Всички родители искат само добро и щастие за децата си. Всички се стараят и работят усилено, за да отгледат от тях здрави и достойни хора. Още нямам деца, но вече знам как ще ги отгледам и на какво да ги науча, когато се родят. Детето трябва да започне да учи на добри навици и трезво отношение към живота възможно най-рано. Здравословният начин на живот за децата трябва да се превърне в нещо смислено и важно, което да пусне корени в съзнанието им. В крайна сметка едно здраво поколение е силно поколение, с което трябва да се гордеем.

Отношението към живота при децата започва да се формира много рано. На първо място, това зависи от тяхната среда, хората, които прекарват по-голямата част от живота си с тях - техните родители.

Всеки знае израза: "Детето е като гъба - бързо попива всичко, което се случва наоколо". Децата наблюдават, учат и експериментират. Всичко, което се случва в семейството, по един или друг начин, се възприема от тях. Ето защо е необходимо да се прояви максимална грижа и внимание към децата.

Здравословният начин на живот и неговите основи са сложна концепция за малък следотърсач и изследовател. Затова си струва да го разделите на компоненти и да започнете да внушавате правилните, здравословни навици. Именно от тях децата започват да формират представа за здраве, режим и дисциплина.

Дневен режим за деца

Дневният режим е цяла поредица от навици, които детето трябва да усвои. Всичко започва от сутринта и свършва до вечерта.

• В 06:50-07:00 - ставане. За децата времето на събуждане сутрин обикновено не е лесно, т.к. техен нервна системавсе още не е напълно развита. Затова можете да ги оставите да легнат в леглото за няколко минути.
• След като сънливите деца най-накрая се събудят и станат от леглото, трябва да ги изпратите направо до тоалетната. Нека свършат всичките си натрупани неотложни дела там.
• Тогава си струва да научите децата да оправят леглото. Невъзможно е родителите да направят това - нека децата се учат на самостоятелност. Две-три минути ще са им достатъчни.
• 07:10 - десетминутна сутрешна гимнастика. За мен е удоволствие да го прекарам с деца. . Сутрешните упражнения в бъдеще могат да послужат като стимул за спорт. Здравословният начин на живот за децата няма да бъде пълен без активен живот.
• 07:20 - измийте зъбите си, измийте лицето си и вземете контрастен душ, който не само ще ободри, но и.
• 07:30 – Време за обличане. Ако детските неща се приготвят вечер, тогава няма да отнеме много време за децата.
• 07:35 - закуска. Здравословната и вкусна сутрешна храна (зърнени храни) трябва да зареди тялото на детето с въглехидрати поне до обяд.
• След хранене измийте чиниите. По-добре е да научите децата да мият чинии с ранна възраст. В противен случай това може да причини проблеми в бъдеще.
• 07:45 - Децата се обличат и тръгват на училище.
• След уроците, от 14:00-14:30, има вкусен домашен обяд, по време на който можете да си побъбрите на свободни теми.
• 15:00-17:00 - посещение на кръг или спортна секция. Някои родители карат децата си да пишат домашните си веднага след вечеря. Работата е там, че не е съвсем правилно. Следобедът трябва да бъде прекаран активно и, ако времето позволява,.
• 17:00-18:00 — подготовка за училище домашна работа. Бизнесът преди удоволствието.
• 18:30-19:30 - вечеря и свободно време. Вечерта е най-доброто време за общуване. Можете да обсъдите с децата техните впечатления от изминалия ден.
• Децата имат свободно време до 22:00ч.
• От 22:00 до 07:00 - сън.

Всяка инструкция трябва да бъде подкрепена с ясно обяснение. "защо и за какво?"Така на децата става ясно защо мама или татко искат от тях да правят това.

В началото, за да формират тези навици, децата се нуждаят от похвала и морална подкрепа от родителите си. Това ще направи всичко много по-бързо. Похвалата е невероятно ефективно нещо, много по-полезно от порицанието. Особено ако го чуете от устата на родителите си.

Ето такова просто и познато ежедневие за нас от детството. В крайна сметка нашите родители също са ни научили на добри навици, възпитавайки здравословен начин на живот на децата си.

Кой е отговорен за здравото съзнание на децата?

Ясно е, че начинът на живот на родителите на детето също силно влияе на неговото съзнание. Пушенето и пиенето предизвикват интереса му...

„Защо възрастните го пият от бутилки и стават толкова весели, а след това отиват на балкона да пушат от устата си? Значи го харесват. И ако те го харесат, тогава може и на мен да ми хареса. Искам да опитам…", - мислите на децата са ми познати, защото и аз бях дете и помня добре за какво си мислех в такива моменти. Дядо обичаше да отпива една-две цигари. Седнал на пейка, той вкусно, както ми се стори, изпусна дим от устата си ...

Здравословният начин на живот на децата трябва да се формира от техните майки и бащи и баби и дядовци. Ако успеят да им предадат, че пушенето и злоупотребата с алкохол са вредни за тялото, тогава гледането на други пушачи и пиещи хорадецата ще мислят различно: „Баща ми не пуши, майка ми не пуши, а баба ми и дядо ми също не разпознават тютюна. Значи онзи чичко с цигара в ръка греши. Пушенето забранено!"

1. Отнасяйте се със здравето си така, както бихте искали децата ви да се отнасят с него. За децата това е може би най-много важен момент. С това няма да има проблеми за някой, който вече води здравословен начин на живот.
2. Необходимо е да се уловят и вземат предвид всички образно-словесни асоциации на децата, които се отнасят не само до здравето. Това е много важно, т.к ще бъде възможно навреме да повлияете на лошите асоциации и да подкрепите добрите.
3. Навиците и уменията са тясно свързани помежду си и допринасят за взаимното развитие. Ето защо, когато учите децата да си мият зъбите, да мият ръцете си, да правят сутрешни упражнения и т.н., не трябва да забравяте уменията за безопасно поведение.
4. Определено е необходимо по-често да хвалите детето. Писах и преди, че похвалата е ефективно нещо.
5. Образованието е многостранен процес. Затова наред с полезните навици и умения е необходимо да се развива и духовната същност. Качества като отговорност, човечност и чувство за дълг също имат място в здравословното развитие на децата.
6. Не забравяйте да запишете децата си в една от спортните секции, които са във вашия местност: футбол, баскетбол, волейбол, хандбал, плуване, гимнастика, танци и др. Нека не знаят какво е безделие и водете активен живот.
7. Ако пушите и (или) обичате да пиете бира с риба у дома, откажете се. В противен случай събудете интереса на децата към тези лоши навици. За здравомислещ човек това трябва да е ясно.
8. Здравословният начин на живот на децата се формира от най-близките хора - техните родители. В очите на децата те трябва да бъдат пример не само за тях, но и за всички останали.

Да помогнете на детето си да започне да развива здравословен ум отрано не е лесна задача. Образованието обаче никога не е било смятано за лесна задача. Със сигурност знам, че здравословният начин на живот има място в съзнанието на нашите деца – едно здраво и силно поколение.

Всички родители искат децата им да растат силни и щастливи. За съжаление не всички съвременни деца могат да се похвалят с добро здраве. Педиатрите казват, че днешните деца боледуват по-често от връстниците си преди 10-15 години. И те също не се различават по физическа издръжливост. Защо се случва това? Средното дете седи много на уроци, компютър, малко се движи, яде нередовно и нерационално. Децата също оказват негативно влияние лоши навици. В резултат на всичко това до юношеството те развиват хронични заболявания и липса на физическа активност. Здравословният начин на живот може да ви помогне да избегнете тези проблеми. За едно дете това е много важно, тъй като е в основата на неговото физическо благополучие в бъдеще.

Първи стъпки към здравето

Необходимо е да научите децата да се стремят да бъдат здрави от първите години от живота си. Децата трябва да изградят навик да мият ръцете си, да се къпят редовно, да си мият зъбите, да правят сутрешна гимнастика, да прекарват времето си на открито и да поддържат дрехите си чисти. Родителите учат детето на тези елементарни неща още преди да тръгне на училище. детска градина. С порастването на децата възпитателите и учителите се включват в грижата за тяхното здраве. Проектът за здравословен начин на живот съществува днес във всички местни образователни институции. За всяка възрастова група са разработени собствени програми. Въпреки факта, че са много от тях, те имат една цел - да запазят и укрепят физическото, психологическото и духовното здраве на детето, да го приучат към правилата за хигиена и самообслужване, да възпитат идеята, че може не е нищо по-ценно от отлично здраве.

Как работят с децата в предучилищните заведения?

Децата в детската градина трябва да започнат с обяснение какво е вредно и полезно за растящия организъм. Малките деца трябва да получат представа в достъпна форма за структурата на тялото си, характеристиките на тялото и да им възпитат умения за самохигиена. Дете в детска градина се учи да определя кога се разболява, да се оплаква от учителя или родителите. Много внимание се обръща на физическото развитие на децата в предучилищна възраст. Те не само се обучават на необходимостта от ежедневни упражнения, но също така се обяснява защо е необходимо и как влияе човешкото тяло. Цялата работа с децата се провежда в игрова форма, защото така те най-добре усвояват знания и придобиват нови умения. Успешно завършванепрограми са възможни само в случай на взаимодействие между възпитатели и родители на бебета.

Основни направления на програмите

Програми здравословен начин на животЖивотът в детската градина се състои от няколко важни и тясно свързани области. Те включват превантивни и лечебни дейности, физическо развитие и здраве, психическо благополучие, правилно хранене и предотвратяване на наранявания.

Опазване здравето на бебетата на практика

Терапевтичната и превантивна работа в детските градини се състои в привикване на децата към ежедневието, способността да определят тяхното благосъстояние, да наблюдават хигиенни изисквания. За това в предучилищни институциисъздайте удобен режим в групи, провеждайте ежедневни разходки и движещите се обръщат внимание на закаляването на децата.

Физическото възпитание и подобряването на здравето на децата в предучилищна възраст включва сутрешни упражнения и упражнения след сън през деня, бягане, спортни игри, пръстово зарядно. Децата и родителите се насърчават да спортуват заедно. Педагозите не само привикват своите отделения към физическа активност, но и им разказват за правилата за безопасно поведение по време на физическо възпитание.

За да се избегнат проблеми с психичното здраве на децата, през деня учителите организират за тях минути мълчание и музикални паузи. Това позволява на децата да се отпуснат, да облекчат нервното напрежение.

Здравословният начин на живот на детето е в тясна връзка с качеството на храната, която яде. За да му помогнат да расте здраво, образователните институции редовно популяризират ползите от балансираната диета.

Нивото на детски наранявания се увеличава всяка година. За да го намалят, възрастните провеждат разяснителни разговори с учениците как да избягват инциденти, как да се държат при пожар и т.н. За да се предотвратят автомобилни инциденти, децата се учат да пресичат правилно от ранна възраст платно за движениеи им обяснете последиците от нарушенията на правилата за движение.

Здравето на учениците от начален етап

Проблемите на здравословния начин на живот на децата започват след постъпването им в училище. Детето, което прекрачи прага на класа, вече не се третира като бебе. Промяната на ежедневието, новите изисквания, уроците и други фактори оставят своя отпечатък върху учениците от началното училище. Най-често през този период децата имат храносмилателни разстройства, сколиоза, недостатъчна двигателна активност, зрителни увреждания, психични разстройства.

Здравни програми за начално училище

Проектите за насърчаване на здравето, предназначени за ученици от началното училище, служат на няколко важни цели. Първо, те са насочени към развиване на грижовно отношение към собственото си тяло в по-младото поколение. Второ, такива програми допринасят за адаптирането на децата в обществото, което в бъдеще ще им позволи да избегнат такива вредни навици като тютюнопушене, употреба на наркотици и алкохол. Реализирането на такива проекти в живота е възможно при тясното сътрудничество на преподавателския състав с родителите на учениците.

Преподаването на здравословен начин на живот на децата в началното училище се състои от няколко основни направления. Учителите внушават на учениците концепцията за ценността на благосъстоянието, че е много по-лесно да го поддържате, отколкото да го възстановите по-късно. Началната училищна възраст е най-доброто време за разширяване на знанията на децата за здравето. С тях се провеждат разговори и игри по теми, свързани с правилата за хигиена, необходимостта от спортуване, закаляване и рационално хранене.

Обучение на ученици от начален етап

През този период започва профилактиката на лошите навици на детето, която ще продължи през цялото време на обучението му. Той е научен да се съпротивлява отрицателно влияниестарши другари, да имат твърда позиция по отношение на факторите, които влияят негативно на здравето. Студентите са привлечени от различни видовеполезна работа, която ще им помогне да развият своите способности и впоследствие да се реализират в живота. Обръща се голямо внимание на учениците: те редовно провеждат сутрешни упражнения и уроци по физическо възпитание, а децата се насърчават да посещават спортни секции по всякакъв възможен начин. Програмата за здравословен начин на живот се състои в работа не само с ученици, но и с техните майки и бащи. На срещите учителите просвещават родителите по въпроси, свързани с тяхното участие в спорта, правилното хранене, превенцията на вредните навици и др.

Работа на учителите с подрастващите

След завършване на основното училище основната посока на образователната работа с учениците остава здравословният начин на живот. 5 клас и всички следващи са времето, когато повечето деца са запознати със спорта и основите на рационалното хранене, имат силно негативно отношение към зависимостите. Задачата на учителите е да образоват учениците в по-подробна информация за здравословния начин на живот. За целта редовно се провеждат образователни разговори с децата за ползите от спорта и физическата активност, профилактиката на вирусни настинки, правилата за грижа за собственото тяло. Учителите продължават да работят срещу зависимостта на децата от алкохол, тютюн и наркотици. Проектът „Здравословен начин на живот“ в средното и средното училище включва и сексуално възпитание за учениците, съобразено с възрастта. Подрастващите се запознават с основите на сексуалното поведение, различните полово предавани болести и начините за избягване на заразяването им.

Стойността на околната среда във възпитанието на човек

Здравословният начин на живот за дете на всяка възраст е неразривно свързан със семейството му. Ако неговото непосредствено обкръжение (родители, баби и дядовци, по-големи братя и сестри) се занимават със спорт, грижат се за себе си, хранят се правилно, нямат зависимости, тогава ученикът ще види положителен пример пред себе си и ще бъде много по-лесно за да израсне като пълноценна личност, не склонни към болестии лоши навици. В проблемни семейства, където възрастни злоупотребяват с алкохол, пушат, приемат наркотици, е малко вероятно да отгледат здрави деца. Важно е и с кого редовно общува детето. Децата често попадат под лошото влияние на другари, които имат зависимости. За да избегнат това, възрастните трябва внимателно да следят с кого са приятели техните потомци и да спрат комуникацията му със съмнителни хора.

Участие в групи

Здравословният начин на живот за детето трябва да бъде норма. Еднаква отговорност за това носят родители, възпитатели и учители. Всеки човек трябва да разбере от детството си, че неговото благополучие зависи от него и трябва да положи всички усилия, за да остане силен възможно най-дълго. В това ще му помогнат групи за здравословен начин на живот, които днес са популярни сред хора от всяка възраст. Подобни организации- това са вид клубове по интереси, където участниците се събират, за да получат информацията, която ги интересува, да провеждат съвместни обучения, да ходят на поход и т.н. Ако едно дете започне да посещава такава група, то определено ще расте здраво, тъй като ще бъде заобиколено от хора с еднакви мисли.

Анна Сурова
Правила и основи на здравословния начин на живот за деца предучилищна възраст

Здравословен начин на живот за деца в предучилищна възраст- това е не само двигателна активност, но и цял набор от мерки, които трябва да станат приоритетни за родителите на бебето. До 7-годишна възраст едно дете преминава през огромен път на развитие, по който преминава както неговото физическо здраве, и лични качества. Те са взаимосвързани помежду си, поради което е толкова важно в самото начало. животИзградете знанията и уменията на вашето дете здравословен начин на живот.

Основи на здравето в предучилищна възраст

За много родители формирането е ограничено само от физическото развитие на детето, докато тялото на бебето е сложна система. нормално жизненостмладият организъм се осигурява от комбинацията от няколко компоненти:

биологични;

умствено;

Социални.

Тези компоненти взаимодействат тясно един с друг. начин на животедно дете е половината от неговото биологично здраве. Втората половина обаче се влияе от фактори като генетична предразположеност, качество на медицинските грижи и състоянието на околната среда.

Често биологични здраведетето е пряко зависимо от начин на живот на родителите си. Лошите навици на татко и мама вредят на развитието на бебето още в пренаталния му живот. живот. Влияе отрицателно върху развитието на плода и прекомерната физическа активност на жената по време на бременност, преяждане, лош сън, емоционално претоварване.

Ако екологична среда, в които детето расте и се развива, не може да бъде променено от един човек, тогава психическото и социалното здравеБебето е изцяло в ръцете на родителите си. Изграждането на култура трябва да започне с родителски пример. Спокойна атмосфера в семейството, адекватен отговор на възникващи трудности, взаимопомощ - всичко това ще стане базаза нормално умствено развитие дете в предучилищна възраст.

Социални основи на здравето в предучилищна възрасти младши ученици са поставени в комуникация не само с родители, но и с приятели. Неблагоприятната среда ще се отрази негативно на развитието на индивида. Ето защо е толкова важно да се намери среда за детето, която да му повлияе положително. Освен това самото бебе трябва да развие необходимите качества за удобно взаимодействие с хората около него. Това е формирането на морални идеали и ценности, както и социална адаптация. Всичко това са важни компоненти Основикултурно образование здраве на децата в предучилищна възраст. Един от най-доброто средствоукрепване на социалните здравее трудова дейност. Именно въвеждането на бебето в работа му дава чувство за необходимост и принадлежност към обществото.

Физическо развитие

Изграждане на умения здравословен начин на живот за деца в предучилищна възрастне може да мине без практичен компонент. Пример здравословният начин на живот на родителите е важен, но концепцията за здравословен начин на живот за деца в предучилищна възрастнемислимо без физическото развитие на самото бебе. Засега не се нуждае от спортни натоварвания, но е необходим комплекс от мерки за укрепване на физическото му състояние. Ключови аспекти, насочени към подобряване на здравето на децата в предучилищна възраст, включват в себе си:

Двигателен режим;

лична хигиена;

закаляване.

Игрите са основният начин да поддържате детето активно. Укрепващите упражнения са важни, но за тях се отделят само няколко минути на ден. Останалото време бебето прекарва в игри. Трябва обаче да се поддържа разумен баланс между енергична дейност и почивка. Затова е по-добре да редувате активни и спокойни игри, както и прекарване на времето на открито и закрито.

Причастие предучилищна възраст към здравословен начин на животзапочва с кратка физическа активност. Това са сутрешни упражнения, двигателни физически упражнения, които трябва да се правят както у дома, така и в детската градина, упражнения след дневен сън. Добре е да прекарате с дете уелнес водни процедурив плувен басейн.

лична грижа за здраведетето е изключително важно. Бебе в началото животът трябва да се учиче тялото трябва да се грижи. Това е важно не само за доброто състояние на организма, но и здравето на другите. Детето трябва да има лични неща: гребен, четка за зъби, кърпа и носна кърпичка. От детството трябва да го научите вярноизползвайте тези елементи.

Формиране здравословен начин на живот на децата в предучилищна възрастне изчезва без втвърдяване, въпреки че много родители свързват тази процедура с използването на рискови мерки. Въпреки това, втвърдяване ефективен методпредотвратяване на заболявания и укрепване на имунитета. Ако следвате основни правила за закаляване, тогава тялото на бебето постепенно ще стане по-устойчиво на фактори външна среда. Важно е редовното провеждане на закалителни процедури, особено при зимен период. Принципът на постепенност е основен. Ще бъде възможно лесно да адаптирате тялото към промените във външната среда, ако постепенно увеличавате натоварването. Също така е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на бебето. Ако той не понася никаква процедура, тогава е по-добре да я откажете.

Здравословни технологии

Днес в образователенинституции, много внимание се отделя на системата на образователните уелнес, превантивни и коригиращи мерки. Използване здравеопазващи технологии Предучилищно образование е важна стъпка в развитието на пълноценно и физически силно дете. Такива технологии се използват във всички видове дейности. Те са насочени към поддържане на здравето и формиране на основни знания за здравословен начин на живот у децата.. IN предучилищнаинституции прилагат следните форми на консервационна и стимулираща технология здраве:

Динамични паузи;

Пръстова гимнастика;

Гимнастика за очите;

Дихателни упражнения;

Ободряваща гимнастика;

Игри на открито;

Релаксация.

За бебетата са необходими кратки динамични паузи от 2-5 минути. Те разнообразявамупражнения и облекчаване на стреса. Кратката физическа активност ви позволява да се присъедините към часовете с нова сила.

Гимнастиката за пръсти в детските градини е много важна. Ако за учениците загряването на пръстите и ръцете само облекчава стреса, тогава при децата по време на тези кратки уроци се подобряват фините двигателни умения, стимулира се речта и тираж. IN логопедични групитакива паузи между часовете са просто необходими. Поведение, ръководене гимнастика за пръстивъзможно по всяко време. IN напоследъкв детските градини широко разпространенпридоби технологията на биоенергетиката. Това е комбинация от движения на ръцете и артикулационния апарат. Това упражнение помага за стимулиране на мозъчната дейност.

Свързани публикации:

ФОРМИРАНЕ НА ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ ПРИ ДЕЦАТА В ПРЕДУЧИЛИЩНА ВЪЗРАСТ ПРИ ВЪВЕЖДАНЕТО НА ФЕДЕРАЛНИЯ ДЪРЖАВЕН ОБРАЗОВАТЕЛЕН СТАНДАРТ.

Формиране на умения за здравословен начин на живот при деца в предучилищна възрастПредучилищният период е един от периодите в живота на човека, отговорен за формирането физическо здраве, осигуряване на културни умения.

Презентация "Формиране на здравословен начин на живот при деца в предучилищна възраст"Целта на проекта: формиране на здравословен начин на живот на децата в предучилищна възраст. Цели на проекта: създаване на благоприятна среда, която осигурява.

Формиране на здравословен начин на живот при деца в предучилищна възрастФормиране на здравословен начин на живот при деца в предучилищна възраст. Здравето е голям дар. Когато говорим за здравето на децата, имаме предвид.

Консултация за родители "Възпитание на здравословен начин на живот при деца в предучилищна възраст" В момента, начини и средства за възстановяване.

(админ) Арина Скоромная

Здравословен начин на живот на децата Правилно хранене на децата.

Правилното хранене за дете не се различава много от правилното хранене за възрастен по отношение на набор от полезни за тялото продукти, но има и фундаментални разлики. Най-важното от които е растежът на млад организъм. За разлика от възрастен, детето се нуждае от повече хранителни вещества. Освен това трябва да имате предвид бързия метаболизъм при децата. Това се дължи както на растящото тяло, така и на високата подвижност на децата в сравнение с възрастните. Обикновено детето трябва да има бърз метаболизъм. Защото правилното храненеза дете предвижда наличието на повече висококалорични храни и храни с високо гликемичен индекс. Не трябва да приветствате употребата на сладкиши от гастрономически произход (бисквити, сладкиши и др.) От деца, защото те могат да нарушат метаболизма, хормоналните нива и да развият заболявания като затлъстяване и диабет. А ето и сладките храни естествен произходще донесе само ползи (мед, плодове, плодове, сушени плодове). Също така е важно да се отбележи, че мастните клетки се формират предимно през първите години от живота, така че в много отношения бъдещото състояние на тялото ще зависи от храненето в детството.
Детското тяло е много чувствително и умно. По правило тялото на детето знае точно каква храна и в кой момент има нужда от нея, трябва внимателно да се вслушвате в нуждите на детето и, ако е възможно, да сервирате това, което поиска. Разбира се, съвременната гастрономия силно обърква правилните вектори и тук е важно да не се смесват нуждите на тялото на детето с неговите капризи. Детският организъм е по-чувствителен и затова е важно да му даваме прясно приготвена храна, когато е възможно, ястията, престояли повече от два дни в хладилника, не са най-добрият вариант за храносмилателната система на детето.
Също толкова изключително важна темаТова, което искам да подчертая, е насилието над деца. Навикът да се карат децата да ядат е твърде твърдо установен. Всъщност в тялото на детето регулаторните механизми са много по-съвършени, здраво тялодетето рядко консумира излишно и ненужно. Възрастните трябва да разберат това и да не принуждават детето да яде повече от необходимото или това, което детето не иска да яде.
Правилното хранене на децата, за разлика от възрастните, не трябва да се ограничава. Тоест, можете да зададете определен режим на хранене, но този режим трябва да бъде препоръчителен, а не задължителен. Детето трябва да има избор. Освен това, когато човек няма чувство на глад и е принуден да яде, това никога не е от полза и провокира стомашно-чревни заболявания в бъдеще.
Важно е да се отбележи, че за децата, които прекарват времето си в детски заведения (детска градина, училище), е особено важно да се обърне внимание на наличието на всички необходими витамини в диетата. Най-добре е да приемате мултивитаминен комплекс в периода на пребиваване с голям брой други деца и с големи активни натоварвания.
Детето се нуждае от хранене не само за здравословно и красиво тялоно и за развитието на интелекта. От хранителните вещества трябва да се наблегне специално на ненаситените мастни киселини, от минералите и витамините това са калций, цинк, магнезий, сяра, мед, фосфор, йод, желязо, витамин Е, витамини от група В, витамин С.
Важно е да разберете, че никакви препоръки, да не говорим за принуда, няма да помогнат да научите детето да се храни правилно, ако неговата среда и хората, от които той взема пример, изобщо не ядат правилно. Основното нещо е правилен примерв семейството. Ако в семейството се възприеме здравословен начин на живот, много вероятно е детето да тръгне по този път, дори ако се наблюдават други примери в училище и сред приятели. Основният вектор на живота все още се създава в родителския дом. Ако искате децата ви да са здрави и силни, бъдете и вие такива.

Топ 10 на най-полезните храни за деца:

1. По право първото място принадлежи на чистите пия вода, което нормализира метаболизма и всички функции на организма.

2. Мляко и млечни продукти. Млечните продукти съдържат протеини, мазнини, въглехидрати, всички видове витамини, калций, фосфор и много други минерали.

3. Зърнени храни. Зърнените култури са източник на енергия за детския организъм. Например пшеницата е богата на витамини A, B, C, D, E, наситени мастни киселини. Елдата, например, е много питателна поради високото съдържание на растителни протеини и с право се счита за една от най-диетичните храни. Благодарение на свойствата си, овесът дори се използва за профилактика и лечение на някои заболявания.

4 яйца. Те съдържат 12 витамина, както и почти всички минерали и аминокиселини. Жълтъкът съдържа витамини А, В, D, Е, минерали, микроелементи, фосфатиди.

5. Месо. Основен продукт за здравето на децата. На първо място, това е източник на протеини и желязо. На малко детепо-добре е да започнете да давате по-малко алергенни меса като пуешко и заешко месо. По-късно вече можете да готвите телешко, телешко, пилешко.

6. Риба. Рибата е богата на протеини, витамини А, В2, В12, D, РР, калций, магнезий, цинк, фосфор и полиненаситени мазнини. Най-доброто за деца постни сортовериба.

7. Зеленчуци. Мощен източник на витамини и минерали. Но не по-малко важно страхотно съдържаниефибри, без които пълното храносмилане на храната е невъзможно. Ако искате да готвите зеленчуци, тогава е по-добре да го направите за двойка, така че витамините ще бъдат запазени колкото е възможно повече.

8. Плодове. Подобно на зеленчуците, те са богати на витамини, фибри, микроелементи и други полезни вещества. Всеки плод има свой уникален набор от хранителни вещества, така че не се спирайте на един или два вида плодове, опитайте се да разнообразите диетата на детето си с различни плодове.

9. Ядки. Ядките съдържат ненаситени мастни киселини, необходими за правилния метаболизъм. Най-добре е в диетата на децата да се включат лешници, орехи и кедрови ядки.

10. Сушени плодове. Разнообразие от сушени плодове е полезно за дете с високо съдържание на витамини, киселини, минерали и други вещества.

Не забравяйте да вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото на вашето дете и възможните алергични реакции.

Здравето на детето е една от основните грижи на неговите родители. Всеки от тях мечтае да види детето си изпълнено със сили и енергия, доволно от живота и щастливо. Но основата на всичко това е добро здраве. Струва си да помислите за това още на етапа на планиране на бременността, тъй като имунитетът на бебето е положен в утробата и до голяма степен зависи от състоянието на тялото му. Но след раждането на дете ключът към отличното му благосъстояние е формирането на здравословен начин на живот, който родителите трябва да осигурят.

Връзки на една верига

Много родители често се изненадват защо тяхното "закоравяло" дете, редовно обливано с хладка вода, е постоянно болно. Повечето хора вярват, че здравословният начин на живот е някои отделни правила на поведение. Единият спи на отворен прозорец, другият не яде месо, третият отделя 20 минути на ден за упражнения. Тази тема дори често се провежда в училище. Час в класната стая.

Здравословният начин на живот е цяла система, която обхваща всички аспекти на човешкия живот. Не са изключение и децата, които в условията на всеобща компютъризация, при липса на пълноценни разходки и наличие на бързо хранене стават много по-слаби физически от своите баби и дядовци. Здравословният начин на живот за децата е здравословен начин на живот за цялото семейство, родителите също ще трябва да променят навиците си.

Топло или студено?

Решавайки да смените на по-добра странаживота на вашето дете и вашия собствен, можете да започнете с микроклимата в собствения си апартамент. Най-благоприятни за функционирането на тялото, както за деца, така и за възрастни, се считат температурата на околната среда не по-висока от 20-22 градуса и влажност 60%. Такива параметри са много трудни за откриване в средностатистически градски апартамент, особено през зимата. Парното отопление загрява въздуха до 30 градуса, което го прави много сух. При такива условия лигавиците на назофаринкса изсъхват, като същевременно стават уязвими за вируси и бактерии. Метаболизмът се забавя, естествената терморегулация се нарушава. При бебетата е още по-зле - те се движат повече и прегряват много по-често. При такива условия не е възможно да се води здравословен начин на живот на децата. Терморегулаторът на радиатора, овлажнител, както и редовното проветряване през зимата и постоянно отворените прозорци през лятото могат да спасят ситуацията. Пречистване на въздуха в стаята ще помогне и стайни растения, някои от които, например фикус, също го овлажняват.

Яжте, за да живеете

Формирането на здравословен начин на живот е невъзможно да си представим без пълноценна и правилна диета. За децата това е особено вярно, тъй като липсата на пухкави бузи и отличен апетит често кара родителите да се държат като клоуни и обещават планини от злато, само ако детето изяде този котлет. Тези методи са голяма грешка, тъй като организмът на бебето сам е в състояние да определи кога и колко храна трябва да получава. Няма нужда да храните детето насила, да го насилвате или убеждавате. Основният критерий за времето на следващото хранене трябва да бъде наличието или липсата на апетит. Освен това трябва да следите какво яде детето ви. До три години трябва да се изключи употребата на пикантни, пържени и пушени храни. Не можете да пресолявате храната. Предпочитат се сушени плодове, сушени банани, фурми вместо шоколад и захар. Диетата на детето трябва да включва всички групи храни – месо, млечни, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Обърнете внимание на часовете на хранене. Всяко семейство по правило има свой собствен сценарий. Здравословният начин на живот за много родители изглежда невъзможен без закуска, обяд и вечеря в определени часове. Това е отчасти вярно, но детето не винаги има време да огладнее до определено време. В този случай одобреният от семейния съвет график може да бъде променен.

Пълен сън

Добрата почивка е необходима както за възрастен, така и за дете. Децата имат по-висока нужда от сън от по-старото поколение. Ето защо повечето от тях спят през деня. Не се карайте обаче на детето, ако не иска да си легне след вечеря. Здравословният начин на живот за дете в предучилищна възраст включва определен брой часове сън на ден. Например четиригодишно бебе се нуждае от 10,5 часа сън на ден. Ако всички са паднали през нощта, тогава не трябва да очаквате, че той ще иска да си почине през деня. Често това е свързано с всякакви трудности, особено ако бебето посещава детска градина. При тези условия родителите трябва да се опитат да сложат детето в леглото и да го събудят сутрин по едно и също време, за да не спи много дълго. Друг начин да накарате бебето да си легне без много убеждаване през деня е да му дадете възможност да се умори. Игри на открито, разходки на открито - всичко това е не само гаранция за здрав сън, но и друг елемент, който съставлява здравословния начин на живот на децата.

Физическа дейност

Без подходяща физическа активност е невъзможно да си представим основите на здравословния начин на живот. Без движение мускулите атрофират, сърцето отслабва, наднормено тегло. И това е само малък списък от негативни промени, свързани със заседналия начин на живот. За едно дете бягането, скачането и забавлението на детската площадка с връстници е не само предпоставка за пълноценно физическо, но и елемент от психическото развитие. Детето тренира тялото, научава се да оценява силата си. Особено полезно свободно времеНа открито. Разходки при всяко време на чист въздух - родителите трябва да изберат точно такъв сценарий, за да запознаят бебето с външния свят. Здравословният начин на живот е ежедневен джогинг с дете преди лягане, летни упражнения в двора, пътувания с цялото семейство през уикендите до реката или до гората.

Дневен режим

Всеки човек може да планира всеки ден за минути. Но само малцина успяват да следват стриктно създадения график. И това обикновено са възрастни. Децата не трябва да планират всяка минута от живота си. Все пак е необходимо наличието на определен режим на деня. И колкото по-голямо става детето, толкова по-специфичен трябва да бъде този режим. Детската градина прави първите корекции в живота и на най-несглобените деца. Изисква се да доведете детето там в определен час, а за да направите това, трябва да станете сутрин в един и същи час. Разбира се, родителите трябва да планират времето на своя син или дъщеря. В допълнение към времето за сън, както през нощта, така и през деня, трябва да разпределите приблизителни часове за хранене, разходка, развиващи дейности. В същото време не трябва да принуждавате бебето да прави нещо само защото е дошло времето за това. И ако детето изобщо не е гладно, обядът може да бъде пренасрочен. С течение на времето много неща ще станат навик и детето няма да има нужда да се напомня, например, че сега е моментът да отиде да си измие зъбите.

хигиена

Здравето и здравословният начин на живот са тясно свързани понятия. Дори силният имунитет на човек от раждането може да бъде силно засегнат от лоши навици, преяждане, липса на свеж въздухи постоянно гледане на телевизия. Освен това всеки от нас е научен от детството си, че чистотата е ключът към здравето. Ето защо, спазването на правилата за лична хигиена, грижата за реда в къщата са основите на здравословния начин на живот. В крайна сметка човек е постоянно заобиколен голям бройбактерии и вируси. Много от тях, попадайки в тялото, могат да причинят сериозни заболявания. Не можем да избегнем контакта с тези вредни микроби, но можем да помогнем на имунната ни система да се справи с тях. Човешкото тяло има естествени бариери, които блокират пътя на бактериите и вирусите. Това е например кожата и лигавиците на назофаринкса. Много микроби се натрупват върху тези повърхности. Ежедневни душове, периодично измиване на ръцете и лицето, изплакване на носната кухина със солеви разтвори - всичко това ще помогне за намаляване на вероятността от различни инфекциозни заболявания.

Направи всичко

Тази тема – здравословният начин на живот – рано или късно възниква във всяко семейство, особено в това с малки деца. Родителите са съгласни, че детето трябва да се движи повече, да прекарва време на чист въздух ... Но наистина искате то да бъде здраво и умно. И сега едно четиригодишно дете започва да учи английски език, танцува в малка зала в компанията на още десет деца и майстори играта шах с татко. И отново се оказва, че няма време да тича в двора. Това не означава, че трябва напълно да изоставите допълнителни класове и кръгове. Просто родителите трябва да преразгледат техния брой и да оставят само тези, които самото бебе наистина харесва.

Закаляване на децата

Здравословният начин на живот за децата не е ежедневно обливане с хладка вода, а правилно хранене, активност и много чист въздух. При тези условия закаляването ще бъде мощен съюзник в борбата за силен имунитет на детето. Само по себе си обаче няма да помогне. Закаляването не бива да се довежда до крайности. Обливането с ледена вода, джогингът гол в студа и плуването в ледена дупка са занимания за възрастни. Но ходенето боси по тревата през лятото, дрехи според времето, плуване в хладна вода - всичко това е полезно за здравето на бебето.

Здраве и емоции

В момента много училища имат класна стая за деца. „Здравословен начин на живот“ е темата на този разговор. В зависимост от възрастта на децата им се разказва за всички негови компоненти. Един от тях е комфортен психологически климат в семейството. Уикендите с родители сред природата ще донесат на детето много повече полза, ако мама и татко са щастливи да прекарат това време по този начин и не изхвърлят гнева си върху бебето, защото трябваше да станат рано и да отидат някъде. Здравето и здравословният начин на живот е подкрепата и любовта на близките. И ако родителите искат детето им да бъде силно и уверено в себе си, те трябва да бъдат толерантни и спокойни във всяка ситуация.