Много хора обичат мюсли. Наистина, какво може да бъде по-вкусно и по-здравословно за закуска от ястие, което съчетава зърнени храни, сушени плодове, ядки, трици, пшеничен зародиш, мед и подправки? Но възможно ли е да ги използвате за отслабване - това е основен въпросвсеки, който мечтае стройна фигура. Високото съдържание на калории, съдържанието на захар и слуховете, че като цяло са нездравословни, карат много хора да отказват този продукт като диетичен. Време е да разберем колко е оправдано.

Механизъм за отслабване

IN напоследъкима дебат дали е възможно да се яде мюсли, докато се отслабва. Основните аргументи на противниците бяха високото съдържание на калории (300 kcal на 100 g) и твърде ненадеждният състав, в който производителите включват подсладители, които са вредни за фигурата. Диетолозите обаче лесно парират това:

1. За 1 хранене можете да ядете не повече от 50 g мюсли в чиста форма, плюс добавки (мляко, кефир, кисело мляко, плодове). Средно се оказва 200-250 kcal - за закуска това е напълно приемливо дори като част от отслабването.
2. Закуската трябва да е висококалорична и въглехидратна, за да осигури на тялото необходимата енергия за целия ден (вече говорихме за това какво представлява правилната закуска, за това).
3. Когато купувате продукт, винаги можете да проучите неговия състав и да изберете такъв, в който съдържанието на подсладители е минимално.

Така че мюслите не са пречка за отслабването, те дори донякъде допринасят за отслабването:

• съдържат много фибри, които почистват червата от органични остатъци;
• имат лек слабителен ефект;
• дайте сутрин заряд на жизненост и енергия, които толкова липсват при диета, което ви позволява да изразходвате повече калории през деня, особено по време на тренировка;
• предотвратяване на изчерпването на тялото с намаляване на дневното калорично съдържание;
• правят всяка диета балансирана, тъй като съдържат целия набор от основни хранителни вещества.

Така правилно подбрани и правилно включени в диетата, мюслито е полезно за отслабване и може да се превърне в основно ястие за закуска по време на диета.

Относно заглавието.Думата мюсли идва от немското "Mus", което се превежда като "картофено пюре".

Полза и вреда

Освен факта, че мюслито допринася за загуба на тегло, те са полезни и за здравето:

• насищане на тялото с витамини, минерални елементи, аминокиселини, диетични фибри;
• енергизират, облекчават хроничната умора, повишават концентрацията и издръжливостта;
• не създавайте усещане за тежест в стомаха, премахвайте запека;
• намаляване на налягането;
• облекчаване на състоянието при атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания, поддържане на нормата на хемоглобина и холестерола в кръвта, укрепване на стените на кръвоносните съдове;
• премахване на шлаки, радионуклиди, токсини, кадмий, олово от тялото;
• имат благоприятен ефект върху централната нервна система, облекчават стреса и тревожността, подобряват настроението;
• нормализиране на функционирането на щитовидната жлеза;
• подобряване на състоянието на косата и кожата.

Въпреки това, бъдете внимателни при избора и употребата, тъй като в някои случаи те могат да бъдат вредни:

• съдържа много захар;
• имат високо съдържание на калории поради подсладители, ядки и сушени плодове;
• може да провокира наддаване на тегло;
• често включват не естествен мед, а неговия синтетичен аналог;
• може да провокира чревни разстройства и обостряне на съществуващи стомашно-чревни заболявания;
• екзотичните плодове и ядки за транспортиране на дълги разстояния и по-голяма безопасност често се третират със сяра, която уврежда стомаха и предизвиква тежки алергични реакции.

В мрежата има много информация, че някои производители включват ГМО продукти в мюслито, към което много хора имат негативно отношение. Ако това ви плаши, лесно е да се предпазите от този фактор, като внимателно прочетете опаковката. Той изброява съдържанието на тези съставки, така че винаги можете да го оставите настрана и да изберете по-естествена смес.

през страниците на историята.Мюслито е откритието на Максимилиан Бирхер-Бенер, лекар от Швейцария. Той комбинира няколко продукта в едно здравословно и диетично ястие за пациентите на болницата, в която работи.

Съединение

Разрешено за отслабване:

• зърнени храни;
• царевични и оризови топчета;
• пшеничен зародиш;
• подправки;
• парчета ябълки и круши;
• сусам, тиква, слънчоглед, ленено семе;
• витаминни и минерални добавки;

Забранено или ограничено при отслабване:

• шоколад;
• захар;
• сушени плодове, захаросани плодове;
• ядки;
• резени банан;
• растителни масла, особено палмово;
• консерванти, овкусители, стабилизатори, оцветители.

Ние заключаваме кои мюсли могат да се ядат при отслабване въз основа на техния състав: диетолозите препоръчват избора на зърнени люспи и трици с минимум добавки.

Преглед

Видове

• Сурови

Те се обработват само с механични средства, по-специално чрез инфрачервено лъчение. Съставът включва семена, сушени плодове, ядки и зърнени храни, пресовани на люспи. За отслабване е по-добре да ги купувате, тъй като те запазват максимум полезни вещества, без да се излагат на високи температури. Освен това имат по-малко захар.

• Печени (крънч/гранола)

Зърнените култури се смесват с мед, сокове, растителни масла и след това се пекат ниски температури. Те имат богат и сладък вкус, за който са толкова обичани. Но те не са подходящи за отслабване, тъй като са калорични, съдържат много подсладители и не са толкова полезни, колкото суровите.

• Мюсли блокчета

Подходящи за похапване по време на работния ден и тренировка, тъй като могат да се вземат със себе си. Те обаче имат съществен недостатък: съдържат много подсладители (меласа, глутен, мед), за да поддържат формата на блокчето. Затова трябва да внимавате с тях по време на диетата.

Марки

Леовит

Слим-мюсли с комплекс за изгаряне на мазнини от серията Отслабнете за една седмица. Калоричното съдържание на 1 порция е 198 kcal. Съставът е най-разнообразен: овесени ядки и ръжени люспи, захар, много плодове и плодове, нишесте, ленено семе, цвекло, декстроза, овес, лимонена киселина, L-карнитин, целина, подправки, царевична коприна, витаминен комплекс. Един голям плюс - продуктът е създаден специално за отслабване и ви позволява да постигнете добри резултати при спазване на диета. Минуси: няма отличен вкус, твърде много съставки, които не са типични за това ястие.

Можете да прочетете за продуктите на Леовит, неговите функционални (т.нар. „умни“) хранителни програми на.

Те обещават финландско качество и 100% натурален състав. Основата е овесена каша, към която се добавят различни съставки: банан + шоколад, къпина + малини, ядки + ябълки, плодове, бял + черен шоколад и др. Има няколко безспорни предимства: разнообразие от асортименти, само 140 kcal на 100 g от продукта (+/- зависи от съставките), отличен вкус. Но дори и тук не беше без муха в мехлема: в състава са посочени аромати, подсладители и растително масло.

Мюсли, запечени с ябълка. Един категоричен плюс - невероятно вкусно. Има обаче много повече минуси. Вече съдейки по името, можем да заключим, че те не са подходящи за отслабване, тъй като са били подложени на термична обработка. При изучаване на състава това решение се потвърждава само: има меласа и аромати. В допълнение, съдържанието на калории е до 450 kcal, което не се вписва в диетичното хранене.

Диета

Кратко описание на диетата.Тип: балансиран, въглехидратен, нискокалоричен. Срок: 2 седмици. Резултати: 5-7 кг. Трудност: средна.

Има разделно хранене с мюсли за бърза загуба на тегло, което ви позволява да се приведете в ред само за 2 седмици.

Основни принципи:

• за закуска и вечеря яжте 100 г мюсли с добавка на горски плодове или плодове;
• обяд - ниско съдържание на мазнини лека супа(могат да се вземат рецепти), зеленчукова салата, нещо протеиново ( пилешки гърди, риба);
• изобилен режим на пиене(до 2 литра вода на ден);
• часове на хранене;
• дневно съдържание на калории - 1200 kcal;
• вечеря - 4 часа преди лягане;
• всичко мазно, сладко, пържено и вредно е забранено;
• обядът и следобедният чай се изключват, ако е възможно, тъй като закуската и вечерята вече са с високо съдържание на калории.

Тази диета изисква задължителен спорт, тъй като мюслито е въглехидратен продукт, който дава енергия и ви позволява да тренирате с пълна отдаденост.

Отслабването за мюсли е представено не само от тази класическа схема. Например Трейси Андерсън, американски фитнес инструктор, е разработила авторска диета, при която трябва да ядете чаша от този продукт за закуска. Между другото, тя е личен треньор на Мадона. Според нейния метод са ангажирани много холивудски звезди: Гуинет Полтроу, Шакира, Кортни Кокс.

Мюсли с оглед на тях високо калоричниПрепоръчва се за закуска. Те осигуряват енергия за целия ден, съдържат въглехидрати, които е най-добре да се консумират сутрин като част от всяка диета. За вечеря те също могат да бъдат приготвени, но винаги с кефир и порцията трябва да е малка.

Когато отслабвате, можете да ядете мюсли сутрин и вечер в продължение на 2 седмици. След това този продукт трябва да бъде изоставен поне за една седмица, за да се даде почивка на стомаха и тялото. Ако имате нужда от стабилизиране на теглото, организирайте такива закуски за 1-2 дни, като ги редувате с обикновени зърнени храни или варени яйца.

Много източници сочат, че няма противопоказания, но зърнените култури са забранени за ядене при цьолиакия, алергии, трици - при гастрит и язва, сушени плодове - при диабет. При стомашно-чревни заболявания мюслито се препоръчва да се залее с мляко и да се вари 3 минути. Предвид тези факти е препоръчително да се консултирате с лекар или диетолог, преди да отслабнете.

При отслабване мюслито се яде с:

• 1% (смята се за най-идеалната добавка, защото нормализира храносмилателния тракт);
• натурално кисело мляко без добавки;
• 1,5% мляко;
• преварена или минерална негазирана вода;
• натурален плодов сок домашно готвене(цитрусовите плодове са идеални за отслабване);
• парченца неподсладени плодове (ябълки, круши, цитрусови плодове, киви);
• плодове (за предпочитане кисели, неподсладени).

Не се страхувайте да закупите смес от зърнени храни с минимално количество добавки: можете сами да компенсирате липсата им и ще сте сигурни в тяхната безвредност както за здравето, така и за теглото.

Рецепти

Обикновено производителите посочват на опаковката как да готвят мюсли и дори отпечатват маркова рецепта като бонус. Най-често обаче те не отчитат необходимостта от използването им като диетичен продукт и предлагат да го варят допълнително или да го подслаждат. Нито едното, нито другото при отслабване не е необходимо. По-добре използвайте селекция от здравословни и нискокалорични рецепти.

С кефир

Изсипете 50 г зърнена смес в чиния, смесете с череши или череши без костилки (7-8 плодове). Налейте 200 мл 1% кефир. Настоявайте 10 минути.

С кисело мляко

Смесете 50 г зърнена смес с ягоди, нарязани на половинки (4-5 плода). Залейте с 200 мл кисело мляко без оцветители и добавки. Настоявайте 10 минути.

С мляко

Изсипете 50 г зърнена смес в чиния, смесете с нарязана на кубчета ½ твърда круша. Налейте 200 мл топло обезмаслено мляко. Настоявайте 10 минути.

Нощна рецепта

Залейте 50 г от зърнената смес с 200 мл мляко или кефир, оставете за една нощ в хладилника, сутрин леко затоплете в микровълновата.

Домашно

Рецепта 1.Смесват се по 20 г овесени ядки, ръжени трици и сушени ябълки. Налейте горещо обезмаслено мляко (200 мл), оставете за 10 минути.

Рецепта 2.Смесете 100 г овесени ядки, 50 г натрошени ядки и сушени кайсии, 10 г мед, 5 г канела на прах, 10 мл натурално сусамово масло. Залейте 50 г от сместа с чаша минерална вода без газ, оставете за една нощ при стайна температура. На сутринта можете да го затоплите на котлона или в микровълновата, докато се стопли.

Ако обичате мюсли и планирате да отслабнете, не е необходимо да се разделяте с тях. Просто започнете най-накрая да изберете този продукт разумно, така че да съдържа възможно най-малко компоненти, вредни за фигурата и здравето. Страхотната закуска, която дава енергия за целия ден, съчетана с диета и упражнения, ще помогне за намаляване на теглото и подобряване на благосъстоянието.

Тези, които искат да отслабнат, трябва да подходят към процеса на отслабване по комплексен начин. Първо коригирайте диетата, премахнете от диетата вредни продукти. На второ място, увеличете броя на спортните дейности, защото физическата активност е ключът към успешното отслабване и поддържане на теглото. Сред храните, които се отличават са тези, които помагат на тялото да не изпитва глад дълго време, да си набавя достатъчно въглехидрати и хранителни вещества. Това са препоръки, които потвърждават тяхната ефективност.

Сорт мюсли

Сега магазините предлагат широка гама от тези продукти. Съставът, ефектите, производителите се различават, но кое мюсли е добро за отслабване? На първо място, те трябва да включват овес, а също и зърна от ръж, овес, пшеница, ечемик и други зърнени култури, пресовани на люспи и обработени с инфрачервено лъчение. Често към мюслито се добавят парченца плодове и шоколад, захар, мед, ядки, семена. Какъв състав е най-добър за стабилизиране на теглото?

Избор на продукт за отслабване

Когато купувате мюсли, трябва да обърнете внимание на техния състав. Зърнените люспи не трябва да се пекат, тъй като това им дава най-високо съдържание на калории. От плодови добавки за предпочитане са ябълки, круши, сушени кайсии, тъй като бананите и цитрусовите плодове са много питателни. Захарта винаги е включена в мюслито за отслабване (прегледите показват сладкия вкус на продукта) и не може да бъде напълно изключена. Основното е, че в списъка на съставките трябва да е възможно най-далеч от началото. Естественият мед, поради високата си цена, рядко се добавя към мюсли, по-често се среща синтетичният му заместител, който не полезни свойства. От ядките най-малко калории имат бадемите. Можете да обобщите за избора на правилното мюсли за отслабване: прегледите потвърждават това най-добрият съставе набор от зърнени люспи и трици с минимум добавки. Много е лесно да направите такъв продукт вкусен, като сами добавите здравословни съставки към него.

С какво да ядем мюсли

И така, ние избрахме най-диетичния от представените продукти, който не съдържа подсладители. За да не е вкусът му съвсем неутрален и да не дразни зъбите, ние предлагаме няколко варианта за неговото разнообразяване и подобряване:

• 5 ст. л. Сложете мюслито в чиния, натрошете в него половин круша и залейте с млякото. Оставете да вари 5-10 минути.
• Вземете бяло и други добавки, сложете в него шепа ягоди (или други плодове) и 5 ​​супени лъжици. л. мюсли. Също така оставете да престои 5-10 минути.

Има ли мюсли противопоказания

Този продукт е толкова универсален, че може да се използва в храната на всички хора. Единственото правило: ако имате заболявания на стомашно-чревния тракт, мюслито трябва да се вари 2-3 минути преди ядене. И хората със следните заболявания и разстройства трябва да ядат мюсли редовно:

• хипертония;
• запек;
• атеросклероза;
• сърдечно-съдови заболявания.

Чаша от този полезен продукт за закуска ще ви позволи да премахнете холестерола, радионуклидите, кадмия и оловото от тялото.

Как да включим мюсли в диетата

Този продукт е богат на витамини, минерали, фибри, аминокиселини, протеини, мазнини и въглехидрати. Поради това не е препоръчително да го използвате няколко пъти на ден. Добри ли са мюслите за отслабване? Да, ако спазвате някои правила в менюто:

• Мюслито се яде на закуска.
• Захарта и сладките са изключени, в диетата остават само плодове и домашно желе.
• Забранени са и мазни, пържени и пушени храни.
• Продуктите от брашно, с изключение на зърнения хляб, са забранени.
• Вечерята трябва да е не по-късно от 21.00 часа, а храната трябва да е лека.
• Можете да пиете чай и кафе без захар, както и вода в неограничени количества.
• Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци, предимно листни, плодове, постни сортовемесо, риба и птици.

Можете да си позволите мюсли само за закуска, за да изразходвате получената от тях енергия за един ден. Описаната диета ще даде резултати след 2 седмици: тези, които са консумирали мюсли за отслабване сутрин в продължение на 14 дни, оставят положителни отзиви. Обемите намаляват значително, губят се 2-4 кг тегло, тялото се почиства и благосъстоянието се подобрява.

Мюсли блокчета за отслабване

Обикновените сухи зърнени комплекти имат само един недостатък - могат да се консумират само у дома, не са готови за транспортиране. За тези, които решат да се придържат към диета, но чувстват глад между храненията, можете да опитате мюсли барове като лека закуска. Те имат подобен състав на сухата смес, но имат повече подсладители, за да поддържат формата на продукта. Например, има повече мед, съдържа меласа, глутен. И често производителите маскират вредни добавкипод прикритието на горски плодове и плодове.

Ще ви помогне ли този продукт да отслабнете? Не само по себе си, но е чудесен заместител на млечен шоколад или сладкарски изделия като лека закуска. Барът ще зареди тялото с енергия и ще утоли глада за дълго време. Въпреки това трябва да се консумира и сутрин: за първа или втора закуска, в интервала преди обяд. По отношение на калориите блокчето не отстъпва на шоколада, така че не трябва да злоупотребявате с блокчетата, ако решите да отслабнете.

Съдържание на калории и ползи

Средно калоричното съдържание на 100 g мюсли (5 супени лъжици) е 300 kcal. Това е доста за диетичен продукт. Въпреки това, за спортисти и бодибилдъри, мюсли баровете са добър вариант за освежаване преди тренировка, увеличаване на силата и просто отслабване, за да се предотврати намаляването на мускулна масанеизбежно при загуба на тегло. Но за мюсли "Фитнес" за отслабване, отзивите не винаги са положителни: те са сладки, богати на вкус, но съдържат ГМО и много ненужни вещества, които трябва да бъдат изключени от диетата.

Купете и се погрижете за здравето си!

Мюслито е най-добрият вариант за бързо, вкусно и здравословна закускакойто ще изпълни тялото с енергия и няма да предизвика чувство на тежест. Въпреки това, много зърнени смеси съдържат захар, шоколад, захаросани плодове, карамел и различни масла, които значително увеличават калоричното съдържание на ястието. Наистина ли мюслито е полезно за отслабване? Време е да се справим с това.

Какво е мюсли

Мюсли е смес от зърнени култури, обработени по специален начин за по-добро накисване в мляко с парчета сушени плодове и плодове, ядки и трици, понякога с добавка на меден сироп. Основата най-често е овес.

Мюслите се приготвят по 2 начина:

• без обработка - състоят се от смлени компоненти;
• печени - зърнените култури се комбинират с мед и натурални соковеи след това се пече на ниска температура. Печеното мюсли включва например мюсли и крънч.

Какво мюсли можете да ядете, когато отслабвате

Мюслите имат много полезни свойства, произтичащи от техния състав.:

• Зърнени култури - насищат тялото с фибри, магнезий и витамини, подобряват работата на мозъка. Овесените трици помагат за премахване на токсините от тялото и понижават нивата на холестерола.
• Сушени горски плодове и плодове - предотвратяват повишаването на нивата на глюкозата в организма, компенсират липсата на витамини.
• Ядки и семена - премахват чувството на глад, повишават производството на инсулин, източник са на мастни киселини, които имат положителен ефект върху състоянието на косата, ноктите, кожата, нервна системаи съдове.

Комплект наднормено тегломоже да възникне поради използването на люспи с неестествен състав. Мюсли, полезно за отслабване, съдържа минимално количество аромати, подсладители и оцветители.

Също така търсете зърнени култури, които съдържат до 15 грама захар и по-малко от 10 грама мазнини на 100 грама готов продукт.

Избягвайте допълнително сварените люспи, пържени в масло - те имат по-високо съдържание на калории.

Мюсли с кокосово, палмово или растително масло в състава не само не допринася за загуба на тегло, но и влияе негативно на работата на сърдечно-съдовата система.

Наистина можете да ядете мюсли, когато отслабвате, но само ако те:

• съдържат минимално количество захар и синтетични добавки в състава;
• се консумират на закуска, съобразени с нормата за дневна консумация.

Поради високата си хранителна стойност, дори малка порция мюсли може да насити тялото с голямо количество витамини и микроелементи, а сложните въглехидрати в състава могат да го енергизират за целия ден, което ще помогне за намаляване на риска от преяждане при други ястия.

калории

Калоричното съдържание на мюсли зависи от вида на обработката и добавките, използвани при приготвянето на закуската:

Общо сухото сурово мюсли съдържа 300-350 kcal, в люспите с термична обработка съдържанието на калории достига до 460 kcal.

100 g мюсли бар съдържа приблизително 421 kcal, така че ако отслабвате, трябва да избягвате да ядете зърнени култури в тази форма. За да намалите теглото си, елиминирайте от диетата и зърнени храни с шоколад, какао, големи количества сол или захар.

Рецепти

Диетичните мюсли могат да се приготвят самостоятелно, като се избират съставките според индивидуалните предпочитания. Помислете какви рецепти ще ви помогнат да отслабнете.

С мед

За да приготвите порция за 1 човек, вземете 150 г овесена каша или зърнена смес, 20 г ядки, кокосова каша и мед.

Метод на готвене:

• Нарежете на ситно месото на кокосовия орех и натрошете ядките, смесете със зърнени храни.
• Разтопете меда и го добавете към основната смес.
• Поставете получения състав върху лист за печене и печете 20 минути при температура 190 ° C.

Тези мюсли могат да се използват като суха закуска между основните хранения, да се добавят към плодови салати, да се заливат с кефир или натурално кисело мляко.

С мляко

За рецептата ще ви трябват 25 г овесени и ръжени трици, 2 с.л. л. пресни или замразени боровинки, 4-7 броя сушени кайсии и 250 мл мляко.

Правила за готвене:

• Поставете сушените кайсии във вряща вода за 10 минути, след което нарежете на ситно.
• Добавете боровинките и люспите към сушените кайсии, залейте сместа с топло мляко.
• Оставете да вари 10-15 минути.

С кисело мляко

Метод на готвене:

• 2 с.л. л. сушени плодове се запарват във вряща вода за 25 минути, след което се нарязват на ситно.
• Смесете с едри зърнени люспи (100 г), овесени трици и ленено семе (по 1 ч.л.), залейте с 200 мл кисело мляко.
• Настоявайте готова смес 2-4 часа.

За да ви помогне мюслито да отслабнете, изберете натурално обезмаслено кисело мляко без добавки.

С кефир

Използването на мюсли с кефир е един от най-добрите рецептиза отслабване.

Правила за готвене:

• Смесете 50 г зърнени култури и 15 г сушени плодове.
• Залейте сместа с 200 мл обезмаслен кефир.
• Приберете в хладилника за 1-2 часа.

Сухите закуски с кефир нормализират работата на стомаха и червата и стабилизират функциите на храносмилателния тракт като цяло.

Диета с мюсли за 7 дни

Зеленчуци и плодове за диета, изберете според личните предпочитания. Придържайте се към това меню за не повече от 1 седмица, в бъдеще можете да продължите редовно да ядете мюсли за закуска.

За 7 дни можете да се отървете от 5 излишни килограма. За да консолидирате резултата, направете седмичен ден на гладно за мюсли, като същевременно пиете поне 2 литра вода на ден.

Диета с мюсли за 14 дни

ден	закуска	Вечеря	Вечеря	следобедна закуска	Вечерна закуска
1 и 4	3 чл. л. мюсли; 100 мл натурално кисело мляко; 1 варено яйце	50 г варена риба; 100 г задушено зеле	3 чл. л. люспи; 150 мл нискомаслен кефир	1 пресен морков	200 мл сок от морковиот 2 с.л. л. люспи
2 и 5	3 чл. л. люспи; 100 мл кисело мляко; 50 г пресни плодове	200 г тиквена каша; 25 г твърдо сирене	3 чл. л. люспи; 20 г ядки, вода	1 праскова	200 ml ябълков сок; 2 с.л. л. люспи
3 и 6	3 чл. л. суха закуска; 200 ml кефир;	200 гр овесена кашана водата; зелен чай без захар	3 чл. л. люспи; 20 г сушени кайсии; 150 мл изварено мляко	1 ябълка	1 ст. л. мюсли; 20 г малини; 100 г мляко
7 и 10	Ябълково пюре с 2 с.л. л. суха закуска	60 г риба на пара; 150 г зеленчуци на пара

Всички фенове здравословно храненесъс сигурност наясно полезни качествамюсли, което се дължи на високото съдържание на фибри, минерали и витамини. Между другото, мюслито беше наречено "закуска за красота", тъй като този продукт се счита за най-добрият вариантпълноценно и балансирано хранене в самото начало на деня. Ако и вие се интересувате от тази тема, тогава ще ви бъде полезно да знаете отговорите на такива въпроси: мюсли за закуска при отслабване. Мюсли за закуска. Как да си направим мюсли за закуска?

Ползите от мюслито

На първо място, мюслито е полезно, защото съдържа пълен набор от полезни вещества, необходими на организма: аминокиселини, мазнини, протеини, минерали и витамини. Основните и основни компоненти на този продукт са специално обработени (с помощта на инфрачервени лъчи) люспи или зърна от ръж, овес или пшеница. Оказва се, че само една порция мюсли по време на закуска ще ви осигури прилив на сила и бодрост за целия ден!

Ползите от мюсли се дължат и на способността му да премахва определени вредни съединения от човек: радионуклиди, кадмий, олово и др. В допълнение, този продукт може да премахне и лошия холестерол, така че диетолозите често препоръчват употребата му на пациенти, страдащи от всички видове нарушения в метаболизма на холестерола. Диетичните фибри имат благоприятен ефект върху червата, така че зърната от мюсли често се приемат при лечение на запек.

Богатите на минерали и витамини зърнени закуски имат благоприятен ефект и върху състоянието на косата и кожата. Зарядът от енергия и бодрост, който дава такава закуска, ще ви направи да изглеждате по-привлекателни и по-млади.

Мюсли за отслабване

Диетичните фибри, които съставляват този продукт, се усвояват много бавно, в резултат на което усещането за ситост остава за дълго време. В допълнение, диетичните зърнени влакна имат стимулиращ ефект върху перисталтиката на червата, което позволява на тялото бързо да се отърве от всички ненужни, ненужни вещества.

Трябва обаче да знаете, че не всяка разновидност на този продукт е разрешено да се използва за диетични цели. Мюсли с добавка на конфитюр, мед, ядки имат повишено съдържание на калории, което няма да ви помогне да отслабнете по-бързо. В този случай би било препоръчително да се съсредоточите върху смеси, които включват сушени плодове и стафиди. Но идеални в борбата с излишните килограми са смеси, които ще се състоят изключително от чисти зърна, без включване на допълнителни компоненти.

Вече знаете отговорите на въпросите: мюсли за закуска при отслабване. Мюсли за закуска.

missli.ru

Ползите от мюслито

Мюслито е зърнена култура, но с определени добавки: плодове, сушени плодове и ядки. Съставът на продукта може да включва също трици, мед и пшеничен зародиш.

Има два вида мюсли – печени и сурови. Първите се приготвят по специална рецепта: зърнените култури първо се смесват с плодове и мед, след което се пекат във фурната при висока температура. Суровото мюсли е по-диетичен продукт, тъй като съдържа по-малко захар. Приготвят се чрез смилане на зърнени култури и добавяне на ядки, семена и плодове.

В големите магазини рафтовете са препълнени с видове мюсли, а цената им не е толкова висока. Сместа се произвежда в прозрачни торби и кутии.

Включването на "чудодейната каша" в диетата ще допринесе за нормализирането на метаболизма и функционирането на стомашно-чревния тракт. Благодарение на сложни въглехидратинивата на кръвната захар се регулират.

Мюслито е полезно за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза и хипертония. Зърнената смес за отслабване помага:

• укрепване на стените на кръвоносните съдове;
• поддържане на нивото на хемоглобина в организма;
• увеличаване на скоростта на реакцията на мозъка и повишаване на концентрацията;
• регенерира чернодробните клетки;
• възстановяване на нервната система;
• подобряване на настроението, тъй като въглехидратната храна допринася за производството на хормона на удоволствието - серотонин;
• очиства организма от вредни вещества - токсини, соли и радионуклиди.

Състав и свойства

Освен пшенични трици, овесени люспи, ечемик и други полезни култури, в мюслито понякога се добавят царевични и оризови топчета. Полуготовият продукт включва калий, кобалт, фосфор, желязо и други микроелементи.

Плодовете, които се добавят към сместа, съдържат полезни за организма витамини. Ядки, сусам, тиквени и слънчогледови семки също са добри източници на допълнителни протеини.

Съставът на сместа включва необходимото тяло:

• минерали;
• целулоза;
• хранителни фибри;
• витамини А, В, К, Е;
• мастна киселина.

калории

Според експерти смес от зърнени храни от този тип е склад за бавни въглехидрати, които са незаменими в диетата на човек, който губи тегло. Но в същото време съдържанието на калории в продукта не е толкова ниско - 350-400 kcal. на 100гр

Вреди мюсли

Полезните свойства на продукта могат да развалят отделните вещества, които някои производители добавят. Това са подсладители растителни мазнини, консерванти и оцветители.

Може ли мюслито да повлияе неблагоприятно на здравето ни? Да, такъв ефект ще има, но само ако:

1. Овесената каша се запържва с добавяне на голямо количество захар и мед. Този метод на готвене не прави продукта здравословен, тъй като бързите въглехидрати са лоши за нашата фигура.
2. Люспите бяха термично обработени.
3. Мюслито съдържа растителни мазнини, като палмово масло, което е строго забранено за хора със сърдечни заболявания и съдови проблеми.
4. Една порция мюсли съдържа дневни парисол, което прави този продукт забранен за пациенти с хипертония.

В идеалния случай сместа за отслабване трябва да има следната формула: три сорта зърна, които са преминали през процес на пресоване, и полезни добавки. Процентът на зърнени култури и пълнители трябва да бъде 80/20. Именно тези "правилни" мюсли ще помогнат за отслабване.

Опция в барове

Известно е, че барът е чудесен продукт за лека закуска по време на работен ден или обучение. Те добре насищат тялото с необходимите вещества, дават енергия и поддържат усещане за ситост за дълго време. Мюслите в баровете заместват тези вредни храни, които сме похапвали - шоколад, сладкиши, торти и др.

Приготвят се чрез смесване на сушени плодове, пълнозърнести храни, ядки и подсладители. Сместа се пресова и опакова на брикети.

Първоначално предписван от лекари за специализирано лечение, той стана толкова популярен, че се използва като лека закуска от спортисти и тези, които търсят красиво и здраво тяло. Производителите обаче обичат да пълнят такава закуска с различни видове стабилизатори, оцветители и подобрители на вкуса.

Ето защо световните диетолози категорично забраняват на тези, които отслабват, да ядат мюсли в баровете. По-добре е да закупите класическа зърнена смес, която не съдържа горните компоненти.

Мюсли на фурна

Второто име на такъв продукт е гранола. Добавя се към различни ястия и десерти, които могат да се консумират, докато отслабвате. Например, малка част от гранола се смесва с бита сметана, украсена с горски плодове. Това е всичко - вкусен и здравословен десерт е готов!

Домашните печени мюсли се правят много лесно. Нарязани ядки, сушени плодове и зърна се смесват с мед, зехтини прясно изцеден сок. След това се разстила в тава и се пече около 15-20 минути на силен огън. Можете да използвате и тиган за това - принципът на готвене е подобен.

Допълнителни компоненти

Тези, които започнаха да използват такива смеси в диетата си, наблюдаваха подобрения в работата на червата и нормализиране на метаболизма. Това се дължи на факта, че мюслито съдържа полезни микроелементи.

Зърнени храни и овесени ядки

Това е основата на ястието. За него се използват само сурови или преработени зърнени култури. Когато бъдат изложени на топлина, люспите стават хрупкави и вкусни. А в суров вид се заливат с мляко, вода или смес от кефир, за да станат по-меки и вкусни.

Захаросани плодове и сушени плодове

Парчетата сушени плодове и плодове правят пресните зърнени храни по-апетитни, обогатяват продукта с витамини и минерали.

При правилното храненеможете да ядете мюсли с всякакъв вид плодове. Но за отслабване е по-добре да изберете зърнена смес, която включва ябълка, круша, сушени кайсии.

Семена и ядки

Въпреки факта, че ядките и семената са висококалоричен продукт, дълго време те остават почти основният компонент на мюслито.

Това се дължи на факта, че те съдържат масла, които са толкова полезни за поддържане на формата на гърдите при отслабване. Основното условие е ядките да не са пържени.

Нежелани съставки

Тези добавки включват вредни подсладители, оцветители, консерванти, подобрители на вкуса и други химикали, които безскрупулни производители добавят към продукта.

Прочетете внимателно съставките на опаковката. Така че можете да защитите себе си и близките си от нежелани последствия.

Как да влезете в диетата

Яденето на мюсли няколко пъти на ден не е препоръчително. По-добре е да използвате продукт за закуска, когато тялото има такава нужда от допълнителна енергия, за да активира жизнените си функции.

Как да ядете зърнени култури, за да отслабнете? Ето списък с няколко прости правила:

1. Яжте мюсли за закуска, когато отслабвате.
2. Ако е необходимо, можете да добавите плодове и плодове към зърнената смес.
3. За да направите обичайната каша от ястието, залейте го с топло мляко или натурално кисело мляко.

Отзиви на клиенти

Мюслито е продукт, който е много полезен за нашето тяло. Разбира се, няма да можете да отслабнете, като ядете само тях, тъй като съдържанието на калории в сместа е високо. Но за да подобрите храносмилането и да останете сити за дълго време след закуска със сигурност ще работи.

www.aveslim.ru

Сорт мюсли

Сега магазините предлагат широка гама от тези продукти. Съставът, ефектите, производителите се различават, но кое мюсли е добро за отслабване? На първо място, те трябва да включват овесени и пшенични трици, както и зърна от ръж, овес, пшеница, ечемик и други зърнени култури, пресовани на люспи и обработени с инфрачервено лъчение. Често към мюслито се добавят парченца плодове и шоколад, захар, мед, ядки, семена. Какъв състав е най-добър за стабилизиране на теглото?

Избор на продукт за отслабване

Когато купувате мюсли, трябва да обърнете внимание на техния състав. Зърнените люспи не трябва да се пекат, тъй като това им дава най-високо съдържание на калории. От плодови добавки за предпочитане са ябълки, круши, сушени кайсии, тъй като бананите и цитрусовите плодове са много питателни. Захарта винаги е включена в мюслито за отслабване (прегледите показват сладкия вкус на продукта) и не може да бъде напълно изключена. Основното е, че в списъка на съставките трябва да е възможно най-далеч от началото. Естественият мед, поради високата си цена, рядко се добавя към мюсли, по-често се среща синтетичният му заместител, който няма полезни свойства. От ядките най-малко калории имат бадемите. Можете да обобщите за избора на правилното мюсли за отслабване: прегледите потвърждават, че най-добрият състав е набор от зърнени люспи и трици с минимум добавки. Много е лесно да направите такъв продукт вкусен, като сами добавите здравословни съставки към него.

С какво да ядем мюсли

И така, ние избрахме най-диетичния от представените продукти, който не съдържа подсладители. За да не е вкусът му съвсем неутрален и да не дразни зъбите, ние предлагаме няколко варианта за неговото разнообразяване и подобряване:

• 5 ст. л. Сложете мюслито в чиния, натрошете в него половин круша и залейте с млякото. Оставете да вари 5-10 минути.
• Вземете бяло кисело мляко без захар и други добавки, сложете шепа ягоди (или други горски плодове) и 5 ​​с.л. л. мюсли. Също така оставете да престои 5-10 минути.

Има ли мюсли противопоказания

Този продукт е толкова универсален, че може да се използва в храната на всички хора. Единственото правило: ако имате заболявания на стомашно-чревния тракт, мюслито трябва да се вари 2-3 минути преди ядене. И хората със следните заболявания и разстройства трябва да ядат мюсли редовно:

• хипертония;
• запек;
• атеросклероза;
• сърдечно-съдови заболявания.

Чаша от този полезен продукт за закуска ще ви позволи да премахнете холестерола, радионуклидите, кадмия и оловото от тялото.

Как да включим мюсли в диетата

Този продукт е богат на витамини, минерали, фибри, аминокиселини, протеини, мазнини и въглехидрати. Поради това не е препоръчително да го използвате няколко пъти на ден. Добри ли са мюслите за отслабване? Да, ако спазвате някои правила в менюто:

• Мюслито се яде на закуска.
• Захарта и сладките са изключени, в диетата остават само плодове и домашно желе.
• Забранени са и мазни, пържени и пушени храни.
• Продуктите от брашно, с изключение на зърнения хляб, са забранени.
• Вечерята трябва да е не по-късно от 21.00 часа, а храната трябва да е лека.
• Можете да пиете чай и кафе без захар, както и вода в неограничени количества.
• Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци, предимно листни, плодове, постно месо, риба и птици.

Можете да си позволите мюсли само за закуска, за да изразходвате получената от тях енергия за един ден. Описаната диета ще даде резултати след 2 седмици: тези, които са консумирали мюсли за отслабване сутрин в продължение на 14 дни, оставят положителни отзиви. Обемите намаляват значително, губят се 2-4 кг тегло, тялото се почиства и благосъстоянието се подобрява.

Мюсли блокчета за отслабване

Обикновените сухи зърнени комплекти имат само един недостатък - могат да се консумират само у дома, не са готови за транспортиране. За тези, които решат да се придържат към диета, но чувстват глад между храненията, можете да опитате мюсли барове като лека закуска. Те имат подобен състав на сухата смес, но имат повече подсладители, за да поддържат формата на продукта. Например, има повече мед, съдържа меласа, глутен. И често производителите маскират вредни добавки под прикритието на горски плодове и плодове.

Ще ви помогне ли този продукт да отслабнете? Не само по себе си, но е чудесен заместител на млечен шоколад или сладкарски изделия като лека закуска. Барът ще зареди тялото с енергия и ще утоли глада за дълго време. Въпреки това трябва да се консумира и сутрин: за първа или втора закуска, в интервала преди обяд. По отношение на калориите блокчето не отстъпва на шоколада, така че не трябва да злоупотребявате с блокчетата, ако решите да отслабнете.

Съдържание на калории и ползи

Средно калоричното съдържание на 100 g мюсли (5 супени лъжици) е 300 kcal. Това е доста за диетичен продукт. Въпреки това, за спортисти и културисти, мюсли блокчетата са добър вариант за освежаване преди тренировка, увеличаване на силата, а за тези, които просто отслабват, предотвратяване на загубата на мускулна маса, която е неизбежна при отслабване. Но за мюсли "Фитнес" за отслабване, отзивите не винаги са положителни: те са сладки, богати на вкус, но съдържат ГМО и много ненужни вещества, които трябва да бъдат изключени от диетата.

Купувайте здравословни продукти и се грижете за здравето си!

fb.ru

Ползите от зърнените храни

Диетологът Макс Бирхер-Бенер от Швейцария, благодарение на когото светът научи за ползите от ястието и започна да го добавя към обичайната диета, вярва, че да ядат зърнени храни за по-голяма полза трябва да бъдат сурови.

Мюслито може да се залее с кефир.

Пълнозърнестите храни са критичен източник на правилните въглехидрати, за да дадат на тялото ви енергията, от която се нуждае.

Освен това, ако ги ядете сурови, те съдържат повече фибри - това ви позволява да се наситите на малко количество храна, за да запазите усещането за ситост по-дълго.

Безспорните ползи от мюсли за отслабване в комбинация с кефир.В този случай люспите ще нормализират работата на стомашно-чревния тракт и ще установят процесите на храносмилане. Най-добър резултат дават само ястия без захар и всякакви неестествени продукти.

Прочетете също:
Ако по време на диета искате туршия - възможно ли е?
Меню при сушене за месец.
Какво можете да ядете след тренировка?

Диетата на треньорката на знаменитостите Трейси Андерсън включва непременно мюсли. И така, ползата от тях, според спортиста, се състои в няколко точки.

• Почистване на червата (подобряване на работата на жилищните и комуналните услуги, премахване на проблеми с изпражненията, изчезване на фекални камъни);
• Красив външен вид на кожата (почистването на червата води до изчезване на акне и черни петна, изчезване на причините за развитието на възпалителни процеси);
• Отслабване и покачване на мускулна маса (продуктът засища, но в същото време се усвоява лесно).

Според Андрей Мосов, ръководител на експертното направление Росконтрол, да изберете правилна зърнена културадоста трудно, тъй като съставът им като продукти "за занимаващи се с фитнес" не се регулира от нито един орган.

вреда

Млякото, захарта и медът намаляват диетични свойствасъдове.

Не мислете, че мюслито е абсолютно безвреден продукт.

Всъщност, както уверяват известни диетолози в един глас, не всички производители на този продукт не разбират, че с помощта на техния продукт искате да отслабнете, а не просто да имате вкусен обяд.

Възможно ли е да се подобрим от овесена каша? Определено да, ако мюсли с кокос, мед, шоколад при редовна консумация ще доведе до качване на тегло, защото имат много калории.

По-специално, известният руски диетолог Елена Павловская твърди, че мюслито може да бъде доста калорично и следователно нездравословно поради високото съдържание на ядки, сушени плодове и зърнени храни. Според нея, ако има желание за намаляване на теглото, тогава е по-добре да изберете "чисти" продукти. Ако все пак човек не може да живее без сладки зърнени храни, тогава те не трябва да се консумират повече от 50 грама на ден.

Също така вредата може да се крие в допълнителни компоненти.

В резултат на това продуктите, третирани с опасна сяра, се озовават в опаковки. Такива продукти са забранени за хора с бъбречни заболявания, стомашни заболявания, алергии и просто човек без заболявания трябва да откаже продукти с твърде ярки и неразбираеми съставки - неестествеността няма да донесе нищо добро.

Винаги проверявайте съставките преди покупка.

Освен това, когато купувате, е важно да проучите състава на зърнените култури.

Ако видите наситени мастни киселини в състава, тогава трябва да откажете - те имат много лош ефект върху работата на сърцето и сърдечно-съдовата система като цяло.

Също така си струва да се отнасяте с повишено внимание към мислите със страхотно гликемичен индекс(повишава нивата на кръвната захар) и към тези зърнени култури, които съдържат някои консерванти и стабилизатори в състава си (ефектът им върху организма все още не е напълно проучен, така че не си струва риска).

Видове мюсли

Възможно е или не да включите този продукт в диетата си, когато отслабвате, в зависимост от вида.

Сурови

Яжте тези мюсли считани за най-полезни за здравето,тъй като запазват максимално фибри и здравословни въглехидрати. Най-добрият начин за приготвяне е мюслито да се залее със студено мляко, вода, сок или айрян и да се остави в хладилника за една нощ.

Печен

Необичаен продукт, който също е доста полезен за здравето. За да извлечете максимална полза, този вид зърнена култура трябва да се смеси с обезмаслено мляко или сок и да се изпече на ниска температура във фурната.

Мюсли с плодове

Когато купувате зърнени храни с плодове, препоръчително е да спрете на добавки от ябълки, сушени кайсии, круши.

Не е най-добрият начин за отслабване, особено ако ядете ястието вечер.

Плодовете съдържат голям бройзахарикоито просто нямат време да се абсорбират от тялото и в резултат на това ще останат отстрани.

Ако обичате плодове и не можете да ги откажете, тогава трябва да добавите минимум от тях към мюслито и да изберете най-нискокалоричните варианти (мандарини, портокали, киви, ябълки).

Шоколад

И тук мюсли с шоколад диетолозите определено не препоръчват да се яде.Такива продукти са вкусни и, разбира се, децата ще ги харесат, но няма много полза от тях. Често такова ястие по отношение на съдържанието на калории не отстъпва на торти, сладкиши и сладки кифли.

Барове

Вземайки барове със себе си, можете да забравите за глада за дълго време.

Мюсли баровете, ако са направени от пълнозърнести храни, са чудесен вариант за закуска, но само ако съдържат здрави плодове, сушени плодове, ядки.

Според диетолозите,. едно блокче с тегло 45-50 грама е достатъчно, за да се насити на втората закуска и да продължи до обяд.

Мюслите се консумират и с мляко, което ги обогатява с протеини и мазнини. Ако изберете опцията, когато суровата зърнена култура се залива със студено мляко и се оставя за една нощ в хладилника, тя ще бъде по-здравословна, отколкото задушена в горещо мляко.

1training.com

Ползите и вредите от мюсли

На рафтовете на магазините има голям брой мюсли, можете да изберете опцията, която е по-по ваш вкус. В края на краищата храната, дори в периода на отслабване, трябва да носи удоволствие. Но диетолозите твърдят, че най-добрият избормюсли с добавяне на семена и парчета плодове ще стане:

• фибрите от плодове и семена активно почистват червата и дават усещане за ситост дори при хранене на малки порции;
• някои вещества от състава на сушените плодове участват в процеса на усвояване на микроелементите;
• овесените ядки имат способността да свързват токсините и солите тежки металии ги извадете от тялото.

Но не всички мюсли със сигурност ще бъдат полезни за фигурата. Например, ако даден продукт е закупен с добавка на кокосови стърготини, шоколадови чипове или сушени банани, тогава със сигурност няма да има полза от него. В продажба има и пържени мюсли, които са много калорични, но „бедни“ на витамини и микроелементи - те просто се унищожават при излагане на високи температури.

Няма вреда от обикновените мюсли с добавяне на малко количество неподсладени плодове, те могат да се ядат дори от бременни жени и малки деца, в постоперативен периоди диагностициране на диабет.

Възможно ли е да се яде, докато отслабвате

Мюслите могат да бъдат намерени в менюто на почти всяка диета. Те ще бъдат полезни както сутрин, така и на обяд, а ако плодовете са изключени от състава им, тогава вечерта те ще имат много полза и малко вреда. Разбира се, това не означава, че можете напълно да преминете към „диетата с мюсли“. Така че необходимите минерали и протеини / мазнини в правилните обеми няма да влязат в тялото, което непременно ще доведе до неизправности. вътрешни органии системи.

Ако човек си постави за цел да отслабне, тогава мюслито може да бъде избрано като закуска или вечеря. В първия случай трябва да се даде предпочитание сложни формулировкипродукт, който съдържа парченца плод и семена с ядки. Освен това те могат да се напълнят с мляко и вкусът на меда може да се подобри.

Но вечер, на вечеря, мюслито трябва да се готви на вода и без овкусители, единственото, което е позволено, е малко стафиди и няколко сушени ябълки.

Калорично съдържание на продукта

Всъщност съдържанието на калории в продукта е доста високо:

• със сушени плодове - 325 kcal;
• с ядки и стафиди - 375 kcal;
• чисти овесени ядки - 366 kcal.

Ето защо комплексен продукт с добавяне на различни аромати се препоръчва да се яде сутрин. Така че калориите ще имат време да „изгорят“ за целия ден и ще има повече от достатъчно енергия за стабилна работа. И имайте предвид, че добавянето на мляко или мед към ястие значително увеличава съдържанието на калории.

За ползите и вредите от мюсли вижте това видео:

Противопоказания

Като такива, няма строги и категорични противопоказания за употребата на мюсли. Те са включени в диетата при заболявания на стомашно-чревния тракт, разрешени са при всякакви други патологии. Но има едно ограничение - алергия към глутен, което налага забрана за употребата на всякакви зърнени храни.

При избора на вида продукт трябва да се има предвид още един факт: сушените плодове, ядките и стафидите могат да предизвикат неадекватна реакция на организма. Затова трябва да сте особено внимателни, ако някога сте алергични към хранителни продукти, а именно – плодове или ядки, вече е било.

Кои да изберете

Има два вида продукти в продажба.

Барове

Те са смес от плодове, житни люспи и мед или сироп. Баровете са много популярни сред спортистите: те могат да бъдат бърза и задоволителна закуска, разрешени са за консумация преди тренировка и веднага след нея.

Единственото нещо, което подчертават диетолозите, е, че в тази форма мюслито може да се въвежда в менюто не повече от 2 пъти на ден. Най-добрият вариантще има замяна с барове за втора закуска или следобедна закуска, но е абсолютно невъзможно да ги използвате през нощта - съдържанието на калории е високо, а наличието на захар в състава ги прави вредни за фигурата.

Експертите препоръчват да се даде предпочитание на баровете на тези, които губят тегло, които не могат да откажат сладкиши. Плодовият сироп като част от такъв продукт перфектно намалява желанието за нездравословни десерти и ви помага лесно да преминете към правилната диета без шоколад, сладкиши и торти.

Натурален продукт

Тук определено ще бъде полезно! Освен това е възможно човек, който отслабва, самостоятелно да избере определен състав. Например, в началото на диетата може да се допусне наличието на плодове / мед в чинията, но с течение на времето количеството на тези зърнени вкусове трябва да се намали и напълно да се премахне.

В допълнение, натурален продукт ще замести едно или две основни хранения, което улеснява избора и контрола на диетичните ястия. Особено удобно е да ядете мюсли сутрин - има малко време и бързото „прихващане“ на няколко сандвича ще бъде вредно и ще намали скоростта на загуба на тегло.

готварски рецепти

За да не направите грешка при избора на наистина диетичен продукт, трябва да се научите как да готвите сами мюсли у дома.

С кефир

В керамични съдове се поставят 1 супена лъжица овесени ядки, 2 супени лъжици пшенични трици, 3 броя сушени кайсии (нарязани на ситно) и 5 ​​броя стафиди. Можете да обогатите сместа с няколко лешникови ядки или един бр орех. Тази смес може просто да се вари с гореща вода, но добавянето на кефир ще бъде по-ефективно - сухата смес не трябва да плува свободно в нея.

Кефирът с мюсли трябва да се консумира сутрин - усещането за ситост ще дойде бързо, ефектът ще бъде дълготраен и ще помогне да се избегнат пристъпите на глад преди обяд. Би било по-добре, ако ястието се влива в продължение на 15-20 минути - люспите и триците ще се накиснат, набъбнат и ястието ще стане по-вкусно и по-лесно за стомаха.

Печен

Тази опция е идеална за диетична храна. За това:

• смесете овесени ядки и ръжени трици в равни количества;
• добавете половината от получения обем нарязани пресни ябълки;
• смесете всичко с мед.

Консистенцията на масата трябва да бъде като тесто за палачинки. Поставя се във форма и се пече във фурната за 5 - 10 минути на средна температура. Можете също така да оформите барове с ръцете си, само преди това те трябва да се намокрят, след което готовият продукт се опакова в хартия за печене и се изпраща във фурната.

За да научите как да готвите печени мюсли, вижте това видео:

С минерална вода

Заливат се всякакви мюсли, но без сушени плодове и ядки минерална водав такова съотношение, че след набъбването им да се получи вискозна каша. Такова ястие може безопасно да се яде за вечеря - в него има много калории, което означава, че е малко вероятно гладът да дойде преди лягане, а триците не дават шанс за гастрономически срив.

Със зеленчуци

Също така добър вариант за ранна вечеря:

• обелете цвекло и моркови (пресни);
• смилайте ги в блендер, превръщайки ги в пюре;
• смесете получената маса заедно със сока с натрошени овесена кашаи ръжени трици.

В такъв коктейл можете да добавите кефир с нисък процент съдържание на мазнини и малко сол.