Колко вода трябва да пие човек дневно?

Хората казват, че човек може да живее три седмици без храна, но само три дни без вода. И това е. Животът няма да съществува без вода. зеленчуци и животински святсъществува само благодарение на тази жизненоважна артерия, която няма калории, цвят и мирис.

Голяма част от теглото на тялото е вода, като нейното количество се променя с възрастта. Но ако водният баланс е нарушен, нито една система на тялото няма да може да работи нормално и без повреди.

Ползи от водата

Попадайки в организма самостоятелно или с храна, вода (H 2 O) изпълнява такъв брой биологични функции, които не са обект на друго неорганично съединение:

• Разтваря микроелементи и минерали, пренасочва ги към системи, органи, тъкани;
• Помага за нормализиране на храносмилането;
• Поддържа телесната температура и регулира топлинния баланс;
• Овлажнява тъканите;
• Подпомага поддържането на вътреклетъчното налягане;
• Освобождава тялото от токсини и разпадни продукти;
• Участва в правилна работамускули.

Водата не само влиза в тялото, но и го напуска през органите на дишане, изпотяване, уриниране, дефекация. Не допускайте дехидратация на тялото. Трябва редовно да се допълва с вода.

Защо трябва да пиете вода

Чай, сок, компот - течност. Но никоя напитка не може да замени чистата вода, от която се нуждае всяка жива клетка. Тялото е в състояние да извлече вода от всяка течност, но ще са необходими повече усилия и време. Не забравяйте да пиете вода, освободете тялото си от ненужни проблеми.

Колко вода трябва да пиете на ден

Институтът по хранене, въз основа на дългогодишна работа и различни изследвания, препоръчва да се спазват следните средни дневни норми (за възрастен здрав човек): за мъж - 3 литра, за жена - 2,3 литра. От това количество са необходими 8 чаши вода, а останалата течност се пада на супи, чай и кафе.

Обемът може да варира в зависимост от някои важни компоненти:

• Физически упражнения;
• Сезонни промени;
• хронични болести;
• повишена температура;
• Бременност;
• Консумация на кафе.

Каква вода да пия

Водата трябва да е чиста, за предпочитане изворна или филтрирана през специализиран филтър. Преварената вода губи свойствата си, достатъчно е да доведете водата до температура 80-90 градуса и да изключите чайника. Полезни свойстваще бъдат запазени.

Тази статия е посветена на най-често срещаното, уникално и добре познато вещество - водата. Трудно е да се срещне човек, който да не знае най-простото химична формула H 2 O. Какво е по-лесно. Но толкова ли е проста тази вездесъща и позната вода? Уви, това далеч не е така.

Колкото и прагматично да звучат думите на известния учен Айнщайн: „Какво може да знае една риба за водата, в която плува през целия си живот?“ - трудно е да не ги възприемате, като камък в градината си. И твърденията на водещите мъже от научния свят, че в нашето съществуване нищо не се случва случайно и във всичко има разумен замисъл, звучат доста резонансно.

Кажете: глупости? Сигурни сме, че когато обмисляте всяко ново развитие на IT технологиите, първата мисъл за човека, който го е създал, ви посещава.

Но нека не спорим за високи неща и да се върнем към належащите въпроси. Колко често в ежедневието си задаваме въпроса: колко тежи литър вода? За някои този въпрос може да изглежда тривиален, а отговорът, който лежи в равнината на първоначалните познания по физика, е елементарен.

Но това е само поради повърхностното възприемане на същността на проблема. Невъзможно е да не се приеме фактът, че в различни периоди от съществуването на човечеството единицата за измерване на теглото на веществото постоянно променя истинската си стойност.

Някои исторически данни:

• През 1793 г. във Франция за първи път е приета нова мерна единица - литър, приравнен към един кубичен дециметър;
• През 1879 г. Международният комитет по мерки и теглилки взема решение и приравнява един литър към един кубичен дециметър;
• През 1901 г. един литър вода е приравнен към 1 килограм вода при температура +3,98 ° C и налягане от една атмосфера. По отношение на обема той съответства на 1,000028 кубични дециметра;
• През 1964 г. един литър е върнат към предишната си стойност - един кубичен дециметър.

Какво влияе върху масата на водата?

Нека се опитаме да разберем същността на въпроса, но първо да направим резервация: не може да се приравняват понятията "маса" и "тегло" на водата. Изобщо не е същото. След това ще говорим за "маса", мерната единица на която в световната практика е призната като килограм, а нейният стандарт се съхранява в централата на Международното бюро за мерки и теглилки в Севр.

На пръв поглед всичко изглежда банално просто. Има добре известна формула за изчисляване на масата на вещество, дефинирана като произведение от две физични величини: плътността на веществото и неговия обем.

Сега мнозина се усмихват иронично. Като нищо ново. Така щеше да бъде, ако не беше едно, но. Физическите свойства на водата не са постоянни, те са склонни да се променят. Вижте сами.

Таблица 1: Зависимостта на масата на водата от нейното агрегатно състояние.

Проблемът се крие във факта, че водата има едно отличително свойство. Водата има максимална плътност само при точката на замръзване. При всякакви други отклонения на топлинната скала той се увеличава по обем и става по-лек. Ето защо ледът винаги плува на повърхността, а водопроводите се пукат през зимата.

Ето още няколко неща, върху които да помислите

Таблица 2: Зависимостта на масата на водата от нейната плътност.

Плътност чиста водапри нормални условия се счита, че е равен на 1000 g / m 3. Добавянето на различни примеси или соли към него допринася за увеличаване на неговата плътност и в резултат на това става по-тежък.

Атмосферното налягане също влияе върху промяната на масата на водата. Полученият ефект е противоположен на действието на температурите.

Очаквайки скептицизма на мнозинството читатели, казват те, че е невъзможно да се вземе предвид всичко, бързаме да успокоим. За нас - обикновените хора, трудно е и ненужно.

И следователно, приемайки на вяра, плътността на водата в течно състояние е равна на 1000 g / m 3 (при температура 20 ° C и атмосферно налягане 760 милиметра живачен стълб), ние се ръководим от следните цифри:

• 1 литър вода тежи един килограм;
• 5 литра вода тежат пет килограма;
• 10 литра вода тежат десет килограма.

Колко вода тежи в буркан, чаша и кофа - как да определите правилно?

Когато изчислявате теглото на водата за конкретен контейнер, бъдете бдителни. Обемът на контейнерите, посочен от производителя, може да варира. Това не бива да се приема като упрек към него. GOST определя както номинален (например -500 ml), така и пълен капацитет на контейнера (например - 560 ± 15 ml).

За да стане ясно: 500 милилитра съответстват на обема течност, излята до ръба под широкото гърло. Така получаваме следните стойности в зависимост от обема на контейнерите, които трябва да се напълнят:

1. Масата на водата, излята до ръба на половинлитрова кутия, е 500 грама;
2. Масата на водата, излята до ръба на литров буркан, е равна на един килограм;
3. Масата на водата, излята до ръба на двулитров буркан, е два килограма.

По-различно е положението с трилитровите буркани. Ако следвате предишната схема и излеете буркана до ръба, тогава полученият обем ще съответства съответно на 3140 ml, а теглото на водата ще бъде 3,14 килограма.

За да получите строго три литра вода, трябва да напълните трилитрова бутилка до нивото, съответстващо на снимката вдясно. Има обаче по-лесен начин - да измерите точния обем с помощта на литров буркан, като го напълните до ръба.

В този случай масата на водата ще бъде равна на три килограма.

По аналогия определяме теглото на малко вода в чаша от 200 грама. Обърнете внимание на неговия дизайн, а именно на ясна граница в горната част. Това е един вид индикатор за ниво. Масата на водата, излята до ръба, е 200 грама.

Ако чашата няма ръб, тогава горният й ръб служи като символично ниво. Чаша с този дизайн трябва да се напълни до върха. В този случай масата на водата ще бъде равна на 200 грама.

Металните и поцинковани кофи с вместимост 12 литра не правят изключение. В горната част на дизайна им има индикатор за ниво. Масата на излятата вода според индекса съответства на 12 килограма.

Друг вид контейнери, използвани за транспортиране на различни течни продукти, са кутии или варели. Доста трудно или дори невъзможно е да се контролира нивото на излятата вода през тясна шийка. В този случай остава да се доверите на обема на контейнерите, посочени от производителя.

Този изпитан в живота метод е известен на всички. Вярно, за това ви трябват везни.

Претеглете съд с вода. Източете водата и претеглете празния съд. Разликата между тези две стойности ще съответства на масата на водата.

Заключение

Животът на съвременния човек отдавна е прекрачил границите на възможното и невъзможното. Измервателните съдове и електронните везни се превърнаха в неразделни атрибути на домакинята в кухнята, които с висока степен на точност ви позволяват да определите обема и масата на всеки продукт във всяка мерна единица.

В краен случай, който се характеризира със своята ненавременност, потърсете помощ от справочната литература. Още едно довиждане интересен фактза водата: "Човек без вода може да оцелее не повече от три дни." Но това е повече за размисъл, отколкото за сплашване.

Вижте видеото с интересен експеримент с вода, който за пореден път ще потвърди колко малко знаем за водата:

Човек трябва да пие средно около 2 литра вода на ден. Това са препоръките на специалистите, отразени в популярната медицинска литература.

Един мой приятел, общопрактикуващ лекар, каза, че всеки човек има своя собствена норма на вода, която е необходима на тялото.

За 1 кг тегло ви трябват 30 мл вода!

Формула:
умножете теглото си по 0,03 = необходимото количество вода.

моят пример:
моето тегло е 73.9 * 0.03 = 2.217 т.е. 2 литра 217 g

Веднага щом тялото почувства липса на вода, процесите на храносмилане и кръвообразуване веднага се нарушават.
Без вода тялото не може да поддържа постоянна температура. Осигурява биохимични реакции в клетките, смазване на всички стави, помага да се отървем от вредните вещества, като ги извеждаме през бъбреците, червата, кожата и белите дробове. Когато човек уринира, поти се и диша, той губи до 2 литра вода на ден.

- Особено важно е жените да изпиват своята норма.

- Тялото, губейки течност, сякаш изсъхва, кожата става отпусната, мускулите отслабват.

Диетолозите смятат, че

недостатъчният прием на вода в организма може да причини главоболие, умора и разсеяност.

Дехидратацията се отразява преди всичко, както би казал незабравимият Еркюл Поаро, върху дейността на сивите клетки.

Американците съветват да започваме сутринта с чаша вода,

Ами просто е спорен проблем. По-добре е да пиете вода не по време на хранене, а 30-40 минути преди хранене. И по всяко време между храненията. Веднага след хранене е по-добре да не пиете поне час.

Ако се съмнявате дали сте жадни или ви се е сторило, изберете първия вариант и почерпете тялото - пийте вода с чаша вода.

При загуба на течност под 2% от телесното тегло (а това е литър и половина) човек изпитва жажда, при загуба на 6-8% той изпада в полусъзнателно състояние, 10% - започват халюцинации, процесът на преглъщане е нарушен.

Загубата на 10-20% е животозастрашаваща. Човек може да живее само няколко дни без вода.

През летните горещини или при работа в горещ цех са подходящи витаминозни напитки - запарка от шипки, билков чай.

По време на заболяване трябва да пиете колкото е възможно повече: водата премахва токсините от тялото. Ако в инструкциите за употреба на лекарството няма специални препоръки, не забравяйте да го изпиете с пълна чаша вода.

когато се разболеете от настинки (ARVI, ARI) - трябва да пиете горещо пилешки бульони инфузия на дива роза.

При бъбречна недостатъчност трябва да пиете повече, за да премахнете всички токсини с по-малко концентрирана урина, но повече от нея.

Пийте само минерална водада получите полезни микроелементи от него е съмнителна идея. Лечебната минерална вода в големи количества променя киселинността на урината, което може да причини развитието на някои урологични заболявания.

Не се страхувайте да пиете - всичко излишно ще бъде премахнато!

Правилно режим на пиенеНаред с рационалното хранене, той играе важна роля за осигуряване на нормалното функциониране на тялото. Каква вода е по-полезна за пиене и как да го направите правилно, за да не навредите на здравето си? Прочетете за това по-долу.

Водата е универсален разтворител. Като част от течната съставка на кръвта, той участва в транспорта на кислород, въглероден диоксид, хранителни вещества и отпадъчни продукти, терморегулацията и химичните процеси в клетките.

Колко вода трябва да пие на ден възрастен, бременна жена, новородено дете, деца на 1 кг тегло?

Учените са изчислили, че тялото на възрастен мъж е 60% вода, а на жената - 50%. За възрастен:

• За поддържане на водния баланс е необходимо да се консумират 1,5-2 литра чиста вода на ден.
• Физиологичната нужда от 1 kg тегло на възрастен е 30 ml вода дневно.

По време на бременностводата участва не само в метаболизма на тялото на майката, но и на бъдещия плод. Ето защо лекарите препоръчват:

• Пийте 2,5 литра питейна вода на ден.
• За да се предотврати появата на оток, е необходимо да се намали не количеството течности, които пиете, а солта, и това трябва да се прави през цялата бременност.

Лекарят ще ви помогне да установите правилния режим на пиене въз основа на резултатите от тестовете.

Неадекватният прием на течности може да повлияе на качеството на амниотичната течност и тялото на майката.

Консумираното количество новородено бебевода зависи от вида на храненето.

• При изкуствено или смесено хранене нормата трябва да бъде допълнена от бебе на възраст от две седмици, докато нормата на водата, която пие през деня, е 100 - 200 ml.
• При кърменебебето има нужда от дохранване от 3-4 месечна възраст, тъй като кърмата, която пие, е 90% вода. За бебето са достатъчни 50-70 мл питейна вода на ден.

Важно: мнението, че кърменото бебе не се нуждае от дохранване, е погрешно. Не забравяйте, че майчиното мляко е храна, а не напитка!

Поддържане на водния баланс в организма децае ключът към тяхното здраве. Пиенето на достатъчно течност с подходящо качество ще помогне да се избегнат проблеми с растежа на зъбите, венците, ставите, бъбреците.

• Децата трябва да пият 1-1,5 литра чиста вода на ден
• Физиологичната нужда от вода при децата е 50 ml на 1 kg телесно тегло.

Какво се случва, ако пиете твърде много вода - добре ли е или лошо: последствия

Въпреки всички предимства на чистата питейна вода, с голямо количество консумация, тя може да навреди на тялото.

1. При пиене на големи количества вода наведнъж се появява повръщане. Това свойство се използва при промиване на стомаха в случай на отравяне, но при нормални условия това явление носи само дискомфорт.
2. Увеличава се рискът от оток, който може да засегне дори мозъка и белите дробове.
3. Заедно с излишната вода, солите и минералите се измиват от тялото, водно-солевият баланс се нарушава, което може да доведе до намаляване на мускулната и умствена активност и дори конвулсии.
4. Тялото ще се опита да се отърве от големи количества течност чрез диария.

Всичко е отрова и всичко е лекарство. И само дозата прави лекарството отрова, а отровата лекарство. (Парацелз)

Вредно ли е за бъбреците да пиете твърде много вода?

Сред лекарите битува мнението, че най-добрата профилактика на бъбречните заболявания е постоянната им работа. За да не страдате от уролитиаза или възпаление на пикочните пътища, трябва да приемате достатъчно количество течност на ден (поне 2 литра). Този обем трябва да се намали, ако вече е налице бъбречно заболяване.

При прекомерен прием на вода бъбреците работят в засилен режим и може да се предположи, че с течение на времето такива претоварвания ще започнат да влияят на тяхното здраве и работоспособност. Към днешна дата обаче не е установена надеждна връзка между бъбречно заболяване и голямо количество пиян течност.

Ситуации, при които трябва да пиете повече вода

В някои случаи количеството консумирана течност може да се увеличи до 3 литра на ден.

1. Физически упражнения
2. Повръщане и диария
3. повишено уриниране
4. Повишено изпотяване
5. Изгаряния на тялото
6. Отравяне и интоксикация на тялото
7. ТОРС, грип

Какво се случва, ако пиете твърде малко вода - добре ли е или лошо: признаци на дехидратация, последствия

Човек може да живее без храна повече от месец, но без вода - само 3-4 дни. Намаляването на нивото на течности в тялото е изключително опасно за всички системи на тялото. Страдате от лека до умерена липса на вода, ако:

1. Имате суха кожа. Това се проявява в лющене, склонност към напукване, поява на дълбоки бръчки и други признаци на преждевременно стареене.
2. Има проблеми с храносмилането - киселини, лошо храносмилане, чести запек.
3. Има жажда и сухота в устата и очите, тъй като лигавиците изсъхват.
4. Вие сте болни по-дълго, защото вискозната кръв няма време да транспортира токсините, образувани по време на заболяването, до органите на тяхното отделяне.
5. Изпитвате болки в ставите поради факта, че количеството течност в ставната торба намалява и костите започват да се трият една в друга.
6. Често получавате главоболие, особено в края на деня. Така че мозъкът реагира на намаляване на нивото на водата в състава му.
7. Чувството на глад се появява по-често от обикновено. Тялото изпраща сигнали за глад, за да попълни запасите от течности заедно с приетата храна.

Тежката дехидратация изисква незабавна медицинска помощ и има следните симптоми:

• учестено дишане и сърцебиене
• повишена телесна температура
• хлътнал фонтанел при кърмачета
• объркване и разсеяност при деца и възрастни
• липса на пот и сълзи
• тъмна урина в малки количества
• силно чувство на жажда
• ниско кръвно налягане

Такава дехидратация е рядка, но изисква внимателно лечение в болнична обстановка.

Каква вода е по-добре да се пие: студена или гореща?

Нито студено, нито горещо. Студена водапричинява спазми на стените на храносмилателния тракт и стомаха, освен това тялото все още „загрява“ входящата течност до телесна температура. Гореща вода, вряла вода - не е много приятна на вкус и може да изгори лигавицата.

Правилно е да се пие топла вода, загрята до стайна температураили температура на човешкото тяло.

Защо китайците пият топла вода?

Няма един правилен отговор на този въпрос, но има версии, които:

• Според китайците народна медицинапиенето на студени напитки може да наруши потока на ин и ян енергията в тялото.
• Загрятата вода допринася за по-доброто усвояване на храната, особено на мазните храни, тъй като мазнините се разтварят лесно във вряща вода.
• По-земна версия - водата се нагрява от хигиенни съображения, за да се убият патогените.
• Използването на чиста вряща вода е особеност на манталитета, традиция, развивана през вековете, която няма специфичен подтекст.

Добре ли е да се пие вода на гладно сутрин, колко вода да се пие, студена или топла?

Според лекарите идеалното начало на деня трябва задължително да включва пиене на вода на празен стомах. Трябва да е топла вода, удобна за тялото ни.

1. Пиенето на вода на празен стомах измива стените на стомаха, като помага за пречистването му от несмлени остатъци от храна.
2. Той стимулира свиването на стените на храносмилателния тракт и по този начин има лек слабителен ефект.
3. Стомашният сок се разрежда и усещането за сутрешни киселини изчезва.
4. Апетитът намалява поради усещане за пълнота в стомаха.

За постигане на такива положителни ефекти е достатъчно да изпивате 1,5 – 2 чаши топла вода сутрин на гладно.

Полезно ли е и как да пием вода с лимон сутрин?

Няма да е излишно да добавите резен лимон или чаена лъжичка лимонов сок към топла вода сутрин.

Лимонът перфектно стимулира имунната система, ободрява, ускорява елиминирането на токсините, обогатява тялото с витамини.

В допълнение, той е известен със своите изгарящи мазнини и антибактериални свойства. Трябва да пиете такава домашна "лимонада" на празен стомах, 20-30 минути преди хранене.

Даването на вода с лимон на деца трябва да става с повишено внимание. Киселият сок може да навреди на деликатната лигавица на стомаха на бебето, а лимонът може да предизвика непредвидима алергична реакция.

Каква вода е по-добре да се пие: варена или сурова?

Топлинната обработка на напитката е една от най ефективни средствав борбата срещу патогенните микроби. Мнозина обаче смятат за варено мъртва вода, безполезни, освен това при варене се образуват вредни хлорсъдържащи съединения. За да избегнете това, препоръчително е да оставите водата в отворен съд за един ден преди кипене, за да се изпарят примеси като хлор, амоняк и др.

Суровата вода има по-добър вкус, но съдържа патогени и дезинфекционни добавки в случай на чешмяна вода. Преди употреба такава вода трябва да се защити или да премине през битови филтри.

Каква вода е по-добре да се пие: минерална или обикновена?

чиста вода, чешмяна вода, обикновено се взема от земни източници и има променлив състав. Зависи от количеството на валежите, сезона, отдалечеността на резервоара селищаи други фактори. Не винаги химичен съставобикновената вода задоволява нуждите на организма по отношение на качеството и количеството на съдържащите се микроелементи.

Минерална водаима постоянен химичен състав и е по-наситено с неорганични микроелементи. В зависимост от съдържанието на соли в него, те разграничават:

• медицински
• медицинска трапезария
• трапезна минерална вода.

Първите два вида вода се приемат по лекарско предписание и в ограничени количества. Трапезната минерална вода (със съдържание на сол под 1 g/l) може да се пие без ограничения и за предпочитане от тези източници, които са географски близо до мястото на постоянното ви пребиваване.

Минералната вода перфектно утолява жаждата и възстановява водно-солевия баланс, но редовната й употреба изисква значителни финансови разходи.

Възможно ли е да се пие дестилирана вода от автосервиз, дъжд?

Дестилирана вода от автокъщапредназначени за битови нужди за обслужване на машини, например за измиване на радиатори. Следователно контейнерът, в който се съхранява, не е предназначен за хранителни продукти, и не трябва да пиете такава вода, освен ако не е абсолютно наложително.

Дестилираната вода не съдържа примеси и минерали и е невъзможно да се замени абсолютно цялата консумирана вода с нея.

против, дъждовна водае с неопределен състав. Абсорбира съдържащите се в атмосферата примеси – прах, тежки метали, амоняк, пестициди. Не се препоръчва пиенето на такава вода и дори използването й за битови нужди.

Можете ли да пиете морска вода?

Морската вода е най-силната отрова за човека. Съдържащите се в него соли са достатъчни, за да забранят бъбреците и да отровят тялото. След асимилацията му се наблюдава рязко повишаване на концентрацията на микроелементи и сол в кръвта, което води до изтичане на течност от тъканите, което води до бързо обезводняване на тялото.

Можете ли да пиете чешмяна вода от кладенец?

вода от чешматапреминава през няколко етапа на пречистване и отговаря на всички санитарни и епидемиологични стандарти преди да влезе в тръбите. Във водопровода обаче се замърсява втори път - с железни оксиди, органични вещества, бактерии, а съдържащите се в него хлорни съединения могат да имат отрицателно въздействиеза здравето на страдащите от алергии и астматици. Затова чешмяната вода, която не е преварявана или почиствана с битови филтри, не се препоръчва за пиене.

Вкусно и ободряващо вода от кладенецв условията на съвременната екология най-често съдържа голям бройнитрати и флуориди. Тези съединения са трудни за отстраняване и представляват особена опасност за тялото на детето. Качеството на водата в различните кладенци е различно и без лабораторни изследвания е трудно да се установи дали е възможно да се пие вода от един или друг източник.

Възможно ли е да се пие вода с варовикова утайка?

Характерната млечна утайка на варовика след утаяване на водата показва значително съдържание на калциеви соли в него (повишена твърдост). Санитарни нормизабранено е използването на такава вода за питейни цели. Без допълнително омекотяване и пречистване редовното пиене на вода, богата на варовик, може да доведе до метаболитни нарушения и образуване на камъни в бъбреците.

Възможно ли е и полезно ли е да се пие вода през нощта?

Тялото консумира вода в процеса на метаболизма дори през нощта. За да избегнете чувство на жажда, половин час преди лягане се препоръчва да изпиете половин чаша чиста вода, може да използвате минерална вода. Но трябва да спрете да пиете течности преди лягане, ако:

• подуване сутрин
• неспокоен сън и чести позиви за уриниране

Възможно ли е да се пие вода с високо кръвно налягане, хипертония?

Диетата за пациенти с хипертония трябва задължително да включва достатъчно количество течност за възрастен (поне 1,5 литра вода на ден). Водата при хипертония играе важна роля в организма:

1. Почиства стените на кръвоносните съдове от холестеролови плаки.
2. Увеличава обема на циркулиращата кръв, като по този начин разширява съдовете и понижава кръвното налягане.
3. Разрежда кръвта, улеснява работата на сърцето.

Количеството консумирана вода и нейното качество трябва да бъдат съгласувани с лекуващия лекар.

Как да пием вода, замразена в бутилка?

Замразената вода е с променени качества. Той е по-благоприятен за прочистване и подмладяване на тялото, ускорява метаболизма. За да се получи, утаената вода се налива в бутилка и се поставя фризер, след което отстранете непрозрачния лед и незамръзналата част.

• Първоначално се препоръчва да се пие не повече от 100 ml замразена вода на ден, за да се предизвика пристрастяване.
• След това можете да пиете до 1,5 литра замразена вода на ден. Този обем трябва да се раздели на 4-5 пъти и за лечебни цели да се пие 30 минути преди хранене.

Как да пием вода за отслабване?

Правилният режим на пиене ще помогне не само да се отървете от излишните килограми, но и да запазите постигнатия резултат.

През деня трябва да изпиете 8-12 чаши вода.

Опитайте се да се придържате към приблизителен график за пиене на вода:

1. Сутрин на гладно, поне половин час преди закуска.
2. През деня 30 минути преди хранене и 2-3 часа след хранене.
3. Между храненията, съсредоточавайки се върху чувството за жажда.
4. Малко количество вода преди лягане.

В този случай водата ще помогне да се отървете от фалшивото чувство на глад, да намалите количеството консумирана храна, да почистите тялото от токсини и токсини.

Как да пием вода в жегата и възможно ли е да пием студена вода?

В горещо време жаждата се усеща по-силно и искате да пиете колкото се може повече студени освежаващи напитки.

Количеството изпита вода в горещ ден трябва да се увеличи с 0,5 - 1 литър от нормата. По този начин възрастен се нуждае от 2,5 -3 литра течност, за да поддържа водно-солевия баланс.

Изберете правилната температура на водата. Не злоупотребявайте със студени напитки- това е изпълнено с настинки и болки в гърлото. Ледената вода предизвиква вазоспазъм, усвоява се по-бавно и по-лошо утолява жаждата.

Много по-ефективно е да пиете топла или дори гореща вода, за да ускорите метаболизма, да увеличите изпотяването и по този начин да охладите тялото си по естествен начин.

Добре ли е да се пие много вода при температура?

• Допълнително се консумира вода за повишено изпотяване и учестено дишане
• Течността помага на тялото да се справи с интоксикацията, като премахва продуктите от дейността на вируси, бактерии и токсини от тялото.

Вместо вода можете да пиете билкови чайове с добавка на малини и шипки.

Колко време след хранене можете да пиете вода и защо не по време на хранене?

Традицията да се пие храна по време на ядене затруднява храносмилането, тъй като постъпващата вода разрежда стомашния сок и извежда необходимите ензими от стомаха. По същите причини не трябва да пиете вода веднага след хранене.

Би било правилно да изпиете чаша чиста вода половин час преди хранене и 0,5 - 4 часа след хранене.

• 30 минути след ядене на плодове
• 1 час след зеленчуците
• 2 часа след въглехидратно хранене
• 4 часа след месни продукти.

Колко време след тренировка можете да пиете вода и защо не можете да пиете по време на тренировка?

Струва си да се въздържате от пиене на вода по време на тренировка, за да не създавате усещане за пълнота в стомаха и да избегнете дискомфорт по време на активно натоварване. В допълнение, спортист, който неконтролируемо пие вода по време на тренировка, за да утоли повишената жажда, е изложен на риск от водно отравяне.

• Вода може да се пие след физическо натоварване на всеки 15 минути по 150-200 мл. Общото количество изпита течност не трябва да надвишава 1 литър.
• Изпийте 1-2 чаши чиста вода половин час преди тренировка, за да попълните запасите от течности в тялото си и да не ожаднявате по време на тренировка.

Защо не можете да пиете вода бързо, но можете да пиете малки глътки?

Пиенето на вода на един дъх натоварва рязко бъбреците и храносмилателния тракт. Нямайки време да се асимилира, той до голяма степен се отделя от тялото, без да се абсорбира.

Напротив, водата, изпита на глътки, се абсорбира напълно и перфектно утолява жаждата.

Задръжте питейната вода в устата си, преди да я погълнете. Това ще овлажни устната лигавица и ще "измами" рецепторите, които сигнализират за жажда, създавайки ефекта на пиене на голямо количество течност.

Защо не можете да пиете вода след пъпеш, царевица?

За да избегнете неприятни ефекти от стомашно-чревния тракт, не пийте пъпеш и царевица с вода. Това ще доведе до повишено образуване на газове, колики и дори диария. По същите причини не се препоръчва да ги ядете на празен стомах.

Защо не можете да пиете вода след операция, анестезия?

Следоперативното състояние е придружено от силна жажда, но лекарите не позволяват пиене на вода след операция и упойка.

• Входящата вода на фона на обща слабост провокира гадене и повръщане, а повръщането може да навлезе в дихателните пътища и да причини пневмония.
• Кога коремна хирургияпияната течност оказва натиск върху стените на стомашно-чревния тракт и шевовете.

Пиенето на вода е разрешено само 2 часа след анестезията.

Четейки въпросите и коментарите, оставени в Instagram, забелязах, че има много митове около темата за водата.

Някои хора не могат да решат колко вода да пият на ден, други питат дали чаят и кафето влизат в сметката на необходимата за организма течност, трети се интересуват дали е възможно да отслабнете, ако пиете вода с лимонов сок, и четвърто притеснение за токсините в бутилираната вода.

„Има много вода около водата“, помислих си и реших да отговоря на всички въпроси в тази статия наведнъж.

В тази статия ще научите:

Време е да изцедите водата и да поставите точката на i!

Налейте чаша вода и се настанете удобно. Наслади се на четенето.

Защо е важно да пием вода

Мисля, че разбирането защо е важно да пием вода, за да сме здрави и красиви, ще дойде при нас веднага щом видим каква роля играе тя в живота ни. В хода на статията ще видим, че неговата полезност трудно може да бъде надценена. Да минем от общото към частното.

Колко вода има в тялото ни, как се разпределя, защо се нуждаем от електролити

Водата е най-важното хранително вещество (нутриент) в нашето тяло. Тялото на средностатистически възрастен човек съдържа приблизително 38-50 литра вода (около 55-60% от общото телесно тегло). Всички клетки и течности в тялото са предимно вода.

Основните функции, които водата изпълнява в нашето тяло:

• Подобрява доставката на кислород до клетките;
• Пренася полезни вещества (нутриенти);
• Осигурява влага (хидратация) на клетките;
• Овлажнява кислорода, за да дишаме по-лесно;
• Предпазва костите и ставите;
• Абсорбира ударите, които падат върху костите и ставите ни;
• Регулира телесната температура (изпълнява функцията на терморегулация);
• Освобождава тялото от отпадъчни продукти;
• Премахва токсините (вътрешни и външни (химикали, тежки метали, пестициди);
• Овлажнява ставите;
• Подпомага естествения оздравителен процес в организма.

Използвайки метаболитни процеси, тялото ни може да произвежда вода, но по този начин то попълва около 8% (200 ml) от дневните си нужди от вода. Останалите 92% получаваме от храната 28% (700 ml) и напитките 64% (1600 ml).

Въпреки че количеството и разпределението на водата се регулира в нашето тяло, тялото не може да съхранява вода.Ето защо разбирането колко вода трябва да пиете на ден е предпоставка за поддържане на здравето, удължаване на младостта и запазване на красотата.

Също така е важно да поддържаме водния баланс, тъй като нашите органи използват и пропускат през себе си определено количество течност всеки ден: стомашно-чревния тракт (4%), белите дробове (12%), кожата (24%), бъбреците (60%).

Колко добре ще се абсорбира водата и ще се хидратира тялото зависи от електролитите.

Електролитите са специфични хранителни вещества, които изпълняват редица важни функции в тялото:

• Отговаря за осмоларитета на кръвната плазма и съответно транспорта на вода между кръвоносните съдове и тъканите;
• Помага за поддържане на pH баланса
• Служат като кофактори, необходими за оптимално активиране на ензима.

Разликата между двете състояния - кога пиеш вода и кога не я пиеш е просто огромна. Водата е тази, която превръща мудния ум в бистър и прави умореното тяло енергично.

Водата разрежда токсините в кръвта, което улеснява бъбреците да ги отстранят от тялото. Когато пиете достатъчно вода, помагате на бъбреците си да вършат работата си по-добре.

Водата е не само средата за повечето химични реакции в тялото, но и жизненоважно звено в елиминирането на отпадъчни продукти и метаболитни странични продукти.

Как водата ни помага да останем млади, стройни и красиви?

Хидратацията на тялото до голяма степен определя състоянието на косата и кожата ви. Дехидратацията ги прави сухи и може да причини по-видими бръчки.

Но ако поддържате правилното ниво на хидратация, тогава подобрявате функционирането на храносмилателната и хормоналната система, подпомагате естествената детоксикация на тялото, позволявате на кръвта постоянно да се обновява и тялото да се справя по-бързо със стреса от всякакъв вид.

Как водата ни помага да останем стройни и да отслабнем?

Водата е най-важното хранително вещество в телата ни, но много хора не пият достатъчно вода. Това важи особено за тези, които се опитват да отслабнат. Но ето го парадокса: Пиенето на достатъчно вода (и електролити) ще ви помогне да останете слаби.

Поне по три причини:

1. Вода и ситост

Две чаши вода преди хранене могат, първо, да ви направят по-малко гладни и второ, да намалят количеството консумирана храна.

Проучванията показват, че участниците, които са пили две чаши вода (0,5 л) преди всяко хранене, са загубили повече тегло от тези, които не са го правили. Всъщност, пиещи водапреди хранене са загубили средно 2,3 кг повече тегло за период от 12 седмици, отколкото тези, които са следвали същата диета, но не са пили вода.

2. Вода и метаболизъм

Вашият метаболизъм може да се забави, дори ако сте се дехидратирали леко.

Дехидратацията намалява обема на кръвта, мускулите са по-слабо снабдени с кислород - всичко това води до факта, че се чувствате уморени, както физически, така и психически.

Има смисъл да се опитвате да сте активни, докато отслабвате, но как да го направите, ако сте уморени?

Достатъчното количество вода в тялото също му помага да изгаря мазнините.Проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism през 2003 г., установи, че пиенето на 500 ml вода повишава скоростта на метаболизма с 30% при здрави жени и мъже.

На графиката виждаме как 10 минути след изпиването на 500 ml вода консумацията на енергия започва да се увеличава. 60 минути след пиене на вода разходът на енергия достига своя връх и се увеличава с 30% при мъжете и 30% при жените.

3. Вода и токсични вещества

Токсините (химикали от околната среда, битова химия и козметика, канцерогени във въздуха, тежки метали в чешмяната вода (живак, олово, кадмий), алергени от домашни любимци, спори на плесени, пестициди) могат да активират вредните метаболитни процеси и да доведат до наддаване на тегло.

Водата играе ключова роля в детоксикацията.Когато пием достатъчно вода, за тялото е по-лесно да се пречиства ефективно и да премахва страничните продукти от метаболизма. По ирония на съдбата, добре хидратираното тяло е по-малко вероятно да задържа течности.

Симптоми, че не пиете достатъчно вода

И въпреки че универсалният отговор на въпроса "Колко вода трябва да пия на ден?" не съществува, има маркери и въпроси за проверка, което ще ви помогне да определите, че не пиете достатъчно вода през деня:

1. Често ли имате запек?
2. Имате ли проблеми със ставите?
3. Често ли изпитвате жажда, но не й обръщате внимание?
4. Трудно ли ви е да се концентрирате?
5. Постоянно ли се чувствате уморени?
6. Често ли ви е горещо или усещате ли, че прегрявате?
7. Устните, кожата, устата ви сухи ли са?
8. Често ли боледувате?
9. Имате суха и чуплива коса?

Също така помислете дали следните симптоми са ви познати:

• суха уста;
• напрежение във врата или челюстта;
• сънливост;
• Рядко уриниране;
• Тъмно жълт цвят и остра миризма на урина;
• мускулна слабост, болка, спазми и крампи;
• умора;
• Чувство на безпокойство;
• раздразнителност;
• стрес;
• главоболие;
• световъртеж;
• Храносмилателни проблеми (киселини, колит, запек).

Забележка:дехидратацията е много по-сериозен проблем от просто „забравих да пия вода и сега съм жаден“. Това означава, че вече сте загубили оптималното количество течност, което позволява на тялото ви да работи правилно.

Дори когато загубите 1% от течностите, телесната ви температура се повишава и ви става по-трудно да се концентрирате.

Механизмът на жаждата, като правило, се включва в момента, когато вече сте загубили 1-2% вода.Тук също си струва да се има предвид, че умът е склонен да игнорира чувството на жажда за определено време, ако сме заети с работа.

Загубата на 10% течност в тялото заплашва сериозни проблемис мускулната, сърдечно-съдовата, имунната и опорно-двигателния апарат.

Моля, обърнете внимание, че ако постоянно изпитвате силна жажда, която не можете да утолите, това може да е признак на диабет или склонност към неговото развитие.

В резултат на това ще сте постоянно жадни, тъй като тялото ви ще се опитва да възстанови течността, която постоянно губи. Ако наред с жаждата и често уриниранеимате замъглено зрение, лошо зарастващи порязвания и натъртвания, постоянно чувство на умора и глад, моля, посетете лекар, за да се прегледате и да проверите здравето си.

Кой е най-вероятно да бъде засегнат от дехидратация?

Разбира се, всички сме предразположени към дехидратация, но някои групи хора са изложени на особен риск поради възраст, здравословно състояние или професионални характеристики:

• Деца и възрастни хора;
• Хора с хронични заболявания или възстановяващи се от операция или вирусно заболяване;
• Тези, които се хранят лошо;
• Хора с хормонален дисбаланс или храносмилателни проблеми;
• Спортисти;
• Всички, които работят в условия на висока температура или влажност (фермери, миньори, пожарникари, строители, дървосекачи);
• Хора, които се потят много, които имат температура или отравяне (в този случай тялото губи много електролити - калций, натрий, калий, магнезий - и по-трудно усвоява водата, въпреки факта, че пием много).

Дори и да не сте в рисковите групи, изброени по-горе, препоръчвам ви винаги да сте хидратирани и да държите чаша или бутилка вода (в идеалния случай от неръждаема стомана) под ръка. чиста вода. Особено ако пътувате, спортувате, живеете в горещ климат или...често сте нервни.

да Връзката между питейната вода и намаляването на стреса е добре документирана. Когато сте нервни, може да настъпи дехидратация, защото пулсът ви е висок, дишате бързо и бързо губите течности. Или обратното: причината за стреса в тялото може да бъде предстояща дехидратация: тялото изпада в паника и започва да произвежда хормона на стреса кортизол. Във всеки случай, каквато и да е причината за стреса, ще убиете два заека с един камък, ако изпиете чаша вода.

Как да пием вода правилно?

По-скоро как да поддържаме здравословно ниво на хидратация в тялото.

Като начало, аз Предлагам ви да се отървете отчувство на непреодолим контрол и мисли „как да го направя правилно“ и да преминете към вълна от лекота и удоволствие.

Ето редица препоръки как да се уверим, че течността, която приемаме с храната и напитките, подхранва тялото ни, остава в тялото за нужното време и помага да останем стройни, здрави и красиви.

1. Изпийте една до две чаши вода на малки глътки, когато се събудите сутрин или преди закуска.Сутрин в урината и кръвта има най-висока концентрация на токсични вещества; когато пием вода, помагаме на тялото бързо да ги изведе.
2. Пийте една-две чаши вода преди (!) хранене.Спомняте си как храната влияе на ситостта, нали?
3. Опитайте се да пиете вода между храненията.Опитайте се да пиете по-малко, докато ядете.
4. Пийте вода малко по малко през целия ден.Не пийте веднага много вода, така че претоварвате работата на бъбреците и те нямат време да се справят със задачата да филтрират кръвта.
5. Изпийте две чаши вода след тренировка.Мускулите се състоят предимно от вода и трябва да попълните водата, която се губи с потта. За да възстановите загубите след интензивен час тренировка, имате нужда от около половин литър вода.
6. Не пийте повече от 0,8-1 литра вода на час!Това може да доведе до симптоми на свръххидратация (потенциално фатално увреждане на мозъка, което възниква, когато нормалният електролитен баланс на тялото е драстично намален поради прекомерен прием на вода).
7. Яжте повече зеленчуци, билки, горски плодове и плодове.Те не само ни поддържат хидратирани, но също така ни помагат да поддържаме електролитите си в баланс. Най-добре се справят с тази задача: целина, диня, краставица, киви, чушка, всички цитрусови плодове, моркови, ананас, репички, домати, карфиол, спанак, всякакви горски плодове, броколи.
8. Посолете храната с нерафинирана сол.Изсушената на слънце морска сол или хималайската сол трябва да бъдат задължителни във вашата диета, тъй като съдържат електролити, които ви поддържат хидратирани и помагат на водата да се абсорбира.
9. Движете се повече!Движението подобрява кръвообращението и помага хранителни веществавлизат по-бързо в клетките ви.
10. Ако тренирате интензивно, добавете малка (много малка) щипка морска или хималайска сол към бутилка вода и я изпийте по време на тренировка. Това ще ви помогне да възстановите електролитите, които губите по време на тренировка. Ако ядете много солени храни от магазина (консерви, сосове и др.), имате камъни в бъбреците или високо кръвно, то тази практика няма да ви свърши работа.
11. Дръжте бутилка вода близо до васкогато работите, гледате телевизия, карате кола, излизате на разходка.
12. У дома можете да налеете вода в красива литрова стъклена кана: поставете я заедно с красива чаша на видно място и отпивайте няколко глътки всеки път, когато минавате.
13. Ако сутрин нямате време да напълните бутилка за многократна употреба с чиста филтрирана вода и да я вземете със себе си на работа, купете литрова бутилка негазирана минерална вода по пътя и се опитайте да я изпиете през деня. Още по-добре, купете бутилка от неръждаема стомана за многократна употреба, пълнете я редовно и я носете със себе си през цялото време.
14. Ако често пиете кафе на работа, поставете гарафа с вода до кафе машинатаи изпийте чаша вода, докато кафето ви се приготвя.
15. През студения сезон можете да пиете топла вода.
16. Веднъж на ден можете да пиете чаша вода с горски плодове, настърган джинджифил или резен (не сок) лимон без добавяне на мед.

Какво не трябва да се пие?

1. Ограничете приема на диуретици(диуретични напитки):кафе, чай с кофеин и някои билкови чайове (като мента), сладки газирани напитки, пакетирани сокове, алкохол. Така ще помогнете на течността да се усвои по-добре от организма и ще поддържате корема плосък, а кожата – сияйна.
2. Не пийте вода с лимон и мед редовно.Такава напитка увеличава натоварването върху баланса на кръвната захар (което искаме да избегнем колкото е възможно повече) и в дългосрочен план (ако се пие всеки ден в продължение на няколко години) разрушава зъбния емайл, може също да влоши язви и ГЕРБ. , Лимоновият сок може да се използва в малки количества в салати или да се добавя малко към водата по време на добре балансирана програма за детоксикация няколко пъти в годината. Понякога можете да добавите лъжица мед към напитка с джинджифил, ако имате настинка, или към чай, ако искате нещо сладко. Няма нужда да добавяте мед към чиста вода.

Колко вода трябва да пиете на ден?

В научната общност няма строги правила или точни норми за това колко вода трябва да пиете на ден. Дори препоръките за едно и също лице могат да варират и зависят от много фактори.

Следното твърдение ще бъде най-вярно в този случай: за да сте здрави, трябва да попълните количеството течност, което губим, докато дишаме, потим се и се движим.

По-конкретно, колко вода трябва да пиете на ден се определя от вашето тегло (колкото повече тежите, толкова повече вода ви е необходима), вашето ниво на физическа активност (трябва да попълните водата и електролитите, които губите чрез потта), климата, в който живеете (горещият климат може да ви накара да се потите много, така че трябва да пиете повече вода) и фактора бременност, кърмене, заболяване или лекарства, които изчерпват водата от тялото.

Ако зададем въпроса колко вода е необходима на един здрав възрастен човек умерен климат, тогава получаваме приблизително следните числа (на които можете да се съсредоточите):

Количеството вода, от което се нуждаете, може да се изчисли по формулата 30 ml на 1 kg тегло.

Но нека ви напомня това това ще е само индикация, тъй като няма точен инструмент, който ви позволява да отговорите на въпроса колко вода трябва да пиете на ден);

Институтът по медицина също така определи средното количество вода за пиене на ден:

• За жените приблизително 2,2 литра вода, която ще получи изключително от напитки, или 2,7 литра вода, която ще получи от напитки и храна;
• За мъжете - приблизително 3 литра вода, която ще получи изключително от напитки, или 3,7 литра вода, която ще получи от напитки и храна.

Важен момент! Изобщо не е необходимо съотношението на течността, която получавате от напитките, към течността, която получавате от храната, да е точно това (80/20). Основното нещо е, че като цяло получавате дневната си помощ.

Бременните и кърмещите жени се нуждаят от допълнителни течностиза да избегнете дехидратация. Средно бременните жени се съветват да пият около 10 чаши (2,4 литра) течност на ден, а кърмещите жени трябва да пият около 13 чаши (3,1 литра) течност на ден.

СпортистиВажно е да пиете вода преди, по време и след тренировка, за да възстановите количеството течност, загубено чрез потта. Ако тренировката е интензивна и тренировката продължава повече от час, загубените електролити могат да бъдат заменени с вода с щипка изсушена на слънце морска сол (Celtic Sea Salt) или спортни напитки без захар.

Натрият трябва да бъде включен в течностите, консумирани по време на тренировка с продължителност над 2 часа. Помага за предотвратяване на хипонатриемия, сериозно състояние, причинено от липса на сол в кръвта, което води до дисбаланс в количеството вода в тялото и натрупването й в мозъка. По този начин натрият е един от основните електролити, които трябва да бъдат включени в рехидратиращата напитка след напрегната тренировка.

Има и много чудесни естествени алтернативи на търговските спортни напитки, които помагат за поддържане на електролитния баланс по време и след изтощителни тренировки. Например костният бульон е пълен с аминокиселини и минерали като калций и магнезий.

Кокосовата вода има добра комбинация от електролити. Тази формула може да помогне за подобряване на спортните постижения, но кокосовата вода с намалено съдържание на натрий трябва да бъде допълнена със сол, за да се оптимизира хидратацията.

Важно е да не пиете много вода (не повече от 1 литър на час)

Все пак можете да прекалите с водата и да се изправите пред водна интоксикация.

Водна интоксикация(хиперхидратация) възниква поради прекомерен прием на вода на фона на изразен дисбаланс на електролитите. Когато става въпрос за свръххидратация, най-често това е хипонатриемия - ниска концентрация на натрий в кръвта.

Как и защо възниква водната интоксикация?

Когато голямо количество вода навлиза бързо в тялото, нашите бъбреци са първите, които се претоварват: те са тези, които филтрират кръвта и контролират количеството вода, соли и други разтворени вещества, които напускат тялото.

Ако пием количество вода, което надвишава капацитета на бъбреците (от 0,7 до 1,0 литра на час, докато при стресови ситуации скоростта на отделяне намалява), тогава бъбреците нямат време бързо да я отстранят и кръвта може буквално да се напълни с вода.

Това води до първите забележими симптоми на водна интоксикация: главоболие, промени в поведението, объркване, раздразнителност и сънливост. Поради факта, че няма място за разширяване във вътречерепното пространство, свръххидратацията може да доведе до критично повишаване на вътречерепното налягане и мозъчен оток, което се проявява под формата на гърчове, кома, спиране на дишането и дори смърт.

Хипонатриемията най-често се среща прихора с психични разстройства (психогенна полидипсия, която е придружена от чувство на непоносима жажда), бъбречна недостатъчност и спортистиизпитва повишен стрес за 6 часа или повече и консумира течност без допълнителни включвания на натрий.

И въпреки че няма официално документирано критично ниво на консумация на вода, все пак предлагам да се съсредоточите върху пропускателната способност на бъбреците и да не ги претоварвате.

Моля, запомнете: за да избегнете интоксикация с вода, е важно да пиете вода редовно и на малки порции, както и да поддържате баланса на електролитите в тялото (използвайки нерафинирана сол, зеленчуци, горски плодове и плодове и др.).

Как правилно да пречистваме водата

Не винаги можем да разчитаме на качеството на чешмяната вода и не винаги можем да се доверим на купената от магазина бутилирана вода. Най-надеждният начин да пиете чиста вода и да сте сигурни в нейното качество е да я пречистите сами с помощта на филтри.

Въпреки че има много начини за филтриране и пречистване на вашата вода, няма перфектна система, която да разреши всеки възможен проблем и да ви предпази от всички видове потенциални химикали и тежки метали във вашата вода. Но бъдете сигурни, че след като отделите малко време за проучване и изясняване на характеристиките на водата във вашия град/област, ще можете да намерите най-подходящото решение.

Подготвих за вас кратко ръководство за най-надеждните методи за филтриране на вода (изберете този, който най-добре отговаря на водните условия във вашия град).

1. Филтри с въглен

Това е добро основно решение за филтриране на вода.Те са сравнително лесни за инсталиране и евтини. Въглищата могат да се свържат и да премахнат повечето замърсители от водата, оставяйки полезните минерали непокътнати. Ще се справи с азбест, хлор, олово, живак и летливи органични съединения. Но няма да може да премахне арсен, флуор, нитрат или перхолат. Ефективността на филтрите с въглен варира в зависимост от производителя: някои могат да премахнат само хлора.

Въглените филтри трябва да се сменят на всеки 3-6 месеца,в противен случай те могат да станат източник на спори на мухъл и да причинят респираторни заболявания и алергии.

2. Дестилатори за вода

Те са добри, защото пречистват водата от замърсяване. Но в същото време те го лишават от всички минерали (а това е огромен минус за нашето здраве).

3. Керамика

Те перфектно филтрират микроорганизми и микроскопични частици.

Лесни за грижа: за да ги актуализирате, достатъчно е да ги преминете с четка отдолу течаща вода. Недостатъкът е, че керамичните филтри не се премахват химически веществаи вируси, а също така значително намаляват налягането на водата, така че не са особено удобни на практика.

4. Филтри за обратна осмоза

Те използват полупропусклива мембрана, която може да улови всяка молекула, по-голяма от водата (като по този начин премахва соли, отпадъчни води и промишлени емисии, които може да са попаднали в питейната вода). Предлагат се в различни размери и са достъпни. Те премахват почти всички видове токсини от водата, но заедно с тях и всички полезни минерали.

5. Озон и UV филтри

Те използват специална лампа, убива всички бактерии и микроорганизми. Полезните минерали остават непокътнати.Трудността е, че с течение на времето лампата губи бактерицидните си свойства и е доста трудно да се предвиди кога това ще се случи, без да се направи тест за вода. Друг недостатък: тези филтри не премахват химически токсини и тежки метали.

6. Дейонизационни/йонообменни филтри

Може да премахва тежки метали, минерали и заредени йони. Не може да отстрани странични продукти от хлор, микроорганизми и летливи органични химикали.

Поддръжниците на йонообменните филтри твърдят, че промяната на структурата на водните молекули има положителен ефект върху нейната смилаемост. Те също така казват, че такава вода предотвратява стареенето и насърчава изцелението на тялото. На този моментняма висококачествени научни данни за ефективността на този метод.

7. Омекотители за вода

Тези йонообменни филтри премахват барий, калций, магнезий и радий и добавят натрий към водата. Те не премахват други вещества.

8. Механични филтри

Те блокират отлаганията и премахват големи частици от водата, но не премахват химикалите.

Моля, не забравяйте, че закупуването и инсталирането на воден филтър е първата стъпка към чиста и безопасна вода. Всички филтри изискват редовна смяна на патрона (напр. филтри с активен въглен) и специална поддръжка (напр. омекотители и филтри с обратна осмоза), за да продължат да отстраняват ефективно замърсителите от чешмяната вода.

Винаги се обръщайте към ръководството за потребителя, преди да смените патрона или да почистите филтърната система.

Ако все още пиете вода от пластмасови бутилки

По-добре е да не купувате вода в пластмасови бутилки, тъй като това е не само вредно заобикаляща среда (в който в момента вече има ужасяващо изобилие от нерециклируеми и разлагащи се пластмасови частици), но също така може да повлияе неблагоприятно на здравето.

Въпреки че производителите на пластмаса говорят за нейната безопасност, независими проучвания показват това химикалите могат да преминат от бутилката във водатаи се натрупват в тялото, засягайки състоянието на ендокринната система.

Ако все още не можете да преминете към стъклена бутилирана вода или не планирате да купувате филтър за вода, опитайте да направите следното:

1. Купете бутилка за вода от неръждаема стомана за многократна употреба, пълнете я редовно и я носете навсякъде със себе си.
2. Проучете няколко доставчици/производители на вода и изберете компания с прозрачна история и публично достъпни тестове/одити за качеството на водата (в идеалния случай независими одити);
3. Когато избирате вода, дайте предпочитание на изворна вода, непречистена или питейна вода (бутилирана пия водакомпозиционно може да се окаже нищо по-добре от водатаот чешмата);
4. Не излагайте пластмасови бутилки или 20-литрови бутилки за вода на топлина, съхранявайте ги в колата през лятото и не ги оставяйте на слънце.

Извод: преди да се чудите колко вода трябва да пиете на ден, струва си да знаете как можете да си осигурите наистина висококачествена вода?

Ако искате да пиете чиста и здравословна вода с добре познат състав, филтрите изглеждат най-доброто решение.

Тук обаче има много тънкости: трябва да знаете точно състава на водата, която идва от чешмата, и да сте сигурни, че избраният тип филтър ще пречиства добре водата във вашия район/град/регион.

Препоръчително е да намерите независима организация, която да тества водата и да ви посъветва точно за нейния състав.

Гледайте на водата като основен източник на енергия, хармония, младост и красота на кожата и косата. Пълнете го ежедневно

В статията се опитах да отговоря на трите най-често срещани въпроса: „Колко вода трябва да пия на ден?“, „Как да пия правилно?“ и „Каква вода да пия?“.

Разбрахме също, че не само редовната употреба на чиста вода с известен състав ни помага да поддържаме здравословна хидратация, но и диета, богата на минерали.

Сега имате ценни инструменти в ръцете си, с които можете качествено да подобрите начина си на живот и да направите водата свой съюзник в запазването и увеличаването на красотата и здравето:

• Пийте вода сутрин, за да поддържате храносмилателната система да работи правилно
• Пийте 1 чаша вода преди хранене, за да се почувствате сити по-бързо
• Не пийте твърде много вода (повече от 3,5 литра вода на ден),
• Яжте повече зеленчуци, билки, горски плодове и плодове,
• Използвайте нерафинирана сол за храна,
• Добавете щипка нерафинирана сол към бутилката с вода за тренировка, за да поддържате електролитния баланс (освен ако нямате медицинско състояние),
• Дръжте бутилка от неръждаема стомана с филтрирана вода близо до работното си място и отпивайте няколко глътки през целия ден, за да сте сигурни, че пиете достатъчно вода.

Надявам се, че използвате тези инструменти с любов и мъдрост.

Пожелавам ти да пиеш достатъчно чиста вода и да се чувстваш страхотно.

Колко вода пиете на ден? И има ли тема, за която бихте искали да научите със същите подробности в бъдещи статии?