejun, se lasă jos pe un scaun de calculator sau merg la culcare, veniți dintr-un tură de noapte.

Nu este deloc necesar să porți întotdeauna și oriunde cântare cu tine și să înregistrezi cu scrupulozitate fiecare gram consumat. Spune-mi, știi cât costă o pâine, o cutie de lapte și o pereche de Louboutin? Poate nu spuneți prețul exact, dar toată lumea știe cifra aproximativă.
Așa ar trebui să estimați, aproximativ, volumul preparatului și conținutul de calorii la ochi. Și dacă nu ești sigur, atunci este mai bine să mănânci puțin mai puțin.
Dezvoltă această abilitate utilă în tine. Nu vei regreta niciodată.

5. Antrenamente epuizante

Printre cei care slăbesc, se crede că, dacă începi să faci sport, poți mânca orice vrei - antrenamentele lungi și obositoare te vor ajuta rapid să slăbești.
Toată lumea știe că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ai mușchi. Cu cât mai mulți mușchi, cu atât este mai ușor să slăbești. Prin urmare, multe frumuseți bine motivate încep în fiecare zi să efectueze antrenamente grele fără să se odihnească pentru corpul lor. În acest fel, vei câștiga oboseală constantă, o defecțiune a sistemului nervos.
Și de îndată ce pleci de la antrenament, greutatea va crește. Îți place puterea? Patru antrenamente pe săptămână sunt mai mult decât suficiente.

Rosa Tsallagova, MD, șef al Departamentului de Medicină Preventivă și Fundamentele Sănătății, NSU numit după N.N. P. F. Lesgaft:
„Chiar și cu cea mai intensă sarcină, se consumă în medie 600 kcal pe oră. Și, de exemplu, în salata „Ts-ezar”, pe care o mănânci după antrenament, conține 850 kcal.
Făcând sport, dar fără a schimba nimic în sistemul de nutriție, poți chiar să te faci mai bine - datorită creșterii inevitabile a apetitului după efort fizic.

Cu toate acestea, încărcăturile sportive sunt binevenite, ele contribuie la producerea de endorfine - hormonii fericirii și plăcerii. Absența lor este cea care duce la faptul că începem să căutăm alinare în mâncare.

Fără sport, nu vei pierde în greutate. Poți să ții o dietă cât vrei, dar va veni momentul în care organismul se va obișnui cu o dietă săracă în calorii. Prin urmare, este mai bine să mergeți imediat pe calea corectă. Fără a reduce aportul zilnic de calorii, crește-ți cheltuiala de calorii prin activitate fizică. Începe cu .

Sfaturi utile Pierzând greutate

✔ Chiar vrei să slăbești 15 kg într-o lună? Mai întâi trebuie să înțelegeți că acest lucru este aproape imposibil. Grăsimea se acumulează de-a lungul anilor. Și scăparea de ea nu va veni pentru o săptămână sau o lună. Trebuie să înțelegi asta și să nu renunți. În niciun caz să nu crezi că poți slăbi cincisprezece kilograme într-o săptămână și să devii frumoasă, slăbită, sănătoasă.
Amintiți-vă: trebuie să pierdeți în greutate într-un mod calm.
Dacă urmezi dieta și toate recomandările și chiar ai slăbit mai mult de 5 kg, din punct de vedere psihologic vei fi dezamăgit că nu ți-ai atins scopul.
Adevăratele obiective sunt succesul pe tot parcursul vieții în dietă și pierderea în greutate pe termen lung.Cu alte cuvinte, cu cât o persoană pierde mai încet în greutate, cu atât este mai probabil ca kilogramele să nu revină.
Dacă nu ești sigur cât de realist este scopul tău, cel mai bine este să consulți un nutriționist.

Apropo: nu vă fixați niciodată un obiectiv - să slăbiți douăzeci de kilograme într-un an. Pentru ce? E atât de departe și greu!
Ce înseamnă douăzeci de kilograme pe an? Este puțin mai mult de un kilogram și jumătate pe lună! Sună cool?
Doar un kilogram și jumătate, femei! Acesta este un obiectiv simplu, nu dificil, la îndemâna tuturor. Puteți petrece o jumătate de lună pentru a atinge acest obiectiv și o jumătate de lună pentru a păstra rezultatul.

Încercați să luați în considerare posibilitatea unor probleme pe care vi le poate aduce o abordare erupție cutanată pentru a pierde în greutate. Planificarea rezonabilă și gradualitatea sunt cele mai importante principii ale slăbirii. Prin reducerea greutății încet și constant, veți ajunge la rezultatul dorit. Și schimbându-ți complet obiceiurile alimentare, consolidează rezultatele obținute.

✔ Și nu mai crede în tot felul de prostii!

• Ceaiul care descompune grăsimile nu există.
• Nu există fructe care ardă grăsimile.
• Cadrul 25 este ficțiune.
• Clipuri pentru pierderea în greutate - prostii.
• Acupunctura este o prostie.
• Grăsimea reprezintă excesul de calorii nefolosite de organism. Dacă nu vrei să te îngrași, arzi mai multe calorii decât mănânci. Rețineți, nu MÂNCAȚI MĂRÂN, ci CHELVEȚI MAI MULT!

✔ Nu dispera niciodată! Cu siguranță vei reuși dacă îți poți ajusta dieta și exercițiile fizice. Aceasta este legea. Grăsimea nu rezistă niciodată reducerii caloriilor și antrenamentelor bune.

✔ Câteva despre defecțiuni și congestie pentru creier.
Unii își analizează cu atenție probleme psihologice supraponderali și se tem foarte mult că atunci când țin o dietă, creierul lor va comanda organismului să ia grăsime din tot ceea ce este posibil. Prin urmare, acești oameni își permit să mănânce totul o zi pe săptămână. Uneori, conținutul zilnic de calorii al unei astfel de zile depășește suma mai multor zile.
Fete, femei, excesul de calorii este întotdeauna gras. Nici măcar nu te aștepta ca creierul tău viclean să facă o înțelegere cu tine și să nu acumuleze grăsime în astfel de zile.
Ai calorii în plus? Deci va fi grăsime.

✔ Zile de post pe o dietă minimă nu va aduce un efect pe termen lung.
Ceai cu lapte, descărcare pe suc, bulion, cinci mere, pulpă de pepene verde, un baton de ciocolată... Să continui? Chiar crezi că plumbul de mâine este slăbit?
Și dacă nu a rămas grasă, atunci pentru ce ai suferit? Pentru a scoate apa? Grozav. Condus?
Ai admirat numărul de pe cântar, te-ai lăudat? Mâine vei plânge. Deoarece echilibrul apei se va întoarce, atunci săgeata cântarelor se va zvâcni în sus.
Femei, nu faceți tam-tam, pierdeți în greutate sistematic.

✔ Nu este nevoie să vă cântăriți în fiecare zi. Este mai important să vedem scopul pe termen lung în cântăririle săptămânale. Dacă scopul tău este să slăbești 1 kg pe săptămână, vei fi mulțumit să vezi scăderea, așa cum a fost intenționat. Este motivant, spre deosebire de fluctuațiile zilnice în creșterea sau pierderea în greutate.

✔ Este o prostie să începi să slăbești de luni, prima a lunii, imediat după sărbători. Decide deja aici și astăzi că trebuie să slăbești și de acum înainte vei slăbi. Altfel, luni vei uita, în prima zi vei fi invitat în vizită, iar seria de sărbători nu se va opri.

✔ Trebuie să vrei să slăbești. Așa cum o bătrână servitoare visează să-și întâlnească prințul, precum un cerșetor visează să se îmbogățească și o persoană bolnavă să se facă bine, așa că trebuie să vrei să slăbești. Fără motivație, nu vei face mare lucru. Găsește în tine pasiunea, căldura, dorința de a pierde în greutate. Ce te va face să-ți schimbi viața, să te îndepărtezi de mâncarea nedorită și să visezi la antrenamentul de forță de mâine -

✔ Doar să nu slăbești o vreme sau de vacanță. Este pe dieta saptamanala! Trebuie să slăbesc pentru întâlnirea colegilor de clasă! Familiar?
Ei bine, vei pierde în greutate într-o săptămână cu câteva kilograme. Ce îți va oferi? La urma urmei, dacă nu continuați să urmați dieta, aceste kilograme se vor întoarce!
Ce vei face dimineața, după seara colegilor de clasă? Există ceva care se întâlnește? Așadar, de ce să te torturi și să batjocorești aproape toate sistemele corpului? Iubește mâncarea corectă și sănătoasă, învață să-ți respecți corpul și să nu-l hrănești cu gunoi. Și trăiește așa toată viața.

✔ Ține cont că va fi o mare greșeală să slăbești pe mai multe diete.
Dieta engleză constă într-un mic dejun foarte intens, un prânz mediu și o cină foarte ușoară. Celălalt este o cină bună, explicând că sațietatea te va scuti de o cădere de seară. Nutriția adecvată și dieta sportivă afirmă că cina ar trebui să fie copioasă, cu doar 4 ore înainte de culcare. Dacă mănânci micul dejun după un sistem, prânzul după al doilea și cina după al treilea, nu vei slăbi niciodată. Alegeți un sistem alimentar și rămâneți la el.
✔ Și nu crede orbește în genetică și crezi că nu vei slăbi niciodată.
Plenitudinea ta este un mod de viață și de malnutriție, dacă vorbim despre corp sanatos. Nu poți fi gras pentru că ai părinți grași. Ești gras doar pentru că mănânci mult și te miști puțin.

✔ Simțiți-vă liber să le spuneți altora de ce nu beți alcool, nu mâncați prăjituri și mergeți la sală în loc de întâlniri de mâine.
Fetelor, femeilor, este păcat să aveți grijă de sănătatea, frumusețea, visul de a vă întoarce silueta zveltă? Rușinat de pierderea în greutate, pare să negi că scopul tău este frumos și nobil. Nu, dragii mei! Ar trebui să vrei să slăbești și să fii mândru că ai reușit să te reconciliezi. Nu vă fie teamă să recunoașteți că mănânci și faci mișcare. Este în regulă!
pe baza materialelor de pe www.aif.ru, www.diets.ru

Dragii mei ratați! Această listă de sfaturi se bazează pe experiența multora care și-au dorit, au încercat, au făcut greșeli, dar au reușit. Aceasta este o mică foaie de cheat pentru cei care pornesc pe calea pierderii în greutate pentru prima sau a doua oară.
Încercați să evitați aceste greșeli și lăsați ca pierderea în greutate să fie stabilă, sănătoasă și plăcută!

În ciuda acestui fapt, problema pierderii în greutate competente și eficiente rămâne relevantă. De ce? Aproape 50% dintre cei care slabesc fac greseli care ii impiedica cumva sa obtina rezultatul dorit. Experții le identifică pe cele mai multe 10 greșeli comune Pierzând greutate.

1. Mănâncă imediat după un antrenament.

Multe fete cred în mod eronat că, după ce pierzi calorii după un antrenament, poți lua o gustare. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli de pierdere în greutate! Experții în domeniul nutriției, precum și antrenorii sportivi, au ajuns la concluzia că mâncatul ar trebui să fie cu 1 oră înainte de antrenament și cu cel puțin 2 ore după acesta. Dacă pofta de mâncare după efort este prea puternică, poți bea un pahar cu apă sau iaurt fără grăsimi.

2. Cântărire constantă.

Supravegherea atentă constantă a săgeții cântarilor nu vă permite să vă evaluați în mod adecvat greutatea, atractivitatea și sexualitatea. Ea se concentrează pe pierderea în greutate. Între timp, o dietă bine aleasă și o activitate cardio și fizică sistematică - acestea sunt minus kilogramele în plus și aproape aceeași cantitate de creștere în greutate. masa musculara. Prin urmare, rezultatul în kilograme poate să nu impresioneze, iar frumusețea corpului și relieful atractiv al contururilor vor fi remarcate de toată lumea!

3. Apa nu este suficientă.

Apa este sursa vieții, frumuseții și sănătății. Apa încetinește procesul de îmbătrânire, îmbunătățește digestia, ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism. Cu un consum suficient de apă pură necarbogazoasă, Rata de zi cu zi care este de până la 2,5 litri pe zi, pielea devine curată, elastică, iar procesul de slăbire este accelerat. Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că atunci când unei persoane îi este foame, trebuie doar să bei un pahar cu apă. Important: trebuie să beți doar apă (ceaiul, băuturile carbogazoase și supele NU sunt incluse în calcul).

4. Opinia ca fumatul iti permite sa slabesti mai repede.

Nicotina perturbă metabolismul în organism, afectează negativ elasticitatea și culoarea pielii. Fumatul nu reduce apetitul, nu afectează în niciun fel procesul de pierdere în greutate și chiar face o persoană mai letargică și leneșă și, prin urmare, mai puțin activă.

5. Luarea de medicamente și băuturi farmacologice pentru pierderea în greutate.

Cum funcționează pastilele de slăbit? Ele blochează dorința de a mânca doar în momentul aportului lor, ca și cum ar înșela corpul. De îndată ce o persoană încetează să ia pastilele, apetitul revine din nou și chiar crește. Medicamente obișnuite - nu mâncați metoda eficienta pierde kilogramele în plus. Principalul lucru - nu face rău!

6. Pauze lungi intre mese.

Toți nutriționiștii insistă în unanimitate că alimentele trebuie luate în porții mici, fiecare dintre ele putând încăpea într-un pahar. Ar trebui să mănânci de cel puțin 5-6 ori pe zi: mic dejun, al doilea mic dejun (pranz), prânz, gustare de după-amiază, cină. Între mese, puteți lua o gustare (un măr, un pahar de chefir, un castravete). Pauzele lungi dintre mese perturbă procesul de digestie, cresc riscul de a mânca în exces, mai ales după-amiaza și provoacă în cele din urmă efectul opus.

7. Consumul frecvent de iaurt ca aliment dietetic.

1 borcan de iaurt contine pana la 4 bucati (lingurite) de zahar. Zahărul provoacă eliberarea de insulină și, ca urmare, crește apetitul. Prin urmare, după ce ai mâncat 1 borcan de iaurt, în următoarea jumătate de oră îți va fi foame. Iaurtul este o delicatesă. Trebuie consumat de cel mult 2 ori pe săptămână, ca desert, înlocuind dulciurile obișnuite: o chiflă, ciocolată etc.

8. Dorința de a se reseta rapid greutate excesiva.

Procesul de pierdere în greutate necesită timp și răbdare, exerciții sistematice, dietă bine aleasă. De aceea pierderea corectă în greutate nu poate fi rapid! În plus, o scădere bruscă în greutate (până la 10 sau mai multe kilograme pe lună) va duce inevitabil la lăsarea pielii. Pielea pur și simplu nu va avea timp să se adapteze la noua ta greutate, va deveni flăcătoare și lăsată. Doar intervenția chirurgicală poate corecta această afecțiune. Prin urmare, ar trebui să slăbești în mod egal (până la 5 kilograme în 3-4 luni) și apoi să menții o greutate confortabilă pentru tine.

9. Defecțiune în timpul dietei.

O cauză comună a eșecului pentru femeile care doresc să slăbească este nerespectarea unei diete. O cauză comună a unei defecțiuni este, de exemplu, un fel de eveniment: mâncare delicioasă, alcool, care trebuie exclus complet din dieta de slăbit, deserturi consistente. Respectarea deplină a dietei, cantitatea de alimente dintr-o porție va intra treptat în dieta obișnuită și vă veți simți plin din porția obișnuită.

10. Dieta stricta fara exercitii fizice.

Cea mai frecventă greșeală a slăbirii este să urmezi o dietă fără exerciții fizice. Rezultat: pierdere dramatică în greutate, piele lasă, lăsată și fără forme sexuale! În plus, dietele extreme încetinesc procesul metabolic. Cu cât intră mai puține alimente în organism, cu atât procesul metabolic încetinește, greutatea revine din nou. Concluzie: pierdere eficientă în greutate este un set de masuri care include o alimentatie corespunzatoare + un program de exercitii special concepute si antrenamente cardio pentru tonusul muscular si forme feminine apetisante.

Pentru a obține cel mai bun rezultat, este important să păstrați liniștea sufletească și echilibrul, deoarece o femeie se confruntă adesea cu foamea și „o apucă” pe fondul stresului. Lipsa somnului poate duce, de asemenea, la pierderea eșuată în greutate. La urma urmei, în timpul somnului, organismul nu are nevoie de hrană. În plus, sănătos somn adinc contribuie la funcționarea deplină a întregului organism, iar lipsa somnului produce o cantitate mare de hormon de stres - cortizol. Stresul provoacă din nou aportul de alimente și din nou nu este posibil să se obțină rezultatul dorit. Doar respectarea strictă a tuturor recomandărilor se va realiza rezultatul dorit- slabeste si pastreaza-l dupa procesul de slabire. Faci totul corect pentru a slabi?